कैसे धैर्यवान बनें

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इस आर्टिकल में:

किसी पल में धैर्य रखने की प्रैक्टिस करना (Exercising Patience in the Moment)

लॉन्ग-टर्म प्रैक्टिस की ओर काम करना (Working Towards Long-Term Patience)

आप जिसे नहीं बदल सकते, उसे स्वीकार करना (Accepting What You Can’t Change)

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स्रोत और उद्धरण

फिर चाहे आप ट्रेफिक में फँसे हुए हों या फिर किसी मुश्किल प्रोजेक्ट को लेकर फ्रस्ट्रेट हो रहे हों, जब कोई काम आपके मन-मुताबिक न हो रहा हो, तब बेसब्री, बेचैनी या अधीरता महसूस होना सबसे नेचुरल रिएक्शन होता है। अपनी इस अधीरता को नियंत्रित और बेअसर करने के तरीके को सीखकर, फिर चाहे आप कितनी भी फ्रस्ट्रेटिंग परिस्थिति में ही क्यों न फँसे हों, आपको एक शांत, खुश और ज्यादा समझदार इंसान बनने में मदद मिलेगी!

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

किसी पल में धैर्य रखने की प्रैक्टिस करना (Exercising Patience in the Moment)

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   अधीर होने के विचारों और फिजिकल फीलिंग्स को चुन लें: अगर आप किसी स्ट्रेस वाली स्थिति में हैं, तब आपके अधीर होने की तरफ इशारा करने वाले विचारों को लेकर अलर्ट रहें, जैसे कि “इसमें तो लगता है ज़िंदगी गुजर जाएगी,” या “ये इंसान कितना परेशान कर रहा है।” जब आप इन अधीर विचारों को पकड़ लें, रुक जाएँ और फिर एक बार अपने शरीर पर चेक करें, कि आप फिजिकली कैसा फील कर रहे हैं। शायद आप अधीरता के लक्षणों को फौरन ही पहचान सकेंगे और उन्हें पहचानने से आपको आपकी फ्रस्ट्रेशन की रोकथाम करने में मदद मिल सकती है। कुछ फिजिकल लक्षणों में ये शामिल हैं:

   • आपकी मसल में टेंशन (खिंचाव)
   • बेचैनी, पैरों या पंजों में थरथराहट
   • अपने हाँथों को जकड़ना
   • कम साँसें
   • बढ़ी हुई हार्ट रेट
   • चिड़चिड़ापन या गुस्सा
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   पता करें, कि आपको किस वजह से अधीरता हो रही है: एक बार जब आपको समझ आ जाए, कि आप अधीर महसूस कर रहे हैं, फिर अब इसके पीछे की वजह की तलाश करने का वक़्त है। आपको अभी हाल ही में कभी महसूस हुई फ्रस्ट्रेशन के बारे में सोचें और खुद से पूछें, “आखिर मैं क्यों इस तरह से फील कर रहा/रही हूँ?” अधीर होने के पीछे की कुछ कॉमन वजहों में ये शामिल हैं:

   • आपका वातावरण आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं है। उदाहरण के लिए, आप शायद अचानक ही ट्रेफिक में फँस गए हैं या फिर रैस्टौरेंट में आपकी सोच से कहीं ज्यादा ट्रेफिक है, जो आपको इरिटेट और फ्रस्ट्रेट महसूस करा रहा है।
   • दूसरे लोग उस तरह से बर्ताव नहीं कर रहे हैं, जैसा कि आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप ग्रोसरी स्टोर में आपके सामने किसी ऐसे इंसान को देखकर परेशान हो जाते हैं, जो पूरे काउंटर को ब्लॉक कर रहा है या फिर काफी देर से क्लर्क के साथ में बातचीत कर रहा है।
   • जब आप किसी नई स्किल को जल्दी से नहीं सीख पाते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी नई मैथ या कंप्यूटर कान्सैप्ट को नहीं समझ पा रहे हों, फिर चाहे आपको मालूम है, कि ये सीखने के लिए बहुत मुश्किल स्किल है, तब आप अधीर हो जाते हैं।
   • जब आप अपने विचारों पर काबू न पा रहे हों। आप आपके अंदर उठने वाले विचारों और भावनाओं के ऊपर काबू नहीं कर सकने की वजह से खुद को अधीर होता हुआ पाते हैं, फिर चाहे आपको मालूम ही क्यों न हो, कि आप इसे रोकने के लिए कुछ कर भी नहीं सकते हैं।
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   अपने आप को ग्राउंड (शांत) करने का वक़्त लें: छोटे, आसान एक्शन लेकर आप खुद को वापस बढ़ने देने का मौका देकर, अपनी अधीरता के चक्र को, उसके बढ़ने से पहले ही तोड़ सकते हैं। अपने मूवमेंट्स पर और अपने एक्शन के फिजिकल सेन्सेशन पर फोकस करें, जो आपको अधीरता से डिसट्रेक्ट कर देगा।

   • अपने आसपास के माहौल पर फोकस करना, अपने आप को शांत करने का एक अच्छा तरीका होता है। उदाहरण के लिए, आप कुछ वक़्त लेकर सोच सकते हैं, कि जब आपके पैर जमीन पर रहते हैं, तब उनमें कैसा फील होता है, चेयर पर बैठने में कैसा फील होता है या फिर आपके मन में मौजूद ऑब्जेक्ट की सेन्सेशन किस तरह की है।
   • आप चाहें तो कुछ सिम्पल ग्राउंडिंग एक्सर्साइज़, जैसे कि अपने माहौल में मौजूद ऐसी तीन चीजों को देखना, जिनका कलर ब्लू है, भी ट्राई कर सकते हैं। ये सिम्पल एक्शन आपको वापस अपने माहौल में लाने में मदद करते हैं।
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   अपनी हार्ट रेट को धीमा करने के लिए 5 गहरी साँसें लें: अपनी आँखें बंद कर लें और अपनी बेली से गहरी साँसें लें। उसे 5 सेकंड के लिए होल्ड करके रखें, फिर हवा को धीरे-धीरे बाहर निकलने दें। अपने शरीर को शांत होता हुआ फील करें और फिजिकल रिलैक्सेशन को, आपके अधीर विचारों को आराम पहुंचाते हुए, आपके शरीर में से फ़्लो होने दें।

   • अपने शरीर को शांत करने के अलावा, कुछ गहरी साँसें लेना, आपको जल्दबाज़ी में कुछ भी बोलने से पहले, धीमा पड़ने को मजबूर कर देगा।
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   अगर हो सके, तो परिस्थिति के ऊपर के अपने नजरिए को बदल लें: ज़्यादातर परिस्थितियाँ, जो आपको अधीर महसूस कराती हैं, वो अक्सर वही होती हैं, जिन्हें आसानी (अगर आपके सामने कोई आसान हल है, तो आपने उसे पहले ही पा लिया होता!) से बदला नहीं जा सकता। अपनी इस हताशा वाली भावना के ऊपर ध्यान लगाने के बजाय, जो बदला जा सकता है: उस परिस्थिति के लिए आपका एटिट्यूड और नजरिया, उसके ऊपर ध्यान लगाएँ। अपने आप से कहें, “जैसे कि मैं अपने आप को इस परिस्थिति से पूरी तरह से नहीं निकाल सकता, तो अब मैं इसे बेहतर कैसे बना सकता हूँ?”

   • उदाहरण के लिए, अगर आप आपके द्वारा लिखे जा रहे किसी एसे (निबंध) को लेकर फ्रस्टेट हो रहे हैं, तो आप आपके माहौल को और भी खुशनुमा बनाने के ऊपर फोकस कर सकते हैं। आपका ध्यान लगाने में मदद करने वाली म्यूजिक लगा लें, चाय बना लें या फिर कुछ स्नेक्स ले लें।
   • आप चाहें तो, उस परिस्थिति के बारे में आपको परेशान करने वाले कारण को भी पहचान सकते हैं, जैसे कि एसे को लिखने में लगने वाला बहुत ज्यादा वक़्त। उदाहरण के लिए, आप अपनी क्लॉक को कवर कर सकते हैं, ताकि आप वक़्त गुजरता हुआ न देख पाएँ।
   एक्सपर्ट टिप

   

   Annie Lin, MBA

   लाइफ और करियर कोच

   एनी लिन न्यू यॉर्क सिटी स्थित New York Life Coaching, एक करियर कोचिंग सर्विस की संस्थापक हैं। एनी को 10,000 घंटों से अधिक का ग्राहकों को कोच करने का अनुभव है और उन्हें Elle मैगज़ीन, NBC News, New York Magazine, और BBC World News में फीचर किया गया है। वह करियर, रेलेशनशिप, इमोश्नल वेल-बेंग, और व्यक्तिगत ग्रोथ पर विशेष ध्यान देते हुए दोनों वन-टू -वन और ग्रुप सेटिंग्स में सेवायें देती हैं । उनके पास Oxford Brooks University से MBA है।

   

   Annie Lin, MBA
   लाइफ और करियर कोच

   हमारे एक्सपर्ट्स सहमति जताते हैं कि: अगर आप किसी या किसी चीज के प्रति अधीर महसूस कर रहे हैं, तो इस विचार को छोड़ दें कि आप जानते हैं कि उस व्यक्ति या स्थिति के लिए सबसे अच्छा क्या है। इसके बजाय, इस समय जो कुछ भी सामने है, उसके लिए खुले रहें। अपनी सांस को और अधिक शिथिल करें, और अपने पैरों को जमीन पर लगाकर स्थिर रहें। फिर, अपने चिंतित विचारों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों में वापस जाने दें
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   अगर हो सके, तो परिस्थिति के बारे में कुछ अच्छा या इंटरेस्टिंग तलाश लें: अगर आप आपकी परिस्थिति को बदल नहीं पा रहे हैं, तो अगर आप कुछ अच्छा कर सकते हैं, तो वो ये, कि आप उसके ऊपर के अपने नजरिए को ही बदल डालें। आप अभी जिस भी जगह पर हैं, अपने आप से उसके बारे में कुछ पॉज़िटिव तलाशने के बारे में बोलें और फिर अपनी बेचैनी के ऊपर ध्यान लगाने के बजाय, उसी पॉज़िटिव चीज़ के ऊपर ध्यान लगाएँ। ये पहली बार में शायद मुश्किल लग सकता है--जैसे कि ज़्यादातर नेगेटिव इमोशन्स की तरह ही, अधीरता भी आपको उस पल में अच्छा और सबसे ताकतवर फील करा सकती है--लेकिन खुद को पॉज़िटिव के ऊपर फोकस करने के लिए फोर्स करना, आगे भी आपको बेहतर फील करा सकता है।

   • उदाहरण के लिए, अगर आप ट्रेफिक में फँसे हुए हैं, तो फिर कार में मौजूद दूसरे इंसान से बात करें या फिर अगर आपकी कार में ब्लूटूथ केपेबिलिटी है, तो फिर अपने एक फ्रेंड या फ़ैमिली मेम्बर को कॉल कर लें। रेडियो स्टेशन बदल लें या फिर कोई नई सीडी लगाएँ और आप भी उसके साथ गाने लग जाएँ।
   • अगर आप किसी ग़ैरदिलचस्प या फ्रस्ट्रेटिंग परिस्थिति में अटके हुए हैं, तो फिर उस वक़्त का कुछ अच्छा यूज करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अगर आप ड्राइव कर रहे हैं, तो किसी एक इंटरेस्टिंग ऑडियो बुक को सुनें। अगर आपको बहुत देर के लिए डॉक्टर के ऑफिस में बैठना पड़ रहा है, तो अपने साथ में काम करने के लिए एक प्रोजेक्ट लेकर चल दें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

लॉन्ग-टर्म प्रैक्टिस की ओर काम करना (Working Towards Long-Term Patience)

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   अपनी अधीरता में नए पैटर्न्स की जांच करने के लिए एक जर्नल रखें: अपने साथ में हर वक़्त एक छोटी नोटबुक लेकर चलें और जब भी आप अधीर महसूस करें, तब हर बार एक नोट बनाएँ। वो डेट, टाइम, आप किस चीज़ के बारे में अधीर महसूस कर रहे हैं और अधीरता आपको फिजिकली और इमोशनली किस तरह से महसूस कराती है। 2 हफ्ते के बाद, अपनी जर्नल को वापस पढ़ें और देखें, कि किस तरह की परिस्थितियों में आपको सबसे ज्यादा अधीरता महसूस हुई।

   • उदाहरण के लिए, आपको ऐसा मालूम हो सकता है, कि दूसरे लोगों के ऊपर फ्रस्ट्रेट होने की वजह से आपकी अधीरता जन्म लेती है। आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं, “June 1, 2 बजे, मैथ क्लास। क्योंकि रिया बहुत धीमे काम कर रही थी, इसलिए मुझे बेचैनी महसूस हुई। मेरी मसल्स बहुत ज्यादा टेन्स फील करने लगी।”
   • अपनी फ्रस्ट्रेशन के बारे में जर्नल में लिखने की वजह से, आपको अपने इमोशन्स को बाहर निकालने का भी लाभ मिलता है, जो आपको शांत और कम स्ट्रेस में फील करने में मदद कर सकते हैं।
   • आपकी अधीरता शायद परिस्थितियों, माहौल की वजह से या यहाँ तक कि आपकी फिजिकल स्टेट की वजह से भी जन्म ले सकती है। उदाहरण के लिए, आप ऐसा पा सकते हैं, कि आप जब सोशल मीडिया पर ज्यादा वक़्त बिताते हैं, तब आप अधीर हो जाते हैं। कुछ लोग तो कॉफी और दूसरे कैफीन वाले ड्रिंक्स जैसी किसी खास चीज़ को खाने या पीने की वजह से भी अधीर महसूस किया करते हैं।
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   अपने ट्रिगर्स का सामना करने के लिए एक पर्सनल स्ट्रेटजी तैयार करें: अपनी जर्नल के साथ बैठ जाएँ और फिर उन चीजों की लिस्ट बना लें, जो अक्सर ही आपकी अधीरता को ट्रिगर करती हुई नजर आती है। खुद से पूछें, कि आप इन स्थितियों में अपने ट्रिगर्स को बेअसर करने के लिए क्या कर सकते हैं और फिर इनके कभी-भी और कहीं पर आने पर आप जो भी कुछ कर सकते हैं, उन चीजों के बारे में स्टेप-बाइ-स्टेप लिस्ट तैयार कर लें।

   • उदाहरण के लिए, अगर आप अक्सर ही अपने फ्रेंड्स या फ़ैमिली मेंबर्स की वजह से अधीर हो जाते हैं, तो आपकी स्ट्रेटजी कुछ इस तरह से हो सकती है: “3 गहरी साँसें लें। एक्स्प्लेन करें, कि आप क्यों फ्रस्ट्रेट महसूस कर रहे हैं। एक ब्रेक लें और अगर आप अभी भी अधीर महसूस कर रहे हैं, तो एक वॉक पर चले जाएँ।”
   • अगर आप अपनी अधीरता को किसी खास तरह के फूड्स या ड्रिंक्स की वजह से बदतर होता हुआ पाते हैं, तो फिर उन्हें अपनी डाइट से अलग करने की कोशिश करें।
   • अगर सोशल मीडिया आपको परेशान करती है और आपको बुरा महसूस कराती है, तो अपने फोन अलर्ट्स को बंद करने के बारे में सोचें या फिर ऐसे किसी एप या प्लगइन का यूज करें, जो दिन के कुछ खास वक़्त के लिए आपको आपके फोन पर लॉगिन करने से रोके रखे।
   • अपने सोल्यूशन के साथ क्रिएटिव बन जाएँ और फिर अलग-अलग चीज़ें ट्राई करें और देखें, आपके लिए क्या काम करता है। अपने आप को बदलने के लिए टाइम दें; ये रातोंरात तो नहीं हो जाएगा, लेकिन इस वक़्त के दौरान आप खुद को इंप्रूव जरूर कर पाएंगे।
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   जब भी आप अधीर महसूस करें, उस दौरान शॉर्ट मेडिटेशन यूज करने की प्रैक्टिस करें: आपकी आने वाले अधीरता के पलों को अपनी साँसों पर फोकस करने और अपने अंदर झाँकने के एक मौके की तरह यूज करें। अपने आप को अपने पैरों पर या अपनी चेयर पर सेंटर करें और अपने इन्हेल और एक्सहेल करने के पैटर्न को नोटिस करते हुए, गहरी साँसें लें। अगर कर सकें, तो अपनी आँखों को बंद कर लें या फिर रूम में मौजूद किसी स्थिर पॉइंट पर फोकस करें।

   • एक दिन में कई बार, यहाँ तक कि जब आप अधीर न भी महसूस कर रहे हों, तब भी इन क्विक मेडिटेशन्स की प्रैक्टिस करें। शांत रहने पर कम्फ़र्टेबल मेडिटेशन करने से, आपके लिए गरम माहौल में खुद को शांत रख पाना आसान बन जाएगा।
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   अपनी उम्मीदों (expectations) को एडजस्ट करें: दुनिया हमेशा आपकी आशाओं पर खरा नहीं उतरेगी, और आप बहुत निराश हो जाएंगे यदि आप लगातार परेशान हो जाते हैं जब लोग, स्थान, या चीजें असंभव मानकों को पूरा नहीं करते हैं। यदि आप अधीर हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आपको अपेक्षाओं पर फिर से विचार करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए:

   • यदि आप अपने वजन घटाने की योजना में अधीर हैं, तो आपको अपने आप को याद दिलाना पड़ सकता है कि अतिरिक्त वजन एक सप्ताह में नहीं गया, और इसके दूर होने में समय लगेगा।
   • यदि आप ट्रैफ़िक की वजह से खुद को अधीर पाते हैं, तो आपको अपने विश्वास पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपके आवागमन में 20 मिनट लगते हैं यदि वास्तव में इसे आमतौर पर औसतन 35 का समय लगता है। सिर्फ इसलिए कि एक बार 20 मिनट लगने का मतलब हर यात्रा से नहीं है। कार्य अपेक्षित होना चाहिए में 20 मिनट लगेंगे।
   • यदि आप निराश हो जाते हैं कि आपका साथी आपकी शादी की सालगिरह को भूल गया है, और यह आपके लिए परेशान है, तो इसके बजाय यह स्वीकार करें कि इस तारीख को याद रखना स्वाभाविक रूप से उतना नहीं आता जितना आपके लिए होता है। एक साझा कैलेंडर पर तारीख डालें और उसे कुछ सुखद गतिविधियों की योजना बनाने के लिए एक सप्ताह पहले पूछें।
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   मन में दबे हुए स्ट्रेस को कम करने के लिए रेगुलरली एक्सर्साइज़ करें: अपनी लाइफ में रोजाना के लिए किसी एक छोटी सी एक्सर्साइज़ को शामिल करने की कोशिश करें, फिर चाहे वो एक क्विक वॉक हो, या फिर सीढ़ियाँ चढ़ना या उतरना ही क्यों हो। एक्सर्साइज़ करने से आपके स्ट्रेस हॉर्मोन्स बर्न हो जाते हैं, जो आपके लिए किसी इंटेन्स परिस्थिति में भी शांत बने रहना आसान कर देते हैं।

   • अगर आपके पास में टाइम है, तो फिर जॉगिंग, स्विमिंग या फिर लाइट वेट करने जैसी किसी और इंटेन्स एक्टिविटी को भी शामिल करने की कोशिश करें।
   • कभी-कभी आप किसी पल में अपनी अधीरता का सामना करने के लिए भी एक्सर्साइज़ का यूज कर सकते हैं। अगर आप किसी प्रोजेक्ट पर काम करते वक़्त अधीर महसूस करते हैं, तो अपनी डेस्क से उठ जाएँ और फिर 5 मिनट्स की एक वॉक ले आएँ।
   • अगर आप ट्रेफिक में फँसे हैं, तो फिर अपनी म्यूजिक के साथ में अपने हाँथ और सिर को मूव करें।
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   लंबे इंतजार के कारण होने वाली अधीरता का सामना करने के लिए तैयार रहें: कई सारे लोगों को उस वक़्त अधीरता महसूस होती है, जब उन्हें काफी वक़्त के लिए इंतज़ार करने के लिए फोर्स किया जाता है, जैस कि रैस्टौरेंट में या फिर डॉक्टर के क्लीनिक में। अगर आप इंतज़ार करते हुए, खुद को दूसरी एक्टिविटीज से डिसट्रेक्ट कर सकते हैं, तो आपके लिए धैर्य रख पाना ज्यादा आसान हो जाएगा।

   • उदाहरण के लिए, जब आपको लगे, कि आपको ज्यादा वक़्त तक इंतज़ार करना पड़ सकता है, जैसे कि डॉक्टर के ऑफिस या फिर भीड़ वाली ग्रोसरी स्टोर पर जाते वक़्त तब आप अपने साथ में एक बुक, क्रॉसवर्ड पजल या फिर एक ट्रेवल-साइज गेम पैक कर सकते हैं।
   • आप चाहें तो अपने हाँथ में मौजूद किसी चीज़ से भी खुद को डिसट्रेक्ट कर सकते हैं। दूसरे लोगों की बातचीत सुनें, ट्रेफिक में आपके साथ ही फँसे हुए दूसरे ड्रायवर्स की तरफ देखें या फिर लाइन में वेट करते वक़्त मैगजीन्स या न्यूज़पेपर्स की हैडलाइंस पढ़ें।
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   जब आप ओवरलोडेड फील करें, तब किसी से मदद की मांग करें: अधीरता बर्नआउट का संकेत हो सकता है। अगर आप ज़्यादातर टाइम स्ट्रेस्ड, इरिटेटेड या अधीर महसूस किया करते हैं, तो ये सारे ही आपके बहुत ज्यादा प्रैशर में होने के संकेत हो सकते हैं। जिन कामों को आप किसी को सौंप सकते हैं, उनकी तलाश करें और फिर अपने फ्रेंड्स, फैमिली मेम्बर या किसी को-वर्कर से आपकी मदद करने के लिए पूछें। अपने आप से कुछ प्रैशर कम करने से आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है और ये आपको अधीर होने से भी रोक लेता है।

   • उदाहरण के लिए, अगर आप किसी प्रोजेक्ट को लेकर फ्रस्ट्रेट महसूस कर रहे हैं, तो अपने टीचर या बॉस से या फिर अपने किसी को-वर्कर या साथी स्टूडेंट की मदद लेने के लिए पूछें।
   • बोलें, “मैं इसके ऊपर सच बहुत अच्छी तरह से मेहनत कर रहा हूँ, लेकिन ये मेरे लिए, मेरे खुद से ही ज्यादा बनते जा रहा है। क्या मुझे अपना काम बांटने के लिए एक पार्टनर मिल सकता है?”
   • मदद मांगने को लेकर कभी भी बुरा मत महसूस करें, खासतौर पर बात जब मेंटल हैल्थ से जुड़ी हुई हो। लोगों को अक्सर ही मदद करने में खुशी मिलती है, और जब आप आपके बोझ को दूसरे लोगों के साथ शेयर करेंगे, तब आपको भी बहुत आराम मिलेगा।

विधि 3

विधि 3 का 3:

आप जिसे नहीं बदल सकते, उसे स्वीकार करना (Accepting What You Can’t Change)

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   अपनी अधीरता को एक स्वरूप (परिप्रेक्ष्य) में रखने की प्रैक्टिस करें: जब कभी आप खुद को किसी काम में फँसा हुआ पाते हैं, तब आपके लिए किसी चीज़ को उसी पल में पूरा करना बेहद जरूरी बन जाता है--और अगर आपने उसे नहीं किया, तो आपके साथ में क्या होगा के बारे में सोचना, अधीरता को बढ़ावा देता है। इसकी बजाय, अपने आप से पूछें, “मैं आखिर क्यों इतनी जल्दी में हूँ?” फिर भले ही काम जरा देरी से ही क्यों न हो, ये तब भी पूरा तो हुआ ही होगा और सब-कुछ सही रहेगा।

   • ज़िंदगी और मौत वाले सच्चे मामलों में, अपने नजरिए को बढ़ा लेना शायद मदद न भी करे। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी घायल इंसान के लिए एक एम्ब्युलेन्स के लिए इंतज़ार कर रहे हैं, तब अगर एम्ब्युलेन्स का देर से पहुँचे, तो इसका असर पड़ता है।
   • इस परिस्थिति में, अपनी अधीरता को, आप जो भी कुछ कर सकते हैं, के ऊपर लगाकर देखें, फिर चाहे ये उस इंसान को कम्फ़र्टेबल फील कराना हो या फिर इमरजेंसी लाइन ऑपरेटर को उसके बारे में ज्यादा जानकारी देना हो।
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   अपनी कुछ कमियों को लेकर अपने साथ नरमी से पेश आएँ: अगर आपका अपने आप से फ्रस्टेड रहना, आपकी अधीरता के पीछे की वजह है, तो एक एक कदम पीछे लें और इस बात को महसूस करें, कि आप अपने आप से सिर्फ बहुत कुछ करने की उम्मीद ही लगा सकते हैं। अच्छी बात है, अगर आप अपने आप में सुधार करना चाहते हैं और कुछ नई स्किल्स सीखना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए खुद को सिर्फ कोसते रहना, आपको आपके सेल्फ-कॉन्फ़िडेंस से दूर कर देगा। इसकी जगह पर, अपनी कमियों का सामना करें और देखें, किस तरह से आप उन से निपट सकते हैं या फिर उन्हें पॉज़िटिव में बदल सकते हैं।

   • अपने आपको लेकर अधीर महसूस करने के पीछे अक्सर ही, तेज़ी से चलना बेहतर होता है, का विचार रहता है, जो जरूरी नहीं कि सच ही हो।
   • धीमे-धीमे और धैर्य के साथ प्रोसेस करते हुए, आप कान्सैप्ट को और ज्यादा गहराई से समझ पाएंगे और साथ ही अपने आपके साथ और भी ज्यादा एंजॉय कर सकेंगे।
   • एक बात याद रखें, कि ज़्यादातर चीजों को पूरा करने में वक़्त और मेहनत की जरूरत होती है। अपने साथ धैर्य रखना, आपके द्वारा खुद को दिए जाने वाला बेस्ट गिफ्ट है।
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   इस बात को स्वीकारें, कि आपकी उम्मीदें शायद हमेशा पूरी न भी हों: ज़्यादातर अधीरता अक्सर ही लोगों या परिस्थितियों के आपकी उम्मीद के मुताबिक नहीं होने की वजह से जन्म लिया करती हैं। चीजों को एक सोचे-समझे तरीके में होता हुआ देखने की उम्मीद लगाने के बजाय, अपनी उम्मीदों को थोड़ा ढ़ील दे दें और फिर आपके सामने आने वाले सरप्राइजेज़ के लिए तैयार रहें। इस बात को स्वीकार करें कि लोग और परिस्थिति कभी भी परफेक्ट नहीं हो सकती हैं और जिंदगी के उतार-चढ़ाव को खुले दिल और पूरे मन के साथ स्वीकार करें।

   • उदाहरण के लिए, किसी फ्रेंड के ड्रिंक गिरा देने की वजह से अपने धैर्य को खोने के बजाय, याद रखें, कि वो एक एक्सीडेंट था और कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं होता। साँस लेने के लिए एक पल लें और उन्हें भरोसा दिलाएँ, कि इसमें कुछ गलत नहीं हैं और आगे बढ़ जाएँ।
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   आप हर दिन जिन भी चीजों को लेकर ग्रेटफुल (आभारी) महसूस करते हैं, उन सारी चीजों की लिस्ट बनाएँ: स्टडीज़ से मालूम होता है, कि वो लोग, जो अपनी डेली लाइफ को लेकर आभार व्यक्त करते हैं, उनके ज्यादा धैर्यवान होने और खुद के ऊपर बेहतर कंट्रोल होने की संभावना ज्यादा रहती है। रोजाना दिन में ऐसी 3-4 चीजों की लिस्ट बनाते हुए प्रैक्टिस करें, जिन्हें लेकर आप आभारी हैं। शुक्रगुजार होने की अपनी भावना का स्वाद लेने के लिए कुछ समय निकालें और उसमें खुद को केन्द्रित करें।

   • उदाहरण के लिए, आप ऐसा बोल सकते हैं, कि आप अपने ऊपर मौजूद छत, भविष्य के लिए अपने सपनों और लक्ष्यों और आपको प्यार करने वाले अपने फ्रेंड्स को लेकर बहुत आभारी हैं।
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   सेल्फ-कॉन्फ़िडेंस बनाएँ और भरोसा रखें, कि आपको हल मिल जाएगा: हर किसी की ज़िंदगी में ऐसी कुछ न कुछ परेशानियाँ आती ही हैं, जिनसे निपटना उन्हें नामुमकिन सा लगता है। अपने सेल्फ-कॉन्फ़िडेंस को जगाना, आपको ये महसूस कराने में मदद करेगा, कि आप भी स्मार्ट हैं और आप इन परेशानियों से निपटने के लिए कोई न कोई रास्ता जरूर ढ़ूँढ़ निकालेंगे, फिर भले इसकी वजह से आप कितना भी अधीर या अपसेट ही क्यों न फील कर रहे हों।

   • उदाहरण के लिए, आप शायद जॉब के लिए अप्लाई करके और इसके बावजूद भी कोई जॉब नहीं मिलने की वजह से फ्रस्ट्रेट महसूस कर सकते हैं। अपने आप को लेकर कॉन्फिडेंट रहना, आपको आशावादी बनाने में और हार्ड वर्क करने के लिए मेहनत करने के लिए प्रेरित करने में मदद करेगा।