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यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा David Engel. डेविड ऐंगल सैन फ्रैंसिस्को बे एरिया में बसे एक मुआय थाई इंस्ट्रक्टर और सेल्फ डिफेंस ट्रेनर हैं | मर्शियल आर्ट्स इंस्ट्रक्शन और ट्रेनिंग में 15 साल से ज़्यादा के अनुभव के साथ डेविड को ओनर जो चेरने के साथ मिलकर कैलिफ़ोर्निया मर्शियल एथलेटिक्स चलाते हैं | छात्रों लप मर्शियल आर्ट्स के संदर्भ के अंदरूनी और बाहरी सन्दर्भों से अवगत कराने के उद्देश्य से उन्होनें सैन फ़्रांसिस्को में राइज कॉम्बैट स्पोर्ट्स और सैन लिएंड्रो में राउंड 5 मार्शियल आर्ट्स अकादमी में मार्शियल आर्ट्स कार्यक्रम शुरू कर उनका सफल सञ्चालन किया है | डेविड की सबसे मानी हुई उपलब्धियों में शामिल हैं आजम चाय सिनसुट के अंदर थाई बॉक्सिंग एसोसिएशन का सबसे कम उम्र का अपरेंटिस इंस्ट्रक्टर, इंटरनेशनल किकबॉक्सिंग फेडरेशन के अमेचर और प्रो कॉम्पिटिटर्स का रजिस्टर्ड कॉर्नरमैन और 2013 से 2015 के बीच कैलिफ़ोर्निया में टॉप रैन्क्ड अमेचर कॉम्पिटिटर (127-130 lb वेट क्लास) होना |
यहाँ पर 7 रेफरेन्स दिए गए हैं जिन्हे आप आर्टिकल में नीचे देख सकते हैं।
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अपने बॉक्सिंग ग्लव्स को पहनने और रिंग में एंटर होने से पहले, बॉक्सर अक्सर उनके हाथों को एक पतले बैंड में लपेटा करते हैं, जो टेंडन्स (tendons) को और मसल्स को प्रोटेक्ट करती है और आपकी कलाई के मूवमेंट को एक्सट्रा सपोर्ट देती है। बॉक्सिंग रैप्स (Boxing wraps) एक सिरे पर वेल्क्रो (Velcro) की एक पट्टी के साथ में आते हैं, ताकि रैप खुद ही में चिपक सके। ट्रेनिंग सेशन के लिए अपने बालों को लपेटने के बारे में इन्सट्रक्शन पाने के लिए पढ़ते जाएँ।
चरण
सही रैप चुनें: कई अलग-अलग तरह के रैप मौजूद हैं और जरूरी है कि आप एक ऐसे रैप को चुनें, जो आपके हाथ के साइज के साथ में और आप जिस तरह की बॉक्सिंग करने का सोच रहे हैं, उसके लिए सबसे अच्छी तरह से काम करे। रैप खरीदते समय इन ऑप्शन्स के बारे में सोचकर देखें:[१]- कॉटन रैप्स (Cotton wraps) बार-बार होने वाली ट्रेनिंग के लिए अच्छी चॉइस होते हैं। ये एडल्ट और जूनियर लेंथ में आया करते हैं और ये सिरे पर वेल्क्रो के साथ में सिक्योर होते हैं।
- मेक्सिकन रैप्स (Mexican wraps) कॉटन रैप्स के जैसे ही होते हैं, लेकिन इन्हें इलास्टिक फाइबर्स के साथ में बुना जाता है, ताकि ये आपके हाथों पर बहुत आसानी से रैप हो सकें। क्योंकि समय के साथ इलास्टिक खराब हो जाती है, इसलिए ये कॉटन रैप की तरह ड्यूरेबल नहीं होते हैं, लेकिन ये ट्रेनिंग के लिए अच्छे ऑप्शन होते हैं।
- जेल रैप्स असल में हाथ पर जुड़े हुए नहीं होते हैं; लेकिन ये फिंगरलेस ग्लव्स की तरह स्लिप हो जाते हैं। ये कॉटन या मेक्सिकन रैप्स से ज्यादा महंगे होते हैं। इन्हें आसानी से स्लिप करके पहना जाता है, लेकिन ये ट्रेडीशनल रैप्स की तरह रिस्ट सपोर्ट नहीं प्रोवाइड करते हैं और इसी वजह से सीरियस बॉक्सर्स आमतौर पर जेल्स को नहीं चुनते हैं।
- कॉम्पटीशन रैप्स (Competition wraps) गॉज और टेप से जुड़े होते हैं। बॉक्सिंग रूलबुक्स हर एक बॉक्सर के पास में पैडिंग की एक-बराबर मात्रा रहने की पुष्टि करने के लिए, इस्तेमाल किए जाने लायक सटीक मात्रा को स्पेसिफ़ाई करती हैं। क्योंकि इन्हें दोबारा यूज नहीं किया जा सकता है, इसलिए ये हर रोज की ट्रेनिंग के लिए प्रेक्टिकल नहीं होते हैं। कॉम्पटीशन रैप्स के लिए रैपिंग टेक्निक भी अलग रहती है और इसे पार्टनर या कोच के साथ में किया जाना चाहिए।
सही टेंशन या खिंचाव के साथ में लपेटें: हाथों और कलाई को स्टेबिलिटी प्रोवाइड करने के लिए हैंड रैप्स को टाइट रहना चाहिए, लेकिन अगर ये बहुत ज्यादा भी टाइट हुए, तो इनकी वजह से सर्कुलेशन कम हो सकता है। एकदम सही टाइट खिंचाव सीखने के लिए आपको कई बार प्रैक्टिस करने की जरूरत पड़ेगी।- रैप्स में रिंकल्स या सिकुड़न मत रहने दें: जब आप बॉक्सिंग करने के ऊपर फोकस करने की कोशिश करें, तब लम्प्स या गठान और सिकुड़न बहुत अनकम्फ़र्टेबल हो सकती हैं और ये साथ में आपके हाथों की फ़ाइन बोन्स और स्टेबिलिटी को भी अच्छी तरह से प्रोटेक्ट करने से रोक लेता है।
अपनी कलाई को लपेटते समय अपनी कलाई को स्ट्रेट रखें: अगर आपकी कलाई को रैपर करते समय, वो मुड़ी हुई रहेगी, तो रैप उन्हें स्टेबलाइज करने में मदद नहीं कर सकेगा। इस प्रोसेस के दौरान अगर आप आपकी कलाई को स्ट्रेट रखेंगे, तो आपको चोट पहुँचने का रिस्क बहुत ज्यादा नहीं रहेगा।
- अपने हाथों को स्ट्रेच कर लें:[२] अपनी उँगलियों को जितना हो सके, उतना दूर-दूर फैला लें और सभी मसल्स को चटकाएँ। बॉक्सिंग रैप को आपके हाथ को मोशन में होने के दौरान सपोर्ट करने के लिए बनाया जाता है, ताकि बॉक्सिंग करते समय आप आपके हाथ को सभी मूवमेंट्स के सामने लाकर शुरुआत कर सकें।
- रैप के आखिर में मौजूद छेद में अपने अंगूठे को रखें:[३] ये वेल्क्रो से दूसरे सिरे पर मौजूद होते हैं। सुनिश्चित कर लें कि रैप के अंदर वाला हिस्सा आपके हाथ के सामने है; अगर आप रैप को उल्टा बांध लेते हैं, तो काम पूरा होने का बाद में आपको उसे खोलने में मुश्किल होगी। ज़्यादातर रैप्स पर ऐसे टैग या प्रिंट की हुई जगह होंगी, जो आपको ये बताएगी कि कौन से साइड को नीचे की तरफ रखा जाना चाहिए।
- अपनी कलाई को लपेटें: रैप को आपकी कलाई के चारों ओर 3 से 4 बार, आपके हाथ के साइज के आधार पर और आप किस तरह की स्टेबिलिटी हासिल करना चाहते हैं, उसके आधार पर लपेटें। अपनी कलाई के अंदर की साइड पर रैप को रखकर इसे फिनिश करें।[४]
- रैप को फ्लेट रहना चाहिए और हर एक टर्न पर सीधे उसी के ऊपर ओवर्लेप होना चाहिए।
- अगर आप देखते हैं कि आपको आखिर में लेंथ को कम करने या बढ़ाने की जरूरत है, तो अपनी कलाई के ऊपर रैप को लपेटने के नंबर को एडजस्ट कर लें।
- अपने हाथों को लपेटें: रैप को आपके हाथों के आसपास, ठीक आपके अंगूठे के ऊपर और दूसरी साइड पर आपकी हथेली के चारों तरफ खींचें।[५] उसी जगह को तीन बार लपेटें, आखिर में रैप को आपके हाथ के अंदर की तरफ, आपके अंगूठे के करीब रखें।
- अपने अंगूठे को लपेटें: एक बार अपनी कलाई को लपेटकर शुरुआत करें, रैप को आपके अंगूठे के करीब रखकर फिनिश करें। रैप को आपके अंगूठे के नीचे से लेकर ऊपर की ओर तक लपेटें, फिर वापस उसे बॉटम पर ले आएँ। अपनी कलाई को एक बार फिर से लपेटकर इसे पूरा करें।
- अपनी उँगलियों को लपेटें: अपनी कलाई के अंदर की साइड से शुरू करके, अपनी उँगलियों को बेस पर सिक्योर करने के लिए रैप को इस तरह से लेपेटें:[६]
- रैप को अपनी कलाई के अंदर की साइड से अपने हाथ के ऊपर और अपनी पिंकी (सबसे छोटी) उंगली के बीच में लपेटें।
- उसे वापस कलाई के अंदर से हाथ के ऊपर और अपनी रिंग फिंगर और मिडिल फिंगर के बीच में लपेटें।
- इसे एक बार फिर से कलाई के ऊपर से अपने हाथ के ऊपर और मिडिल फिंगर और इंडेक्स फिंगर के बीच में लपेटें। कलाई के अंदर के साइड पर फिनिश करें।
- अपने हाथों को फिर से रैप करें: पहले अपनी कलाई को लपेटकर शुरुआत करें, फिर उसे अपनी कलाई के अंदर के साइड से डाइगोनली अपने हाथ के बाहर के साइड तक लपेटें। अपनी हथेली के ऊपर से और अपने अंगूठे के ठीक ऊपर तक लपेटते रहें। अब जब तक कि रैप की पूरी लंबाई का इस्तेमाल नहीं हो जाता, तब तक लपेटते रहें, फिर एक आखिरी बार अपनी कलाई के चारों ओर लपेटकर फिनिश करें।
- रैप को सिक्योर कर लें: उसे उसकी जगह पर वेल्क्रो के जरिए सिक्योर कर लें। अपने हाथ को फ़्लेक्स या स्ट्रेच करें और एक पंच करके देखें, अगर आपको कम्फ़र्टेबल लग रहा हो। अगर रैप बहुत टाइट या लूज हुआ, तो उसे फिर से लपेटें।
दूसरे हाथ के साथ दोहराएँ: शुरुआत में अपने नॉन-डोमिनेंट (गैर-प्रमुख) हाथ का इस्तेमाल करके रैप करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन बस कुछ प्रैक्टिस के बाद आपको इसकी आदत लग जाएगी। अगर आपको मदद की जरूरत हो, तो इसे करने में मदद करने के लिए अपने कोच या पार्टनर से मदद की मांग करें।
सलाह
- हाथों को लपेटते समय अपने रैप को सीधा रखें। आपको रैप को कड़क होने से बचाने के लिए और घिसने के रिस्क को कम करने के लिए बीच-बीच में अपने रैप को धोते रहना चाहिए।
- बहुत छोटे हाथों वाले लोगों के लिए, अच्छा होगा कि वो एक नॉर्मल रैप को कई बार लपेटने की बजाय, एक छोटे बॉक्सिंग रैप को खरीद लें। छोटे हाथों के ऊपर एक नॉर्मल रैप बॉक्सिंग ग्लव्स के अंदर इकट्ठा हो जाएगा, जो ग्लव्स के लिए कंट्रोल को और भी ज्यादा मुश्किल बना देगा।
चेतावनी
- रैप को बहुत टाइट मत लपेटें। आपके हाथों और कलाई को सपोर्ट करने के लिए हाथों को लपेटा जाता है, न कि सर्कुलेशन को कम करने के लिए। अगर रैप्स बॉक्सिंग ग्लव्स के अंदर कम्फ़र्टेबल नहीं फील होते हैं या फिर अगर हाथ नम्ब या सुन्न महसूस होते हैं, तो रैप को निकाल लें और अपने हाथों को और भी ढीला बांध लें।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- बॉक्सिंग रैप
रेफरेन्स
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/boxing-basics-part-i-how-to-wrap-your-hands/
- ↑ https://greatist.com/fitness/how-to-wrap-hands-for-boxing
- ↑ https://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ https://greatist.com/fitness/how-to-wrap-hands-for-boxing
- ↑ https://supremeteamboxing.com/how-to-wrap-your-hands-for-boxing/
- ↑ https://www.titleboxing.com/news/how-to-wrap-your-hands-in-10-easy-steps/
- Videos provided by pound4poundflorida
- http://artofmanliness.com/2010/06/17/boxing-basics-part-i-how-to-wrap-your-hands/
विकीहाउ के बारे में
मुआय थाई इंस्ट्रक्टर और सेल्फ डिफेंस ट्रेनर
यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा David Engel. डेविड ऐंगल सैन फ्रैंसिस्को बे एरिया में बसे एक मुआय थाई इंस्ट्रक्टर और सेल्फ डिफेंस ट्रेनर हैं | मर्शियल आर्ट्स इंस्ट्रक्शन और ट्रेनिंग में 15 साल से ज़्यादा के अनुभव के साथ डेविड को ओनर जो चेरने के साथ मिलकर कैलिफ़ोर्निया मर्शियल एथलेटिक्स चलाते हैं | छात्रों लप मर्शियल आर्ट्स के संदर्भ के अंदरूनी और बाहरी सन्दर्भों से अवगत कराने के उद्देश्य से उन्होनें सैन फ़्रांसिस्को में राइज कॉम्बैट स्पोर्ट्स और सैन लिएंड्रो में राउंड 5 मार्शियल आर्ट्स अकादमी में मार्शियल आर्ट्स कार्यक्रम शुरू कर उनका सफल सञ्चालन किया है | डेविड की सबसे मानी हुई उपलब्धियों में शामिल हैं आजम चाय सिनसुट के अंदर थाई बॉक्सिंग एसोसिएशन का सबसे कम उम्र का अपरेंटिस इंस्ट्रक्टर, इंटरनेशनल किकबॉक्सिंग फेडरेशन के अमेचर और प्रो कॉम्पिटिटर्स का रजिस्टर्ड कॉर्नरमैन और 2013 से 2015 के बीच कैलिफ़ोर्निया में टॉप रैन्क्ड अमेचर कॉम्पिटिटर (127-130 lb वेट क्लास) होना | यह आर्टिकल २,८२५ बार देखा गया है।
श्रेणियाँ: एकल खेल
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