Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Michele Dolan. Michele Dolan adalah pelatih pribadi besertifikasi BCRPA di British Columbia, Kanada. Dia menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.
Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 288.195 kali.
Kalau ingin berat badan Anda turun sedikit dengan cepat, sebaiknya lakukan dengan efektif dan aman, apa pun alasan Anda. Namun, berat badan Anda bisa turun secara aman dengan cara menghilangkan cairan dan kotoran yang tertimbun, sehingga berat badan Anda akan turun 2,5 kg atau lebih dalam sehari. Akan tetapi, sadarilah bahwa proses ini tidak bisa diulangi dengan aman lebih dari sehari (misalnya, Anda tidak bisa menurunkan berat badan secara aman 7,5 kg dalam tiga hari), dan berat badan yang turun dalam sehari kemungkinan akan kembali dengan cepat. Sebaiknya pertahankan berat badan ideal, dan penurunan berat badan harus dipadukan dengan perubahan gaya hidup jangka panjang, seperti makan sehat dan olahraga.
Langkah
Minum yang banyak. Tubuh membutuhkan air agar bisa berfungsi. Jika Anda kurang minum setiap hari, tubuh akan menyimpan ekses cairan yang untuk mencukupi kekurangan konsumsi Anda.[1] Kalau belakangan ini konsumsi air Anda kurang dari 1,8 liter per hari, jadikan jumlah tersebut sebagai target.- Minum air sampai 4 liter.
- Tambah jumlah asupan air Anda sampai 2 atau 3 gelas per hari jika Anda sudah minum 2 liter.
- Ketahuilah bahwa menambah konsumsi air sampai tingkat yang tidak sehat bisa merusak pola tidur, menginterupsi jadwal harian, atau memicu rasa tidak nyaman.
- Tambahkan jus dan teh dalam perkiraan konsumsi Anda.
Tambah aktivitas fisik. Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lebih banyak berat cairan dan kotoran dari tubuh dengan berolahraga.- Berjalan 30 menit saat jam makan siang dan setelah makan malam.
- Hindari kudapan pada siang hari; hal ini akan menambah berat badan sehingga tubuh tidak sempat membakarnya dalam sehari.
- Lakukan pekerjaan rumah yang menguras energi. Menyapu, jangan menggunakan penyedot debu; pindahkan semua perabot dan bersihkan kolong-kolongnya, gosok pegangan tangga, dan lain-lain.
Kurangi konsumsi sodium. Konsumsi sodium bisa menimbulkan retensi cairan berlebih dalam tubuh, dan juga memicu kembung dan rasa tidak nyaman. Targetkan untuk mengonsumsi kurang dari 1.500 miligram garam per hari.[2]- Cara termudah mengurangi sodium adalah dengan tidak mengonsumsi makanan olahan. Hal ini meliputi serealia, makanan panggang-pangganan, keju, lunch meat, sayur beku, sup kalengan, kacang polong atau sayur kalengan, dan roti tawar. Garam adalah pengawet (sekaligus penambah rasa), dan makanan olahan banyak mengandung garam.
- Konsumsi makanan yang sedikit atau bahkan tanpa olahan, misalnya telur, beras liar (wild rice), biji gandum (quinoa), sayuran segar, buah segar, bawang putih, salad, ikan segar, kacang-kacangan dan biji-bijian tanpa garam.
Kurangi konsumsi tepung-tepungan. [3] Seperti garam, tepung akan menimbulkan retensi cairan dalam tubuh Anda. Kalau Anda mengurangi konsumsi tepung dalam menu hari ini, semakin sedikit retensi cairan yang Anda konsumsi. Untuk mengurangi konsumsi tepung, hindari makanan seperti:- Pasta dan kentang goreng.
- Roti, biskuit, dan kue.
- Nasi dan kentang panggang.
Iklan
Olahraga pada pagi hari. Metabolisme dan sistem pencernaan Anda akan mulai bekerja lebih efisien, dan akan memproses kotoran keluar dari tubuh Anda lebih cepat. [4] Fokuskan terutama pada latihan kardio (kebalikan dari latihan beban); aktivitas seperti lari atau joging akan meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori.[5]- Berjalan, lari, atau lakukan latihan kardio lain selama 20 sampai 30 menit setelah bangun tidur.
- Pergilah ke pusat kebugaran sebelum bekerja, bukan sesudahnya.
- Hati-hati jangan sampai kelelahan atau berolahraga dalam sehari sampai tingkat yang tidak sehat. Hanya butuh olahraga ringan sampai sedang untuk membuat saluran pencernaan Anda bekerja.
Sarapan yang kaya serat. Serat akan membantu makanan bergerak dengan lancar dalam saluran pencernaan Anda, dan mendorong keluar kotoran dari usus besar.[6] Pilih havermut, biji gandum, yoghurt Yunani (Greek yogurt) rendah-lemak, kacang tanpa garam, telur dadar isi sayur, atau buah utuh.- Sarapan dalam 90 menit setelah bangun tidur.
- Targetkan untuk mengonsumsi antara 300 sampai 600 kalori untuk sarapan.
- Sebaiknya konsumsi serat 25 sampai 30 gram per hari, maka tingkatkan asupan yang dibutuhkan untuk mencapai tingkat ini.
- Kalau Anda mencari sarapan sehat, coba ini: kombinasikan havermut dan buah dalam smoothie. Masukkan sayuran hijau dalam smoothie untuk menambah nutrisi.
Minum secangkir kopi atau teh pada pagi hari. Diuretik alami ini (makanan atau minuman yang meningkatkan produksi urine dan feses) bisa membantu Anda untuk buang air besar.[7]
Makan buah dan sayur yang merupakan diuretik alami. Rencanakan menu hari ini seputar makanan yang bisa membantu menyingkirkan berat cairan dan kotoran ini.- Makan buah seperti melon, nanas, dan tomat.
- Makan sayur seperti asparagus, seledri, peterseli, timun, adas, selada, kubis, wortel, dan bit.
- Minum teh yang terbuat dari daun dandelion, teh hijau, dan nettle.[8]
Iklan
Makan makanan yang mengandung probiotik. Probiotik adalah ragi hidup dan bakteri yang biasa dijumpai dalam tubuh. Makanan yang mengandung probiotik membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan menggerakkan makanan yang dicerna melalui perut dan usus.[9]- Seporsi yoghurt Yunani sangat baik dikonsumsi. Pastikan yoghurt tersebut rendah sodium dan mengandung kultur aktif.
- Anda bisa mengganti yoghurt dengan kefir. Kefir adalah minuman probiotik yang tersedia di banyak toko bahan makanan.
Kurangi karbohidrat pada hari ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Hal ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi karbohidrat bisa menambah jumlah air yang tersimpan di tubuh Anda.[10] Anda bisa mengurangi berat cairan tubuh Anda dengan mengonsumsi karbohidrat dari buah dan sayur pada hari itu.- Makan salad alih-alih roti lapis.
- Jangan makan roti, pasta, atau produk gandum olahan lainnya.
- Penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan diet rendah-karbohidrat selama tiga hari saja dapat membantu mengurangi berat badan Anda beberapa kilogram dan mempertahankan berat badan Anda dengan lebih baik. [11]
Makan lebih sedikit sepanjang hari itu. Kalori yang dikonsumsi lebih awal pada hari itu akan lebih banyak yang terbakar daripada yang dikonsumsi berikutnya, maka makanlah kalori lebih banyak pada pagi dan siang hari.[12]- Coba kurangi jumlah makanan Anda sampai setengahnya, atau setidaknya kurangi ukuran porsi makan yang Anda konsumsi hari itu.
Iklan
Tips
- Jika Anda belum berhasil menurunkan berat badan sebanyak 2,5 kg berat cairan, cobalah untuk mengeluarkan keringat. Duduklah di sauna panas atau ruang uap selama 20 menit. (Ingat, hal ini bisa membuat Anda dehidrasi dan hasilnya sementara.)
- Konsumsi protein sehat (terutama putih telur, dada ayam, dan ikan), karena makanan jenis ini tidak menimbulkan retensi cairan.[13]
Iklan
Peringatan
- Jangan melalaikan sarapan karena makan sebaiknya tiga kali sehari. Kurangi konsumsi makanan cepat saji, tetapi jangan tidak memakannya sama sekali. Sesekali tidak apa-apa menghadiahi diri sendiri dengan makanan cepat saji; dengan begitu Anda tidak akan mengonsumsi makanan cepat saji seperti orang kelaparan.
- Sebagian orang berpikir bahwa tidak makan sama sekali akan membantu menurunkan berat badan, tetapi itu tidak benar. Justru sebaliknya yang benar. Ketika Anda membuat tubuh Anda lapar, tubuh akan beralih ke setelan lapar, menyimpan semua zat gizi yang baik dan buruk. Hal ini disebabkan karena tubuh tidak tahu kapan akan mendapat asupan makanan lagi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah makanan sehat dari hasil panenan segar dan protein.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds# 7
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control# 1
- ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
- ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
- ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kebugaran Profesional
Artikel ini disusun bersama Michele Dolan. Michele Dolan adalah pelatih pribadi besertifikasi BCRPA di British Columbia, Kanada. Dia menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002. Artikel ini telah dilihat 288.195 kali.
Daftar kategori: Diet dan Pola Makan
Halaman ini telah diakses sebanyak 288.195 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
