Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Nasıl Hesaplanır?

Makaleyi İndir

Makaleyi İndir

Bu Makalede:

Metrik Ölçümleri Kullanmak

İngiliz Ölçü Birimlerini Kullanmak

Bunu Ne Zaman Denemelisin?

İlgili Makaleler

Referanslar

Vücut kitle indeksini veya VKİ’ni bilmek, kilonu değerlendirmek ve ayarlamak için yararlı olabilir. Ne kadar vücut yağın olduğunun en doğru ölçüsü değildir ancak onu ölçmenin en kolay ve en ucuz yoludur. Yaptığın ölçümlerin türüne bağlı olarak VKİ’ni hesaplamanın farklı yolları vardır. Başlamadan önce mevcut boyunu ve kilonu bildiğinden emin ol, ardından VKİ’ni hesaplamayı dene.

Adımlar

Yöntem 1

Yöntem 1 / 3:

Metrik Ölçümleri Kullanmak

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Boyunu metre cinsinden al ve sayının karesini al. Önce boyunu metre cinsinden kendisiyle çarpman gerekecek. Örneğin 1,75 metre boyundaysan 1,75 ile 1,75'i çarparsın ve yaklaşık 3,06 sonucunu alırsın.
2. 
   2
   Kilonu kilogram cinsinden metre kareye böl. Daha sonra, kilogram cinsinden kilonu, metrekare cinsinden boyunun karesine bölmen gerekecektir. Örneğin, kilon 75 ise ve metrekare cinsinden boyun 3,06 ise 75'i 3,06'ya bölerek VKİ’n olarak 24,5 sonucunu bulursun

   • Tam denklem kg/m² olur ve kg, kilogram olarak ağırlığına eşittir, m de metre cinsinden boyundur.
3. 
   3
   Boyun santimetre cinsinden ise genişletilmiş bir denklem kullan. Boyun santimetre cinsindense VKİ’ni yine de hesaplayabilirsin ancak bunu yapmak için biraz farklı bir denklem kullanman gerekecektir. Bu denklem kilogram cinsinden kilonun santimetre cinsinden boyuna bölünmesi, daha sonra santimetre cinsinden boyuna bölünmesi ve ardından 10.000 ile çarpılmasıdır.

   • Örneğin, kilogram olarak ağırlığın 60 ve santimetre cinsinden boyun 152 ise, 60'ı 152'ye ve 152'ye bölerek (60/152/152) 0.002596 sonucuna ulaşırsın. Bu sayıyı 10.000 ile çarptığında 25.96 veya yaklaşık 26 elde edersin. Bu kişi için yaklaşık VKİ 26 olacaktır.
   • Diğer bir seçenek de ondalık sayıları iki basamak sola kaydırarak boyunu santimetreden metreye çevirmektir. Örneğin, 152 santimetre 1,52 metreye eşittir. Ardından, metre cinsinden boyunun karesini alıp ağırlığını, metrekare cinsinden boyuna bölerek VKİ’ni bul. Örneğin, 1,52 ile 1,52 çarpılınca elde edilen sonuç 2.31'e eşittir. 80 kilogram ağırlığındaysan 80'i 2,31'e bölersin ve 34,6 değerinde bir VKİ bulursun.
   Reklam

Yöntem 2

Yöntem 2 / 3:

İngiliz Ölçü Birimlerini Kullanmak

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Boyunun inç cinsinden karesini al. Boyunun karesini almak için, boyunu inç cinsinden kendisiyle çarp. Örneğin, 70 inç uzunluğundaysan 70 ile 70'i çarp. Bu örnek için cevabın 4,900 olacaktır.
2. 
   2
   Ağırlığı boyuna böl. Ardından, kilonu boyunun karesine bölmen gerekecek. Örneğin kilon 180 ise 180'i 4,900'e böl. 0,03673 yanıtını bulursun.

   • Denklem ağırlık/boy²’dir.
3. 
   3
   Bu yanıtı 703 ile çarp. VKİ’ni elde etmek için son cevabını 703 ile çarpman gerekecek. Örneğin, 0.03673 ile 703’ü çarpmak 25.82'ye eşittir, yani bu örnekteki yaklaşık VKİ’n 25.8 olacaktır.
   Reklam

Yöntem 3

Yöntem 3 / 3:

Bunu Ne Zaman Denemelisin?

Makaleyi İndir

1. 
   1
   Sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemek için VKİ'ni hesapla. VKİ'n önemlidir çünkü düşük kilolu, normal kilolu, aşırı kilolu veya obez olup olmadığını belirlemene yardımcı olabilir.

   • 18,5'in altındaki bir VKİ, zayıf olduğun anlamına gelir.
   • 18,6 ila 24,9 arasında bir VKİ sağlıklıdır.
   • 25 ila 29,9 arasında bir VKİ fazla kilolu olduğun anlamına gelir.
   • 30 veya daha fazla bir VKİ, obeziteyi gösterir.
2. 
   2
   Obezite ameliyatı için aday olup olmadığını görmek için VKİ'ni kullan. Bazı durumlarda, obezite ameliyatı yaptırmak istiyorsan VKİ'nin belirli bir sayının üzerinde olması gerekebilir. Örneğin, Birleşik Krallık'ta obezite ameliyatı olabilmek için, diyabetin yoksa en az 35 VKİ'ye ve diyabetin varsa en az 30 VKİ'ye sahip olman gerekir.
3. 
   3
   VKİ’ndeki zaman içindeki değişiklikleri izle. Zamanla kilondaki değişiklikleri izlemene yardımcı olması için VKİ’ni de kullanabilirsin. Örneğin, kilo kaybının grafiğini çizmek istiyorsan VKİ’ni düzenli olarak hesaplamak yardımcı olabilir. Ya da kendinde veya bir çocukta büyümeyi izlemek istiyorsan VKİ’yi hesaplamak ve izlemek bunu yapmanın başka bir yoludur.
4. 
   4
   Daha pahalı ve invaziv seçenekleri düşünmeden önce VKİ’yi hesapla. VKİ’si 25'in altında olan bir kişinin sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olduğu kabul edilir. Bununla birlikte, normalden daha yüksek bir kas yüzdesine sahipsen VKİ'n daha yüksek olabilir. Bu durumda, 25'ten yüksek bir BMI, mutlaka fazla kilolu olduğunu göstermeyebilir. Kaslıysan çok fazla yağın olup olmadığını belirlemek için deri sıkıştırma testi yaptırmayı düşün.

   • Deri kıvrım testlerinin yanı sıra su altı tartımı, çift enerjili x-ışını absorbsiyometrisi (DXA) ve biyoelektrik empedans, vücudunun yağ içeriğini belirlemek için mevcut diğer seçeneklerden bazılarıdır. Sadece bu yöntemlerin VKİ hesaplamasından daha pahalı ve invasiv olduğunu unutma.
   Reklam

İpuçları

• VKİ’ni manuel olarak hesaplamakta sorun yaşıyorsan çevrimiçi hesap makineleri de vardır.
• Sağlıklı bir kiloda olup olmadığını belirlemenin bir başka kolay yolu da bel-kalça oranını hesaplamaktır; bu, vücudunun bel çevresinde tuttuğu yağ oranını veya iç organlardaki yağ miktarını gösterir. İç organların etrafında çok fazla yağ olması ciddi bir sağlık riskidir.
• Sağlıklı bir kiloyu korumak, belki de ideal sağlık ve uzun ömür için atabileceğin en önemli adımdır. VKİ’ni bilmek, senin için kilo vermenin tavsiye edilip edilmeyeceğini belirlemene yardımcı olabilir. 25'in üzerindeki bir VKİ’nin aşırı kilolu olduğunu ve 30'luk bir VKİ’nin ciddi bir sağlık riski olan obeziteyi gösterdiğini unutma.

Reklam

Uyarılar

• VKİ, 25-65 yaş arası ortalama bir kişi için oldukça iyi bir göstergedir. Ancak, sınırlamaları da vardır. Kas kütlesini veya genel vücut tipizi ("elma" ve "armut" vücut tipleri gibi) hesaba katmaz.

Reklam

İhtiyacın Olan Şeyler

• Tartı
• Ölçüm çubuğu veya bandı
• Kalem ve kâğıt
• Hesap makinesi