كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يعتبر مؤشر كتلة الجسم أداة لمقارنة الطول مع الوازن ليعطيك مؤشرًا حول ما ذا كان وزنك فوق المعدل أو تحته، أو إذا ما كان وزنك مناسبًا لطولك. من أجل مزيد من التفاصيل حول حساب مؤشر كتلة الجسم، قم باتباع الخطوات أسفله.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

الوزن و القياس

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بوزن نفسك في ميزان الحمام خاصتك. ملاحظة: المعادلة محسوبة بالباوند.
2. 
   2
   قم بحساب طولك باستعمال الشريط أو عمود القياس. قف ملتصقا بالحائط ثم استعمل قلم الرصاص لتحديد النقطة فوق رأسك تماما، ثم قم بقياس الطول.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

حساب مؤشر كتلة الجسم يدويا

تنزيل المقال

1. 
   1
   استعمل قلم الرصاص، ورقة و آلة حاسبة لكي تحسب المعادلة التالية.
2. 
   2
   قم بأخذ قياس طولك بالإنشات ثم قم بتربيع العدد. بمعنى آخر، اضرب عدد الإنشات بنفس العدد من الإنشات.
3. 
   3
   قم بقسمة وزنك بالباوندات على الرقم الثاني. الرقم الثاني هو طولك بالإنش المربع.
4. 
   4
   اضرب الجواب في معامل عامل التحويل 703 إذا قمت باستعمال الإنش و الباوند. وتخطى هاته المرحلة إذا استعملت المتر والكيلوغرام. الخارج هو مؤشر كتلة جسمك.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

النتائج

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بمقارنة خارج مؤشر كتلة جسمك باستعمال هذا المقياس:

   • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 يعني أنك تحت الوزن.
   • مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.6 و 24.9 يعني أن وزنك صحي.
   • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أنك نحيف بالنسبة لطولك.
   • مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعني أن وزنك زائد بالمقارنة مع طولك.
   • مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يؤشر على البدانة. إذا كنت بدينًا، فعليك أن تفكر في زيارة الطبيب أو في التخفيف من وزنك.
     
     

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

حاسب مؤشر كتلة الجسم

تنزيل المقال

أفكار مفيدة

• لا يجب حساب مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للناس اللذين لديهم الفرصة للقيام باختبار طبقات الجلد أو تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية. هاته الاختبارات متوفرة في أغلب النوادي الرياضية، بالرغم من أن بعض تحاليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية المنزلية متوفرة أيضًا. تقوم هاته الإختبارات بقياس مجموع كمية الوزن المتكون من الشحوم وهي تعد دقيقة بشكل أكبر من حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق الطول و الوزن.
• المحافظة على وزن صحي هو ربما أفضل ما يكنك القيام به لكي تحافظ على أفضل مستوى من الصحة والعمر المديد. حساب مؤشر كتلة الجسم ما هو إلا مؤشر تقريبي حول حالتك البدنية وصحتك بشكل عام.
• الأبحاث الأخيرة بينت أن نسبة الخصر إلى الورك تعتبر مؤشرًا أفضل بكثير من مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لمن يريدون معرفة ما إذا كانت لديهم نسبة كبيرة من الشحوم في أجسامهم. بصفة عامة نسبة الخصر إلى الورك لا يجب أن تتعدى 0.9 بالنسبة للرجال و 0.8 بالنسبة للنساء. تعتبر النسب الأكثر ارتفاعًا مؤشرًا على الزيادة في احتمال الإصابة بالجلطات، مرض السكري، والسكتات القلبية.

تحذيرات

• يعتبر مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا جيدًا بالنسبة للأشخاص العاديين اللذين تتراوح أعمارهم ما بين 25 و 65 سنة. ولكن تبقى لهذا المؤشر نواقصه. فهذا المؤشر لا يأخذ بعين الإعتبار كتلة العضلات أو الشكل العام للجسم (شكل "تفاحة" أو شكل "الكمثرى").

الأشياء التي ستحتاج إليها

1. ميزان حمام
2. عمود أو شريط القياس
3. قلم رصاص وورقة
4. آلة حاسبة