कैसे उदास होने से बचें (Stop Being Sad)

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अपने पैटर्न्स को बदलना (Changing Your Patterns)

उदासी को जाने देने का तरीका सीखना (Learning to Process Sadness)

प्रोफेशनल मदद की तलाश करना (Seeking Professional Help)

आपको इसे कब ट्राय करना चाहिए?

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स्रोत और उद्धरण

कई सारे लोग अपनी ज़िंदगी के किसी न किसी पल में उदासी छाने के बारे में बातें बताते हैं। उदासी, जो कि बस “बुरा” महसूस करने से लेकर क्लिनिकल डिप्रेशन होने तक, कुछ भी हो सकती है, ये आपके किसी भी चीज को महसूस करने, सोचने और बर्ताव करने के तरीके को प्रभावित कर सकती है। थोड़ी उदासी होना नॉर्मल है, लेकिन लगातार उदास रहने की वजह से दूसरी इमोशनल और फिजिकल मुश्किलें भी हो सकती हैं। अपने सोचने के तरीके को बदलकर, लाइफ़स्टाइल में बदलाव करके या फिर किसी मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से मदद लेकर उदासी को संभाला जा सकता है।

कब अपनी उदासी की भावनाओं को रोकने की कोशिश करना ही ठीक कदम होगा, इसके बारे में जानने के लिए नीचे दिया हुआ, आपको इसे कब ट्राय करना चाहिए? देखें।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 4:

अपने पैटर्न्स को बदलना (Changing Your Patterns)

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   किसी बात को दोहराना या रटते रहना बंद करना सीखें: आप जब किसी नेगेटिव विचार के बारे में लगातार सोचते रहते हैं, तब वो किसी बात को रटते रहना कहलाता है। शायद आप किसी कन्वर्जेशन को बार-बार दोहराया करते रहते हैं या फिर किसी बुरी याद के बारे में इस हद तक सोचते हैं, कि वो आप पर हावी हो जाती है। रटते रहने की वजह से और भी ज्यादा नेगेटिव विचार और भावनाएँ उभर आती हैं, इसलिए आप इसे जितना ज्यादा करेंगे, उतना ही बुरा महसूस भी करेंगे। बहुत ज्यादा रटते रहने की वजह से आखिर में डिप्रेशन भी हो सकता है। रटने की आदत को छोड़ने के लिए ऐसा करके देखें:

   • आप जिस परेशानी के लिए रट लगाए बैठे हैं, उसे हल करने के लिए कदम उठाएँ। उदाहरण के लिए, अगर आप आपको जॉब की कितनी जरूरत है, सोचना बंद नहीं कर पा रहे हैं, तो एक जॉब-सर्च टू-डू लिस्ट बना लें और फिर एक-एक करके उसमें मौजूद आइटम्स को हैंडल करना शुरू कर दें।
   • पॉज़िटिव सेल्फ-रिफ्लेक्शन (positive self-reflection) की प्रैक्टिस करें। अगर आप अपना ज़्यादातर समय बस अपने नेगेटिव गुणों के बारे में सोचते हुए बिताया करते हैं, तो फिर अपने इन विचारों को अपनी तारीफ के साथ रोक दें। खुद से बोलें, "मैंने उस प्रोजेक्ट में बेहतर काम किया," या "मैंने उस कन्वर्जेशन में अपनी तरफ से पूरी कोशिश की थी।"
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   माफ करना सीखें: किसी के लिए मन में द्वेष लेकर चलना और अपने बारे में नेगेटिव तरीके से सोचना, उदासी की भावनाओं को जन्म दे सकता है। माफ करने के लायक बनना और चीजों को जाने देने के लायक बनने से आप खुशी महसूस करना शुरू कर सकते हैं।

   • माफ करने की वजह से नेगेटिव एटिट्यूड चला जाता है और पॉज़िटिव एटिट्यूड के लिए जगह बन जाती है। ये स्ट्रेस भी कम करता है, जिसकी वजह से उदासी की भावना और भी बदतर बन जाती है और आपके जीवन में शांति और चैन बढ़ सकता है।
   • साइंटिस्ट्स वर्तमान में उन तरीकों के ऊपर स्टडी कर रहे हैं, जिनसे कोई इंसान किसी को क्षमा करना सीख सकता है, लेकिन सुझाव देते हैं कि थेरेपी और माफी को स्वीकार करने से किसी इंसान को दूसरों को माफ करने में मदद मिल सकती है।
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   अपने स्ट्रेस लेवल को मैनेज करें: स्ट्रेस भी उदासी में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है। जब भी मुमकिन हो, तब स्ट्रेसफुल परिस्थिति से बचना उदासी की भावना पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकता है।

   • अपने दिन को ओर्गेनाइज़ करना और रिलैक्स होने के लिए वक़्त देना आपको गैर-जरूरी स्ट्रेस से बचने और राहत पाने में आपकी मदद करेगा।
   • अगर हो सके, तो किसी भी स्ट्रेसफुल परिस्थिति से दूर हो जाएँ। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो फिर एक गहरी साँस लेकर देखें और बेवजह किसी भी भावना और टेंशन को जन्म लेने से रोकने के लिए फौरन कोई प्रतिक्रिया नहीं देने की कोशिश करें।
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   अपनी ज़िंदगी में पॉज़िटिव की तलाश करें: नेगेटिव विचार और एटीट्यूड्स उदासी और अकेलेपन की भावना को बढ़ा सकते हैं। अपने अंदर, दूसरों में और परिस्थिति में पॉज़िटिव की तलाश करना उदासी की भावना पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकता है।

   • यहाँ तक कि सबसे बदतर परिस्थिति में भी, आमतौर पर कुछ सकारात्मक पहलू होते ही हैं। इन्हें पहचानने में शायद कुछ वक़्त जरूर लग सकता है, लेकिन पॉज़िटिव देख सकने के लायक होने से आपको उस नकारात्मकता से बचने में मदद मिल सकती है, जो उदासी को बढ़ावा देती है।
   • एक स्टडी में दिखाया गया कि पॉज़िटिव एटिट्यूड बाकी की किसी भी दूसरी चीज के मुक़ाबले सफलता में कहीं ज्यादा योगदान देता है, जिसमें नॉलेज या स्किल्स भी शामिल है।
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   अपने चारों तरफ पॉज़िटिव और खुश लोगों को रखें: सपोर्टिव लोग अक्सर चीजों को संभावना में रख सकते हैं और कम दुखी महसूस होने में आपकी मदद भी कर सकते हैं। जितना हो सके, उतना पॉज़िटिव इंसान या ग्रुप के साथ एक्टिविटीज़ में शामिल होने की कोशिश करें।
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   रेगुलर एक्सरसाइज करें: रेगुलर एक्टिविटी मेंटली और फिजिकली हैल्दी बने रहने का एक बहुत जरूरी हिस्सा होती है, ऐसा इसलिए क्योंकि ये आपके ब्रेन में सेरोटोनिन (serotonin) के लेवल को बढ़ा देता है। उदास महसूस करना बंद करने के लिए हर रोज किसी न किसी तरह की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।

   • यहाँ तक कि थोड़ी सी एक्सरसाइज भी ठीक रहती है और ये आपको बेहतर महसूस करने में मदद देती है। उदाहरण के लिए, एक 10 मिनट को वॉक आपको रिलैक्स कर सकती है और आपकी ज़िंदगी में मौजूद खुशियों को गले लगाने का एक मौका भी दे सकती है।
   • एक्सरसाइज से एंडोर्फ़िन्स (endorphins) प्रोड्यूस होता है, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है और सोने में भी आपकी मदद करता है।
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   डेली मेडिटेशन करने के बारे में सोचें: मेडिटेशन फोकस को बेहतर बनाने और रिलैक्स करने का एक अच्छा तरीका होता है। मेडिटेशन करने के लिए हर रोज कुछ वक़्त अलग निकालकर रखें, जो आपको कम उदास महसूस करने में मदद कर सकता है।

   • मेडिटेशन आपको दुनिया से अलग होने के लिए फोर्स करता है। ये वक़्त आपको ध्यान लगाना और रिलैक्स करना सिखा सकता है और शायद आपको ज्यादा खुश महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
   • हर रोज 5-10 मिनट के मेडिटेशन के साथ शुरुआत करें और मेडिटेट करने में बेहतर बनने के लिए इस टाइम को धीरे-धीरे और बढ़ाते जाएँ।
   • एक शांत और कम्फ़र्टेबल जगह की तलाश करें, जहां आपको कोई भी डिस्टर्ब न कर पाए। डिसट्रेक्शन को अवॉइड करके, अपनी साँसों के ऊपर फोकस करना और मन में उठने वाले किसी भी बुरे विचार या सेन्सेशन को दूर जाने देना ज्यादा आसान हो जाता है।
   • एकदम सीधे और स्थिर बैठें और अपनी आँखों को बंद कर लें। प्रोपर पोस्चर बनाना मेडिटेशन का एक बहुत जरूरी हिस्सा होता है। ये आपकी साँसों को और ब्लड को फ़्लो होने देता है, जो आपके ब्रेन को किसी एक पॉइंट पर फोकस करना सिखाने में मदद करता है। आँखों को बंद करना आपको किसी भी डिसट्रेक्शन को आप से दूर रखने में मदद करता है।
   • आसानी से और एक-बराबर सांसें लें। अपनी साँसों को काबू में मत रखें; बल्कि उन्हें आने और जाने दें। साँस लेते वक़्त “let या आने दो” और साँस छोड़ते वक़्त “go या जाने दो” कहते जाना, आपकी एकाग्रता में मदद करने की एक उत्कृष्ट तकनीक है।
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   खुद को एक मसाज दें: उदासी और तनाव की वजह से आपके शरीर में फिजिकल बदलाव आता है। एक मसाज तनाव को कम कर सकती है और ऑक्सीटोसिन (oxytocin), एक हॉरमोन, के प्रॉडक्शन को बढ़ावा दे सकती है, जो सोशल कनैक्शन को बढ़ावा देता है। एक प्रोफेशनल मसाज या फिर घर पर ली हुई मसाज भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है और आपको पूरी तरह से बेहतर भी महसूस करा सकती है।

   • मसाज के कई प्रकार मौजूद हैं, लेकिन किसी भी तरह का टच आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
   • आप या तो ऑनलाइन या फिर किसी डॉक्टर की रिकमेंडेशन से एक क्वालिफाइड मसाज थेरेपिस्ट की तलाश कर सकते हैं।
   • अगर आप एक प्रोफेशनल मसाज थेरेपिस्ट को नहीं तलाश पा रहे हैं, तो फिर खुद को मसाज देकर देखें। अपने चेहरे को रगड़ना या फिर सिर्फ अपने कानों को मसाज देना भी आपको बेहतर महसूस करा सकता है और आपको रिलैक्स भी कर सकता है।
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   प्रोपर तरीके से खाएँ: बेकार न्यूट्रीशन आपकी उदासी या डिप्रेशन को और भी बदतर बना सकता है। हैल्दी फूड्स खाना न सिर्फ आपके शरीर की पूरी अच्छाई के लिए मददगार होता है, बल्कि ये उदासी और स्ट्रेस से भी निपटने में मदद करता है।

   • शतावरी (asparagus) जैसे फूड्स, जिसमें मूड को बढ़ाने वाले न्यूट्रीएंट फोलिक एसिड होते हैं, तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • विटामिन B से भरपूर फूड्स जैसे कि, एवोकैडो भी स्ट्रेस कम करने में मदद करता है, जो भी आपकी उदासी को कम करने में मदद कर सकता है।
   • एक ग्लास गुनगुना दूध, आपकी उदासी की भावना को और भी बदतर बनाने वाली अनिद्रा (insomnia) और एंजाइटी को दूर करने में मदद कर सकता है।
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    अल्कोहोलिक ड्रिंक्स और दवाइयाँ लेने से बचें: सभी तरह के अल्कोहल और दवाओं से बचने की सलाह दी जाती है। इस तरह के सब्स्टेंसेस का इस्तेमाल करना आपको थोड़ा देर के लिए बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन आगे जाकर, ये आपको और भी बदतर महसूस करा सकते हैं और डिप्रेशन को ट्रीट कर पाना और भी मुश्किल बना सकते हैं।
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    भरपूर नींद लें: हर एक इंसान को फिजिकल और मेंटल हैल्थ को बनाए रखने के लिए नींद की जरूरत अलग होती है। अपनी उदासी की भावना से राहत पाने के लिए हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

    • बढ़ा हुआ स्ट्रेस और डिप्रेशन भरपूर नींद न होने के नेगेटिव परिणाम होते हैं।
    • छोटी झपकी, करीब 20-30 मिनट की भी बेहतर महसूस करने में आपकी मदद कर सकती हैं। हालांकि, एक बात का ख्याल रखें, कि लंबे समय तक झपकी लेना या सोना गंभीर डिप्रेशन का संकेत हो सकता है।

विधि 2

विधि 2 का 4:

उदासी को जाने देने का तरीका सीखना (Learning to Process Sadness)

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   आखिर आप उदास क्यों हैं, इस पर विचार करें: उदासी कई तरह लाइफ इवेंट्स और सामने मौजूद परिस्थिति की नॉर्मल रिएक्शन होती है। जब आपको कोई नुकसान हुआ हो, जब आपकी भावनाएँ आहत हुई हों या जब चीजें आपको आपके तरीके से होती न महसूस हो रही हों, तब आपको उदासी महसूस होना नॉर्मल है। अपनी उदासी के सोर्स को समझना, इस भावना को आगे लेकर जाने का और हैल्दी तरीके से उसका सामना करने में मदद का अच्छा तरीका होता है। ये लोगों के द्वारा उदासी महसूस करने की कुछ कॉमन वजह हैं:

   • फ्रेंडशिप या किसी करीबी रिश्ते का खोना
   • किसी करीबी की मौत या किसी करीबी इंसान से दूरी
   • बुली होना या किसी के द्वारा परेशान किया जाना
   • लो सेल्फ कॉन्फ़िडेंस (Low self-esteem)
   • किसी ट्रेजडी के बारे में सुनना
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   ध्यान दें, जब आप उदास होते हैं, तब कैसा महसूस करते हैं: उदास होना किसी को भी अच्छा नहीं लगता है, इसलिए इसे करीब से जानने की कोशिश करने के बजाय, इसे खुद से दूर करने की इच्छा होना जायज है। हालांकि, उदासी की भावना की पहचान करना, आपको इसे दूसरी भावनाओं से अलग रखने में आपकी मदद करेगा। अपने चेहरे पर उदासी को देखना, आपको उस भावना के शुरू और खत्म होने के बारे में नोटिस करने में मदद करेगा, जिससे उसे संभालना आसान बन जाएगा।

   • हो सकता है, कि आपको आपकी उदासी एक फिजिकल सेन्सेशन के रूप में महसूस हो। हो सकता है कि आपकी आर्म्स और पैर भारी महसूस हों या फिर आपको अपने पेट में एक अनकम्फ़र्टेबल फीलिंग महसूस हो। हो सकता है, आपको सुस्ती का अहसास भी हो।
   • अपनी उदासी को एक इमेज के तौर पर देखना मदद कर सकता है। शायद आपने भी लोगों को "उदासी की लहर" महसूस करते हुए सुना है। उदासी को अपने तरीके से चित्रित करने का प्रयास करें। ये शायद एक ऊँची या एक गहरी लहर, डार्क पूल हो सकती है। अगर आपको समझ नहीं आ रहा, कि वो क्या है, तो फिर आपकी उदासी आपको कैसी महसूस हो रही है, उसे बनाना आपके लिए मददगार हो सकता है।
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   भावना को स्वीकार करना सीखें और उसे निकल जाने दें: जब उदासी छाए, तब उसे अवीकरेन और उसे खुद से दूर करने की बजाय, खुद को उसे महसूस करने दें। अगर वो कोई लहर हुई, तो उसे आप पर रोके बिना ही उसे आप पर से गुजर जाने दें। सोचकर देखें, ऐसा क्या है, जो आपको उदासी दे रहा है और महसूस करें, कि आपकी भावनाएँ सच्ची हैं।

   • उदासी का एक नॉर्मल झौका सिर्फ कुछ मिनट या बहुत लंबे समय तक भी रह सकता है, जो पूरी तरह से आपके दुखी होने के कारण के ऊपर निर्भर करता है।
   • उदासी को प्रोसेस करते वक़्त, जब इसके एक न्यूट्रल एंड पर पहुँचने की पहचान करें। जब भी आप थोड़ा सा भी हल्का महसूस करें, तब खुद के ऊपर ध्यान दें और आप आपकी इस अटेन्शन को एक नए इमोशन में बदल पाएँगे।
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   जब भी उदासी छाए, तब के लिए एक प्लान तैयार रखें: अगली बार अब जब भी आपको उदासी महसूस हो, तब इस बात को स्वीकारें कि ये सिर्फ एक भावना है, जो ठीक दूसरी भावनाओं की तरह ही आती और जाती रहेगी। ये आपको एक ऐसा प्लान तैयार करने में मदद कर सकता है, जिसे आप उदासी की भावना के महसूस होने के पहले और बाद में इस्तेमाल कर सकेंगे, ताकि आपको इस बात का अहसास होगा, कि ये एक ऐसी चीज है, जिसे आप संभाल सकते हैं।

   • जब आप उदासी महसूस करना शुरू करें, तब आप किसी ऐसी जगह जा सकते हैं, जहां आपको जरा प्राइवेसी मिले। वहाँ, आप आपके द्वारा अपनी उदासी की बनाई हुई इमेज को सामने ला सकते हैं - फिर वो एक लहर, पूल या सामने आने वाली चाहे जो भी इमेज क्यों न हो। खुद को दुखी महसूस करने दें।
   • जब उदासी कम होने लगे, तब करने के लिए किसी और चीज का प्लान बनाएँ। आप शायद किसी फ्रेंड को कॉल कर सकते हैं, एक वॉक पर जा सकते हैं या फिर अपनी उदासी को कम करने में मदद पाने के लिए कुछ और भी कर सकते हैं।
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   डिप्रेशन के लक्षणों के ऊपर नजर डालें: जब आपकी उदासी जाने का नाम ही नहीं लेती है और दूसरी भावनाओं के लिए आपके पास में जगह ही नहीं बन रही है, तो ये आपके डिप्रेशन में होने का एक लक्षण हो सकता है। डिप्रेशन तब होता है, जब आपका मूड दो हफ्ते से ज्यादा वक़्त तक लो, उदास रहता है और आपकी ज़िंदगी में अटकलें खड़ी करने लगता है। डिप्रेशन के साथ, अपनी उदासी को प्रोसेस करना अकेला, अपनी भावनाओं को पॉज़िटिव तरीके से मैनेज करने के लिए काफी नहीं होता है। लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना और प्रोफेशनल हेल्प की तलाश करना, डिप्रेशन को संभालने का सबसे सही तरीका है। अगर आपको डिप्रेशन हुआ है, तो आपको इनमें से एक या और ज्यादा लक्षण नजर आ सकते हैं:

   • उदासी और चिंता की भावना
   • किसी भी लायक न होने की भावना या लो सेल्फ-कॉन्फ़िडेंस
   • विचारों का नेगेटिव पैटर्न और निराशा की भावना
   • लो एनर्जी लेवल
   • भूख और वजन में बदलाव
   • नींद के पैटर्न में बदलाव
   • सुसाइड के खयाल आना

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विधि 3 का 4:

प्रोफेशनल मदद की तलाश करना (Seeking Professional Help)

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   अपने थेरेपिस्ट या साइकोलॉजिस्ट के साथ कंसल्ट करें: अगर आप खुद को अकेले अपनी उदासी से अलग नहीं कर पाते हैं, तो फिर किसी मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से बात करें। एक कुशल थेरेपिस्ट या साइकोलॉजिस्ट सोचने और सामना करने के नए तरीके सीखने में आपकी मदद कर सकता है। कोग्निटिव-बिहेवियरल (Cognitive-behavioral) थेरेपी एक अप्रोच है, जिसने लोगों को डिप्रेशन को संभालने के लिए टूल्स देते हुए पाया गया है।

   • ये प्रैक्टिस लोगों को उनके नेगेटिव विचारों के साथ में बहकर जाने के बजाय, लोगों को वर्तमान में फोकस करने की टेक्निक का इस्तेमाल करके काम करती है।
   • इसे दवाइयों के साथ भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
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   साइकैट्रिस्ट के साथ में एंटीडिप्रेसेंट (antidepressant) दवाइयों के बारे में बात करें: कुछ मामलों में, उदासी या डिप्रेशन से जूझने वाले इन्सानों को दवाइयाँ लेकर बेहतर महसूस होना शुरू हुआ। एंटीडिप्रेसेंट उदासी या डिप्रेशन की लंबे वक़्त से चली आने वाली भावना को कम करने में मदद कर सकती है।

   • आपके डॉक्टर शायद आपको फ्लुओक्सेटीन (fluoxetine), पैरॉक्सिटिन (paroxetine), सेराट्रलीन (sertraline), साइटेलोप्राम (citalopram) और एस्सिटेलोप्राम (escitalopram) जैसी सिलेक्टिव सेरोटोनिन इनहिबिटर (SSRIs) भी प्रिस्क्राइब कर सकते हैं। SSRI से आमतौर पर, एंटीडिप्रेसेंट दवाइयों के मुक़ाबले बहुत कम ही साइड इफ़ेक्ट्स देखने को मिलते हैं।
   • आपके डॉक्टर शायद आपको डुलोक्सिटीन (duloxetine), डिस्वेनलाफैक्सिन (desvenlafaxine), वेनलैफैक्सिन (venlafaxine) और लेवोमिलनेसीप्रान (levomilnacipran) जैसे सेरोटोनिन-नोरेपेनेफ्रिन रियप्टेक इनहिबिटर (SNRIs) भी प्रिस्क्राइब कर सकते हैं।
   • ब्यूप्रोपियन (bupropion) जैसे नोरपाइनफ्राइन-डोपामाइन रियप्टेक इनहिबिटर (NDRI) आमतौर पर दूसरे एंटी-डिप्रेसेंट के सेक्सुअल साइड इफ़ेक्ट्स से नहीं जुड़ी होती हैं।
   • ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (Tricyclic antidepressants) को आमतौर पर किसी दूसरे एंटी-डिप्रेसेंट के काम नहीं करने पर प्रिस्क्राइब किया जाता है। ये दवाइयाँ-- जिनमें इमीप्रामीन (imipramine), नोर्ट्रिप्टीलीन (nortriptyline), एमिट्रिप्टिलीन (amitriptyline), डॉक्सिपिन (doxepin), ट्रिमिप्रामाइन (trimipramine), डेसिप्रामीन (desipramine) और प्रोट्रिप्टिलाइन (protriptyline) शामिल हैं—से संभावित साइड इफ़ेक्ट्स हो सकते हैं।
   • मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) एक अंतिम रूप से इस्तेमाल करने लायक एंटी-डिप्रेसेंट हैं। MAOIs, जैसे कि ट्रांसिलिसिप्रोमीन (tranylcypromine), फेनिलज़ीन (phenelzine) और आइसोकारबॉक्सेज़िड (isocarboxazid) को आमतौर पर तब प्रिस्क्राइब किया जाता है, जब और कुछ आपके काम नहीं आता है। इस बात से अवगत रहें, कि इन दवाइयों से बहुत गंभीर साइड इफ़ेक्ट्स भी हो सकते हैं।
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   वैकल्पिक इलाज के बारे में सोचें: अगर दवाइयाँ और लाइफ़स्टाइल में बदलाव करने से कोई फर्क नहीं पड़ रहा है, तो आप और आपके केयर प्रोवाइडर शायद आपके लिए किसी दूसरे ट्रीटमेंट के बारे में भी सोच सकते हैं। हॉस्पिटल में रुकने से लेकर ट्रांसक्रेनियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन (Transcranial magnetic stimulation) तक, ये वैकल्पिक ट्रीटमेंट ऑप्शन आपको उदास होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

   • अगर आप अपने बारे में सही तरह से देखभाल करने के लायक नहीं है, आप और आपके डॉक्टर शायद डिप्रेशन से उबरने में मदद के लिए आपको हॉस्पिटल में रुकने या फिर एक दिन का इलाज लेने की सलाह दे सकते हैं।
   • इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (Electroconvulsive therapy) या ECT, एक सर्जिकल प्रोसिज़र है, जिसमें ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने के लिए आपके ब्रेन तक इलेक्ट्रिकल करंट भेजा जाता है। ECT के साथ में बहुत ही कम साइड इफ़ेक्ट्स आते हैं और ये फौरन ही गंभीर डिप्रेशन से राहत पहुंचा सकती है।
   • ट्रांसक्रेनियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन (Transcranial magnetic stimulation) या TMS, उन लोगों के लिए एक ऑप्शन है, जिन्होंने एंटीडिप्रेसेंट्स के लिए रिस्पोंड नहीं किया। इस प्रोसीजर के लिए, एक ट्रीटमेंट कोइल को आपके स्कैल्प के सामने रखा जाता है और ये मूड रेगुलेशन में शामिल नर्व सेल्स को स्टिमुलेट करने के लिए मैग्नेटिक पल्स भेजता है।

विधि 4

विधि 4 का 4:

आपको इसे कब ट्राय करना चाहिए?

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   जब आप दूसरी भावनाओं को महसूस करना चाहते हों, तब उदास महसूस करना बंद करें: उदास महसूस करना बहुत दर्दभरा होता है, इसलिए आपके लिए अपनी उदासी को भावना को किसी और भावना में बदलना और फिर से खुशी महसूस करने का सोचना नॉर्मल है। आमतौर पर, इसे कहना, इसे करने से कहीं ज्यादा आसान है, लेकिन कभी-कभी आपको सिर्फ अपने नजरिए में बदलाव करने की जरूरत होती है। यदि आप एक मानसिक तनाव में हैं, और आप अब इससे उबरने और कुछ खुली हवा को लेने के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं, तो अपनी उदासी की भावना को महसूस करना बंद करने के लिए किसी दूसरी टेक्निक का इस्तेमाल करके देखें।
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   अपनी उदासी की भावना को केवल तभी जाने दें, जब वो अपने सभी चरणों से गुजर चुकी हो: आप जब किसी खास प्रॉब्लम या इवेंट को लेकर उदास महसूस करते हैं, तब इस फीलिंग को ऐसे ही जाने देना आपको जरा मुश्किल लग सकता है। खुद को अपनी उदासी महसूस करने का पूरा वक़्त देने के बाद, अब इसके बोझ को हल्का होना शुरू हो जाना चाहिए। आप हैल्दी रहकर, इसके बारे में बातें करके और उदासी की भावना को कम करने में मदद करने वाली दूसरी मेथड का इस्तेमाल करके अपनी उदासी को और भी तेजी से कम कर सकते हैं।
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   लगातार होने वाली उदासी की भावना को नजरअंदाज करने से बचें: कभी-कभी, आप चाहे कितना भी कोशिश क्यों न कर लें, आप उदासी को महसूस करना नहीं रोक सकते हैं। खुद को डिसट्रेक्ट करना या फिर उस भावना से दूर भागने की कोशिश करना, आपको बहुत पीछे ले आएगा। अगर आप काफी वक़्त से उदास हैं और आपको पता भी नहीं है, कि आखिर ऐसा क्यों है या अगर आपकी उदासी रुक सी गई है, तो फिर ऐसे किसी इंसान से बात करने की कोशिश करें, जो आपकी मदद कर सके। फिर चाहे इसे खत्म करने के लिए कोई आसान तरीका न मौजूद हो, एक थेरेपिस्ट के साथ मिलकर अपनी उदासी की भावना से गुजरना ही आगे जाकर इससे उबरने का सबसे सही तरीका होगा।