Den Body Mass Index (BMI) berechnen

Deinen Body Mass Index oder BMI zu kennen kann hilfreich dabei sein, dein Gewicht zu beurteilen und anzupassen. Es ist nicht die genaueste Messung deines Körperfetts, aber die leichteste und günstigste. Weiters erhält man über den BMI einen handfesten Vergleichswert, der eine Relation zur Körpergröße darstellt. Das Ergebnis der BMI Berechnung kann dann anhand einer BMI Tabelle (Männer, Frauen und Kinder sind separiert zu betrachten) analysiert werden. Der Vorteil des BMI Wertes ist, dass es nicht nur ein Übergewicht oder Idealgewicht gibt - sondern dass der Prozess einer Diät, einer Ernährungsanpassung oder der Start mit einem Fitness- oder Sportprogramm immer wieder neu berechnet werden kann. Somit kann man sich schrittweise in Richtung grüner Bereich entwickeln. Ebenso interessant am BMI Wert ist neben der Unterscheidung des Geschlechts auch die Berücksichtigung des Lebensalters.^{[1]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle} Es gibt verschiedene Arten, deinen BMI zu berechnen, je nachdem welche Maße du genommen hast. Du musst deine aktuelle Größe und dein Gewicht kennen, ehe du deinen BMI berechnen kannst.^{[2]XForschungsquelle}

Lies den Abschnitt Wann solltest du das versuchen?, um mehr darüber zu erfahren, wann es gut für dich sein könnte, deinen BMI zu berechnen.

Methode 1

Methode 1 von 4:

Metrische Maßeinheiten verwenden

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Zuerst musst du deine Größe in Metern mit sich selbst malnehmen. Wenn du zum Beispiel 1,75 m groß bist, würdest du 1,75 mit 1,75 malnehmen und ein Ergebnis von etwa 3,96 erhalten.^{[3]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
Als nächstes musst du dein Gewicht in Kilogramm durch deine Größe in Metern zum Quadrat teilen. Wenn du zum Beispiel 75 Kilogramm wiegst und deine Größe in Metern zum Quadrat 3,06 wäre, dann würdest du 75 durch 3,06 teilen und ein Ergebnis von 24,5 für deinen BMI erhalten.^{[4]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
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Wende eine erweiterte Gleichung an, wenn du dein Gewicht in Zentimetern hast. Du kannst deinen BMI auch berechnen, wenn deine Größe in Zentimetern ist, aber du musst dafür eine etwas andere Gleichung verwenden. Diese Gleichung ist dein Gewicht in Kilogramm geteilt durch deine Größe in Zentimetern, dann wieder geteilt durch deine Größe in Zentimetern und mit 10.000 malgenommen.^{[5]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
- Wenn dein Gewicht in Kilogramm zum Beispiel 60 und deine Größe in Zentimetern 152 beträgt, dann würdest du, 60 durch 152 durch 152 (60 : 152 : 152) teilen, was 0,002596 ergibt. Wenn du diese Zahl mit 10.000 malnimmst, erhältst du 25,96 oder etwa 30. Der ungefähre BMI für diese Person wäre 30.
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Methode 2

Methode 2 von 4:

Imperiale Maßeinheiten verwenden

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Um deine Größe zum Quadrat zu nehmen, musst du deine Größe in Zoll mit sich selbst malnehmen. Wenn du zum Beispiel 70 Zoll groß bist, musst du 70 mit 70 malnehmen. Dein Ergebnis wäre bei diesem Beispiel 4.900.^{[6]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
Als nächstes musst du dein Gewicht durch die Größe zum Quadrat teilen. Wenn dein Gewicht in Pfund zum Beispiel 180 beträgt, musst du 180 durch 4.900 teilen. Dein Ergebnis wäre 0,03673.^{[7]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
Um deinen BMI zu erhalten, musst du dein letztes Ergebnis mit 703 malnehmen. Zum Beispiel ergibt 0,03673 mit 703 malgenommen 25,82, so dass dein ungefährer BMI in diesem Beispiel 25,8 wäre.^{[8]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
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Methode 3

Methode 3 von 4:

Einen metrischen Umrechnungsfaktor verwenden

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0,025 ist der metrische Umrechnungsfaktor, um Zoll in Meter umzuwandeln. Wenn deine Größe zum Beispiel 60 Zoll ist, würdest du 60 mit 0,025 malnehmen und eine Antwort von 1,5 Metern erhalten.^{[9]XForschungsquelle}
Als nächstes musst du die letzte Zahl, die du erhalten hast, mit sich selbst malnehmen. Wenn die letzte Zahl zum Beispiel 1,5 ist, dann musst du 1,5 mit 1,5 malnehmen. In diesem Fall wäre dein Ergebnis 2,25.^{[10]XForschungsquelle}
0,45 ist der metrische Umrechnungsfaktor, um Pfund in Kilogramm umzuwandeln. Dies wir dein Gewicht in seine metrische Entsprechung umwandeln. Wenn du zum Beispiel 150 Pfund wiegst, wäre deine Antwort 67,5.^{[11]XForschungsquelle}
Nimm die Zahl, die du für dein Gewicht erhalten hast, und teile sie durch deine Größe zum Quadrat. Zum Beispiel müsste hier 67,5 durch 2,25 geteilt werden. Das Ergebnis ist dein BMI, in diesem Fall 30.^{[12]XForschungsquelle}
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Methode 4

Methode 4 von 4:

Wann solltest du das versuchen?

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Berechne deinen BMI, um festzustellen, ob du ein gesundes Gewicht hast. Dein BMI ist wichtig, da er dir dabei helfen kann festzustellen, ob du untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig bist.^{[13]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
- Ein BMI unter 18,5 bedeutet, dass du untergewichtig bist.
- Ein BMI von 18,6 bis 24,9 ist gesund.
- Ein BMI von 25 bis 29,9 bedeutet, dass du übergewichtig bist.
- Ein BMI von 30 oder mehr deutet auf Fettleibigkeit hin.
In manchen Situationen muss dein BMI über einer gewissen Zahl liegen, wenn du einen bariatrischen Eingriff möchtest. In Deutschland muss dein BMI zum Beispiel mindestens 35 mit Begleiterkrankungen wie Diabetes betragen oder mindestens 40 ohne Begleiterkrankungen, damit du für eine chirurgische Therapie in Frage kommst.^{[14]XForschungsquelle}
Du kannst deinen BMI auch nutzen, um im Laufe der Zeit Veränderungen deines Gewichts aufzuzeichnen. Wenn du zum Beispiel deinen Gewichtsverlust aufzeichnen willst, kann es hilfreich sein, wenn du regelmäßig deinen BMI berechnest. Oder wenn du dein Wachstum oder das eines Kindes verfolgen möchtest, kann die Berechnung und Aufzeichnung des BMI eine Möglichkeit dafür sein.
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Berechne deinen BMI, ehe du teurere und invasive Methoden in Betracht ziehst. Wenn du mit dem BMI feststellen kannst, dass dein Gewicht im gesunden Bereich liegt, ist das die beste Option. Wenn du allerdings ein Athlet oder begeisterter Sportler bist und denkst, dass der BMI deinen Körperfettgehalt nicht richtig wiedergibt, solltest du eine andere Option in Betracht ziehen.
- Hautfaltentests, das Wiegen unter Wasser, die Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DXA) und die bioelektrische Impedanzanalyse sind weitere Methoden, um den Körperfettanteil zu bestimmen. Du musst nur daran denken, dass diese Methoden teurer und invasiver als die Berechnung des BMI sind.^{[15]XVertrauenswürdige QuelleCenters for Disease Control and PreventionWeiter zur Quelle}
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Tipps

Ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten ist wahrscheinlich das Wichtigste, das du tun kannst, um optimale Gesundheit und ein langes Leben zu erhalten. Die Berechnung des BMI ist nur ein grober Indikator deines generellen Zustands und deiner körperlichen Gesundheit.
Eine weitere einfache Möglichkeit zu bestimmen, ob du ein gesundes Gewicht hast, ist die Berechnung deines Taille-Hüft-Verhältnisses.

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Warnungen

Der BMI ist ein guter Indikator für den Durchschnittsmenschen zwischen 25 und 65. Aber er hat seine Grenzen. Er bezieht nicht deine Muskelmasse oder deinen generellen Körpertyp („Apfel“- vs. „Birnen“-Form) ein.

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