कैसे पंचिंग बैग को भरें (Fill a Punching Bag)

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इस आर्टिकल में:

भरने के लिए किसी चीज की तलाश करना (Choosing a Filling)

फिलिंग को तैयार करना (Preparing the Filling)

अपने बैग में फिलिंग एड करना (Adding the Filling to Your Bag)

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स्रोत और उद्धरण

आर्टिकल समरी (Summary)

एक खाली पंचिंग बैग खरीदना अक्सर, पहले से भरे हुए बैग को खरीदने से ज्यादा किफ़ायती विकल्प रहता है। साथ में, क्योंकि आप इसे खुद ही भरने वाले हैं, तो इसमें आपको अपने बैग को कितना हैवी और कितना डेन्स या ठोस रखना है, इसके ऊपर भी कंट्रोल मिल जाता है। पंचिंग बैग को भरना बेहद आसान काम है, लेकिन अपने पंचिंग बैग को और खुद को सेफ रखने के लिए जरूरी है कि आप इसके लिए सही मटेरियल का ही यूज करें और साथ ही उन्हें पहले से तैयार करके रख लें। अगर आप एक ऐसे बिगिनर हैं, जो एक लाइटवेट पंचिंग बैग की तलाश में है, तो आप भरने के लिए कपड़े या स्क्रेप फेब्रिक का भी यूज कर सकते हैं। नहीं तो, आप उसमें थोड़ी रेत या बुरादा (लकड़ी की धूल) भर के अपने बैग के वजन को रजिस्टेन्स को बढ़ा सकते हैं।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

भरने के लिए किसी चीज की तलाश करना (Choosing a Filling)

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   तय करें कि आप अपने पंचिंग बैग को कितना भारी और कितना सख्त करना चाहते हैं: ज्यादा वजन और ज्यादा डेंसिटी वाले पंचिंग बैग को हिला पाना बहुत मुश्किल होगा और इसके लिए आपको बहुत मजबूत पंच या मुक्के मारने की जरूरत पड़ेगी। एक हल्का पंचिंग बैग, जो कम डेन्स होगा, उसे हिट करने पर वो बहुत ज्यादा लहराएगा और आपको इसे बहुत ज्यादा ज़ोर से नहीं हिट करना होगा। आपके द्वारा यूज किए जाने वाली एक सही फिलिंग इस बात पर डिपेंड करेगी कि आप आपके पंचिंग बैग को कितना हैवी और कितना डेन्स रखना चाहते हैं।

   • अगर आप बॉक्सिंग करने में नए हैं, एक हल्के पंचिंग बैग के साथ में शुरुआत करें। स्ट्रॉंग होने के बाद, अगर आप इसे हैवी और डेन्स बनाना चाहें, तो आप इसमें और भी फिलिंग एड कर सकते हैं।
   • आमतौर पर, पंचिंग बैग को आपके वजन के हर 450 ग्राम या 0.45 kg के लिए करीब 230 ग्राम या 0.23 kg का रहना चाहिए। हालांकि, आप चाहें तो आपके एक्सपीरियन्स लेवल और फिजिकल स्ट्रेंथ के अनुसार इसे कम या ज्यादा भी कर सकते हैं।
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   अगर आप एक हल्का पंचिंग बैग चाहते हैं, तो फिलिंग के लिए केवल कपड़ों का ही इस्तेमाल करें: कई सारे पहले से भरे पंचिंग बैग में फेब्रिक की कटी हुई पट्टियों को भरा जाता है। आप भी अपने पुराने कपड़े या फिर आपके पास में मौजूद कुछ स्क्रेप फेब्रिक को इस्तेमाल करके इसी प्रभाव को पा सकते हैं। अपने पंचिंग बैग में केवल फेब्रिक ही एड करने से आप इसे केवल एक लिमिट तक ही हैवी और डेन्स बना सकते हैं, इसलिए अगर आप चाहते हैं कि आपके हिट करने पर आपका पंचिंग बैग लहराए, तो ये आपके पंचिंग बैग के लिए एक अच्छी फिलिंग होगी।

   सलाह: अगर आपके पास में ज्यादा पुराने कपड़े या फिर पंचिंग बैग में भरने के लायक कपड़े नहीं हैं, तो फिर किसी स्टोर से सस्ते कपड़े खरीद लाएँ। किसी भी टाइप के कपड़े या फेब्रिक आपके काम आएंगे।
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   अपने पंचिंग बैग को हैवी बनाने के लिए कपड़ों के साथ में रेत या लकड़ी की धूल भी एड करें: रेत और लकड़ी की धूल आपके पंचिंग बैग को भारी कर देगा और उसमें डेंसिटी एड करेगा, जो आपको केवल कपड़े अकेले यूज करने से नहीं मिलती। अगर अप ऐसे पंचिंग बैग की तलाश में हैं, जिसके लिए ज्यादा फोर्स की जरूरत हो, तो रेत या लकड़ी का बुरादा एड करना एक आसान, किफ़ायती विकल्प रहेगा।

   • अपने पंचिंग बैग को भरने के लिए केवल रेत या बुरादा अकेले का यूज न करें। ये उसे बहुत हैवी और ज्यादा ही सख्त बना देगा। बल्कि, इसे कपड़े या फेब्रिक के साथ में एड करें।
   • रेत या लकड़ी के बुरादे को आप ऑनलाइन या आपके लोकल होम इंप्रूवमेंट स्टोर से खरीद सकते हैं।

विधि 2

विधि 2 का 3:

फिलिंग को तैयार करना (Preparing the Filling)

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   आपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले कपड़ों के जिपर्स, बटन और दूसरे मेटल पीस को काट दें: ये आपके पंचिंग बैग को फटने से रोक लेगा। कोई बात नहीं, इस दौरान अगर आप कपड़ों को पीस में भी काट देते हैं। एक बार बैग के अंदर पहुँच जाने के बाद, ये कपड़े आपको बाहर से दिखेंगे ही नहीं।

   सलाह: अपने पंचिंग बैग को डेन्स बनाने के लिए, कपड़े या फेब्रिक को छोटी-छोटी पट्टियों में काट लें। एक बात का ध्यान रखें कि अगर आप ऐसा करेंगे, तो फिर आपको और भी ज्यादा कपड़े या फेब्रिक की जरूरत पड़ेगी।
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   अगर आप रेत या बुरादा इस्तेमाल कर रहे हैं, तो इसे पहले एक रिसीलेबल बैग में डालें: रेत या बुरादे को सीधे अपने पंचिंग बैग में न भरें, क्योंकि ऐसा करने से समय के साथ आपका बैग डैमेज हो सकता है। बल्कि, इसे पहले एक प्लास्टिक रिसीलेबल बैग में, जैसे कि एक 950 ml के सैंडविच बैग में भरें। रेत या बुरादा भरने के बाद, बैग को पूरा सील कर दें, ताकि उसमें से कुछ भी बाहर न निकल पाए।
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   रेत या बुरादे के लिए आपके द्वारा इस्तेमाल किए जा रहे बैग पर डक्ट टेप लपेट दें, ताकि ये फटे नहीं: डक्ट टेप बैग को आपके मुक्के के लिए और भी रजिसटेंट बना देगा। बैग पर पूरे में डक्ट टेप लपेट लें, जिसमें उसकी सील ओपनिंग भी शामिल है, ताकि वो टेप से पूरी तरह से कवर हो जाए।
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   बैग में भरपूर वजन एड करने की पुष्टि के लिए फिलिंग का वजन कर लें: कपड़े या फेब्रिक के पीस का वजन करने के लिए, उन्हें एक बड़े ट्रेश बैग में भरें और हर एक ट्रेश बैग को एक स्केल (वजन करने की मशीन) पर वजन करें। अगर आप अपने पंचिंग बैग में रेत या बुरादा एड कर रहे हैं, तो हर एक अलग बैग को स्केल पर वजन करें। फिर, सारे अलग-अलग वजन को एड करके आपके द्वारा एड किया जाने वाली टोटल फिलिंग के वजन को पाएँ।

   • अगर टोटल वेट आपके द्वारा पंचिंग बैग के लिए चाहे हुए वजन से कम है, तो आपको थोड़ी और फिलिंग तैयार करने की जरूरत पड़ेगी। अपने पंचिंग बैग को और भी डेन्स बनाने के लिए थोड़ी और रेत या बुरादा एड करें या फिर डेंसिटी को ज्यादा बढ़ाए बिना बैग के वजन को बढ़ाने के लेई उसमें थोड़े और कपड़े या फेब्रिक एड करें।
   • एक बात का ध्यान रखें कि पंचिंग बैग का वजन आपके शरीर के हर 450 ग्राम या 0.45 kg वजन के लिए तकरीबन 230 ग्राम या 0.23 kg का रहना चाहिए, लेकिन आखिर में इसका आइडियल वेट आपके स्किल लेवल पर और फिटनेस गोल्स के ऊपर डिपेंड करेगा। जैसे, अगर आपका वजन 91 kg है, तो आपको करीब 45 के पंचिंग बैग की जरूरत पड़ेगी। अगर आप बॉक्सिंग में नए हैं, तो आपको करीब 36 से 41 kg तक के बैग के साथ में शुरुआत करना चाहिए।

विधि 3

विधि 3 का 3:

अपने बैग में फिलिंग एड करना (Adding the Filling to Your Bag)

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   अपने पंचिंग बैग के ऊपर मौजूद ओपनिंग को अनज़िप कर दें: ज़्यादातर पंचिंग बैग में बैग के एक सिरे पर एक गोल ओपनिंग होगी, जो ज़िप के जरिए बंद होता होगा। यही वो जगह है, जहां से आप आपके पंचिंग बैग में फिलिंग एड करेंगे।

   • अगर आपके पंचिंग बैग के एक सिरे पर जिपर नहीं है, तो फिर उसके साथ में आए मैनुअल को चेक करें या फिर इसे खोलने के तरीके के बारे में ऑनलाइन सर्च कर लें।
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   बैग के बॉटम में फिलिंग की एक लेयर एड करें: अगर आप केवल कपड़े या फेब्रिक एड कर रहे हैं, तो फिर बैग की ओपनिंग में थोड़े एड कर दें, ताकि आपके बैग के नीचे का हिस्सा पूरी तरह से कवर हो जाए। अगर आप रेत या बुरादा के बैग भी इस्तेमाल कर रहे हैं, तो पहले उन्हें ही अंदर डालें, फिर बॉटम लेयर को भरने के लिए उसके चारों ओर कपड़े एड कर दें।

   • रेत या बुरादा के बैग के आसपास कपड़े के होने से,ये उन्हें फटने से रोकने में मदद करेगा।
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   फिलिंग को अंदर नीचे तक भरने के लिए, एक लंबे टूल, जैसे कि बेसबॉल बैट का यूज करें: फिलिंग को नीचे तक भरने से बैग के अंदर की खाली जगह भर जाएगी और फिनिश्ड प्रॉडक्ट और भी यूनिफ़ोर्म मिलेगा। आप चाहें तो किसी भी तरह के लंबे टूल को यूज कर सकते हैं, बशर्ते इसे इतना लंबा होना चाहिए कि ये आपके पंचिंग बैग में पूरा नीचे तक पहुँच सके।

   चेतावनी: अगर आपने बैग यूज किए हैं, तो इन्हें सीधे रेत या बुरादे के बैग में नीचे तक न दबाएँ, नहीं तो ये फट जाएंगे।
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   फिलिंग की लेयर एड करते रहें, और एड करने के साथ उन्हें अच्छी तरह से पैक करते जाएँ: अगर आप केवल कपड़े या फेब्रिक के पीस ही यूज कर रहे हैं, तो पिछली वाली लेयर के ऊपर थोड़े कपड़े एड करें, फिर टूल की मदद से उन्हें पैक करें। रेत या बुरादे के बैग के लिए, उन्हें अपने पंचिंग बैग के सेंटर में डालते रहना जारी रखें और उसके आसपास कपड़े या फेब्रिक को भर लें। अपने पंचिंग बैग की पूरी लंबाई में बैग को जितना हो सके, उतनी एक बराबर दूरी पर रखने की कोशिश करें। आपको शायद हर एक लेयर पर बैग एड करने की जरूरत न भी पड़े, जो कि इस बात पर डिपेंड करेगा कि आप कितने क्ला इस्तेमाल कर रहे हैं।

   • जैसे, अगर आप 5 रेत या बुरादे के बैग यूज कर रहे हैं और आपका पंचिंग बैग 5 फीट या 1.5 m लंबा है, तो आप बैग की 1 फुट या 0.30 m लंबाई में एक बैग एड करेंगे। अगर आपके द्वारा बनाई जा रही हर एक लेयर 0.5 फीट या 0.15 m की है, तो आप हर अगली लेयर में एक बैग एड करेंगे।
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   जैसे ही आप फिलिंग के साथ में पंचिंग बैग के सबसे ऊपर तक पहुँच जाएँ, तब अपने पंचिंग बैग की ज़िप बंद कर दें: सुनिश्चित करें कि आप बैग को पूरा ऊपर तक ही भर रहे हैं, जिससे कि उसमें कहीं पर भी खाली जगह नहीं रह जाए। हालांकि, अगर बैग के बहुत ज्यादा भरे होने की वजह से आप बैग के ऊपर की ज़िप नहीं बंद कर पा रहे हैं, तो आपको शायद फिलिंग को और भी पैक करना होगा या फिर आपको टॉप लेयर को निकालना होगा।

चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• कपड़े
• रेत (ऑप्शनल)
• बुरादा (ऑप्शनल)
• कैंची
• सील होने वाले प्लास्टिक बैग
• डक्ट टेप
• स्केल
• बेसबॉल बैट या और कोई लंबा टूल