Cách để Tính Chỉ số Khối Cơ thể (BMI) của Bạn

Khi biết chỉ số khối cơ thể (hay còn gọi là BMI), bạn có thể dễ dàng đánh giá và điều chỉnh cân nặng của mình. Mặc dù con số này không cho bạn biết chính xác lượng mỡ của cơ thể, nhưng đây là cách đo đơn giản và ít tốn kém nhất.^{[1]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn} Có nhiều cách khác nhau để tính toán chỉ số BMI tùy thuộc vào hình thức đo mà bạn chọn. Trước tiên, bạn cần nhớ chiều cao và cân nặng hiện tại để có thể tính toán chỉ số BMI của mình.

Xem phần Tại sao bạn nên thử điều này? để biết lợi ích của việc tính toán chỉ sổ BMI.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 4:

Đo theo hệ mét

Tải về bản PDF

Trước tiên, bạn sẽ nhân chiều cao được đo bằng đơn vị mét với chính nó. Ví dụ, nếu bạn cao 1,75m, bạn sẽ nhân 1,75 với 1,75 và có kết quả làm tròn là 3,06.^{[2]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn}
Bước tiếp theo bạn cần làm là chia cân nặng theo đơn vị ki-lô-gam với chiều cao theo đơn vị mét đã tính bình phương. Ví dụ, nếu cân nặng của bạn là 75kg và chiều cao theo đơn vị mét đã bình phương là 3,06, bạn sẽ chia 75 cho 3,06 và kết quả 24,5 chính là chỉ số BMI của bạn.^{[3]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn}
3
Dùng thêm công thức đổi đơn vị nếu bạn đo chiều cao theo xen-ti-mét. Bạn vẫn có thể tính chỉ số BMI nếu chiều cao được đo bằng xen-ti-mét, nhưng bạn cần áp dụng một công thức hơi khác để tính toán. Công thức sẽ là cân nặng theo đơn vị ki-lô-gam chia cho chiều cao theo đơn vị xen-ti-mét, sau đó chia kết quả cho chiều cao theo đơn vị xen-ti-mét thêm một lần nữa, cuối cùng nhân kết quả với 10.000.^{[4]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn}
- Ví dụ, nếu cân nặng của bạn là 60 kg và chiều cao của bạn là 152 cm, bạn sẽ chia 60 cho 152 rồi chia lại cho152 thêm một lần nữa (60 / 152 / 152) ra kết quả là 0,002596. Nhân số này với 10.000 và bạn sẽ có kết quả là 25.96 hoặc làm tròn là 26. Chỉ số BMI trong ví dụ này là khoảng 26.
- Một cách khác nữa là đổi chiều cao theo đơn vị xen-ti-mét thành mét bằng cách chuyển dấu phẩy thập phân sang trái hai hàng đơn vị. Ví dụ, 152 cm bằng 1,52 m. Sau đó, bạn sẽ tính chỉ số BMI bằng cách bình phương chiều cao theo đơn vị mét và chia cân nặng cho chiều cao bình phương. Ví dụ, 1,52 nhân 1,52 bằng 2,31. Nếu cân nặng của bạn là 80kg, bạn sẽ lấy 80 chia 2,31 và kết quả 34,6 chính là chỉ số BMI của bạn.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 4:

Dùng hệ thống đo lường Anh

Tải về bản PDF

Để tính bình phương chiều cao, bạn nhân số đo chiều cao theo đơn vị inch với chính nó. Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 70 inch, bạn nhân 70 với 70. Đáp án của bạn trong ví dụ này là 4.900.^{[5]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn}
Tiếp theo, bạn cần chia cân nặng cho chiều cao bình phương. Ví dụ, nếu cân nặng của bạn là 180 pound, bạn sẽ chia 180 cho 4.900 và có đáp án là 0,03673.^{[6]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn}
Để có chỉ số BMI, bạn sẽ cần nhân đáp án vừa tìm được với 703. Ví dụ, 0,03673 nhân 703 bằng 25,82 và chỉ số BMI của bạn trong ví dụ này là 25,8.^{[7]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn}
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 4:

Đổi đơn vị đo sang hệ mét

Tải về bản PDF

Số 0,025 là hệ số giúp bạn đổi đơn vị từ inch sang mét. Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 60 inch, bạn sẽ nhân 60 với 0,025 và có đáp án là 1,5 mét.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
Tiếp theo, bạn cần nhân số vừa tìm được với chính nó. Ví dụ, nếu kết quả vừa tìm được là 1,5, bạn sẽ nhân 1,5 với 1,5. Trong trường hợp này, đáp án của bạn sẽ là 2,25.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
Số 0,45 là hệ số dùng để chuyển đổi đơn vị pound sang ki-lô-gam. Cách này sẽ giúp bạn đổi cân nặng sang đơn vị theo hệ mét. Ví dụ, nếu cân nặng của bạn là 150 pound, đáp án của bạn sẽ là 67,5.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
Lấy số cân nặng vừa đổi đơn vị chia cho chiều cao đã tính bình phương. Ví dụ, bạn sẽ chia 67,5 cho 2,25. Đáp án 30 trong ví dụ này chính là chỉ số BMI của bạn.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Phương pháp 4

Phương pháp 4 của 4:

Tại sao bạn nên thử điều này?

Tải về bản PDF

1
Tính toán chỉ số BMI để xác định tình trạng cân nặng của bạn. Chỉ số BMI quan trọng vì nó cho bạn biết cơ thể đang thiếu cân, thừa cân, béo phì hay cân đối.^{[12]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn}
- Chỉ số BMI dưới 18,5 nghĩa là bạn thiếu cân.
- Chỉ số BMI từ 18,6 đến 24,9 là khỏe mạnh.
- Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 nghĩa là bạn thừa cân.
- Chỉ số BMI từ 30 trở lên cho biết tình trạng béo phì.
Trong một số trường hợp, chỉ số BMI phải cao hơn một mức độ nào đó nếu bạn muốn thực hiện phẫu thuật giảm cân. Ví dụ, để đủ điều kiện thực hiện phẫu thuật giảm cân ở Anh, bạn cần phải có chỉ số BMI ít nhất 35 nếu không bị tiểu đường và chỉ số BMI ít nhất 30 nếu bạn bị tiểu đường.^{[13]XNguồn nghiên cứu}
Bạn có thể dùng chỉ số BMI để theo dõi cân nặng. Ví dụ, nếu bạn muốn theo dõi quá trình giảm cân, việc tính chỉ số BMI thường xuyên sẽ rất có ích. Hoặc, nếu muốn theo dõi sự phát triển của bản thân hoặc của trẻ nhỏ, một trong những cách mà bạn có thể làm là tính và theo dõi chỉ số BMI.
4
Tính chỉ số BMI trước khi cân nhắc thực hiện các phương pháp tốn kém và có độ xâm lấn cao. Người có chỉ số BMI dưới 25 thường được cho là khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ cơ bắp của bạn cao hơn mức thông thường, chỉ số BMI của bạn cũng sẽ cao hơn. Trong trường hợp này, chỉ số BMI cao hơn 25 không có nghĩa là bạn bị thừa cân. Nếu có cơ bắp, bạn thử kiểm tra độ dày nếp gấp da để xác định cơ thể có nhiều mỡ hay không.
- Bên cạnh việc kiểm tra độ dày nếp gấp da, đo trọng lượng cơ thể dưới nước, đo độ hấp thụ tia X hai nguồn năng lượng (DXA) và điện sinh học đều là một số cách phổ biến để xác định lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, lưu ý rằng những phương pháp này thường đắt tiền và có mức độ xâm lấn cao hơn việc tính toán chỉ số BMI.^{[14]XNguồn tin đáng tin cậyCenters for Disease Control and PreventionĐi tới nguồn}
Quảng cáo

Lời khuyên

Một cách đơn giản khác để xác định tình trạng cân nặng là tính toán tỷ lệ eo-hông nhằm biết lượng mỡ ở eo hay còn gọi là mỡ nội tạng. Lượng mỡ nội tạng cao cũng gây ra rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe.
Bạn có thể dùng một số công cụ tính có sẵn trên mạng nếu gặp khó khăn khi tự tính chỉ số BMI.
Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh có lẽ là bước quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Chỉ số BMI giúp bạn xác định xem bản thân có cần giảm cân hay không. Hãy nhớ rằng chỉ số BMI trên 25 cho biết bạn đang thừa cân và chỉ số BMI từ 30 nghĩa là bạn bị béo phì, vốn rất nguy hiểm đối với sức khỏe.

Cảnh báo

Chỉ số BMI tương đối hữu ích với người trong độ tuổi từ 25 đến 65. Tuy nhiên, chỉ số này cũng có một số giới hạn. Bạn không thể biết khối lượng cơ bắp hoặc hình dáng cơ thể (chẳng hạn như dáng "quả táo" hay "quả lê").