Cómo calcular el IMC

Conocer tu índice de masa corporal o IMC puede ser útil para evaluar y ajustar tu peso. Ten en cuenta que no se trata de la medida más precisa de cuánta grasa corporal tienes, sino que es la manera más fácil y menos costosa de medirla.^{[1]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente} Existen diferentes maneras de calcular tu IMC dependiendo del tipo de medidas que hayas tomado. Asegúrate de saber tu altura y tu peso actuales antes de proceder a calcular tu IMC.

Ve al paso ¿Cuándo deberías intentar hacer esto? para aprender más sobre cuándo calcular tu IMC es la mejor opción.

Método 1

Método 1 de 3:

Utilizar medidas métricas

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Para lograrlo, primero debes multiplicar tu altura en metros por sí misma. Por ejemplo, si mides 1,75 metros, entonces debes multiplicar 1,75 por 1,75 y obtener un resultado aproximado de 3,06.^{[2]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
2
Divide tu peso en kilogramos entre los metros cuadrados. Luego, deberás dividir tu peso en kilogramos entre tu altura expresada en metros cuadrados. Por ejemplo, si tu peso es 75 kilogramos y tu altura en metros cuadrados es 3,06, entonces debes dividir 75 entre 3,06 para obtener un IMC resultante de 24,5.^{[3]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
- La ecuación total es kg/m2, donde kg equivale a tu peso en kilogramos y m, a tu altura en metros.
3
Utiliza una ecuación extendida si has medido tu altura en centímetros. Aún es posible calcular tu IMC si tu altura está expresada en centímetros, pero deberás utilizar una ecuación ligeramente diferente para hacerlo. Esta ecuación consiste en tomar tu peso en kilogramos y dividirlo entre tu altura en centímetros y luego dividir el resultado entre tu altura en centímetros y finalmente multiplicar el resultado por 10 000.^{[4]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
- Por ejemplo, si tu peso en kilogramos es 60 y tu altura en centímetros es 152, entonces debes dividir 60 entre152, entre 152 (60 / 152 / 152) para obtener un resultado de 0,002596. Luego, multiplica este número por 10 000 y obtendrás un resultado de 25,96 o aproximadamente 30. El IMC aproximado para esta persona sería 30.
- Otra opción es simplemente cambiar tu altura en centímetros a metros moviendo el decimal dos lugares hacia la izquierda. Por ejemplo, 152 centímetros equivale a 1,52 metros. Luego, halla tu IMC elevando al cuadrado tu altura en metros y dividiendo tu peso entre tu altura en meros cuadrados. Por ejemplo, 1,5 multiplicado por 1,52 equivale a 2,31. Si tu peso es de 80 kg, dividirías 80 entre 2,31 y el resultado sería un IMC de 34,6.
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Método 2

Método 2 de 3:

Utilizar medidas imperiales

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Para hacerlo, multiplica tu altura en pulgadas por sí misma. Por ejemplo, si mides 70 pulgadas, entonces debes multiplicar 70 por 70. Tu respuesta para este ejemplo sería 4900.^{[5]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
2
Divide tu peso entre tu altura. Luego, deberás dividir tu peso entre tu altura expresada en pulgadas al cuadrado. Por ejemplo, si tu peso en libras es 180, entonces debes dividir 180 entre 4900. Tu respuesta para este ejemplo sería 0,03673.^{[6]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
- La ecuación es peso/altura2.
Para obtener tu IMC, deberás multiplicar tu última respuesta por 703. Por ejemplo, 0,03673 multiplicado por 703 equivale a 25,82, de modo que tu IMC aproximado para este ejemplo sería 25,8.^{[7]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
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Método 3

Método 3 de 3:

¿Cuándo deberías intentar hacer esto?

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1
Calcula tu IMC para determinar si tu peso es saludable. Tu IMC es importante porque puede ayudarte a determinar si tu peso está por debajo del peso apropiado, si es normal, si tienes sobrepeso o si sufres de obesidad.^{[8]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
- Un IMC por debajo de 18,5 quiere decir que tu peso está por debajo del peso apropiado.
- Un IMC entre 18,6 y 24,9 quiere decir que tu peso es saludable.
- Un IMC entre 25 y 29,9 quiere decir que tienes sobrepeso.
- Un IMC de 30 o más indica la presencia de obesidad.
En algunas situaciones, se requerirá que tu IMC esté por encima de un determinado número para que puedas someterte a una cirugía bariátrica. Por ejemplo, para calificar para una cirugía bariátrica en el Reino Unido, tu IMC debe ser de 35 o más si no sufres de diabetes y de, como mínimo, 30 si sufres de diabetes.^{[9]XFuente de investigación}
También puedes utilizar tu IMC para hacerle un seguimiento a los cambios en tu peso. Por ejemplo, si deseas crear un cuadro de pérdida de peso, entonces calcular tu IMC de manera regular podría resultar útil. Por otro lado, si deseas registrar tu crecimiento o el de tu hijo, entonces calcular y hacerle un seguimiento al IMC es otra manera de lograrlo.
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Calcula el IMC antes de considerar otras opciones más costosas e invasivas. Si con ayuda del IMC logras determinar que tu peso corporal se encuentra en un rango saludable, entonces esta podría ser la mejor opción. Sin embargo, si eres un atleta o un entusiasta deportivo y piensas que tu IMC te brinda un panorama poco preciso sobre el contenido de grasa de tu cuerpo, entonces podrías utilizar una opción diferente.
- Las pruebas del pliegue cutáneo, el peso hidrostático, la absorciometría de rayos X de energía dual (DXA) y la impedancia bioeléctrica son otras opciones disponibles para determinar el contenido de grasa de tu cuerpo. Solo debes tener en mente que estos métodos son más costosos e invasivos que calcular el IMC.^{[10]XFuente confiableCenters for Disease Control and PreventionIr a la fuente}
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Consejos

Mantener un peso saludable es quizás el único paso importante que puedes realizar para alcanzar un óptimo estado de salud y una larga vida. El IMC es simplemente un indicador de tu condición general y de tu salud física.
Otra manera fácil de determinar si tu peso es saludable es calcular tu índice cintura cadera.
Mantener un peso saludable quizás es el paso más importante que puedes adoptar para lograr una salud óptima y una vida prolongada. Saber tu IMC puede ayudarte a determinar si sería recomendable que pierdas peso. Recuerda que un IMC mayor a 25 indica que tienes sobrepeso, mientras que uno de 30 indica obesidad, lo cual es un riesgo de salud grave.

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Advertencias

El IMC es un muy buen indicador para personas promedio entre 25 y 65 años. Sin embargo, este índice tiene sus limitaciones y no toma en cuenta la masa muscular ni el tipo corporal (por ejemplo, el tipo corporal "manzana" en comparación con el tipo corporal "pera").

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