कैसे पतला पेट पाएँ (Get a Flat Stomach)

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इस आर्टिकल में:

हैल्दी डाइट अपनाना (Following a Healthy Diet)

पेट पतला करने के लिए एक्सर्साइज़ करना (Exercising for a Flat Stomach)

हैल्दी ढ़ंग से रहना (Living Healthy)

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स्रोत और उद्धरण

फिर चाहे आपका गर्मियों में कहीं घूमने जाने का प्लान हो या किसी शादी या फंक्शन में किसी ड्रेस को पहनने का या फिर आप गोवा के बीचेस में जाना चाहती हों और आपका इरादा वहाँ पर स्विमसूट पहनने का हो और इसलिए आप खुद को शेप में लाना चाह रही हों। अगर आपको अपने शरीर के बीच के हिस्से में ज्यादा वजन महसूस हो रहा है या फिर बस आप आपके आकार को टोन करना चाह रहे हैं, आप बहुत आसानी से अपने पेट को कम कर सकते हैं! (Patli kamar paye, inch loss kare, pet ki charbi ghataye)

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

हैल्दी डाइट अपनाना (Following a Healthy Diet)

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   सोने जाने के दो या तीन घंटे पहले तक कुछ भी न खाएं: आप जब सोते हैं, तब आपका शरीर धीमा पड़ जाता है, जिसकी वजह से आपके पेट में मौजूद भोजन अच्छी तरह से पच नहीं पाता।

   • साथ ही आप भी शाम को और रात में जरा कम एक्टिव हो जाया करते हैं, जिसका मतलब कि आपका शरीर रात में लिए जाने वाली कैलोरी को एनर्जी की तरह बर्न करने के बजाय फैट की तरह स्टोर कर लेता है।
   • जहाँ तक हो सके सोने के कम से कम तीन घंटे पहले तक कुछ न खाएँ या फिर अगर हो सके तो "दिन के उजाले (daylight diet)" में खाना शुरू कर दें, जिसका मतलब कि आप सिर्फ दिन के उजाले में ही कुछ खा सकते हैं।
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   सेहतमंद खाना खाएं: बात जब पेट कम करने की डाइट की हो रही हो, तो इसके लिए ऐसी कोई खास डाइट मौजूद नहीं है, जिसे आप अपना सकें — आपको सिर्फ फलों, सब्जियों और व्होल ग्रैन जैसे हैल्दी भोजन को लेना है और कैंडी, चिप्स और फास्ट फूड जैसे जंक फूड से दूरी बनाना है। बस इतना सा काम करके भी आपको अपने पेट पर काफी फर्क नजर आने लगेगा। हालाँकि, आपको इसे करने में एकदम जल्दबाज़ी भी नहीं दिखानी है — शुरुआत में धीमी गति से हैल्दी डाइट की तरफ अपना रुख करें, लेकिन नियमित रूप से खाने की अनहैल्दी चीजों को हैल्दी चीजों से बदलते रहें। यहाँ पर ऐसे कुछ सिंपल बदलाव हैं, जिन्हें आप अपना सकते हैं:

   • ज्यादा से ज्यादा लीन प्रोटीन खाएँ। बीन्स, नट्स और लीन मीट आपके लिए सही रहेगा।
   • व्होल ग्रैन खाएँ। "100% whole grain" या "100% whole wheat" और न सिर्फ "wheat flour" लिखे हुए लेबल्स को देखें। व्होल ग्रैन आपको ज्यादा वक़्त तक भरपेट महसूस कराते हैं और इसकी वजह से आपका पेट बहुत जल्दी कम हो जाएगा।
   • लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट खाएँ। अच्छे डेयरी विकल्पों में दूध, योगर्ट और कॉटेज चीज़ शामिल हैं। आइस-क्रीम और हार्ड चीज़ जैसे ज्यादा फैट वाले प्रोडक्ट्स से दूर ही रहें।
   • हैल्दी फैट्स खाएँ। ये बात तो आपको भी मालूम होगी, कि सारे फैट बुरे नहीं होते! एवोकैडो, नट्स, ऑलिव ऑइल और फिश ऑइल में पाये जाने वाले मोनोसैचूरेटेड फैट्स आपके लिए काफी अच्छे होते हैं, ठीक ऐसे ही सीड ऑइल्स में मिलने वाले पोलीसैचूरेटेड फैट्स भी अच्छे होते हैं। ये सब आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। बस आपको प्रोसेस्ड फूड्स और बेक्ड फूड्स में पाये जाने वाले ट्रांस फैट्स से दूरी बनाना है।
   • सोडियम के सेवन की मात्रा को कम करें। सोडियम की वजह से आपके शरीर में पानी की अधिकता (रिटेन) हो जाती है, जिसकी वजह से आप ब्लोटेड नजर आते हैं — खासतौर पर आपके पेट के आसपास के भाग में। जब भी हो सके तब, हाइ-सोडियम फूड्स को कुछ हैल्दी फूड्स से रिप्लेस कर दिया करें। कोशेर (kosher) या समुद्री नमक (सी साल्ट) के लिए रेगुलर टेबल साल्ट का इस्तेमाल करना शुरू कर दें, जिसमें कम सोडियम होता है। हाइ सोडियम फूड्स में सोया सॉस, रेस्टौरेंट मील्स, पिज्जा, मीट, हैम (ham), सौसेस और स्नैक फूड्स शामिल हैं।
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   अपने हिस्से के खाने के आकार को कम करें: गलत तरह के फूड्स खाने की बजाय, बहुत सारे लोग अक्सर अच्छी तरह के फूड्स को बहुत ज्यादा खा लिया करते हैं। आपको सिर्फ उतना ही खाना चाहिए, जब तक कि आपको पेट भरा न लगने लगे, फिर वहीं रुक जाएँ। अगर आप पूरे दिन में रेगुलर, हैल्दी स्नैक्स खा रहे हैं, इसकी वजह से आपको फिर भूख नहीं लगना चाहिए

   • जब आप खाना खाते हैं, तो छोटी प्लेट्स का इस्तेमाल करना भी, ज्यादा खाने से बचने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। इस तरीके से आपकी प्लेट ऐसी दिखेगी, जैसे कि आपने इसमें भर-भर के खाना परोसा है, लेकिन असल में आप आमतौर पर जितना खाते हैं, उससे कम ही खा रहे होंगे। इसके साथ ही कोशिश करें, कि अपनी प्लेट का आधा भाग सिर्फ सब्जियों से भरा हो।
   • खाते वक़्त बहुत धीरे-धीरे और पूरी तरह से चबाने की कोशिश करें। खाने को अच्छी तरह से चबाने की वजह से पेट में इसे पचाने की प्रक्रिया में मदद होती है, और आपको ब्लोटिंग और गैस का अहसास भी नहीं होता है। ऐसा बोला जाता है, कि आपको हर एक बाइट या कौर को लगभग 32 बार तक चबाना चाहिए।
   • खाते वक़्त, खाने की हर एक बाइट के बीच में थोड़ा-थोड़ा ब्रेक लें। ऐसे एक्सट्रा टाइम लेने की वजह से आपको आपके पेट के भरे हुए होने का अहसास हो सकता है और इसकी वजह से आप ओवर-ईटिंग (ज्यादा खाने) से भी बच जाते हैं।
   • कच्चे और बिना नमक वाले सीड्स को अगर सीमित मात्रा में खाया जाए, तो ये भी आपके लिए काफी अच्छे स्नैक्स हो सकते हैं, क्योंकि ये आपको ज्यादा भरा हुआ होने का अहसास कराते हैं। ध्यान रखने योग्य बात ये है, कि इनमें बहुत ज्यादा कैलोरी होती है, इसलिए एक बार में इन्हें एक मुट्ठी से ज्यादा न खाएँ।
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   लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स (low-glycemic index) फूड्स खाएँ: इस तरह के खाने को पचने में ज्यादा वक़्त लगता है, तो इसलिए आप ज्यादा वक़्त तक भरपेट महसूस करते हैं। आपका शरीर धीरे-धीरे पोषक तत्वों को अवशोषित कर देगा ताकि आप अपने अगले भोजन लेने तक अपने ब्लड में और ज्यादा शुगर की बूंदों को लेने से बच सकें। कुछ खास और सबसे अच्छे लो-जीआई (low-GI) फूड्स में ये नाम शामिल हैं:

   • बंदगोभी, गाजर, फूलगोभी, अजवायन, ककड़ी, तुरई, डार्क लीफ लेटस (dark leaf lettuce), प्याज, नाशपाती, टमाटर, सलाद, ब्रोकली, केला, सेब और बेरी खाने के लिए अच्छे फूड्स हैं।
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   अपनी डाइट से ज्यादा से ज्यादा शुगर की मात्रा को कम करने की कोशिश करें: आपके सिस्टम में कम शुगर होने की वजह से आपके इंसुलिन लेवल में भी कमी आएगी।

   • सावधानी के साथ नकली मिठास (artificial sweeteners) का इस्तेमाल करें। हालाँकि ये आपको ज्यादा कैलोरी लेने से बचते हैं, लेकिन ऐसा भी पता चला है, कि ये आपकी भूख को बढ़ाते हैं, जिसकी वजह से वजन बढ़ने की शिकायत देखी गई है।
   • सोडा, अल्कोहल, जूस और कॉफी ड्रिंक्स जैसे पेय पदार्थों के सेवन पर भी नजर रखें। इस तरह के पेय में अक्सर ज्यादा शुगर पायी जाती है।
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   दोपहर में 3 और 4 बजे के बीच, प्रोटीन-रिच स्नैक्स लें: एक्सपर्ट्स के अनुसार, दोपहर के तीन और चार बजे के बीच में प्रोटीन-रिच स्नैक्स लेने की वजह से आपका मेटाबोलिज़्म बूस्ट होता है और साथ ही आपका ब्लड शुगर भी बैलेंस होता है।

   • एक प्रोटीन बार या शेक, एक मुट्ठी भर बादाम या कद्दू के बीज़ या फिर लो-फैट चीज़ का एक टुकड़ा भी अच्छा विकल्प होगा।
   • बेलेंस्ड ब्लड शुगर आपके सिस्टम में इंसुलिन के लेवल को कम करने में मदद करता है, जो कि आपके लिए अच्छा है, क्योंकि इंसुलिन की वजह से सारा फैट शरीर के बीच वाले हिस्से में स्टोर हो जाता है।
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   कम खाएँ, लेकिन बार-बार खाएँ: दिन में तीन बार भोजन की ज्यादा मात्रा लेने वाले अपने सामान्य सिस्टम को, छोटे, ज्यादा नियमित भोजन खाने के साथ बदल लें। बहुत से लोग नाश्ते, लंच और डिनर के बीच में कुछ भी नहीं लेते हैं, और यही उनकी सबसे बड़ी गलती होती है, खासतौर पर तब जब वो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

   • हालाँकि, इस तरह की डाइट आपके ब्लड शुगर के लेवल को नेगेटिव तरीके से प्रभावित करती है और इसकी वजह से ज्यादा भूख लगती है और ज्यादा खाना खा लिया जाता है, इसलिए इसकी वजह से वजन कम कर पाना मुश्किल हो जाता है।
   • हर तीन से चार घंटे के बाद ऐसे छोटे-छोटे, हैल्दी स्नैक्स लेते रहना और अपने आपको भूख लगने का मौका ही नहीं देना, काफी ज्यादा हैल्दी होता है और ये काफी प्रभावी सिस्टम भी है।
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   भरपूर पानी पिया करें: आपको अपने सारे पेय पदार्थों को पानी से रिप्लेस कर लेना चाहिए, खासतौर पर सोडा और शुगर से भरपूर ड्रिंक्स, जिनमें बहुत सारी कैलोरी भरी हुई होती है, और जिसकी वजह से आपका पेट ब्लोट होने लगेगा।

   • आप जहाँ भी एक्सर्साइज़ करने या ऐसी ही कठिन एक्टिविटी करने जाते हैं, वहाँ अपने साथ पानी जरूर लेकर जाएँ और हॉट या हैवी वर्कआउट के बीच में पानी पीने का एक ब्रेक जरूर लें।
   • ज्यादा पानी पीने की वजह से आपके शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकालने में मदद करता है और साथ ही आंतों की प्रक्रिया को बनाए रखता है, जो कि दोनों ही चीज़ें पेट कम करने के लिए काम आने वाली हैं।
   • अगर आपको सादा पानी पीना काफी बोरिंग लग रहा है, तो इसकी जगह पर सैसी (sassy) वॉटर बनाकर देखें। सैसी वाटर में सादे पानी में कुछ रिफ्रेशिंग और एनर्जी देने वाले इंग्रेडिएंट्स मिलाये जाते हैं, जो आपके मेटाबोलिज़्म को स्पीड देने में और आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। इसे बनाने की विधि अलग हो सकती है, लेकिन ज़्यादातर विधियों में संतरे की स्लाइस, नींबू की स्लाइस, घिसा हुआ अदरक, ककड़ी, ताज़ा पुदीना और ताज़ा तुलसी को मिलाया जाता है। इस मिले हुए पानी को रातभर के लिए ऐसे ही छोड़ दिया जाता है - जो कि अगली सुबह जाकर आपके लिए एक ताज़ा "सैसी" बन जाता है!
   • अपने शरीर से मिलने वाले इशारों की ओर ध्यान दें। आपका यूरिन हल्का पीला या एकदम साफ कलर का होना चाहिए; गाढ़ा पीला रंग और बदबू इस बात की निशानी है, कि आप डीहायड्रेटेड हैं।
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   अल्कोहल लेना पूरी तरह से बंद कर दें: हालाँकि अपनी डाइट में से अल्कोहल को पूरी तरह से हटा देने वाली बात को आपके द्वारा सह पाना काफी मुश्किल भरा काम होगा, लेकिन आपको सीरियसली अल्कोहल को लेना बंद करना होगा। अल्कोहल, खासतौर पर वाइन और बीयर, में कैलोरी (एक कठिन सच ये है: कि वाइन की एक 750 ml बोटल में लगभग 600 कैलोरी होती है) भरी हुई होती है।

   • अल्कोहल की वजह से आपके शरीर में एस्ट्रोजन (estrogen) रिलीज होता है, जिसकी अभी आपको जरूरत ही नहीं है, क्योंकि एस्ट्रोजन की अधिकता की वजह से शरीर का वजन बढ़ने लगता है।
   • शायद और भी जरूरी बात ये है, कि अल्कोहल की वजह से भूख बढ़ती है और जिसकी वजह से आपकी इच्छाशक्ति कम होने लगती है, और फिर आप हर वो चीज़ खाने को मन बना लेते हैं, जिससे आप काफी वक़्त से दूर भाग रहे थे, जिनमें बरगर्स, फ्राइस, पिज्जा चॉकलेट और आलू के चिप्स शामिल हैं।

विधि 2

विधि 2 का 3:

पेट पतला करने के लिए एक्सर्साइज़ करना (Exercising for a Flat Stomach)

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   रोजाना एरोबिक एक्सर्साइज़ करें: बेशक, आप एक दिन में 100 क्रंचेस (crunches) कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको आपके पेट में फैट की एक ऐसी लेयर मिल जाए, जो आपके एब्स को ही ढँक रही है, तो फिर ऐसा करने का क्या मतलब? किसी भी तरह के बदलाव को देखने के लिए आपको पहले अपने पेट के फैट की ऊपरी लेयर को बर्न करना होगा। कार्डियो एक्सर्साइज़ आपके कोर टेम्परेचर को बढ़ाएगा और ये सर्कुलेशन को भी बेहतर करेगा, जो कि दोनों ही पतला पेट पाने के लिए जरूरी है। हर रोज कम से कम 30 मिनट के लिए संघर्ष करें, लेकिन हर हफ्ते में 1 या 2 दिन आराम करना भी शामिल करें।

   • डांसिंग, रनिंग, ताए-बो (tae-bo), स्विमिंग, साइकलिंग और वॉकिंग जैसी एक्टिविटी को अगर एक अच्छी गति में किया जाए, तो ये आपके लिए एक अच्छा एरोबिक वर्कआउट होगा। असल में, ऐसी कोई भी एक्टिविटी या काम, जो आपके हार्ट रेट को बढ़ा सके, भी आपके लिए काम करेगा! बॉक्सिंग भी एक काफी असरदार कार्डियो वर्कआउट होता है, क्योंकि पंच मारने के लिए इस्तेमाल होने वाली मसल्स, आपके पेट को पतला बनाने में मदद करती हैं।
   • स्प्रिंट करना (sprinting) और पावर वॉकिंग के बीच में बदलाव करते हुए इंटरवल कार्डियो ट्रेनिंग करने की कोशिश करें। आप जितना लंबा स्प्रिंट कर सकते हैं, करें। जब आप बहुत ज्यादा थकान महसूस करें, तब वॉक करना शुरू कर दें। जब आपको लगे कि आपको आपकी साँसें वापस मिल गई, दोबारा स्प्रिंट करना शुरू कर दें। लगभग 20 मिनट के लिए ऐसे ही बदल-बदलकर एक्सर्साइज़ करें।
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   प्लाइओमेट्रिक्स (plyometrics) शामिल करें: प्लाइओमेट्रिक्स एक ऐसी एक्सर्साइज़ होती है, जिसे करने के लिए एक "विस्फोटक शक्ति" की आवश्यकता होती है। इसमें कार्डियो को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ जोड़ा जाता है। कम अनुभवी एथलीट्स या बुजुर्ग एथलीट्स के लिए इस एक्सर्साइज़ को करने से चोट लगने का खतरा बना होता है (गिर जाना, खरोच लगना, कंधे की चोट या मोच आना), इसलिए इनके मुक़ाबले, ज्यादा अनुभवी एथलीट्स के लिए प्लाइओमेट्रिक्स एक्सर्साइज़ काफी उपयुक्त होती है। घर पर की जा सकने योग्य कुछ अच्छी प्लाइओमेट्रिक्स एक्सर्साइज़ में ये कुछ नाम शामिल हैं:

   • जंपिंग जैक (jumping jacks) करना। खड़े हो जाएँ, फिर अपने हाँथ और पैरों को दूर करते हुए कूदें, शरीर के साथ हवा में "X" बनाएँ, फिर वापस नीचे खड़े हो जाएँ। इसे आप जितनी ज्यादा बार दोहरा सकें, दोहराएँ।
   • स्क्वेट-थ्रस्ट (Squat-thrust) पुश-अप्स। शुरुआत में पुश-अप पोजीशन में आएँ, फिर अपने पैरों से पुश ऑफ करें और फिर अपने घुटनों को खींचते हुए अपने सीने के सामने लेकर आएँ, ताकि आपका पैर आपके हाँथों के बीच में आ जाए (अभी भी जमीन पर पुश-अप्स पोजीशन में ही रहें), फिर अपने हाँथों को अपने सिर के ऊपर ले जाते हुए, आप जितना ज्यादा ऊँचा कूद सकें, कूदें। अपने हाँथों की मदद से वापस नीचे स्क्वेट करें, फिर पुश-अप पोजीशन में आने के लिए दोबारा कूदें। आप इसे अच्छे फॉर्म में बने रहकर जितनी बार कर सकें, करें।
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   मसल्स बनाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल करें: ज्यादा मसल्स आपके मेटाबोलिज़्म को बढ़ा सकते हैं, तो आप समय के साथ ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकेंगे। एक बात ध्यान में लेकर चलें, कि पेट से जुड़ी हुई एक्सर्साइज़ करने की वजह से, उस एरिया का मसल मास बढ़ जाता है, जिसकी वजह से अगर आप ऊपर दर्शाए हुए शरीर के वजन को कम करने के स्टेप को पूरा नहीं करेंगे, तो आप जरा ज्यादा बढ़े हुए या चौड़े नजर आएंगे।

   • क्रंचेस (Crunches) पेट के ऊपरी हिस्से पर काम करते हैं, लेग रेजेस (leg raises) पेट के निचले हिस्से पर काम करते हैं और साइड बेंड्स (side bends) ओब्लिक्स (obliques, जिसे प्यार के हैंडल्स के नाम से भी जाना जाता है) पर काम करते हैं। हर रोज लगभग 15-25 रिपीटीशन भी काफी रहेंगे। अगर आप इससे ज्यादा भी कर सकते हैं, अपने रूटीन में वेट्स का इस्तेमाल करना शुरू करके देखें। एक बात का ध्यान रखें, कि क्रंचेस करने की वजह से आपके मौजूद बेली फैट के नीचे ही मसल्स बन जाएंगी, लेकिन इसकी वजह से सीधे किसी भी जगह का फैट बर्न नहीं होगा।
   • अपने पेट की मसल्स पर काम करने के लिए एक्सर्साइज़ बॉल का इस्तेमाल करके देखें। एक अच्छी एक्सर्साइज़, जिसे बॉल एक्सचेंज (ball exchange) के नाम से जाना जाता है। अपने हाँथों को अपने सिर के ऊपर की तरफ फैलाकर, एक्सर्साइज़ बॉल को पकड़े हुए अपने पीठ के बल लेट जाएँ। बॉल को अपने सीने से ऊपर उठाकर लाएँ, इसके साथ ही अपने पैरों को जमीन से ऊपर (इन्हें एकदम स्ट्रेट रखें) उठाएँ। बॉल को अपने टखनों के बीच में रखें, फिर अपने हाँथ और पैरों को जमीन तक नीचे लेकर आएँ। इस एक्सचेंज को दोहराते रहें, इस बार बॉल को अपने टखनों से अपने हाँथों तक लेकर आएँ। इसे दोहराते रहें।
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   क्रंचेस करें: आपको बहुत जल्दी ही पतला पेट मिल जाएगा!

   • अपने हाथों को अपनी छाती के पास क्रॉस करके या अपने सिर के ऊपर रखकर, फर्श पर लेट जाएँ। अपने घुटनों के झुके हुए होने की पुष्टि करें।
   • अपने सिर, गर्दन और कंधों को जमीन से उठाते वक़्त अपने पैरों को जमीन पर ही रहने दें। अपने सिर को आगे की तरफ झुकाने से बचें, क्योंकि इसकी वजह से आपको चोट या किसी तरह की क्षति भी पहुँच सकती है।
   • इसे 10 बार दोहराएँ और रोजाना इसे करते हुए इसकी संख्या को बढ़ाते जाएँ।

विधि 3

विधि 3 का 3:

हैल्दी ढ़ंग से रहना (Living Healthy)

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   किसी एक्सपर्ट से सलाह लें: डॉक्टर्स, सर्टिफाइड डाइटीशियन और पर्सनल ट्रेनर्स आपको वो सारे काम करने में मदद कर सकते हैं, जिनकी जरूरत आपको वजन कम करने के लिए पड़ने वाली है। ये आपको एक ऐसी डाइट और एक्सर्साइज़ दे सकते हैं, जो आपको आपकी इच्छानुसार वजन पाने में मदद कर सकता है। उनके दिशानिर्देशों पर काम करना, अपने अकेले के हिसाब से काम करने की तुलना में काफी आसान होगा।

   • आप फुर्तीली एक्सर्साइज़ करने या अपने डाइट में कुछ गंभीर बदलाव करने के लिए हैल्दी हैं या नहीं, इस बात की पुष्टि करने के लिए किसी डॉक्टर से मिल लें। वो आपको एक ऐसा डाइट प्लान तलाश कर दे सकते हैं, जो आपको हुई किसी भी समस्या या हैल्थ कंडीशन के लिए काम करेगा।
   • एक रजिस्टर्ड डाइटीशियन आपको डाइट और न्यूट्रीशन से जुड़ी हुई एक प्रोफेशनल सलाह दे सकता है। आप चाहें तो किसी सर्टिफाइड न्यूट्रीशनिस्ट से भी बात कर सकते हैं, हालाँकि ये आपके लिए उस तरह का डाइट प्लान तैयार नहीं कर सकेंगे, जो एक डाइटीशियन बना सकता है।
   • एक प्रोफेशनल ट्रेनर आपके लिए एक अलग से एक्सर्साइज़ प्लान बनाने में मदद कर सकता है। वो आपको आपके एक्सर्साइज़ प्लान के जुड़े रहने के लिए और आपकी काबिलियत के हिसाब से आपका सर्वश्रेष्ट देने के लिए भी प्रेरित कर सकते हैं।
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   एकदम धुन में आकार डाइट न करने लगें: हैल्दी खाना और एक्सर्साइज़ करना, अपने वजन को कम करने का सबसे अच्छा रास्ता है। ऐसे एकदम धुन में आकर डाइट करने की वजह से वैसे तो आपको बहुत जल्दी रिजल्ट देखने को मिलेंगे, लेकिन ये कुछ ही वक़्त के बाद अपना उल्टा प्रभाव दिखाने लगेंगे और इसकी वजह से आपके शरीर को काफी क्षति भी पहुँच सकती है। आखिर में, इस तरह से डाइट की वजह से आप और ज्यादा खाना शुरू कर देंगे या अनहैल्दी और असहनीय तरीके से खाएँगे, जिसकी वजह से आपका वजन बढ़ने लगेगा। जहाँ तक हो सके, हैल्दी खाने की कोशिश करें।
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   खुद को कभी भूखा न रखें: इसकी वजह से आपको मिलने वाले रिजल्ट अस्थायी होंगे और आप बहुत जल्दी हताश हो जाएंगे, जिसकी वजह से आप बहुत जल्दी हार मान लेंगे।

   • हालाँकि आपके मन में ये ख्याल आ सकता है, कि भूखे रहने की वजह से आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे, लेकिन असल में ये आपके शरीर को स्थायी क्षति पहुंचा सकती है और इसके साथ ही ये आपके वजन के कम होने की प्रक्रिया को भी कठिन बना देगी।
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   धैर्य रखें!: आप हैल्दी तरीके से जल्दी परिणाम नहीं पा सकते। इसके अलावा ऐसी कोई भी विधि, जिसमें आपको बहुत जल्दी वजन कम होता" नजर आए, ये भी आपके शरीर के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकती है। अपनी हैल्थ को लंबे समय तक बनाए रखने और वजन कम करते रहने के लिए अगर आपको कुछ करना है, तो वो है हमारे द्वारा ऊपर दर्शाये हुए स्टेप्स।

   • इसके अलावा, एक बात और याद रखें: कुछ लोगों को पेट पतला करने में अन्य लोगों के मुक़ाबले ज्यादा परेशानी होती है। आपका नेचरल बॉडी शेप और आपका अपना फिटनेस लेवल इसमें बहुत अहम भूमिका अदा करते हैं। जो चीज़ दूसरों के लिए काम करती है, जरूरी नहीं कि वो आपके लिए भी उतनी ही अच्छी तरह से काम करे।
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   स्ट्रेस का सामना करना सीखें: बहुत से लोग काम की वजह से, फैमिली की वजह से या अन्य किसी वजहों से ज्यादा खा लिया करते हैं, जिसकी वजह से उन्हें स्ट्रेस हो जाता है। इस स्ट्रेस का सामना करने के अलग-अलग तरीकों को ढूँढकर आपको पतला पेट पाने और उसे बनाए रखने में मदद मिलेगी।

   • स्ट्रेस कम करने के लिए जॉगिंग करें या बॉक्सिंग जैसी एक नई हॉबी अपना लें, जो आपको आपकी नेगेटिव फीलिंग के लिए पॉज़िटिव फीलिंग्स में बदलने में मदद करेगी।
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   पर्याप्त नींद लें, ताकि आपको हर वक़्त थकावट का अहसास न हो: भरपूर आराम करने से अपना स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही आपको हर वक़्त खाने की भूख भी नहीं लगेगी। सोने की अच्छी आदतों को अपना लें।

   • स्टडीज़ से भी इस बात का पता चला है, कि नींद की कमी से भी आपका वजन अजीब ढंग से बढ़ सकता है, तो इसलिए अपनी नींद के साथ कोई समझौता न करें!
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   अपनी इमेज और सेल्फ-कोन्फ़िडेंस को बनाने के ऊपर काम करें: ज़्यादातर लोग बस इसलिए क्योंकि दूसरे लोग उन्हें सही नजरों से नहीं देखते या वो अकेलापन महसूस करते हैं या उन्हें अपने लुक से ही परेशानी है, इसलिए वो खुद को बेहतर महसूस कराने की कोशिश के चलते ज्यादा खाना खा लिया करते हैं। ऐसा मत कीजिये! आप खूबसूरत हैं और आप बहुत अद्भुत भी हैं! आप जब अपने आपको लेकर बेहतर महसूस करने लगेंगे और आप जैसे हैं, उसी में अपनी खुशी ढूंढ लेंगे, फिर आपको आपके पेट के ऊपर जमा हुए इस ज़रा से वजन से बहुत ज्यादा तकलीफ नहीं होगी।

   • कभी भी किसी और के शरीर से अपने शरीर की तुलना न करें। हर किसी का अपना खुद का एक बॉडी टाइप होता है और कभी भी कोई दो इंसान एकदम जैसे नहीं दिख सकते। ऐसा कुछ जरूरी नहीं है, कि आपका पेट एकदम सपाट ही होना चाहिए। अगर आप खुद में हैल्दी महसूस करते हैं, तो बस इससे ज्यादा आपको और किसी भी चीज़ की जरूरत नहीं है।

सलाह

• क्या भरपूर खाना लेने के बाद भी आपको भूख का अहसास हो रहा है? एक ग्लास भरकर पानी पी लें, ये आपके पेट को भर देगा।
• वर्कआउट करते वक़्त म्यूजिक भी सुनते रहने की कोशिश करें! टीवी देखना या ऐसा ही कुछ और करते रहने से आपको अपना ध्यान बनाए रखने में और प्रेरित बने रहने में मदद मिलेगी।
• ऐसा सोचें, कि जब आपका पेट एकदम कम हो जाएगा, तब आप कितने अच्छे दिखने वाले हैं, और बस इसी की कल्पना करते रहें। ये आपको प्रेरित बनाए रखेगा।
• ऐसा माना गया है, कि रोजाना नाश्ता करने से वजन कम होता है, और वहीं नाश्ता नहीं करने की वजह से और ज्यादा वजन बढ़ने लगता है।
• एक सही पॉस्चर बनाए रखें! इससे भी एक बहुत बड़ा अंतर नजर आएगा।
• चाय में शक्कर डालने की बजाय शहद का इस्तेमाल करें।
• स्टार्च (starch) वाला खाना न खाएं।
• एक्सर्साइज़ कर लेने के बाद स्ट्रेच करना न भूलें, नहीं तो आपका शरीर अकड़ सकता है।
• नाश्ता करने से पहले एक्सर्साइज़ करें। आपका शरीर अब एनर्जी के लिए, आपके बॉडी फैट का इस्तेमाल करेगा।
• अगर आपको चिप्स खाने की इच्छा हो रही है, तो एक सेब को कुछ इस तरह के स्लाइस में कट करें, जो चिप्स की तरह नजर आए, और उसे ही चिप्स समझ कर खा लें।
• हालाँकि पानी पीना काफी जरूरी होता है, लेकिन बहुत ज्यादा पानी पीना भी खतरनाक हो सकता है। इसकी अति न करें!

चेतावनी

• एकदम जोश-जोश में क्रंचेस (crunches) की अति न कर दें। आपका शरीर खुद आपको इशारा देगा, कि अब आराम करने का वक़्त आ गया है। एक छोटा सा ब्रेक लें, लंबी साँस लें और फिर वापस फिर से शुरू कर दें, जब तक कि आपका वर्कआउट पूरा न हो जाए।
• फलों का रस या फ्रूट जूस पीना आपको हैल्दी लग सकता है, लेकिन इसमें में भी उतनी ही शुगर मौजूद होती है, जितनी किसी भी बाहरी ड्रिंक में होती है।
• अपनी पीठ को किसी भी तरह की चोट से बचाने के लिए, जब तक आपको बहुत अच्छी तरह से कोर मसल्स को कंट्रोल करना न आ जाए, तब तक पुश-अप पोजीशन से प्लाइओमेट्रिक्स एक्सर्साइज़ करने की कोशिश न करें।
• क्रेश डाइटिंग न करें! इसकी वजह से आपके अंदर न्यूट्रीशन की कमी हो सकती है, थकान महसूस हो सकती है, बेचैनी, और शायद आपके अंदर और ज्यादा खाना खाने की ललक भी जाग सकती है। फिर जब आप क्रेश डाइटिंग करना बंद करेंगे, तब इसकी जगह पर "यो-यो (yo-yo) इफेक्ट" आ जाएगा, जिसमें आप नॉर्मल से ज्यादा खाना खाना शुरू कर देंगे, और आपने अभी तक जितना भी वजन घटाया है, अब इसकी वजह से आप उससे भी ज्यादा वजन बढ़ा लेंगे।
• दुबले होने की आस में खुद को भूखा न रखें। ऐसे में आपको अच्छे रिजल्ट तो मिलेंगे, लेकिन ये अस्थायी रिजल्ट होंगे और फिर जब अप दोबारा नॉर्मल तरीके से खाना शुरू करेंगे, तब मेटाबोलिज़्म की स्पीड कम हो जाने के कारण आप पहले जितने वजन के थे, उससे भी कहीं ज्यादा वजन बढ़ा बैठेंगे।