कैसे किसी की यादों को आने से रोकें (Not Miss Someone)

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इस आर्टिकल में:

कुछ समय की दूरी से निपटना (Dealing with Short-term Separations)

ब्रेकअप के बाद आगे बढ़ना (Moving on After a Break-up)

किसी करीबी इंसान की मौत के मामले को संभालना (Managing the Death of a Loved One)

किसी दूसरी जगह जाकर रहने के साथ उबरना (Dealing With a Relocation)

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स्रोत और उद्धरण

किसी की यादों का सामना करना कभी भी आसान नहीं रहा। फिर चाहे वो इंसान बस कुछ ही समय के लिए आप से दूर गया हो, आप से रिश्ता खत्म कर चुका हो, अब इस दुनिया में न रह गया हो या फिर किसी नए शहर चला गया हो, आपको महसूस होने वाला दर्द और दूरी, किसी चीज को खोने का नॉर्मल रिएक्शन होता है। आप चाहें तो किसी इंसान को याद करने से जुड़ी हुई मुश्किलों का सामना करने के लिए कुछ स्ट्रेटजी तैयार कर सकते हैं। ये आपको शांति, स्वीकृति और इस सच्चाई की समझ की तरफ लेकर जाने में मदद करेंगी, कि कोई दूर तो जा चुका है, लेकिन कभी भुलाया नहीं जा सकता।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 4:

कुछ समय की दूरी से निपटना (Dealing with Short-term Separations)

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   एक काउंट-डाउन (समय का ट्रेक) रखें: कैलेंडर में हर एक दिन को मार्क करें और खुद को एक पूरा दिन गुजार लेने के लिए बधाई भी दें। एक बार में केवल एक ही दिन में रहने के ऊपर ध्यान रखें। किसी करीबी इंसान की दूरी ज़िंदगी की गाड़ी की पटरी को ही बदल देती है। दूर जाने के बाद, उसके बिना अकेले रह गए दूसरे इंसान को अपनी लाइफ को मैनेज करने के लिए हर एक दिन को सफलतापूर्वक गुजारने के ऊपर ध्यान देना बेहद जरूरी होता है!
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   दूसरे रिश्तों पर ध्यान दें: समय एक बहुत कीमती चीज है। अब आपके पास में उन लोगों तक पहुँचने का समय है, जिनकी आपको परवाह तो है, लेकिन आप उनके साथ में अक्सर वैसा क्वालिटी टाइम नहीं बिता पाते, जैसा आप चाहते हैं। इसमें आपका पार्टनर या स्पाउज (पति/पत्नि) और आपके घर से दूर रह रहे फ्रेंड्स और फैमिली शामिल हैं।

   • अगर आप आपके बच्चों को बढ़ाने के काम में लगे हुए थे और अब वो आप से दूर कॉलेज में हैं, तो फिर अब आपके लिए उन चीजों को करने का समय है, जिन्हें आप काफी समय से टाल रहे थे।
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   एक केयर पैकेज तैयार करें: केयर पैकेज तैयार करें और वो उस इंसान को पहुंचा दें। हर बार जब भी आप शॉप करने जाएंगे, आपको उस इंसान के ऊपर ध्यान देने का मौका मिल जाएगा, उसके लिए कुछ करें और इस पूरे प्यार को उस तक पहुंचा दें। अगर आपके बच्चे हैं, तो फिर हफ्ते की एक रात अलग निकालकर तैयार रखें, जिसमें आप और आपके बच्चे मिलकर कुछ आर्ट्स और क्राफ्ट्स तैयार कर सकें, जो भी उस केयर पैकेज में भी शामिल हो सकता है।
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   अपने टाइम को प्रोजेक्ट्स में लगा लें: अपने घर में बिजी रहने से एक हैल्दी डिसट्रेक्शन मिल जाता है और ये आपके रहने के माहौल को भी बेहतर बना देगा। काम के ऊपर और उन्हें पूरा करने के ऊपर ध्यान देने से टाइम बहुत तेजी से निकल जाता है। कुछ दिन शायद दूसरों के मुक़ाबले थोड़े मुश्किल भी होंगे, लेकिन आपके घर में आपको करके के लायक कुछ न कुछ काम जरूर मिल जाएगा।

   • जब आपका रूममेट छुट्टी पर गया हो, तब अपने रूम में कुछ बदलाव करें। अपने रहने के माहौल को ऐसा कुछ बना लें, लौटने के बाद जिसे देखने के बाद आपके रूममेट को बहुत खुशी मिले। फिर भले ये केवल सफाई करना और चीजों को ओर्गेनाइज़ करना ही क्यों न हो, ये भी एक इंप्रूवमेंट ही होगा। इससे आपको करने लायक कुछ काम मिल जाएगा और इसके बदले में जो खुशी आपको और आपके रूममेट को मिलेगी, उसकी तो कोई कीमत ही नहीं।
   • अपने लिविंग स्पेस में लिविंग एनर्जी पाने के लिए कुछ प्लांट्स शामिल करें।
   • खिड़कियाँ और स्क्रीन्स साफ कर लें। हर किसी को बाहर का एकदम साफ नजारा देखना अच्छा लगता है।
   • जिस फेंस या बाड़ी में जंग लग गई है, उसे पेंट कर दें।
   • आवाज कर रहे दरवाजे को, लीक हो रहे नल को या फिर टूटी हुई चीज, जिसे ठीक किया जाना है, फिक्स कर दें।
   • अपने घर के आकर्षण को बढ़ाएँ। अपने घर के रास्ते में कुछ पौधे लगाना या फिर पोर्च में एक खूबसूरत पौधा रखना, माहौल को बेहतर बना देगा।
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   कोई लॉन्ग-टर्म प्रोजेक्ट तैयार करें: ऐसे कई काम हैं, जिनके पूरे होने में ज्यादा समय और मेहनत की जरूरत पड़ती है। अगर आपके पास में बिताने के लायक बहुत सारा समय है, तो फिर ऐसे किसी काम को करने के बारे सोचें, जो लगभग उस इंसान के लौटने के समय तक पूरा नहीं होने वाला है। इससे आपको और उस इंसान को आगे जाकर करने के लिए कुछ मिल जाएगा और साथ में आपको आपके वादे के साथ में बने रहने का एक तरीका भी मिल जाएगा।

   • यदि आपका स्पाउज अपनी ड्यूटी पर है, तो उसे बताएं कि आप एक बैकयार्ड में वुड डेक बनाने जैसे किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने का प्लान कर रहे हैं।
   • अगर आपके बच्चे हैं, तो उन्हें भी प्रोजेक्ट में अपने साथ शामिल कर लें, जो आप सभी को उनसे हुई दूरी के इस समय से उबरने में मदद करेगा।
   • आप जैसा गार्डन चाहते थे, उसके साथ शुरुआत करें।
   • मिलिट्री के लिए या फिर आपके स्पाउज के लिए मायने रखने वाले मकसद के लिए फंड रेज़ करें। अपने स्पाउज को अपनी प्रोग्रेस के बार में रिपोर्ट करना, उसे ऐसा महसूस कराने में मदद करेगा, कि उसे याद किया जा रहा है, साथ ही उसे घर की तरफ से प्यार मिल रहा है और घर में उसकी जरूरत को है।
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   इस दूर रहने के समय के दौरान उनसे जुड़े रहने का कोई प्लान बनाएँ: स्काइप (skype), ईमेल (email) या फिर लैटर्स और कार्ड्स के जरिए उनसे बात करें। ये इसलिए आपके लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि आप उनसे बात करते हैं। जब आप उसे कुछ लिखते हैं, तब आप उसके करीब महसूस करते हैं और उसकी तरफ से रिप्लाई मिलना भी बहुत एक्साइटिंग होता है। पॉज़िटिव फीलिंग समय के साथ गुजरती जाती हैं, जो आपके लिए उससे दूर रहने पर समय बिताना आसान बनाने में मदद करता है।

विधि 2

विधि 2 का 4:

ब्रेकअप के बाद आगे बढ़ना (Moving on After a Break-up)

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   अपनी भावनाओं के साथ निपटने का समय लें: अगर आप ब्रेकअप के बाद की परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, खासतौर पर, अगर आपका रिश्ता बहुत सीरियस था, तो ऐसे में आपका उससे उबरने की कोशिश करना, सबसे मुश्किल काम होगा। खुद को रोने दें, नाराज होने दें, कंफ्यूज रहने दें और आपके अंदर जमाकर रखी हुई भावनाओं को बाहर आने दें।

   • हर इंसान भावनाओं को अलग-अलग तरीके से महसूस करता है। हो सकता है कि आप बहुत ज्यादा न रोते हों, लेकिन आप आपकी भावनाओं के बारे में लिखा करते हैं। हर कोई अलग होता है।
   • खुद को कुछ समय के लिए सामाजिक माहौल से दूर रखें या न ही इसके बारे में अपने किसी करीबी फ्रेंड्स या फैमिली मेंबर्स को बताएँ। कुछ लोग उनकी फीलिंग्स को लेकर कुछ ज्यादा ही प्राइवेट होते हैं और ये पूरी तरह से ठीक है।
   • अपने विचारों को लिखना, आपको दर्द पहुंचाने वाली भावना को सामने लेकर आने में मदद कर सकता है।
   • उदास या दुखी होने को लेकर शर्म न करें, भले ही दूसरे लोगों को ऐसा क्यों न लग रहा हो, कि आपका रिश्ता सीरियस ही नहीं था। आप जिस दर्द से गुजर रहे हैं, उस दर्द को केवल आपके अलावा और कोई इंसान नहीं समझ सकता।
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   अपने रिश्ते के नुकसान का दुख मनाएँ: किसी चीज को जीतने के बारे में तो ज़्यादातर लोगों को सिखाया जाता है, लेकिन बहुत कम ही लोग ऐसे हैं, जिन्हें कुछ खोने के बारे में भी सिखाया जाता है। ये कई लोगों को ज़िंदगी में होने वाले कई नुक़सानों से जूझने में नाकाम बना देता है। फिर चाहे ये लॉस रिश्ते का रहा हो, किसी करीबी इंसान का, एक जॉब का, फिजिकल एबिलिटी (शारीरिक क्षमता) का या फिर सिर्फ किसी के ऊपर भरोसे का, इसकी वजह से हुए नुकसान को समझा जाना और मैनेज किया जाना जरूरी होता है। दुख एक बहुत मुश्किल इमोशन है, जिसे हर कोई अलग तरीके से स्पष्ट करता है।

   • किसी इंसान को याद करने की भावना में फँसे रहना, गैर सुलझे दुख को और भी बदतर बना देता है।
   • दुखी होने की प्रोसेस की कुछ स्टेज हैं, जिन्हें दुख के साथ में अपने खुद के यूनिक अनुभव को समझने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है: इनकार; नम्ब या सुन्न होना और झटका लगना; सौदेबाजी; डिप्रेशन; गुस्सा; स्वीकृति।
   • दुख एक अलग यात्रा है। हर कोई इसे अलग तरीके से महसूस करता है।
   • शायद आप किसी एक स्टेज के ऊपर, दूसरी के मुक़ाबले ज्यादा समय बिता सकते हैं।
   • खुद के ऊपर जल्दबाज़ी का कोई दबाव न डालें और न ही खुद को अपने दुख को महसूस किए बिना आगे बढ़ने दें। दुखी होने का भी एक समय होता है और ये खुद को दुख से बाहर निकालने की प्रोसेस के लिए जरूरी भी होता है।
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   जब आप तैयार हों, तब रिमाइंडर्स को निकाल दें: आपके लिए उस इंसान की याद दिलाने वाली चीजों को देखना भी इमोशनली बहुत मुश्किल होगा। उसके पीछे छूटे हुए पर्सनल आइटम्स को एक बॉक्स में रख लें और उन्हें वापस उस इंसान को लौटा दें, उन्हें फेंक दें या फिर उन्हें अपनी पहुँच से दूर किसी जगह पर स्टोर करें। ऐसा ही उन चीजों के साथ भी करें, जिन्हें आपने इकट्ठा करके रखा है। जब आप उस इंसान की चीजों को डेली बेसिस पर नहीं देखेंगे, तो ये आपके लिए उस इंसान की यादों से उबरना आसान बना देगा।

   • अगर किसी चीज को देखकर आपको ऐसा लगता है कि वो आपके लिए बहुत स्पेशल है, जिसे आप खुद से दूर नहीं कर सकते हैं, तो उसे कुछ समय के लिए स्टोरेज में रख दें।
   • अगर आपको ऐसा अकेले करने में बहुत ज्यादा तकलीफ लग रही है, तो अपने किसी फ्रेंड से आपकी मदद करने का कहें। आप आपके एक्स के बिना आगे बढ़ने को लेकर बहुत कॉन्फिडेंट महसूस करेंगे।
   • इसके बारे में सोचें: अगर आपने आपके बेड के साइड में उसकी एक बड़ी सी फोटो लगा रखी है, तो फिर आप कैसे अपने एक्स को याद करना छोड़ने के बारे में सोच सकते हैं?
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   खुद को उस इंसान के कांटैक्ट से दूर कर लें: अगर आपको मालूम है कि आपका रिश्ता खत्म हो गया है, लेकिन फिर भी आप आपके एक्स से बातें करते हैं या फिर कभी-कभी उससे मिल लेते हैं, तो ये आपके लिए उसे याद करना बंद करना और भी ज्यादा मुश्किल बना देगा। अगर आप आपके एक्स को देख पाना पूरी तरह से अवॉइड कर सकते हैं, तो फिर आपको ऐसा ही करना चाहिए। खुद को उसके साथ कांटैक्ट में रखना, आपको उसके साथ में इमोशनल खींचातानी में डाल देगा, जिससे आपको कहीं से भी मदद नहीं मिलने वाली है।

   • अपने एक्स की लाइफ के बारे में पता लगाने के लिए उसे कॉल या मैसेज न करें। ऐसा करना केवल आपको और भी बदतर महसूस कराएगा।
   • अगर आप कॉलेज में, ऑफिस में या फिर ऐसी ही किसी जगह पर जबरदस्ती में उससे टकरा जाते हैं, तो फिर उससे केवल एक “हेलो” कहकर आगे बढ़ जाएँ और उसकी उपस्थिति में जितना हो सके, उतना कम से कम टाइम बिताने की कोशिश करें। उसे देखने के बाद मुमकिन है कि आपकी भावनाएँ जाग सकती हैं, जिसकी वजह से भी आप उसे याद कर सकते हैं। ये भी केवल टेम्पररी ही है, इसलिए स्ट्रॉंग रहें और इससे निकलने की कोशिश करें।
   • उससे सभी सोशल चैनल्स से अलग हो जाएँ। अगर आप लगातार उसकी पिक्चर्स देखते रहेंगे, तो आपका मन भी बार-बार बस उसके साथ में आपके बिताए हुए पलों की याद में निकलते जाएगा।
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   उस इंसान को और रिश्ते को अलविदा कहें: किसी चीज के खत्म होने के बाद में की जाने वाली सेरेमनी या अवसर मनाने का कोई मकसद होता है। ग्रेजुएशन, फ्यूनरल्स (funerals), क्लोजिंग सेरेमनीज – ये सभी किसी चीज को एक एंड पॉइंट देती हैं। ये हमारे अंदर किसी चीज के खत्म होने का एक अहसास जगाती हैं। एक गुड-बाय सेरेमनी तैयार करना, आपके रिश्ते को दर्द के साथ में खत्म करने में मदद करेगा और आपको उस इंसान को याद करने की भावना को कम करने में मदद भी करेगा।

   • उस इंसान को एक लैटर लिखें, लेकिन उसे भेजें नहीं। आप दोनों के बीच के हर एक विशेष इमोशनल एक्सपीरियंस को शेयर करें। उसे अच्छे और बुरे समय के लिए थैंक्स करे। अपनी नाराजगी व्यक्त करें। उसे बताएँ, "मैं अब तुम्हें याद करके मुझे हो रहे दर्द को और महसूस नहीं करना चाहता/चाहती, इसलिए मैं इन्हें तुम तक पहुंचा रहा/रही हूँ। गुड-बाय।"
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   डेटिंग के अपने ऑप्शन्स को एक्सप्लोर करें: जब भी आपको लगे कि अब आप तैयार हैं, तब आप नए लोगों को डेट करने के बारे में सोच सकते हैं। आप ऐसा सोच सकते हैं कि तुरंत किसी नए इंसान को डेट करना, आपके दर्द को कम करेगा; लेकिन ये आपको उस इंसान को खोने के बारे में और भी ज्यादा बदतर महसूस करा सकता है। किसी सीरियस रिलेशनशिप के बाद, अपने लिए “उस एक इंसान” को पाने की संभावनाएं बहुत कम होती हैं।

   • किसी नए इंसान के साथ रहने से, आपको उन हर चीजों की याद आएगी, जिन्हें आप आपके एक्स के अंदर पसंद करते थे और इससे आप उस इंसान को और भी ज्यादा याद करने लगेंगे।
   • किसी नए इंसान को डेट करण, विशेष रूप से आप जब इसके लिए तैयार ही नहीं हैं, इससे आपको महसूस हो रही कमी नहीं भर जाएगी।
   • ऐसे फ्रेंड्स के साथ में समय बिताएँ, जो आपको आपके बारे में अच्छा महसूस करने में मदद कर सकें।
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   अपना रूटीन बदलें: आप दोनों मिलकर जिन चीजों को करते थे, या जो आपको आपके एक्स की याद दिलाती हैं, उनमें से कुछ चीजों को करना बंद कर दें। उस रैस्टौरेंट न जाएँ, जहां आप आपकी पहली डेट पर गए थे या फिर लोकल पार्क की अपनी फेवरिट जगह न जाएँ। कुछ दिनों के लिए अपनी कॉफी या दूसरी चीजों को किसी दूसरी बेकरी से लेकर आएँ और देखें अगर ऐसा करके आपको सुबह अच्छा महसूस होता हो। ऐसा नहीं है कि आपको आप जो भी किया करते थे, उसे करना पूरी तरह से ही बंद कर देना है, लेकिन अभी के लिए ऐसी कुछ नई चीजें करना शुरू कर दें, जिनसे आपके एक्स की याद आने की उम्मीद कम हो जाए।

   • उन चीजों को करना भी अच्छा रहेगा, जिन्हें आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन आपके एक्स को कभी अच्छी नहीं लगी, जैसे कि हाइकिंग, या पास्ता बनाना सीखना। खुद को अपने एक्स के बिना डिफ़ाइन करने के तरीकों की तलाश करें और आप पाएंगे कि बस कुछ ही समय में आप उसे याद करना बंद कर देंगे।
   • अगर आपका एक्स आपके सोशल सर्कल में है, तो आप कुछ समय के लिए उन पार्टी में जाना छोड़ सकते हैं, जिनमें उसे जाना पसंद था या उसके होने की उम्मीद हो। अपने खुद के मजे करने के तरीके तलाशें।
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   अपने फ्रेंड्स का सहारा लें: अपने फ्रेंड्स के साथ में रहना सबसे अच्छी चीज है, जिसे आप आपके लिए कर सकते हैं। अगर आप आपके करीबी फ्रेंड्स के साथ में समय बिताते हैं, तो आप, आपको मिल रहे प्यार और सहारे को महसूस करके बहुत खुश होंगे। आपके पास में हमेशा ऐसा कोई इंसान होगा, कठिन दौर के दौरान आप जिसके पास जा सकें।

   • अगर आपको ऐसा करने का मन है, तो हफ्ते में कम से कम कुछ ही फ्रेंड्स के पास जाएँ, ताकि आपके अपने मन को अपने एक्स से दूर रख पाने की संभावना बढ़ जाएँ।
   • ऐसा नहीं है कि आपका फ्रेंड ऐसी कोई जादुई बात कह दे, जिसे सुनकर आपका दर्द खत्म हो जाए, लेकिन साथ में एक फ्रेंड का होना एक बहुत बड़ा अंतर खड़ा कर सकता है।
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   खुद को बेहतर बनाने के ऊपर काम करें: जब आप आपके एक्स के साथ थे, तब शायद आपके पास में खुद को बेहतर बनाने के ऊपर काम करने का समय न रहा हो। अब हैल्दी बनने, खुश रहने और पूरा बनने के लिए इसी समय का फायदा लें। मैराथन के लिए ट्रेनिंग लेने का, कोई नॉवेल पूरी करने का, थोड़ा कम खुद के बारे में सोचने का या फिर आप खुद को बेहतर बनाने के लिए जो भी कुछ करना चाहते थे, उसे करने का लक्ष्य बनाएँ।

   • उन क्वालिटीज़ को पहचानें, जिन्हें आप बेहतर बनाना चाहते हैं। हो सकता है कि ऐसी कुछ चीजें हों, जो आपके खुश होने के रास्ते में रुकावट खड़ी कर रही हों। शायद आप बहुत ज्यादा चिंता करते हैं या फिर आपको खुद को आगे रखने से ज्यादा फायदा मिलता हो।
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    अपने करियर को बेहतर बनाने पर ध्यान दें: खुद को कुछ पॉज़िटिव और मायने रखने वाली चीजें करने के लिए आगे बढ़ाएँ। अगर आपके पास में एक ऐसा करियर होगा, जो आपको सुबह उठने के लिए प्रेरित करता हो, तो ऐसे में आपके पास में अपने एक्स को याद करने का समय नहीं रहेगा। आप जिन लोगों के साथ काम करते हैं, उनसे फीडबैक पाना, आपके करियर की क्वालिटी को बेहतर बनाने में मददगार होगा।
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    बिजी और एक्टिव रहें: बस घर में या बिस्तर पर ही न पड़े रहें। बाहर निकलकर, फ्रेंड्स के साथ कुछ समय बिताएँ और अपने शेड्यूल को बिजी और एक्साइटिंग रखें, ताकि आपके पास में आगे जाकर देखने लायक कुछ रहे।

    • ये कोई नई हॉबी, जैसे कि योगा, वोलिबॉल, गिटार प्ले करना या कुकिंग चुनने का भी अच्छा मौका है।
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    पॉज़िटिव चीजों पर फोकस करें: किसी रिश्ते के बिगड़ने के बाद, आप उस हर चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो रिश्ते के साथ गलत थी। अपने रिश्ते के बारे में पॉज़िटिव चीजों की पहचान करें, आपने क्या सीखा और कैसे ये सीख आगे जाकर आपकी मदद करने वाली हैं। अपने अनुभव को सराहें।

    • अपने अनुभव और उसकी वजह से आपकी लाइफ में क्या हुआ, के साथ आभारी होना आपकी पूरी मेंटल और फिजिकल हैल्थ को बेहतर बना सकता है। जब आप हैल्दी होते हैं, तब आप किसी को याद करने से जुड़ी हुई भावनाओं को मैनेज करने के लिए ज्यादा तैयार रहते हैं।

विधि 3

विधि 3 का 4:

किसी करीबी इंसान की मौत के मामले को संभालना (Managing the Death of a Loved One)

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   खुद को दुखी होने दें: अगर आप आपके किसी करीबी इंसान की मौत से जूझ रहे हैं, तो फिर आपको खुद को दुखी होने का और अपनी भावनाओं को सामने आने देने का मौका देना चाहिए। अगर आप खुद को कुछ देर के लिए रुकने का, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना का और उस इंसान के गुजरने का दुख मनाने का मौका नहीं देंगे, तो आपके लिए उस इंसान को याद करने से बच पाना मुश्किल हो जाएगा।

   • जैसा कि ऊपर के सेक्शन में बताया गया है, हर एक इंसान के दुख मनाने की प्रोसेस अलग होती है। अगर आप कुछ समय के लिए अकेला रहना चाहते हैं, तो फिर अपने फ्रेंड्स और फैमिली को ऐसा कुछ कहकर, इसकी जानकारी दें, “मैं दुखी हूँ और ये एक स्ट्रगल है, लेकिन मैं इससे उबरने की कोशिश कर रहा/रही हूँ। मुझे उम्मीद है कि आप लोग इस बात को समझेंगे कि इसमें कुछ समय लगेगा और मुझे नहीं मालूम कितना समय लगने वाला है। मुझे लगता है कि वो केवल मैं ही हूँ, जो इसका पता लगा सकता/सकती है।”
   • अगर आप बहुत सारा समय अकेले में बिताते हैं और इसकी वजह से अकेलापन महसूस करते हैं, तो फिर दूसरों के साथ में भी कुछ समय बिताने की पुष्टि कर लें।
   • एक जर्नल (डायरी) लिखें, अपनी फीलिंग्स के बारे में ज़ोर से बातें करें, आपके खोए इंसान की पुरानी फ़ोटोज़ को देखें या बस रोएँ। अगर आप कुछ भी करके नहीं रोते हैं, तो इसे लेकर गिल्टी न महसूस करें। हर किसी के दुखी होने का एक अलग तरीका होता है।
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   उस व्यक्ति की यादों का सम्मान करें: ये आगे बढ़ने का एक और उस खोए इंसान को याद करने का और उनकी विरासत को जारी रखने का एक हैल्दी तरीका होता है। इसका मतलब, अपने फ्रेंड्स या फैमिली मेंबर्स से उनके बारे में बातें करना, उस इंसान के द्वारा किए जाने वाले कुछ ट्रेडीशन या रस्मों को जारी रखना, फिर चाहे ये किसी कम्यूनिटी में वॉलंटियर करना हो या फिर अपने बच्चों के साथ रहना या फिर उस इंसान की पसंद की म्यूजिक को सुनना हो, कुछ भी हो सकता है।

   • अगर आप उस इंसान की पसंद की चीजों को करना, आपकी दुख और दूरी की भावना को बढ़ा रहा है, तो फिर अपने रूटीन को बदल लें। हालांकि, एक बार जब आप खुद को आगे बढ़ता हुए महसूस करना शुरू कर लें, फिर उस इंसान के द्वारा की जाने वाली कुछ चीजों को करना जारी रखें। ये अनुभव आपको, उस इंसान को बहुत ज्यादा याद किए बिना ही उसकी पॉज़िटिव यादों के करीब आने में मदद कर सकता है।
   • याद रखें कि आप उस इंसान को भूलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं या न ही उसे दोबारा कभी याद नहीं करने का सोच रहे हैं। आपको उस इंसान को पॉज़िटिव लाइट में देखने की कोशिश करना है, उस फीलिंग को फील करना है और फिर हर एक चीज को दृष्टिकोण में लाना है।
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   उसे याद करने वाले दूसरे लोगों से बात करें: उस इंसान के बारे में दोबारा कभी कोई बात नहीं करना या फिर उसकी याद दिलाने वाली किसी भी चीज से छुटकारा पाना, बहुत अनहैल्दी होता है। हालांकि, अगर ये आपको बहुत ज्यादा दुख दे रहा है, तो आप कुछ समय के लिए ऐसा कर सकते हैं, लेकिन आगे जाकर, आप इस इंसान के बारे में और भी कम्फ़र्टेबल तरीके से बात करना शुरू कर देंगे। आप पाएंगे कि उस इंसान के द्वारा बोली हुई या की हुई मजेदार चीजों के ऊपर हँसना, आपको कम दुखी महसूस करने में और उससे उबरने में मदद करता है।

   • उस इंसान की यादों को दोबारा तैयार करना, उस इंसान के हमेशा के लिए चले गए होने की सच्चाई के साथ भी आपको और भी शांति देगा। हालांकि, आप उस इंसान को वापस तो नहीं ला सकते हैं, लेकिन उसकी यादों के बारे में बात करना, यादों से उबरने की प्रोसेस में मदद जरूर कर सकता है।
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   इस बात को समझें कि आपका रिश्ता खत्म नहीं हुआ है, लेकिन बस बदल गया है: रिश्ते में दो चीजें बहुत मायने रखती हैं: पहला है फिजिकल और दूसरा है इमोशनल। भले ही उस इंसान के साथ में आपका फिजिकल रिलेशनशिप खत्म हो गया है, लेकिन आपका इमोशनल रिश्ता अभी भी बना रहने वाला है। आप कभी भी उस इंसान के बारे में सोचना पूरी तरह से नहीं छोड़ेंगे।

   • आप उस इंसान को याद नहीं करने की कोशिश करके, उसे धोखा नहीं दे रहे हैं। अगर उस इंसान ने आपको प्यार किया है, तो वो ये देखकर खुश होगा कि आप खुश हैं और आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं।
   • खासकर कि एनिवर्सिरी, हॉलिडे या और उसके साथ में बिताए हुए दूसरे जरूरी पलों में उस इंसान की याद न आना शायद नामुमकिन है। खोने की भावना को इग्नोर करने की बजाय, खुद से या दूसरों से ऐसा कहें, “आज मुझे ____ की याद आ रही है। उसे ये ईवेंट बहुत अच्छा लगता। चलो आज हम सब मिलकर उसे याद करते हैं। और कहते हैं, हम तुम से बहुत प्यार करते हैं।” ये आपके करीबी इंसान के प्रभाव को दर्शाएगा और साथ ही आपके लिए उस पल में उस इंसान का सम्मान करने में मदद करेगा, जो आपके उसकी यादों से उबरने की प्रोसेस में मदद करेगा।
   • कभी-कभी उस इंसान को याद करने में कोई खराबी नहीं है, लेकिन आपके द्वारा अपने बीते हुए पल में घर करके रहने की बजाय, अभी प्रजेंट को जीने की इच्छा रखना भी जरूरी होता है।
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   अपनी फैमिली और फ्रेंड्स के साथ में ज्यादा समय बिताएँ: आपकी फैमिली और फ्रेंड्स आपको सपोर्ट करने के लिए और मुश्किल समय में आपके मन को खुश करने में मदद करेंगे। वो भी शायद दुख मना रहे होंगे, और आप एक-दूसरे के सहारा बनकर और एक-दूसरे के साथ में प्यार और परवाह किए जाने योग्य महसूस करेंगे और बस बिजी रहेंगे। इस समय के दौरान आपको टाइम और लगाव की जरूरत होती है और अपने करीबी लोगों के साथ में समय बिताना, आपके लिए उस इंसान की यादों को कम करने में मदद करेगा।

   • नए फ्रेंड्स या दूसरे फैमिली मेंबर्स कभी भी आपके दिल में उस इंसान की जगह नहीं ले सकेंगे और उस इंसान को पूरी तरह से नहीं भुला पाएंगे।
   • अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके कुछ फ्रेंड्स या फैमिली मेंबर्स काफी तेजी से उस लॉस से “उबर गए हैं”, तो इसे लेकर परेशान न हों। हर कोई अपने समय के अनुसार दुख मनाता है। आपको शायद मालूम ही न हो कि वो इंसान अपने अंदर कैसा महसूस कर रहा है।
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   थेरेपी के बारे में सोचें: अगर आप आगे बढ़ने में मदद पाना चाहते हैं, तो फिर प्रोफेशनल हेल्प की तलाश करें। अगर आप इस बात को लेकर कनफ्यूज हैं कि थेरेपी आपके काम आएगी या नहीं, तो फिर तय करने से पहले एक बार ट्राय करके देखें। किसी ट्रेनिंग लिए प्रोफेशनल से आपकी स्थिति के बारे में बात करना, आपको एक नया नजरिया दे सकता है। मदद की तलाश करने में और ज़िंदगी की मुश्किलों से जूझने के लिए हिम्मत और ताकत की जरूरत होती है।

   • अपने स्वस्थ रहने के लिए, मदद की तलाश करने की अपनी कोशिश के लिए खुद पर गर्व करें। थेरेपी में शामिल होने को लेकर आपको शर्म या कमजोर महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है।
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   अपने विचारों को लिख लें: दिन के पूरे समय अपने मन के अंदर विचारों का बोझ लेकर चलने की बजाय, अपनी फीलिंग्स को पेज पर लिखकर, उसे आगे बढ़ाने में मदद मिल सकती है। खुद के साथ बने रहने के लिए और अपने मन को हल्का करने के लिए, हर सुबह उठकर उसमें लिखें। साथ ही, जब भी आपके मन में कोई विचार आए, आप तब भी उसमें लिख सकते हैं। आपके लिए जैसा ठीक रहे, वैसा करें।

   • उस इंसान को एक लैटर लिखें, लेकिन उसे भेजे नहीं। आप दोनों के बीच के हर एक विशेष इमोशनल एक्सपीरियंस को उसमें शेयर करें। उसे अच्छे और बुरे समय के लिए थैंक्स करे। अपनी नाराजगी व्यक्त करें। उसे बताएँ, "मैं अब तुम्हें याद करके मुझे हो रहे दर्द को और महसूस नहीं करना चाहता/चाहती, इसलिए मैं इन्हें तुम तक पहुंचा रहा/रही हूँ। गुड-बाय।"
   • उस लैटर को ज़ोर से अकेले में या फिर अपने भरोसेमंद फ्रेंड्स या फैमिली मेम्बर के सामने पढ़ें, फिर उस लैटर को एक सुरक्षित जगह पर जला दें। आग एक सफाई का प्रकार है और ये आपके अंदर चल रही उथल-पुथल की एनर्जी को बदल सकती है।
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   एक आरामदायक रूटीन तलाशें: जब कोई इंसान आपको छोड़कर चला जाता है, तब आप शायद ज़्यादातर बस उस लॉस के ऊपर और उस खोए इंसान के ऊपर लगा लेते हैं, अपनी खुद की परवाह करना ही भूल जाते हैं। उस इंसान को याद करने के चलते, इस बात का ख्याल रखें कि आपका डेली रूटीन ऐसा है, जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। इसका मतलब, आपको हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना है, फिर चाहे आपको भूख हो या न हो, दिन में तीन बार जरूर खाना लेना है और हर रोज एक्सरसाइज के लिए कम से कम 30 मिनट निकालना हैं।

   • हो सकता है कि आप जब दुख से घिरे हों, तब आपको अच्छा खाने और अच्छी नींद लेने से कोई फर्क नजर न आ रहा हो, लेकिन इससे निश्चित रूप से फर्क तो पड़ सकता है। अगर आप हैल्दी होंगे, तो आप ज्यादा मजबूत होंगे और इस स्ट्रगल को ज्यादा प्रभावी ढंग से मैनेज कर पाएंगे।
   • ऐसी चीजों से बचें, जो आपके स्ट्रेस लेवल को बढ़ाती हैं। इसका मतलब ट्रेफिक जेम, तेज आवाज के कॉन्सर्ट, ऑफिस की ज्यादा जिम्मेदारियाँ या फिर किसी ड्रामेटिक फ्रेंड के साथ में समय बिताना शामिल हो सकता है। हालांकि, आप आपको महसूस हो रहे इन सभी स्ट्रेस से उबर तो नहीं सकते हैं, लेकिन आप इन्हें कम करने की कोशिश जरूर कर सकते हैं।
   • हर रोज कम से कम 15 मिनट के लिए योगा या मेडीटशन जरूर करें। ये आपको आपके मन और शरीर के साथ में ज्यादा जुड़ा हुआ महसूस करा सकता है और बाकी के पूरे दिन आपको शांत भी रख सकता है।
   • अपनी हैल्थ पर ध्यान दें। लगभग एक तिहाई लोग सीधे अपने रिश्ते में हुए नुकसान को लेकर फिजिकली और इमोशनली जूझते रहते हैं। भले ही आपको चिंता, डिप्रेशन और कुछ भी करने को लेकर बहुत ज्यादा थकान महसूस हो सकती है, लेकिन आप आपकी जरूरतों को नजरअंदाज नहीं कर सकते।

विधि 4

विधि 4 का 4:

किसी दूसरी जगह जाकर रहने के साथ उबरना (Dealing With a Relocation)

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   एक-दूसरे के टच में रहें: अगर आपका ऐसा कोई फ्रेंड है, जो कहीं और रहने चला गया है या फिर गर्मियों में कहीं गया है, तो उसके साथ टच में रहने की कोशिश करें। अगर आपको मालूम है कि आप लोग हर हफ्ते कॉल या स्काइप पर बात करते हैं, तो फिर आप और ज्यादा जुड़ा हुआ और कम अकेलापन महसूस करेंगे। उस इंसान के साथ में बात करने का एक रूटीन तैयार करना, आपको उसके साथ में आगे जाकर बात करने के लिए तैयार रख सकता है।

   • अगर वो इंसान दुनिया के दूसरे कोने में है, तो आप ईमेल के जरिए या फिर इन्टरनेशनल टेक्टिंग प्रोग्राम्स के जरिए कम्यूनिकेट कर सकते हैं। आप ऐसा सोच सकते हैं कि उस इंसान से बात करने से आपको उसकी और भी याद आएगी, लेकिन ये असल में आपको ऐसा महसूस करने में मदद करता है कि वो इंसान आप से पूरा दूर नहीं हुआ है।
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   बहुत ज्यादा बार बात न करें: हर रोज बात करने या पूरे समय तक मैसेज करते रहने की आदत में न चले जाएँ। आप अभी आपकी मौजूदा लाइफ के मजे नहीं ले सकेंगे और ऐसे में आपके अपने कंफ़र्ट जोन से बाहर निकलकर, नए लोगों से मिलने और नई चीजों को करने की संभावना भी कम हो जाएगी।

   • अगर आप से दूर मौजूद इंसान आप से ज्यादा बात करने की इच्छा रखता है, तो उसे समझा दें, भले ही उसके साथ टच में रहना जरूरी है, लेकिन आपको बहुत ज्यादा भी एक-दूसरे के ऊपर निर्भर नहीं हो जाना है।
   • अगर आप कोई बड़ा फैसला कर रहे हैं या फिर कुछ बड़ा होने जा रहा है, तो उस इंसान को कॉल करें, लेकिन जहां तक हो सके एक ऐसे इंसान को पाने की कोशिश करें, जो आपके घर से करीब है और आपके लिए भी उपलब्ध है।
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   अगर हो सके, तो उससे मिलने का प्लान करें: उस इंसान से मिलने का प्लान करना, आपको उससे मिलने की उम्मीद दे सकता है और आपके मन में अब उस इंसान को दोबारा कभी नहीं देख सकने की भावना को कम करने में मदद करेगा। अगर आपको मालूम होगा कि आप कुछ हफ्ते के बाद उससे मिलने वाले हैं, तो ऐसे में आप उससे पूरे दिन में हर एक सेकंड बात करने को लेकर ज्यादा इच्छा नहीं महसूस करेंगे और साथ ही आप उसे कम याद भी करेंगे।

   • आप दोनों अपनी ज़िंदगी जी रहे हैं और अगर आप अक्सर उससे मिलने जाएंगे, तो ऐसे में आप शायद खुद को दूसरों के साथ सोशल एक्टिविटीज से दूर कर लेंगे। एक बैलेंस बनाने की कोशिश करें। आप भी खुद को बस इस वजह से सोशल ईवेंट्स से अलग नहीं करना चाहेंगे, क्योंकि उन लोगों को ऐसा लगता है कि आप हमेशा उस इंसान के साथ में होंगे, जिसे आप याद करते हैं।
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   उस इंसान को लैटर लिखें: अगर आप हर कुछ हफ्ते में या और जल्दी ऐसा करते हैं, तो इससे आपको आपके विचारों और भावनाओं को इस्तेमाल करने का मौका मिलेगा और साथ ही हमेशा उस इंसान को कॉल या मैसेज करने की कम इच्छा भी महसूस होगी। ये कम्युनिकेट करने का एक मजेदार तरीका है और इसकी वजह से आपके लिए उस इंसान को याद करने की संभावना भी कम हो जाएगी।

   • लैटर लिखना, एक इंटीमेट कन्वर्जेशन की तरह महसूस होगा और आपको उनके करीब महसूस करने देगा, फिर चाहे वो आप से मीलों की दूरी पर ही क्यों न हों।
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   अपने टाइम को किसी न किसी काम में उलझाने की कोशिश करें: खुद को बिजी रखने के लिए कुछ नई चीजें तलाशने की कोशिश करें, जैसे कि नए फ्रेंड्स के साथ में बोलिंग करना या फिर गिटार प्ले करना सीखना। अगर आपके शेड्यूल में भरने के लायक बहुत बड़ा अंतर है, जिसे आप पहले उस इंसान के साथ बिताया करते थे, तो ऐसे में आपके उसे याद करते रहने की उम्मीद ज्यादा रहेगी। उस अंतर को नई चीजें करके और नए, इन्टरेस्टिंग लोगों से मिलकर भरने की कोशिश करें।

   • रनिंग या बास्केटबॉल जैसे किसी एक नए सपोर्ट को चुन लें।
   • फोटोग्राफी, पेंटिंग या कुकिंग जैसी किसी नई हॉबी को ट्राय करके देखें।
   • आपकी कम्यूनिटी य स्कूल में, राइटिंग वर्कशॉप या वाइन पेयरिंग कोर्स जैसी इन्टरेस्टिंग क्लासेस के लिए साइन इन करें।
   • लिटरचर या साहित्य के लिए अपने नए प्यार की तलाश करें। उन सभी बुक्स को पढ़ें, जिन्हें आप हमेशा पढ़ना चाहते थे, लेकिन पढ़ नहीं पाए।
   • एक नई तरह की एक्सरसाइज की तलाश करें। बाइकिंग, हाइकिंग और योगा आपके टाइम को भर सकती हैं और साथ में आपको अच्छा भी महसूस कराती हैं।
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   अपने दिल को नए लोगों के लिए खोलने के ऊपर काम करें: नए लोगों के साथ में ज्यादा फ्रेंडली होने की कोशिश करें। अपने जान-पहचान वाले लोगों के साथ मेल बढ़ाएँ। हो सकता है कि आप जरा शर्मीले टाइप के हों, लेकिन धीरे-धीरे लोगों को जानने की कोशिश करें। आपको मिलने वाले लोगों के सामने मुस्कुराएँ, फ्रेंडली बनें और खुले दिल के बनने की कोशिश करें।

   • कुछ केजुअल सवाल पूछकर शुरुआत करें। अपने बारे में या एक या दो मजेदार बातें बताएं या फिर कोई फनी ओब्जर्बेशन करें। अगर आप ज्यादा कोशिश करेंगे, तो आप नए फ्रेंड्स बनाने और उस इंसान को कम याद करने की तरफ अपने कदम बढ़ा लेंगे।
   • आप उस दूर गए इंसान की जगह किसी और को तो नहीं दे सकेंगे। वो आपके लिए बहुत जरूरी है और हमेशा रहेगा। इसकी बजाय, अपनी लाइफ को और डायनेमिक बनाने के लिए, बस कुछ नए और इन्टरेस्टिंग लोगों को तलाशने की कोशिश करें।
   • लोगों को एक मौका दें। हो सकता है कि आपके और उन लोगों के बीच में इतनी चीजें कॉमन मिल जाएँ, जिन से आप शायद पहले अनजान थे। एक बार जब आप उनके साथ में टाइम बिता लेते हैं, फिर आप देखेंगे कि आप उनकी कंपनी को कितना एंजॉय करते हैं।

सलाह

• हँसना सबसे अच्छी दवाई होती है। भले ही किसी के खोने के बाद, उसका दुख मनाना हैल्दी होता है, आपको इस बात को सुनिश्चित करना है कि आप अपने जोश को हमेशा बढ़ाए रखते हैं और खुद को अच्छी संगत में रखते हैं।
• खुद को डिसट्रेक्ट करने के लिए थोड़े मजे करके देखें।
• रोने से घबराएँ नहीं। रोना अच्छा और हैल्दी होता है और आपकी भावनाओं को व्यक्त करने देता है।
• उस इंसान की पिक्चर्स या आपको भेजे हुए नोट्स या लैटर्स देखें, लेकिन खुद को हमेशा इन्हीं में बिजी रखने से रोकने के लिए एक टाइम लिमिट सेट कर लें।
• आपके बीच में हुई बहस या बुरे समय के बारे में मत सोचें। सिर्फ पॉज़िटिव रहें।
• अगर आप उस इंसान को याद करना रोकना चाहते हैं, तो खुद से कहें, “रुको। मैं अभी तुम्हारे बारे में जरा भी नहीं सोचना चाहती/चाहता। मेरे पास में अभी बहुत सारा काम करने को है, इसलिए मैं अभी सिर्फ उसी के बारे में सोचने वाला/वाली हूँ।” अपने मन को उस इंसान से दूर ले जाने की कोशिश करें।
• आप दोनों ने एक-साथ मिलकर जो भी मजेदार चीजें की हैं, उन्हें याद करें और आगे भी फिर से उन्हें देखें।
• आप वापस अतीत में जाकर चीजों को पहले जैसा नहीं कर सकते हैं। इसकी बजाय, अपने आने वाले सुनहरे भविष्य की तरफ ध्यान दें।
• फोन या ईमेल के जरिए उनके टच में रहें।

चेतावनी

• मन में दबाया हुआ दुख कई फिजिकल या साइकोलॉजिकल तरीके से नुकसान पहुंचा सकता है। भरोसेमंद सोर्स से जानकारी इकट्ठी करके, दुख को आगे बढ़ाने की प्रोसेस पता करें। आपको मिलने दुखी होने के मौके को मत नकारें और अपने रिश्ते को दर्द और हानि के साथ पूरा करें।