कैसे कंसिस्टेंट या नियमित बनें (Be Consistent)

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कंसिस्टेन्सी को शामिल करना

कंसिस्टेन्सी मेंटेन करना

अपनी सोच को बदलना

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स्रोत और उद्धरण

कंसिस्टेंसी या नियमितता अपनी ज़िंदगी में शामिल करने लायक और उस पर कायम बने रहने के लायक एक गुण होता है। कुछ बहुत खास लक्ष्यों को बनाने और उन्हें हासिल करने के लिए कंसिस्टेन्सी बहुत जरूरी होती है। पहले ये निर्धारित करके शुरुआत करें कि आप अपनी लाइफ में किस तरह से ज्यादा नियमित बन सकते हैं और फिर इन छोटे-छोटे लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश करें। समय के साथ, जब आप थोड़ा और कंसिस्टेंट होने लग जाएँ, खुद को मोटिवेटेड रखें और अपनी प्रोग्रेस के ऊपर नजर रखें। इसके लिए आपको आपकी सोच को बदलना होगा, ताकि इस पूरी प्रोसेस के दौरान आप आशावादी और प्रॉडक्टटिव बने रहें।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

कंसिस्टेन्सी को शामिल करना

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   एक स्पेसिफिक और रियलिस्टिक गोल (लक्ष्य) बनाएँ: अगर आपको मालूम ही नहीं होगा कि आखिर करना क्या है, तो आपके लिए कंसिस्टेंट बन पाना बहुत मुश्किल होगा। जब अपने लिए एक नए रास्ते की शुरुआत में हों, तब खास, पूरे होने वाले रिजल्ट्स के साथ आसान, सिम्पल गोल्स तैयार करें।

   • सबसे पहले ये तय करके शुरुआत करें, कि आखिर में कंसिस्टेन्सी आपके लिए क्या मायने रखती है। क्या आपको आपकी एक्सरसाइज की आदतों के साथ में कंसिस्टेंट होने की जरूरत है? क्या आप अच्छे क्वालिटी के काम को करने का लक्ष्य रख रहे हैं? क्या आप आपके रिश्ते में ज्यादा शामिल होना और ज्यादा भरोसे के लायक बनना चाहते हैं?
   • जैसे ही आपको आपके आखिरी लक्ष्य का पता चल जाए, फिर उसे पूरा करने के लिए छोटे-छोटे कदमों को निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, अगर आपको ज्यादा फिजिकली फिट बनना है, तो हफ्ते में 5 दिनों की एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें या फिर एक क्लास के लिए साइन अप कर लें।
   • स्पेसिफिक रहें। "मैं नियमित रूप से अपने पार्टनर की तारीफ करने वाला/वाली हूँ, " कहने की बजाय आप ऐसा कह सकते हैं "मेरा पार्टनर जब भी बर्तन साफ करेगा, डिनर बनाएगा या फिर घर के काम में मेरी मदद करेगा, तब मैं उसे हर बार थैंक्स बोलने वाला/वाली हूँ।"
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   अपने लिए एक शेड्यूल तैयार करें: अपने ऊपर कई सारे काम और वादों का बोझ रख लेना आसान होता है, लेकिन एक कैलेंडर, प्लानर या शेड्यूल आपको ट्रेक पर बनाए रखेगा। एक शेड्यूल आपको आपके दिन को प्लान करने में मदद करेगा, ताकि आप सभी चीजों को समय पर पूरा कर सकें। ये आपको ये भी समझने में मदद करेगा कि आपके सामने कौन से वादे पूरे करने को हैं और किस के लिए आपके पास में टाइम नहीं है।

   • एक पेपर प्लानर या डेस्क कैलेंडर का यूज करें। वैकल्पिक रूप से, अपने फोन पर Google Calendar या Outlook जैसे एक शेड्यूलिंग एप डाउनलोड कर लें।
   • हर एक काम को पूरा करने के लिए लगने वाले टाइम को अलग रखने की कोशिश करें। अगर आपको समझ नहीं आ रहा है कि किसी काम के लिए कितना समय लगने वाला है, तो उसे पूरा करने के लिए खुद को थोड़ा एक्सट्रा टाइम दें।
   • बड़े गोल्स के लिए, जैसे कि एक बुक लिखने या वजन कम करने के लिए, छोटे, डेली के टास्क सेट करें, ताकि आप उस गोल को पूरा करने के लिए काम कर सकें। उदाहरण के लिए, आप हर रोज के लिए स्पेसिफिक मील्स लेने का प्लान करने या उसे हासिल करने के लिए आप एक डेली वर्ड काउंट सेट कर सकते हैं।
   • इनके बीच में ब्रेक्स लेना न भूलें! दिन या रात के लिए बाकी किसी भी चीज को शेड्यूल न करें।
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   अपने घर, वर्कस्पेस या ऑफिस और अपनी चीजों के आसपास रिमाइंडर्स रखें: कभी-कभी, हमारे नए लक्ष्यों, आदतों, कमिटमेंट्स या प्रॉमिस को भूल जाना आसान हो जाता है, खासतौर पर, जब हम उन्हें खुद के लिए बनाते हैं। खुद को पूरे दिनभर के दौरान इसकी याद दिलाने के लिए, आपको दिखने वाले एरिया पर मेसेजेस रख लें।

   • अपने लक्ष्यों को एक पोस्ट करने लायक नोट्स पर लिख लें और उन्हें अपने आईने, कंप्यूटर, रेफ्रीजिरेटर, कार डैशबोर्ड और प्लानर के ऊपर लगा दें।
   • अपने वॉलेट, डेस्क ड्रॉअर या पर्स में लक्ष्य लिखे एक पेपर को रख लें।
   • अगर आप एक डेली प्रैक्टिस इम्प्लिमेंट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने फोन पर एक रिमाइन्डर लगा लें। एक अलार्म सेट कर लें या फिर जब भी आपको इसे करने की जरूर है, तो एक रिमाइन्डर सेट का यूज करें।
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   खुद से केवल तभी वादे करें, जब आप उन्हें पूरा कर सकते हों: कंसिस्टेन्सी में अक्सर कमिटमेंट्स बनाना और उनके साथ में आगे बढ़ना शामिल होता है। हालांकि अगर आप कई सारे प्रॉमिस कर लेते हैं, तब आपके लिए उन्हें लेकर परेशान हो जाना आसान हो सकता है। अगर आपको लगता है कि एक रिक्वेस्ट को पूरा करना आपके लिए शायद मुश्किल हो सकती है, तो उसे न कह दें।

   • उदाहरण के लिए, अगर आप आपके पार्टनर से कहते हैं कि आप आधे काम को संभालने वाले हैं, तो इस बात की पुष्टि कर लें कि आपके पास में अपने काम के बाद में इसे पूरा करने का समय है भी या नहीं।
   • कुछ मामलों में, आप शायद किसी वादे को पूरा करने के लिए उसमें अपनी कंडीशन डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर कोई आप से कहीं दूसरी जगह जाने के लिए हेल्प की मांग करता है, तो आप कह सकते हैं, “वैसे, मैं 3 PM के पहले तो हेल्प नहीं कर सकता, लेकिन उसके बाद मैं जरूर आ सकता हूँ। क्या ऐसा ठीक रहेगा?”
   • इसमें खुद से वादे करना भी शामिल है। अगर आपको मालूम है कि आपके लिए एक दिन में एक पूरे नॉवेल के 10 पेज लिख पाना मुश्किल होने वाला है, तो खुद से वादा करें कि आप हर दिन कम से कम थोड़ा हिस्सा तो जरूर लिखेंगे।
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   जब भी आप किसी काम को पूरा कर लें, तब खुद को रिवार्ड दें: अगर आप आपके लक्ष्य को पूरा कर लेते हैं, तो खुद को एक रिवार्ड दें। प्रोसेस के दौरान खुद को मोटिवेटेड रखने के लिए यहाँ तक कि छोटे-छोटे लक्ष्यों के लिए भी छोटे रिवार्ड रखें।

   • उदाहरण के लिए, अगर आपने एक हफ्ते के हर दिन 5 बजे अपना काम पूरा कर लिया है, फिर एक दिन शाम को आराम करें। एक मूवी देखने जाएँ या फिर खुद को स्पेशल डिनर ट्रीट दें।
   • अगर आप मैराथन के लिए ट्रेनिंग कर रहे हैं और आपने आपके डेली एक्सरसाइज गोल्स को पूरा कर लिया है, फिर खुद को सफल होने का अहसास दिलाने के लिए 5k के लिए साइन अप करें।
   • अगर आपने ज्यादा कंसिस्टेंट रहकर अपने रिश्ते को बेहतर बना लिया है, तो आपकी फ्रेंडशिप ही आपके लिए एक रिवार्ड होगी। अगर आप खुद को लेकर प्राउड में हैं, तो अपने फ्रेंड्स को बाहर डिनर के लिए लेकर जाएँ।

विधि 2

विधि 2 का 3:

कंसिस्टेन्सी मेंटेन करना

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   अगर आप से कोई गलती हो भी जाती है, तो भी आगे बढ़ना जारी रखें: यहाँ तक कि सबसे ज्यादा कंसिस्टेंट और अच्छी तरह से ओर्गेनाइज़ रहने वाले लोग भी कभी-कभी गलती कर देते हैं। आगे होने वाली गलतियों के लिए पहले से प्लान करें और अगर आप प्रोसेस के बीच में गलती कर देते हैं, तो खुद को निराश करें।

   • बस इसलिए, क्योंकि आपने एक अपोइंटमेंट कैंसल कर दी, एक प्रॉमिस तोड़ दिया या फिर डैडलाइन से आगे निकल गए हैं, तो इसका मतलब ये नहीं निकल आता कि आप कंसिस्टेंट नहीं हैं। कभी-कभी, बेस्ट प्लानिंग के बावजूद भी, कुछ दूसरे बाहरी फ़ैक्टर्स आपके रास्ते में रुकावट डाल सकते हैं।
   • अपनी असफलताओं और फेलर के लिए भी प्लानिंग करें: अगर एक लिटररी एजेंट आपकी मेनूस्क्रिप्ट को रिजेक्ट कर देता है, तो फिर पता करें कि अब आगे उसे कहाँ भेजना हैं या फिर देखें उसमें कहाँ सुधार किया जा सकता है।
   • कंसिस्टेन्सी का मतलब परफेक्शन नहीं होता है। अगर आप जिम में एक दिन नहीं जाते हैं या फिर रात में अपने बच्चे की बुक को पढ़ना भूल जाते हैं, तो अगले दिन से फिर से उसे शुरू करने के लिए खुद को एंकरेज करें।
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   खुद को फिर से एनर्जी देने के लिए टाइम लें: कंसिस्टेन्सी का मतलब ये नहीं कि आपको हर समय काम करते रहना चाहिए। असल में, अगर आप खुद को थोड़ा ब्रेक देते हैं, तो आप अपनी प्रॉडक्टिविटी को बेहतर बना सकेंगे और खुद को थकने से भी रोक लेंगे। अपने लिए टाइम शेड्यूल करके रखें और किसी भी दूसरे काम या कमिटमेंट्स को अपने रास्ते में न आने दें।

   • उदाहरण के लिए, आप हर रात खुद को पढ़ने, बाथ लेने या फिर टीवी देखने के लिए एक घंटे का समय दे सकते हैं। इस समय के दौरान कोई काम न करें।
   • मेडिटेशन करना अपने मन को शांत करने का और खुद को एक स्पीड देने का एक अच्छा तरीका होता है। हर रोज कम से कम 5 मिनट के लिए मेडिटेट करने की प्रैक्टिस करें और एक बार में केवल 15 मिनट ही आगे बढ़ें।
   • अगर आपके ऊपर दूसरी जिम्मेदारियाँ भी हैं, तो अपने इस पर्सनल टाइम के लिए मत छोड़ें। उदाहरण के लिए, अगर आपको सोने के लिए सेटर्डे मॉर्निंग की जरूरत होती है, तो फिर अपने पार्टनर से उस दिन सुबह उठाकर काम करने का वादा मत कर दें। उनसे कहें, कि आप ये किसी और दिन या टाइम पर कर देंगे (और अपने इस प्रॉमिस को पूरा करना न भूलें!)
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   जब आप मोटिवेटेड न महसूस कर रहे हों, उस दौरान अपनी मदद के लिए किसी मोटिवेशनल टूल्स का यूज करें: जब आप स्ट्रेस में या थके रहते हैं, तब आपके लिए अपने लक्ष्यों को उस दिन के लिए छोड़ देना आसान हो जाता है, लेकिन ये चीजें असल में आपको आपके ट्रेक से भटका देती हैं। अगर आप थोड़ा थका हुआ या लेजी फील कर रहे हैं, तो फिर अपने मोटिवेशन के लिए एक नए सोर्स की तलाश करने की कोशिश करें।

   • आगे बढ़ते रहने के लिए छोटे-छोटे रिवार्ड्स को बाँट लें। उदाहरण के लिए, अगर आप एक लंबा पेपर लिखना चाह रहे हैं, तो हे एक या 2 पेज को लिखने के बाद खुद को एक 5 मिनट का ब्रेक दें।
   • खुद को अपने लॉन्ग-टर्म्स गोल्स की याद दिलाएँ। खुद से कहें कि अगर आप उन लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको इन टास्क को पूरा करना ही होगा। उदाहरण के लिए, “मैं सच में उन रिपोर्ट्स को नहीं लिखना चाहता, ” कहने की बजाय आप ऐसा सोच सकते हैं “जैसे ही मैं इस रिपोर्ट को पूरा कर लेता हूँ, फिर मेरे पास में और भी कुछ करने का समय रह जाएगा।"
   • अगर आपको दिन में मुश्किल हो रही है, तो तो अपने आप से समझौता करें। उदाहरण के लिए, अगर आप ज्यादा कंसिस्टेंटली हेल्दी खाने की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन आप खुद कुकिंग नहीं कर सकते, तो फिर फास्ट फूड लेने की बजाय, सैलड चुनें।
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   अपनी प्रोग्रेस के ऊपर नजर रखें: कंसिस्टेंट रहने के लिए, आपको सुनिश्चित करना होगा कि जब भी आप आपके द्वारा तय किए स्टैंडर्ड और अपने गोल्स को पूरा नहीं करते, तब आप उसे समझेंगे। इन पलों में, सोचकर देखें कि क्या आपके रियलिस्टिक हैं, या फिर खुद से पूछें कि आप बेहतर होने के लिए क्या कर सकते हैं।

   • आपकी शेड्यूल या कैलेंडर पर, आपके द्वारा पूरे किए गए टास्क को चेक कर दें। ऐसा करने से आपको संतुष्टि की एक भावना का अहसास मिलेगा। इससे आपको ये महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप असल में एक दिन में क्या हासिल कर सकते हैं।
   • अपने फ्रेंड, फैमिली मेम्बर, मेंटॉर या कोवर्कर से आपके ऊपर ध्यान रखने वाला पार्टनर बनने का कहें। उनसे कहें कि वो हफ्ते में एक बार आपकी प्रोग्रेस के बारे में जानकारी लेते रहें। अगर उन्हें लगता है कि आप कंसिस्टेंटली काम नहीं कर रहे हैं, तो उन्हें आपको इसकी जानकारी देने का कहें।
   • अगर आप आपके लक्ष्य तक नहीं पहुँच पा रहे हैं, तो इसके लिए खुद के ऊपर दोष न डालें। अगर कुछ मायने रखता है, तो वो है आपका आपके लक्ष्यों और कंसिस्टेन्सी की ओर काम करना।

विधि 3

विधि 3 का 3:

अपनी सोच को बदलना

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   खुद को बदलाव देखने का टाइम दें: जब भी आप कोई नई आदत को अपनाने की कोशिश करें, इस बात को समझें कि इसमें टाइम लग सकता है। अपनी ज़िंदगी में एक साथ कई नई आदतों को अपनाने की कोशिश करने की बजाय, खुद को ये समझने का टाइम दें, कि आपके लिए क्या काम करता है। आप समय के साथ क्या बदलाव देखने की उम्मीद में हैं, उन्हें लेकर रियलिस्टिक रहें।

   • किसी भी चीज को कंसिस्टेंटली नई आदत की तरह बनाने के लिए आमतौर पर 3 हफ्ते का समय लगता है। हर तीन हफ्ते में, उस टाइम पीरियड में हासिल करने के लायक एक छोटा गोल सेट करें। एक-साथ बहुत ज्यादा भी हाथ में मत रख लें। पहले छोटे-छोटे कायदों के साथ शुरुआत करें और फिर वहाँ से अपने रास्ते को आगे बढ़ाएँ।
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   अपने कमिटमेंट्स और पर्सनल रिलेशनशिप्स के लिए बाउंड्री या सीमाएं तय करें: बाउंड्री आपके लिए कमिटमेंट्स को पूरा करना आसान बना देती हैं, क्योंकि आपके पास में काम को पूरा करने के लिए अब एक स्पेसिफिक लिमिट रहेगी। किसी नए टास्क या प्रॉमिस को लेने से पहले, तय कर लें कि आप क्या चाहते हैं और क्या कर सकते हैं, और साथ में आप रियलिस्टिकली क्या नहीं कर सकते हैं।

   • उदाहरण के लिए, आप ऐसा तय कर सकते हैं कि आप फैमिली डिनर के दौरान फोन कॉल्स रिसीव नहीं करेंगे। अपने बॉस, कोवर्कर्स और फ्रेंड्स को बता दें कि ये टाइम आपकी लिमिट से बाहर है। डिनर के दौरान अपने फोन को किसी दूसरे कमरे में रख दें।
   • आप आपके लिए क्वालिटी मार्कर्स भी तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं कि अपने काम को अपने बॉस को सबमिट करने से पहले दोबारा चेक जरूर करेंगे। इस टास्क को पूरा करने के लिए खुद को एक्सट्रा टाइम दें, ताकि आप लगातार क्वालिटी को हासिल कर सकें।
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   अपनी इच्छाशक्ति को बढ़ाएँ: कंसिस्टेन्सी को हासिल करने के लिए इच्छाशक्ति की जरूरत होती है, क्योंकि कंसिस्टेन्सी आपको उस समय भी परफ़ोर्म करने के लिए मोटिवेशन दे सकती है, जब आपका मन भी काम करने का न हो रहा हो। उसे करने के लिए, आपको एक इच्छाशक्ति की जरूरत पड़ेगी।

   • जब भी हो सके, अपने मन में उठी लालच को नजरअंदाज करें। उदाहरण के लिए, अगर आप हेल्दी खाने को लेकर कंसिस्टेंट रहना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि भूख लगने पर आपके सामने हेल्दी ऑप्शन रहते हैं। अपने आसपास अनहेल्दी फूड्स को मत रखें।
   • थकान की वजह से आप आपके टास्क को छोड़ सकते हैं। खुद को हमेशा काम पर रखने के लिए हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें।
   • जब भी कभी आपको मोटिवेशन में कमी का अहसास हो, तब खुद को याद दिलाएँ कि आपको आगे जाकर क्या फायदे मिलने वाले हैं। इन्स्पिरेशन के लिए आपके गोल्स की लिस्ट को पढ़ें।
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   नेगेटिव सोच को दूर करें: निगेटिव विचार कंसिस्टेन्सी और इच्छाशक्ति में रुकावट डाल सकते हैं। जब आप नेगेटिवली कुछ सोचते हैं, आप आपके कंसिस्टेंट प्रयास को पूरा करने से खुद को पीछे कर लेते हैं।

   • उन नेगेटिव विचारों के ऊपर ध्यान दें, जो आगे जाकर आपको पीछे खींचने वाले हैं। अपने आपको "मैं ये नहीं कर सकता" या "मैं स्टुपिड हूँ, " बोलते हुए पकड़ें।
   • जब भी आप इन नेगेटिव विचारों को नोटिस करें, उन्हें बदल दें या फिर अपने मन कोई एक न्यूट्रल या पॉज़िटिव विचार लाने की कोशिश करें। जैसे, उदाहरण के लिए, अगर आप खुद को ऐसा सोचते हुए पाते हैं, "मैं ऐसा नहीं कर सकता", तो उसे बदलने और सोचें, "मैं इसे करने की कोशिश जरूर करूंगा, फिर चाहे मैं इसकी शुरुआत करने में अच्छा हूँ या नहीं।"
   • अगर आप किसी काम या गोल को शुरू करने में घबराने लगते हैं, तो एक बार उस टास्क, गोल या उसके रिजल्ट को दोबारा सोचकर देखें। उसे छोटे-छोटे स्टेप्स में बाँट लें या फिर उसे पूरा करने के बाद खुद को कोई रिवार्ड देने का वादा करें।

सलाह

• याद रखें आमतौर पर "कंसिस्टेंट बनना" बहुत मददगार नहीं होता है। आपके सामने कंसिस्टेंट होने लायक स्पेसिफिक चीजें आ सकती हैं, जैसे कि "मैं दूसरे लोगों के साथ अपने एक्शन को लेकर ज्यादा कंसिस्टेंट बनना चाहता हूँ, " या फिर "मैं अपनी खानपान की आदतों में ज्यादा कंसिस्टेंट रहना चाहता हूँ।"
• कभी-कभी, जैसे जब फैमिली आपके पास हो या फिर जब आप बीमार महसूस कर रहे हों, आपको आपके शेड्यूल और कमिटेमेंट्स में कुछ एडजस्टमेंट्स करने पड़ सकते हैं। ये पूरी तरह से ठीक है और आपको खुद को उन एडजस्टमेंट्स को करने देना होगा।

चेतावनी

• जब आप फेल हो जाएँ, तब हमेशा कंसिस्टेंट रहने के लिए खुद पर ज़ोर न डालें। याद रखें कि कोई भी परफेक्ट नहीं होता, लेकिन प्रैक्टिस के साथ आप आपके द्वारा किए जाने वाले काम में ज्यादा कंसिस्टेंट बन सकते हैं।