肥満指数（BMI）を計算する方法

BMI（肥満指数）を知ることは、体重の評価や調整に役立ちます。体脂肪を最も正確に測定する方法ではありませんが、費用をかけずに簡単にできる方法です。^{[1]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る} 計測単位によってBMIの計算方法は異なりますが、最初に身長と体重を測ってからBMI を計算します。

BMIを計算すべきタイミングついては、BMIの計算が役立つ場合を参考にしましょう。

方法 1

方法 1 の 3:

メートル法による計測値で計算する

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まず初めにメートル単位の身長に同じ数字を掛けましょう。たとえば、身長1.75メートルであれば1.75×1.75を計算し、答えは約3.06になります。^{[2]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
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キログラム単位の体重を身長の2乗数で割ります。次に、キログラムで表した体重をメートル単位の身長の2乗数で割りましょう。たとえば、体重が75キログラムでメートル単位の身長の2乗数が3.06となった場合は75÷3.06を計算し、答えは24.5となります。この24.5がBMIです。^{[3]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
- 方程式はkg÷m²で、kgにはキログラム単位の体重、mにはメートル単位の身長をあてはめて計算します。
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身長をセンチメートルで測った場合の計算方法を説明しましょう。身長をセンチメートルで測った場合でもBMIを計算することができます。この場合は方程式が少し変わり、キログラム単位の体重をセンチメートル単位の身長で割ります。さらに、その値をもう1度センチメートル単位の身長で割って10000を掛けます。^{[4]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
- たとえば、キログラム単位の体重が60でセンチメートル単位の身長が152の場合は、60割る152割る152（60÷152÷152）で答えは0.002596です。この値に10000を掛けた答え25.96（約26）が BMIになります。
- もう1つの方法として、センチメートル単位の身長の小数点を左に2桁移動し、メートル単位の身長に直してから計算することもできます。たとえば、センチメートル単位の身長152をメートル単位の身長に直すと1.52メートルになります。こうしてから、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗数で割りBMIを算出します。1.52掛ける1.52 の答えが2.31で、体重が80キログラムとすると、80÷2.31を計算しBMIは34.6になります。
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方法 2

方法 2 の 3:

帝国単位（ヤード・ポンド法）による測定値で計算する

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身長を2乗するには、インチ単位の身長に同じ数字を掛けましょう。身長70インチの場合は、70×70を計算し答えは4,900です。^{[5]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
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体重を身長で割ります。次に体重を身長の2乗数で割りましょう。体重が180パウンドの場合は、180を4900で割り、答えは0.03673です。^{[6]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
- 方程式は体重÷身長²となります。
最後に得た値に703を掛けてBMIを算出します。前の例で説明すれば0.03673に703を掛けると答えは25.82で、これがBMIの値になります。^{[7]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
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方法 3

方法 3 の 3:

BMIの計算が役立つ場合

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BMIを計算して自分の体重が健康的であるかを判断します。BMIを計算すると、自分の体重が低体重、標準体重、過体重、または肥満のどれにあたるかを判断することができます。^{[8]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
- BMI値18.5未満は低体重です。
- BMI値18.6から24.9は標準体重です。
- BMI値25から29.9は過体重です。
- BMI値30以上は肥満です。
肥満外科手術を受けるには、一定数以上のBMI値が条件となる場合もあります。例えば英国で肥満外科手術を受けるには、糖尿病を合併している場合はBMI値35以上、糖尿病がなければBMI値30以上の人が対象になります。^{[9]X出典文献}
BMI値を使って、時間の経過に伴う体重の変動を確認することができます。減量をグラフ化する場合は、定期的にBMIを計算すると役立つでしょう。また、自分や子供の成長を記録するのにBMI値を使うこともできます。
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金銭的および身体的負担が大きい方法を検討する前にBMIを計算しましょう。BMIが25未満であれば健康的と考えられていますが、筋肉量が平均より多い場合はBMIが25を超えることもあります。この場合は、BMIが25を超えていても体重過多とは限りません。筋肉量が多い場合は、皮下脂肪厚を測定して脂肪量を確認しましょう。
- 皮下脂肪厚測定のほか、水中体重法、DXA法（二重X線吸収測定法）、生体電気インピーダンス法で体脂肪を計測することができますが、BMIに比べると金銭的および身体的負担が大きくなる方法です。^{[10]X信頼性の高い出典文献Centers for Disease Control and Prevention出典を見る}
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ポイント

BMIの計算が難しい場合は、インターネット上の計算ツールを使う方法もあります。
健康で長生きするためには健康的な体重の維持がとても重要です。BMI値を知ると減量の必要性を判断するのに役立ちます。BMI値が25を超えたら体重過多、BMI値30以上は肥満を表し、深刻な健康リスクがあることを覚えておきましょう。
健康的な体重であるかを知るその他の簡単な手段として、ウエストとヒップの比較値を計算する方法もあります。ウエストとヒップの比較値で、お腹周りの脂肪量や内臓脂肪の量を知ることができます。内臓の周りに脂肪が付き過ぎると深刻な健康リスクがあります。