BMI 계산

체질량지수(BMI)를 알면 적절한 체중을 진단하는데 도움이 된다. 체지방을 측정할 수 있는 가장 정확한 방법은 아니지만, 쉽고 가장 저렴하게 체질량을 측정해볼 수 있다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기} BMI를 계산하는 여러 방법이 있는데, 일반적으로 키와 몸무게를 알고 있다면 BMI 계산이 가능하다.

언제 BMI를 활용하면 좋을까?를 살펴서 BMI를 더 효율적으로 활용해보자.

방법 1

방법 1 의 3:

미터법으로 측정하기

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우선 미터법에 따라 키를 측정한다. 예를 들어, 측정한 키의 값이 1.75m라면 1.75 x 1.75 = 3.06라는 대략적인 결과를 얻을 수 있다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
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몸무게 kg에서 제곱 결과로 나누기. 몸무게를 키를 제곱한 결과로 나눠준다. 예를 들어, 몸무게가 75 kg이고 키를 제곱한 결과가 3.06라면, 75 / 3.06 = 24.5라는 BMI 결과를 얻을 수 있다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 식은 다음과 같다: kg/m². 여기서 kg는 몸무게이며 m은 키를 미터로 나타낸 값이다.
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cm 키 측정 결과로 BMI 구하기. 키를 cm로 구했더라도 살짝 다른 공식으로 BMI를 계산할 수 있다. Kg 몸무게에서 cm 키로 나눠준 후, cm 키로 한 번 더 나눠준 후, 10,000을 곱해주면 된다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 예를 들어, 몸무게가 60 kg 이고 키가 152 cm라면, 60 / 152 / 152 = 0.002596라는 값을 얻을 수 있다. 이렇게 얻은 값에 10,000을 곱해주면 25.96 값이 나오는데 소수점을 올려서 얻은 26이라는 대략적인 결과가 바로 BMI이다.
- 혹은 소수점 자리를 왼쪽으로 두 번 옮겨서 단위를 전환한 다음에 계산하는 방법이 있다. 예를 들어, 152 cm를 1.52 m로 변환한 다음에 제곱값을 구하고, 체중을 제곱값으로 나눠준다. 미터로 변환한 키 값을 제곱하면 1.52 x 1.52 = 2.31이다. 몸무게 80에서 2.31로 나눠주면 34.6라는 BMI 값을 얻을 수 있다.
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방법 2

방법 2 의 3:

영국식 단위법(인치, 파운드)으로 측정하기

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예를 들어, 키 측정값이 70 인치였다면, 70 x 70 = 4,900 값을 구할 수 있다.^{[5]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
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몸무게를 키로 나누기. 몸무게에서 키를 제곱한 값으로 나눠준다. 예를 들어, 몸무게가 180파운드라면, 180 / 1,400 = 0.03673라는 값을 얻을 수 있다.^{[6]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 식은 몸무게/키의 제곱값이다.
몸무게에서 키 제곱값을 나눈 결과에 703을 곱해주면 BMI 값을 측정할 수 있다. 예시 값들을 공식에 입력하면 0.03673 x 703 = 25.82라는 BMI 측정값을 구할 수 있다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
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방법 3

방법 3 의 3:

언제 BMI를 활용하면 좋을까?

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건강한 체중을 유지하고 있는지 확인할 때 BMI 계산하기. BMI는 정상 체중인지, 저체중 혹은 과체중인지 알아볼 때 도움을 줄 수 있기 때문에 중요하다.^{[8]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 18.5 미만: 저체중.
- 18.6 - 24.9: 정상 체중.
- 25 - 29.9: 과체중.
- 30 이상: 심각한 비만.
비만 수술을 받기 위해 BMI 결과가 특정한 수치 이상인지 확인해야 하는 경우도 있다. 예를 들어서, 영국의 경우 당뇨가 아니라면 BMI가 최소 35가 되어야 비만 수술을 받을 수 있으며, 당뇨가 있다면 BMI가 최소 30 이상이어야 한다.^{[9]X출처 검색하기}
시간이 지남에 따라 BMI를 지속적으로 관찰하면 몸무게의 변화를 이해하는데 도움이 된다. 예를 들어, 체중 감량을 기록할 때 BMI 수치도 함께 계산해두는 것이 좋다. 혹은 자녀의 성장을 기록할 때 BMI도 함께 기록해둔다.
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수술이나 다른 옵션을 고려하기 전에 먼저 BMI 계산하기. BMI 수치가 25 이하라면 건강한 정상 체중을 의미한다. 하지만, 정상보다 근육 수치가 높은 편일 경우 BMI도 더 높게 나타난다. 이럴 경우 BMI가 25 이상이더라도 과체중을 반드시 의미하는 것은 아니다. 근육이 많은 편이라면, 피하지방 검사를 통해 지방 수치를 알아보자.
- 피하지방 검사와 함께 수중체중법, 이중에너지 X선 흡수법(DXA), 생체전기저항은 체내 지방을 알아볼 수 있는 방법들이다. 이런 검사는 외과 수술을 요하기도 하고 값이 비싸기 때문에 우선 BMI를 통해 신체 상태를 진단해보자.^{[10]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
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팁

건강한 체중을 유지하고 있는지 확인할 수 있는 또 다른 방법은 허리 부분의 체지방 비율 혹은 내장 지방을 알아볼 수 있는 허리와 엉덩이의 비율 계산법을 활용하는 것이다. 내장 기관에 과도하게 쌓인 지방은 건강을 심각하게 위협할 수 있다.
BMI를 계산하기 어렵다면, 온라인 BMI 계산기를 찾아보자.
건강한 체중 유지는 장기적인 건강에 매우 중요한 요소로, BMI를 알고 있다면 건강한 체중을 유지하기 위해 감량해야 하는 체중을 판단하는데 도움이 된다. 25 이상은 과체중, 30 이상이 비만을 의미한다는 것을 잘 기억해두자.