Cara Menghitung Indeks Massa Tubuh

Indeks massa tubuh, atau IMT, berguna untuk menilai dan dan menyesuaikan berat badan. Ini bukan cara yang paling akurat untuk mengetahui berapa lemak tubuh Anda, tetapi merupakan cara paling mudah dan murah untuk mengukurnya.^{[1]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber} Ada beberapa cara berbeda untuk mengukur IMT tergantung tipe pengukuran yang dipililh. Sebelum mulai, pastikan Anda mengetahui berapa tinggi dan berat badan Anda saat ini, kemudian mulailah menghitung.

Lihat bagian Kapan Anda Harus Mencoba? untuk mengetahui kapan Anda harus mengukur IMT.

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Menggunakan Pengukuran Metrik

Unduh PDF

Anda harus mengalikan tinggi badan dengan angka yang sama. Misalnya, jika tinggi Anda 1,75 meter, Anda harus mengalikan 1,75 dengan 1,75 dan mendapatkan hasil sekitar 3,06.^{[2]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber}
Selanjutnya, Anda harus membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. Misalnya, jika berat badan Anda 75 kilogram dan tinggi badan dalam meter kuadrat adalah 3,06, Anda harus membagi 75 dengan 3,06 untuk mendapatkan jawaban 24,5 sebagai IMT Anda.^{[3]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber}
3
Gunakan persamaan yang lebih panjang jika tinggi badan dalam sentimeter. Anda tetap dapat menghitung IMT jika tinggi badan dalam sentimeter, tetapi harus menggunakan persamaan yang agak berbeda. Persamaannya adalah berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan dalam sentimeter, kemudian dibagi lagi dengan tinggi badan dalam sentimeter, lalu dikalikan dengan 10.000.^{[4]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber}
- Misalnya, jika berat badan dalam kilogram adalah 60 dan tinggi badan dalam sentimeter adalah 152, Anda harus membagi 60 dengan 152, dengan 152 (60 / 152 / 152) untuk mendapat jawaban 0,002596. Kalikan angka ini dengan 10.000 dan Anda mendapatkan 25,96 atau kira-kira 30. Jadi, IMT orang ini adalah 30.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Menggunakan Pengukuran Imperial

Unduh PDF

Untuk menguadratkan tinggi badan, kalikan tinggi badan dengan angka yang sama. Misalnya, jika tinggi Anda 70 inci (177 cm), kalikan 70 dengan 70. Jawaban dari contoh ini adalah 4.900.^{[5]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber}
Selanjutnya, Anda harus membagi berat badan dengan tinggi kuadrat. Misalnya, jika berat badan Anda dalam pound adalah 180, bagilah 180 dengan 4.900. Anda akan mendapatkan angka 0,03673 sebagai jawabannya.^{[6]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber}
Untuk mendapatkan IMT, Anda harus mengalikan jawaban terakhir dengan 703. Misalnya, 0,03673 dikali 703 sama dengan 25,83, jadi perkiraan IMT Anda dalam contoh ini adalah 25,8.^{[7]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Menggunakan Faktor Konversi Metrik

Unduh PDF

0,025 adalah faktor konversi metrik yang dibutuhkan untuk mengubah inci menjadi meter. Misalnya, jika tinggi Anda 60 inci (152 cm), Anda harus mengalikan 60 dengan 0,025 untuk mendapat jawaban 1,5 meter.^{[8]XTeliti sumber}
Selanjutnya, Anda harus mengalikan angka terakhir itu dengan angka yang sama. Misalnya, jika angka terakhir adalah 1,5, kalikan 1,5 dengan 1,5. Dalam situasi ini, jawabannya adalah 2,25.^{[9]XTeliti sumber}
0,45 adalah faktor konversi metrik yang dibutuhkan untuk mengubah pound menjadi kilogram. Ini akan mengonversi berat badan ke dalam metrik yang setara. Misalnya, jika berat badan Anda 150 pound, jawabannya adalah 67,5.^{[10]XTeliti sumber}
Ambil angka yang Anda dapatkan untuk berat badan dan bagi dengan angka yang Anda dapatkan untuk tinggi badan kuadrat. Misalnya, 67,5 harus dibagi dengan 2,25. Jawabannya adalah IMT Anda, dan dalam contoh ini berarti 30.^{[11]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Kapan Anda Harus Mencoba?

Unduh PDF

1
Hitunglah IMT untuk menentukan apakah berat badan Anda sehat. IMP penting karena dapat membantu menentukan apakah Anda kekurangan berat badan, memiliki berat badan normal, kelebihan berat badan, atau obesitas.^{[12]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber}
- IMT di bawah 18,5 berarti kekurangan berat badan.
- IMT 18,6 sampai 24,9 berarti sehat.
- IMT 25 sampai 29,9 berarti kelebihan berat badan.
- IMT 30 ke atas mengindikasikan obesitas.
Dalam beberapa situasi, IMT harus berada di atas angka tertentu jika Anda ingin menjalani operasi bariatrik. Misalnya, untuk memenuhi syarat operasi bariatrik di Inggris, Anda harus memiliki IMT minimal 35 jika tidak punya diabetes, dan IMT minimal 30 jika diabetes.^{[13]XTeliti sumber}
Anda juga dapat menggunakan IMT untuk membantu melacak perubahan dalam berat badan. Misalnya, jika Anda ingin menggambarkan grafik penurunan berat badan, penghitungan IMT secara teratur akan membantu. Atau, jika Anda ingin melacak pertumbuhan badan sendiri atau anak, salah satu caranya adalah dengan menghitung dan mencatat IMT.
4
Hitunglah IMT sebelum mempertimbangkan opsi yang lebih mahal dan invasif. Jika Anda dapat menentukan bahwa berat badan masih dalam kisaran normal dengan IMT, ini adalah pilihan terbaik. Akan tetapi, jika Anda seorang atlet atau penggemar berat olahraga dan berpikir bahwa IMT Anda memberi gambaran yang tidak akurat tentang kandungan lemak dalam tubuh, berarti Anda perlu mempertimbangkan opsi lain.
- Tes lipatan kulit, pengukuran berat badan di bawah air, dual-energy x-ray absorptiometry (DXA) dan impedansi bioelektrik adalah beberapa pilihan yang tersedia untuk menentukan kandungan lemak tubuh. Hanya saja Anda perlu mengingat bahwa metode-metode tersebut lebih mahal dan invasif daripada penghitungan IMT.^{[14]XSumber TepercayaCenters for Disease Control and PreventionKunjungi sumber}
Iklan

Tips

Menjaga berat badan yang sehat mungkin merupakan satu-satunya langkah terpenting yang bisa Anda ambil demi kesehatan optimal dan umur panjang. IMT hanyalah indikator kasar tentang kondisi umum dan kesehatan fisik Anda.
Cara lain untuk menentukan apakah berat badan Anda sehat atau tidak adalah dengan menghitung rasio pinggang dengan pinggul.

Peringatan

IMT adalah indikator yang cukup bagus untuk rata-rata orang berusia 25 hingga 65 tahun. Namun IMT memiliki batasan. IMT tidak mempertimbangkan massa otot atau tipe bentuk tubuh secara keseluruhan (tipe "apel" vs. "pir").