Cara Menghilangkan Lemak Perut (untuk Gadis Remaja)

Perjuangan menghilangkan lemak perut dengan melatih otot abdomen tidak memberikan hasil yang diharapkan? Mungkin kamu belum tahu bahwa lemak tubuh tidak bisa dikurangi hanya pada bagian tubuh tertentu. Untuk melangsingkan tubuh, kamu perlu membakar lemak secara menyeluruh dengan menerapkan pola makan sehat, tidur malam yang cukup setiap hari, dan berolahraga teratur. Selain itu, otot abdomen bisa dilatih dengan melakukan beberapa gerakan dalam artikel ini! Apa pun bentuk dan ukuran tubuhmu, entah pendek gemuk atau tinggi semampai, semuanya memiliki keistimewaan dan kecantikan tersendiri.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Berolahraga Teratur

Unduh PDF

1
Pilihlah olahraga yang kamu sukai. Jangan memaksakan diri berolahraga yang bukan hobimu sebab bisa jadi, kamu kehilangan motivasi! Cari tahu olahraga yang kamu gemari, misalnya berlatih yoga, berdansa, bermain futsal, bola basket, berenang, joging, dan lain-lain. Pilihannya banyak sekali! Selain itu, kamu boleh berolahraga bersama tim, misalnya bermain sepak bola, atau berjalan kaki sendirian di taman.
- Setelah menentukan olahraga yang diminati, lakukan minimal 3 kali seminggu.
- Sempatkan berolahraga yang lain minimal 2 kali seminggu. Contohnya, jika kamu hobi bermain bola basket, lakukan aktivitas ini 3 kali seminggu ditambah latihan angkat beban 2 kali seminggu.
- Lakukan olahraga yang lain jika kamu bosan. Seandainya kamu mengalami cedera, jangan terus berlatih dan segera cari bantuan medis.
Tip: Jangan memboroskan uang untuk menjadi anggota gym karena ingin berolahraga! Kamu bisa berlatih sendiri di rumah dengan menonton video tutorial gratis di YouTube.
2
Ajak teman yang suportif berolahraga bersama. Cara terbaik memotivasi diri agar rutin berolahraga adalah meminta seseorang mengingatkan agar kamu berlatih sesuai jadwal. Adakalanya, ia yang mengajakmu, tetapi lain kali, kamu yang mengajaknya berolahraga. Pasangan yang ideal! Kalau kamu tidak punya partner berlatih, daftarkan diri menjadi anggota sanggar aerobika atau klub olahraga di sekolah. Cara lain, ajak teman-teman berolahraga bersama.^{[1]XTeliti sumber}
- Siapkan hadiah yang bermanfaat agar kamu lebih bersemangat, misalnya, ajak teman-teman berlatih yoga lalu minum kopi bersama atau berlatih aerobika lalu bermain gim di rumah.^{[2]XTeliti sumber}
3
Biasakan melakukan gerakan fisik 1 jam setiap hari. Alih-alih berolahraga intens, kamu cukup menggerakkan tubuh, misalnya berjalan kaki, bersepeda, berlatih menggunakan dumbel, bermain badminton dengan keponakan, atau lompat tali.^{[3]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Kamu boleh membagi durasi 1 jam menjadi beberapa sesi, misalnya berlatih yoga 30 menit di pagi hari sebelum ke sekolah lalu bermain futsal bersama teman-teman 30 menit sepulang sekolah.^{[4]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
4
Lakukan latihan penguatan otot dan angkat beban 2-3 kali seminggu. Jika kamu berlatih di gym, peralatan angkat beban biasanya didominasi oleh kaum pria, tetapi jangan menyerah! Remaja putri harus memiliki tubuh yang kuat agar tetap sehat, misalnya dengan berlatih angkat beban untuk mengurangi lemak dan membentuk otot. Pastikan kamu melatih otot lengan, kaki, dan perut. Bagi para pemula, gunakan berat badan sebagai beban, misalnya berlatih push up dan crunch. Gunakan dumbel atau barbel jika otot sudah lebih kuat.^{[5]XTeliti sumber}
- Jika kamu belum tahu cara menggunakan mesin untuk berlatih angkat beban, tontonlah video tutorial gratis di YouTube atau tanyakan caranya kepada pelatih kebugaran.^{[6]XTeliti sumber}
5
Lakukan latihan otot abdomen untuk membentuk otot perut. Melatih tubuh secara menyeluruh merupakan cara efektif menurunkan berat badan, tetapi kamu perlu melatih otot abdomen jika ingin memiliki perut yang rata, misalnya dengan melakukan postur papan lalu bertahan sambil meluruskan kedua lengan atau bertumpu pada siku. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala sampai tumit. Jika kamu baru mulai berlatih, bertahanlah selama 30 detik. Perpanjang durasinya sedikit demi sedikit seiring meningkatnya kekuatan otot.^{[7]XTeliti sumber}
- Selain itu, lakukan leg lift sambil berbaring telentang lalu menaikkan dan menurunkan kaki beberapa kali.
- Lemak perut tidak berkurang jika kamu hanya melatih otot abdomen, tetapi langkah ini berguna membentuk otot perut.
- Jangan melatih otot abdomen 2 hari berturut-turut.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Menerapkan Pola Makan Sehat

Unduh PDF

1
Santaplah sarapan bernutrisi setiap hari. Jangan mengabaikan makan pagi! Beberapa orang berpendapat bahwa berat badan bisa turun jika mereka tidak makan pagi. Cara ini tidak efektif, bahkan berdampak buruk bagi tubuh. Jadi, pastikan kamu menyantap sarapan setiap pagi, misalnya oatmeal, yoghurt dan granola, atau telur orak-arik.^{[8]XSumber TepercayaNational Health Service (UK)Kunjungi sumber}
- Hindari serealia bergula dan donat. Selain tidak bernutrisi, makanan ini langsung dicerna sehingga kamu cepat lapar dan lebih sering makan.
- Semangkuk serealia biji-bijian utuh dengan susu bebas lemak dan buah-buahan segar bisa menjadi menu sarapan sehat yang lezat.^{[9]XSumber TepercayaNational Health Service (UK)Kunjungi sumber}
- Roti gandum dan telur orak-arik mengandung banyak protein yang dibutuhkan untuk beraktivitas di pagi hari.
2
Konsumsilah buah-buahan dan sayuran setiap hari. Pastikan kamu mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar setiap makan, misalnya serealia dan apel saat sarapan, roti lapis dan salad saat makan siang, nasi dan sayuran dengan daging ayam panggang saat makan malam.^{[10]XTeliti sumber}
- Hindari lemak jenuh, misalnya butter atau lemak babi. Konsumsilah cukup banyak sumber lemak tidak jenuh yang menyehatkan, misalnya ikan dan alpukat.^{[11]XTeliti sumber}
- Gantilah sumber karbohidrat olahan (misalnya roti berwarna putih atau kerupuk) dengan sumber karbohidrat yang tidak diolah (misalnya nasi cokelat).^{[12]XTeliti sumber}
3
Minumlah air putih, alih-alih soda atau sari buah. Saat mengonsumsi soda atau sari buah, jumlah besar gula langsung masuk ke dalam pembuluh darah. Hal ini berdampak buruk bagi tubuh dan meningkatkan berat badan. Jadi, minumlah 6-8 gelas air putih setiap hari. Biasakan membawa botol berisi air putih saat beraktivitas sehari-hari supaya kamu bisa minum sesering mungkin, alih-alih menunggu sampai kehausan. Selain menjaga kesehatan, kamu lebih mudah menurunkan berat badan jika tubuh tetap terhidrasi.^{[13]XSumber TepercayaNational Health Service (UK)Kunjungi sumber}
- Jangan menyalahkan diri sendiri jika kamu tidak sengaja minum soda atau sari buah, tetapi pastikan hanya sesekali. Konsumsilah air putih sebagai minuman utama setiap hari.^{[14]XTeliti sumber}
4
Siapkan makanan secukupnya di piring lalu sembunyikan mangkuk berisi lauk-pauk. Banyak orang tidak bisa berhenti makan sampai kekenyangan sebab mereka terus mengobrol, sementara di meja tersaji beragam lauk-pauk. Hindari kebiasaan ini dengan mengambil makanan secukupnya, lalu segera simpan hidangan yang lain.^{[15]XTeliti sumber}
- Jika kamu sangat gelisah saat makan sambil mengobrol panjang sehingga ingin meninggalkan meja, berdirilah untuk mengisi gelas dengan air putih atau berpamitan lalu pergi ke tempat lain.^{[16]XTeliti sumber}
5
Hindari makanan tunagizi. Langkah ini cukup sulit bagi remaja! Kalau teman-teman mengajakmu makan piza atau minum es cendol, kamu ikut, tidak? Sebagai alternatif, usulkan acara lain sepulang sekolah, misalnya berenang atau bermain gim. Jika kamu mau ikut, sempatkan makan makanan sehat di rumah sebelum bergabung dengan mereka. Sesampainya di sana, pesan air putih saja sebab kamu sudah makan. Kamu tetap bisa berkumpul dan bersenang-senang dengan teman-teman tanpa menyantap makanan tunagizi.^{[17]XTeliti sumber}
- Banyak restoran cepat saji yang menyediakan makanan sehat, tetapi tidak banyak yang tahu. Kamu bisa menikmati salad dengan mayones rendah lemak.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Unduh PDF

1
Pastikan kamu memang perlu menurunkan berat badan. Banyak pemudi ingin melangsingkan tubuh agar mirip artis idola. Sayangnya, fotomodel majalah biasanya terpaksa menjalankan diet ketat yang tidak sehat untuk menguruskan tubuh. Jadi, jangan menggunakan berat badan fotomodel sebagai patokan. Tanyakan kepada dokter untuk memastikan perlu tidaknya kamu menurunkan berat badan.
- Ketahui bahwa kamu bisa menentukan ideal tidaknya berat badan menggunakan indeks massa tubuh (body mass index [BMI]). Namun, BMI tidak selalu akurat sebab jika tubuhmu berotot, terkadang BMI menunjukkan bahwa kamu kelebihan berat badan, padahal tidak. Hal ini terjadi karena berat otot membuat BMI meningkat.
- Tubuh remaja putri biasanya menjadi lebih berisi saat mengalami pubertas. Lemak yang membuat payudara dan bokong membesar juga membentuk lapisan tipis di perut. Ini adalah hal yang normal!^{[18]XTeliti sumber}
2
Turunkan berat badan maksimal ½ kg per minggu. Akhir-akhir ini, banyak program diet kilat yang menjanjikan penurunan berat badan lebih cepat. Namun, cara efektif menurunkan berat badan adalah menerapkan pola makan sehat yang realistis dan berolahraga rutin. Langkah ini bisa menurunkan berat badan ½ kg per minggu jika dilakukan secara konsisten. Apabila kamu menjalankan program diet kilat karena ingin cepat kurus, berat badan akan naik lagi selesai berdiet sebab kamu tidak terbiasa menerapkan pola makan sehat.^{[19]XTeliti sumber}
- Penurunan berat badan ½ kg per minggu sepertinya tidak berarti, tetapi ingat, inilah cara aman dan efektif melangsingkan tubuh. Jika dilakukan secara konsisten, kamu bisa menurunkan 25 kg berat badan dalam setahun.
- Jangan mengonsumsi pil pelangsing tubuh, pencahar, pemicu muntah, dan hindari kekurangan asupan makanan. Cara ini sangat berbahaya sebab berdampak buruk bagi kesehatan. Jika temanmu melakukannya, tanyakan kabarnya. Ia membutuhkan pertolongan pakar kesehatan sebab perilaku tersebut menunjukkan bahwa ia mengalami gangguan pola makan.^{[20]XTeliti sumber}
3
Biasakan makan saat kamu merasa lapar. Jangan mengurangi porsi makan karena ingin menurunkan berat badan sebab kamu akan mengantuk, mudah kesal, dan tidak bisa berkonsentrasi saat belajar. Bawalah camilan sehat ke sekolah, misalnya biskuit gandum, keju, apel, pisang, roti dengan selai kacang, atau potongan wortel. Membawa camilan sehat berarti menabung sebab kamu tidak perlu membeli makanan saat lapar.^{[21]XTeliti sumber}
- Sempatkan makan sebelum kelaparan sebab kamu akan menyantap menu yang tersedia tanpa mempertimbangkan nutrisinya jika sudah sangat lapar.
4
Biasakan tidur malam 8-9 jam setiap hari. Tidur malam yang cukup berperan penting agar kamu bisa menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Tidur malam 8-9 jam membuat kamu tetap berenergi, terjaga, dan mampu memilih menu sehat yang akan disantap. Langkah ini mampu mengatasi 2 penyebab utama makan berlebihan, yaitu stres dan kesedihan.^{[22]XTeliti sumber}
- Pergi tidur sesuai jadwal bisa mengurangi konsumsi camilan tunagizi saat beraktivitas larut malam.^{[23]XTeliti sumber}
- Selain memasang alarm untuk bangun pagi, atur pewaktu agar berdering sesuai jadwal tidur. Kamu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun pagi lebih segar jika pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.^{[24]XTeliti sumber}
- Terapkan jadwal tidur dan bangun pagi di akhir pekan. Meskipun terkesan aneh, cara ini membuat tubuh tetap bugar dan lebih cepat langsing. Kamu boleh tidur lebih malam di akhir pekan, tetapi jangan begadang.^{[25]XTeliti sumber}
Iklan

Tips

Jangan mengabaikan makan pagi! Cara ini meningkatkan nafsu makan di siang hari sehingga kamu makan berlebihan.
Berat badan tidak bisa turun kalau kamu hanya melakukan crunch. Kamu harus melatih tubuh secara menyeluruh untuk meningkatkan pembakaran kalori. Selain crunch, lakukan gerakan yang lain untuk mendapatkan hasil terbaik.
Alih-alih mengonsumsi soda dan minuman bergula, minumlah air putih.

Peringatan

Lakukan latihan fisik yang variatif. Tubuh tidak mengalami perubahan jika kamu melakukan latihan tertentu secara rutin sebab cara ini tidak efisien dan efektif.
Jangan menjalankan diet kilat.
Punggung bisa cedera jika kamu melakukan crunch atau sit up terlalu banyak. Jadi, beristirahatlah 1 hari sebelum berlatih lagi.
Menahan lapar sangat berbahaya bagi tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan di kemudian hari.