كيفية التخلص من الصداع

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يُصاب معظم الناس بالصداع من حين لآخر، سواء كان عبارة عن ازعاجات خفيفة أو اضطرابات تسحق الجمجمة. يختلف العلاج بناءً على نوع الصداع الذي تُعاني منه، ولكن إليك بعض التقنيات السريعة التي تُشعرك بتحسن بالإضافة إلى الحلول طويلة الأمد لإيقاف الألم قبل أن يصبح صعب التعامل معه وغير قابل للسيطرة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

إيقاف الألم

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية. معظم مسكنات الألم لا تعمل إلا في خلال ساعة أو ساعتين، لذلك خذ الجرعة بمجرد شعورك ببدء الصداع. العلاج المُبكر هو الأفضل دائمًا لمعالجة الصداع. حتى إذا كنت بالفعل في أعماق الألم، فإن الجرعة السريعة من الايبوبروفين، أو اسيتامينوفين، أو نابروكسين، أو الأسبرين، أو حتى رذاذ الأنف الكابسايسين يمكن أن يساعدك على التخلص من هذه الآلام.

   • كن حذرًا بألا تتناول أدوية يوميًا بدون إخبار طبيبك. الاستخدام اليومي للأدوية بدون وصفة طبية يمكن أن يرتبط متلازمة الإفراط في الدواء، بحيث يتناول الشخص الأدوية التي لا يحتاجها بالفعل ولكن ليتفادى الصداع المستقبلي. يُسبب سوء الاستخدام ذلك إلى الإصابة بالفعل بالصداع المُتكرر والمتتالي والذي يُسمى "ارتداد الصداع".
   • إذا كنت تتناول أدوية الصداع كثيرًا أكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا، اذهب لرؤية الطبيب. كلما تم استخدام الدواء كثيرًا للعلاج، كلما أصبح الدواء غير ذي جدوى مع المريض. قد يؤدي ذلك إلى آثار جانبية مثل انخفاض القدرة على تحمل الألم، وزيادة حدوث "ارتداد الصداع".
   • علاج "ارتداد الصداع" هو تقليل أو التوقف عن تناول مسكنات الألم. تحدث مع طبيبك لمعرفة الكيفية الصحيحة للتعامل مع الأدوية بفعالية.
2. 
   2
   معرفة وقت الحاجة إلى مساعدة طبية على الفور. إذا اشتمل الصداع على أعراض أخرى، قد تكون علامة لحالة أكثر خطورة مثل السكتة الدماغية، أو النهاب الدماغ، أو الالتهاب السحائي. راجع الطبيب على الفور أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا اشتمل الصداع على الآتي:

   • مشاكل في الرؤية، أو المشي، أو التحدث.
   • تصلب الرقبة.
   • الغثيان/ أو التقيؤ.
   • ارتفاع درجة الحرارة (39 أو 40 درجة مئوية).
   • إغماء.
   • صعوبة في استخدام أحد جانبي الجسم.
   • الشعور بالضعف الشديد، أو التنميل، أو الشلل.
   • حاول أيضًا رؤية طبيبك إذا كنت تُعاني من صداع شديد أو متكرر، أو إذا كان الدواء لا يُجدي، أو إذا كانت وظائفك لا تعمل بشكل طبيعي.
3. 
   3
   استخدم الكافيين بحرص؛ قد يكون سلاح ذو حدين. على الرغم أن الكافيين (والذي يوجد أيضًا في بعض مسكنات الألم التي يتم تناولها بدون وصفة طبية) يساعد في البداية على تخفيف الصداع، يمكن أيضًا أن يؤدي إلى مزيدًا من الصداع على مدار الوقت عن طريق زيادة الاعتماد على الكافيين أو تفاقم ذلك. خلال الصداع، يرتفع الأدينوزين في مجرى الدم. يساعد الكافيين على منع مستقبلات الأدينوزين.

   • الحد من علاج الصداع بالكافيين بحيث لا يزيد عن مرتين أسبوعيًا. أكثر من ذلك سيعتمد جسمك عل الكافيين وخاصة بين أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي. إذا كنت ممكن يتناولون الكافيين بشدة (أكثر من 200 مليجرام يوميًا أو حوالي كوبين من القهوة يوميًا) وفجأة توقفت عن ذلك في نظامك الغذائي، فإن الصداع يُعد من الأعراض الجانبية الشائعة. وذلك لأن الاستخدام اليومي للكافيين يوسع الأوعية الدموية في الدماغ. عندما يتم سحب الكافيين، تنقبض هذه الأوعية الدموية مما يسبب الصداع. تعلم كيفية التغلب على انسحاب الكافيين ببطء وفعالية إذا كنت ممن يستهلكون الكثير من الكافيين وتعتقد أنه يسبب الصداع لك.
   • إذا كنت تُعاني من صداع متكرر، من الأفضل تجنب كل أنواع الكافيين بقدر الإمكان.
4. 
   4
   شرب كمية كافية من المياه. الجفاف قد يؤدي إلى الصداع، وخاصة إذا كنت تقيأت مؤخرًا أو تُعاني من دوار من أثر شرب الكحول. تناول كوب كبير من المياه بمجرد أن تشعر ببداية الألم في رأسك، وحاول الاستمرار في شرب رشفات صغيرة على مدار اليوم. ستشعر تدريجيًا ببدء تخفيف الألم.

   • بالنسبة للرجال، يجب شرب على الأقل 13 كوب (3 لتر) من المياه يوميًا. بالنسبة للنساء، يجب شرب على الأقل 9 أكواب (2.2 لتر) من المياه يوميًا. يجب شرب أكثر من ذلك إذا كنت تقوم بتمارين رياضية بصفة مستمرة، أو تقطن في بيئة حارة أو رطبة، أو تُعاني من مرض يُسبب لك التقيؤ أو الإسهال، أو كنتِ تقومين بالرضاعة الطبيعية. طريقة أخرى لحساب احتياجك اليومي من المياه عن طريق وزنك، تحتاج يوميًا لشرب 0.01 إلى 0.02 لتر من المياه على كل كيلوجرام تزنه.
   • تجنب شرب المياه الباردة جدًا إذا كنت تُعاني من الصداع. المياه الباردة جدًا أو المُثلجة قد تؤدي إلى الصداع النصفي عند بعض الناس، وخاصة إذا كانوا بالفعل عُرضة للصداع النصفي. المياه التي تكون بدرجة حرارة الغرفة هي الخيار الأفضل.
5. 
   5
   جد مكانًا هادئًا ومُظلمًا للحصول على استراحة. حاول الاستلقاء والاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل إذا أمكن ذلك. أغلق الستائر، وأطفأ الأنوار، وركز على أنفاسك. هذا الانخفاض الحسي سيساعدك على الاسترخاء والتعافي.

   • اطلب السلام والهدوء المُطلق. إذا اضطررت للبقاء حول أشخاص آخرون، أخبرهم أنك تُعاني من الصداع واطلب منهم أن يكونوا هادئين ويدعوك بدون إزعاج. الطلب الأولي الوقائي للتعاون يمكن أن يساعدك على تجنب الانقطاع السيء فيما بعد. احصل على قسط قليل من النوم أو قيلولة إذا كنت ترغب في ذلك.
   • تأكد من أن سريرك أو أريكتك مريحة وأن رأسك في وضع لا يُزيد من شد رقبتك. إذا كان أحد جانبي رقبتك متمدد والآخر مشدود، عدّل من وضعك بحيث يتم دعم كلًا من الرأس والرقبة بشكل متساوٍ.
   • عدّل الإضاءة. تجنب الضوء الساطع وغير الطبيعي حيث أن الضوء يُزيد سوء الصداع للمكفوفين. يمكنك أيضًا ارتداء غطاء العين لحجب الضوء عنك.
   • عدّل درجة حرارة الغرفة. يسترخي بعض الناس فقط في الغرفة الباردة، بينما يُفضل آخرون بطانية كبيرة أو حيز دافئ. حاول صنع الظروف الأفضل بالنسبة لك عند الخلود للنوم ليلًا.
6. 
   6
   مارس استرخاء العضلات المتقدم. يساعد استرخاء العضلات المتقدم على تخفيف آلام الصداع. تُركز التدريبات الأخرى التي تساعد أيضًا في هذا الأمر على الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل الخفيف.

   • استلق في موضع مريح. أغلق عينيك وتنفس بعمق.
   • ابدأ بجبهتك، شد كل العضلات في مجموعة محددة لمدة خمس ثواني.
   • أرخ عضلاتك وركز على شعور الاسترخاء الذي تشعر به في عضلاتك.
   • انتقل إلى مجموعة أخرى من العضلات. تشمل مجموعة العضلات التي تُشد ثم يتم إرخائها الآتي: الجبهة، والعينين، والأنف، والشفاه – الخدين – الفك، والذراعين، والكتفين، والظهر، والبطن، والأرداف، والمؤخرة، والفخذين، والقدمين، وأصابع القدم.
7. 
   7
   استخدم كمادات باردة. وضع شيء بارد ولين على جبهتك وعيونك يساعد على انقباض الأوعية الدموية ويقلل من الالتهاب ويُخفف من آلام الصداع. يعمل ذلك بشكل جيد لاسيما إذا كانت المشكلة تتركز في صدغك أو الجيوب الأنفية.

   • بلل قطعة قماش بمياه باردة، وضعها على جبهتك. أعد بلها بمياه باردة كلما بدأت في شعور الحرارة غير المريح.
   • جهز كمادات بغلاف ثقيل. ضع قطعة قماش مبللة في كيس السندوتشات البلاستيكي وأغلقه بإحكام، وضع الكيس في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. أخرجها وضعها على جبهتك لكمادة طويلة الأمد، ستكون قطعة القماش باردة جدًا وسيحافظ الكيس على جلدك من قطع الثلج.
   • إذا كان الصداع هو صداع توتر، مثل الصداع الناتج عن الإجهاد، أو القلق، أو التهاب العضلات، فإن أخذ حمام دافئ أو القيام بكمادات دافئة سيساعدك في تخفيف الألم بفعالية أكثر من الكمادات الباردة.
8. 
   8
   دلك الوجه وفروة الرأس. إذا كنت تُعاني من صداع التوتر، سيساعدك التدليك في تحسين الدورة الدموية، وتخفيف التوتر، وبالتالي سيساعد في تخفيف ألم الصداع. قد يكون صداع التوتر بسبب عدة أمور؛ من ضعف وضعية الجسد إلى انقباض الفك إلى توتر العضلات. يؤدي القلق والاكتئاب إلى صداع التوتر أيضًا.

   • ضع الإبهام على صدغك (الجزء الناعم بين الأذن العُليا وزاوية العين). أبق اصبع الإبهام على صدغك، واضغط بشدة وحرك أصابعك في حركات دائرية صغيرة من الصدغ إلى مركز الجبهة.
   • التدليك الخفيف لجسر الأنف قد يساعد في تخفيف الجيوب الأنفية والصداع النصفي.
   • قد بتدليك فروة الرأس. خذ حمامًا دافئًا ودلك فروة رأسك أثناء وضع الشامبو على شعرك. أو للعلاج المجفف من المياه، بلل أصابعك بقليل من زيت جوز الهند أو زيت شجر الأركان وافرك به فروة رأسك.
9. 
   9
   دلك رقبتك وكتفيك. قد يسبب إجهاد الرقبة والكتفين الصداع. لحسن الحظ، صداع الإجهاد هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا وأسهلها في العلاج.

   • لتدليك رقبتك وكتفيك، اجلس وضع يديك على كتفيك مع تحريك الأصابع على العظم الكتفي.
   • خذ زفيرًا وأرخي رقبتك، دع رأسك تتدلي للخلف. اضغط بأصابعك لممارسة الضغط على عضلات كتفك. حرك أصابعك في حركة دائرية عميقة وبسيطة نحو قاعدة الجمجمة.
   • شبك أصابعك خلف رأسك. اسمح لرأسك بالتدلي للأمام، واسمح لوزن ذراعيك بتمدد عضلات الرقبة والكتفين.
   • احصل على كرتي تنس أو مضرب وضعهم في جورب. استلقي على سطح مستوٍ وضع كرتين فقط خلف قاعدة الجمجمة واسترخي. قد تشعر بضغط في الجيوب الأنفية أو عدم راحة في البداية قليلًا ولكن سرعان ما سيزول ذلك. هذا مساعد خاصة لصداع التهاب الجيوب الأنفية.
10. 
    10
    قم بممارسة تمارين الرقبة. تمدد عضلات الرقبة وتقويتها تساعد في تخفيف الصداع المُزمن، ولكن تساعد تلك الأمور في الوقت الحالي أيضًا. إليك نظام بسيط لتمدد عضلات الرقبة:

    • أخفض ببطء ذقنك إلى صدرك بدون تحريك كتفيك. يجب أن تشعر بالتمدد خلف رقبتك. أعد رأسك للأعلى مرة أخرى.
    • اثن رأسك ببطء على أحد الجانبين. استمر لمدة 15-30 ثانية. عُد للأمام مرة أخرى، ثم كرر الأمر، افعل ذلك في الاتجاه الآخر. عُد للأمام مباشرة مرة أخرى.
    • أخفض رأسك ببطء بحيث تصل أذنيك لكتفيك (ولكن ال ترفع كتفيك). استمر على ذلك الوضع 15-30 ثانية. ارفع رأسك للوضع العلوي، ثم أخفض أذنك الأخرى تجاه الكتف وانتظر لمدة 15-30 ثانية.
    • تجنب القيام بالتمدد إلى حد الألم. كرر التمارين كلما تطلب الأمر.
11. 
    11
    استخدام تقنية العلاج بالإبر. استخدام الإبر قد يساعد في تخفيف التوتر وألم الصداع، وخاصة إذا كان سبب الصداع هو توتر العضلات أو إجهادها. تحفيز نقاط العلاج بالإبر في رقبتك وكتفيك ويديك يساعد في تخفيف الصداع.

    • حدد موقع عظم الخشاء خلف الأذن واتبع الأخدود الطبيعي في رقبتك حيث ترتبط العضلات بالجمجمة. قم بضغط قوي وشديد لمدة 4-5 ثواني بينما تتنفس بعمق.
    • حدد موضع عضلات الكتف في منتصف المسافة بين رقبتك وحافة كتفك. استخدم اليد المُعاكسة (اليد اليُمنى للكتف الأيسر واليد اليًسرى للكتف الأيمن)، اضغط على عضلات الكتف بين أسابعك والإبهام. استخدم اصبع السبابة للضغط بقوة لأسفل لمدة 4-5 ثواني.
    • دلك الجزء الناعم في يدك بين إصبعي السبابة والإبهام. قم بضغط ثابت ودائري لمدة 4-5 ثواني. مع ذلك، يجب تجنب ذلك أثناء الحمل لأنه قد يؤدي إلى الطلق الصناعي.
    • يمكنك أيضًا وضع كرات البنج بونج في جورب والاستناد للخلف استنادًا على كرسي (أو مقعد سيارة) ووضع الكرة بين المقعد والظهر لتنشيط نقاط الضغط.
12. 
    12
    مارس تقنيات الاسترخاء. يستخدم الناس حول العالم مجموعة متنوعة من الحيل لإلهاء أنفسهم عن الألم. إذا كنت في منتصف الصداع، لا تقلق بشأن تعلم شيء جديد؛ التزم بما هو أقرب منطقة راحتك. تشمل بعض الخيارات الشائعة على الآتي:

    • التأمل.
    • الصلاة.
    • التنفس بعمق.
    • التصور.
    • الاستماع إلى المخدرات الرقمية (النغمات الأذنية).
    • حاول أن تهدأ فقط. إذا استطعت النوم فسيساعدك ذلك.
13. 
    13
    استخدم تمارين التنفس. أحيانًا، يمكن أن يكون التنفس بحد ذاته علاجًا. قد يبدو الأمر واضحًا لأن التنفس هو شيء نقوم به بالفعل ولكن الاسترخاء والتنفس بعمق هو شيء تحتاج التركيز عليه. التنفس العميق والمنتظم يُزيل التوتر ويساعدك على الاسترخاء ويساعد في تخفيف الصداع في غضون دقائق.

    • اعثر على مكان بارد ومُظلم وهادئ.
    • اجعل نفسك مستريحًا. استلق أو اجلس بشكل مريح، واخلع أي ملابس ضيقة.
    • خذ شهيقًا ببطء من أنفك. يجب أن تشعر ببطنك تتوسع حيث أنك تملأ رئتيك بالهواء. انتظر لمدة 2-3 ثوان، ثم خذ زفيرًا ببطء من خلال فمك حتى تفرغ رئتيك تمامًا.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

استخدام علاجات طبيعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدم علاجات طبيعية بحذر. يوجد عدد من العلاجات الطبيعية التي قد تُجدي في علاج الصداع. كما هو الحال مع أي علاج طبيعي، يجب عليك معرفة الأعراض الجانبية المُحتملة والحساسية التي قد تنتج عن العلاج، وكذلك الأوقات التي ينبغي تجنب استخدام العلاج فيها (أثناء الحمل، وإذا كنت مريض بالفعل، وما إلى ذلك). كن على علم أن العلاجات الطبيعية غالبًا ما تكون غير مدعومة من قبل البحث العلمي أو غير موافق عليها من قبل إدارة الأغذية والعقاقير أو وكالات الترخيص الأخرى.
2. 
   2
   جرب العلاجات العشبية. ابحث عن المكملات العشبية القياسية التي تحتوي على كمية محددة من المادة الفعّالة في كل جرعة. يوجد العديد من العلاجات العشبية التي لها قيمة كبيرة في التخلص من الصداع. لاحظ مع ذلك اختلاف الدعم العلمي أو الدراسات المستفيضة حول فعالية العديد من هذه المكملات. كما هو الحال مع أي علاج، استخدمه بحذر وتوقف عن استخدامه فورًا إذا شعرت بأي أعراض جانبية سلبية.

   • نبات الأرام. تُشير الدراسات إلى أن نبات الأرام يُقلل من تكرار الصداع النصفي. حذ كبسولتين 25 مليجرام يوميًا لمدة 12 أسبوع لتقليل حدوث الصداع النصفي بنسبة تصل إلى 60%. تجنب تناول نبات الأرام مباشرة، لأنها تحتوي على عناصر سامة يتم إزالتها عندما تُقدم في كبسولات.
   • الزنجبيل. بالإضافة إلى علاجه ألم الصداع، يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان والقيء والتي تُعد من الأعراض الجانبية الشائعة للصداع الشديد. اكتشفت الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب أن مكملات الزنجبيل المركزة أكثر فعالية في الحد من ألم الصداع أكثر من المهدئات.
   • الكزبرة. تستخدم بذور الكزبرة لتقليل الالتهاب الذي يسبب الصداع. يمكن مضغ البذور أو استخدامها في الطعام أو الشاي، أو تناولها عن طريق الفم.
   • الينسون. يمكن تناول الينسون في هيئة كبسولة أو قرص، أو شاي، أو حتى تناوله في سندوتش (احذر من هذا النمط، فطعمها مُر). يوجد أدلة مختلطة تدعم فعالية الينسون ولكن تم التعويل عليها لقرون، لذلك فهو يستحق التجربة. ليس هناك أي أعراض جانبية خطيرة، مع ذلك قد تُعاني من التهاب اللسان، وتقرحات الفم، والغثيان، ومشاكل في الجهاز الهضمي والانتفاخ. استخدام الينسون على المدى الطويل قد يؤدي إلى اضطراب النوم ويسبب الصداع بالفعل.
   • الصفصاف. يستخدم الصفصاف في أقراص 300 مليجرام، ويمكن خفض عدد مرات تكرار الصداع النصفي عندما يتم تناولها مرتين يوميًا.
   • الشاي. يمكن أن يخفف كوب من الشاي مصنوع من زهرة العاطفة، أو الروزماري، أو اللافندر من الصداع. يساعدك شاي النعناع أو البابونج على الاسترخاء.
3. 
   3
   استخدام العلاج العطري. إعداد العلاج العطري يختلف إلى حد كبير، ولكن تشمل بعض الزيوت الأكثر شيوعًا لعلاج الصداع: اللافندر، والمردقوش الحلو، والبابونج. استخدمه لتدليك الرقبة أثناء الاستحمام أو أثناء الاستنشاق.

   • لتخفيف الأوجاع والآلام، اخلط خمس قطرات من زيت الروزماري، وخمس قطرات من زيت جوزة الطيب، وخمس قطرات من زيت اللافندر في زيت ناقل مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. دلك الرقبة ومنطقة أعلى الظهر.
4. 
   4
   استخدم العلاجات المستندة على الأغذية. نقص الغذاء قد يُسبب الصداع، لذلك تأكد من تناول شيئًا مؤخرًا. قد تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى الصداع أيضًا (مثل النبيذ الأحمر، ملح جلوتات أحادي الصوديوم، والشوكولاتة، والغازات الشائعة) انتبه إلى ما تتناوله، وتجنب تناول الأطعمة التي لاحظت أنها تُسبب لك الصداع. يمكن أن تساعدك أيضًا تناول أطعمة محددة في تخفيف آلام الصداع.

   • تناول اللوز. يحتوي اللوز على الماغنيسيوم والذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتخفيف ألم الصداع. بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالماغنيسيوم التي قد تساعدك أيضًا تشمل: الموز، والكاجو، والأفوكادو.
   • تناول أطعمة حارة بها توابل. تعتمد فعالية الأطعمة الحارة على الصداع على الشخص نفسه ونوع الصداع. مع ذلك، إذا كنت تُعاني من صداع التهاب الجيوب الأنفية، يساعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل على تقليل الاحتقان وتسمح لك بالتنفس بشكل أفضل، والذي قد يساعد في الحد من آلام الصداع.
   • حاول تناول السبانخ. السبانخ من الأطعمة الغنية بالفعل بالعناصر المغذية ويمنحك العديد من الفوائد الصحية المحتملة. يساعد على انخفاض ضغط الدم وتخفيف آلام الصداع الناتجة عنه. استخدم السبانخ الطازج بدلًا من الخس في السلطة أو السندوتشات.
   • اشرب كوبًا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يُقلص الكافيين الأوعية الدموية، والتي يمكن أن تقُلل من ألم الرأس. يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى الصداع النصفي عند بعض الناس. لذا بدلًا من تناول القهوة يُمكنك تناول الشاي الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

الوقاية من الصداع بتعديلات في أسلوب الحياة

تنزيل المقال

1. 
   1
   الحصول على قسطِ كافٍ من النوم. اتباع "عادات نوم" جيدة؛،والحصول على الكثير من النوم الجيد، يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام ويُقلل من حدوث الصداع. يجب أن يحصل البالغين على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تُعاني من مشاكل في النوم، حاول القيام بهذه الأساليب:

   • الحد من وقت التطلع للشاشة الإليكترونية قبل الخلود للنوم.
   • استخدم سريرك فقط للنوم وممارسة العلاقة الحميمية.
   • الحد من تناول الكافيين في الجزء الأخير من اليوم.
   • ابدأ بتعتبم الأضواء وامنح نفسك الوقت "لتهيئة نفسك" قبل الخلود للنوم.
2. 
   2
   الحد من وضع العطور. على الرغم من أن العطور والمنتجات ذات الروائح مثل الصابون واللوشن قد تبدو رائحتها جيدة، قد تُسبب تلك المنتجات الصداع لك. حاول التغيير إلى المنتجات عديمة الرائحة واطلب من المقربين منك الذين تقضي معهم وقت طويل القيام بذلك. أزل أو ألغي معطرات الجو الموجودة في محيط معيشتك وعملك أيضًا.
3. 
   3
   تغيير نظامك الغذائي. على الرغم من أن هذه الخطوة لا تخفف الصداع في الحال، ولكن القيام بتغيرات في النظام الغذائي قد تُزيل مصدر الصداع المُحتمل على المدى الطويل في المستقبل. إذا كنت لا تعرف من أي تبدأ، اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية.

   • اكتشف إذا كنت تُعاني من أي حساسية تجاه أي طعام مُعين واستبعد هذه الأطعمة من نظامك الغذائي.
   • قلل كمية الكافيين التي تتناولها. يمكن أن يحفز الكافيين من الصداع. ومن المفارقات، انسحاب الكافيين من جسمك قد يُسبب الصداع المؤقت، ولكن بمجرد أن تصبح في خلال مرحلة الانسحاب، ستلاحظ بفرق إيجابي.
   • قد تفكر في تجنب أو التقليل من الأطعمة التي يُحتمل تسببها في الصداع، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على ملح غلوتمات أحادي الصوديوم، والنيتريت والنترات (اللحوم المُعالجة)، وتيرامين (الجبن القديمة، والنبيذ، والبيرة، واللحوم المُصنعة)، والكبريتيت (الفواكه المجففة والتوابل والنبيذ)، والساليسيلات (مثل الشاي والخل وبعض الفواكه).
4. 
   4
   علاج مشاكل العضلات والعظام. إذا كنت تُعاني من سوء وضع الرقبة والظهر، أو تُعاني من سوء وضعية الجلوس والشد العضلي، من المهم معالجة مصدر الألم ذلك. في حين أنه يمكنك تحسين مشاكل العضلات والعظام من خلال ممارسة الرياضة مثل التمدد واليوغا والبيلاتيس، فإنه من المهم أيضًا رؤية متخصص مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو معالج الأمراض يدويًا لتقييم حالتك وعلاجك.
5. 
   5
   مارس اليوغا. اليوغا التي تهدف تقليل التوتر قد تُزيل الصداع أو تقلله وتمنع تكرار حدوثه. يُفضل القيام بتمارين لف الرقبة البسيطة أو تمارين استرخاء اليوغا.
6. 
   6
   إنشاء مكان للعمل صحيح ومريح. قد تؤثر طريقة جلوسك أمام المكتب واستخدام الكمبيوتر عليك وتسبب الصداع. تأكد أن كل شيء في المكان الصحيح والارتفاع المناسب وعلى المسافة الملائمة لحجمك.

   • تأكد من كون رقبتك في موضع محايد أثناء العمل. نحن عادة ما نتراخى في الجلوس وندفع رقابنا للأمام عند استخدام أجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الرقمية. إذا كانت رقبتك دائمًا تميل للأمام، حرك جهاز الكمبيوتر بحيث يمكنك النظر إلى الأمام مباشرة أثناء العمل.
   • خذ استراحات منتظمة من كل العمل المكتبي واستخدام الكمبيوتر. مرن عينيك عن طريق النظر لمسافات مختلفة لدقائق قليلة كل ساعة وقم ببعض التمددات الأساسية للجسم.
7. 
   7
   زر مجموعة من أخصائي الصحة. قد تسبب العديد من المشاكل الصحية الصداع لك، لذلك إذا استمر الصداع بحيث أصبح مشكلة لك، اذهب لأخصائي الصحة لمعالجة مشاكل أخرى من الممكن أن تساعدك على تقليل الصداع.

   • اذهب لطبيب الأسنان: إذا كنت تهمل أسنان أو لديك اختلال في الفك، أو تسوس الأسنان، أو الخُراجات، أو عدوى ما بعد الخلع، قد يكون أحد ذلك مصدرًا للصداع.
   • اذهب لطبيب العيون: إذا كنت بحاجة إلى نظارات ولكن لم يتم التشخيص لك، قد تسبب العين الصداع لك وأنت في غنى عنه.
   • اذهب لطبيب الأنف والأذن والحنجرة: إذا كنت تُعاني من التهابات لم يتم علاجها، أو تخريم، أو مشاكل أخرى في الأذن، والأنف، والحنجرة قد يكون ذلك سبب الصداع.
8. 
   8
   حاول الهدوء. إذا كنت غاضبًا، أو سريع الغضب، أو مُحبطًا، وما إلى ذلك، قد تبني بذلك شد عضلي يومي حتى تصل إلى حد عدم السيطرة عليها مما يُسبب الصداع. يمكن للقلق والتوتر والإحباط أن يسببوا الصداع. الجأ إلى المشورة المهنية أو المساعدة النفسية لوضع بعض الطرق المثمرة لإدارة العواطف إذا كانت تتحكم في حياتك اليومية.

   • إذا كنت تحكم القبضة على فكك أو تجذ على أسنانك، ابذل مجهودًا لاسترخاء وجهك. حاول التثاؤب للحد من الشد في الوجه.
   • حاول ممارسة تمارين الاسترخاء قبل الأحداث التي تولد التوتر مثل الامتحانات، والزواج، واجتياز اختبار القيادة، وما إلى ذلك.
9. 
   9
   احتفظ بسجل لوقت الصداع. سيساعدك ذلك على تحديد الأمور التي تسبب الصداع مثل بعد فترة إرهاق شديد في العمل، بعد مشاكل الاتصال، بعد تناول بعض الأطعمة المعينة، بدء الدورة الشهرية، وما إلى ذلك. بمجرد معرفة سبب الصداع، يمكنك البدء في تجنب الصداع قبل أن يتطور حتى.

   • هذه المعلومات مفيدة جدًا أيضًا لطبيبك إذا عانيت من الصداع المتكرر. اصطحب معك مذكرة الصداع عند مقابلة الطبيب.
10. 
    10
    الإقلاع عن التدخين. إذا كنت مُدخنًا، قد يفاقم ذلك الصداع. يحتوي دخان السجائر على مواد يُعرف بأنها تجلب الصداع مثل أول أكسيد الكربون. تحتوي السجائر أيضًا على أشياء مثل النيكوتين الذي يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية مما يسبب الصداع، ويحفظ الكبد من قدرته على تجهيز دواء الصداع. الإقلاع عن التدخين يحد من الصداع وخاصة إذا كنت تُعاني من "الصداع العنقودي" أو الصداع الذي يحدث في دورات مكثفة طوال اليوم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين قللوا من استهلاك التبغ انخفض لديهم حدوث الصداع إلى النصف.

    • يمكن أن يحدث الصداع أيضًا بسبب التعرض لدخان السجائر غير المباشر وخاصة إذا كان لديك حساسية من الدخان أو حساسية على الصدر. إذا كنت لا تُدخن ولكن تتواجد كثيرًا في أماكن مليئة بدخان السجائر، قد لا تزال تُعاني من الصداع.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

الوقاية من الصداع من خلال معرفة نوعه

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد نوع الصداع الذي تُعاني منه. معظم أنواع الصداع تكون بسبب التوتر أو أسلوب الحياة وهي غير ضارة على الرغم من كونها مؤلمة وتمنعك من إتمام مهامك الخاصة. إذا عانيت من الصداع المتكرر، أو الصداع الشديد الذي لا يستجيب للمسكنات، أو صداع يرافقه أعراض أخرى، استشر طبيبك أو متخصص الرعاية الصحية لإجراء الفحص الفوري والتشخيص السليم. يوجد مجموعة كبيرة من الأسباب المُحتملة وهذا هو سبب ضرورة الحصول على مزيدًا من العلاج إذا لم تستطع حل مشكلة الصداع.
2. 
   2
   امنع صداع التوتر عن طريق التقليل من التوتر. صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. عادة لا يكون هذا النوع مؤلم مثل باقي أنواع الصداع، ولكن قد يستمر لساعات أو حتى لأيام. يميل صداع التوتر أن يكون نتيجة لتقلص العضلات، وتشعر به عادة كتكوين خلف عينيك وعلى جبهتك. قد يكون الصداع ممل ومتكرر إذا لم يتم معالجة مصدره، ويمكن أن يكون مصحوبًا بشعور الإعياء التام، وخاصة إذا عانى المتألم من القلق أو الاكتئاب. يستجيب هذا النوع من الصداع جيدًا إلى المسكنات، والراحة، والتخفيف من مصدر التوتر.

   • يُعد كلًا من التدليك، والوخز بالإبر، واليوغا، والاسترخاء طرق جيدة لمنع صداع التوتر.
   • "العلاج التحدثي" يمكن أن يساعدك التحدث عن القلق والإجهاد مع متخصص في الصحة النفسية في منع وتقليل صداع التوتر.
3. 
   3
   مارس الرياضة لمنع الصداع النصفي. قد يكون الصداع النصفي مرتبط بعوامل وراثية، على الرغم من ذلك لم تُثبت البحوث بالضبط سبب الصداع النصفي. يُسبب الصداع النصفي خفقان الألم الذي يرافقه غثيان شديد وقيء مُحتمل. يوجد أحيانًا مشاكل بصرية تُسمى "هالة" مثل رؤية النجوم، ووميض الأشياء، وحتى فقدان جزئي للرؤية. قد يُسبب بعض الصداع النصفي أيضًا التنميل أو الضعف. قد يحدث الصداع النصفي بسبب رد الفعل للطعام، أو الضغوطات، أو التغيرات الهرمونية، أو وقوع حادث، أو الأدوية، أو غيرها من المثيرات المجهولة. يتطلب الصداع النصفي رعاية طبية خاصة إذا كنت تُعاني منه كثيرًا، يُرجى زيارة الطبيب.

   • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة تمارين الأيروبيك قد تساعدك في منع الصداع النصفي عن طريق الحد من التوتر في جسمك. قد تكون السمنة أحد عوامل الصداع النصفي، لذلك فإن ممارسة الرياضة قد تساعد أيضًا في منع الصداع النصفي من خلال مساعدتك في المحافظة على الوزن الصحي أو الوصول إليه.
   • قم بالإحماء تدريجيًا قبل البدء في الرياضة. المجهود البدني المكثف أو المفاجئ بدون فترة احماء تدريجية قد يؤدي إلى الصداع النصفي. حتى النشاط الجنسي السريع قد يؤدي إلى الصداع النصفي بحساسية شديدة.
   • قد يُفيد أيضًا الصداع النصفي زيادة كمية المياه التي تشربها واتباع نظام غذائي متوازن.
4. 
   4
   التحكم في الصداع العنقودي عن طريق تجنب الكحول والنيكوتين. لا يعرف الباحثون بالضبط سبب الصداع العنقودي، وبالتالي لا يمكنك منع أول ظهور للصداع العنقودي. الصداع العنقودي هو أحد أكثر أنواع الصداع المؤلمة، مع وجود ألم شديد حول منطقة العين (عادة أحد جانبي رأسك). قد ينطوي أيضًا على تدلي الجفون، والإفرازات الأنفية، وتدميع العينين. إذا حدث هذا النوع من ألم الرأس، خذه على محمل الجد وراجع طبيبك للحصول على النصيحة والعلاج يوجد عدد من الأدوية والعلاجات التي يمكن ان تُخفف من الأعراض.

   • تجنب الكحول والنيكوتين قد يُساعد من تقليل مخاطر الصداع العنقودي المستقبلية، على الرغم من أنه قد لا يُحدث أي تأثير على الألم أثناء حدوث الصداع العنقودي.
   • العلاج بالأكسجين حيث يمكنك تنفس الأكسجين من خلال قناع، وثبت فائدته خصوصًا في علاج الصداع العنقودي.
   • أظهرت الدراسات أن تناول 10 مليجرام من الميلاتونين قبل النوم قد يُقلل من تواتر ظهور الصداع العنقودي. وهذا لأن الصداع العنقودي يحدث عند اضطراب دورة نومك.
5. 
   5
   امنع صداع الاستخدام المفرط للأدوية عن طريق مراقبة استخدام مسكنات الألم. صداع الاستخدام المفرط للأدوية أو "ارتداد الصداع" ينبع من أعراض الانسحاب من الاستخدام طويل الأمد لأدوية تخفيف الألم (عادة للصداع التوتري). يمكن علاج الصداع الناتج عن الاستخدام المفرط لأدويته. في معظم الحالات، بمجرد التوقف عن استخدام الدواء يتوقف الصداع في غضون أيام قليلة. أعراض الصداع الناتج عن الاستخدام المفرط لأدوية الصداع غالبًا ما تكون مماثلة لصداع التوتر.

   • تجنب استخدام مسكنات الألم للصداع حتى الأنواع بدون وصفة طبية لأكثر من 2-3 أيام أسبوعيًا. إذا كانت الأعراض شديدة بما فيه الكفاية بحيث تتطلب أدوية مكررة، زر طبيبك.
   • استخدم مسكنات الألم بدون وصفة طبية لمدة لا تزيد عن 15 يوم في الشهر.
   • تجنب مسكنات الألم التي تحتوي على المواد الأفيونية (الكواديين والمورفين وهيدروكودون وما إلى ذلك)، أو بوتالبيتال (فيوريست وفرينيلين وإزول وما إلى ذلك)..
6. 
   6
   امنع الصداع الناتج عن شرب الكحول عن طريق شرب المياه. الصداع الناتج عن شرب الكحول من الأنواع الشائعة جدًا، وتم تقدير ما يُكلفه للولايات المتحدة بحوالي 148 مليار دولار سنويًا من فقدان الإنتاجية (نتيجة للذين يدعون المرض أو يقومون بأعمال شنيعة في العمل بسبب تأثير الكحول). تشمل الأعراض خفقان الألم، والغثيان، والشعور العام بالتعب. الطريقة الوحيدة لمنع صداع ما بعد الكحول هو عدم الشرب، ولكن البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من المياه قد يساعدك في التغلب على آلام الصداع الناجمة عن الكحول في اليوم التالي.

   • قاعدة جيدة من التجربة هي شرب أربعة أضعاف الكحول من المياه الكثيرة (أو غيره من المشروبات غير الكحولية والسوائل الخالية من الكحول). يجب أن تشرب كوب كبير مليء بالمياه لكل مشروب كحولي تتناوله لأن زجاجات المسكرات تحتوي على 0.30-1 لتر من المشروبات الكحولية.
   • السوائل الأخرى مفيدة (مثل المشروبات الرياضية أو حتى الحساء). تجنب الكحوليات الصريحة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يُزيل كلا من الكحوليات والكافيين المياه من جسمك على حد سواء.
7. 
   7
   منع الحساسية أو الصداع الناتج عن المواد الغذائية من خلال معرفة مسببات ذلك. قد تُسبب الحساسية صداع سيء في كثير من الأحيان ويشمل أيضًا سيلان الأنف، وتدميع العينين، وحكة، وحرقان بالإضافة إلى ألم الصداع. بعض الحساسية موسمية مثل حساسية حبوب اللقاح ويمكن علاجها بمضادات الهيستامين. قد يكون لديك حساسية من الطعام أيضًا مما قد يؤدي إلى الصداع. إذا كنت تُعاني من صداع متكرر مع أعراض مثل الحكة أو تدميع العيون، حاول إجراء اختبار حساسية الجلد من قبل أخصائي طبي. تعرضك هذه الاختبارات (بأمان) إلى مجموعة مختلفة من مثيرات الحساسية ويمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كان الصداع ناجم عن أشياء قد تعرضت لها.

   • قد يحدث الصداع أحيانًا بسبب ملح غلوتمات أحادي الصوديوم. قد يتعرض الشخص الذي يُعاني من حساسية لملح غلوتمات أحادي الصوديوم إلى ضغط الوجه، وألم في الصدر، وإحساس بحرقان في الجسم والعنق والكتفين وخفقان في الرأس. قد ينتج عن النتريت والنترات في اللحوم إلى حدوث صداع تتراوح شدته من الاعتدال إلى الشدة.
   • إذا تناولت آيس كريم أو شربت مشروبًا باردًا بسرعة جدًا، قد تُصاب "تجمد المخ" المؤقت، أو "صداع الآيس كريم" والذي يكون شديد ولكن يمر بسرعة.
8. 
   8
   امنع أنواع الصداع الأخرى عن طريق تغيير نظام العناية الشخصية. يمكن أن يكون سبب الصداع في كثير من الأحيان بسبب إجهاد العين، أو الجوع، أو شد عضلات الرقبة أو الظهر، أو حتى أشياء مثل وضع شعرك في نمط معين (مثل ذيل حصان مشدود أو ارتداء عصابة تضغط خلف أذنيك). من المحتمل أن تكون أعراض هذه الأنواع مشابهة لأعراض صداع التوتر. يمكن أن تساعد تعديلات بسيطة في نظامك على منع هذا الصداع مثل الجلوس بوضعية صحيحة أثناء العمل، أو عدم صنع ذيل حصان مشدود أو كعكة في شعرك.

   • تناول الطعام بجدول منتظم يساعد في منع الصداع اليومي. إذا كنت لا تتناول الطعام بانتظام، تنخفض نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الصداع الشديد والغثيان. تجنب الأطعمة المصنعة قد يُساعدك في الحد من الصداع والشعور بأنك أفضل عمومًا.
   • تأكد من أنك تتبع جدول منتظم في النوم والحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

أفكار مفيدة

• إذا كنت تستخدم نظارات، تأكد من ارتدائها عند القراءة والمهام التفصيلية. عدم ارتداء النظارة قد يُسبب الصداع.
• تجنب استخدام مكعبات الثلج ككمادات لأن الحواف قد تتعمق في جلدك وتسبب الألم. استخدم مجموعة الجليد المُصممة لكي تبقى ناعمة ومرنة حتى بعد أن تتجمد.
• تعلم أن تتطلع إلى كل عوامل أسلوب الحياة لتحديد المناطق التي يمكنها تقليل الضغوطات التي تؤدي إلى التوتر، والصداع. حدد "عوامل التسرع" بما في ذلك الغذاء، والأضواء الساطعة، والكحول، ممارسة الرياضة، والإجهاد، وتغيرات الحياة، ومشاكل النوم، والمجهود البدني، وما إلى ذلك، مما سيساعدك على تعلم استراتيجيات التعامل التي تٌقلل من احتمالية حدوث الصداع أو غيره من عوامل الإجهاد أو التوتر المرتبطة بها.
• بالنسبة لبعض الأفراد، قد تسبب (مصابيح الإضاءة الفلورية المدمجة) الصداع. حاول تغيرهم لأضواء الليد الساطعة إذا اكتشفت أن العمل بالقرب من المصابيح الفلورية يُسبب الصداع.
• النوم بانتظام أمر مهم لردع الصداع المُتكرر.
• عندما تُعاني من صداع الإجهاد، تجنب النظر إلى الشاشة الإليكترونية أو التلفاز، وتجنب القراءة أو النظر في ورقة مكتوبة وخاصة إذا كانت الكتابة صغيرة.
• إذا كان شعرك مرفوع، فك ذيل الحصان المشدود أو الضفائر المشدودة واترك شعرك سائبًا.
• دلك رأسك.
• تناول الشاي العشبي. إنه جيد ولا يوجد له آثار جانبية. إذا لم يُجدي الشاي العشبي معك حاول تناول شيء بالإليكتروليت مثل جاتوريد أو باوريد.
• استخدم الجذور الكولينسونية؛ فقد ثبت أنه تُساعد على تخفيف الصداع.
• تجنب القفز كثيرًا، فقد يضرك أكثر إذا كنت تُعاني من الصداع.
• إذا كان سبب الصداع هو دوار السيارة؛ اشرب الكثير من المياه أو بيرة الزنجبيل.

تحذيرات

• إذا أصبت بحادث ينطوي على صدمة رأسك، قد يسبب لك الصداع. قد يرافق هذا الصداع ارتجاج في المخ وكسور في الجمجمة، ونزيف داخلي، وما إلى ذلك، يجب عليك الحصول على العلاج الطبي على الفور.

1. • ينشأ صداع ما بعد الصدمة نتيجة وقوع حادث أو صدمة، وقد يكون من الصعب للغاية علاجه وتحتاج إلى تدخل متخصص في علم النفس أو الطب العقلي. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلًا للتعافي من هذا الصداع.

• قد تسبب بعض الأدوية الصداع مثل حبوب منع الحمل أو مضادات الاكتئاب. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية بانتظام وتُعاني من الصداع. قد يكون الصداع من الآثار الجانبية أو مؤشرًا لشيء يحتاج إلى عناية.
• الأورام تُسبب الصداع، ولكن وجود الصداع لا يعني أن تُعاني من الورم. عادة سيرافق هذا الصداع أعراض أخرى بما في ذلك تخدر أو ضعف الأطراف، وثقل اللسان، واضطراب الرؤية، ونوبات صرع، وتغيرات في الشخصية، وضعف التوازن، وصعوبة في المشي. إذا عانيت من هذه الأعراض، الجأ إلى العناية الطبية على الفور.
• استخدم الحس السليم عند استخدام أي علاج منزلي. إذا بدا الأمر أنه يسبب ضررًا أكثر من النفع، لا تستخدمه بدون استشارة طبيبك أولًا. إذا جعل الدواء الصداع أسوأ، أو جعلك تُعاني من أمراض أخرى، توقف عن تناوله واتصل بطبيبك فورًا.
• يُسبب تمدد الأوعية الدموية "الصداع الرعدي" والذي يصاحبه ألم مفاجئ وشديد مع تصلب الرقبة، وازدواج الرؤية، وفقدان الوعي. احصل على المساعدة الطبية العاجلة الفورية. في هذه الحالة، يكون العلاج الرئيسي هو الجراحة وضبط ضغط الدم.
• كن حذرًا من استخدام الأدوية بدون وصفة طبية. حتى مسكنات الألم التي تتناولها بدون وصفة طبية قد تُشكل خطرًا على صحتك إذا استخدمتها بشكل غير صحيح. تناول كل أدوية الألم وفقًا للجرعة على الملصق، وحاول دائمًا تناول جرعة أقل فعالية.
• تجنب تناول المسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات إذا كنت تُعاني من القرحة، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، أو عُسر هضم، أو الربو. تشمل المسكنات الشائعة الإسبرين، والإيبوبروفين، ونابروكسين (أليف)، وكيتوبروفين (أسترون، وأوريدوس).

[{"question":"In most cases, what should be the first steps to treating a headache?","answers":[{"a":"Take OTC pain relievers and stretch (or relax) your neck and shoulder muscles","response":"You got it! These are generally the first steps for headache relief. Pain relievers and stretching will address most causes of headaches."},{"a":"Call your physician","response":"This isn't the best answer. A physician call may be necessary for chronic headaches or headaches accompanied by other symptoms, but isn't typically a first step for head pain."},{"a":"Drink a caffeinated beverage","response":"This isn't the best answer. Caffeine withdrawal can sometimes cause headaches, but not every headache is resolved by caffeine, and using caffeine as a quick fix could lead to more headaches in the future."},{"a":"Distract yourself with other activities","response":"This might work for some people, but distraction doesn't solve the underlying cause of the headache and is unlikely to be an effective solution. Try again!"}],"correctIdx":0},{"question":"Natural remedies should be taken:","answers":[{"a":"Before trying other options","response":"This isn't the best answer. Other options such as OTC pain relievers or a neck massage may be a better first step for headache relief."},{"a":"In a large dose to be more effective","response":"Sorry, this isn't a good idea. The dosing on natural remedies isn't regulated, but you should not exceed the dose recommended by packaging or a holistic or traditional medical professional."},{"a":"With caution and ideally with a doctor's consent","response":"Yes, you got it! Natural remedies may be effective, but a lack of regulation means that you should proceed with caution. Getting the 'okay' from your doctor is also a great idea."},{"a":"Never","response":"This isn't the best answer; it may be okay to try natural remedies for headache, particularly if you've consulted your doctor first."}],"correctIdx":2},{"question":"Headaches may be caused by:","answers":[{"a":"Lack of sleep","response":"You're on the right track, but this is not quite right. Getting enough sleep is an important step to fight headaches, but is it the only one? Be sure to read all of the answer choices!"},{"a":"Muscle or bone issues","response":"You're on the right track, but this is not quite right. Muscle or bone issues may contribute to headaches, but is this the only right answer? Be sure to read all of the answer choices!"},{"a":"Diet choices","response":"You're on the right track, but this is not quite right. Your diet is an important factor, but is it the only one? Be sure to read all of the answer choices!"},{"a":"Irritating fragrances","response":"You're on the right track, but this is not quite right. Fragrances could cause headaches in some people, but is this the only option? Be sure to read all of the answer choices!"},{"a":"Dental problems","response":"You're on the right track, but this is not quite right. Dental problems may contribute to headaches, but is it the only reason? Be sure to read all of the answer choices!"},{"a":"All of the above","response":"Yes! You got it; all of these choices are potential causes of headaches"}],"correctIdx":5},{"question":"Lifestyle considerations like sleep, diet, and exercise can contribute to headaches.","answers":[{"a":"True","response":"Yes! These factors absolutely can contribute to headaches. If you experience chronic headaches, you may consider getting more sleep, exercising, drinking more water, and eating healthier foods."},{"a":"False","response":"Sorry! That's not the right answer-- lifestyle choices can contribute to headaches."}],"correctIdx":0}]