Как рассчитать индекс массы тела

Знание своего индекса массы тела (ИМТ) может быть очень полезным для оценки и корректировки своего веса. Конечно, этот метод измерения объема жировых отложений нельзя назвать самым точным, но это самый простой и самый недорогой способ оценить общую картину.^{[1]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику} Есть разные способы расчета ИМТ в зависимости от того, какими данными (измерениями) вы располагаете. Поэтому обязательно измерьте свой рост и вес, прежде чем приступать к подсчетам, а затем вычислите ИМТ.

Можно сразу перейти к шагу "Когда следует задуматься об этом?" чтобы узнать о том, в каких случаях вычисление ИМТ может быть очень полезным.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Использование метрических данных

Загрузить PDF

Вам нужно просто умножить число, которое обозначает ваш рост (в метрах) на такое же число. Например, если ваш рост 1,75 м, значит, нужно умножить 1,75 на 1,75, в результате вы получите примерно 3,06 м.^{[2]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
Затем нужно разделить число, обозначающее ваш вес (в килограммах), на получившееся число из предыдущего шага (ваш рост, возведенный в квадрат). Другими словами, просто разделите свой вес на рост, умноженный на себя же. Например, если ваш вес составляет 75 кг, а рост в метрах, возведенный в квадрат, составляет 3,06 м, значит, нужно разделить 75 на 3,06. В результате у нас получается 24,5 — это и будет ваш индекс массы тела.^{[3]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
3
Попробуйте другое уравнение для данных роста в сантиметрах. Если вы знаете свой рост в сантиметрах, можно воспользоваться уравнением, которое подобрано специально под сантиметры. Вам нужно разделить значение своего веса (в кг) на свой рост в сантиметрах, затем нужно еще раз разделить полученное число на свой рост в сантиметрах, а затем умножить на 10 000.^{[4]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
- Например, если вы весите 60 кг, а ваш рост составляет 152 см, значит, нужно разделить 60 на 152, затем на 152 (60/152/152), в результате получается 0,002596. Умножьте это число на 10 000, в результате получится 25,96 (примерно 26). Таким образом, это и будет индекс массы тела конкретно для этого человека.
- Еще один вариант вычисления ИМТ — просто перевести значение вашего роста в сантиметрах в метры. Это можно сделать, переместив запятую на два знака влево. Например, 152 сантиметра — это 1,52 метра. Затем можно легко вычислить индекс массы тела, возведя свой рост в метрах в квадрат, а потом разделив свой вес на получившееся число. Например, 1,52 умножить на 1,52 равно 2,31. Если ваш вес составляет 80 кг, значит, нужно разделить 80 на 2,31. В результате получается 34,6 — это и есть ваш ИМТ.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Подсчет ИМТ в других единицах измерения

Загрузить PDF

Если по каким-то причинам у вас нет возможности измерить свой рост и вес в метрах (сантиметрах) и килограммах, прочтите этот дополнительный пункт, в котором говорится о вычислении ИМТ в других измерительных единицах. Итак, допустим, что у вас есть значение вашего роста в дюймах. Возведите его в квадрат. Другими словами, просто умножьте это число на такое же число. Например, если ваш рост составляет 70 дюймов, умножьте 70 на 70. В этом примере ответ будет 4900.^{[5]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
Следующим шагом необходимо разделить значение вашего веса на возведенный в квадрат рост. Например, если ваш вес составляет 180 фунтов, значит, нужно разделить 180 на 4900. В результате получится 0,03673.^{[6]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
Чтобы вычислить индекс массы тела, нужно умножить результат на 703. Например, 0,03673 умножить на 703 равно 25,82, значит, ваш ИМТ приблизительно равен 25,8.^{[7]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Перевод в метрическую систему

Загрузить PDF

Умножьте свой рост в дюймах на 0,025 — это коэффициент, с помощью которого можно перевести дюймы в метры. Например, если ваш рост составляет 60 дюймов, значит, нужно умножить 60 на 0,025, тогда ответ будет 1,5 метра.^{[8]XИсточник информации}
Следующим шагом необходимо умножить получившееся в предыдущем шаге число на само себя. Например, если у вас получилось 1,5, значит, нужно умножить 1,5 на 1,5. В этом случае мы получим ответ 2,25.^{[9]XИсточник информации}
0,45 — это коэффициент, необходимый для перевода фунтов в килограммы. Таким образом, вы переведете значение веса в фунтах в эквивалентную систему измерений. Например, если вы весите 150 фунтов, значит, ответ будет 67,5^{[10]XИсточник информации}
Возьмите значение своего веса и разделите его на то значение, которое получилось при возведении роста в квадрат. Например, 67,5 нужно разделить на 2,25. Таким образом, значение ИМТ будет 30.^{[11]XИсточник информации}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Когда следует задуматься об этом?

Загрузить PDF

1
Вычислите свой индекс массы тела, чтобы понять, в какой весовой категории вы находитесь, насколько этот вес здоровый для вас. ИМТ — очень важный показатель, поскольку он поможет определить, в норме ли ваш вес. Возможно, вы страдаете недостаточным весом, избыточным весом или ожирением.^{[12]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
- ИМТ ниже 18,5 означает, что у вас недостаточный вес.
- ИМТ в пределах от 18,6 до 24,9 считается здоровым.
- ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе.
- ИМТ от 30 и больше говорит об ожирении.
Индекс массы тела поможет выяснить, нужна ли вам бариатрическая хирургическая операция. Если вы задумывались о бариатрической хирургии, в некоторых ситуациях ваш ИМТ должен быть выше определенного показателя. Показанием к бариатрической операции является ИМТ более 40 (если у вас отсутствуют соматические заболевания) и более 35 (если есть сопутствующие соматические заболевания). Подробнее об этом: http://bariatricresults.ru/other/book2/2.shtml.^{[13]XИсточник информации}
ИМТ поможет отслеживать изменения в вашем весе. Например, если вы хотите составить статистику изменения вашего веса в течение определенного времени (например, когда вы пытаетесь сбросить вес), будет очень полезно сделать подсчет и оценку ИМТ. Еще одно преимущество ИМТ — это возможность отслеживать, как меняется ваш рост (или рост ребенка).
4
Прежде чем рассматривать более дорогие и инвазивные варианты, вычислите свой ИМТ. Если индекс массы тела человека менее 25, значит, его вес в полном порядке. Стоит заметить, что в том случае, если у вас повышенная мышечная масса, ваш ИМТ будет больше. В таком случае, ИМТ более 25 необязательно означает, что у вас избыточный вес. Если у вас действительно высокий показатель мышечной массы, следует обратиться к врачу, чтобы он назначил вам дополнительные анализы и тесты, с помощью которых можно будет выяснить, не является ли ваш вес избыточным.
- В нашей стране при подозрении на избыточный вес назначают следующие общие анализы: общий анализ крови и мочи, проба на гепатит, печеночные пробы, анализ содержания сахара в крови, анализ на уровень холестерина, на гормоны щитовидной железы, половые гормоны и гормоны надпочечников. Более подробно на этом сайте: https://okeydoc.ru/analizy-pri-narusheniyax-vesa/#razdel2. Имейте в виду, что это более сложный способ выяснить свою весовую категорию.^{[14]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
Реклама

Советы

Еще один простой способ определить, здоровый ли у вас вес — подсчитать соотношение талии к бедрам. Этот способ позволяет определить объем и пропорцию подкожной жировой клетчатки вокруг талии, а также уровень того жира, который называется висцеральным. Висцеральными считаются те жировые отложения, которые окружают наши внутренние органы. Именно эти жировые отложения угрожают вашему здоровью.
Если вам сложно вычислить ИМТ самостоятельно, в интернете есть разные онлайн калькуляторы: https://calc.by/weight-and-calories/body-mass-index-calculator.html
Следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в категории "нормальный" — наверно, это самый важный шаг, который можно предпринять для здоровья и долголетия. Знание своего индекса массы тела поможет вам понять, следует ли вам задуматься над тем, чтобы сбросить немного лишнего веса. Помните, что индекс массы тела более 25 означает, что у вас есть избыточный вес, а показатель ИМТ выше 30 говорит об ожирении. Избыточный вес угрожает вашему здоровью!

Предупреждения

ИМТ — отличный показатель состояния веса для людей в возрасте от 25 до 65 лет. Но и у него есть определенные ограничения. Например, ИМТ не учитывает процент мышечной массы, а также тип телосложения (например, тип "яблоко" или тип "груша").