ये 16 मनोवैज्ञानिक सलाह टिप्स करेंगी आत्ममुग्ध व्यक्ति को हराने में

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इस आर्टिकल में:

यदि संभव हो तो संपर्क सीमित करें या कोई संपर्क न करें (Go limited or no-contact if you can)

जब वो आपको नाराज करने की कोशिश करें तो शांत रहें (Stay calm when they’re trying to upset you)

उन्हें अपने तरफ रखने के लिए हमेशा "हम" वाली भाषा का इस्तेमाल करें (Use “we” language to get them on your side)

उन्हें बेअसर करने के लिए उनकी तारीफ करें और उनके बारे में कुछ अच्छा कहें (Give praise and compliments to neutralize them)

उनकी आलोचना करने से पहले कुछ अच्छा बोलें (Say something nice before you give criticism)

ड्रामा कम करने के लिए उन्हें उपलब्धि की भावना दें (Let them feel accomplished to minimize drama)

उनके झूठ पर भरोसा करने की बजाय, खुद पर विश्वास करें (Trust yourself instead of buying into their lies)

उनके व्यवहार को सामने लाने के बजाय उन्हें अनदेखा करें (Ignore them instead of calling out their behavior)

अस्पष्ट जवाब के साथ झगड़े को खत्म करें (End arguments with a vague response)

टॉपिक चेंज करने के लिए उनसे उनकी रुचियों के बारे में पूछें (Ask about their interests to change the topic)

उन्हें भड़काने से बचने के लिए भविष्य पर ध्यान दें (Focus on the future so you don’t trigger them)

नार्सिसिस्ट को सीमित बातें ही बताएं, ताकि वो उनके बारे में गॉसिप न करे

खुद को प्रोटेक्ट करने के लिए सीमाएं बनाएँ (Set boundaries with them to protect yourself)

अपनी जरूरतों का ख्याल रखें, क्योंकि नार्सिसिस्ट ऐसा नहीं करेगा

मजबूत रहने के लिए अपना एक सपोर्ट सिस्टम बनाएँ (Build a support system to help you stay strong)

आपको वापिस करीबी रिश्ते में वापस लाने के उसके प्रयासों का विरोध करें (Resist their attempts to lure you back into a close relationship)

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स्रोत और उद्धरण

नार्सिसिस्ट व्यक्तित्व विकार (narcissistic personality disorder) एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति (mental health condition) है जिससे जूझ रहे व्यक्ति को अपनी खुद की अहमियत के आगे और कुछ नहीं दिखता। नार्सिसिस्ट (narcissist) पर्सन को सारा कंट्रोल अपने हाथ में रखना पसंद होता है। चूंकि इनका काम ही सब को अपने हिसाब से चलाना है, इसलिए अगर आप एक ऐसे ही व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं, तो इनके सामने आप खुद को बहुत कमजोर महसूस करते होंगे। लेकिन थोड़ी सी हिम्मत जुटाकर आप इन्हें मात दे सकते हैं। तो क्या आप एक नार्सिसिस्ट से अपनी शक्ति, अपना कंट्रोल वापिस लेने को तैयार हैं? नार्सिसिस्ट लोग अभिमानी (arrogant), आत्म-केंद्रित (self-centered) और चालाकी करने वाले (manipulative) होते हैं, इसलिए उनसे आपके दृष्टिकोण को समझने की उम्मीद न करें। इनकी इसी आदत के चलते, किसी भी नॉर्मल पर्सन के लिए इनके साथ डील करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन चिंता न करें, इस गाइड में नार्सिसिस्ट को उसी के जाल में उलझाकर जीत हासिल करने में मदद के लिए सलाह दी गई हैं। हम आपको आपके जीवन में मौजूद नार्सिसिस्ट व्यक्ति से बचकर निकलने के बारे में मनोविज्ञान आधारित सलाह देंगे।

ये गाइड हमारे लाइसेन्स्ड प्रोफेशनल क्लीनिकल काउंसलर Jay Reid, LPCC के इंटरव्यू पर आधारित है।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 16:

यदि संभव हो तो संपर्क सीमित करें या कोई संपर्क न करें (Go limited or no-contact if you can)

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   नार्सिसिस्ट लोग कभी नहीं बदलते हैं और ये आपके मानसिक स्वास्थ्य (mental health) पर भारी पड़ते हैं: कुछ मामलों में, उनके साथ संबंध समाप्त करना सबसे अच्छा होता है। लेकिन, हमेशा ये कर पाना संभव भी तो नहीं होता। आपके लिए सबसे अच्छा क्या होगा, इसका पता लगाने के लिए अपनी विशेष स्थिति पर विचार करें।

   • यदि आप एक नार्सिसिस्ट के साथ रोमांटिक रिश्ते में हैं, तो उसे छोड़ने से पहले बाहर निकलने की योजना बनाएं। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि बाद में आप कहाँ पर रहेंगे, और जब तक आप उसे छोड़कर निकल न जाएँ, तब तक उसे न बताएं कि आप उसे छोड़ने वाले हैं, ताकि वो आपको रोक न सके।
   • अगर नार्सिसिस्ट आपके पिता, माता या फ्रेंड हैं, तो आप उनके कॉल या टेक्स्ट का जवाब देना बंद कर सकते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो आप उनसे केवल सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार बात करने का निर्णय ले सकते हैं।
   • अगर आपका कोई सहकर्मी नार्सिसिस्ट है, तो उनके साथ अपनी बातचीत को केवल ऑफिस के काम तक ही सीमित करें।

विधि 2

विधि 2 का 16:

जब वो आपको नाराज करने की कोशिश करें तो शांत रहें (Stay calm when they’re trying to upset you)

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   नार्सिसिस्ट अक्सर जानबूझकर आपको गुस्सा दिलाते हैं, ताकि आप कोई प्रतिक्रिया दें: ये सब उनके खेल का हिस्सा है, और जब आप परेशान होते हैं तो वो जीत जाते हैं। इसलिए आपको उनकी आलोचनाओं और असभ्य टिप्पणियों (rude comments) को नजरअंदाज करने की जरूरत है। इसके अलावा, खुद को शांत करके स्थिति के ऊपर वापिस अपना काबू पाएँ। 10 तक गिनने की कोशिश करें, गहरी सांस लें, या खुद के किसी शांतिपूर्ण दृश्य में होने की कल्पना करें।

   • आप अपने आप से सकारात्मक प्रतिज्ञान भी दोहरा सकते हैं, जैसे "मैं शांत हूँ।" "मैं शांति में हूँ," या "पूरी दुनिया मेरी तरफ है।"
   • एक और तरकीब जो आप आज़मा सकते हैं, वह है कल्पना करना कि नार्सिसिस्ट ने बहुत अजीब कपड़े पहने हैं, जिससे आपके लिए, वो जो भी भयानक बात कह रहा है, उस पर हंसना आसान है।

विधि 3

विधि 3 का 16:

उन्हें अपने तरफ रखने के लिए हमेशा "हम" वाली भाषा का इस्तेमाल करें (Use “we” language to get them on your side)

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   नार्सिसिस्ट लोग केवल एक ही व्यक्ति की परवाह करते हैं—खुद की: इनके मन में, ये लोग कभी भी गलत नहीं होते हैं और आप जो सोच रहे हैं, ये लोग उसकी परवाह नहीं करते हैं। लेकिन, आप "मैं" या "आप" के बजाय "हम" शब्द का उपयोग करके उन्हें अपनी ओर आकर्षित कर सकते हैं। "हम" वाली भाषा असल में बहस को शांत करने में मदद कर सकती है और उन्हें वो करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।

   • इस तरह का कुछ कहकर झगड़े में उन्हें हराएँ, "लगता है कि हम विषय से भटक गए हैं। चलिए विषय बदलते हैं," या "हम दोनों इसके बारे में बहुत परवाह करते हैं। शायद हमें किसी और चीज़ पर बात करना चाहिए।"
   • "हमें आज शाम तक इस रिपोर्ट को पूरा करना है," या "हमारे सामने बहुत बड़ा सफाई करने का काम है" जैसी बातें कहकर उन्हें कुछ करने के लिए मनाएं।

विधि 4

विधि 4 का 16:

उन्हें बेअसर करने के लिए उनकी तारीफ करें और उनके बारे में कुछ अच्छा कहें (Give praise and compliments to neutralize them)

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   चापलूसी नार्सिसिस्ट व्यक्ति को वह करने के लिए राजी करने का एक शानदार तरीका है जो आप चाहते हैं: ये लोग पहले ही खुद को सबसे बेहतर मानते हैं, इसलिए आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि उनके अहंकार को कैसे बढ़ाया जाए। आपको बस मुस्कुराना है और उनके बेहतरीन गुणों के बारे में बात करना है। यदि आप तारीफ के लिए शब्द नहीं चुन पा रहे हैं, तो आप नॉर्मल यूज होने वाले कॉम्प्लिमेंट का उपयोग भी कर सकते हैं, क्योंकि वो ध्यान नहीं देगा कि आप तारीफ करने के लिए किन शब्दों का उपयोग करते हैं। आप ऐसा कह सकते हैं:

   • “तुम बहुत स्मार्ट हो!”
   • “आप हमेशा जानते हैं कि कब क्या कहना चाहिए।”
   • “आज बहुत अच्छा काम किया।”

विधि 5

विधि 5 का 16:

उनकी आलोचना करने से पहले कुछ अच्छा बोलें (Say something nice before you give criticism)

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   जब आप उनकी खामियों की ओर इशारा करते हैं तो नार्सिसिस्ट गुस्सा हो जाते हैं: लेकिन कभी-कभी किसी की आलोचना करना जरूरी होता है, खासकर यदि आप एक नार्सिसिस्ट के साथ काम कर रहे हों। उन्हें थोड़ा शांत करने के लिए, उनकी गलती के बारे में पॉइंट करने से पहले उनकी प्रशंसा करें। साथ ही आलोचना को जितना हो सकते, उतना सकारात्मक रखना भी मददगार हो सकता है।

   • काम पर, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "आप सबसे अच्छे एनालिस्ट हैं। आपकी रिपोर्ट सच्चाई को एकदम सही तरीके से कवर करने का काम करती हैं, लेकिन इन्हें कंप्लीट करने के लिए मुझे थोड़ी और डिटेल्स की जरूरत होगी।"
   • अगर आपका पार्टनर नार्सिसिस्ट है, तो आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "मुझे लिविंग रूम में आपका किया पेंट का काम बहुत पसंद आया। मैं देख सकता हूँ कि आप बाथरूम के लिए भी ऐसा ही कुछ अच्छा करने की कोशिश में हैं, लेकिन मुझे लगता है कि वहाँ पेंट की एक और कोट करने की जरूरत है।"
   • अगर आपका कोई रिश्तेदार नार्सिसिस्ट है, तो आप ऐसा कह सकते हैं, "आप बच्चों का ख्याल बहुत अच्छे से रखते हैं। पिछली बार उन्हें मूवी देखकर बहुत मजा आया, लेकिन मुझे उम्मीद है कि इस बार आप उन्हें खाने में जंक फूड नहीं देंगे।"

विधि 6

विधि 6 का 16:

ड्रामा कम करने के लिए उन्हें उपलब्धि की भावना दें (Let them feel accomplished to minimize drama)

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   आपकी अपनी उपलब्धियों के बारे में बात करना, नार्सिसिस्ट को नाराज कर देगा: ये लोग विश्वास करना चाहते हैं कि वे सबसे अच्छे हैं और आपसे आगे निकलने के लिए कुछ भी करेंगे। नार्सिसिस्ट को खुश करने के लिए आपको खुद को नीचा दिखाने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन उनके ड्रामा से बचने के लिए आपको अपनी सफलता के बारे में उनके सामने शेखी बघारने की भी ज़रूरत नहीं है।

   • यदि आपका पार्टनर नार्सिसिस्ट है, तो कैसे आपकी उपलब्धियों ने आप दोनों की मदद की, इस बारे में बात करने पर ज़ोर दें। आप ऐसा कह सकते हैं, “हम दोनों ने इसे कर दिखाया।” या “मैं खुश हूँ कि हम बहुत अच्छा काम कर रहे हैं।”
   • अगर आपके रिलेटिव नार्सिसिस्ट हैं, तो आपको अपनी उपलब्धियों या गुड न्यूज के बारे में सीधे उन्हें नहीं बताना चाहिए। उन्हें किसी और के जरिए इस बात का पता चलने दें।
   • एक सहकर्मी के साथ, अपने प्रमोशन, नए असाइनमेंट या उपलब्धि के बारे में उनके सामने बात न करें।
   • अगर वो आप से बेहतर बनने की कोशिश शुरू कर देते हैं, तो बस ऐसा कुछ कहें, "सुनने में अच्छा लग रहा है," या "ये बहुत अच्छा है।" ज़्यादातर मामलों में, वो काफी संतुष्ट महसूस करेंगे कि उन्हें एक नए टॉपिक पर बढ़ने में तकलीफ नहीं होगी।

विधि 7

विधि 7 का 16:

उनके झूठ पर भरोसा करने की बजाय, खुद पर विश्वास करें (Trust yourself instead of buying into their lies)

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   नार्सिसिस्ट को, आपकी अपनी धारणा पर सवाल उठाने या शक पैदा करने का मौका न दें: एक आत्ममुग्ध व्यक्ति आपको ये विश्वास दिलाने की कोशिश कर सकता है कि आपने कुछ गलत समझा है या तथ्यों और घटनाओं के बारे में आपका दृष्टिकोण ठीक नहीं है। वो आपसे सीधे झूठ भी बोल सकता है! अपनी सहज प्रवृत्ति और अपनी खुद की धारणाओं पर भरोसा करके उनके खेल को खत्म करें।

   • जब वो आपको धोखा देने के लिए तरकीबों का इस्तेमाल करना शुरू कर दे, तब ऐसा कुछ कहकर जवाब दें, "मैं समझता हूं कि आप इसे इस तरह देखते हैं।" या "मैं आपकी राय का सम्मान करता हूं। आमतौर पर ये उसे चुप कराने के लिए काफी होगा।

विधि 8

विधि 8 का 16:

उनके व्यवहार को सामने लाने के बजाय उन्हें अनदेखा करें (Ignore them instead of calling out their behavior)

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   नार्सिसिस्ट के व्यवहार का सामना करने या रिपोर्ट करने का कोई मतलब नहीं है: बल्कि ये स्थिति को उल्टा और भी बदतर कर देगा। ये लोग बिना फंसे, बिना गिल्टी फील किए, आप पर झूठा आरोप लगाएंगे। इनके साथ में डील करना बहुत निराशाजनक होता है, लेकिन आप इन्हें नजरअंदाज करके, इनके जहरीले व्यवहार को काफी हद तक हल्का कर सकते हैं। नार्सिसिस्ट लोग सीमित समय के लिए ही लोगों को मूर्ख बनाते हैं, इसलिए उन्हें बेनकाब करने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

   • काम पर, हो सकता है कि आप अपने एक नार्सिसिस्ट सहकर्मी की झूठ बोलने या आपकी अपमान करने के बारे में रिपोर्ट करने के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन ये लोग सब-कुछ पलटकर सारा दोष उल्टा आप पर डाल देंगे और बहुत बड़ा ड्रामा क्रिएट करेंगे। इन्हें आपको इस तरह से परेशान न करने दें।
   • इसी तरह से, आपके नार्सिसिस्ट रिलेटिव शायद आपके और बाकी के दूसरे रिश्तेदारों के बीच में परेशानी बनाने के लिए आपके बारे में अफवाह फैला सकते हैं। अगर आप उनका सामना करते हैं, तो वो केवल इस सबसे इनकार करेंगे और फिर बड़ी मुश्किल खड़ी कर देंगे।
   • एक नार्सिसिस्ट साथी आपको बुरा महसूस कराने के लिए आपके खाना पकाने की आलोचना कर सकता है। यदि आप उसका सामना करते हैं, तो वह केवल मामले को और भी बदतर बना देगा, जबकि यदि आप उसे अनदेखा करते हैं तो वो इसमें रुचि खो देगा।

विधि 9

विधि 9 का 16:

अस्पष्ट जवाब के साथ झगड़े को खत्म करें (End arguments with a vague response)

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   नार्सिसिस्ट कभी भी अपनी गलती को स्वीकार नहीं करेगा, इसलिए बहस केवल तनाव को बढ़ा देगी: क्योंकि ये लोग बहुत अहंकारी और केवल अपने बारे में सोचने वाले होते हैं, इसलिए अपनी गलती की ज़िम्मेदारी लेने के लिए इन्हें तैयार करना बहुत मुश्किल होता है। चाहे जो कर लें, ये अपनी गलती स्वीकार नहीं करेंगे। बहस करने से बचकर, अपना समय और एनर्जी बचाएं। ये इन लोगों को चुप कराने का सबसे अच्छा तरीका होता है।

   • काम पर, आप कह सकते हैं "मैं आपकी बात सुनता हूं," या "मैं समझता हूं कि आप क्या कहना चाहते हैं।
   • अगर आप अपने पैरेंट्स या रिलेटिव से बात कर रहे हैं, तो आप “अच्छा,” “ओके” या “ठीक है” कह सकते हैं,

विधि 10

विधि 10 का 16:

टॉपिक चेंज करने के लिए उनसे उनकी रुचियों के बारे में पूछें (Ask about their interests to change the topic)

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   नार्सिसिस्ट केवल खुद को बोलते हुए देखना पसंद करते हैं: साथ ही यदि आप नार्सिसिस्ट को उनके पसंदीदा विषयों में से एक पर बात करने का मौका देते हैं, तो उनकी आपकी आलोचना करने की संभावना कम हो जाएगी। अपने किसी नार्सिसिस्ट सहकर्मी, रिश्तेदार या परिचित का मन भटकाने के लिए इस रणनीति का उपयोग करें। साथ ही आपकी रुचि के विषय को चुनने की भी कोशिश करें, ताकि आप बातों में बोर न हो जाएँ। ऐसा कुछ कहकर देखें:

   • “आप अंतरिक्ष कार्यक्रम के विशेषज्ञ हैं। क्या आप मुझे मंगल मिशन के बारे में बता सकते हैं और बता सकते हैं कि यह कब तक होना संभव होगा।”
   • “ऐसा लगता है कि आप इतिहास के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। क्या आप मुझे अपने पसंदीदा युग के बारे में बता सकते हैं?”
   • “मैंने सुना है कि आप लिखना पसंद करते हैं। आप आमतौर पर किन विषयों पर लिखते हैं?”
   • "मैं आपके पिछले प्रेजेंटेशन से बहुत प्रभावित हुआ। क्या आप मुझे उस विषय के बारे में और बता सकते हैं?"

विधि 11

विधि 11 का 16:

उन्हें भड़काने से बचने के लिए भविष्य पर ध्यान दें (Focus on the future so you don’t trigger them)

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   यहां तक ​​कि अगर वो आपको ठेस भी पहुंचाते हैं, तो भी इसका जिक्र न करना ही सबसे अच्छा है: संभावना है कि उन्हें ये याद तक न हो कि उन्होंने क्या किया। असल में, नार्सिसिस्ट चीजों को याद रखने में असल में इसलिए बुरे होते हैं, क्योंकि उनका सारा ध्यान केवल खुद पर ही केन्द्रित रहता है। आप सीधे तौर पर इनसे, आपके साथ इनके व्यवहार पर बहस करने के बजाय अपना गुस्सा निकालने के लिए अपने किसी दोस्त या थेरेपिस्ट से बात कर सकते हैं।

   • मान लें कि आपके सहकर्मी ने पहले कभी आपके काम का सारा क्रेडिट खुद ले लिया। तो फिर बेहतर होगा कि आगे से आप अपने काम का क्रेडिट खुद लेने पर ज्यादा ध्यान दें।
   • हो सकता है कि आपका नार्सिसिस्ट पार्टनर आपके लिए आलोचनात्मक हो, लेकिन अगर आप इसे इंगित करते हैं, तो वो और भी आक्रामक हो जाएंगे। बेहतर होगा कि इन परिस्थिति में आप "हम वाली बातें" कहकर या अस्पष्ट जवाब देकर उनका ध्यान किसी और तरफ ले जाएँ।
   • हो सकता है कि आपका कोई रिश्तेदार हो जिसने पहले कभी आपको बुरी तरह चोट पहुंचाई हो। उनसे अपनी दूरी बना लेना और अन्य रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको उनका सामना करने की कोशिश करने के बजाय अधिक खुशहाल जीवन जीने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप इस मुद्दे को सामने लाते हैं, तो वो सिर्फ विश्वास दिलाने की कोशिश करेगा कि आप जो कह रहे हैं वह कभी नहीं हुआ या यह दिखावा करने के लिए कि आप स्थिति का शिकार हैं। इसलिए वो इसके लायक नहीं है।

विधि 12

विधि 12 का 16:

नार्सिसिस्ट को सीमित बातें ही बताएं, ताकि वो उनके बारे में गॉसिप न करे

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   नार्सिसिस्ट लोग आपके द्वारा कही गई हर बात का इस्तेमाल आपके खिलाफ करेंगे: ये लोग ऐसा दिखावा कर सकते हैं, जैसे ये आपकी परवाह करते हैं, लेकिन असल में ये आपकी कमजोरी खोजने की कोशिश कर रहे हैं। जितना हो सके उनसे कम ही बात करें ताकि उनके पास आपके खिलाफ इस्तेमाल करने के लिए बहुत सारी जानकारी न हो। साथ ही, आपको कभी भी ऐसा कुछ भी प्रकट नहीं करना चाहिए जिसे आप गोपनीय मानते हों।

   • एक नार्सिसिस्ट आपकी छवि को धूमिल करने के लिए आपके अतीत के बारे में जानकारी का उपयोग कर सकता है। ये ऐसा कुछ कह सकते हैं, "पिछले साल नेहा ने डैडलाइन मिस कर दी थी, इसलिए हो सकता है इस साल भी ऐसा ही होगा। मुझे लगता है कि मुझे इस प्रोजेक्ट को लीड करना चाहिए।
   • ये आपके बारे में अफवाहें भी फैला सकते हैं, कभी-कभी सच को तोड़-मरोड़ कर पेश भी कर सकते हैं। ये ऐसा कह सकते हैं, "सीमा ने मुझे बताया कि उसे आपका दिया गिफ्ट बिल्कुल भी पसंद नहीं आया", या "नितिन ने बोला कि वो शायद इस साल होली पार्टी अटेण्ड नहीं कर पाएगा। शायद उसे आपकी कुकिंग पसंद नहीं।"

विधि 13

विधि 13 का 16:

खुद को प्रोटेक्ट करने के लिए सीमाएं बनाएँ (Set boundaries with them to protect yourself)

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   उस व्यक्ति को समझाएं कि आप उसके किस व्यवहार को स्वीकार कर सकते हैं और किसे नहीं: फिर, उसे बताएं कि यदि वो आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है और उन्हें व्यवहार में लाता है, तो इसके क्या परिणाम क्या होंगे। अगर वो सीमाओं का उल्लंघन करते हैं, तो आपके द्वारा तय किए परिणाम के साथ आगे बढ़ें। सीमाओं को निर्धारित करना आपके लिए उसके साथ अपने संबंधों पर नियंत्रण वापस लेने का एक तरीका है। यहां कुछ सीमाएं दी गई हैं जिन्हें आप सेट कर सकते हैं:

   • “यदि आप मुझ पर चिल्लाते हैं या मेरा अपमान करते हैं, तो मैं बातचीत तुरंत खत्म कर दूंगा।”
   • “मेरी व्यक्तिगत जानकारी अन्य लोगों के साथ शेयर न करें। अगर आपने ऐसा क्या किया, तो फिर मैं इसके बाद आपके साथ कुछ शेयर नहीं करूंगा।”
   • “मैं अपने बारे में कुछ एक्सप्लेन नहीं करने वाला हूँ। अगर तुम मुझ पर दबाव बनाओगे, तो मैं छोड़ दूंगा।”
   • “मैं किसी परेशानी पर तुम्हें केवल एक बार दिलासा दूँगा और एक बार ही सलाह दूँगा।”
   • “मैं तुम्हारी गपशप नहीं सुनूंगा।”

विधि 14

विधि 14 का 16:

अपनी जरूरतों का ख्याल रखें, क्योंकि नार्सिसिस्ट ऐसा नहीं करेगा

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   एक नार्सिसिस्ट किसी और की मदद के लिए खड़े नही हो सकता है: यदि आपके पेरेंट या फिर आपका पार्टनर नार्सिसिस्ट है, तो फिर जरूरत पड़ने पर वो कभी भी आपकी मदद के लिए आपको नजर नहीं आएगा। अपने खानपान का ध्यान रखकर, एक्सरसाइज करके और भरपूर नींद लेकर अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। अपनी भावनात्मक जरूरतों के लिए, मेडिटेशन, डायरी लिखना या फिर रिलैक्स होने के लिए गहरी साँस लेने की एक्सरसाइज ट्राई करें।

   • अगर आपके पेरेंट नार्सिसिस्ट हैं, तो आपके लिए अपनी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप अपने पेरेंट की जरूरतों को पूरा करने के आदी हैं। लेकिन अच्छी बात ये है कि आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं और थेरेपी मदद कर सकती है।

विधि 15

विधि 15 का 16:

मजबूत रहने के लिए अपना एक सपोर्ट सिस्टम बनाएँ (Build a support system to help you stay strong)

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   एक नार्सिसिस्ट के आसपास होने से आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है: उन लोगों तक पहुंचें जो आपको सशक्त बना सकते हैं, चाहे ये आपका परिवार हो या आपके दोस्त। पहचानने की कोशिश करें कि आप अपने मुश्किल दिनों में किसे बुला सकते हैं, और उन लोगों के साथ मौज-मस्ती करने की योजना बनाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं। आप भी प्यार और दुलार पाने के हकदार हैं।

   • यदि आपका कोई रिश्तेदार नार्सिसिस्ट है, तो अपने घर में अन्य लोगों के साथ या जिन लोगों को आप परिवार मानते हैं, उनके साथ अधिक समय बिताएं।
   • यदि आप एक नार्सिसिस्ट सहकर्मी के साथ में काम करते हैं, तो जब आपका सहकर्मी विशेष रूप से आपके साथ बुरा व्यवहार करे, उस दिन अपने किसी फ्रेंड को कॉल या टेक्स्ट करें।
   • अगर आपका फ्रेंड नार्सिसिस्ट है, तो सुनिश्चित करें कि जरूरत पड़ने पर आपके ऐसे दूसरे दोस्त आपके साथ हों, जो आपको सपोर्ट कर सकें।

विधि 16

विधि 16 का 16:

आपको वापिस करीबी रिश्ते में वापस लाने के उसके प्रयासों का विरोध करें (Resist their attempts to lure you back into a close relationship)

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   जब नार्सिसिस्ट नोटिस करता है कि उसका शिकार उसकी पकड़ से मुक्त होना शुरू हो गया है, तो वह उसे वापस जीतने के लिए सभी तरह की कोशिश करने लग जाता है: वो आपकी तारीफ करेगा और ऐसा महसूस कराएगा कि आप उसके लिए बहुत मायने रखते हैं। ये लव बॉम्बिंग यानि बहुत ज्यादा प्यार दिखाना, आपको अपने आप पर और आपकी बनाई हुई सीमाओं पर डाउट करा सकता है, लेकिन ये सब उसका मेनिपुलेशन मात्र है। उसके साथ अपनी दूरी बनाए रखें और अपनी व्यक्तिगत सीमाओं को लागू करना जारी रखें।

   • उन तरीकों की लिस्ट बनाएं जिनसे उनकी आत्ममुग्धता ने आपको चोट पहुंचाई है। जैसे ही वो आप पर प्यार की बौछार करना शुरू करते हैं, इस सूची को फिर से देखें और खुद को याद दिलाएं कि इस व्यक्ति से दूर रहना क्यों महत्वपूर्ण है।

सलाह

• नार्सिसिस्ट के साथ डील करते समय, वो जो कहता है या व्यक्तिगत रूप से करता है उसे खुद पर लेने की कोशिश न करें। यह आपके बारे में नहीं है, बल्कि वो खुद ऐसे ही हैं।