Como Encher um Saco de Pancadas

Comprar um saco de pancada vazio tem algumas vantagens: além de sair mais barato do que um saco pronto, dá muito mais liberdade ao dono em relação ao peso e à densidade. Encher o equipamento é simples, desde que você use os materiais certos e os prepare de antemão. Se o seu nível de experiência é baixo, use tiras de tecido e roupas velhas. Se é mais alto, dá para usar areia e serragem para aumentar a carga e a resistência!

Parte 1

Parte 1 de 3:

Escolhendo o material

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Decida que peso e densidade você quer dar ao saco de pancada. Quanto mais pesado e denso for o saco de pancada, mais difícil vai ser mexer o equipamento no ar — e mais força você vai precisar usar. Por outro lado, tudo fica mais fácil se ele tiver uma carga menor. O material certo para encher o saco depende desses fatores e dos seus objetivos de treino.
- Se você não tem muita experiência com boxe e outras artes marciais, comece com um saco de pancada mais leve e aumente a carga conforme ganhar mais músculos.
- De modo geral, o peso do saco de pancada precisa corresponder a cerca de metade do peso do seu corpo. E não se preocupe: você pode aumentar ou diminuir a carga de acordo com o seu nível de experiência e o seu condicionamento físico.^{[1]XFonte de pesquisa}
Muitos sacos de pancada leves são enchidos com tiras de tecido. Você vai conseguir um efeito parecido se usar roupas velhas que tenha em casa. Aqui, o ponto principal é que esse material limita a densidade e o peso máximos do equipamento — ou seja, ele vai balançar bastante durante o treino.
Dica: se você não tem tiras de tecido ou peças de roupa sobrando em casa, compre um pouco do material em qualquer brechó ou cooperativa de costura.
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Use areia ou serragem para fazer um saco de pancada pesado. A areia e a serragem aumentam o peso e a densidade do saco de pancada, principalmente quando ele já tem peças de roupa. Essa é a opção ideal se você pretende fazer treinos que exijam mais força.
- Não encha o saco de pancada somente com areia ou serragem. Ele vai ficar pesado e denso além da conta. É melhor usar um desses dois materiais como complemento às roupas e tiras de tecido.
- Compre sacos de areia ou serragem em lojas de materiais de construção ou pela internet.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Preparando o enchimento do saco

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Esse tipo de material pode rasgar o saco de pancada. Não se preocupe se você tiver cortado as peças de roupa: elas não vão ficar visíveis dentro do equipamento.^{[2]XFonte de pesquisa}
Dica: se você quiser deixar o saco de pancada mais denso, corte peças de roupa em tiras pequenas. Nesse caso, prepare-se para ter que usar um volume maior de tecido.
Não coloque a areia ou serragem diretamente no saco de pancada! Com o tempo, o material acaba estragando o equipamento. Você precisa transferir tudo a sacos zip lock, como aqueles com capacidade para cerca de 1 L. Depois, feche bem cada recipiente.^{[3]XFonte de pesquisa}
A fita adesiva deixa os sacos mais resistentes aos seus golpes. Passe-a em volta de todos eles, incluindo no zíper.^{[4]XFonte de pesquisa}
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Pese o material para saber se você tem um volume ideal. Se você estiver usando peças de roupa e tiras de tecido, coloque-as em sacos de lixo e ponha em uma balança. Se optar por areia ou serragem, pese cada saco zip lock individual e some o valor para chegar ao total.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Se o peso total não estiver no nível que você queria, prepare mais enchimento: adicione mais areia ou serragem para deixar o saco denso ou peças de roupa ou tiras de tecido para gerar uma diferença mais sutil.
- Lembre-se de que o saco de pancada deve ter cerca de metade do equivalente ao peso do seu corpo, mas que tudo depende da sua experiência e dos seus objetivos. Por exemplo: se você pesa 90 kg, o equipamento precisa pesar algo em torno de 45 kg. Por outro lado, diminua essa carga caso você tenha pouca experiência com lutas.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Colocando o enchimento no saco

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Abra o zíper de cima do saco de pancada. A maioria dos sacos de pancada tem um zíper na parte de cima, perto da alça, que é por onde você vai colocar o enchimento.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Se o seu saco de pancada não tiver esse zíper na parte de cima, leia o manual que veio com ele e descubra o que fazer.
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Adicione a primeira camada do enchimento ao fundo do saco. Se você estiver usando somente peças de roupa ou tiras de tecido, basta colocar algumas delas no saco até o fundo dele ficar bem coberto. Se estiver usando areia ou serragem, ponha um dos sacos no fundo e complete o entorno dessa camada de base com algumas peças de roupa.^{[7]XFonte de pesquisa}
- As peças de roupa em volta da areia ou serragem servem para evitar que o saco de pancada rasgue.
É interessante você compactar o enchimento na base do saco para preencher todos os espaços vazios e deixar o produto final mais uniforme. Use um cabo, uma pá ou qualquer objeto longo.^{[8]XFonte de pesquisa}
Aviso: não compacte a areia ou serragem diretamente, pois os saquinhos podem acabar estourando.
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Continue adicionando e compactando novas camadas. Se você estiver usando somente roupas ou tiras de tecido, adicione mais algumas peças em cima da camada anterior e repita a compactação. Se tiver optado por areia ou serragem, continue acrescentando sacos e colocando roupas em volta. Tente deixar um espaçamento uniforme em cada camada — e pense bem se é mesmo necessário colocar um saco novo em todas elas.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo: se você adicionar cinco sacos de areia ou serragem a um saco de pancada com 1,5 m de comprimento, ponha um saquinho a cada 30 cm. Caso cada camada tenha 15 cm, basta colocar areia ou serragem em níveis alternados.
Crie camadas até o topo do saco de pancada, de modo que não reste nenhum espaço vazio. No fim, se você tiver dificuldade de fechar o zíper, tente compactar mais o material ou tirar uma dessas camadas.^{[10]XFonte de pesquisa}
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