Hoofdpijn genezen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Snelle oplossingen voor de pijn

Een professionele behandeling ondergaan

Leefstijlveranderingen om hoofdpijn te voorkomen

Natuurlijke middelen

Soorten hoofdpijn

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Of je nu lichte hoofdpijn of een slopende migraine hebt, het kan zijn dat je gefrustreerd bent en je zorgen maakt dat de pijn nooit meer weggaat. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om de pijn direct te verzachten en hoofdpijn voortaan volledig of zo veel mogelijk te voorkomen. Als je last van hoofdpijn hebt gekregen na een klap tegen je hoofd of je last hebt van plotselinge hevige pijn, een stijve nek, toevallen, oog- en oorpijn, misselijkheid, problemen met je zicht of gevoelloosheid in het gezicht, ga dan direct naar een arts om je te laten onderzoeken.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 5:

Snelle oplossingen voor de pijn

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem een kleine hoeveelheid cafeïne wanneer je hoofdpijn begint te krijgen. Uit een onderzoek met meer dan 1900 patiënten is naar voren gekomen dat een beetje cafeïne in combinatie met medicijnen soms helpt bij mensen met spanningshoofdpijn.

   • Te veel cafeïne kan echter chronische migraine veroorzaken en als je plotseling stopt met cafeïne kun je ook hoofdpijn krijgen.
2. 
   2
   Houd een koud kompres tegen je ogen of hoofd. Dit kan de ontsteking verminderen en ervoor zorgen dat je bloedvaten zich vernauwen, zodat je ongemak vermindert.

   • Kou wordt al 150 jaar gebruikt als middel tegen hoofdpijn.
   • Bij een onderzoek gaf 50% van de patiënten met een migraine aan zich beter te voelen na slechts 25 minuten koudetherapie.
3. 
   3
   Neem een warme douche of bad. Dit kan helpen om alle gespannen spieren in je hoofd en nek te laten ontspannen.

   • Je kunt tevens een warmtekussen of warm kompres proberen.
4. 
   4
   Dim je lampen. Bij 80% van de mensen kan licht hoofdpijn veroorzaken of bestaande hoofdpijn erger maken.

   • Een verduisterde, stille kamer kan wellicht helpen om je symptomen te verzachten.
   • Je kunt een oogmasker proberen te gebruiken om het licht tegen te houden als je gordijnen of jaloezieën het licht niet goed genoeg tegenhouden.
5. 
   5
   Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen. Paracetamol blokkeert de pijnsignalen in je lichaam. Niet-steroïde ontstekingsremmers als ibuprofen en naproxen remmen de aanmaak van hormonen af die ontstekingen veroorzaken.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 5:

Een professionele behandeling ondergaan

Pdf downloaden

1. 
   1
   Laat je wekelijks masseren. Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die dit doen minder vaak een migraine hebben en beter slapen. Massages in combinatie met sport en een ontspannender leefstijl kunnen ook goed werken.
2. 
   2
   Roep de hulp van een chiropractor in. Uit een literatuuronderzoek van meer dan 21 medische artikelen is gebleken dat spinale manipulatie patiënten kan helpen die pijn in de nek of verschillende delen van het hoofd hebben.

   • Deze behandeling wordt echter niet aangeraden bij gewone spanningshoofdpijn.
3. 
   3
   Overweeg een behandeling door een osteopaat. Bij een dergelijke behandeling worden de spieren en gewichten bewogen met technieken als rekoefeningen en lichte druk.

   • Dit is een niet-invasief alternatief voor medicijnen en heeft weinig tot geen bijwerkingen.
   • Osteopathie werkt bijzonder goed bij mensen die last van migraines en spanningshoofdpijn hebben.
4. 
   4
   Probeer acupunctuur. Bij een Amerikaans bevolkingsonderzoek bleek dat 9,9% van de deelnemers voor acupunctuur koos om hun migraines en hoofdpijn te behandelen.

   • Uit een onderzoek met meer dan 4419 deelnemers is naar voren gekomen dat patiënten die acupunctuurbehandelingen ondergaan minder last van hoofdpijn hebben. Acupunctuur werkte daarbij minstens zo goed als medicijnen speciaal bedoeld om hoofdpijn te voorkomen.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 5:

Leefstijlveranderingen om hoofdpijn te voorkomen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ontspan je door meditatie of yoga. Bij een onderzoek gaf 66,7% van de patiënten aan dat stress de hoofdoorzaak van hun hoofdpijn was.

   • Het is gebleken dat yoga de symptomen van angst en depressie vermindert, de bloedsuikerspiegel reguleert, het hart- en vaatstelsel beter afstelt, en pijn in de spieren, gewrichten en botten verzacht.
   • Meditatie kan je helpen om psychisch beter om te kunnen gaan met je pijn en je stress te verminderen.
2. 
   2
   Blijf gehydrateerd. Uit onderzoeken is gebleken dat hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging binnen een half uur behandeld kan worden.

   • Uit onderzoek blijkt ook dat mensen die dagelijks meer dan 1,5 liter water dan normaal drinken minder lang hoofdpijn hebben en dat hun hoofdpijn minder ernstig is.
   • Als je niet genoeg water in je lichaam hebt, kunnen je bloedvaten zich vernauwen zodat je last van pijn krijgt.
   • Het Voedingscentrum adviseert volwassen en kinderen van 14 jaar en ouder om 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken.
   • Drink water op kamertemperatuur, want door erg koud en ijskoud water kunnen sommige mensen last van migraine krijgen.
3. 
   3
   Drink minder alcohol. Door alcohol kan je lichaam vocht verliezen omdat je er vaak van moet plassen.

   • Eet meer voedingsmiddelen die veel water bevatten. Dit zijn onder andere snacks als watermeloen, selderij en komkommer.
4. 
   4
   Doe aan mindfulness en ademhalingsoefeningen. Uit enkele onderzoeken is gebleken dat mindfulness net zo goed werkt als alleen medicijnen om de symptomen van hoofdpijn te verminderen.

   • Als je een eenvoudige ademhalingsoefening wilt doen, adem dan vijf tellen in en vijf tellen uit. Dit doe je in totaal een minuut lang.
5. 
   5
   Zorg dat je meer slaap krijgt. Uit een onderzoek bleek dat 75% van de deelnemers ging slapen om de symptomen van hun hoofdpijn te verzachten.

   • Beperk je schermtijd voor het slapengaan, want te veel op schermen kijken is in verband gebracht met hoofdpijn.
6. 
   6
   Eet op normale tijdstippen en vermijd voedingsmiddelen die hoofdpijn veroorzaken. De voedingsmiddelen die het vaakst hoofdpijn veroorzaken zijn rode wijn, chocola, citrusvruchten, ijs, vette voedingsmiddelen, kaas en bewerkt vlees.

   • Je kunt tevens een eetdagboek bijhouden om te zien welke voedingsmiddelen je eet rond de tijd dat je hoofdpijn begint te krijgen.
7. 
   7
   Sport regelmatig. Door te sporten kunnen er endorfines vrijkomen die pijnsignalen naar je hersenen blokkeren. Het is tevens gebleken dat sporten angst en depressie vermindert.
   Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 5:

Natuurlijke middelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Denk erover om kruidenmiddelen tegen hoofdpijn te gebruiken. Gebruik ze volgens de aanwijzingen op de verpakking en stop er direct mee als je last krijgt van onaangename bijwerkingen.

   • Groot hoefblad: slik om minder vaak last te hebben van migraine een supplement met groot hoefblad (de plant zelf bevat giftige stoffen die verwijderd worden bij het maken van de capsules).
   • Gember: gember helpt niet alleen om hoofdpijn te verzachten, maar kan ook helpen bij misselijkheid en overgeven, wat veelvoorkomende bijwerkingen van ernstige hoofdpijn zijn.
   • Koriander: korianderzaadjes kunnen gebruikt worden om de ontsteking af te remmen die hoofdpijn veroorzaakt.
   • Thee: een kop passiebloemthee, rozemarijnthee, wilgenthee of lavendelthee kan wellicht helpen om hoofdpijn te verzachten.
2. 
   2
   Probeer een magnesiumsupplement. Mensen die last hebben van migraines hebben veel vaker een magnesiumtekort dan de gemiddelde volwassene.

   • Uit een onderzoek bleek dat patiënten die enkele weken lang 600 mg magnesium per dag slikten 41,6% minder last van migraines hadden.
   • Mensen met clusterhoofdpijn hebben vaak ook een magnesiumtekort.
3. 
   3
   Smeer twee of drie druppels lavendelolie op je bovenlip. Uit een onderzoek bleek dat 92 van de 129 deelnemers minder of geen last van hoofdpijn meer had na het gebruiken van lavendelolie.
4. 
   4
   Gebruik acupressuurtechnieken om minder last van gespannen spieren te krijgen. Het stimuleren van drukpunten in je nek, op je schouders en handen kan helpen om hoofdpijn te verzachten. Enkele technieken die je kunt proberen zijn:

   • Achter je oor: zoek het achterste slaapbeen net achter je oor en volg de natuurlijke groef in je nek waar je spieren vastzitten aan je schedel. Oefen vier tot vijf seconden diepe, erg stevige druk uit terwijl je diep ademhaalt.
   • Op je schouder: zoek het drukpunt op je schouderspier halverwege tussen je nek en het uiteinde van je schouder. Gebruik je andere hand (rechterhand op linkerschouder, linkerhand op rechterschouder) en knijp met je vingers en duim in je schouderspier. Oefen met je wijsvinger vier tot vijf seconden lange diepe neerwaartse druk uit.
   • Op je hand: masseer het zachte gedeelte van je hand tussen je wijsvinger en je duim. Oefen vier tot vijf seconden stevige druk uit en masseer de plek met ronddraaiende bewegingen. Doe dit echter niet als je zwanger bent, want het kan de bevalling opwekken.
   Advertentie

Deel 5

Deel 5 van 5:

Soorten hoofdpijn

Pdf downloaden

1. 
   1
   Spanningshoofdpijn komt het meest voor en treedt minder dan 15 dagen per maand op. Het wordt vaak veroorzaakt door stress en symptomen zijn onder andere pijn in het voorhoofd, aan de hoofdhuid en in de nek.
2. 
   2
   Een migraine kan enkele uren tot dagen aanhouden. Er is meestal sprake van kloppende pijn, evenals gevoeligheid voor licht en geluid.

   • Als je 4-72 uur last hebt van hoofdpijn, dan is er sprake van migraine.
3. 
   3
   Peracute hevige hoofdpijn, ook wel 'donderslaghoofdpijn' genoemd, treedt snel op en is erg pijnlijk. De pijn bereikt in ongeveer een minuut het hoogtepunt en de hoofdpijn houdt ten minste vijf minuten aan. Als je hier last van hebt, roep dan direct medische hulp in.

   • Dit type hoofdpijn is vaak een symptoom van een ernstige onderliggende aandoening.
4. 
   4
   Reboundhoofdpijn, ook wel medicatieovergebruikshoofdpijn genoemd, wordt veroorzaakt door het regelmatig slikken van pijnstillers of medicatie tegen migraines. Ongeveer 1 op de 100 mensen heeft het afgelopen jaar last gehad van reboundhoofdpijn.
5. 
   5
   Clusterhoofdpijn komt zelden voor en treedt meestal op als onderdeel van een cyclus. Dit type hoofdpijn wordt gekenmerkt door hevige pijn rondom een van de ogen of aan de ene kant van het hoofd.
   Advertentie

Waarschuwingen

• Bel 112 of ga naar de spoedeisende hulp als je plotseling last hebt van gevoelloosheid of zwakte in het gezicht of arm of been aan een kant van het lichaam, of als je verward bent en moeite hebt met spreken en het begrijpen van mensen.
• Slik alle pijnstillers aan de hand van de doseringsinstructies op de verpakking.
• Slik geen niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers als aspirine, ibuprofen en naproxen als je een maagzweer of maag-darmklachten hebt, want deze geneesmiddelen kunnen je symptomen verergeren.

Advertentie