วิธีการ ลดไขมันหน้าท้อง (วัยรุ่นผู้หญิง)

สาวๆ จะถูกบอกว่าเราควรจะคิดว่าร่างกายของเราสมบูรณ์แบบอย่างที่มันเป็น แต่เราบางคนก็อดไม่ได้ที่จะรู้สึกว่าเราคงจะดูดีขึ้นถ้าเราทำให้หน้าท้องของเรากระชับสักหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนหน้าร้อนเวลาที่เราจะเดินอวดโฉมในบิกินี่ตัวใหม่ของเรา บทความนี้จะช่วยให้คุณได้หน้าท้องที่กระชับอย่างที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการลดไขมันหน้าท้องจะใช้เวลา มันไม่สามารถหายไปทั้งหมดได้ทันที

ขั้นตอน

ดาวน์โหลดบทความ

พยายามทำแพลงก์ให้นานที่สุดที่คุณจะทำได้ รักษาให้ก้นของคุณราบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณไม่รู้ว่าท่าแพลงก์คืออะไร ให้หาในกูเกิล ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่สามารถทำท่าแพลงก์ได้นาน ในตอนแรกให้ยินดีที่คุณสามารถเริ่มจาก 5 วินาทีได้ก่อน และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น
ทำซิทอัพ 50 ครั้งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหรือตอนเย็น นี่ไม่เพียงแต่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบ แต่จะยังช่วยให้คุณตื่นและทำให้ท้องของคุณแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยด้วย
นี่จะเน้นกล้ามเนื้อแขนมากกว่า แต่ระวังอย่าเกร็งกล้ามเนื้อ แค่ทำแบบช้าๆ
พยายามกินผลไม้และผักกับอาหารทุกวัน
นี่จะไม่ช่วยคุณเลย การอดอาหารเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ 'อาหารลดน้ำหนัก' ที่คุณเห็นในอินเตอร์เนตที่จะทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยๆ นั้นไม่ดีต่อคุณและจะทำให้เกิดผลเสียมากมาย
อาจจะดูเหมือนไม่สร้างสรรค์ที่ต้องกินตอนที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอนนั้นจะรักษาระดับอินซูลินของคุณให้คงที่ขึ้นและระดับคอเลสเตอรอล แอลดีแอล (ชนิดที่ไม่ดี) ลดลง
ใช้เครื่องนับจำนวนก้าวและพยายามเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เดินแทนการขับรถ ยืนขึ้นและเดิน 30 ก้าวทุก 30 นาที นอกจากนี้ ถ้าคุณมีฟิตบิท (FitBit) หรืออุปกรณ์นับจำนวนก้าวอื่นๆ เพื่อคำนวณจำนวนก้าวของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
อย่าหักโหมมากเกินไป เมื่อคุณเริ่มทำคาร์ดิโอครั้งแรก ให้ลองออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน โดยหยุดพักคั่นระหว่างนั้นเพื่อพักผ่อน หลังจากนั้นให้เพิ่มเป็น 4 วันเมื่อคุณรู้สึกพร้อม การหักโหมตัวเองอย่างหนักทุกวันจะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการฟื้นตัวและสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงพอและอาจจะนำไปสู่การบาดเจ็บได้
คำนวณอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพกของคุณและตั้งเป้าที่จะทำให้ดีขึ้นโดยกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก่อน.
ดื่มน้ำชั่วโมงละ 1 แก้ว นี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด อย่าพยายามดื่มทั้งหมดทีเดียว
โฆษณา

เคล็ดลับ

เมื่อตื่นนอนให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้ว จะทำให้การเผาผลาญของคุณเริ่มทำงานต่อไป
ลดการดื่มน้ำอัดลมและดื่มน้ำเท่านั้น ชาเขียวก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันตราบใดที่คุณยังคงดื่มน้ำมากๆ
อย่าเร่งรีบออกกำลังกาย ไม่อย่างนั้นคุณจะรู้สึกปวดมากตอนเช้าวันรุ่งขึ้น
รายล้อมด้วยคนที่คิดบวกที่จะสนับสนุนคุณในระหว่างที่คุณกำลังลดน้ำหนัก แค่เชื่อในตัวเองและกระตุ้นตัวเองให้บรรลุเป้าหมายเพื่อตัวคุณเอง คุณทำได้
จำไว้ว่า 20 นาทีแรกของการออกกำลังกาย คุณจะแค่เผาผลาญอะไรก็ตามที่อยู่ในระบบของคุณเท่านั้น หลังจากผ่าน 20 นาทีไปคุณถึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนที่เหลือ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกาย 40 นาทีจะดีที่สุด
ระวังสิ่งที่คุณกิน ใช้ความตั้งใจจริงและความมีวินัยในตัวเองเมื่อคุณเห็นช็อคโกแลตบราวนี่วางอยู่บนโต๊ะ คุณต้องห้ามใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
ดื่มน้ำมากๆ
การทำแค่ท่าครันช์ (Crunch) เท่านั้นจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สิ่งที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายทุกส่วนในร่างกายเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ออกกำลังกายแบบอื่นๆ ควบคู่กับการทำครันช์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่าปล่อยให้เด็กคนอื่นๆ ทำให้คุณท้อ ให้กำลังใจตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก เวลาที่ดีที่สุดที่จะลดน้ำหนักตอนคุณเป็นเด็กคือเมื่อคุณเข้าสู่วัยแรกรุ่น
อย่าปล่อยให้ใครทำให้คุณท้อถอย เพราะมันหมายถึงคุณอยู่เหนือพวกเขา
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากๆ
เมื่อไรก็ตามที่คุณอาบน้ำหรือไปห้องน้ำให้กระโดดตบสักสองสามครั้ง
แม้ว่าการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้นจะยาก แต่ให้ทำต่อไปและคุณจะเห็นภาวะที่ดีขึ้นภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์
ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อหลายมัด ยิ่งคุณออกกำลังกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันมากเท่านั้น คุณอาจจะคิดว่ามันไร้สาระ แต่เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อแบบอื่นๆ ที่นอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณจะลดไขมันหน้าท้อง หน้าท้องนั้นเป็นกล้ามเนื้อเล็กๆ และจะไม่เผาผลาญไขมันมากนักถ้าเทียบกับกล้ามเนื้ออื่นๆ การออกกำลังกล้ามเนื้ออื่นๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
เคล็ดลับที่อาจจะมีประโยชน์คือการรัดหนังยางไว้รอบข้อมือของคุณ เมื่อคุณอยากกินสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ เช่น ขนมหวาน ให้ดึงหนังยางเล็กน้อยและปล่อย มันจะทำให้คุณเจ็บเล็กน้อยเพื่อคุณจะได้ไม่อยากกินมันมากนัก ให้พยายามกินผลไม้แทน
อย่าหักโหมออกกำลังกาย เพราะว่าคุณอาจจะทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้โดยการออกกำลังกายมากเกินไปในคราวเดียว
เดินหรือวิ่งทุกวัน
หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแป้ง เช่น ขนมปัง ข้าว ฯลฯ ถ้าดูเหมือนว่าจะเป็นไปไม่ได้ ให้ลองลดปริมาณที่คุณบริโภคให้น้อยลง
พยายามทำเคิร์ลอัพ (Curl Up) 50 ครั้งตอนเช้าและ 50 ครั้งตอนเย็นหรือหลังเลิกเรียน

โฆษณา

คำเตือน

ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ บางครั้งร่างกายของคุณก็ต้องการพักเช่นกัน
การทำครันช์หรือซิทอัพหลายครั้งเกินไปสามารถทำให้หลังของคุณเจ็บได้ ดังนั้นให้ระวังอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
อย่าออกกำลังกายแค่กล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดเวลาจะไม่ทำให้เกิดความแตกต่างที่เห็นได้ชัด เพราะว่าหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อเล็กๆ ถ้าเทียบกับกล้ามเนื้อขาและแขนของคุณ ยิ่งคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหลายมัดเท่าไร คุณจะยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้น
นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายจะช่วยได้เช่นกัน
อย่าอดอาหาร
อย่าหักโหมตัวเองตอนออกกำลังกาย อุ่นเครื่องร่างกาย 10 นาทีก่อนออกกำลังกายเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง
เปลี่ยนการออกกำลังกายบ้าง ร่างกายของคุณอาจจะเคยชินกับการทำกิจวัตรเดิมๆ และการออกกำลังกายจะไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร
การอดอาหารจะทำให้คุณน้ำหนักขึ้น เนื่องจากร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อก่อนไขมัน คุณจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่สมดุลต่อสัดส่วนอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นที่น่าพอใจ

โฆษณา