كيفية فقدان دهون البطن (للفتيات المراهقات)

تقول بعض الفتيات أنه يجب تقبل أجسادهم كما هي عليها. ولكن البعض الآخر لا يشعرن بالرضا عن أشكالهن ويعتقدن أنهن سيظهرن بشكل أفضل إذا أصبحت البطن متناسقة قليلًا وخاصة قبل فصل الصيف حيث وقت ارتداء المايوهات والتبختر على البحر. ستساعدك هذه المقالة في الحصول على البطن الممشوقة التي ترغبين بها. ومع ذلك يجب عليك تذكر أن فقدام دهون البطن يستغرق بعض الوقت حيث لا تختفي دهون البطن كلها في آن واحد.

الخطوات

تنزيل المقال

حاولي القيام بتمرين البلانك والانتظار قدر استطاعتك بينما الجزء السفلي من جسمك مسطح بقدر الإمكان. يمكنك البحث عن تمرين البلانك على جوجل إذا كنتِ لا تعرفين كيفية القيام به. لا تقلقي إذا كنتِ لا تستطيعين عقد التمرين لفترة طويلة على الإطلاق، من الجيد في البداية إذا استطعتِ البدء ب 5 ثوان ثم الزيادة فيما بعد.
قم بتمرين الضغط جلوسًا 50 مرة في الصباح أو المساء. سيساعدك هذا التمرين على تناسق البطن بالإضافة إلى تأثيره في عملية استيقاظك وجعل معدتك أكثر قوة.
يُركز هذا التمرين على عضلات ذراعك أكثر ولكن احرصي على عدم الضغط عليهما. قومي بهذا التمرين ببطء.
حاولي تناول الفواكه والخضروات مع الوجبات يوميًا.
الحمية الغذائية القاسية لن تساعدك على الإطلاق بل على العكس فهي مضرة للغاية لجسمك. "النظام الغذائي السحري" الذي تجديه على الإنترنت والذي يشمل تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية غير جيد لكِ وسيسبب لكِ الكثير من الضرر.
قد يبدو لكِ من المناقض تناول الطعام بينما تحاولين فقدان الوزن. أظهرت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار في خلال ساعة من استيقاظك يحافظ على مستويات الأنسولين أكثر استقرارًا ومستويات الكوليسترول (الضار) منخفضة.
يمكنك الحصول على عداد الخطوات ومحاولة زيادة عدد الخطوات التي تخطيها كل يوم. استخدمي السلم بدلًا من المصعد وحاولي المشي بدلًا من قيادة السيارة. قفي وامشي 30 خطوة كل 30 دقيقة. سيساعدك أيضًا امتلاك جهاز لعد الخطوات التي تخطينها على تحقيق هدفك.
تجنبي الإفراط في القيام بهذه التمارين. عند بداية القيام بتمرين الكارديو، حاولي القيام بالتمرين 3 أيام أسبوعيًا مع أخذ استراحة في المنتصف، ثم يمكنك زيادة عدد أيام التمرين إلى 4 أيام عندما تشعرين بجهازيتك لذلك. تمرين جسدك يوميًا بقوة لن يمنح جسمك الوقت الكافِ للتعافي وبناء العضلات وقد يؤدي إلى إصابتك.
احسبي نسبة عرض خصرك إلى فخذك لكي تمتلكي الدافع لفقدان المزيد من الدهون. سيشجعك ذلك كثيرًا حتى مع فقدان القليل من الوزن.
هذه آمن طريقة لشرب المياه وتجنبي شرب كمية المياه كلها مرة واحدة.

أفكار مفيدة

تذكري أن أول 20 دقيقة من التمرين هو حرق لأي شيء في نظامك، ولكن بعد 20 دقيقة تبدأين في حرق بقية الدهون. لذلك من الأفضل القيام بتمرين لمدة 40 دقيقة.
القيام بتمرين السحق فقط لن يساعدك في فقدان الوزن، من الأفضل القيام بتمارين للجسم كله حتى يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. حاولي القيام بمجموعة تمارين متنوعة بجانب تمرين السحق للحصول على أفضل النتائج.
لا تدعي الفيتات الآخريات يُثبطونك وشجعي نفسك على إنقاص وزنك. أفضل وقت لفقدان الوزن في مرحلة الصغر هي عندما تصلين مرحلة البلوغ.
اشربي الكثير من المياه.
لا تتسرعي أثناء قيامك بالتمرين وإلا ستُصابين بالإعياء الشديد في صباح اليوم التالي.
حاولي إحاطة بنفسك بأشخاص إيجابين يدعمونك باستمرار أثناء اتباع النظام الغذائي. آمني بنفسك وحاولي تحفيز نفسك للوصول إلى هدفك من أجل ذاتك. ذكري نفسك دائمًا أنكِ يمكنك القيام بذلك.
اشربي كوبين من المياه عند الاستيقاظ من النوم. سيساعد ذلك على عمل عملية التمثيل الغذائي.
قللي من المشروبات الغازية وحاولي شرب المياه فقط. الشاي الأخضر أيضًا خيار جيد طالما تشربين الكثير من المياه بجانبه.
تجنبي الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والدهون.
حاولي القيام بتمارين مركبة للعضلات. كلما عملت على عضلات أكثر، كلما فقدت دهون أكثر. قد تعتقدن أنه أمر جنوني ولكنك عندما تقومين بتمارين أخرى للعضلات بجانب تمرين عضلة البطن، أنتِ بذلك تفقدين دهون البطن. البطن عضلة صغيرة ولا تحرق كثيرًا من الدهون مقارنة بالعضلات الأخرى. القيام بتمارين للعضلات الأخرى سيساعدك على فقدان الوزن.
ابتعدي عن النشويات مثل الخبز والأرز وما إلى ذلك. إذا كان من المستحيل عدم تناولها، حاولي تقليل الكميات التي تتناولينها.
حاولي المشي أو الجري يوميًا.

تحذيرات

تأكدي من الحصول على قسط كافِ من الراحة. يحتاج جسمك إلى الاستراحة أيضًا.
القيام بتمرين السحق أو الضغط بشكل مبالغ فيه قد يؤذي ظهرك. لذلك انتبهي حتى لا تقومي بالتمارين بقوة.
تجنبي القيام بتمارين البطن فقط. العمل على عضلة البطن لا يصنع فرقًا كبيرًا لأن عضلة البطن صغيرة مقارنة بعضلات القدمين والذراعين. كلما ركزتي على عضلات أكثر، كلما فقدت دهونًا أكثر.
القيام بالتمدد قبل ممارسة الرياضة يساعدك كثيرًا.
تجنبي اتباع النظام الغذائي القاسي.
تجنبي إرهاق نفسك أثناء التمرين. حاولي الإحماء دائمًا لمدة 10 دقائق قبل البدء في التمرين لتجنب إرهاق العضلات.
حاولي تغيير التمرين بانتظام. يعتاد جسدك على نفس الروتين وبالتالي لا يُصبح التمرين فعال للجسد.
تجويع نفسك سيتسبب في زيادة وزنك، لأنه يتم فقد العضلات قبل الدهون. تحتاجين إلى القيام بنسبة متوازنة من التمارين والنظام الغذائي من أجل الحصول على أفضل النتائج.