कैसे तैरना या स्विमिंग सीखें (How to Swim, Swimming Kaise Kare, Seekhe)

यदि आपको पता ही नहीं हो कि आप क्या कर रहे हैं तब तैरना सीखना बहुत भयावह हो सकता हैI किन्तु चिंता न करें -- कुछ ऐसे उपाय हैं जिनसे तैरना सीखना इतना कठिन नहीं रह जाएगाI एक बार आप सीख गए, तब तो तैरना बहुत ही आसान होगाI

विधि 1

विधि 1 का 4:

पानी में सहज प्रतीत करना

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अपना डर छोड़ दीजिये: बहुत से लोग डूबने के डर से तैरना सीखते ही नहींI यद्यपि लोग "डूबते" तो हैं, किन्तु अधिकांश ऐसी घटनाओं से बहुत ही सामान्य उपायों से बचा जा सकता हैI इन दिशानिर्देशों के पालन से, आपके डूबने कि सम्भावना नाटकीय ढंग से बहुत कम हो जाएगी।
- अकेले न तैरेंI हमेशा बहुत सारे, अथवा एक किसी ऐसे व्यक्ति के साथ तैरने जाएँ जो एक शक्तिशाली तैराक होI सबसे अच्छा होगा कि आप ऐसे स्थान पर जाएं जहाँ जीवनरक्षक मौजूद होंI
- बहते हुए पानी में तैरना न प्रारम्भ करेंI यदि आप समुद्र अथवा नदी में तैरना सीख रहे हों, तब आपको पानी की गति मालूम होनी चाहिएI यदि आप ऐसी जगह तैरने जायें ही, तब सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं जो भली भांति तैरना जानता हो, आप यह पढ़ना और जानना भी सुनिश्चित करें की अशांत जल क्षेत्र या तेज़ बहती नदी से कैसे बाहर निकलेंI
- पानी में उतनी ही गहराई तक जाएं जितनी में आप संभल सकेंI जब आप तैरना सीखना शुरू करें, तो इतने गहरे पानी में न जाएं जहाँ आप खड़े न हो सकेंI इस प्रकार से, यदि कुछ गलती हो भी जाएगी, तो आप खड़े हो कर सांस ले सकते हैंI
- ख़राब मौसम में न तैरेंI हलकी बरसात तक तो ठीक है, किन्तु यदि आप तूफ़ान को आता देखें या सुनें, तुरंत पानी के बाहर निकल आएंI आप कितना भी अच्छा तैरना क्यों न जानते हों, इस नियम का पालन अवश्य करेंI
- बहुत ठन्डे पानी में न तैरेंI बर्फीले पानी में अपने शरीर के अंगों को चलाना अचानक ही बहुत कठिन हो सकता हैI
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पानी में उतराने या फ्लोट करने की आदत डालें: जब आप पानी में हों, तरण ताल के सिरे को पकड़ें, और अपने पैरों को पीछे उतराने दें -- यदि आप चाहेंगे तो पैर आसानी से ऊपर उठ जायेंगेI किन्तु, कुछ लोगों में पैर धरातल की ओर हो जाते हैं, हालाँकि ऊपर का शरीर उतरता रहता हैI चिंता न करें; सिर्फ इस तरीके को फिर से करेंI इसका अभ्यास पेट के बल और पीठ के बल दोनों अवस्थाओं में तब तक करें, जब तक कि आप अपने आधे शरीर के उतराने के आदी न हो जाएंI
- जैसे ही आप तैयार हों अपने पेट या पीठ के बल फ्लोट करने का प्रयास करेंI कम गहराई में प्रयास आरम्भ करें ताकि असफल होने कि स्थिति में आप खड़े हो सकेंI ऐसा अजीब लग सकता है जब पानी आपके कानों तक हो और सिर्फ नाक और मुंह पानी के बाहर हों, किन्तु जल्द ही आप इसके आदी हो जाएंगेI अतिरिक्त स्थायित्व के लिए अपनी बाँहों को ९० अंश के कोण पर फैला लें ताकि आपका शरीर "टी" के अकार में आ जायेI
घबराइए नहीं: "सदैव" याद रखें कि यदि आप बहुत गहरे पानी में चले गए हों या अपने अंगों को न हिला सकें तब आपके पास एक अचूक उपाय है - अपनी पीठ के बल फ्लोट करनाI यदि आप तैर न पा रहे हों और अपने अंगों का इस्तेमाल न कर पा रहे हों तो इधर उधर हाथ पैर न फड़फड़ाइये न ही तेज़ी से सांसें लीजिये; बस अपनी पीठ के बल जितना संभव हो सीधे पड़े रहें, और जब तक अपना मानसिक संतुलन न प्राप्त कर लें पानी के बहाव के साथ चलेंI
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पानी के अंदर रहते हुए सांस छोड़ने का अभ्यास करें: जब आप कम गहराई में हों, तब एक लम्बी सांस भरें और अपना चेहरा पानी के अंदर ले जाएँI धीरे धीरे नाक से सांस छोड़ें, और अगली सांस के लिए बाहर आ जाएंI बुलबुले निकलने चाहिएI आप अपने मुंह से भी सांस छोड़ सकते हैं, किन्तु बड़े बड़े बुलबुलों में, जब तक कि आप बुलबुलों कि लम्बी कतार न छोड़ सकेंI
- यदि आप नाक से सांस छोड़ने में कठिनाई महसूस करें, आप पानी के अंदर नाक को बंद रख सकते हैं या इसके लिए एक नाक का प्लग इस्तेमाल कर सकते हैं और मुंह से सांस छोड़ सकते हैंI
चश्मा लगाने से पानी के अंदर आँखें खोलने में आपको सुविधा होगी, और शायद आप ज़्यादा साफ़ देख पाएंI ऐसा चश्मा तलाशें जिसमें आँखों वाली जगह के चारों ओर स्पंज के घेरे हों और इसे पानी में डुबोएं, जिससे कि वह आपकी त्वचा से चिपक सकेI अपने सिर के पीछे चश्मे का पट्टा कस लें ताकि वह ठीक से बैठ जायेI

विधि 2

विधि 2 का 4:

शुरुआती स्ट्रोक और पानी को काटते हुए आगे बढ़ना

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टांगों द्वारा किक करने का अभ्यास करें: आप अपनी पीठ के बल फ्लोट कर रहे हों या अभी भी तरण ताल का किनारा पकड़े हों, आप किक करने का अभ्यास कर सकते हैंI (यह देखने के लिए कि एक किक से आप कितनी दूर तक जा सकते हैं, एक किकबोर्ड के साथ अभ्यास करेंI इससे आप अपने सर को पानी के बाहर रखने के बजाय अपनी किक तकनीक पर अधिक ध्यान दे पाएंगेI)br>
- फ्लटर किक का अभ्यास करेंI अपने पैरों को यथासंभव सीधा रखते हुए, एक बैलेरिना की तरह अपने पैर कि उँगलियों को फैलाएं, और दोनों पैरों से बारी-बारी छोटी किक मारेंI सबसे अधिक खिंचाव आपको अपने टखनों में महसूस होगाI
- व्हिप किक का अभ्यास करेंI कमर से घुटनों तक और घुटनों से टखनों तक अपने पैरों को कस के साथ साथ रखेंI अब अपने घुटनों को इतना मोड़ें कि आपके टखने ९० अंश का कोण बनाएं, अब अपनी जांघों को साथ साथ रखते हुए, अपने टखनों को तेज़ी से अलग करें और उन्हें गोलाकार घुमाएंI (मतलब, दाहिने पैर को दाहिनी तरफ और बाएं पैर को बायीं तरफ रखते हुए, दोनों पैरों से अर्द्धचक्र बनाएंI) अर्द्धचक्र के निम्नतम स्तर से अपने टखनों को फिर साथ लाएं, और उन्हें ऊपर ले जाएं ताकि आप यही किक फिर से कर सकेंI
- एगबीटर किक का अभ्यास करेंI सामान्यतः इस किक का उपयोग पानी में आगे बढ़ने के लिए किया जाता है, जब आपका सिर और कंधे पानी के बाहर हों और आप लम्ब स्थिति में होंI अपने घुटने मुड़े रखें और टांगें कमर की चौड़ाई की दूरी पर होंI अब दोनों पैरों से साइकिल में "पेडल" मारने कि क्रिया करें, ध्यान रहे कि दोनों पैर विपरीत दिशा में जाएं: जब एक पैर "आगे", की ओर पेडल करे तब दूसरा "पीछे" की ओरI इसकी आदत डालने के लिए काफी अभ्यास की आवश्यकता होती है, किन्तु यह तब "आराम" करने का श्रेष्ठ उपाय है जब आपके पैर तल को न छू पा रहे होंI
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क्रॉल करना सीखें: शुरुआती तैराक के लिए क्रॉल बेहतरीन स्ट्रोक है, और इससे आप काफी तेज़ी से आगे बढ़ते हैंI यह करने का तरीका इस प्रकार है:
- सबसे पहले बैकस्ट्रोक सीखेंI पीठ के बल फ्लोट करें, और अपने पैरों से फ्लटर किक करेंI अपनी बाँहों से, "क्रॉल" प्रक्रिया करें, एक बांह को सीधे ऊपर उठाएं हुए उसे सीधा रखते हुए अपने सिर के पास से पुनः पानी में ले जाएंI एक बार बांह पानी के अंदर वापस आ जाये तो उसे अपने बगल में सीधा रखें, अब फिर से इस क्रिया को दोहरायेंI इसे दोनों बाँहों से बारी बारी दोहरायें, और अपनी उँगलियों को पास-पास रखते हुए अपने हाथों को यथासंभव सपाट रखें।
- अब फ्रंट स्ट्रोक का अभ्यास करें (इसे फ्रीस्टाइल या अमेरिकन क्रॉल भी कहते हैं)I अपने पेट के बल फ्लोट करते हुए, अपने पैरों से फ्लटर किक करते हुए अपनी बाँहों का प्रयोग आगे "क्रॉल" करने के लिए करेंI उस एक बांह को पानी से बाहर निकलें जो "आगे" की ओर बढ़ रही हो, अब इसे नीचे लाएं और अपने हाथों से कटोरियाँ जैसे बनाते हुए पानी को पीछे "धकेलें"I बारी बारी दोनों बाँहों से ऐसा ही करेंI सांस लेने के लिए, अपने सिर को ऐसे मोड़ें कि वह उस बांह के "नीचे" हो जो क्रॉल कर रही है, अब सिर को इतना उठाएं कि आप सांस ले सकेंI प्रत्येक बार उसी बांह के नीचे सांस लें, ताकि आप हर दो स्ट्रोक के बाद सांस ले सकेंI
खड़े तैरने से आप बिना वाकई में तैरे हुए अपना सिर पानी के बाहर रख सकते हैं और अपनी हँफनी दूर कर सकते हैंI जैसा ऊपर बताया गया है एगबीटर किक करें, और अपने हाथों को "चलाते" हुए अपना संतुलन बनाये रखें - इसके लिए अपने अग्रबाहुओं को पानी कि सतह पर सपाट रखें, और कल्पना करें कि वे वह चाकू हैं जिनकी सहायता से आप टोस्ट पर मख्खन लगा रहे हैंI एक बांह को क्लॉकवाइज़ (clockwise) चलाएं और दूसरी को काउंटर क्लॉकवाइज़ (counter clockwise)I
यदि आप पानी में नीचे से ऊपर आना चाहें, तो अपने आप को ऊपर लाने के लिए अपनी बाँहों का प्रयोग करेंI बाँहों को सीधा अपने सर के ऊपर ले जाएं, फिर उन्हें तेज़ी से नीचे लाएंI यह आपको कुछ फ़ीट ऊपर ले आएगाI इस क्रम को दुहरायें जब तक की आप पानी के बाहर न आ जाएंI

विधि 3

विधि 3 का 4:

कुछ एडवांस्ड टेक्निक सीखें

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कुछ एडवांस्ड स्ट्रोक्स की प्रैक्टिस करें: जब आप पानी में आरामदेह महसूस करने लगें, आप कुछ ऐसे नए स्ट्रोक सीख सकते हैं जिनकी सहायता से आप कम शक्ति लगा कर अधिक तेज़ी से बढ़ पाएंगेI इनका अभ्यास करें:
- डॉलफिन स्ट्रोक सीखेंI
- बटरफ्लाई स्ट्रोकI
- ब्रेस्टस्ट्रोक का अभ्यास करेंI
- साइडस्ट्रोक करेंI
- थोड़ी थोड़ी दूरी तक तैरने का प्रयास करेंI
एक्सपर्ट टिप
Alan Fang
पूर्व कॉम्पिटिटिव स्विमर
एलन फैंग ने हाई स्कूल और कॉलेज में 7 साल से अधिक समय तक तैराकी प्रतिस्पर्धाओं में भाग लिया है। उन्होंने ब्रेस्टस्ट्रोक इवेंट्स में विशेषज्ञता प्राप्त की, और स्पीडो चैम्पियनशिप सीरीज़, IHSA (इलिनोइस हाई स्कूल एसोसिएशन) स्टेट चैंपियनशिप और इलिनोइस सीनियर और एज ग्रुप स्टेट चैंपियनशिप जैसे इवेंट्स में भाग लिया।
Alan Fang
पूर्व कॉम्पिटिटिव स्विमर
क्या आप स्विमिंग कम्पीटीशन्स में इंट्रेस्टेड हैं?एलन फांग, जो कि एक पूर्व कॉम्पिटिटिव स्विमर हैं, कहते हैं: " अगर आप स्विमिंग में सबसे बेहतर बनना चाहते हैं तो जितना जल्दी हो सके उतनी जल्दी स्विमिंग सीखना शुरू करें। और, नियमित प्रैक्टिस करें। मेरे एक पुराने कोच कहते थे, 'अगर आप एक दिन स्विमिंग की प्रैक्टिस नहीं करते हैं तो आपकी प्रैक्टिस 2 दिन पीछे चली जाती है, लेकिन अगर आपके पूरे हफ्ते प्रैक्टिस नहीं की तो आपको एक बार फिर से शुरुआत करने की जरूरत होगी।' हाँ, अगर आप सिर्फ फन के लिए या कभी पानी में फँसने पर उसमें से बाहर निकलने के लिए स्विमिंग सीख रहे हैं तो ये प्रैक्टिस कोई मायने नहीं रखती।"
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पानी में छलांग लगाएं: पानी में छलांग लगाना अपनी तैराकी के स्ट्रोक को आरम्भ करने का एक मनोरंजक तरीका हैI शुरुआत एक सामान्य छलांग से करें, और धीरे धीरे स्वान डाइव, बैक डाइव, तथा रोलिंग डाइव तक पहुंचें, जिनको करना अधिक जटिल हैI
- पानी में छलांग मारने से पहले सुनिश्चित करें कि पानी की गहराई डाइव करने के लिए पर्याप्त हैI डाइव के लिए, पानी कम से कम 9 or 10 feet (2.7 or 3.0 m) गहरा होना चाहिए; किन्तु यदि आप लम्बे हैं तब कम से कम 11 or 12 feet (3.4 or 3.7 m)I

विधि 4

विधि 4 का 4:

अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए तैयार रहना

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तेज़ बहाव से बाहर निकलना जानिए: यदि समुद्र में तैरते समय, आप तेज़ बहाव में फँस सकते हैंI तब इससे बाहर निकलने का तरीका जानना आपकी प्राणरक्षा कर सकता है, अतः पानी में उतरने के पहले इन चरणों को भली भांति याद करने का प्रयास करेंI
- घबराएं नहींI संभवतः, यह सबसे महत्वपूर्ण कदम हैI घबरा जाने से या हाथ पैर फड़फड़ाने से, आप पानी के बाहर नहीं आ पाएंगेI
- किनारे के साथ तैरेंI सीधे किनारे अथवा समुद्र की तरफ न तैरेंI इसके बजाय, तट के बिलकुल समानांतर तैरने का प्रयास करेंI
- ऐसे स्ट्रोक लगाएं जिनमें आपको सांस लेने का अवसर मिल सके I अपने सबसे शक्तिशाली स्ट्रोक लगाएं ताकि आपको सांस लेने का भरपूर समय मिल सकेI ऐसे में साइडस्ट्रोक, फ्रंट क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक अच्छे होते हैंI
- तेज़ बहाव से बाहर आ जाने तक तैरते रहेंI तेज़ बहाव से बाहर आने के लिए आपको काफी दूर तक तैरना पड़ सकता है, किन्तु कृपया तैरते रहेंI किनारे की तरफ तैने की जल्दबाज़ी में अपने सब किये कराये पर पानी मत फेर दीजियेI
- यदि संभव हो तो सहायता के लिए पुकारियेI यदि संभव हो, तो लाईफगार्ड को इशारा कीजिये या "सहायता" के लिए जितनी जल्दी हो सके चिल्लाइयेI किन्तु यदि ऐसा करने से आपकी सांस टूटती हो या आपको तैरना बंद करना पड़े, तब ऐसा "न" करें - बेहतर होगा कि आप तैरना जारी रखेंI
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जानें कि नदी के तेज़ बहाव से कैसे बाहर आएं: यदि आप किसी ऐसी नदी में फँस जाएं जहाँ बहाव बहुत तेज़ हो और आपके डूबने का अंदेशा हो, इन चरणों का अनुपालन करें:
- घबराएं नहीं और हाथ पैर न फड़फड़ायेंI तेज़ बहाव की ही तरह, यहाँ भी हाथ पैर फड़फड़ाने से आप पानी में और गहरे में जा सकते हैंI बराबर सांस लेते रहें एवं शांत रहेंI
- किनारे की तरफ तिर्यक तैरते हुए जाने का प्रयास करेंI यदि आप किनारे की ओर ९० अंश के कोण पर जाने का प्रयास करेंगे ता आपको तेज़ बहाव का अधिक सामना करना पड़ेगा, और आप जल्दी थक सकते हैंI इसके बजाय, किनारे की तरफ तिर्यक कोण पर जाएं ताकि आप बहाव के "साथ" तैर सकेंI
- बहाव के विरुध्ध न तैरेंI ऐसा करने में आप बहुत अधिक शक्ति इस्तेमाल करेंगे और नतीजा कुछ बेहतर नहीं निकलेगाI बहाव के विरुद्ध "सिर्फ" तभी तैरें जब बहाव की दिशा में कोई खतरा हो जैसे कि नोकीले पत्थर या झरनाI
- यदि बहाव बहुत तेज़ी से आपको अपने साथ ले जा रहा हो, तब अपने पैरों को बहाव कि दिशा में रखेंI इससे आप अपने सर को किसी पत्थर या किसी और रुकावट से टकराने से बचा सकेंगेI

सलाह

यदि संभव हो, किसी प्रशिक्षित लाईफगार्ड कि निगरानी में तैरना सीखेंI उन्हें यह सिखाया जाता है कि वे आपके संकट में होने कि स्थिति को पहचान सकें, तब भी जब आप पानी के नीचे हों और आवाज़ भी न दे सकेंI
यदि आपके बाल लम्बे हों, तो उन्हें बाधा बनने देने से बचने के लिए टोपी पहनिएI वैसे भी, कुछ सार्वजनिक तरण तालों में यह आवश्यक होता है कि लम्बे बाल वाले व्यक्ति टोपी लगाएं, अतः एक टोपी को साथ रखें आखिर इसे रखना कोई नुकसान तो पहुंचा नहीं सकताI
जब आप तैरना सीख रहे हों, किनारे के पास पास तैरें ताकि आवश्यकता पड़ने पर आप उसे पकड़ सकेंI
कोई ईयर ड्राप या वैसा ही कुछ खरीद लेंI इससे आप कान बंद होने कि समस्या का सामना कर सकेंगेI
अधिक सहायता के लिए किसी अनुभवी तैराक से साथ ही अभ्यास करेंI
हमेशा तैरना वहीँ आरम्भ करें जहाँ तेज़ बहाव और बड़ी लहरें न होंI
सुरक्षा उपकरणों का प्रयोग करेंI जब आप पहली बार अभ्यास कर रहे हों और कुछ गड़बड़ हो जाए, तब यह उपकरण बहुत काम आ सकते हैंI
तैराकी के बाद स्नान अवश्य करें, क्योंकि क्लोरीन बहुत नुकसान पहुंचाती है I नहाने के बाद, अच्छी तरह मॉइस्चराइज़र लगाइयेI
पानी में उतराने के लिए अपनी लाइफ जैकेट अथवा बाँहों पर पहने हुए फ्लोट का प्रयोग करेंI
तैराकी सीखने में समय लगेगा, अतः धैर्य रखेंI
जान लें कि यदि आपके बालों का रंग ब्लॉन्ड है तो क्लोरीन के प्रभाव से वे हरे हो सकते हैंI

चेतावनी

जल्दबाज़ी न करेंI तैरना सीखना एक धीमी प्रक्रिया हैI ऐसा कुछ न करें जिसे आप संभाल न सकेंI
यदि आप शुरुआती तैराक हैं, तो तरण ताल के "गहरे हिस्से" में तब तक तैरने का प्रयास न करें, जब तक कि आप एक बहुत ही कुशल वयस्क तैराक के साथ न होंI
समुद्र या झील, जैसे बहते पानी में तैरते हुए अत्यंत सावधान रहेंI तेज़ बहाव आपको अचानक किनारे से दूर खींच सकते हैंI
तूफ़ान के समय जब बिजली कड़क रही हो तब कभी न तैरेंI बिजली अक्सर पानी पर भी गिरती है, और जो भी पानी में हो उन्हें झटका दे सकती हैI यदि आप बिजली की कड़क सुन सकते हैं, तो यह बिजली आप पर गिर भी सकती हैI