วิธีการ คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

การรู้ค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI นั้นมีประโยชน์ต่อการประเมินและปรับน้ำหนักตัวให้เหมาะสม แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีวัดไขมันในร่างกายที่แม่นยำที่สุด แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและถูกที่สุดด้วย^{[1]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Centers for Disease Control and Preventionไปที่แหล่งข้อมูล} การคำนวณค่าดัชนีมวลกายนั้นมีอยู่หลายวิธีขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้หน่วยวัดอะไร และคุณต้องรู้ส่วนสูงกับน้ำหนักตัวในปัจจุบันก่อนจึงจะสามารถคำนวณค่า BMI ได้ อ่านวิธีการ 3 “เมื่อไหร่ที่ควรคำนวณ” เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่า การคำนวณค่า BMI นั้นมีประโยชน์กับคุณอย่างไร

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

ใช้หน่วยวัดแบบเมตริก

ดาวน์โหลดบทความ

คุณต้องนำส่วนสูงหน่วยเป็นเมตรมาคูณด้วยตัวมันเองก่อน เช่น ถ้าคุณสูง 1.75 เมตร คุณก็จะต้องเอา 1.75 x 1.75 และได้ผลลัพธ์ประมาณ 3.06^{[2]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Centers for Disease Control and Preventionไปที่แหล่งข้อมูล}
2
นำน้ำหนักตัวหน่วยเป็นกิโลกรัมมาหารด้วยเมตรยกกำลังสอง. ต่อไปคุณต้องนำน้ำหนักตัวหน่วยเป็นกิโลกรัมมาหารด้วยส่วนสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง เช่น ถ้าคุณหนัก 75 กิโลกรัมและความสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสองคือ 3.06 คุณก็ต้องนำ 75 ไปหารด้วย 3.06 ค่า BMI ของคุณก็จะเท่ากับ 24.5 ^{[3]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Centers for Disease Control and Preventionไปที่แหล่งข้อมูล}
- สมการเต็มก็คือ กก./ม² กก.คือน้ำหนักตัวหน่วยเป็นกิโลกรัม และม.ก็คือส่วนสูงหน่วยเป็นเมตร
3
ใช้สมการที่ยาวขึ้นหากคุณใช้หน่วยวัดส่วนสูงเป็นเซนติเมตร. หากคุณใช้หน่วยวัดส่วนสูงเป็นเซนติเมตร คุณก็ยังสามารถคำนวณค่า BMI ได้ เพียงแต่ว่าต้องปรับสมการเล็กน้อย สมการที่ว่านี้ก็คือ นำน้ำหนักตัวหน่วยเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตร จากนั้นก็นำไปหารด้วยส่วนสูงหน่วยเซนติเมตรอีกครั้งแล้วคูณด้วย 10,000^{[4]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Centers for Disease Control and Preventionไปที่แหล่งข้อมูล}
- เช่น ถ้าน้ำหนักตัวหน่วยเป็นกิโลกรัมของคุณอยู่ที่ 60 และส่วนสูงหน่วยเป็นเซนติเมตรของคุณคือ 152 ให้คุณนำ 60 หารด้วย 152 และหารด้วย 152 อีกครั้ง (60 / 152 / 152) ก็จะได้คำตอบเท่ากับ 0.002596. นำคำตอบที่ได้ไปคูณด้วย 10,000 คุณก็จะได้คำตอบเท่ากับ 25.96 หรือประมาณ 26 ค่าดัชนีมวลกายของคนๆ นี้ก็จะเท่ากับ 26
- อีกหนึ่งวิธีก็คือแค่เปลี่ยนหน่วยความสูงจากเซนติเมตรเป็นเมตรด้วยการเลื่อนจุดทศนิยมมาข้างหน้าสองจุด เช่น 152 เซนติเมตรก็เท่ากับ 1.52 เมตร จากนั้นก็หาค่า BMI ด้วยการนำส่วนสูงหน่วยเป็นเมตรไปยกกำลัง จากนั้นก็นำน้ำหนักไปหารด้วยส่วนสูงหน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง เช่น 1.52 x 1.52 เท่ากับ 2.31 ถ้าคุณหนัก 80 กิโลกรัม คุณก็นำ 80 ไปหารด้วย 2.31 ค่า BMI ก็จะเท่ากับ 34.6
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

ใช้หน่วยวัดแบบอังกฤษ

ดาวน์โหลดบทความ

ในการนำส่วนสูงมายกกำลังสองนั้น ให้คุณนำส่วนสูงเป็นนิ้วคูณตัวมันเอง เช่น ถ้าคุณสูง 70 นิ้ว ให้นำ 70 x 70 คำตอบของตัวอย่างนี้ก็จะเท่ากับ 4,900 ^{[5]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Centers for Disease Control and Preventionไปที่แหล่งข้อมูล}
2
นำน้ำหนักไปหารด้วยส่วนสูง. ต่อไปให้คุณนำน้ำหนักตัวหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง เช่น ถ้าคุณหนัก 180 ปอนด์ ก็ให้นำ 180 หารด้วย 4,900 คำตอบก็จะเท่ากับ 0.03673^{[6]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Centers for Disease Control and Preventionไปที่แหล่งข้อมูล}
- สมการคือ น้ำหนัก/ส่วนสูง²
ในการหาค่า BMI นั้น คุณจะต้องนำคำตอบไปคูณ 703 จึงจะได้คำตอบสุดท้าย เช่น 0.03673 x 703 เท่ากับ 25.82 เพราะฉะนั้นค่า BMI โดยประมาณของตัวอย่างนี้จึงเท่ากับ 25.8^{[7]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Centers for Disease Control and Preventionไปที่แหล่งข้อมูล}
โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

เมื่อไหร่ที่ควรคำนวณ

ดาวน์โหลดบทความ

1
คำนวณค่า BMI เพื่อดูว่า น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่. ค่า BMI เป็นสิ่งที่สำคัญเพราะว่ามันช่วยให้คุณรู้ว่าตัวเองน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ สมส่วน น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน^{[8]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Centers for Disease Control and Preventionไปที่แหล่งข้อมูล}
- ค่า BMI ต่ำกว่า 18.5 หมายความว่า คุณน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์
- ค่า BMI ที่ 18.6 - 24.9 คือสมส่วน
- ค่า BMI ที่ 25 - 29.9 หมายความว่า คุณน้ำหนักเกิน
- ค่า BMI ที่ 30 หรือมากกว่าบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคอ้วน
ใช้ค่า BMI เพื่อดูว่า คุณมีโอกาสเข้ารับการผ่าตัดเพื่อรักษาโรคอ้วนหรือไม่. ในบางสถานการณ์ค่า BMI ของคุณจะต้องสูงถึงเกณฑ์จึงจะเข้ารับการผ่าตัดเพื่อรักษาโรคอ้วนได้ เช่น โรคพยาบาลศิริราชมีเกณฑ์การรับผู้ป่วยเข้ารับการผ่าตัดคือ ผู้ป่วยต้องมีค่า BMI มากกว่า 40 หรือมีค่า BMI อยู่ที่ 35-40 หากมีโรคประจำตัว ผู้ป่วยต้องเข้าใจถึงโรคที่ตัวเองเป็น ปราศจากโรคและภาวะต่างๆ ตามที่กำหนด และต้องมีอายุระหว่าง 18-70 ปี^{[9]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
ติดตามความเปลี่ยนแปลงของค่า BMI เมื่อเวลาผ่านไป. นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ค่า BMI ในการช่วยติดตามน้ำหนักตัวที่เปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปได้ด้วย เช่น ถ้าคุณอยากจดบันทึกน้ำหนักที่ลดลงไป การคำนวณค่า BMI เป็นประจำก็อาจจะมีประโยชน์ หรือถ้าคุณอยากติดตามการเจริญเติบโตของตัวเองหรือลูก การคำนวณและติดตามค่า BMI ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบอกได้
4
คำนวณค่า BMI ก่อนเลือกวิธีการที่มีค่าใช้จ่ายสูงและต้องเจ็บตัว. คนที่ค่า BMI ต่ำกว่า 25 นั้นคือว่ามีน้ำหนักตัวที่สมส่วน แต่ถ้าร่างกายของคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่าปกติ ค่า BMI ของคุณก็อาจจะสูง ซึ่งในกรณีนี้ค่า BMI ที่สูงกว่า 25 ก็อาจจะไม่ได้หมายความว่าคุณน้ำหนักเกินก็ได้ ถ้าคุณเป็นคนมีกล้ามเนื้อ คุณอาจจะไปตรวจความหนาของชั้นไขมันเพื่อดูว่า คุณมีไขมันมากเกินไปหรือเปล่า
- นอกจากการวัดความหนาของชั้นไขมันแล้ว การชั่งน้ำหนักใต้น้ำ การตรวจวัดค่ามวลกระดูกด้วยวิธี Dual-energy X-ray Absorptiometry (DXA) และการวัดองค์ประกอบของร่างกายจากความต้านทานไฟฟ้านั้นเป็นวิธีที่สามารถวัดปริมาณไขมันในร่างกายได้ แต่จำไว้ว่าวิธีการเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายสูงและเจ็บตัวมากกว่าการคำนวณค่า BMI^{[10]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้Centers for Disease Control and Preventionไปที่แหล่งข้อมูล}
โฆษณา

เคล็ดลับ

ถ้าคุณไม่สามารถหาค่า BMI ได้ด้วยตัวเอง คุณก็สามารถใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ได้
วิธีง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณรู้ว่า น้ำหนักตัวของคุณอยู่ในเกณฑ์สมส่วนหรือไม่ก็คือ การวัดอัตราส่วนระหว่างเอวกับสะโพก ซึ่งจะบอกสัดส่วนไขมันรอบเอวหรือไขมันที่สะสมอยู่ในอวัยวะภายใน การมีไขมันสะสมอยู่ที่ 'อวัยวะภายใน' มากเกินไปถือว่ามีความเสี่ยงด้านสุขภาพอย่างร้ายแรง
การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์สมส่วนอาจเป็นขั้นตอนเดียวที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงที่สุดและมีชีวิตยืนยาว การรู้ค่า BMI ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักหรือเปล่า จำไว้ว่าค่า BMI ที่สูงกว่า 25 นั้นบ่งบอกว่าคุณน้ำหนักเกิน และค่า BMI ที่ 30 บ่งบอกว่าคุณเป็นโรคอ้วน ซึ่งมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

โฆษณา

คำเตือน

ค่า BMI เป็นค่าดัชนีที่ค่อนข้างใช้ได้สำหรับคนทั่วไปที่อายุ 25-65 ปี แต่มันก็มีข้อจำกัดเช่นเดียวกัน เพราะมันไม่ได้คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อหรือประเภทของรูปร่างโดยรวม (หุ่น "แอปเปิล" กับ "ลูกแพร์")

โฆษณา