डिसरिस्पेक्ट या अनादर के संकेतों को पहचानें (What Are Signs of Disrespect)

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यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Laura Richer. लौरा रिचर एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और Anchor Light Therapy Collective की संस्थापक हैं, जो सिएटल, वाशिंगटन में एक बहु-विषयक मानसिक स्वास्थ्य परामर्श क्लिनिक है। मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्र में दस वर्षों से अधिक के अनुभव के साथ, ये जोड़ों और व्यक्तियों के साथ काम करने और उनके भाग्य को निर्देशित करने के लिए सशक्त बनने में उनका समर्थन करने में माहिर हैं। लौरा ने वेस्टर्न वाशिंगटन विश्वविद्यालय से इंग्लिश में बीए और Clinical Mental Health Counseling में एमए किया है। इन्होंने Bastyr University से अपनी Hypnotherapy Practitioner Training, The Gottman Institute से Couples Counseling Certification और Seattle Life Coach Training से Master Life Coach Certification प्राप्त किया है। लौरा पॉडकास्ट Holding Ground की मेजबान है जो मानसिक स्वास्थ्य और सकारात्मक मनोविज्ञान की दुनिया में कुछ भी और हर चीज की खोज करती है।

यहाँ पर 16 रेफरेन्स दिए गए हैं जिन्हे आप आर्टिकल में नीचे देख सकते हैं।

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दूसरों के द्वारा अपमानित किए जाना महसूस होना आपको परेशान कर सकता है और ये आपके लिए आपके अंदर मौजूद अच्छे गुणों को याद रख पाना मुश्किल बना देता है। भले ही सकारात्मक रवैया अपनाना और लोगों को संदेह का लाभ देना महत्वपूर्ण है, अनादर के संकेतों के बारे में जानने से आपको अपना बचाव करने और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद मिलेगी। इस गाइड में आपको कम स्पष्ट सुरागों से लेकर अपमानजनक व्यवहार (disrespectful behavior) के चेतावनी संकेतों तक, अपमानजनक व्यवहार को पहचानना सीखने का और वह सम्मान प्राप्त करने का तरीका बताया गया है, जिसके आप हकदार हैं। (13 Telltale Signs Someone Doesn't Respect You in Hindi)

विधि 1

विधि 1 का 13:

वो आपके द्वारा किए गए प्रयासों को नजरअंदाज करते हैं (They don’t recognize your effort)

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1
खुद से पूछें, "क्या मैं सराहा हुआ महसूस करता/करती हूँ?: अपमान करने वाले लोग, किसी चीज के लिए आपके द्वारा किए गए प्रयासों को नजरअंदाज किया करते हैं। यहाँ तक कि वो आपके प्रयासों और आपकी सफलता का श्रेय भी खुद ले सकते हैं।^{[1]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Business Reviewस्त्रोत (source) पर जायें} आप एक योग्य व्यक्ति हैं और अपने योगदान के लिए पहचान पाने के भी पात्र हैं। कोई चाहे कुछ भी बोले, खुद की योग्यता को साबित करने के लिए अपनी सफलताओं और सकारात्मक गुणों की एक लिस्ट बनाएँ। फिर अपमान करने वाले व्यक्ति या लोगों को बताएं कि आपको कैसा महसूस हो रहा है।
- ऑफिस में, अपने बॉस के साथ अपनी उपलब्धियों के बारे में बात करें। अपनी स्ट्रेंथ पर उनके विचारों को पूछें, ताकि उन्हें आपके द्वारा शामिल किए गए अच्छे कार्यों के बारे में याद करने का मौका मिल सके: "मैं जानना चाहता हूं कि आपकी राय में मेरी स्ट्रेंथ क्या हैं और मैं किस तरह से उन्हें कंपनी के लाभ के लिए इस्तेमाल कर सकता हूँ। मुझे पता है कि पिछले तीन महीनों में, मेरी टीम कामयाब रही।"^{[2]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Business Reviewस्त्रोत (source) पर जायें}
- पार्टनर या फ्रेंड के साथ में, "मैं" वाले वाक्य इस्तेमाल करें, ताकि उन्हें यह पता चल सके कि आप अपनी योग्यता के अनुसार सराहना महसूस नहीं करते हैं: "जब आप मुझे हर रात को रात के खाने के लिए धन्यवाद नहीं देते तो मुझे दुख होता है और थोड़ा निराश होता है।"

विधि 2

विधि 2 का 13:

वो अपने वादे पूरे नहीं करते (They don’t follow through)

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टूटे वादों पर ध्यान दें, जो सम्मान की कमी की ओर इशारा करते हैं: कभी-कभी फ्रेंड्स और पार्टनर काम और दूसरी उलझनों में फंस जाते हैं। हालांकि, यदि कोई लगातार आपको किए वादे भूल जाता है, तो इससे ठेस पहुँच सकती है और ये शायद इस बात का भी संकेत हो सकता है कि उसे आपके समय या रिश्ते की ज्यादा कोई परवाह नहीं है। उनसे उनके द्वारा की गई भूल के आपके ऊपर पड़े प्रभाव के बारे में बात करें और पूछें क्या कोई ऐसी बात है, जो उन्हें उनके किए वादों को पूरा करने से रोक रही है।^{[3]Xरिसर्च सोर्स}
- एक फ्रेंड/पार्टनर के लिए: “मैं दुखी हूँ कि हमें एक बार फिर से उस रात को अपना डिनर कैंसल करना पड़ा। क्या तुम मुझे बता सकते हो कि उस रात को क्या हुआ था?”
- एक साथ में काम करने वाले व्यक्ति/बॉस के लिए: “क्या आपको उस प्रपोज़ल को देखने का मौका मिला? मैं इसके साथ में आगे जाना चाहता हूँ, लेकिन इसके अप्रूव होने से पहले मैं इसे नहीं कर सकता।”
- साथ में, आप सम्मान के हकदार हैं, ये जताने के लिए पॉवरफुल और कॉन्फिडेंट एक्ट करें: यदि आप धीमे बोलते हैं, तो तेज और स्पष्ट आवाज में बोलें। अपनी मुद्रा को ठीक करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप सामान्य रूप से किसी कमरे के पीछे या कोने में बैठते हैं, तो सामने या बीच में बैठें।

विधि 3

विधि 3 का 13:

वो केवल जरूरत पड़ने पर आप से संपर्क करते हैं (They only reach out when they need something)

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क्या वो व्यक्ति आपका साथ देता है, फिर चाहे इसके बदले में उसे कुछ भी न मिले: आप दूसरे व्यक्ति में कितनी भी रुचि रखते हों, यदि आपको केवल तभी महत्व दिया जाता है जब दूसरे व्यक्ति को लाभ होता है, यह उचित संबंध नहीं है। अनुचित संबंध आपको फ्रस्ट्रेट और निराशा का अहसास करा सकते हैं। अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करने से बचने के लिए ऐसे लोगों से दूरी बनाकर रखें और अगर वो आप से किसी ऐसी चीज की मांग करते हैं, जो आप नहीं कर सकते तो उन्हें "मना" कर दें।^{[4]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 4

विधि 4 का 13:

वो आपको जवाब नहीं देते हैं (They give you the silent treatment)

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नजरअंदाज करना या "ध्यान न देना", ये इस बात की तरफ इशारा करते हैं कि वो व्यक्ति आपके रिश्ते को सम्मान नहीं देता है: कोई जब आपको अनदेखा करता है, तब आपको स्ट्रेस या उदासी महसूस हो सकती है और ये स्वाभाविक भी है, क्योंकि मनुष्य की आदत में सामाजिक व्यवहार होता है। उनसे पूछें कि वो ऐसा क्यों कर रहे हैं। हो सकता है कि उनकी लाइफ में ऐसी दूसरी चीजें हों, जो उनके लिए बात करना मुश्किल बना रही हैं या फिर वो शायद जान-बूझकर आप से दूरी बनाना चाहते हैं। इस मामले में, उनसे सीधे बात करें, क्योंकि किसी को जवाब नहीं देना आपके मानसिक तनाव को और बढ़ा सकता है।^{[5]Xरिसर्च सोर्स}
- इस स्थिति, उसके व्यवहार और आप पर इसके प्रभाव के बारे में शांति से समझाकर स्थिति को और खराब करने से बचें: "मैंने उस दिन आपको एक मैसेज भेजा था। मैंने देखा है कि आपको अभी तक उसका जवाब देने का मौका नहीं मिला है। आपके जवाब न देने की वजह से मैं निराश तो हुआ, लेकिन मुझे आपकी फिक्र हुई।"

विधि 5

विधि 5 का 13:

वो आपको अपना पूरा ध्यान नहीं देता है (They don’t give you their full attention)

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देखें अगर वो आपके सामने रहते हुए एक से अधिक कार्य करता है, लगातार इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करता है, और आपकी आँखों में नहीं देखता है: सामने वाले व्यक्ति की बातों को गंभीरता से सुनना दूसरे व्यक्ति के प्रति सम्मान का प्रमाण है। तय करें कि दूसरे व्यक्ति से क्या उम्मीद की जाए और बातचीत करने से पहले उन्हें बताएं कि वो जो कुछ भी कर रहे हैं, आप उसके पूरा होने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं।^{[6]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Business Reviewस्त्रोत (source) पर जायें}
- अपने साथ में काम करने वाले या बॉस के लिए: “मैं अपने काम के रास्ते में नहीं आना चाहता। तो क्यों न हम इसके बारे में फिर कभी बात करें?”^{[7]Xरिसर्च सोर्स}
- एक फ्रेंड या पार्टनर के लिए: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ और मैं एक साथ अच्छा समय बिताना चाहता हूँ। बिना फोन के डिनर पर जाने के बारे में क्या विचार है?”

विधि 6

विधि 6 का 13:

वो आपको टोकते हैं (They interrupt you)

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बोलते समय बीच में आना एक स्पष्ट अनादर का संकेत देता है: आपके विचार और आपको जो कहना है, वो भी मायने रखता है। ऑफिस के माहौल में, सामने वाले व्यक्ति को आप जो कहने वाले हैं, उसका अवलोकन दें और फिर उन्हें बताएं कि आप इसके बाद में उनके और राय पूछेंगे। फ्रेंड्स या पार्टनर के लिए, उस जगह पर बात करने का अवसर लें जहां आप अकेले हों और जो आपने देखा है और इसके बारे में अपनी भावनाओं को शेयर करें।^{[8]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Business Reviewस्त्रोत (source) पर जायें}
- ऑफिस में: आप कह सकते हैं, "मैं पार्क स्ट्रीट प्रोजेक्ट के बारे में अपने विचार पेश करना चाहता हूं, और एक संक्षिप्त विवरण के बाद, मैं आपके विचारों को भी जानना चाहूँगा।"
- एक फ्रेंड या पार्टनर के लिए: “मैंने नोटिस किया है कि जब मैं बात करता हूं तो आप कभी-कभी मुझे बीच में टोकते हैं। मुझे आपकी विषय को जानने की इच्छा पसंद है, लेकिन जब मैं अपनी बात को पूरा नहीं कह देता, तब मुझे निराशा महसूस होती हैं।”
- यदि आप सामने वाले व्यक्ति को सीधे नहीं बताना चाहते हैं, तो आप पूरे ग्रुप से अपना अनुरोध बता सकते हैं, जैसे "जब हम बात करें, तब बातों को सुनकर वक्ता का सम्मान करें और फिर निश्चित रूप से सभी को अपने विचारों को पेश करने का मौका दिया जाएगा।”

विधि 7

विधि 7 का 13:

वो आपको और आपके विचारों को स्वीकार नहीं करते हैं (They dismiss you and your ideas)

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कहे और अनकहे, दोनों नकारात्मक व्यवहारों से सावधान रहें: जो लोग आपका सम्मान नहीं करते वे आपके विचारों और सुझावों को हमेशा नकार सकते हैं, खासतौर से वो ऐसा अन्य लोगों के सामने किया करते हैं। वो आपकी बात को सुनते समय अपनी आँखों को घुमा सकते हैं और निराश चेहरा बना सकते हैं या उपहास भी कर सकते हैं।^{[9]Xरिसर्च सोर्स} ऐसे व्यवहार का मतलब यह नहीं है कि आपका विचार बुरा है, बल्कि असल में सामने वाले व्यक्ति का रवैया बुरा है। जब कोई आपके विचारों को नकार दे, तब खुद को पीछे लाकर अपने लिए आवाज उठाएँ।
- अपनी बात पर दृढ़ रहें और अपने विचार को दोहराते हुए समझाएं कि यह क्यों मान्य है: "मेरी बात सुनो। मुझे सच में विश्वास है कि यह काम कर सकता है, क्योंकि ..."
- सामने वाले व्यक्ति को अपने गुणों और योग्यता के बारे में याद दिलाएं: “आखिरी प्रोजेक्ट जिस पर मैंने काम किया था, उम्मीद से काफी बेहतर प्रदर्शन किया, इसलिए मुझे लगता है कि हमें इसे आजमा देना चाहिए।”

विधि 8

विधि 8 का 13:

वो आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं (They don't respect your boundaries)

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जो आपका सम्मान करते हैं, वो आपके द्वारा "न" भी सुन लेते हैं: जो लोग आपका सम्मान नहीं करते हैं, वो छोटे-छोटे तरीकों से, जैसे कि एक डेट प्लान करके—यहाँ तक कि जब आपने उससे उस रात को बाहर जाने के लिए मना किया है, तब भी आपकी सीमाओं का उल्लंघन करते हैं—या फिर वो कुछ अपमानजनक बात कहकर आपकी सीमाओं का अपमान कर सकते हैं। व्यक्त करें कि आपको अपने रिश्ते से क्या चाहिए, स्पष्ट रूप से समझाएं कि आप क्या नहीं करना चाहते हैं, और याद रखें कि आपके पास "नहीं" कहने की शक्ति है।^{[10]Xविश्वसनीय स्त्रोतNew York State Governmentस्त्रोत (source) पर जायें}
- ऑफिस में, स्पष्ट रूप से बताएं कि आपका कार्यभार या समस्या क्या है और एक विकल्प प्रदान करें: “इस अवसर के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। लेकिन मैं इस समय किसी दूसरे प्रोजेक्ट का ध्यान नहीं रख सकता, क्योंकि मैं अपने नए प्रॉडक्ट लाइन को लॉन्च करने में व्यस्त हूं। क्या हम अगले सप्ताह प्रॉडक्ट लॉन्च के बाद इसके बारे में बात कर सकते हैं?”^{[11]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने व्यक्तिगत जीवन में, अपनी जरूरतों को लेकर ईमानदार, लेकिन दृढ़ रहें। यदि संभव हो, तो समझौते के लिए भी तैयार रहें: “मैं आपके साथ में और समय बिताना चाहता हूँ, लेकिन सच बात ये है कि मैं वीकेंड तक बहुत थक जाता हूँ। क्या हम हर अगले सप्ताह मिलने के लिए समय अलग रख सकते हैं?”

विधि 9

विधि 9 का 13:

वो आपको नीचा दिखाते हैं (They put you down)

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अपमान, बदनामी और अपमानजनक शब्दों से सावधान रहें:^{[12]Xरिसर्च सोर्स} यह स्पष्ट कर दें कि आप इस तरह की बातों को नहीं सुनेंगे। यदि ऑफिस, कॉलेज या अपनी कंपनी में आपका सामना अपमान से हो रहा है, तो वहाँ पर HR में या अपने सुपरवाइजर से इसके बारे में शिकायत करें।^{[13]Xरिसर्च सोर्स}
- “आप जब मेरे लिए उस नाम का इस्तेमाल करते हैं या मुझसे उस तरह से बात करते हैं, तब मुझे लगता है कि आप मेरा अपमान करते हैं। इस व्यवहार को यहीं रोक दें।”

विधि 10

विधि 10 का 13:

वो आप पर नाराज हो जाते हैं (They get angry with you)

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आपको नीचा दिखाने वाले लोग आपकी भावनाओं का सम्मान नहीं करते हैं: हो सकता है कि वे आपसे अत्यधिक नाराज हों या अपनी समस्याओं के लिए आपको दोषी ठहरा रहे हों। भले ही हम सभी को समय-समय पर गुस्सा आ जाता है, स्वस्थ रिश्तों में कभी भी शारीरिक हिंसा, जबरदस्ती या डराना शामिल नहीं होता है। आपके रिश्ते की प्रकृति के बावजूद (चाहे वह मैनेजर हो, पार्टनर हो या दोस्त हो), आप हमेशा सुरक्षित और सम्मानित महसूस करने के पात्र हैं, फिर चाहे कुछ भी हो।^{[14]Xरिसर्च सोर्स}
- शांत रहें और चिल्लाकर इस स्थिति को और खराब न करें।^{[15]Xरिसर्च सोर्स}
- सामने वाले व्यक्ति को आश्वस्त करें, उन्हें बताएं कि आप समझ रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं: "मुझे लगता है कि आप मुझे समझना चाहते हैं ..."।
- यदि आप सुरक्षित रूप से खुद को बचा सकते हैं, तो समझाएं कि आप इस तरह के व्यवहार को स्वीकार नहीं करते हैं: "जब तुम मुझ पर चिल्लाते हो, तब मैं तुमसे बात नहीं कर सकता।"
- इसी तरह के अपमानजनक व्यवहार जारी रहने पर अपनी नौकरी छोड़ दें या रिश्ता खत्म कर दें। आपको ऐसे बहुत से लोग मिलेंगे जो आपकी सराहना करेंगे और जो वास्तव में आपका सम्मान करेंगे।

विधि 11

विधि 11 का 13:

आपके कमरे में आते ही वो बात करना बंद कर देते हैं (They stop talking when you enter the room)

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किसी को कन्वर्जेशन से अलग रखना भी अपमान का एक स्पष्ट संकेत है: ये आपके और ग्रुप के बीच में एक दूरी बना देता है, जिसका मकसद आपको ये अहसास दिलाना है कि आप उनकी तरह नहीं हैं। लेकिन असल में, आप उन्हीं की तरह हैं! अपने आसपास के लोगों से जुड़कर असभ्य लोगों को इस बात के लिए जागरूक करें कि आप एक सम्मानित व्यक्ति हैं और सम्मान पाने के हकदार भी हैं। यदि इस तरह से अपमान किए जाने का मामला ऐसा ही रहता है या और बिगड़ जाता है, तो इसकी सूचना अपने संगठन या जिम्मेदार व्यक्ति को दें, यह अधिक गंभीर भेदभाव या धमकाने का संकेत हो सकता है।^{[16]Xरिसर्च सोर्स}
- यदि आप नकारात्मक व्यवहार की रिपोर्ट नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम एक ऐसा "सहयोगी" खोजें - कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके साथ सम्मान से पेश आए और जो आपकी आवाज सुनने में आपकी मदद कर सके।^{[17]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 12

विधि 12 का 13:

आप हमेशा पहले माफी मांगने वाले व्यक्ति होते हैं (You’re always the first person to apologize)

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यदि दोनों पक्ष जिम्मेदार हैं, तो इस बात से अवगत रहें कि दूसरा पक्ष कितनी बार जिम्मेदारी स्वीकार करता है: यदि दूसरा व्यक्ति स्वीकार करता है कि उसके पास भी गलतफहमी या संघर्ष का कारण है, तो यह एक संकेत है कि वह उनके बीच संबंध बनाए रखना चाहता है, और यह इस बात का प्रमाण है कि वह दूसरे व्यक्ति का सम्मान करता है। यदि यह स्पष्ट रूप से आपकी गलती है तो माफी मांगना ठीक है, लेकिन अगर दूसरा व्यक्ति शायद ही कभी माफी मांगता है, तो केवल अपने लिए जिम्मेदारी लेने की प्रवृत्ति को छोड़ दें।^{[18]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Business Reviewस्त्रोत (source) पर जायें}
- खुद से पूछें: “मेरी माफी का क्या मतलब है? क्या मैं वास्तविक इरादे और सद्भावना बता रहा हूं? या क्या मैं इस अतिरिक्त ज़िम्मेदारी को लेकर अपनी उपस्थिति और मेरी योग्यता को कम कर रहा हूं?”

विधि 13

विधि 13 का 13:

उनके साथ समय बिताने के बाद आपको थकावट महसूस होती है (You feel drained after spending time with them)

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उस व्यक्ति से मिलने के बाद घर पहुंचने के बाद अपनी मानसिक स्थिति की जांच करें: आपको कैसा लगता है? अनादर का सामना करना भावनात्मक रूप से बहुत थका देने वाला हो सकता है, भले ही आप यह नहीं समझ पा रहे हों कि वह व्यक्ति आपको इतना बुरा कैसे महसूस कराता है। अगर कोई रिश्ता या दोस्ती जहरीली हो गई है, तो ब्रेक लेने पर विचार करें। यदि आप स्थिति (विशेषकर काम पर) को नहीं छोड़ सकते हैं, तो ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपके जीवन में अच्छाई को बढ़ावा देते हैं और आपको फिर से ऊर्जा का अहसास कराते हैं।^{[19]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने आप से पूछें, "क्या यह व्यक्ति मुझे अपने बारे में ज़्यादातर अच्छा महसूस कराता है या फिर अपने बारे में बुरा महसूस कराता है?"