कैसे खुद को ही सब कुछ मानने वाले पति से निपटें (Deal With a Narcissistic Husband)

आर्टिकल डाउनलोड करें

आर्टिकल डाउनलोड करें

इस आर्टिकल में:

पता करना, कब रिश्ता बिगड़ने की कगार पर पहुँच गया है

अपने पति का सामना करना (Dealing With Your Husband)

अपना खयाल रखना (Taking Care of Yourself)

रिलेटेड आर्टिकल्स

स्रोत और उद्धरण

नार्सिसिस्टिक (Narcissistic) या खुद को ही सब-कुछ मानने वाले लोग, ये वो लोग होते हैं, जिन्हें सिर्फ अपनी ही फिक्र रहती है, ये खुद की प्रतिष्ठा के अहंकार में रहते हैं, इन्हें हमेशा अटेन्शन पाने और लोगों की तारीफ के पात्र बनने का शौक रहता है और इन्हें किसी के भी प्रति कोई संवेदना ही नहीं रहती। आमतौर पर इन लोगों का आत्म-सम्मान बहुत कमजोर होता है और इनका आलोचनात्मक रवैया होता है। अगर आप ऐसे ही किसी नार्सिसिस्टिक इंसान के साथ शादी के बंधन में बंध चुकी हैं, तो उम्मीद है, कि ये आर्टिकल आपके पति के बर्ताव को सुलझाने में या उसे मैनेज करने में आपकी मदद कर सकेगा।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

पता करना, कब रिश्ता बिगड़ने की कगार पर पहुँच गया है

आर्टिकल डाउनलोड करें

1. 
   1
   पता करें, कि आपका पति कहीं सेल्फ़िश तो नहीं: नार्सिसिस्टिक लोग आमतौर पर बहुत ज्यादा सेल्फ-सेंटर्ड होते हैं, जो सिर्फ खुद के ही बारे में सोचते रहते हैं। इनमें बहुत ज्यादा ईगो होता है और इनमें लोगों का ध्यान और तारीफ पाने की लालच रहती है। ये बहुत ज्यादा खुद में ही डूबे रहते हैं और हमेशा सबसे अच्छा या सफल बनने के तरीके की तलाश में रहते हैं। इसी की वजह से, आपका नार्सिसिस्टिक पति कभी भी आप से आपके बराबर प्यार नहीं कर सकेगा। वो उसकी जरूरतों और रुचियों के बारे में ज्यादा सोचेगा, जबकि आपके बारे में उसे कोई परवाह ही नहीं रहेगी।

   • इनमें दूसरों की तरफ संवेदना की कमी रहती है, ये खुद को दूसरों की जगह पर रखकर नहीं देख पाते हैं या दूसरे लोग किस परिस्थिति से गुजर रहें हैं, ये समझ ही नहीं पाते और इन्हें कोई परवाह ही नहीं होती।
2. 
   2
   पता करें, कि आपका पति कहीं बहुत ज्यादा जैलस (jealous) तो नहीं: नार्सिसिस्टिक लोग बस आगे बढ़ते रहने और प्रशंसा पाने के लिए इतने जुनूनी होते हैं, कि उन्हें दूसरे लोगों की उपलब्धियों से जलन होती है। इसकी वजह से वो पजेसिव (possessive) या शायद अब्यूसिव (abusive) बर्ताव भी करना शुरू कर सकता है।
3. 
   3
   खुद से पूछें, कि आपका पति कहीं अपनी चलाने वाला (manipulative) या कंट्रोलिंग तो नहीं: नार्सिसिस्टिक पति अपनी पत्नी को, उसके फ्रेंड्स और फैमिली से अलग कर देता है, जिसकी वजह से वो अपने पति के ऊपर निर्भर हो जाती है, ऐसा करके उसे काबू में करने की कोशिश करता है। साथ ही ऐसे लोग अपनी पत्नी की ओर बिना कोई लगाव दिखाए या ध्यान दिए बिना भी अपनी पत्नी पर काबू पाने या उस पर अपनी चलाने की कोशिश कर सकते हैं।

   • कुछ नार्सिसिस्टिक पति वर्बल और इमोशनल अब्यूस का भी सहारा लेते हैं। ये आपको काबू करने के लिए, आपको रुला या बुरा महसूस करा सकते हैं।
   • साथ ही, ये अपनी बीबी के ऊपर काबू पाने और उसे अपनी बातें मानने को मजबूर करने के लिए, गुस्से या नखरे का भी सहारा ले सकते हैं।
4. 
   4
   पता करें, कि आपका पति झूठ बोलता है: नार्सिसिस्टिक लोग अपने स्पाउज (पति/पत्नी) के ऊपर अपनी चलाने के लिए झूठ का इस्तेमाल करते हैं। आपकी आधी सच्चाई बताते हैं या फिर सच्चाई को बहुत गलत तरीके से बताते हैं, ताकि उन्हें किसी भी बात की ज़िम्मेदारी ही न उठाना पड़े। कई बार, सारा दोष सीधे जाकर स्पाउज के ऊपर चला जाता है। ये स्पाउज के लिए ठीक नहीं होता, क्योंकि आखिर में पूरा दोष, ज़िम्मेदारी और पछतावा उनके ऊपर आ जाता है।

विधि 2

विधि 2 का 3:

अपने पति का सामना करना (Dealing With Your Husband)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1. 
   1
   अपने पति से बात करें: क्योंकि आप शादीशुदा हैं, इसलिए आपको सामने उठने वाले मुद्दों के ऊपर खुलकर और ईमानदारी के साथ में बात करते आना चाहिए। उससे बात करते वक़्त, अपने मन को शांत रखने की कोशिश करें। एक आश्वस्त स्वर (convincing tone) में बात करने की पुष्टि करें, और उसे विरोधी आवाज उठाए बिना, उसे समझाएँ, कि आपका रिश्ता जिस दिशा से चला जा रहा है, आप उसे लेकर नाखुश हैं। दोष लगाने वाले स्वरों और शब्दों का इस्तेमाल करने से बचें; नार्सिसिस्टिक लोग आलोचना का सामना नहीं कर पाते हैं।

   • उसे बताएं, उसका सेल्फ़िश बर्ताव आपको कैसा महसूस कराता है। ऐसा कुछ बोलकर देखें, "मैं तुम से तुम्हारे सेल्फ़िश बिहेवियर के बारे में बात करना चाहती हूँ। इससे मुझे इसलिए दुख होता है, क्योंकि..." अगर आपको इस बात डर है, कि वो आपको धोखा दे रहा है या फिर वो दूसरी महिलाओं के साथ में ज्यादा वक़्त बिता रहा है, तो ऐसा बोलें, "तुम मेरे लिए बहुत मायने रखते हो; मैंने तुम्हें उससे बातें करते हुए सुना और मुझे ऐसा लगा, जैसे मैं तुम्हारे लिए काफी नहीं हूँ।" अगर आपका पति आप से दिल दुखाने वाली बातें कहता है, तो उसे कहें, "तुम्हारे विचार मेरे लिए बहुत मायने रखते हैं; जब मैं तुम्हें मुझ से इस तरह से बात करते हुए देखती हूँ, तो मैं खुद को तुम्हारी नजरों में बहुत छोटा और बेकाम महसूस करती हूँ।" अपने स्पाउज के ऊपर गुस्से से मत चिल्लाएँ। अपने दिल दुखने और अपने डर के बारे में खुलकर बात करना, बातें करने का सबसे ज्यादा प्रभावी तरीका होता है।
   • अपने पति की प्रतिक्रियाओं और मूड्स के बारे में 1-10 के स्केल में सोचकर देखें। अगर वो लेवल 3 या और ज्यादा पर नाराज या दुखी होता है, तो फिर थेरेपी की सलाह देने से पहले इंतज़ार कर लें। उसके इमोशन्स के हाइ होने पर इसके बारे में बात करना, विपरीत प्रभाव दे सकता है।
2. 
   2
   वो कहाँ से आ रहा है, इसे समझने के लिए उससे सवाल पूछें: सवाल पूछना एक ऐसी टेक्निक होती है, जिससे क्योंकि वो अपने ऊपर होने वाली बातचीत पर ध्यान दे रहा होगा, उसे ऐसा लगेगा जैसे वो खुश होगा।

   • जब वो बात करे, तब उसकी बातों को दोहराना, उसे ये दिखाने का तरीका है, कि आप उसे सुन रही हैं। ये उसे सेंटर में बनाए रखने में भी मदद करेगा, जो आपको बाद में आपकी चिंता को व्यक्त करने में मदद कर सकता है।
   • वो जो कहता है, उसकी नकल करें। अगर आपका पति कहता है, "मुझे ऐसा लगता है, जैसे मैं चाहे जो भी कर लूँ, कोई उसकी कभी तारीफ नहीं करने वाला है," इसके लिए ऐसे रिस्पोंड करें, "मुझे मालूम है, ऐसे में कैसा महसूस होता है। ये सच में बहुत मुश्किल है और इससे दिल भी दुखता है।"
3. 
   3
   बातों में तुम की जगह पर हम का इस्तेमाल करें: जब भी उसकी गलतियों के बारे में बात करें या किसी मैरिज काउंसलर को सजेस्ट करें, तब हमेशा "तुम" की बजाय "हम" का इस्तेमाल करें। इससे उसे ऐसा अहसास होगा, जैसे ये सिर्फ उसका अकेले का दोष नहीं, बल्कि एक-दूसरे की ज़िम्मेदारी और एक-दूसरे का कसूर है, जिसकी वजह से नार्सिसिस्टिक पर नेगेटिव रिएक्शन आएगा।

   • "तुमने सेल्फ़िश होकर मुझे बहुत दुख पहुंचाया" बोलने के बजाय, कहें, "कभी-कभी हम दोनों एक-दूसरे के बारे में सोचने के बजाय, खुद के बारे में ज्यादा सोचकर, एक-दूसरे का दिल दुखा देते हैं।"
4. 
   4
   हर चीज को कुछ इस तरह से पेश करें, जैसे ये सिर्फ उसी के हित के बारे में है: नार्सिसिस्टिक लोग मुश्किल से ही किसी और की जरूरतों के बारे में सोचते हैं। आप जो पाना चाहते हैं, उसे कुछ इस तरह से पेश कर दें, जैसे कि वो बस उसी के लिए है।

   • अगर आप डिनर के लिए अपने फ्रेंड्स के घर जाना चाहती हैं, तो ऐसा मत कहें, कि "मैं स्नेहा या रिया के घर डिनर पर जाना चाहती हूँ।" इसकी जगह पर बोलें, "वो तुम्हें बहुत पसंद करते हैं; वो लोग तुम्हें डिनर पर बुलाना चाहते हैं।"
   • अपने पति को इस बात का भरोसा दिलाना, कि वो आपके लिए कुछ कर रहा है, उसके अपना अच्छा प्रभाव डालेगा। ऐसा कुछ बोलें, "कचरा साफ करने में मेरी मदद करके, तुम सबको बता देते हो, कि तुम मेरा कितना खयाल रखते हो।"
5. 
   5
   मैरिज काउंसलिंग को सावधानी से सामने लाएँ: काफी सारे नार्सिसिस्टिक लोग थेरेपी लेने के विचार के सख्त खिलाफ होते हैं, इसलिए इसकी सलाह देते वक़्त आपको बहुत सावधानी से शब्दों का इस्तेमाल करना चाहिए। इसे एक-दूसरे की बराबर की हिस्सेदारी वाली समस्या जैसा बनाना, जैसे कि आपके बीच में ऐसी चीजें हैं, जिनके ऊपर आप दोनों मिलकर काम कर सकते हैं, उसे आपके साथ में काउंसलिंग की तलाश करने के लिए प्रेरित करेगा। सारी चीज़ें उसी पर थोपने की बजाय, आप खुद भी अपने किए की ज़िम्मेदारी लें।

   • उदाहरण के लिए, ऐसा कहें, "मैं हम दोनों के बीच में बेहतर तरीके से बात होने और एक-दूसरे के साथ को एंजॉय करने के तरीके को जानने के लिए थेरेपिस्ट के पास जाना चाहती हूँ। मैं अपने रिश्ते में बेहतर काम करने के तरीकों पर काम करना चाहती हूँ, ताकि हम दोनों को हमारी जरूरतों की चीजें मिल सकें।" ये आपकी टोन को दोष डालने वाली नहीं बनने देता।
   • खुद को कई सारे सेशन अटेंड करने के लिए प्रतिबद्ध रखें। ये इसलिए जरूरी होता है, क्योंकि सिर्फ एक सेशन शायद काफी नहीं होगा। इसकी बजाय, इसे 3-4 बार लेने की कोशिश करें। आपका काउंसलर इसे तय करने में आपकी मदद कर सकता है।
6. 
   6
   किसी रिलेटिव या भरोसेमंद फ्रेंड से कंसल्ट करें: रिलेटिव या किसी फ्रेंड से कंसल्ट करना आपको आपके पति के साथ में निपटने में मदद कर सकेगा। वो आपको ये भी बता सकेंगे, कि ये परेशानी कितने लंबे वक़्त से आपके सामने आ रही है। क्या वह किशोरावस्था से ही ऐसा था? या फिर वो अभी ऐसा बन गया है?

   • अपने फैमिली मेंबर्स से या अपने पति से उसके बीते वक़्त के बारे में बात करें। क्या उसके अतीत में ऐसी कोई परेशानी थी, जिस पर आप दोनों मिलकर काम कर सकते हैं, जो इस परेशानी को खत्म करने में आपकी मदद कर सके?
   • अपने फ्रेंड्स और रिलेटिव्स से पूछें, उन्होने पास्ट में आपके पति के साथ निपटने के लिए क्या किया था। इसके बारे में उन्हें आप से ज्यादा अनुभव होगा।
7. 
   7
   समस्या की जड़ की पहचान करने की कोशिश करें: पुरुषों की भी कुछ इनसिक्योरिटीज होती हैं और कभी-कभी वो गलत तरीके से भी इस तक पहुँच जाते हैं। अगर नार्सिसिस्टिक प्रवृत्ति हाल ही में बनी है, तो फिर उस बात का पता लगाने की कोशिश करें, जिसने उसे ऐसा बर्ताव करने पर मजबूर कर दिया। वो क्यों ऐसे दिल दुखा रहा है, इसे जानने के लिए खुद को उसकी जगह पर रखकर देखें।

   • उदाहरण के लिए, अगर उसे चोट लगी है या आपको अभी एक नई जॉब मिली है, तो उसे ऐसा लग सकता है, कि वो भरपूर नहीं है। ऐसे में, शायद वो सारा ध्यान अपनी ओर खींचने की कोशिश कर सकता है।
   • अगर आपका पति कहता है, "मेरी ज़िंदगी उस मुकाम पर नहीं है, जहां मैंने इसे देखना चाहा था," तो आप ऐसा कुछ कहकर इसकी प्रतिक्रिया दें, "हो सकता है, न हो, लेकिन हमारे पास में कितनी सारी अच्छी चीजें हैं। हम मिलकर उन चीजों के ऊपर काम कर सकते हैं, जिन्हें लेकर तुम खुश नहीं हो।" फिर अपनी ज़िंदगी और रिश्ते में मौजूद अच्छी चीजों को सामने लैन, फिर आप मिलकर जिन चीजों को बदलने के ऊपर काम कर सकते हैं, उन चीजों की लिस्ट बनाने में उसकी मदद करें।
   • अगर आपका पति दुखी है या उसे चोट लगी है, तो उसे कहें, "हनी, मुझे मालूम है, तुम अभी पूरी तरह से ठीक नहीं हो, लेकिन इससे तुम कहीं से भी छोटे या नीचे इंसान नहीं बन जाते," या "मेरी इस नई जॉब से, मेरे अंदर तुम्हारे लिए बनी इमेज पर कोई असर नहीं पड़ने वाला है। इस रिश्ते में तुम्हारी अहमियत सिर्फ पैसे के लिए नहीं, बल्कि कहीं ज्यादा है।"
8. 
   8
   पता करें, अगर आपका पति बदलने की इच्छा रखता हो: अगर आपका पति बदलने की इच्छा रखता है, तो फिर आप दोनों के पास में अपनी मुश्किल का सामने करने का कोई न कोई रास्ता निकल आएगा। अगर आपका पति बदलना ही नहीं चाहता है, तो फिर आपके पास में इसे रिश्ते को बेहतर बनाने की कोई उम्मीद नहीं होगी।

   • उससे उसके बर्ताव के बारे में बात करें और देखें, वो कैसे रिएक्ट करता है। आप पहले ऐसा कहकर एक ईमानदारी के साथ शुरुआत कर सकती हैं,, "मुझे ऐसा लगता है, कि तुम मुझे कुछ समझते ही नहीं हो और ये रिश्ता मुझ से कहीं ज्यादा है।" हालांकि, एक गंभीर नार्सिसिस्टिक के लिए शायद ये कोई काम न करे। इसकी जगह, उसकी तारीफ के साथ में बातों की शुरुआत करें और हर एक चीज को बस उसी के बारे में बना दें। कहें, "तुम तो इस रिश्ते की जान हो" और फिर इसके बाद बड़ी सावधानी के साथ अपनी चिंताओं को सामने लाना शुरू कर दें।
9. 
   9
   उसे छोटे-मोटे रिवार्ड्स दें: कभी-कभी, नार्सिसिस्ट से निपटने के लिए, आपको आपकी तरफ से भी मेहनत करना पड़ती है। उसे आपकी मदद करने के लिए प्रेरित करने के लिए रिवार्ड देकर देखें। ये उसकी उम्मीदों को, उसकी चाही गई हर चीज को पाने की उम्मीद रखने से बदलने में आपकी मदद करेगा, साथ ही आपको भी वो मिल जाएगा, जो आप पाना चाहती हैं।

   • अगर आप चाहती हैं, कि वो लॉन की सफाई करे, तो फिर उससे कहें, कि उसके लॉन की सफाई करने के बाद, आप उसके लिए कुछ करेंगी। उदाहरण के लिए, "अगर तुम इस वीकेंड पर मेरे लिए लॉन की सफाई करोगे, तो फिर मैं अगले ट्यूस्डे को तुम्हारे पोकर गेम के लिए चिकन और केक बना कर दूँगी।" इस रिवार्ड को टास्क के पूरा होने के बाद देने की पुष्टि कर लें। इस तरह से उसे इस बात की समझ आना शुरू हो जाएगी, कि रिवार्ड मिलने से पहले, उसे आपके लिए कुछ करना होगा।
10. 
    10
    उसे अटेन्शन या ध्यान दें: आपका पति आपका पार्टनर है और वो भी प्यार का अहसास करने का हकदार है। उसे अटेन्शन देने का मतलब ये नहीं निकलता, कि आप उसके ईगो को बढ़ावा दे रही हैं। उसके साथ एंन वक़्त बिताएँ, उसे बताएँ, कि आप उसे प्यार करती हैं, ऑफिस के बाद या वीकेंड्स पर एक-साथ मिलकर करने लायक एक्टिविटीज को तय करें। दिन में एक-दूसरे को मैसेज करें। इस तरह की अटेन्शन से नार्सिसिस्ट को ऐसा लगेगा, कि आप उस पर ध्यान दे रही हैं, जिससे उसे खुशी मिलेगी।

    • हर रात को करीब आधा घंटा या 45 मिनट अपने गुजरे दिन के बारे में बातें करने में बिताएँ। वो आपकी बातें सुनता है, इसकी पुष्टि करने के लिए कहें, "हम दोनों अपने दिन के बारे में बात करने के लिए आधा घंटा ले सकते हैं," या फिर कहानियों के बीच में आगे और पीछे जाने की सलाह दें।
    • वीकेंड की एक्टिविटीज चुनते वक़्त, चीजों को ऐसे फ्रेम करें, जिससे वो अटेन्शन का केंद्र बन जाए। अगर आप मूवी जाना चाहती हैं, तो कहें, "मुझे मालूम है, तुम वो नई मूवी देखना चाहते हो, तो क्यों न हम दोनों उसे देख आएँ?" अगर आप हाइक (hike) पर जाना चाहती हैं, तो बोलें, "तुम ऐसे दिख रहे हो, जैसे तुम्हें स्ट्रेस से आराम पाने की जरूरत है, चलो हाइक पर चलते हैं।"
11. 
    11
    धैर्य रखें: एक बात का ध्यान रखें, कि व्यवहार में बड़े बदलाव लाने में हमेशा वक़्त लगता है। एकदम फौरन बदलाव होने की उम्मीद मत बना लें। नरमी से पेश आना, संवेदना रखना, समझना और प्यार करते रहना जारी रखें।

    • उसके ऐसे व्यवहार का मुक़ाबला करने के लिए, उसके सामने इंसानियत का उदाहरण बना दें। व्यंग्य न करें या झूठी विनम्रता न दिखाएँ।
    • उसकी प्रोग्रेस का आंकलन करते वक़्त ईमानदार रहें। क्या वो खुद को बदलने के लिए ईमानदारी से कोशिश कर रहा है? क्या वो अभी भी आपके साथ में बुरी तरह से व्यवहार कर रहा है? क्या आपको इस रिश्ते को बनाए रखने के लिए मेहनत करना चाहिए?

विधि 3

विधि 3 का 3:

अपना खयाल रखना (Taking Care of Yourself)

आर्टिकल डाउनलोड करें

1. 
   1
   शादी में अपनी अहम भूमिका बनाएँ: शादी में अपने लिए जगह बनाएँ। चीजों के ऊपर अपना कंट्रोल रखें, फिर चाहे वो पैसा हो, घर हो, सेक्स या फिर दूसरी और कोई चीज हो। नार्सिसिस्टिक लोग अक्सर ऐसा सोचते हैं, कि वो रिश्ते में सबसे अहम इंसान हैं; अपने पति को इस बात का अहसास कराने की पुष्टि कर लें, कि आप भी इस रिश्ते में ठीक उसके बराबर ही अहमियत रखती हैं।

   • कुछ परिस्थितियों में ह्यूमर भी रखें। अगर आपका पति समझता है, कि वो एकदम परफेक्ट है, उसकी इस धारणा को दूर करने के लिए ह्यूमर का उपयोग करें। ये देख पाने में उसकी मदद करें, कि वो परफेक्ट, बेस्ट या दुनिया का इकलौता इंसान नहीं है। इसकी बजाय उसे ये समझ आने दें, कि वो बहुत इंपोर्टेंट है और आप उसे प्यार करती हैं, लेकिन दूसरे लोग भी उतने ही इंपोर्टेंट हैं।
2. 
   2
   याद रखें, कि आप भी बहुत अहम हैं: ज़्यादातर नार्सिसिस्टिक लोगों को खुद के साथ में सबसे ऊंचा बर्ताव होने की उम्मीद रहती है; वो ऐसा सोच सकता है, "क्योंकि मैं पैसे कमाता हूँ और सारे बिल्स पे करता हूँ, इसलिए मेरे साथ में स्पेशल ट्रीटमेंट होना चाहिए।" चाहे जो भी, हो लेकिन किसी भी चीज से उसे आपके या किसी भी इंसान के साथ में डिसरिस्पेक्ट के साथ पेश आने का अधिकार नहीं मिल जाता।

   • एक बात का खयाल रखें, कि अपने पति का सामना करते वक़्त, आपके सामने दूसरी परेशानियाँ भी उठाकर आ सकती हैं। कुछ रूल्स बना लें और उन से जुड़े रहें। हमेशा एक टाइम-आउट सिग्नल सेट करें; डिस्कसन को जारी रखने से पहले, आप-दोनों को ही शांत होने के टाइम की जरूरत पड़ेगी। अगर इससे आपको मदद न मिले, तो फिर इसके बिगड़ने से पहले, काउंसलिंग के लिए चले जाएँ।
   एक्सपर्ट टिप

   

   Adam Dorsay, PsyD

   लाइसेंस्ड सायकोलॉजिस्ट और TEDx स्पीकर

   डॉ. एडम डोर्से सैन जोस, कैलिफोर्निया में निजी प्रैक्टिस में कार्यरत एक लाइसेंस्ड सायकोलॉजिस्ट हैं। वह संबंधों के मुद्दों, तनाव में कमी, चिंता और अपने जीवन में अधिक खुशी प्राप्त करने में वयस्कों की सहायता करने में माहिर हैं। 2016 में उन्होंने पुरुषों और भावनाओं के बारे में एक अच्छी तरह से देखी गई TEDx बात की। वह Project Reciprocity के सह-निर्माता हैं, जो फेसबुक के मुख्यालय में एक अंतर्राष्ट्रीय कार्यक्रम है, और वर्तमान में Digital Ocean के साथ उनकी सेफ्टी टीम को असिस्ट करते है। उन्होंने 2008 में क्लीनिकल साइकोलॉजी में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की।

   

   Adam Dorsay, PsyD
   लाइसेंस्ड सायकोलॉजिस्ट और TEDx स्पीकर

   नार्सिसिस्टिक पैरेंट्स के बच्चे, नार्सिसिस्टिक पार्टनर चुना करते हैं। एडम डोर्से, एक लाइसेन्स प्राप्त साइकोलॉजिस्ट, कहते हैं: “बदकिस्मती से, नार्सिसिस्टिक पैरेंट्स के बच्चे अपने लिए नार्सिसिस्टिक स्पाउज (पति/पत्नी) चुनते हैं, ऐसा इसलिए, क्योंकि उन्हें इसी की आदत होती है। उन्हें लगता है, कि वो रिश्ते को दोहराने के लिए मजबूर हैं और इससे एक अलग परिणाम है। उन्हें अक्सर ऐसा लगता है, वो शादी कर सकते हैं, लोगों का प्यार पा सकते हैं और नार्सिसिस्टिक को बचा सकते हैं। बुरी खबर ये है, कि उन्हें कभी भी नार्सिसिस्टिक से प्यार नहीं मिलने वाला है।”
3. 
   3
   अपना कॉन्फ़िडेंस फिर से हासिल करें: नार्सिसिस्टिक रिलेशनशिप आपके कॉन्फ़िडेंस पर काफी नेगेटिव असर डाल सकता है। इसे वापस बनाना शुरू कर दें। आपके पति के द्वारा आपके लिए पैदा की जाने वलयी परिस्थितियों का सामना करने के लिए अपने कॉन्फ़िडेंस का इस्तेमाल करें, जब वो झूठ बोले, तब स्ट्रॉंग रहने के लिए इसे इस्तेमाल करें और जब वो आपके द्वारा बात करने की कोशिशों के ऊपर अच्छी प्रतिक्रिया न दे, तब शांत रहने के लिए इसे इस्तेमाल करें।

   • हॉबीज तलाशें। खुद को इंपोर्टेंट और खास महसूस करना, अपने अंदर कॉन्फ़िडेंस जगाने का ही एक हिस्सा होता है। सिलाई करना सीखें, डांस क्लासेस ले लें, दौड़ना शुरू कर दें या फिर लिखना शुरू करें। ऐसा कुछ करें, जिससे आपको खुशी मिलती हो।
4. 
   4
   दूर जाना सीखें: जब आपका पति, उसके मन की किसी चीज के न होने पर अप पर नाराजगी जताए, तब याद रखें, कि ये उसका आपके ऊपर काबू पाने का एक तरीका है। वहाँ से दूर चली जाएँ, घर से निकल जाएँ या फिर अपनी आँखों को घुमा लें। ये आपके ऊपर ताकत को कम करेगा, जो उसकी बजाय आपको मजबूती देगा।
5. 
   5
   एक सपोर्ट सिस्टम तैयार करें: क्योंकि आपका पति आपको सपोर्ट नहीं देता है, इसलिए आपको खुद के लिए एक सपोर्ट सिस्टम की जरूरत पड़ेगी। इस सिस्टम में आपके फ्रेंड्स, फैमिली या फिर मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल्स शामिल हो सकते हैं। ये आपको कॉन्फ़िडेंट, स्ट्रॉंग और खुद की अहमियत का अहसास करने में मदद कर सकते हैं।
6. 
   6
   शादी से निकलने के बारे में सोचें: अगर आपका रिश्ता अब उस पॉइंट पर पहुँच गया हैं, जहां से ये अब्यूसिव बनते जा रहा है, जिसे अब आप संभाल नहीं सकती या आपकी इमोशनल और मेंटल हैल्थ को नुकसान पहुँचा रहा है, तो फिर अब अलग होने का या डिवोर्स लेने का वक़्त आ चुका है।

   • अगर आप डिवोर्स लेना चाहती हैं, तो इसे लेकर आश्वस्त रहें। लीगल काउंसेल से बात करते वक़्त, इमोशनल होने से बचें। संभावना तो यही है, कि नार्सिसिस्टिक इमोशनल हो जाएगा, इसलिए आपको आपकी संभली हुई पर्सनालिटी ही दिखाना है। नाराजगी दिखाए बिना या खुद को रोके बिना अपने पति के बर्ताव के बारे में हर एक सच्ची बात पेश करें। ईमानदार और सच्ची बनी रहें।
   • बिहेवियर का पैटर्न्स सामने लाएँ। अपने पति को नार्सिसिस्टिक कहने को लेकर बहुत सावधान रहें, क्योंकि लीगल काउंसेल को इसके मायने समझ नहीं आएंगे। इसकी बजाय, लॉंयर को उसका काउंसेल व्यवहार दिखाएँ।