Come Perdere il Grasso della Pancia (Ragazze Adolescenti)

Sicuramente penserai di poter smaltire il grasso addominale facendo una marea di esercizi per gli addominali, ma la dura realtà potrebbe essere una delusione: non è possibile bruciare i grassi in maniera localizzata. Se vuoi dimagrire, ti conviene adottare sane abitudini connesse all'alimentazione, al sonno e all'attività fisica in modo da perdere peso in tutto il corpo. Puoi anche tonificare gli addominali con esercizi mirati! Tuttavia, ricorda che sei bella a prescindere dalla tua costituzione fisica. Alcune ragazze hanno forme più morbide, mentre altre sono più magre, ma in entrambi i casi sono perfette così come sono.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Allenarsi Regolarmente

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Trova uno sport che ti piace. Non ha senso praticare un'attività fisica che detesti perché non durerà a lungo! Piuttosto, scegli qualcosa che ti appassiona. Probabilmente dovrai fare alcuni tentativi: yoga, danza, calcio, pallacanestro, nuoto, jogging e corsa. La scelta è illimitata! Potresti scoprire di adorare uno sport di squadra molto intenso, come il calcio, o preferire la solitudine di una lunga passeggiata all'aria aperta.
- Una volta trovato uno sport che ti piace, cerca di praticarlo almeno 3 volte alla settimana.
- Negli altri 2 giorni della settimana dedicati a un altro tipo di attività fisica. Ad esempio, prova a giocare a pallacanestro 3 giorni alla settimana e fare sollevamento pesi gli altri 2.
- Cambia sport se ti annoi. Se ti fai male, fermati e consulta il medico.
Consiglio: non sei costretta a iscriverti in palestra se vuoi allenarti come si deve! Su YouTube puoi trovare numerosi video gratuiti che ti introducono all'attività fisica. Puoi seguirli nel comfort e nella privacy di casa.
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Allenati con le amiche. Il modo migliore per continuare a muoverti è quello di circondarti di persone che contano su di te per allenarsi. In altre parole, dovete spronarvi reciprocamente a fare attività fisica: è una collaborazione perfetta! Se non conosci nessuno a cui piace fare ginnastica, iscriviti in palestra oppure entra a far parte di una squadra o un'associazione sportiva. In alternativa, incoraggia le tue amiche ad accompagnarti nei tuoi allenamenti.^{[1]XFonte di ricerca}
- Pensa a qualche sana ricompensa per rendere l'esperienza più divertente e coinvolgente. Ad esempio, potete fare yoga e poi prendere un caffè tutte insieme, oppure andare in palestra e cenare fuori.^{[2]XFonte di ricerca}
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Cerca di muoverti almeno un'ora al giorno. Non devi sfinirti! Che si tratti di camminare, andare in bicicletta, sollevare pesi, rincorrerti con tua cugina al parco o giocare a pallacanestro, ti basta muoverti.^{[3]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- Non devi concentrare tutto in un'ora. Ad esempio, potresti portare a passeggio il cane per 30 minuti prima di andare a scuola e poi giocare a calcio con le amiche per 30 minuti dopo la scuola.^{[4]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
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Fai esercizi di potenziamento muscolare e sollevamento pesi circa 2 volte alla settimana. In palestra la zona dedicata ai pesi potrebbe essere affollata da omoni robusti e minacciosi, ma è ora di cambiare! Anche le ragazze devono essere forti per mantenersi in salute e il sollevamento pesi è un ottimo modo per perdere grasso e aumentare la massa magra. Allena i muscoli di braccia, gambe e addominali. Puoi iniziare con esercizi a corpo libero, come piegamenti e crunch, e aumentare l'intensità aggiungendo i pesi.^{[5]XFonte di ricerca}
- Se non sai usare correttamente i pesi, affidati all'istruttore di sala.^{[6]XFonte di ricerca}
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Tonifica gli addominali con appositi esercizi. Dimagrisci allenando tutto il corpo, ma puoi definire gli addominali aggiungendo alcuni appositi esercizi. Prova a eseguire i plank restando nella posizione dei piegamenti con le braccia tese o i gomiti piegati. Per cominciare mantieni il corpo dritto in posizione orizzontale per 30 secondi e aumenta gradualmente la durata dell'esercizio.^{[7]XFonte di ricerca}
- Esegui anche i leg lifts sdraiandoti supina, sollevando le gambe e riportandole a terra.
- Ricorda che gli esercizi per gli addominali non eliminano il grasso della pancia, ma servono a tonificare l'addome.
- Prenditi un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro di questi muscoli.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Mangiare in Modo Sano

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Fai la colazione tutti i giorni. Non saltare il primo pasto della giornata! Alcune persone pensano erroneamente che sia più facile perdere peso in questo modo, ma non funziona e danneggia la salute. Piuttosto, fai una colazione salutare a base di fiocchi d'avena, yogurt con muesli o uova strapazzate.^{[8]XFonte attendibileNational Health Service (UK)Vai alla fonte}
- Evita i cereali pieni di zuccheri e il cornetto. Non solo non sono sani, ma li digerisci rapidamente col rischio di avere fame e correre a cercare uno spuntino dopo poco tempo.
- Per una colazione sana e gustosa prova a mangiare una ciotola di cereali integrali con latte parzialmente scremato e frutta fresca.^{[9]XFonte attendibileNational Health Service (UK)Vai alla fonte}
- Uova strapazzate e pane tostato sono un piatto ricco di proteine, quello che serve per iniziare la giornata.
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Mangia frutta e verdura fresca tutti i giorni. Cerca di includere questi alimenti nei tuoi pasti. Ad esempio, potresti accompagnare i cereali della colazione con la frutta, il panino del pranzo con un'insalata e il piatto di riso e pollo per cena con verdure cotte.^{[10]XFonte di ricerca}
- Evita i grassi saturi, come il burro e lo strutto. Tuttavia, non privarti di quelli sani e insaturi, contenuti ad esempio nel pesce e nell'avocado.^{[11]XFonte di ricerca}
- Sostituisci i carboidrati raffinati, come pane bianco e patatine, con quelli non raffinati, come il riso integrale.
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Bevi l'acqua al posto delle bibite gassate e dei succhi di frutta. Le bibite gassate e i succhi di frutta immettono enormi quantità di zucchero direttamente nel flusso sanguigno: fanno male alla salute e aumentano il peso corporeo. Piuttosto, cerca di bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. Prendi l'abitudine di portare con te una bottiglia d'acqua durante il giorno in modo da poterla sorseggiare regolarmente invece di bere solo quando hai sete. L'idratazione corporea è molto importante per la salute e può aiutarti a dimagrire.^{[12]XFonte attendibileNational Health Service (UK)Vai alla fonte}
- Non essere troppo dura con te stessa quando ti capita di bere qualche bibita poco salutare. L'importante è concedersele una volta ogni tanto, come una ricompensa, e continuare a privilegiare il consumo dell'acqua.^{[13]XFonte di ricerca}
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Servi porzioni ragionevoli e togli i piatti. Capita molto spesso di stare seduti a tavola chiacchierando e continuando a servirsi cibo dal vassoio o dalla zuppiera messa a centro tavola fino a scoppiare. Evita questo comportamento servendo a tutti una porzione di dimensioni ragionevoli e sparecchiando appena finito di mangiare.^{[14]XFonte di ricerca}
- Se ti spazientisci durante un lungo pranzo e cerchi qualcosa da fare, prova a versarti un bicchiere d'acqua o sgranchisciti le gambe.^{[15]XFonte di ricerca}
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Evita il fast food. È difficile! Che cosa fai quando tutti i tuoi amici vogliono andare di nuovo al McDonalds? Bene, puoi proporre qualcosa di diverso da fare subito dopo la scuola, come andare al parco o ascoltare musica. Se non è possibile, prima dell'incontro mangia a casa optando per qualcosa di sano. Dopodiché, una volta arrivata, prendi una bottiglietta d'acqua. Puoi continuare a divertirti con gli amici, ma dovrai evitare le pietanze che ti fanno ingrassare.^{[16]XFonte di ricerca}
- Non tutti sanno che adesso in molti fast food è possibile ordinare piatti meno calorici di un tempo. Potresti prendere un'insalata con un condimento povero di grassi.
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Apportare Cambiamenti Salutari nello Stile di Vita

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Sii certa di dover dimagrire. Molte ragazze sono convinte di dover perdere peso anelando di raggiungere la taglia delle modelle. A quanto pare, le donne che lavorano nel mondo della moda sono spinte a dimagrire eccessivamente, quindi è meglio non affidarsi alle riviste patinate quando ci si prefigge questo obiettivo. Consulta il medico se non sai se devi perdere peso.
- Le persone vengono generalmente divise in tre classi di peso in funzione dell'IMC: normopeso, sottopeso, sovrappeso. Tuttavia, a volte il calcolo è impreciso perché, se sei molto muscolosa, ciò che pesa è la massa magra, quindi vuol dire che sei in salute, non in sovrappeso.
- Le ragazze diventano più floride quando raggiungono la pubertà. Lo stesso grasso che serve per arrotondare il seno e i glutei arriva a coprire anche l'addome. È normale!^{[17]XFonte di ricerca}
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Cerca di perdere al massimo mezzo chilo alla settimana. Inevitabilmente troverai diete drastiche o dannose che ti assicurano un dimagrimento veloce, ma l'unico vero modo per perdere peso è adottare abitudini salutari ed equilibrate e seguirle. Se riesci a stabilire uno stile di vita sano e fare esercizio fisico, puoi arrivare a smaltire mezzo chilo in modo sostenibile. Se hai fretta e vuoi dimagrire rapidamente, finirai per riprendere tutto il peso perso una volta terminata la dieta perché avrai adottato un metodo non poggia su abitudini efficaci.^{[18]XFonte di ricerca}
- Probabilmente perdere mezzo chilo alla settimana sembra poco, ma è il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo e ottenere buoni risultati. In un solo anno potresti perdere più di 20 kg.
- Evita le pillole dimagranti, i lassativi, il vomito indotto e l'ipoalimentazione. Sono tecniche pericolose che nuocciono alla salute. Se senti le tue amiche parlare di questi metodi, discutine perché indicano un disturbo alimentare che va gestito con l'intervento di un professionista della salute mentale.^{[19]XFonte di ricerca}
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Mangia quando hai fame. Non cercare di dimagrire senza una nutrizione adeguata. Ti sentirai stanca, sarai di cattivo umore e non riuscirai a concentrarti sullo studio. Piuttosto, porta con te qualche spuntino sano a scuola o al lavoro. Prova i cracker con formaggio, una mela, una banana, un panino farcito con burro di arachidi o i bastoncini di carote. In questo modo, non sarai costretta a correre al distributore automatico quando hai fame.^{[20]XFonte di ricerca}
- Evita di arrivare a sentire i crampi per la fame, altrimenti rischi di fare pessime scelte alimentari, mangiando qualsiasi cosa ti capita sotto gli occhi.
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Dormi 8-9 ore a notte. Per la salute e il dimagrimento è molto importante dormire a sufficienza: 8-9 ore di sonno ti danno le energie necessarie per affrontare la giornata, mantenerti attiva e fare scelte alimentari intelligenti. Inoltre, alleviano lo stress e la tristezza, ovvero le due principali cause dell'eccesso di cibo.^{[21]XFonte di ricerca}
- Andando a letto al momento giusto, ridurrai la voglia di spuntini notturni a base di cibi spazzatura.^{[22]XFonte di ricerca}
- Come programmi la sveglia per alzarti al mattino, programmala anche per andare a letto. Coricandoti alla stessa ora tutte le sere, riuscirai a dormire profondamente e svegliarti riposata.^{[23]XFonte di ricerca}
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora anche nel fine settimana. Può sembrare strano, ma è piacevole e ti aiuterà a perdere peso. Puoi dormire un po' di più la domenica, ma non svegliarti a metà mattinata.^{[24]XFonte di ricerca}
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Consigli

Non saltare mai la colazione! In caso contrario, avrai più fame nel corso della giornata e mangerai più di quanto pensi.
Non dimagrisci facendo solo gli esercizi per gli addominali. È meglio allenare tutto il corpo in modo da bruciare più calorie. Oltre ai crunch esegui altri esercizi per ottenere risultati migliori.
Riduci il consumo di bibite gassate privilegiando l'acqua.

Avvertenze

Morire di fame non è la soluzione per dimagrire: nuoce alla salute e a lungo andare ti fa ingrassare.
Cerca di variare l'attività fisica. Il corpo può abituarsi alla stessa routine di esercizi e quindi l'allenamento può diventare inefficace.
Non seguire diete troppo restrittive.
Se esageri con gli esercizi per gli addominali (crunch e sit-up), puoi farti male alla schiena, quindi prenditi un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro di questi muscoli.