วิธีการ แก้ปวดหัว

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

แก้ปวดหัวเฉพาะหน้า

ใช้วิธีธรรมชาติ

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ให้กลับมาปวดหัว

ป้องกันอาการปวดหัวแบบต่างๆ

แสดงเพิ่มอีก 1...

แสดงน้อยลง...

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

วันดีคืนดีเกิดปวดหัวขึ้นมา ถือเป็นเรื่องปกติ ไม่ว่าจะปวดแค่พอรำคาญ หรือปวดเหมือนหัวจะแตกก็ตาม คุณแก้ปวดหัวได้หลายวิธี แล้วแต่ลักษณะการปวด บทความวิกิฮาวนี้มีแนะนำทั้งวิธีแก้ปวดหัวเฉพาะหน้า และวิธีป้องกันไม่ให้ปวดหัวในระยะยาว ก่อนที่อาการปวดของคุณจะรุนแรงจนทนไม่ไหว เกินควบคุม

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 4:

แก้ปวดหัวเฉพาะหน้า

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   คุณปวดหัวแบบไหน. อาการปวดหัวมีหลายแบบ สำคัญมากว่าต้องหาให้ได้ ว่าคุณปวดหัวแบบไหน จะได้เลือกวิธีแก้ไขหรือรักษาถูกต้อง ให้พิจารณาจากความรุนแรงและระยะเวลาที่ปวดหัว รวมถึงสังเกตว่าปวดตรงไหน ถึงจะบอกได้ว่าเป็นการปวดหัวชนิดใด ลักษณะการปวดหัวที่พบบ่อยก็คือ

   • ปวดหัวเครียด: ลักษณะอาการคือปวดหัวอ่อนๆ ถึงปานกลางทั้งหัว เน้นหนักแถวหน้าผากหรือท้ายทอย ปวดหัวเครียดมักมีอาการนานหลายชั่วโมง
   • ปวดไซนัส: ลักษณะอาการคือปวดลึกๆ ในหน้า แถวสันจมูกหรือแก้มตรงใต้ตา มักควบคู่ไปกับอาการคัดจมูก ปวดหัวไซนัสมักเป็นนานหลายชั่วโมง ตามฤดูกาลที่เกิดอาการแพ้
   • ปวดไมเกรน: ลักษณะอาการคือปวดปานกลางไปจนถึงปวดมาก ควบคู่ไปกับอาการคลื่นไส้และไวต่อแสง/เสียง เน้นหนักที่ขมับ ดวงตา และท้ายทอย โดยจะปวดนานเป็นวันๆ หรือนานกว่านั้น
   • ปวดหัวแบบคลัสเตอร์ (Cluster headache): ลักษณะอาการคือปวดแปลบรอบดวงตาข้างหนึ่ง หรือที่หัวข้างใดข้างหนึ่ง ปวดหัวแบบคลัสเตอร์จะปวดเรื่อยๆ ในระยะเวลาหลายอาทิตย์หรือเป็นเดือนๆ
2. 
   2
   ซื้อยาแก้ปวดกินเอง. ยาแก้ปวดส่วนใหญ่กว่าจะออกฤทธิ์ต้องรอ 1 - 2 ชั่วโมง เพราะงั้นให้รีบกินทันทีที่เริ่มปวดหัว การแก้ปวดหัวต้องลงมือเร็วที่สุด ถึงจะปวดหัวแทบระเบิด แต่ยาอย่างไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน นาพรอกเซน แอสไพริน กระทั่งสเปรย์แคปไซซินฉีดจมูก ถ้ากินหรือใช้เร็วพอ ก็ช่วยบรรเทาอาการได้

   • ถ้ามีโรคประจำตัวหรืออยู่ระหว่างการรักษาตัว จะกินยาอะไรต้องปรึกษาคุณหมอซะก่อน และถ้าซื้อยากินเอง ห้ามกินเกินขนาดหรือกินบ่อยกว่าที่ฉลากแนะนำ
   • ถ้ากินยาแก้ปวดเองทุกวัน จะเกิด Medication Overuse Syndrome หรืออาการจากการกินยาเกินขนาดได้ คือกินยาทั้งๆ ที่ไม่จำเป็น เพราะกลัวจะปวดหัว เลยกินกันไว้ก่อน ซึ่งเป็นเรื่องที่ผิด จนเกิด ผลเสีย คือปวดหัวถี่กว่าเดิม เรียกว่า "rebound headaches" ถ้ารู้ตัวว่ากินยาแก้ปวดเกินอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ให้รีบไปหาหมอจะดีกว่า
3. 
   3
   เมื่อไหร่ต้องไปหาหมอ. ถ้าปวดหัวควบคู่ไปกับอาการอื่นๆ เป็นไปได้ว่าเป็นสัญญาณบอกโรคอื่นที่ร้ายแรงกว่า เช่น โรคหลอดเลือดสมอง (stroke) ไข้สมองอักเสบ (encephalitis) และเยื่อหุ้มสมองอักเสบ (meningitis) ต้องรีบไปหาหมอ ตรงไปแผนกฉุกเฉิน หรือเรียกรถพยาบาล ถ้าปวดหัวแล้วมีอาการดังต่อไปนี้

   • มีปัญหาทางการมอง เดิน หรือพูดคุย
   • คอแข็ง
   • คลื่นไส้และ/หรืออาเจียน
   • มีไข้สูง (38 - 40 องศาเซลเซียส)
   • คล้ายจะเป็นลม
   • เหมือนจะเป็นอัมพาตครึ่งซีก
   • อ่อนแรงผิดปกติ มีอาการชา หรือขยับตัวไม่ได้
   • และต้องไปหาหมอเช่นกัน ถ้าปวดหัวบ่อย หรือปวดหัวรุนแรง กินยาแล้วไม่หาย หรือร่างกายเกิดอาการผิดปกติใดๆ
4. 
   4
   ระวังเรื่องคาเฟอีน เพราะเป็นดาบสองคม. ถึงคาเฟอีน (รวมถึงในยาแก้ปวดที่ขายกัน) จะช่วยแก้ปวดหัวได้ในช่วงแรกๆ แต่หลังจากนั้นอาจทำให้ปวดหัวหนักกว่าเดิม เพราะทำให้เกิดอาการร่างกายต้องการคาเฟอีนหรือต้องการหนักกว่าเดิม ช่วงที่กำลังปวดหัว ระดับ adenosine ในกระแสเลือดจะสูงขึ้น และคาเฟอีนจะไปบล็อกตัวรับ adenosine

   • ถ้าปวดหัวบ่อยๆ แนะนำให้งดคาเฟอีนไปเลยจะดีที่สุด
   • ถ้าปกติค่อนข้างติดคาเฟอีน (มากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณกาแฟ 2 แก้ว) แล้วอยู่ๆ ก็หักดิบ มักมีผลข้างเคียงคือปวดหัว ให้ค่อยๆ เอาชนะภาวะถอนคาเฟอีนไป ถ้าดื่มคาเฟอีนเยอะแล้วกลัวจะเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว

   คำเตือน: พยายามใช้คาเฟอีนแก้ปวดหัว ไม่เกินอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ถ้าบ่อยกว่านั้น ร่างกายจะเริ่มติดคาเฟอีน โดยเฉพาะคนที่ปวดหัวไมเกรน
   
5. 
   5
   ดื่มน้ำเยอะๆ. ถ้าร่างกายขาดน้ำ ก็เปิดอาการปวดหัวได้ โดยเฉพาะถ้าหมู่นี้มีอาการอาเจียนหรือเมาค้างด้วย ให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ ทันทีที่เริ่มปวดหัว และจิบต่อไปเรื่อยๆ ตลอดวัน น่าจะช่วยคลายปวดได้ในที่สุด

   • ผู้ชายให้ดื่มน้ำวันละ 13 แก้ว (3 ลิตร) ขึ้นไป ส่วนผู้หญิงให้ดื่มน้ำวันละ 9 แก้ว (2 ลิตรกว่าๆ) ขึ้นไป ถ้าปกติอยู่ไม่นิ่ง ออกกำลังกายบ่อย อากาศร้อนชื้นแบบบ้านเรา มีโรคที่ทำให้อาเจียนหรือท้องเสีย หรือกำลังอยู่ในช่วงให้นม ก็ต้องดื่มมากกว่านั้น
   • อีกวิธีช่วยคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน ก็คืออ้างอิงจากน้ำหนักตัว ทุกวันให้ดื่มน้ำประมาณ 15 - 30 มล. (0.5 - 1 ออนซ์) ต่อน้ำหนักตัว 0.5 กก. (1 ปอนด์)
   • อย่าดื่มน้ำเย็นจัดเกินไปถ้าปวดหัวอยู่ เพราะน้ำเย็นจัดหรือน้ำใส่น้ำแข็ง จะไปกระตุ้นให้ปวดหัวไมเกรนได้ในบางคน โดยเฉพาะถ้าปกติปวดหัวไมเกรนอยู่เรื่อยๆ ถ้าดื่มน้ำอุณหภูมิห้องได้จะดีที่สุด
6. 
   6
   พักผ่อนในมุมที่มืดและสงบ. ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนพักผ่อนสัก 30 นาที ปิดม่าน มู่ลี่ ปิดไฟ และทำสมาธิ จดจ่อที่ลมหายใจ เป็นการลดสิ่งเร้า ให้รู้สึกผ่อนคลาย ฟื้นตัว จะนอนเฉยๆ หลับไปเลย หรือแค่งีบครู่สั้นๆ ก็ได้

   • ถ้าจำเป็นต้องพักผ่อนโดยที่มีคนอื่นอยู่รอบข้าง ก็อธิบายไปว่าคุณปวดหัว ขอพักสักครู่ ให้เขาช่วยเงียบเสียง ขอความเป็นส่วนตัวสักพัก จะได้เข้าใจตรงกัน ไม่ถูกปลุกหรือรบกวนระหว่างพักผ่อน
   • เตียงหรือโซฟาต้องนอนสบาย มีอะไรรองหัวไว้ในท่าที่ไม่ทำให้คอตึงเกร็ง ถ้าคอเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งจนตึงหรือปวด ให้ปรับท่าทางให้คอและหัวอยู่ในระนาบเดียวกัน
   • หลีกเลี่ยงการพักผ่อนในห้องที่มีแสงไฟจ้าๆ ที่ไม่ใช่แสงธรรมชาติ เพราะอาจทำให้ปวดหัวหนักกว่าเดิม ถึงจะเป็นคนตาบอดก็ไม่แนะนำ อาจจะต้องใส่ผ้าปิดตากันแสงไว้แทน
   • บางคนจะผ่อนคลายได้ต่อเมื่ออยู่ในห้องที่อากาศเย็นๆ บางคนก็ชอบห่มผ้าหนาๆ หรือชอบห้องที่อุ่นๆ หน่อย ไม่เปิดแอร์ ก็ต้องลองดูว่าบรรยากาศแบบไหนทำให้คุณผ่อนคลายได้มากที่สุด โดยเฉพาะตอนนอนหลับในแต่ละคืน
7. 
   7
   ฝึกการเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ. การเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ หรือจะออกกำลังกายแบบอื่น ที่เน้นการผ่อนคลาย คลายกล้ามเนื้อ เช่น โยคะท่าไม่ยาก หรือการทำสมาธิ ก็ช่วยได้เหมือนกัน

   • เริ่มฝึกการเกร็งแล้วคลายกล้ามเนื้อ โดยเอนตัวลงนอนในท่าสบายๆ หลับตา แล้วหายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ เริ่มฝึกกล้ามเนื้อจากบริเวณหน้าผาก ให้เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มนั้น 5 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย จับความรู้สึกที่กล้ามเนื้อคลายตัวออก แล้วขยับขยายไปยังกล้ามเนื้อกลุ่มถัดไป
   • กลุ่มกล้ามเนื้อที่แนะนำให้เกร็งแล้วคลาย คือหน้าผาก, ดวงตาและจมูก, ริมฝีปาก แก้ม ขากรรไกร, มือ, แขน, ไหล่, หลัง, หน้าท้อง, สะโพกและบั้นท้าย, ต้นขา, เท้า และนิ้วเท้า
8. 
   8
   ประคบเย็น. ประคบเย็นที่หน้าผากและดวงตา ช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ลดการอักเสบและแก้ปวดหัวได้ โดยเฉพาะถ้าปวดบริเวณขมับหรือปวดไซนัส

   • เวลาประคบเย็น ให้เอาผ้าขนหนูชุบน้ำเย็น ใช้ประคบหน้าผาก ถ้าผ้าเริ่มอุ่น ให้เอากลับไปชุบน้ำเย็นจัดใหม่ทันที
   • หรือเอาผ้าขนหนูเปียกๆ ใส่ในถุงซิปล็อค แล้วเอาไปแช่ช่องฟรีซ 30 นาที เสร็จแล้วเอาออกมาประคบเย็นที่หน้าผากได้นานๆ ไม่ต้องชุบน้ำเพิ่มบ่อยๆ

   เคล็ดลับ: ถ้า ปวดหัวเครียด จากความเครียด วิตกกังวล หรือปวดกล้ามเนื้อ ให้ ประคบร้อน จะแก้ปวดได้เห็นผลกว่าประคบเย็น
9. 
   9
   นวดหน้าและหนังศีรษะ. เหมาะกับคนปวดหัวเครียด การนวดช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดี คลายความตึงเครียด เลยบรรเทาอาการปวดหัวได้ นอกจากนี้ปวดหัวเครียด ยังเกิดได้เพราะหลายสาเหตุ ไม่ใช่แค่ความเครียด เช่น ผิดท่าทาง กัดกราม ไปจนถึงกล้ามเนื้อฉีก ความวิตกกังวลและซึมเศร้าก็กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวชนิดนี้ได้ด้วย

   • ถ้าจะนวดขมับ ให้เอานิ้วโป้งกดจุดที่นิ่มๆ ตรงกลางระหว่างใบหูกับหางตา เอานิ้วโป้งแตะขมับแล้วออกแรงกดลงไปตรงๆ จากนั้นนวดวนเป็นวงเล็กๆ จากขมับไปจนถึงกลางหน้าผาก
   • ค่อยๆ นวดสันจมูก ก็ช่วยแก้ปวดหัวไซนัสและไมเกรนได้
   • อาบน้ำร้อน แล้วนวดหนังศีรษะนาวๆ ตอนสระผม หรือเทน้ำมันมะพร้าวหรืออาร์แกนออยล์ใส่นิ้วเล็กน้อย ใช้นวดหนังศีรษะได้เลย
10. 
    10
    นวดคอและไหล่. คอและไหล่ที่ตึงเกร็ง ทำให้ปวดหัวได้เหมือนกัน อาการปวดหัวเครียดเป็นอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุด แต่ก็แก้ได้ง่ายที่สุดเช่นกัน

    • เวลาจะนวดคอและไหล่ ให้นั่งลง เอามือจับไหล่ โดยที่ปลายนิ้วชี้ไปทางสะบัก หายใจออก อย่าเกร็งคอ ปล่อยตามสบาย ถ่ายน้ำหนักหัวไปด้านหลัง
    • ใช้นิ้วบีบนวด ออกแรงกดที่กล้ามเนื้อไหล่ โดยกดลงไปลึกๆ นวดวนเป็นวงเล็กๆ ขยับไปเรื่อยๆ ทางท้ายทอย
    • ประสานมือที่ท้ายทอย ก้มหน้าเล็กน้อย ใช้น้ำหนักของแขนถ่วงเล็กน้อย ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่

    วิธีทางเลือก: แทนที่จะนวดคอกับไหล่ ลองหาลูกเทนนิส หรือลูกแร็กเกตมาสัก 2 ลูก เอาใส่ถุงเท้า จากนั้นนอนราบบนพื้น ใช้ลูกบอล 2 ลูกที่ว่า รองที่ท้ายทอย แล้วผ่อนคลาย ตอนแรกอาจจะรู้สึกแน่นไซนัสหรือนอนไม่สบาย แต่เดี๋ยวก็จะดีขึ้นเอง
11. 
    11
    บริหารคอ. ปกติการยืดเหยียดและบริหารกล้ามเนื้อคอ ใช้บรรเทาอาการปวดหัวเรื้อรังในระยะยาว แต่จริงๆ ก็ช่วยแก้ปวดเฉพาะหน้าได้เช่นกัน ต่อไปนี้คือท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอง่ายๆ ให้ได้ลองทำกัน

    • ค่อยๆ ก้มหน้า เอาคางชิดอก อย่างอไหล่ จะรู้สึกตึงๆ ที่ต้นคอด้านหลัง เสร็จแล้วเงยหน้ากลับมาท่าตั้งต้น
    • ค่อยๆ หันหน้าไปข้างใดข้างหนึ่ง ค้างไว้ 15 - 30 วินาที กลับไปหน้าตรง แล้วทำซ้ำ คราวนี้หันไปอีกทาง แล้วกลับไปท่าตั้งต้น
    • ค่อยๆ เอียงคอ เหมือนจะให้หูแตะไหล่ (ระวังอย่ายกไหล่) ค้างไว้ 15 - 30 วินาที กลับมาหน้าตรง แล้วเอียงคอไปหาไหล่อีกข้าง ค้างไว้ 15 - 30 วินาทีตามเดิม
    • ระวังอย่ายืดเหยียดเกินองศาจนเจ็บ และทำซ้ำตามสมควร
12. 
    12
    ใช้เทคนิคกดจุด. กดจุดแล้วส่วนใหญ่ช่วยคลายเส้น แก้ปวดหัวได้ โดยเฉพาะคนที่ปวดหัวเพราะกล้ามเนื้อตึงเกร็งหรือความเครียด ถ้ากดถูกจุด ที่คอ ไหล่ และมือ จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

    • หลังหู: หากระดูก mastoid หลังหู แล้วคลำไปตามแนวโค้งของคอ จนถึงจุดที่กล้ามเนื้อยึดกับกะโหลก ให้กดจุดนี้ลึกลงไปตรงๆ 4 - 5 วินาที ระหว่างนั้นหายใจเข้า-ออกลึกๆ
    • ไหล่: หาจุดที่กล้ามเนื้อไหล่ ตรงกลางระหว่างคอกับขอบไหล่ แล้วใช้มือฝั่งตรงข้าม (มือขวาจับไหล่ซ้าย มือซ้ายจับไหล่ขวา) บีบกล้ามเนื้อไหล่ ใช้นิ้วชี้กดค้างไว้ 4 - 5 วินาที
    • มือ: นวดส่วนที่นุ่มๆ ของมือ ตรงกลางระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง โดยกดหนักๆ แล้วนวดวน 4 - 5 วินาที แต่ไม่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์ เพราะกระตุ้นให้คลอดก่อนกำหนดได้
    • หลัง: เอาลูกปิงปองใส่ในถุงเท้า แล้วเอนหลังพิงเก้าอี้ (หรือเบาะนั่งในรถ) ให้ลูกปิงปองอยู่ระหว่างหลังกับพนักพิง เพื่อใช้กดจุด
13. 
    13
    ฝึกเทคนิคคลายเครียด. คนทั่วโลกต่างก็มีเทคนิคดีๆ ไว้เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองไปจากความเจ็บปวด ถ้ากำลังปวดหัวได้ที่ ก็ไม่เสียหายที่จะลองใช้ทางแก้ใหม่ๆ ดู ขอแค่เลือกวิธีที่ไม่แหวกแนวเกินไปสำหรับคุณ วิธีผ่อนคลายที่คนนิยมกันก็เช่น

    • นั่งสมาธิ
    • สวดมนต์
    • หายใจเข้า-ออกลึกๆ
    • จินตนาการที่สถานที่หรือเรื่องที่ชอบ
    • บำบัดด้วย binaural beats คือฟัง 2 คลื่นที่มีความถี่แตกต่างกัน
    • ทำใจให้สงบ ถ้าผ่อนคลายจนหลับไปได้ยิ่งดี
14. 
    14
    ฝึกหายใจ. ถึงจะเป็นแค่การหายใจเข้า-ออก แต่ถ้าทำถูกวิธีก็ช่วยได้ บางคนอาจจะมองว่าแค่หายใจจะช่วยอะไร แต่การผ่อนคลาย หายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ จริงๆ แล้วเป็นการฝึกสมาธิจดจ่อ แค่หายใจเข้า-ออกลึกๆ ก็คลายความตึงเครียด ให้คุณสบายตัว ให้ปวดหัวได้ในไม่กี่นาที

    • ก่อนจะฝึกหายใจ ให้หาที่มืด เงียบๆ อากาศเย็นสบาย ทำตัวให้สบายที่สุด จากนั้นนอนราบหรือนั่งในท่าสบายๆ เสื้อผ้าคับแน่นให้คลายออก หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก จะรู้สึกว่าท้องป่องขึ้น ตอนสูดลมเข้าปอด ค้างไว้ 2 - 3 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก จนลมหมดปอด
    โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 4:

ใช้วิธีธรรมชาติ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   วิธีธรรมชาติใช้ได้แต่ต้องระวัง. มีบางวิธีธรรมชาติที่ช่วยแก้ปวดหัวได้ แต่ต้องคำนึงถึงผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพ้ ที่สำคัญคือพิจารณาจากสุขภาพของคุณเองด้วย (เช่น ห้ามใช้วิธีธรรมชาติโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ถ้าตั้งครรภ์หรือเจ็บป่วยด้วยโรคอะไรอยู่)

   • วิธีธรรมชาติต่างๆ ยังไม่ค่อยผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ องค์การอาหารและยารวมยังไม่รองรับ และขาดใบอนุญาตต่างๆ
2. 
   2
   ลองใช้สมุนไพร. เลือกสมุนไพรในรูปอาหารเสริมที่รับรองมาตรฐานแล้ว โดยมี active ingredient เพียงพอในแต่ละโดส มีสมุนไพรหลายตัวที่มีสรรพคุณแก้ปวดหัวได้ แต่บางตัวก็ยังไม่มีหลักฐานงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มารับรองผลแน่ชัด ยังต้องรอการวิจัยเพิ่มเติมต่อไป ถ้าจะใช้แก้ปวดหัว ต้องใช้อย่างมีวิจารณญาณ และหยุดใช้ทันที ถ้ามีผลข้างเคียงไม่พึงประสงค์

   สมุนไพรแนะนำ
   Butterbur: ใช้ลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรน ถ้ากินบัตเตอร์เบอร์ในรูปของอาหารเสริม (เพราะตัวพืชเองมีส่วนที่เป็นพิษ ซึ่งถูกกำจัดไปตอนแปรรูปเป็นแคปซูล)
   ขิง: นอกจากแก้ปวดหัวแล้ว ขิงยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียน ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยเวลาปวดหัวรุนแรง
   ผักชี: เมล็ดผักชีใช้บรรเทาอาการอักเสบอันเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้
   ชา: ชงชาสักถ้วยจาก passion flower (ดอกกะทกรก), โรสแมรี่ หลิว หรือลาเวนเดอร์ ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
3. 
   3
   ใช้อโรมาเธอราพี. วิธีเตรียมอโรมาเธอราพีจะต่างกันไปพอสมควร แต่น้ำมันหอมระเหยส่วนใหญ่ที่ใช้แก้ปวดหัวจะเป็น น้ำมันลาเวนเดอร์ สวีทมาร์จอรัม และคาโมไมล์ โดยใช้นวดคอ ผสมน้ำอาบ หรือสูดดม

   • สำหรับแก้ปวด ให้ผสมน้ำมันโรสแมรี่ 5 หยด น้ำมันจันทน์เทศ 5 หยด น้ำมันลาเวนเดอร์ 5 หยดในน้ำมันตัวพา (carrier oil) อย่างน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว จากนั้นใช้นวดคอและหลังส่วนบน
4. 
   4
   แก้ปวดหัวด้วยอาหาร. ขาดอาหารก็ทำให้ปวดหัวได้ ต้องกินอาหารเป็นเวลาในปริมาณที่เพียงพอ อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างกระตุ้นให้ปวดหัวได้ (ตัวการที่พบบ่อยคือไวน์แดง ผงชูรส และช็อคโกแลต) จะกินอะไรต้องระวัง อย่ากินอาหารที่รู้ว่าทำคุณปวดหัวบ่อยๆ และอาหารบางอย่าง กินแล้วแก้ปวดหัวได้เช่นกัน

   เคล็ดลับ: คุณแก้ปวดหัวได้โดย กินอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น อัลมอนด์ กล้วย มะม่วงหิมพานต์ และอะโวคาโด อาหารเผ็ดร้อน เช่น พริกหวาน พริกขี้หนู และอาหารที่อุดมสารอาหาร อย่างผักใบเขียวเข้ม เช่น ปวยเล้ง

   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 4:

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ให้กลับมาปวดหัว

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ. ถ้ามี "กิจวัตรการนอน" ที่ดี นอนหลับสนิทเพียงพอ ก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นโดยรวม ไม่ปวดหัวบ่อยๆ เหมือนเดิม ถ้าเป็นผู้ใหญ่ แนะนำให้นอนหลับวันละ 7 - 8 ชั่วโมงขึ้นไป ถ้ามีปัญหาการนอน ให้ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้ดู

   • ลด "การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์" ก่อนเข้านอน
   • เตียงเอาไว้จู๋จี๋กับคนรู้ใจ และนอนหลับพักผ่อนเท่านั้น
   • พยายามงดคาเฟอีนหลังเที่ยงเป็นต้นไป
   • ลดแสงในห้องเหลือแค่สลัวๆ ให้ร่างกายได้ "ค่อยๆ ผ่อนคลาย" เตรียมตัวเข้านอน
2. 
   2
   ระวังเรื่องกลิ่นฉุน. ถึงน้ำหอมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่แต่งกลิ่น เช่น สบู่ และโลชั่น จะช่วยให้ตัวเราหอมสะอาด แต่ก็อาจทำคุณปวดหัวได้ ให้ลองเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่แต่งกลิ่นหรือผสมน้ำหอม รวมถึงขอให้คนใกล้ตัวทำแบบเดียวกัน อาจถึงขั้นเอาน้ำหอมปรับอากาศออกจากห้องนั่งเล่น ห้องทำงาน หรือในรถด้วย
3. 
   3
   ปรับเปลี่ยนอาหารการกิน. ถึงจะไม่ได้แก้ปวดหัวเฉพาะหน้า แต่ถ้าปรับเปลี่ยนอาหารการกินในระยะยาว จะช่วยแก้ต้นตอของอาการปวดหัวได้ ถ้าไม่แน่ใจว่าควรเริ่มตรงไหน ลองปรึกษาคุณหมอหรือนักโภชนาการดู

   • เช็คว่าตัวเองมีอาการแพ้อาหารไหม ถ้ามี ให้ตัดอาหารชนิดนั้นออกจากแต่ละมื้อของวัน
   • ลดปริมาณคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนไปกระตุ้นให้ปวดหัวได้ งดคาเฟอีนแรกๆ อาจจะดูไม่ค่อยเห็นผล เพราะบางคนก็ปวดหัว แต่จะเป็นแค่ชั่วคราว พอผ่านระยะนี้ไปได้ จะอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
   • พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่กระตุ้นให้ปวดหัว โดยเฉพาะอาหารที่มีผงชูรส ไนไตรต์ และไนเตรท (เนื้อหมัก) ไทรามีน (ชีสบ่ม ไวน์ เบียร์ และเนื้อแปรรูป) ซัลไฟต์ (ผลไม้อบแห้ง ซอสต่างๆ และไวน์) และซาลิไซเลต (ชา น้ำส้มสายชู และผลไม้)
4. 
   4
   รักษาโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก. ถ้ากระดูกหลังและคอคด หรือมีปัญหาเรื่องร่างกายผิดรูป กล้ามเนื้อตึงเกร็ง ก็ต้องแก้ไขก่อน เพราะเป็นต้นตอของอาการเจ็บปวด ถึงปกติเราจะบรรเทาอาการผิดปกติในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้บางส่วน โดยออกกำลังกาย เช่น ยืดเหยียด โยคะ และพิลาทิส แต่แนะนำให้ไปหาคุณหมอเฉพาะทางร่วมด้วย หรือนักกายภาพบำบัด และนักจัดกระดูก (chiropractor) เพื่อประเมินสภาพร่างกายให้รักษาอาการได้เห็นผล
5. 
   5
   เล่นโยคะ. โยคะเน้นลดอาการตึงเกร็ง เลยแก้หรือบรรเทาอาการปวดหัวได้ และป้องกันไม่ให้กลับมาปวดหัวอีกบ่อยๆ ไม่ต้องเล่นท่ายาก แค่หมุนคอหรือทำโยคะผ่อนคลายก็เพียงพอแล้ว
6. 
   6
   จัดโต๊ะทำงานให้ตรงตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics). บางทีท่านั่งทำงานหรือใช้คอมของคุณ ก็เป็นตัวการทำคุณปวดหัวได้ ต้องปรับระดับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้เหมาะสม รวมถึงระยะห่างระหว่างตัวคุณและโต๊ะ โดยอ้างอิงจากสรีระของคุณ

   • คอต้องไม่ก้มหรือเงยตอนนั่งทำงาน เรามักจะเผลอตัวห่อไหล่ หลังงอ จนคอยื่นไปข้างหน้าเหมือนเต่า ตอนนั่งทำงานหน้าคอมหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์นานๆ ถ้ารู้ตัวว่าชอบนั่งคอยื่น ให้ขยับหน้าจอคอม เพื่อให้หน้ามองตรง
   • พักจากการทำงานหรือใช้คอมเป็นระยะ บริหารสายตาโดยมองใกล้-ไกลสลับกันไปสัก 2 - 3 นาที ต่อการทำงานทุกชั่วโมง รวมถึงยืดเหยียดร่างกายด้วยท่าง่ายๆ
7. 
   7
   หาหมอตามโรค. มีหลายโรคที่ทำให้คุณปวดหัวได้ ถ้ายังปวดหัวจนเป็นปัญหาต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แนะนำให้คุณหมอตรวจวินิจฉัยว่าอะไรเป็นต้นตออาการปวดหัวของคุณ เพื่อทำการรักษาต่อไป

   คุณหมอเฉพาะทาง:
   หมอฟัน ถ้าปกตินอนกัดฟัน หรือขากรรไกรไม่สบกัน ฟันผุ มีฝี หรือติดเชื้อหลังถอนฟัน ก็ทำให้ปวดหัวได้ทั้งนั้น
   หมอตา ถ้าตาสั้น เอียง ยาวแล้วไม่ได้ใส่แว่น หรือแว่นที่ใส่ไม่ตรงตามค่าสายตา ก็ทำให้ตาล้าจนปวดหัวได้เหมือนกัน
   หมอหู คอ จมูก ถ้ามีอาการติดเชื้อ เยื่อแก้วหูทะลุ หรือโรคอื่นๆ เกี่ยวกับหู คอ จมูก ที่ไม่ได้รับการรักษาให้หายขาด ก็ทำให้ปวดหัวได้
8. 
   8
   ใจเย็นๆ. ถ้าโมโห หงุดหงิด รำคาญใจ เท่ากับกล้ามเนื้อตึงเกร็งสะสม จนถึงจุดที่คลี่คลายเองไม่ได้ เกิดอาการปวดหัว ทั้งความวิตกกังวล ความเครียด และซึมเศร้า ต่างก็ทำให้คุณปวดหัวได้ทั้งนั้น บางทีอาจจะต้องเข้ารับการบำบัด ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัด เพื่อหาทางจัดการอารมณ์ที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ

   • ถ้าปกติชอบเผลอกัดกรามหรือเคี้ยวฟัน ต้องพยายามผ่อนคลายใบหน้า อาจจะหาวเพื่อลดกล้ามเนื้อใบหน้าตึงเกร็งก็ได้
   • ฝึกเทคนิคคลายกล้ามเนื้อก่อนเรื่องเครียด เช่น การสอบ เข้าพิธีแต่งงาน สอบใบขับขี่ และอื่นๆ
9. 
   9
   จดบันทึกทุกครั้งที่ปวดหัว. เพื่อให้เห็นรูปแบบของพฤติกรรมทำคุณปวดหัว เช่น หลังทำงานเครียดมาทั้งวัน สื่อสารกับใครไม่เข้าใจ หลังกินอาหารบางอย่าง ช่วงเริ่มเป็นเมนส์ และอื่นๆ พอรู้แล้วว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้คุณปวดหัว ก็หาทางแก้ไขป้องกันได้ก่อนจะทันปวดหัว

   • แถมบันทึกนี้ยังเป็นประโยชน์มากต่อการวินิจฉัยของคุณหมอ กรณีที่คุณปวดหัวบ่อยๆ ไปหาหมอเมื่อไหร่ก็อย่าลืมเอาบันทึกนี้ไปด้วย
10. 
    10
    เลิกสูบบุหรี่. ถ้าปกติสูบจัด ก็เท่ากับกระตุ้นให้ปวดหัวบ่อย เพราะควันบุหรี่มีสารที่ก่อให้เกิดอาการปวดหัว เช่น คาร์บอนมอนอกไซด์ ส่วนตัวบุหรี่เองก็มีสารอย่างนิโคติน ที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว จนเกิดอาการปวดหัว แถมทำให้ตับย่อยยาแก้ปวดหัวไม่ได้ด้วย

    • เลิกสูบบุหรี่แล้วทำให้ปวดหัวน้อยลงได้ โดยเฉพาะถ้าปกติ “ปวดหัวแบบคลัสเตอร์” คือปวดรุนแรงเป็นชุดๆ ตลอดวัน มีหลายงานวิจัยชี้ว่าคนที่สูบบุหรี่น้อยลง จะช่วยให้ความถี่ในการปวดหัว น้อยลงไปครึ่งหนึ่งเลย
    • บางทีก็ปวดหัวเพราะควันบุหรี่มือสอง โดยเฉพาะถ้าแพ้หรือไวต่อควันบุหรี่ ถ้าคุณเป็นคนไม่สูบบุหรี่ แต่ต้องอยู่ท่ามกลางคนสูบบุหรี่เป็นประจำ ก็อาจจะปวดหัวเพราะสาเหตุนี้
    โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 4:

ป้องกันอาการปวดหัวแบบต่างๆ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หาว่าปวดหัวแบบไหน. ส่วนใหญ่คนจะปวดหัวเครียด หรือเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ไม่อันตรายอะไร ถึงบางทีจะปวดมากจนทำอะไรลำบากก็ตาม แต่ถ้าปวดหัวถี่มาก ปวดหัวรุนแรง ปวดหัวแบบกินยาก็ไม่หาย หรือปวดหัวแล้วมีอาการอื่นร่วมด้วย ต้องรีบไปหาหมอทันที เพื่อหาสาเหตุและรักษาต่อไป

   • สาเหตุของอาการปวดหัวกว้างมาก เลยสำคัญว่าต้องหาให้ได้ว่าปวดหัวเพราะอะไร เพื่อให้รักษาถูกจุดจนหายขาดต่อไป
2. 
   2
   ถ้าปวดหัวเครียด ก็ต้องไม่เครียด. ปวดหัวเครียดเป็นลักษณะอาการที่พบบ่อยที่สุด จะปวดหัวไม่รุนแรงเท่าแบบอื่น แต่ปวดทีเป็นชั่วโมงกระทั่งเป็นวันๆ ปวดหัวเครียดมักเกิดจากอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ เหมือนมีอะไรคาดรัดที่ตาและหน้าผาก

   • อาจจะปวดหัวตื้อๆ หรือปวดเป็นระยะ ถ้าไม่แก้ที่ต้นตอ ตามมาด้วยรู้สึกไม่ค่อยดี โดยเฉพาะถ้ามีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าด้วย อาการปวดหัวลักษณะนี้ ถ้ากินยาแก้ปวด พักผ่อน และแก้ที่ต้นตอ แล้วส่วนใหญ่จะหาย
   • การนวด นวดกดจุด โยคะ และเทคนิคคลายเครียดต่างๆ ช่วยป้องกันอาการปวดหัวเครียดได้
   • "ปรึกษานักจิตบำบัด" พูดคุยกันเรื่องที่คุณเครียดและวิตกกังวล ก็ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหัวเครียดได้
3. 
   3
   ป้องกันอาการปวดหัวไมเกรนด้วยการออกกำลังกาย. ไมเกรนอาจเกิดเพราะพันธุกรรม แม้ว่านักวิจัยจะยังชี้ชัดไม่ได้ก็ตาม ว่าอะไรทำให้เกิดไมเกรน เวลาคุณปวดหัวไมเกรน จะปวดตุบๆ บางทีก็คลื่นไส้รุนแรง และอาเจียน แถมอาจมีปัญหาทางการมองที่เรียกว่า "ออร่า" คือเห็นดาว แสงกะพริบ หรือสูญเสียการมองเห็นบางส่วน

   • บางทีก็ปวดหัวไมเกรนแล้วเกิดอาการชาหรืออ่อนแรง ไมเกรนเกิดได้ทั้งจากอาหาร ตัวก่อความเครียด ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง อุบัติเหตุ การใช้ยา กระทั่งสิ่งเร้าอื่นๆ ที่ระบุไม่ได้ ถ้าปวดหัวไมเกรนบ่อยๆ ต้องหาหมอเพื่อรับยาหรือการรักษาต่อไป
   • การออกกำลังกายทั่วไป โดยเฉพาะแอโรบิก ช่วยป้องกันการปวดหัวไมเกรนได้ เพราะไปคลายความตึงเครียดของร่างกาย บางทีก็ปวดหัวไมเกรนเพราะโรคอ้วน เพราะงั้นถ้าออกกำลังกายก็ช่วยป้องกันไมเกรนได้ เพราะผอมลง หรือคงน้ำหนักไว้ไม่ให้เกินเกณฑ์
   • ค่อยๆ วอร์มร่างกายไปก่อนออกกำลังกาย ถ้าอยู่ๆ มาออกแรงหนักๆ ออกท่าทางเยอะๆ โดยไม่วอร์มร่างกาย ก็เป็นสาเหตุของไมเกรนได้ กระทั่งกิจกรรมเข้าจังหวะบนเตียง ถ้าฉุกละหุกรุนแรง ก็อาจทำคุณปวดหัวไมเกรนได้เช่นกัน
   • ปวดหัวไมเกรนจะดีขึ้นได้ ถ้าดื่มน้ำให้มากขึ้น และกินอาหารครบหมู่ในปริมาณที่เหมาะสม
4. 
   4
   แก้ปวดหัวคลัสเตอร์โดยงดแอลกอฮอล์และนิโคติน. จริงๆ แล้วนักวิจัยก็ยังไม่รู้แน่ชัด ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ เพราะงั้นเราทำได้แค่แก้ไขหลังปวดหัวคลัสเตอร์ขึ้นมาครั้งแรก ปวดหัวแบบคลัสเตอร์เป็นหนึ่งในอาการปวดหัวที่ทรมานที่สุด โดยจะปวดรุนแรงบริเวณดวงตา (ที่หัวข้างใดข้างหนึ่ง) รวมถึงหนังตาตก มีน้ำมูก และตาฉ่ำ

   • ถ้าปวดหัวแบบนี้บ่อยๆ อย่านิ่งนอนใจ ให้รีบไปหาหมอเพื่อตรวจรักษาโดยด่วน ต่อไปนี้คือยาและการรักษาที่ช่วยบรรเทาอาการได้
   • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคติน ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการปวดหัวคลัสเตอร์ในอนาคตได้ แต่ใช้ตอนกำลังปวดหัวคลัสเตอร์ไม่ได้
   • เขาวิจัยกันมาแล้ว ว่าการบำบัดด้วยออกซิเจน คือสูดดมออกซิเจนผ่านหน้ากาก ช่วยเรื่องปวดหัวคลัสเตอร์ได้
   • มีหลายงานวิจัยชี้ว่า ถ้าร่างกายได้รับเมลาโทนิน 10 มิลลิกรัมก่อนเข้านอน จะช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวคลัสเตอร์ได้ อาจเพราะอาการปวดหัวคลัสเตอร์จะเกิดตอนวงจรการนอนหลับของคุณถูกรบกวน
5. 
   5
   ป้องกันอาการปวดหัวเพราะใช้ยาเกินขนาด (medication overuse headache (MOH)) โดยใช้ยาแก้ปวดอย่างระวัง. อาการปวดหัวเพราะใช้ยาเกินขนาด (medication overuse headache (MOH)) หรือ "rebound headache" เกิดจาก withdrawal symptoms หรืออาการถอนยา จากการกินยาแก้ปวดต่อเนื่องนานๆ (โดยเฉพาะกินยาเพราะปวดหัวเครียด) ทั้งนี้อาการปวดหัวแบบ MOH นั้นรักษาหายขาดได้แน่นอน

   • ส่วนใหญ่แค่หยุดยา ก็จะหายปวดหัวเองในไม่กี่วัน โดยอาการปวดหัว MOH จะใกล้เคียงกับอาการปวดหัวเครียดมาก
   • ห้ามใช้ยาแก้ปวดหัว กระทั่งยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไปตามร้านขายยา ติดต่อกันเกินอาทิตย์ละ 2 - 3 วัน ถ้าปวดหัวรุนแรงจนต้องกินยาบ่อยกว่านั้น ไปหาหมอจะดีกว่า
   • อย่าซื้อยาแก้ปวดกินเองนานเกินเดือนละ 15 วัน
   • อย่ากินยาแก้ปวดที่มี opioids (codeine, morphine, hydrocodone เป็นต้น) หรือ butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin เป็นต้น)
6. 
   6
   ป้องกันอาการปวดหัวเพราะเมาค้าง โดยดื่มน้ำ. ปวดหัวเพราะเมาค้างเป็นหนึ่งในอาการปวดหัวที่พบบ่อยมาก เรียกว่าในแต่ละปี หลายบริษัทสูญเสียรายได้ไปเป็นพันเป็นหมื่นล้าน เพราะพนักงานปวดหัวด้วยสาเหตุนี้นี่แหละ (แฮงก์แล้วก็ปวดหัว ปวดหัวก็โทรลางาน ที่ร้ายกว่าคือฝืนมาทำงานแบบลวกๆ) อาการปวดหัวชนิดนี้จะปวดตุบๆ คลื่นไส้ และรู้สึกไม่สบาย เหมือนจะทำอะไรไม่ไหว

   • วิธีเดียวที่รับประกันว่าป้องกันอาการปวดหัวเมาค้างได้ ก็คืออย่าดื่มแอลกอฮอล์แต่แรก แต่ถ้าอยากได้ทางแก้ ไม่ให้ปวดหัวเมาค้างในวันรุ่งขึ้น ก็คือต้องดื่มน้ำเยอะๆ
   • หรือจะดื่มน้ำอื่นๆ เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือน้ำซุปแทนก็ได้ แน่นอนว่าต้องงดแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะทั้ง 2 อย่างนี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

   เคล็ดลับ: จำง่ายๆ ว่าให้ดื่มน้ำเป็น 4 เท่าของแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไป ปกติคอกเทลจะมีเหล้าผสมอยู่ 1 - 2 ออนซ์ ก็แนะนำให้ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ ต่อแอลกอฮอล์ 1 แก้ว
7. 
   7
   ป้องกันอาการปวดหัวเพราะอาการแพ้หรือเพราะอาหาร โดยหาสาเหตุซะก่อน. อาการแพ้และอาการไวต่อบางอย่าง กระตุ้นให้ปวดหัวรุนแรงได้ ร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น น้ำมูกไหล ตาฉ่ำ และคันหรือแสบตามตัว บางคนก็แพ้ตามฤดู เช่น แพ้เกสรดอกไม้ พวกนี้แก้ได้โดยกินยาแก้แพ้

   • บางคนก็แพ้อาหารหรือไวต่อบางอย่าง จนกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว ถ้าปวดหัวบ่อยๆ และมีอาการคันหรือตาฉ่ำร่วมด้วย ให้ลองไปทดสอบอาการแพ้ที่ผิวหนังที่โรงพยาบาลดู คุณหมอจะทดสอบ (รับรองปลอดภัย!) อาการแพ้หลายๆ อย่างที่ผิวคุณ เพื่อหาสาเหตุของอาการปวดหัว และหาทางรักษาให้ถูกจุดต่อไป
   • บางคนก็ปวดหัวเพราะผงชูรส โดยเฉพาะคนที่ไวต่อผงชูรส จนรู้สึกหน้าตึง แน่นหน้าอก แสบร้อนที่ลำตัว คอ และไหล่ รวมถึงปวดหัวตุบๆ ไนไตรต์และไนเตรตที่อยู่ในเนื้อสัตว์ ก็กระตุ้นให้ปวดหัวปานกลางถึงรุนแรงได้เช่นกัน
   • ถ้ากินไอศครีมหรือดื่มอะไรเย็นๆ รวดเดียวเยอะๆ ก็ทำให้ "ปวดหัวจี๊ด (brain freeze)" หรือ "ไอศครีมจี๊ดขึ้นหัว" ชั่วขณะได้ ส่วนมากจะรุนแรงแต่หายเร็ว
8. 
   8
   ป้องกันอาการปวดหัวอื่นๆ โดยเปลี่ยนพฤติกรรม. บางทีคุณก็ปวดหัวเพราะตาล้า หิวจัด กล้ามเนื้อคอหรือหลังฉีก กระทั่งเพราะทรงผม (เช่น มัดหางม้าสูง หรือใช้ผ้าคาดหัวคับแน่น กดทับหลังหู) อาการปวดหัวลักษณะนี้มักมีอาการเหมือนปวดหัวเครียด

   • ถ้าปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ บางอย่าง เช่น จัดโต๊ะและเก้าอี้ที่ใช้ทำงานอ้างอิงตามหลัก ergonomics หรือการยศาสตร์ หรือไม่รวบผมตึงๆ สูงๆ ก็ช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้
   • กินอาหารให้ตรงเวลา ก็ช่วยป้องกันอาการปวดหัวระหว่างวันได้ ถ้ากินไม่เป็นเวลา ระดับน้ำตาลในเลือดจะตก กระตุ้นให้ปวดหัวรุนแรงและคลื่นไส้ได้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น่าจะช่วยให้ปวดหัวน้อยลง รู้สึกดีขึ้นได้โดยรวม
   • พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน นอนหลับให้ได้วันละ 7 - 8 ชั่วโมงขึ้นไป
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• ถ้าตอนแรกมัดผมอยู่ เช่น มัดหางม้าสูง หรือถักเปียแน่นๆ ให้ปล่อยผมก่อน
• เอาผ้าห่อถุงน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งก่อน แล้วค่อยเอามาประคบเย็นบริเวณที่ปวด (หน้าผาก หลังคอ และอื่นๆ) ห้ามเอาอะไรเย็นจัดมาแนบผิวหนังโดยตรง
• ลองหลับตา หายใจเข้า-ออกลึกๆ ช้าๆ ทำสมาธิดู
• อาการปวดหัวส่วนใหญ่เกิดเพราะร่างกายขาดน้ำ เพราะงั้นทันทีที่ปวดหัว ลองดื่มน้ำดู จะได้คืนความชุ่มชื้นให้ร่างกาย
• พักผ่อนเยอะๆ การงีบหลับระหว่างวันก็แก้ปวดหัวได้ ให้หลบมุมไปพักผ่อนในที่เงียบสงบ สบายๆ
• ดื่มน้ำเย็นช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้
• ถ้าปวดหัวเป็นประจำทุกวัน ต้องรีบไปตรวจเช็คร่างกายกับคุณหมอ
• บางทีก็แก้ปวดหัวได้ ถ้านอนหงายราบไปกับพื้น โดยยกสองขาขึ้นแนบผนังห้อง เพราะดึงเลือดจากขากลับมาเลี้ยงสมอง
• ลองเปิดเพลงฟังจนหลับไป เพราะช่วยให้ผ่อนคลาย รู้สึกดีตอนตื่นขึ้นมา
• ถ้าติดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ แนะนำให้ลดเวลาใช้งานลง ใช้แล้วหยุดพักเป็นระยะน่าจะช่วยได้ เพราะบางทีอุปกรณ์พวกนี้ก็ทำให้ปวดหัวได้ถ้าจดจ่อเป็นเวลานาน

โฆษณา

คำเตือน

• เนื้องอกก็ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ แม้การปวดหัวจะไม่ได้หมายความว่าคุณมีเนื้องอกเสมอไป ถ้าเป็นเนื้องอก นอกจากอาการปวดหัวแล้ว ต้องมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น แขนขาชา อ่อนแรง พูดไม่ชัดเพราะลิ้นแข็ง มองเห็นภาพเบลอ เกิดลมชัก บุคลิกภาพเปลี่ยนไป ทรงตัวไม่ดี หรือเดินลำบาก ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ให้รีบหาหมอทันที
• ยาบางตัวก็ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ เช่น ยาคุมกำเนิด หรือยาต้านเศร้า แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอ ถ้าต้องกินยาเหล่านี้เป็นประจำ แล้วเกิดปวดหัวขึ้นมา เพราะบางทีที่ปวดหัวเพราะเป็นอาการข้างเคียง หรือบ่งชี้ว่ามีความผิดปกติบางอย่าง
• ถ้าจะดูแลตัวเองด้วย "วิธีธรรมชาติ" ต้องใช้วิจารณญาณ ถ้าดูแล้วได้ผลไม่คุ้มเสี่ยง ก็ไม่ควรทำ หรือปรึกษาคุณหมอซะก่อน หรือใช้ไปแล้วทำให้ปวดหัวมากขึ้น มีอาการอื่นๆ เพิ่มมา ให้หยุดใช้วิธีนั้นทันที แล้วไปหาหมอ
• ถ้าเคยประสบอุบัติเหตุ กระทบกระเทือนบริเวณหัว ก็อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้ อาจเป็นอาการปวดหัวจากเลือดคั่ง กะโหลกร้าว ตกเลือดภายใน เป็นต้น ต้องรีบเข้ารับการรักษาทันที
• อาการปวดหัวหลังกระทบกระเทือน มักเป็นผลจากอุบัติเหตุหรือสถานการณ์ที่หัวกระทบกระเทือน แบบนี้รักษายาก บางทีก็ต้องเข้ารับการรักษากับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ และใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัวหรือหายขาด
• ผนังหลอดเลือดแดงโป่งพอง (aneurysm) ก็ทำให้เกิดอาการปวดหัวแบบ "สายฟ้าฟาด (thunderclap)" ได้ คือปวดหัวรุนแรงเฉียบพลัน มักเกิดควบคู่ไปกับอาการคอแข็ง เห็นภาพซ้อน และหมดสติ แบบนี้ต้องได้รับการรักษาโดยด่วน หลักๆ คือผ่าตัด และปรับความดันเลือดให้สมดุล
• ถ้าซื้อยามาใช้เองต้องระวัง เพราะยาแก้ปวดตามร้านขายยา ถ้าใช้ผิดวิธี ก็เป็นอันตรายได้ ย้ำว่าต้องกินยาตามคำแนะนำที่ฉลากอย่างเคร่งครัด พยายามกินยาโดสน้อยที่สุดเท่าที่จะเห็นผล
• ถ้ามีแผลในกระเพาะ มีปัญหาในระบบทางเดินอาหาร มีปัญหาการย่อยอาหาร หรือหอบหืด อย่ากินยา NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drug) คือยาแก้ปวดแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน นาพรอกเซน (Aleve) และคีโตโปรเฟน (Actron, Orudis)

โฆษณา