Cách để Loại bỏ Chứng Đau đầu

Hầu hết mọi người đều bị đau đầu lúc này hay lúc khác, cho dù đó là sự khó chịu nhẹ hoặc những cơn đau buốt óc. Có nhiều cách điều trị khác nhau tùy thuộc vào loại đau đầu mà bạn gặp phải, nhưng đây là một số chiến lược có thể giúp bạn cảm thấy nhanh chóng khá hơn, cũng như các giải pháp lâu dài để chấm dứt cơn đau trước khi nó trở nên không thể kiểm soát và khó xử lý.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 4:

Chấm dứt Cơn Đau

Tải về bản PDF

Các dạng đau đầu bao gồm: đau căng đầu do áp lực, đau do căng thẳng tinh thần, đau đầu mãn tính hàng ngày, (trong trường hợp đó, bạn gần như biết chắc mình phải làm gì rồi), đau mãn tính, đau dai dẳng... Biết được điều này, bạn sẽ tìm ra cách tốt nhất để điều trị cơn đau đầu.
2
Uống thuốc giảm đau. Hầu hết thuốc giảm đau sẽ không cho tác dụng ngay trong khoảng 1-2 giờ, do đó hãy uống thuốc ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy cơn đau đầu đang đến.^{[1]XNguồn nghiên cứu} Điều trị sớm luôn luôn là biện pháp hữu hiệu. Ngay cả khi bạn đã rơi vào trạng thái đau đớn khổ sở thì một liều ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin hay thậm chí là xịt mũi bằng capsaicin cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
- Hãy cẩn thận không nên uống thuốc hàng ngày nếu không có chỉ dẫn của bác sĩ. Việc sử dụng thuốc hàng ngày không qua kê đơn có thể dẫn đến Hội chứng Lạm dụng Thuốc, khi đó người ta dùng thuốc mà họ không thực sự cần đến do lo sợ sẽ bị đau đầu tái diễn.^{[2]XNguồn nghiên cứu} Việc lạm dụng này có thể gây ra những cơn đau đầu thường xuyên, tái diễn được gọi là “đau đầu hồi ứng”.
- Nếu bạn thường xuyên uống thuốc đau đầu trên ba lần một tuần, bạn nên đi khám bác sĩ. Càng uống nhiều thuốc, cơ thể người bệnh càng nhờn với thuốc đó. Điều này có thể dẫn đến các phản ứng phụ như khả năng chịu đau kém hơn và tăng nguy cơ "đau đầu hồi ứng".
- Phương pháp điều trị chứng “đau đầu hồi ứng” là giảm hoặc dừng sử dụng thuốc giảm đau. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để tìm ra cách sử dụng thuốc hiệu quả.
3
Biết được khi nào cần đến sự trợ giúp y tế. Nếu cơn đau đầu của bạn bao gồm những triệu chứng khác, nó có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh nặng hơn như đột quỵ, viêm não, hoặc viêm màng não. Hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức hoặc gọi dịch vụ khẩn cấp nếu cơn đau đầu của bạn bao gồm:
- Gặp vấn đề về nghe nhìn, đi lại, hoặc nói chuyện
- Cứng cổ
- Buồn nôn và/hoặc nôn mửa
- Sốt cao (39-40 độ)
- Ngất xỉu
- Khó cử động một bên cơ thể
- Cảm giác cực kỳ yếu ớt, tê hoặc liệt
- Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc cơn đau trầm trọng, thuốc không có tác dụng, hoặc bạn không thể hoạt động bình thường.
4
Sử dụng caffeine một cách cẩn thận––nó có thể là con dao hai lưỡi. Mặc dù caffeine (có trong một số thuốc giảm đau không qua kê đơn (OTC)) ban đầu có thể giúp bạn dễ chịu nhưng theo thời gian nó khiến bạn bị đau nhiều hơn do sự phụ thuộc vào caffeine. Trong lúc đau đầu, adenosine trong máu tăng cao. Caffeine giúp ngăn chặn các thụ thể adenosine.
- Không uống thuốc giảm đau có chứa caffeine nhiều hơn hai lần một tuần. Nhiều hơn mức này cơ thể của bạn có thể bị phụ thuộc vào caffeine, đặc biệt đối với những người bị đau nửa đầu. Nếu bạn bị nghiện đồ uống có caffeine (nhiều hơn 200 mg mỗi ngày, hay khoảng 2 cốc cà phê) và đột nhiên bạn loại bỏ nó ra khỏi chế độ ăn uống, đau đầu là phản ứng phụ thường gặp.^{[3]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Điều này là do việc sử dụng caffeine hàng ngày làm giãn các mạch máu trong não của bạn. Khi ngừng dùng caffeine, các mạch máu này co lại, gây đau đầu. Hãy tìm hiểu cách hạn chế caffeine một cách từ từ và hiệu quả nếu bạn đang dùng quá nhiều caffeine và nghĩ rằng đây có thể là nguyên nhân góp phần gây đau đầu.
- Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, hãy tránh dùng tất cả những thực phẩm có chứa caffeine bất cứ khi nào có thể.
5
Uống nhiều nước. Thiếu nước có thể dẫn đến đau đầu, đặc biệt nếu bạn mới bị nôn mửa hoặc say rượu.^{[4]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn} Hãy uống một cốc nước lớn ngay khi đầu bạn bắt đầu đau, và cố gắng tiếp tục uống những ngụm nhỏ trong suốt cả ngày. Dần dần bạn sẽ cảm thấy cơn đau giảm dần.
- Đối với nam giới, uống ít nhất 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày. Đối với phụ nữ, uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Bạn nên uống nhiều hơn nếu bạn thường xuyên tập luyện, sống trong môi trường nóng hoặc ẩm, bị ốm kèm nôn mửa, ỉa chảy, hoặc đang cho con bú.^{[5]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Một cách khác để tính nhu cầu nước hàng ngày của bạn là theo cân nặng; mỗi ngày bạn nên uống khoảng từ 30 ml đến 60 ml nước cho mỗi 1 kg cân nặng.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
- Không được uống nước quá lạnh nếu bạn đang bị đau đầu. Nước quá lạnh hoặc nước đá có thể gây đau nửa đầu ở một số người, đặc biệt là nếu họ đã từng bị chứng đau nửa đầu trước đó.^{[7]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn} Tốt nhất là bạn nên uống nước có nhiệt độ bằng với nhiệt độ phòng.
6
Tìm một nơi yên tĩnh, tối để nghỉ ngơi. Nếu có thể, hãy nằm xuống và thư giãn trong khoảng ít nhất 30 phút. Đóng rèm, tắt đèn, và tập trung vào hơi thở.^{[8]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Việc làm này có thể giúp bạn thư giãn và hồi phục.
- Cần phải tuyệt đối yên bình và tĩnh lặng. Nếu bạn buộc phải nghỉ ngơi ở chỗ đông người, hãy giải thích rằng bạn đang bị đau đầu và yêu cầu họ hãy cố gắng giữ yên lặng và không làm phiền bạn. Việc yêu cầu sự thông cảm trước có thể giúp bạn tránh được sự làm phiền không đáng có sau đó. Nếu bạn muốn, hãy ngủ một chút.
- Hãy chắc chắn giường hoặc ghế ngồi của bạn thoải mái và đầu bạn được nâng đỡ theo cách không làm tăng sức căng cho cổ. Nếu một bên cổ của bạn bị kéo căng và bên kia gập lại, hãy điều chỉnh vị trí để đầu và cổ của bạn được nâng đỡ đều.
- Điều chỉnh ánh sáng. Tránh ánh sáng chói, ánh sáng nhân tạo vì ánh sáng làm cho cơn đau đầu tồi tệ hơn -- ngay cả đối với người khiếm thị.^{[9]XNguồn nghiên cứu} Bạn cũng có thể đeo kính che mắt để ngăn ánh sáng.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Một số người chỉ có thể thư giãn trong một căn phòng mát mẻ, trong khi những người khác thích đắp một tấm chăn lớn. Hãy cố gắng tạo ra những điều kiện thoải mái nhất cho bạn khi đi ngủ vào ban đêm.
7
Thực hành phương pháp tăng thư giãn cơ. Phương pháp tăng thư giãn cơ có thể giúp giảm đau đầu.^{[10]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Những bài tập khác tập trung vào sự thư giãn như yoga hay ngồi thiền cũng có hiệu quả cao.
- Nằm ở một tư thế thoải mái. Nhắm mắt và thở sâu.
- Bắt đầu từ trán, căng tất cả các cơ của một nhóm cơ nhất định trong năm giây
- Thư giãn các cơ và tập trung vào cảm giác thả lỏng mà bạn cảm nhận được ở cơ bắp.
- Chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Các nhóm cơ cần căng ra và thả lỏng gồm có: trán, mắt và mũi, môi-cằm-hàm, bàn tay, cánh tay, vai, lưng, bụng, hông và mông, đùi, bàn chân và ngón chân.^{[11]XNguồn nghiên cứu}
8
Sử dụng miếng đắp lạnh. Đặt thứ gì đó mềm và mát lên trên trán và mắt của bạn có thể giúp các mạch máu co lại, điều này sẽ làm giảm viêm và có thể giảm đau đầu.^{[12]XNguồn nghiên cứu} Hành động này đặc biệt hiệu quả nếu vấn đề của bạn tập trung ở thái dương hoặc xoang.
- Thấm ướt khăn bằng nước mát, và đắp nó lên trán của bạn. Thấm lại bằng nước lạnh hơn ngay khi nó không còn mát nữa.
- Chuẩn bị một miếng dán cực mạnh. Cách làm như sau: Cho một chiếc khăn ướt vào trong túi nhựa có nắp kéo, và đặt túi vào trong tủ đá khoảng 30 phút. Lấy nó ra và đắp lên trán của bạn để có hiệu quả đắp lâu dài —chiếc khăn sẽ lạnh được rất lâu và chiếc túi nhựa sẽ giữ không cho nước đá chảy ra da bạn.^{[13]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu bạn đau đầu do căng cơ như stress, lo lắng, hoặc đau cơ thì tắm nước nóng hoặc đắp nóng có lẽ sẽ giảm đau hiệu quả hơn so với miếng đắp lạnh.^{[14]XNguồn nghiên cứu}
9
Mát-xa mặt và da đầu của bạn. Đặc biệt, nếu bạn bị đau đầu do căng cơ thì mát-xa có thể giúp cải thiện lưu thông và làm giảm căng cơ, kết quả là giảm đau đầu. Đau đầu do căng cơ có thể do nhiều nguyên nhân gây nên, từ sai tư thế đến nghiến hàm, căng cơ bắp. Lo âu và trầm cảm cũng có thể gây ra các cơn đau đầu căng cơ.^{[15]XNguồn nghiên cứu}
- Đặt ngón cái của bạn lên thái dương (điểm mềm ở giữa phần tai trên và góc mắt) ấn mạnh và xoa đều đến phần giữa trán.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
- Mát-xa nhẹ nhàng sống mũi có thể giúp làm giảm đau nhức xoang và đau nửa đầu.
- Mát-xa da đầu. Gội đầu bằng nước nóng và mát-xa thật lâu da đầu. Nếu gội khô, hãy đổ một ít dầu dừa hoặc dầu argan lên các ngón tay và sau đó chà xát xuống da đầu của bạn.
10
Mát-xa cổ và vai. Sự căng cơ ở cổ và vai có thể khiến bạn bị đau đầu.^{[17]XNguồn nghiên cứu} Thật may là, mặc dù đau đầu do căng cơ là loại đau đầu phổ biến nhất nhưng chúng cũng là một trong những loại dễ điều trị hơn cả.
- Để mát-xa cổ và vai, hãy ngồi và đặt tay lên vai của bạn theo chiều ngón tay chỉ về phía bả vai.
- Thở ra và thả lỏng cổ, để đầu ngả về phía sau. Ấn các ngón tay để tạo áp lực lên các cơ vai. Di chuyển ngón tay theo các chuyển động vòng tròn nhỏ, sâu về phía nền sọ.
- Đan các ngón tay đằng sau đầu. Cho đầu ngả về phía trước, để trọng lượng của cánh tay nhẹ nhàng kéo căng các cơ cổ và vai của bạn.
- Lấy hai quả bóng tennis hoặc bóng quần vợt và đặt chúng vào trong một chiếc tất. Nằm trên một mặt phẳng và đặt hai quả bóng ngay bên dưới nền sọ của bạn và thư giãn. Ban đầu bạn có thể cảm thấy áp lực xoang hoặc hơi khó chịu nhưng nó sẽ qua đi. Điều này đặc biệt hữu ích đối với chứng nhức đầu do xoang.
11
Thực hiện bài tập dành cho cổ. Kéo căng và tăng cường cơ cổ có thể giúp giảm đau đầu mãn tính^{[18]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}. Đây là cách đơn giản để kéo căng cơ cổ:^{[19]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Từ từ hạ thấp cằm xuống ngực mà không cử động vai. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau cổ. Đưa đầu trở lại vị trí thẳng đứng.
- Từ từ xoay đầu sang một bên. Giữ trong khoảng 15-30 giây. Quay trở lại hướng mặt nhìn về phía trước, sau đó lặp lại, nhìn hướng khác. Quay trở lại hướng nhìn thẳng ra phía trước của bạn.
- Từ từ nghiêng một bên đầu để tai hạ thấp xuống gần vai (nhưng không được nâng vai lên). Giữ trong khoảng 15-30 giây. Nâng đầu trở lại vị trí thẳng đứng, sau đó nghiêng phía tai bên kia xuống thấp gần vai và giữ trong khoảng 15-30 giây.
- Đừng kéo căng đến điểm đau. Lặp lại các bài tập khi cần thiết.
12
Sử dụng các kỹ thuật bấm huyệt. Bấm huyệt có thể giúp bạn giảm căng thẳng và đau đầu, đặc biệt nếu cơn đau đầu của bạn do căng thẳng hoặc căng cơ gây ra.^{[20]XNguồn nghiên cứu} Kích thích những điểm bấm huyệt ở cổ, vai và bàn tay có thể giúp làm giảm đau đầu.
- Xác định vị trí xương chũm ngay phía sau tai của bạn, và lần theo các rãnh tự nhiên ở cổ đến nơi cơ bám vào xương sọ. Ấn sâu, mạnh, và dứt khoát trong 4-5 giây trong lúc bạn hít thở sâu.^{[21]XNguồn nghiên cứu}
- Xác định vị trí của điểm nằm trên cơ vai ở giữa đoạn từ cổ và bờ vai. Sử dụng tay đối diện (tay phải cho vai trái, tay trái cho vai phải), dùng ngón tay cái và các ngón bóp cơ vai. Sử dụng ngón tay trỏ để ấn mạnh xuống trong 4-5 giây.^{[22]XNguồn nghiên cứu}
- Xoa bóp phần mềm của bàn tay bằng ngón trỏ và ngón cái. Ấn mạnh trong 4-5 giây. Tuy nhiên, tránh làm điều này trong thời kỳ mang thai vì nó có thể kích thích chuyển dạ.^{[23]XNguồn nghiên cứu}
- Bạn cũng có thể đặt các quả bóng ping pong vào trong một chiếc tất và để chúng ở giữa ghế (hoặc ghế ngồi trong xe hơi) và lưng của bạn để kích hoạt các điểm huyệt.
13
Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Trên thế giới người ta sử dụng nhiều thủ thuật khác nhau để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau. Nếu bạn đang bị đau đầu, hãy đừng lo lắng về việc học cái gì đó mới – hãy làm điều mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Một số lựa chọn phổ biến bao gồm:
- Ngồi thiền.
- Cầu nguyện.
- Thở sâu.
- Mường tượng.
- Lắng nghe nhịp đập hai tai (binaural beats)
- Cố gắng tĩnh tâm. Nếu bạn buồn ngủ, hãy đi ngủ.
14
Sử dụng các bài tập thở. Đôi khi, bản thân việc thở tự nó có thể là một phương thức chữa bệnh. Điều đó nghe hiển nhiên, vì thở chỉ là điều chúng ta làm, nhưng thư giãn và thở sâu thực sự mới là điều mà bạn cần phải tập trung vào. Thở sâu, thở đều có thể loại bỏ sự căng thẳng và giúp bạn thư giãn và giảm đau đầu trong một vài phút.^{[24]XNguồn tin đáng tin cậyCleveland ClinicĐi tới nguồn}
- Tìm một nơi yên tĩnh, mát mẻ, và tối.
- Tạo cho mình một tư thế thoải mái: nằm hoặc ngồi một cách thoải mái, và cởi hoặc nới rộng quần áo chật.
- Hít vào từ từ bằng mũi. Bạn sẽ cảm thấy bụng căng lên khi bạn hít đầy không khí vào phổi .^{[25]XNguồn nghiên cứu} Giữ trong 2-3 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng cho đến khi phổi của bạn cảm thấy trống rỗng.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 4:

Sử dụng các Phương thuốc Dân gian

Tải về bản PDF

Một số phương thuốc dân gian có thể hữu hiệu khi điều trị đau đầu. Như với bất kỳ phương thuốc dân gian nào, hãy luôn biết những tác dụng phụ và khả năng gây dị ứng của phương thuốc đó, cũng như những lần bạn không nên sử dụng (chẳng hạn như trong khi mang thai, nếu bạn đã bị ốm, v.v). Hãy lưu ý rằng các phương thuốc dân gian thường không được khoa học kiểm chứng.
2
Thử dùng các phương thuốc thảo dược. Hãy tìm các phương thuốc bằng thảo dược mà có chứa lượng thành phần hoạt chất nhất định trong mỗi liều dùng. Một số phương thuốc thảo dược được cho là hiệu quả trong việc loại bỏ cơn đau đầu.^{[26]XNguồn nghiên cứu} Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng sự kiểm định bằng khoa học hoặc các nghiên cứu diện rộng trên hiệu quả của nhiều loại thuốc này không giống nhau. Như với bất kỳ phương pháp điều trị nào, hãy cẩn thận khi dùng, và dừng lại ngay lập tức nếu bạn gặp phải phản ứng phụ khó chịu.^{[27]XNguồn nghiên cứu}
- Gai lông. Các nghiên cứu cho thấy rằng gai lông (butterbur) có thể làm giảm tần xuất chứng đau nửa đầu. Dùng hai viên nang 25mg mỗi ngày trong 12 tuần để làm giảm sự xuất hiện của chứng đau nửa đầu lên đến 60%. Không được ăn cây gai lông trực tiếp, vì chúng có chứa các thành phần độc hại sẽ được loại bỏ trong quá trình chiết xuất thành viên nang.^{[28]XNguồn nghiên cứu}
- Gừng. Ngoài trị chứng đau đầu, gừng có thể giúp điều trị buồn nôn và ói mửa, những tác động phụ phổ biến của cơn đau đầu nặng. Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng các thuốc bổ sung cô đặc từ gừng hiệu quả hơn trong việc giảm đau nhức đầu so với giả dược.^{[29]XNguồn nghiên cứu}
- Rau mùi. Hạt rau mùi có thể được sử dụng để làm giảm tình trạng viêm nhiễm, nguyên nhân gây đau đầu. Hạt mùi có thể nhai, sử dụng trong thực phẩm hoặc trà, hoặc dùng đường uống ở dạng chiết xuất.^{[30]XNguồn nghiên cứu}
- Cúc feverfew. Feverfew có thể được dùng ở dạng viên nang hoặc viên nén, như trà, hoặc thậm chí cho vào bánh sandwich (hãy cẩn thận, nó có vị đắng). Nhiều bằng chứng cho thấy hiệu quả của cúc feverfew, và độ tin cậy của nó được kiểm chứng trong nhiều thế kỷ qua, vì vậy nó đáng để thử.^{[31]XNguồn nghiên cứu} Không có tác dụng phụ nghiêm trọng, mặc dù bạn có thể bị đau lưỡi, loét miệng, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa và đầy hơi. Sử dụng lâu dài cúc feverfew có thể gây rối loạn giấc ngủ và thực sự "gây ra đau đầu.
- Liễu willow. Willow được sử dụng ở dạng viên nén 300mg và có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu khi uống hai lần mỗi ngày.^{[32]XNguồn nghiên cứu}
- Trà: Một tách trà làm từ hoa lạc tiên, hương thảo, hoặc oải hương có thể làm dịu bớt đau đầu. Trà bạc hà hoặc trà hoa cúc cũng có thể giúp bạn thư giãn.^{[33]XNguồn nghiên cứu}
3
Sử dụng liệu pháp tinh dầu. Các chế phẩm trong liệu pháp này khác nhau đáng kể, nhưng một số loại tinh dầu thường được sử dụng để điều trị đau đầu bao gồm hoa oải hương, kinh giới ngọt, và hoa cúc tây. Sử dụng để mát xa cổ, tắm, hoặc hít.^{[34]XNguồn nghiên cứu}
- Để giảm đau nhức: Trộn năm giọt tinh dầu hương thảo, năm giọt tinh dầu hạt nhục đậu khấu, năm giọt tinh dầu oải hương vào trong một loại dầu nền như dầu ô liu hoặc dầu dừa. Xoa bóp vào cổ và vùng lưng trên.
4
Sử dụng liệu pháp thực phẩm. Ăn không đủ có thể gây đau đầu, do đó hãy chắc chắn rằng gần đây bạn đã ăn chút gì đó. Một số loại thực phẩm và đồ uống cũng có thể gây đau đầu như rượu vang đỏ, mì chính và sô cô la.^{[35]XNguồn nghiên cứu} Hãy lưu ý về những gì bạn ăn, và không ăn các loại thực phẩm mà bạn thấy là thường gây đau đầu. Bạn cũng có thể chữa đau đầu bằng cách ăn các loại thực phẩm nhất định.
- Ăn hạnh nhân. Trong hạnh nhân có magiê, có thể giúp giãn mạch máu và giảm đau đầu. Các loại thực phẩm giàu magiê khác như chuối, hạt điều, và bơ.^{[36]XNguồn nghiên cứu}
- Ăn đồ ăn nóng, cay. Hiệu quả của đồ ăn cay đối với chứng đau đầu phụ thuộc vào mỗi cá nhân và loại đau đầu. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu do xoang, đồ ăn cay có thể giúp giảm tắc mũi và cho phép bạn thở dễ hơn, do đó giúp giảm đau đầu.^{[37]XNguồn nghiên cứu}
- Ăn rau chân vịt. Rau chân vịt có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và rất có lợi cho sức khỏe. Nó có thể giúp hạ huyết áp và giảm đau đầu do say rượu. Hãy sử dụng rau chân vịt tươi thay vì rau diếp trong món salad hoặc bánh sandwich.^{[38]XNguồn nghiên cứu}
- Uống một cốc đồ uống có chứa caffeine. Caffeine làm co mạch máu, dẫn tới giảm đau đầu. Tuy nhiên dùng quá nhiều caffeine có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người do đó thay vì dùng cà phê, bạn có thể uống trà, vì trà có ít caffeine hơn.^{[39]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 4:

Ngăn ngừa Đau đầu Bằng Điều chỉnh Lối sống

Tải về bản PDF

1
Ngủ nhiều. "Vệ sinh giấc ngủ" tốt-- có nhiều giấc ngủ chất lượng tốt-- thường sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và có thể làm giảm sự xuất hiện của các cơn đau đầu. Người lớn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.^{[40]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, hãy thử một số cách sau đây:
- Hạn chế "thời gian nhìn màn hình" trước lúc ngủ
- Chỉ sử dụng giường để ngủ và lúc thân mật
- Hạn chế dùng caffeine vào cuối ngày
- Giảm cường độ ánh sáng và dành thời gian để "thư giãn" trước khi chuẩn bị đi ngủ
^{[41]XNguồn nghiên cứu} Mặc dù nước hoa và các sản phẩm có mùi thơm như xà phòng và nước thơm sẽ giúp bạn trở nên thơm tho nhưng chúng có thể khiến bạn bị đau đầu. Hãy thử chuyển sang các sản phẩm không mùi và yêu cầu những người mà bạn thường tiếp xúc cũng làm như vậy. Hãy tháo hoặc rút phích cắm máy làm sạch không khí ra khỏi phòng khách hoặc nơi làm việc của bạn.
3
Thay đổi chế độ ăn uống. Mặc dù điều này không làm bạn khỏi đau đầu ngay, nhưng những thay đổi trong chế độ ăn uống về lâu dài có thể loại bỏ nguồn gốc gây đau đầu của bạn trong tương lai. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.^{[42]XNguồn nghiên cứu}
- Tìm hiểu xem bạn có bị dị ứng với loại thực phẩm đặc biệt nào không và loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Giảm đồ uống có caffeine. Caffeine có thể gây đau đầu. Trớ trêu thay, giảm caffeine cũng có thể sẽ gây ra cơn đau đầu tạm thời, nhưng một khi bạn đã vượt qua được giai đoạn cắt giảm đó, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt tích cực.
- Bạn có thể cân nhắc tránh dùng hoặc hạn chế tối đa các loại thực phẩm có thể gây đau đầu, đặc biệt là những loại có chứa mì chính, nitrit và nitrat (thịt muối), tyramine (pho mát, rượu vang, bia, và thịt chế biến sẵn), sulphite (hoa quả sấy, gia vị, và rượu vang), và salicylat (trà, giấm, và một số trái cây.^{[43]XNguồn nghiên cứu}
Nếu bạn bị vẹo lưng hay lệch cổ, hoặc bị đau do sai tư thế và căng cơ, thì điều quan trọng là phải xử lý ngay nguyên nhân gây đau này. Trong khi bạn có thể cải thiện các vấn đề cơ xương thông qua việc tập thể dục như kéo căng cơ thể, yoga, hoặc Pilates (một môn thể dục giúp cho bạn có được vòng eo lý tưởng, cơ săn chắc và cơ thể dẻo dai) thì điều cũng rất quan trọng là phải có một chuyên gia chẳng hạn như nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ nắn xương khớp để đánh giá và điều trị tình trạng của bạn.
Yoga có thể loại bỏ hoặc giảm thiểu đau đầu và ngăn chặn chúng tái diễn. Những bài tập yoga thư giãn hoặc lăn cổ đơn giản mang lại hiệu quả tốt nhất.
6
Thiết lập tư thế làm việc đúng. Cách mà bạn ngồi ở bàn làm việc và sử dụng máy tính có thể góp phần vào chứng đau đầu của bạn. Hãy chắc chắn rằng mọi thứ có chiều cao và khoảng cách phù hợp với dáng vóc của bạn.^{[44]XNguồn nghiên cứu}
- Giữ cổ ở vị trí cân bằng trong khi bạn làm việc. Chúng ta thường để cổ sai tư thế khi sử dụng máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác. Nếu cổ của bạn thường bị gập về phía trước, hãy di chuyển máy tính sao cho bạn có thể nhìn thẳng trong khi làm việc.
- Giải lao thường xuyên trong lúc ngồi bàn làm việc và sử dụng máy tính. Tập thể dục cho mắt bằng cách mỗi giờ dành một vài phút nhìn vào các khoảng cách khác nhau và thực hiện một số động tác kéo căng cơ thể cơ bản.
7
Đến gặp chuyên gia y tế. Nhiều vấn đề về sức khỏe có thể gây đau đầu, vì vậy nếu chứng đau đầu của bạn không hết thì bạn nên đi khám.
- Khám nha sĩ: Nếu bạn bị nghiến răng hoặc lệch hàm, sâu răng, áp xe, nhiễm trùng sau nhổ răng thì chúng có thể là nguồn gốc gây đau đầu.
- Khám nhãn khoa: Nếu bạn cần phải đeo kính nhưng chưa đi khám, sự mỏi mắt có thể gây nên những cơn đau đầu không cần thiết.
- Khám tai mũi họng: Nếu bạn bị nhiễm trùng không được điều trị, hoặc bị các vấn đề khác về tai, mũi, họng, chúng có thể làm bạn bị đau đầu.
8
Bình tĩnh. Nếu bạn tức giận, cáu kỉnh, bực bội, vv…, các cơ của bạn bị căng lên hàng ngày đến một điểm mà nó trở nên không thể kiểm soát và gây ra đau đầu. Lo âu, căng thẳng và trầm cảm cũng là nguyên nhân gây đau đầu. Hãy tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia và sự trợ giúp tâm lý để vạch ra một số cách kiềm chế cảm xúc hiệu quả nếu chúng đang thống trị cuộc sống hàng ngày của bạn.^{[45]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu bạn bị nghiến răng hoặc cắn hàm, hãy cố gắng thư giãn khuôn mặt. Ngáp sẽ làm giảm sức căng trên khuôn mặt.
- Thực hành các bài tập thư giãn trước những sự kiện gây căng thẳng như thi cử, kết hôn, thi lấy bằng lái xe, vv.
9
Ghi lại lịch sử những cơn đau đầu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định được những dạng hay gây đau đầu, chẳng hạn như sau một giai đoạn làm việc cực kỳ căng thẳng, sau những vấn đề về giao tiếp, sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định, bắt đầu kỳ kinh nguyệt, vv. Khi bạn biết được nguyên nhân gây đau đầu, bạn có thể loại bỏ nó trước cả khi nó bắt đầu.
- Thông tin này cũng rất hữu ích đối với bác sĩ của bạn nếu bạn bị đau đầu thường xuyên. Hãy mang theo nhật ký đau đầu khi đi khám bác sĩ.
10
Bỏ hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc, bạn có thể bị đau đầu trầm trọng hơn. Khói thuốc lá có chứa những chất được cho là gây đau đầu, chẳng hạn như cacbon monoxít. Thuốc lá cũng chứa những thứ như nicotine làm co mạch máu, do đó gây đau đầu, và cũng ngăn cản gan tiết ra chất làm giảm đau đầu.^{[46]XNguồn nghiên cứu}Bỏ hút thuốc có thể giúp bạn đỡ đau đầu hơn, đặc biệt là nếu bạn bị "đau đầu từng cơn", tức là cơn đau xảy ra theo những chu kỳ dữ dội trong suốt cả ngày.^{[47]XNguồn nghiên cứu} Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc ít hơn thì tần xuất đau đầu cũng giảm đi một nửa.
- Đau đầu cũng có thể gây ra do tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động, đặc biệt là nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với khói thuốc. Nếu bạn không hút thuốc nhưng thường xuyên ở những nơi có khói thuốc thì bạn vẫn có thể bị đau đầu.
Quảng cáo

Phương pháp 4

Phương pháp 4 của 4:

Ngăn ngừa Chứng Đau đầu theo Chủng Loại

Tải về bản PDF

Hầu hết đau đầu là do căng thẳng hoặc lối sống gây nên và không có hại, ngay cả khi chúng gây đau đớn và ngăn cản bạn hoàn thành công việc. Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên, đau đầu dữ dội, uống thuốc giảm đau không đỡ, hoặc đau đầu đi kèm với các triệu chứng khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán kịp thời. Có rất nhiều nguyên nhân gây đau đầu, đó là lý do tại sao bạn phải điều trị chuyên sâu nếu cơn đau không dứt.
2
Ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng bằng cách giảm căng thẳng. Đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu phổ biến nhất. Thông thường, chúng không gây đau đớn như những loại đau đầu khác, nhưng chúng có thể kéo dài hàng giờ hoặc thậm chí cả ngày. Đau đầu do căng thẳng có xu hướng hình thành như là kết quả của sự co cơ, và thường cảm nhận được như một dải đau sau mắt và ngang trên trán.^{[48]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Cơn đau có thể âm ỉ hoặc tái phát nếu nguyên nhân không được điều trị, và có thể đi kèm với cảm giác không khỏe, đặc biệt nếu người bệnh lo âu hay trầm cảm. Đây là loại đau đầu có xu hướng đáp ứng tốt với thuốc giảm đau, nghỉ ngơi, và giảm nguồn gây căng thẳng.^{[49]XNguồn nghiên cứu}
- Mát xa, châm cứu, yoga, thư giãn là những liệu pháp điều trị hữu hiệu để ngăn ngừa chứng đau đầu do căng thẳng.^{[50]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- "Liệu pháp trò chuyện", tại đó bạn xua tan sự lo lắng và căng thẳng với một bác sĩ tâm lý, cũng có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm chứng đau đầu do căng thẳng.^{[51]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
3
Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng luyện tập. Đau nửa đầu có thể do di truyền, mặc dù các nhà nghiên cứu không biết chính xác nguyên nhân nào gây ra chứng đau nửa đầu.^{[52]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Đau nửa đầu gây đau nhói kèm theo buồn nôn và có thể nôn mửa. Đôi khi bạn bị những vấn đề về thị lực như hoa mắt, nhìn đồ vật nhấp nháy, và thậm chí mất một phần thị lực. Một vài chứng đau nửa đầu cũng gây tê yếu. Đau nửa đầu có thể do các phản ứng với thức ăn, tác nhân gây căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, tai nạn, dùng thuốc, hoặc những nguyên nhân chưa biết khác. Đau nửa đầu yêu cầu chăm sóc y tế đặc biệt. Nếu bạn bị đau thường xuyên, bạn nên đi khám bác sĩ.^{[53]XNguồn nghiên cứu}
- Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là tập aerobic, có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách giảm căng thẳng trong cơ thể. Béo phì cũng có thể là một nguyên nhân của chứng đau nửa đầu, do đó tập thể dục cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách giúp bạn duy trì hoặc đạt được số cân nặng khỏe mạnh.^{[54]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Khởi động từ từ trước khi luyện tập! Những bài tập thể lực đột ngột hoặc cường độ lớn mà không có giai đoạn khởi động từ từ có thể gây nên chứng đau nửa đầu. Thậm chí hoạt động tình dục nhanh mạnh có thể gây ra chứng đau nửa đầu trong hoàn cảnh rất nhạy cảm.^{[55]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Uống nhiều nước và chế độ ăn cân bằng sẽ làm giảm chứng đau nửa đầu.
4
Kiểm soát chứng đau đầu từng cơn bằng cách tránh rượu và nicotine. Các nhà nghiên cứu không biết chính xác nguyên nhân nào gây nên chứng đau đầu từng cơn, vì vậy bạn không thể phòng tránh nó ngay từ lúc bắt đầu cơn đau.^{[56]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}Đau đầu từng cơn là một trong những chứng đau đầu nặng nhất với cường độ dữ dội xung quanh vùng mắt (thường ở một bên đầu). Chúng cũng có thể làm sụp mí, chảy nước mũi và chảy nước mắt.^{[57]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}Nếu loại đau đầu này xảy ra, hãy cẩn thận và đi khám bác sĩ để xin tư vấn và điều trị. Có một số loại thuốc có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng.^{[58]XNguồn nghiên cứu}
- Tránh đồ uống có cồn và nicotine có thể giúp giảm nguy cơ bị đau đầu từng cơn trong tương lai, mặc dù nó không có tác dụng gì mấy trong lúc bạn đang bị đau.^{[59]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Liệu pháp ôxy, trong đó bạn hít ôxy qua một tấm mặt nạ, chứng minh là đặc biệt hữu ích đối với bệnh đau đầu từng cơn.^{[60]XNguồn nghiên cứu}
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống 10 mg melatonin trước khi đi ngủ có thể làm giảm tần suất của bệnh đau đầu từng cơn ngay từ ban đầu.^{[61]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}Điều này có thể là do chứng đau đầu từng cơn có thể xảy ra khi chu kỳ giấc ngủ của bạn bị quấy nhiễu.^{[62]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
5
Phòng tránh chứng đau đầu do lạm dụng thuốc (medication overuse headache (MOH)) bằng cách giám sát việc sử dụng thuốc giảm đau của bạn. MOH hay còn gọi là "đau đầu hồi ứng" bắt nguồn từ các triệu chứng nghiện thuốc do sử dụng lâu dài các loại thuốc giảm đau (thường là cho chứng đau đầu do căng thẳng). MOH có thể chữa được. Trong hầu hết các trường hợp, chỉ cần ngừng sử dụng thuốc là cơn đau của bạn sẽ dừng lại trong một vài ngày. Các triệu chứng của OH thường giống như đau đầu do căng thẳng.^{[63]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
- Tránh sử dụng thuốc giảm đau thậm chí là những loại bán không kê đơn trong 2 hoặc 3 ngày mỗi tuần. Nếu triệu chứng của bạn nặng và cần uống thuốc thường xuyên hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.^{[64]XNguồn nghiên cứu}
- Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn không quá 15 ngày một tháng.^{[65]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Tránh những thuốc giảm đau có chứa opioid (codeine, morphine, hydrocodone, v.v.)^{[66]XNguồn nghiên cứu} hoặc butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, v.v.)^{[67]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}.
6
Cơn đau đầu do uống nhiều rượu có thể phòng tránh bằng cách uống nhiều nước. Đau đầu do rượu rất phổ biến, và người ta ước tính mỗi năm Mỹ mất khoảng 148 tỷ đô la do chứng đau đầu này gây nên vì mất năng suất (người đau đầu gọi điện xin nghỉ hoặc chất lượng công việc cực kém do họ bị say).^{[68]XNguồn tin đáng tin cậyJohns Hopkins MedicineĐi tới nguồn} Các triệu chứng bao gồm đau nhói, buồn nôn và cảm giác nhìn chung là tồi tệ. Cách duy nhất để ngăn ngừa những cơn đau kiểu này là không uống rượu, nhưng uống nhiều nước có thể giúp bạn tránh được cơn đau đầu do rượu vào ngày hôm sau.
- Một nguyên tắc hữu ích là uống nước nhiều gấp bốn lần rượu (có thể thay nước bằng những chất lỏng không chứa cồn, không chứa caffeine khác). Vì nhiều loại cocktail có chứa từ 30-50 ml rượu, bạn nên định sẵn là uống một cốc nước đầy cho mỗi đồ uống có cồn mà bạn đưa vào cơ thể.^{[69]XNguồn nghiên cứu}
- Các chất lỏng khác, bao gồm nước uống thể thao hoặc thậm chí nước canh cũng có thể hữu ích. Tránh rượu và những đồ uống có chứa caffeine. Cả rượu và cafein đều làm bạn mất nước.
7
Ngăn ngừa chứng đau đầu do thức ăn hoặc dị ứng bằng cách biết rõ loại thức ăn nào gây đau đầu hoặc nhân tố nào gây dị ứng. Dị ứng và sự mẩn cảm có thể gây ra các cơn đau đầu khó chịu mà thường kèm theo chảy nước mũi, chảy nước mắt, ngứa hoặc cảm giác nóng rát cũng như đau nhức đầu. Một số loại dị ứng là theo mùa như dị ứng phấn hoa, và có thể được điều trị bằng các thuốc kháng histamine. Bạn cũng có thể bị dị ứng hoặc mẫn cảm với thức ăn, cuối cùng là dẫn tới đau đầu. Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên với các triệu chứng như ngứa hoặc chảy nước mắt, hãy đi làm xét nghiệm dị ứng qua da tại bệnh viện hoặc cơ sở chuyên môn. Những xét nghiệm này giúp bạn phát hiện ra các dị nguyên và có thể giúp xác định xem cơn đau của bạn có phải là do những thứ bạn tiếp xúc gây ra không.^{[70]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Bột ngọt đôi khi có thể gây đau đầu. Người nào bị mẫn cảm với bột ngọt cũng có thể bị nặng mặt, đau ngực, cảm giác nóng rát trên cơ thể, cổ và vai và đau nhói đầu. Nitrit và nitrat trong thịt có thể làm cơn đau đầu bình thường thành nặng hơn.^{[71]XNguồn nghiên cứu}
- Nếu bạn ăn kem hoặc uống đồ lạnh quá nhanh, bạn có thể bị "buốt óc" tạm thời, một triệu chứng nghiêm trọng nhưng trôi qua rất nhanh.
8
Ngăn ngừa các loại đau đầu khác bằng cách thay đổi thói quen chăm sóc cá nhân của bạn. Đau đầu đôi khi do mỏi mắt, đói, căng cổ hoặc căng cơ lưng, và thậm chí do những thứ như cột tóc quá chặt. Những cơn đau đầu này có thể có triệu chứng tương tự như đau đầu do căng thẳng. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày như đặt lại bàn làm việc hoặc nới lỏng dây buộc tóc có thể giúp ngăn chặn những cơn đau đầu kiểu này.^{[72]XNguồn nghiên cứu}
- Ăn đúng bữa cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa những cơn đau đầu hàng ngày. Nếu bạn không ăn đúng bữa, đường huyết của bạn giảm, và bạn bị đau đầu dữ dội kèm buồn nôn.^{[73]XNguồn nghiên cứu} Tránh những thức ăn chế biến sẵn cũng có thể giảm đau đầu và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đi ngủ đúng giờ và ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.^{[74]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
Quảng cáo

Lời khuyên

Nếu bạn cột tóc chặt, hãy tháo bím tóc hoặc nới lỏng dây buộc tóc.
Khi đau đầu (đau trán, đau sau cổ, v.v.) cho đá vào một chiếc khăn rồi chườm lên chỗ đau. Lưu ý không được để trực tiếp đá lạnh lên da.
Nếu bạn cần kính, hãy đeo chúng khi đọc và làm những công việc đòi hỏi sự chi tiết. Không đeo kính có thể khiến bạn bị đau đầu.
Tìm hiểu những yếu tố trong lối sống có thể khiến bạn bị đau đầu như căng thẳng, thức ăn, rượu, thuốc lá, rối loạn giấc ngủ, v.v. Biết được nguyên nhân bạn sẽ có chiến lược đối phó tốt hơn.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ rất quan trọng trong việc ngăn không cho cơn đau đầu tái diễn.
Nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng, hãy tránh nhìn vào màn hình TV và các thiết bị điện tử, và không được đọc sách đặc biệt là sách chữ nhỏ.
Nếu bạn đã nghỉ ngơi và uống thuốc giảm đau nhưng cơn đau đầu vẫn không khỏi, bạn hãy thử ăn một bữa ăn nhẹ và uống chút nước cam. Nó có thể giúp bạn phần nào quên đi cơn đau và loại bỏ đau đầu.
Thử nhắm mắt lại và hít thở sâu.
Hầu hết cơn đau đầu là do thiếu nước gây ra; do đó ngay khi bạn bị đau hãy uống nước.
Nghỉ ngơi thật nhiều. Ngủ trưa có thể giúp bạn hết đau đầu. Hãy chắc chắn bạn tìm được nơi yên tĩnh và thoải mãi.
Mát xa đầu.
Ăn thứ gì đó, có thể bạn đang bị đói.
Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau đầu thường xuyên và không dứt.

Cảnh báo

Bạn hãy cẩn thận khi sử dụng những phương thuốc dân gian. Nếu cảm thấy đau đầu nặng hơn, hoặc gặp phải những triệu chứng khác hãy dừng sử dụng chúng và hỏi ý kiến bác sĩ.
Khối u có thể gây đau dầu mặc dù bị đau đầu không có nghĩa là bạn có khối u. Đau đầu dạng này thường kèm theo các triệu chứng như tê liệt hoặc yếu tứ chi, ăn nói lắp bắp, giảm thị lực, động kinh, tính cách thay đổi, giữ thăng bằng kém, hoặc khó đi lại. Nếu bạn bị những triệu chứng trên, hãy đi khám ngay lập tức.
Nếu bạn bị tai nạn có liên quan đến chấn chương ở đầu, bạn có thể bị đau đầu. Vì đau đầu kiểu này có thể đi kèm chấn động, gãy xương hộp sọ, chảy máu trong, v.v nên bạn phải đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Một số loại thuốc có thể gây đau đầu như thuốc tránh thai hoặc thuốc chống trầm cảm. Hãy xin tư vấn bác sĩ nếu bạn thường xuyên phải sử dụng những loại thuốc này và bị đau đầu. Đau đầu có thể là tác dụng phụ, hoặc có thể là một dấu hiệu của bệnh nào đó cần phải lưu ý.
Chứng phình động mạch có thể gây ra cơn đau đầu "sét đánh", một cơn đau đột ngột và dữ dội thường kèm theo cứng cổ, hoa mắt, và bất tỉnh. Hãy đưa bệnh nhân đi cấp cứu ngay lập tức. Trong trường hợp này, phẫu thuật và ổn định huyết áp là phương pháp điều trị chính.^{[75]XNguồn nghiên cứu}
Hãy cẩn thận khi sử dụng những thuốc không kê đơn bán ngoài quầy. Ngay cả những thuốc giảm đau không kê đơn cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn nếu sử dụng không đúng cách. Tất cả thuốc giảm đau phải được uống theo liều lượng ghi trên nhãn.^{[76]XNguồn nghiên cứu}
Tránh dùng các thuốc chống viêm không steroid (nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID)), nếu bạn bị viêm loét, các vấn đề về tiêu hóa, khó tiêu, hoặc hen suyễn. Các thuốc NSAID thường gặp bao gồm aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve), và ketoprofen (Actron, Orudis).^{[77]XNguồn nghiên cứu}