Tải về bản PDFTải về bản PDFBài viết này đã được cùng viết bởi Derrek Hofrichter. Derrek Hofrichter là huấn luyện viên võ tự vệ và người sáng lập của EVKM Self Defense & Fitness tại Tempe, Arizona. Derrek chuyên huấn luyện Krav Maga, võ tự vệ và quyền anh. Derrek sở hữu đai đen cấp ba Krav Maga, là huấn luyện viên Krav Maga cao cấp, thành viên Ban điều hành Liên minh Krav Maga và là thành viên nhóm đào tạo. EVKM Self Defense & Fitness đã được Liên minh Krav Maga vinh danh là Trường học của năm 2014 và Phòng gym tốt nhất năm 2017 ở Phoenix. Derrek được tạp chí The Arizona Republic và trang azcentral.com vinh danh là một trong 30 chuyên gia sức khỏe và thể dục hàng đầu dưới 40 tuổi ở Arizona vào năm 2018. Ông cũng có bằng cử nhân về chính sách công của chính phủ do Trường Cao đẳng Patrick Henry cấp.
Có 9 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.
Bài viết này đã được xem 2.204 lần.
Mua vỏ bao đấm thường sẽ rẻ hơn mua bao đấm được nhồi sẵn. Ngoài ra, bạn có thể kiểm soát được trọng lượng và độ đặc của bao đấm vì bạn tự tay nhồi. Nhồi bao đấm là chuyện đơn giản, nhưng quan trọng là bạn phải biết cách chọn và chuẩn bị vật liệu nhồi, nhằm đảm bảo an toàn cho bạn và bao đấm. Nếu đây là lần đầu tiên bạn làm việc này và muốn bao đấm có trọng lượng nhẹ, bạn có thể dùng quần áo cũ hay vải vụn làm vật liệu nhồi. Trái lại, bạn có thể cho thêm một ít cát hoặc mùn cưa để tăng trọng lượng và sức cản của bao đấm.
Các bước
Xác định trọng lượng và độ đặc của bao đấm. Bao đấm có trọng lượng và độ đặc cao sẽ khó dịch chuyển, đòi hỏi bạn phải đấm mạnh hơn. Ngược lại, bao đấm nhẹ với độ xốp cao sẽ dễ lắc lư khi bạn đấm và bạn không cần đấm quá mạnh. Vật liệu nhồi sẽ được chọn tùy theo trọng lượng và độ đặc mà bạn muốn.- Nếu bạn mới tập quyền anh thì nên bắt đầu với bao đấm nhẹ. Bạn sẽ nhồi thêm vật liệu để làm nó nặng và đặc hơn khi lực đấm đủ mạnh.
- Nói chung, bao đấm nên nặng khoảng 0,5kg cho mỗi kilôgam trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể tăng hoặc giảm trọng lượng tùy vào kinh nghiệm và sức mạnh của bạn.[1]
Sử dụng quần áo cũ làm vật liệu nhồi duy nhất nếu bạn muốn có bao đấm nhẹ. Vải vụn là vật liệu thường dùng trong nhiều bao đấm nhồi sẵn. Thay vì dùng vải vụn, bạn có thể dùng quần áo cũ hay vải vóc bỏ đi. Chỉ dùng vải làm vật liệu nhồi sẽ giới hạn được trọng lượng và độ đặc của bao đấm, đây là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn bao đấm văng đi xa mỗi khi đấm.Lời khuyên: Nếu bạn không có nhiều quần áo cũ hay vải bỏ đi, hãy đến cửa hàng bán quần áo cũ để mua một ít. Bất kỳ loại quần áo hay vải vóc nào đều dùng được.
Cho thêm cát hoặc mùn cưa để làm bao đấm nặng hơn. Cát và mùn cưa sẽ làm tăng trọng lượng và độ đặc của bao đấm mà nếu chỉ dùng vải sẽ không thể đạt được. Nếu bạn muốn làm bao đấm nặng hơn thì dùng cát hay mùn cưa sẽ là lựa chọn rẻ tiền.- Đừng chỉ dùng cát hay mùn cưa để làm vật liệu nhồi. Bao đấm sẽ quá đặc và nặng. Bạn chỉ nên bổ sung cát hoặc mùn cưa vào vải.
- Bạn có thể mua túi cát hoặc mùn cưa trực tuyến hoặc mua tại cửa hàng đồ tiện ích gia dụng.
Quảng cáo
Cắt bỏ các nút, dây kéo và các mảnh kim loại khác khỏi quần áo cũ. Nếu bạn không cắt bỏ, chúng có thể làm rách bao đấm. Đừng lo lắng về việc phải cắt vụn quần áo trước khi nhồi. Bạn sẽ không còn nhìn thấy chúng sau khi được nhồi vào bao.[2]Lời khuyên: Để làm cho bao đấm đặc hơn, hãy cắt quần áo hay vải vóc thành các mảnh nhỏ. Nên nhớ bạn sẽ phải dùng nhiều quần áo hay vải hơn nếu cắt nhỏ.
Đổ cát hay mùn cưa vào các túi kín nếu bạn định dùng thêm cát hay mùn cưa. Đừng đổ cát hay mùn cưa trực tiếp vào bao đấm vì nó có thể làm hỏng bao đấm theo thời gian. Thay vào đó, bạn nên cho nó vào túi nhựa đóng kín, như túi đựng bánh sandwich. Sau khi cho cát hoặc mùn cưa vào túi nhựa, bạn hãy đóng chặt túi.[3]
Quấn băng keo quanh túi cát hay túi mùn cưa để chúng không toạc ra. Băng keo sẽ tăng khả năng chống chịu của chúng trước lực đấm. Quấn băng keo bao quanh túi, bao gồm cả miệng túi để toàn bộ túi được bao bọc trong lớp băng keo.[4]
Cân vật liệu nhồi để đảm bảo bạn có đủ vật liệu cho bao đấm. Để cân quần áo hay vải vóc, bạn cho chúng vào túi rác lớn và cần từng túi. Nếu bạn định dùng cát hay mùn cưa thì cũng cân từng túi. Sau đó, cộng dồn tất cả các túi để có trọng lượng tổng cộng của vật liệu nhồi.[5]- Nếu trọng lượng tổng nhỏ hơn trọng lượng mong muốn của bao đấm thì bạn mua thêm vật liệu nhồi. Bổ sung cát hay mùn cưa để làm cho bao đấm đặc hơn, hoặc bổ sung vải để tăng trọng lượng nhưng không làm tăng độ đặc.
- Nhớ rằng bao đấm nên có trọng lượng khoảng 0,5kg cho mỗi ký cân nặng cơ thể, nhưng trọng lượng lý tưởng tùy thuộc vào kỹ năng và mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn nặng 90kg, bao đấm nên nặng khoảng 45kg. Nếu bạn mới chơi quyền anh thì có thể bắt đầu với bao đấm nặng 35-40kg.
Quảng cáo
Mở miệng bao đấm. Các vỏ bao đấm thường sẽ có miệng tròn ở một đầu được đóng mở bằng dây kéo. Đó là nơi bạn dồn vật liệu vào.[6]- Nếu bao đấm không có dây kéo ở một đầu thì bạn xem sổ tay hướng dẫn đi kèm với vỏ bao hoặc xem cách mở bao trên mạng.
Cho lớp vật liệu nhồi đầu tiên vào đáy bao. Nếu bạn chỉ dùng quần áo hay vải, cho vài cái quần áo vào đáy bao để phủ kín đáy bao hoàn toàn. Nếu bạn định nhồi thêm cát hay mùn cưa thì cho một túi vào trước, sau đó nhồi quần áo xung quanh để tạo thành lớp đáy.[7]- Nhồi quần áo xung quanh các túi cát hay mùn cưa sẽ giúp bảo vệ chúng không bị rách.
Sử dụng một dụng cụ dài như gậy bóng chày để nén vật liệu xuống. Nén vật liệu xuống để loại bỏ khoảng trống trong bao đấm và làm cho bao đấm đồng đều hơn. Bạn có thể dùng bất kỳ thứ gì đủ dài, miễn là nó chạm được tới đáy của bao đấm.[8]Cảnh báo: Không được dùng cây nhấn trực tiếp lên các túi cát hay mùn cưa để tránh bị rách.
Tiếp tục cho các lớp vật liệu vào và nén xuống trong quá trình nhồi. Nếu bạn chỉ dùng quần áo hay vải thì cứ nhồi vào từng lớp và dùng cây nén chặt. Nếu có dùng túi cát hay mùn cưa, bạn sẽ cho túi cát hay mùn cưa vào giữa bao đấm và dùng quần áo nhồi xung quanh. Cố gắng phân bổ đều các túi cát trên suốt chiều dài bao đấm. Bạn không nhất thiết phải cho túi cát vào mỗi lớp, mà điều này tùy thuộc vào số túi cát bạn dùng.[9]- Ví dụ, nếu bạn định dùng 5 túi cát hay mùn cưa và chiều dài bao đấm là 1,5m, bạn sẽ đặt mỗi túi cách nhau 30cm. Nếu mỗi lớp vật liệu dài 15cm, thì cứ cách một lớp bạn sẽ cho một túi cát.
Khóa dây kéo đóng miệng bao sau khi bạn nhồi xong vật liệu. Bạn phải nhồi vật liệu đầy bao đấm hoàn toàn để không chừa lại bất kỳ khoảng trống nào. Tuy nhiên, nếu bạn không thể kéo dây khóa vì bao quá đầy thì bạn cần nén vật liệu xuống hoặc lấy ra bớt.[10]Quảng cáo
Những thứ bạn cần
- Quần áo cũ
- Cát (tùy chọn)
- Mùn cưa (tùy chọn)
- Kéo
- Túi nhựa có dây khóa
- Băng keo
- Cân
- Gậy bóng chày hoặc dụng cụ dài khác
Tham khảo
- ↑ https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/choose-right-punching-bag-workout
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=25
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Qh6V7cOEzVM&feature=youtu.be&t=198
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Qh6V7cOEzVM&feature=youtu.be&t=233
- ↑ https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/choose-right-punching-bag-workout
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=I67Zym7bZ1E&feature=youtu.be&t=133
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=36
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=55
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=44
Về bài How.com.vn này
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Tiếng Việt language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
