कैसे खुश रहें

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इस आर्टिकल में:

सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना (Creating a Positive Mindset)

अपने सबसे अच्छे वर्जन में होना (Being Your Best Self)

एक सपोर्ट सिस्टम बनाना (Building a Support System)

अपने मन और शरीर का ख्याल रखना (Caring for Your Mind and Body)

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स्रोत और उद्धरण

खुश रहना एक ऐसा लक्ष्य है, जिसे साकार करने के लिए आपको हर दिन इसकी दिशा में काम करने की जरूरत पड़ेगी। खुश रहना कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे आप एक बार हासिल कर लेते हैं और फिर वह वैसे ही बनी रहती है — बल्कि खुशी तो उन कई फैसलों की एक श्रंखला है, जो आप हर दिन करते हैं। अपने जीवन में सकारात्मकता लाकर शुरुआत करें और अपने जीवन को उस तरह से आगे बढ़ाएं जिस तरह से यह आपके लिए सही लगता है। साथ ही, सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएँ, दूसरों से जुड़ें और अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखने का प्रयास करें।हालांकि, ध्यान रखें, यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, जैसे कि डिप्रेशन, तो ये आपके लिए मनोवैज्ञानिक उपचार के बिना खुश रहना मुश्किल बना सकती है।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 4:

सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाना (Creating a Positive Mindset)

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   अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए आभार व्यक्त करें: आपके पास जो अच्छी चीज हैं, उसके लिए आभार आपके जीवन को बदल सकती है। आपके जीवन में जो अच्छा चल रहा है, ये उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे आप अपने जीवन को लेकर कम उदास होते हैं। सकारात्मक क्षणों का आनंद लेने के लिए एक या दो मिनट का समय निकालें। इसके अलावा, लोग जब आपके लिए कुछ अच्छा करें, तब उसके लिए उन्हें धन्यवाद करें।

   • एक ग्रेटिट्यूड जर्नल रखें या हर दिन ऐसी 3 से 5 चीजों को लिखें, जिन्हें लेकर आप आभारी हैं।
   • आपकी ग्रेटिट्यूड लिस्ट में, "मेरी बिल्ली", "मेरी पसंद का जॉब", "एक अच्छा दोस्त, जिसे मैं कभी भी कॉल कर सकता हूँ," "एक आरामदायक बेड", और "खाने के लिए अच्छा खाना" शामिल हो सकते हैं।
   • जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो बेहतर महसूस करने में आपकी सहायता के लिए अपनी ग्रेटिट्यूड लिस्ट को देखें।
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   नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा से बदलें: नकारात्मक विचार आपके लिए खुशी महसूस कर पाना मुश्किल बना देते हैं, लेकिन आप उन्हें बदल सकते हैं। जब आप नकारात्मक विचारों को महसूस करते हैं, तो उनकी निश्चितता पर सवाल उठाएं। फिर उन्हें सकारात्मक या एक निष्पक्ष विचार से बदलें। इसके अलावा, पूरे दिन अपने बारे में सकारात्मक बातों को दोहराएं।

   • मान लेते हैं, आप खुद को ऐसा सोचते पाते हैं "मैं बहुत बदसूरत हूँ।" आप इस विचार को इस तरह बदल सकते हैं "मैं बदसूरत नहीं हो सकता, क्योंकि हर कोई अपने तरीके से सुंदर है" या "मैं सबसे अलग हूं और यह मुझे सुंदर बनाता है।"
   • सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें जैसे "मैं यह कर सकता हूं", "मैं काफी हूं" या "यदि मैं कोशिश कर लेता हूं, तो इसी में मेरी सफलता है।"

   सलाह: अपने आप से ऐसे बात करें, जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपके फ्रेंड ने ऑफिस में किसी प्रेजेंटेशन को खराब कर दिया है, तो आप शायद कुछ ऐसा कहेंगे, "कभी-कभी ऐसा हो जाता है। तुम अपने अगले प्रेजेंटेशन को बेहतर करोगे।"
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   दिन में कम से कम एक बार खुद की तारीफ करें: नियमित रूप से खुद की तारीफ करके आप जो अच्छा करते हैं उस पर ध्यान दें। अपने सबसे अच्छे गुणों पर ज़ोर दें, अपनी प्रतिभा का जश्न मनाएं और अपनी उपलब्धियों को पहचानें। इससे आपको अपने बारे में सकारात्मक सोचने में मदद मिलेगी।

   • कहें, "ये आउटफिट मेरे ऊपर बहुत अच्छा दिखता है," "मैंने बहुत अच्छा प्रजेंटेशन दिया," "मैं कितना अच्छा राइटर हूँ," या "मुझे अच्छा लगता है कि मैं कितना समर्पित होकर काम करता हूँ।"
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   दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें: सब अपने-अपने ज़िंदगी के रास्ते पर जाते हैं। इसलिए दूसरों ने जो हासिल किया है उसे देखकर अपनी प्रगति को मापना अनुचित है। दूसरे लोग क्या कर रहे हैं, इसकी चिंता न करें। इसके बजाय, आप पहले जैसे थे, अपने आज की तुलना उसके साथ में करें इस तरह आप अपनी प्रगति को बेहतर तरीके से देख सकते हैं।

   • उदाहरण के लिए, यदि आपके सभी फ्रेंड करियर में आप से आगे लगते हैं, तो चिंता न करें। आपका समय आएगा। इसके बजाय, अपनी आज की तुलना, पिछले एक साल में अपनी प्रगति की तुलना अपनी स्थिति से करें।
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   जब आप किसी बाधा का सामना करें, तब उसके बारे में कुछ सकारात्मक पक्ष की तलाश करें: असफलताएं और समस्याएं जीवन का हिस्सा हैं और कोई भी उनसे बचा नहीं है। कठिनाई का सामना करने पर, बुरे में अच्छा तलाशने की कोशिश करें। इस तरह, आप उस पल में बेहतर महसूस कर सकते हैं और शायद अपने अनुभव को भी आगे बढ़ा सकते हैं।

   • मान लेते हैं, कि आपका जॉब चला गया है। ये अनुभव बेहद मुश्किल है, लेकिन आप इसे अपने करियर को बदलने के अवसर के रूप में देख सकते हैं।

   वेरिएशन: जीवन में अक्सर हमें कठिन अनुभव हो जाते हैं, जैसे अपने प्यारे पालतू जानवर की मृत्यु हो जाना। इस तरह के मामलों में परिस्थिति में कुछ भी अच्छा देखने का कोई तरीका नहीं होता है। अपने दुख को मनाने का पूरा समय लें और अपनी भावनाओं को जाने देने में मदद के लिए उन्हें व्यक्त करें।
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   वर्तमान पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए माइंडफुलनेस (mindfulness) आज़माएँ: अतीत में लिप्त होना और भविष्य की चिंता करना आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। माइंडफुल होने से आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप बेकार में बहुत अधिक चिंतन से बच जाएंगे। यहाँ पर अधिक माइंडफुल होने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

   • दस मिनट ध्यान करें।
   • अपनी पांच इंद्रियों का प्रयोग करें।
   • एक समय में केवल एक ही काम करें।
   • ध्यान दें कि आपके पैर फर्श पर कैसे मूव होते हैं।

विधि 2

विधि 2 का 4:

अपने सबसे अच्छे वर्जन में होना (Being Your Best Self)

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   जीवन को उन मूल्यों के अनुसार जिएं जिन पर आप विश्वास करते हैं: अपने मूल्यों की उपेक्षा करने से आंतरिक संघर्ष और पीड़ा हो सकती है। आपके लिए क्या मायने रखता है, उन समय की पहचान करना, जब आप सबसे ज्यादा खुश थे और आप अपने जीवन में असल में चाहते क्या हैं, ये तय करके पता करें कि आपके व्यक्तिगत मूल्य क्या हैं। फिर, अपने उन मूल्यों के साथ में अपने जीवन को जीने की कोशिश करें, ताकि आप वो व्यक्ति बन सकें, जो आप बनना चाहते हैं।

   • उदाहरण के लिए, शायद आप उदारता और रचनात्मकता को महत्व देते हैं। इन मूल्यों के साथ अपने जीवन को जोड़ने के लिए, अपने खाली समय में नर्सिंग और पेंटिंग जैसी हॉबी को चुना जा सकता है। इसके अलावा, आप कोई भी फैसला बहुत सोच-समझकर ले सकते हैं, ताकि आप से दूसरों को ठेस न पहुंचे।
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   हर दिन कम से कम एक ऐसी एक्टिविटी करें जिसका आप आनंद लेते हों: यदि आप हर दिन मस्ती करते हैं, तो आप अपने जीवन का अधिक आनंद लेंगे। उन गतिविधियों की एक लिस्ट बनाएं, जिनसे आपको खुशी मिलती है। फिर अपनी लिस्ट में कुछ करने के लिए हर दिन समय निर्धारित करें। यह आपको जीवन का अधिक आनंद लेने और स्वयं को सर्वश्रेष्ठ बनने में मदद करेगा।

   • उदाहरण के लिए, एक हॉबी को पूरा करें, अपने दोस्तों के साथ मिलें, एक बोर्ड गेम खेलें, अपने पालतू जानवरों को वॉक पर ले जाएँ, हॉट बाथ लें, एक बुक पढ़ें, एक फिल्म देखें, एक म्यूजिक कॉन्सर्ट में जाएं, या एक नई रेसिपी आजमाएं।
   • अगर ऐसा कुछ है जो आप हमेशा से करना चाहते थे, तो उसे करें। उदाहरण के लिए, पेंटिंग करना सीखने के लिए एक पेंटिंग क्लास करें या डांस सीखने के लिए ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखें।
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   सेल्फ-कॉन्फ़िडेंस पाने में मदद के लिए अपनी स्ट्रेंथ या खूबियों की पहचान करें: जब आप खुद पर गर्व करते हैं, तब खुश रहना आसान होता है और अपनी स्ट्रेंथ को पहचानना मददगार हो सकता है। अपनी प्रतिभा, कौशल और ज्ञान की एक लिस्ट बनाएं। फिर खुद को अपनी खासियत की याद दिलाने के अक्सर इसे पढ़ें।

   • आपकी स्ट्रेंथ के कुछ उदाहरण में, मैथ प्रॉब्लम सॉल्व करना, राइटिंग, सिंगिंग या एथलेटिक्स में प्रतिस्पर्धा शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, आप में लोगों के साथ जुडने की कला, एनालिटिकल स्किल्स या क्रिटिकल सोचने की क्षमता हो सकती है। इसी तरह से, आप शायद क्रिएटिव हो सकते हैं या आप लोगों के साथ मिलकर काम करने में बहुत अच्छे हो सकते हैं।
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   अपनी वीकनेस या कमजोरियों को सुधारने का प्रयास करें, ताकि आप उनसे उबर पाएँ: हर किसी में कमजोरियां होती हैं, इसलिए अपने बारे में बुरा मत मानें। यदि आपकी कमजोरियां आपको परेशान करती हैं, तो नए कौशल सीखकर या कुछ अलग करने की कोशिश करके उन्हें सुधारने का प्रयास करें। समय के साथ, आप सुधार कर सकते हैं।

   • उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको सार्वजनिक रूप से बोलने में कठिनाई होती है। आप Toastmasters जैसे बोलचाल सिखाने वाले एक क्लब को जॉइन कर सकते हैं या इसमें बेहतर होने के लिए और कोई क्लास कर सकते हैं।
   • साथ ही, शायद आप अपने फिटनेस लेवल से असंतुष्ट हो सकते हैं। सुधार करने के लिए, एक वर्कआउट प्रोग्राम शुरू कर सकते हैं।
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   अपनी भावनाओं को व्यक्त करें ताकि आप सब कुछ अपने अंदर दबाए रखने से बच सकें: आपकी भावनाएँ बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उन्हें छिपाने की कोशिश न करें। अपनी भावनाओं को छिपाना असल में उन्हें और अधिक तीव्र बना देता है। इसकी बजाय, अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के एक स्वस्थ तरीके को चुनें। यहाँ पर कुछ विकल्प दिए गए हैं:

   • किसी से बात करें।
   • एक डायरी लिखें।
   • कुछ क्रिएटिव करें।
   • एक्सरसाइज करें।
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   अपना पैसा अनुभवों पर खर्च करें, चीजों पर नहीं: किसी ऐसी चीज को खरीदना, जो आप वास्तव में चाहते हैं, अच्छा है, लेकिन यह स्थायी खुशी नहीं लाता है। अनुभव वस्तुओं की तुलना में अधिक आनंद प्रदान कर सकते हैं, इसलिए अपने पैसे को मज़ेदार गतिविधियों या यात्राओं में निवेश करें। और भी मजे के लिए, उन लोगों के लिए चीजें करें जिनकी आप परवाह करते हैं।

   • जैसे, आप एक नई टी-शर्ट की बजाय अपनी पसंद का कोई गेम चुन सकते हैं।
   • आपको काम के लिए कंप्यूटर या स्किन के लिए फेस वॉश या क्रीम जैसी आवश्यक वस्तुओं को खरीदना बंद करने की आवश्यकता नहीं है। इस तरह की चीज खरीदने के लिए दोषी महसूस न करें।

विधि 3

विधि 3 का 4:

एक सपोर्ट सिस्टम बनाना (Building a Support System)

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   अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें: सकारात्मक लोगों के साथ रहने से आपका मूड बेहतर हो सकता है। अपने जीवन में उन लोगों की पहचान करें जो आपको खुशी देते हैं, फिर उनके साथ में ज्यादा समय बिताएँ। उन्हें आपके साथ बात करने के लिए बुलाएँ, मेसेज करें और उनके साथ मिलकर एक ग्रुप इवैंट प्लान करें।

   • ऐसा न सोचें कि आपको आपके जीवन में मौजूद नकारात्मक दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क काटने की जरूरत नहीं है। बल्कि, अपने पॉज़िटिव फ्रेंड्स और फैमिली के साथ अधिक समय बिताएं।
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   अन्य लोगों के साथ जुड़ें, ताकि आप खुद को अपनी कम्युनिटी का हिस्सा महसूस करें: मनुष्य को कम्युनिटी या समुदाय की आवश्यकता होती है, इसलिए अन्य लोगों से मिलना जीवन को अधिक सुखद बनाने में मदद करता है। अपने आस-पास के लोगों के साथ जुडने पर ध्यान दें। ऐसा आप खुद को उनसे जोड़कर, दोनों के बीच में कुछ कॉमन खोजकर या वो जिन स्थिति से गुजर रहे हैं, उसमें उनके साथ सहानुभूति रखकर कर सकते हैं।

   • उदाहरण के लिए, अन्य लोगों के साथ समान चीजों की तलाश करें, फिर चाहे आप दोनों कितने भी अलग व्यक्ति जैसे क्यों न लग रहे हों। हो सकता है कि आप दोनों को बुक पढ़ना, नेचर या कोई एक ही टीवी शो पसंद हो।
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   नए दोस्त बनाने के लिए अपने शौक के अनुसार किसी क्लब या एसोसिएशन से जुड़ें: यदि आप अपने जीवन में और लोगों को शामिल करना चाहते हैं, तो लोगों के साथ समय बिताने के लिए एक क्लब या मीटअप इवैंट जाएँ। ऐसे एक क्लब की तलाश करें, जो आपकी रुचियों के अनुसार हो। फिर लोगों को जानने की कोशिश करें, ताकि आप उनके फ्रेंड्स बन सकें।

   • जैसे, आप एक ऐसे क्लब की तलाश कर सकते हैं, जिसमें साइंस फिक्शन बुक्स पढ़ी जाती हैं या ऐसे लोगों का एक मीटअप ग्रुप, जिन्हें ड्रॉइंग करना पसंद हो।

   सलाह: दोस्ती बनने में समय लग सकता है, इसलिए अगर आप शुरुआत में लोगों के साथ नहीं जुड़ पाते हैं, तो परेशान न हों। क्लब या मीटअप इवेंट्स में जाते रहें और आखिर में आप लोगों को अपना दोस्त बना लेंगे।

विधि 4

विधि 4 का 4:

अपने मन और शरीर का ख्याल रखना (Caring for Your Mind and Body)

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   हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें, ताकि आप अच्छा आराम किया महसूस करें: थकान महसूस करने का आपके मूड पर नेगेटिव असर पड़ सकता है। साथ में, ये आपके लिए अपनी लाइफ को सबसे अच्छी तरह से जीना मुश्किल बना देता है। हमेशा अच्छा महसूस करने की पुष्टि के लिए, एक ऐसे सोने के शेड्यूल को फॉलो करें, जो आपको आसानी से सोने में मदद करे। इसके अलावा, एक ऐसे स्लीप रूटीन का इस्तेमाल करें, जो आपको तेजी से नींद लाने में मदद कर सके।

   • एक अच्छे सोने के रूटीन में गुनगुने पानी से नहाना, पजामा पहनना और बिस्तर पर एक अच्छी किताब के एक चैप्टर को पढ़ना शामिल हो सकता है।
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   स्वस्थ और संतुलित आहार लें ताकि आपके शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व हों: पोषक तत्व आपको ऊर्जा देते है, इसलिए अच्छा खाना आपको सबसे अच्छा महसूस करने में मदद करेगा। स्वस्थ रहने के लिए ताजा सब्जियाँ, फल, लीन प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड्स और चीनी युक्त चीजों का सेवन कम करने की कोशिश करें, क्योंकि इनमें खाली केलोरी रहती है।

   • लीन प्रोटीन में चिकन, फिश, टर्की, टोफू, नट्स और मीट रिप्लेसमेंट प्रॉडक्ट शामिल होते हैं।
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में स्टार्च वाली सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
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   पॉज़िटिव मूड और हेल्दी शरीर के लिए डेली 30 मिनट एक्सरसाइज करें: एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन (endorphins) हॉरमोन रिलीज होता है, जो आपको खुश करता है। इसके अलावा, एक्सरसाइज से आपको ऊर्जा भी मिलती है और ये आपको सबसे अच्छा महसूस कराने में भी मदद करता है। एक ऐसी एक्सरसाइज चुनें, जिसे करना आपको पसंद हो, ताकि आपके लिए हर दिन उसे कर पाना आसान हो जाए।

   • जैसे, वॉक करें, दौड़ें, जिम जाएँ, मनोरंजन के लिए एक स्पोर्ट्स टीम चुनें या स्विमिंग के लिए जाएँ।
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   तनाव के सामने घुटने टेकने से बचने के लिए तनाव को कम करने के तरीके आज़माएँ: तनाव जीवन का हिस्सा है, लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा स्ट्रेस महसूस करने लग जाते हैं, तो ये आपके लिए हानिकारक हो सकता है। अपने तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए विभिन्न तनाव निवारकों का प्रयास करें और देखें कि कौन सा आपके लिए काम करता है। फिर अपने तनाव निवारक को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।

   • आप आपके फ्रेंड के सामने अपना दिल खोल सकते हैं, कुछ क्रिएटिव कर सकते हैं, एक एडल्ट कलरिंग बुक कलर कर सकते हैं, एक शौक पूरा कर सकते हैं, डायरी लिख सकते, नहा सकते या अपने पालतू जानवर के साथ खेल सकते हैं।
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   आप कुछ खो रहे हैं, ऐसा महसूस करने से बचने के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक लें: चूंकि सोशल मीडिया ऐसा दिखाती है, जैसे हर कोई आप से बेहतर कर रहा है, ये हमारे अंदर कुछ खोने जैसा डर पैदा कर सकती है, जिसे फोमो (fomo) भी कहा जाता है। एक बात का ध्यान रखें कि सोशल मीडिया पर अक्सर चीजों को बढ़ा-चढ़ाकर दिखाया जाता है और आप वहाँ केवल लोगों के खुशी के या सबसे अच्छे पलों को देख रहे होते हैं। इसके अलावा, जब आपका मन उदास हो, तब आपको सोशल मीडिया से दूर रहना चाहिए।

   • हर दिन कुछ समय के लिए सोशल मीडिया को ब्लॉक करने वाला ऐप मदद कर सकता है।
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   यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो थेरेपिस्ट के साथ काम करें: हो सकता है कि खुश रहने के लिए आपको अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो और ये ठीक है। थेरेपिस्ट आपके मूड को बेहतर करने के लिए आपके विचारों को और व्यवहार को बदलने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से किसी थेरेपिस्ट को रेफर करने के लिए कहें या ऑनलाइन खोजें।

   • आपकी थेरेपी अपोइंटमेंट शायद आपके इंश्योरेंस में कवर हो सकती हैं, इसलिए उनका लाभ उठाएं।

   सलाह: यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, तो आपको अपने डिप्रेशन को दूर करने के लिए इलाज की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा न मान लें कि आपको अकेले इसका इलाज करने की जरूरत है।
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   साइकोलॉजिस्ट कहते हैं कि इस समय मन की शांति प्राप्त करना और स्थिति स्वीकार करना सीखकर आप खुश रह सकते हैं: और ये पूर्वी और पश्चिमी कल्याण के दर्शन में एक मूलभूत अंतर है। भले ही बौद्ध या हिन्दू धर्म जैसी शिक्षाओं में, खुशी को आंतरिक, यानि अपने आप में होने वाली एक चीज की तरह फोकस किया जाता है, और पश्चिमी विचार ने खुशी को इसे एक ऐसी चीज बना दिया है, जिसे पाने के लिए आपको उसका पीछा करना होगा या हासिल करने की जरूरत होती है।

सलाह

• ऐसा जीवन जिएं, जिससे आपको खुशी मिले। आपको दूसरों के विचारों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
• हर किसी के जीवन में कोई बुरा दिन भी होता है। बुरे समय के बजाय अच्छे समय पर ध्यान दें।
• अपने दर्दनाक अनुभवों के बजाय सकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

चेतावनी

• यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, तो आपको अपना मूड सुधारने के लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है। ट्रीटमेंट के विकल्प पाने के लिए अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से मिलें।