Как стать увереннее в себе

Уверенность в себе, представляющая собой сочетание самоэффективности и чувства собственного достоинства, является важной составляющей личности.^{[1]XИсточник информации} Самоэффективность — это внутреннее ощущение, или уверенность в том, что вы можете преодолеть в этой жизни многие трудности и достичь множества разнообразных целей. Чувство собственного достоинства, или самоуважение, схоже с самоэффективностью, но подразумевает также уверенность в том, что вы достаточно компетентны в той или иной области и достойны счастья. Уверенный в себе человек обычно нравится сам себе, готов рисковать ради достижения личных и профессиональных целей и с оптимизмом смотрит в будущее.^{[2]XИсточник информации} Напротив, недостаточно уверенный в себе человек сомневается в своей способности достичь поставленных целей, нередко пессимистично оценивает свои возможности и перспективы.^{[3]XИсточник информации} Однако не стоит унывать, ведь каждый, приложив определенные усилия, может повысить уверенность в себе!

Часть 1

Часть 1 из 4:

Развитие позитивного взгляда на жизнь

Загрузить PDF

^{[4]XИсточник информации} Это могут быть мысли «я не смогу достичь этого», «я наверняка потерплю неудачу», «никто не хочет прислушаться к моим словам» и тому подобное. Ваш внутренний голос звучит пессимистично и беспомощно, отговаривая вас от попыток достичь высокой самооценки и повысить уверенность в себе
Поймав себя на негативной мысли, переиначьте ее, сделав позитивной. Положительные мысли могут иметь форму позитивных утверждений, ^{[5]XИсточник информации}, таких как «я должен попытаться сделать это», «я смогу достичь успеха при надлежащих усилиях», «окружающие прислушиваются ко мне». Начните хотя бы с нескольких позитивных мыслей на протяжении дня.
Старайтесь, чтобы количество негативных мыслей не превышало число позитивных. В конце концов, положительные мысли должны занять большее пространство в вашем сознании, чем отрицательные. Добейтесь этого, превращая негативные мысли в позитивные.
4
Поддерживайте позитивные отношения.^{[6]XИсточник информации} Старайтесь побольше контактировать с теми родственниками и друзьями, общение с которыми заряжает вас положительными эмоциями. И наоборот, держитесь подальше от людей и явлений, негативно влияющих на ваше расположение духа.^{[7]XИсточник информации}
- Кто-либо, кого вы называете другом, на самом деле может отрицательно влиять на вас, если он постоянно отпускает негативные замечания и критикует вас.
- Даже благожелательно настроенные к вам родственники, навязывающие вам свое мнение о том, что вам следует делать, также могут подрывать вашу уверенность в себе.
- Когда вы начнете развивать в себе позитивное отношение к жизни и предпримете шаги к достижению цели, эти скептики вокруг вас станут более заметными. Занявшись повышением уверенности в себе, максимально ограничьте свои контакты с этими людьми.
- Задумайтесь о том, общение с какими людьми добавляет вам уверенности в своих силах. Постарайтесь проводить больше времени с этими людьми, поддерживающими вас и повышающими вашу самооценку.
5
Устраните все, что напоминает вам о прошлых неудачах. Старайтесь не проводить время среди вещей, вызывающих неприятные воспоминания и заставляющих вас вновь пережить прошлые неудачи. Это могут быть предметы, напоминающие о далеко не лучших моментах прошлого, старая одежда, которая уже не подходит вам, или места, связанные с неприятными воспоминаниями, снижающими вашу самооценку. Вряд ли вам удастся оградить себя от всех источников негатива, но вы вполне можете уменьшить их влияние. Этот процесс, способствующий повышению уверенности в себе, займет немало времени.^{[8]XИсточник информации}
- Выкроите время и припомните все вещи и явления, оказывающие на вас отрицательное воздействие: это могут быть неприятные знакомые, карьера, которой вы не уделяете должного внимания, тяжелые жизненные ситуации.
6
Распознайте свои таланты. Нет абсолютно бесталанных людей. Вспомните, что выходит у вас особенно хорошо, и сконцентрируйтесь на своих талантах. Позвольте себе гордиться ими. Проявите себя в том, в чем вы сильны, например, в изобразительном искусстве, музыке, литературе, танцах. Найдите занятие себе по душе и развивайте свой талант.^{[9]XИсточник информации}
- Разнообразьте свою жизнь различными интересами и хобби — это не только повысит вашу уверенность в себе, но и позволит приобрести новых интересных друзей.
- Занятие увлекательным делом не только окажет терапевтическое воздействие, но и позволит вам ощутить свои достоинства и уникальность, что поможет повысить уверенность в себе.
Следует гордиться не только талантами и умениями, но и своими положительными качествами. Это может быть чувство юмора, сострадание к ближним, умение прислушиваться к окружающим, способность справляться со стрессом. Возможно, вы не видите в себе каких-либо качеств, достойных восхищения, но покопавшись в себе глубже, вы наверняка поймете, что обладаете многими привлекательными чертами. Выпишите их на листке бумаги
8
Принимайте комплименты с благодарностью. Многие люди с пониженной самооценкой испытывают трудности с принятием комплиментов в свой адрес; они подозревают, что похваливший их человек либо ошибается, либо лжет. Если вы принимаете похвалу в свой адрес со словами «да, конечно...», закатывая при этом глаза, либо просто отмахиваетесь от нее, вам следует пересмотреть свое отношение к комплиментам.
- Примите комплимент сердечно и ответьте на него позитивно. «Спасибо» и улыбка срабатывают отлично. Покажите сделавшему комплимент человеку, что вы действительно оценили его; постарайтесь искренне и сердечно воспринять похвалу.
- Можно даже записать полученный комплимент, внеся его в список своих положительных качеств: это укрепит вашу уверенность в себе.
9
Посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Согласно исследованиям, проводимым в области теории мимических выражений, предполагается, что выражения на вашем лице действительно могут стимулировать ваш мозг воспринимать либо усиливать определенные эмоции.^{[10]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Поэтому, ежедневно глядя в зеркало и улыбаясь при этом, вы можете почувствовать себя счастливее и, в перспективе, более уверенным в себе. Это поможет вам также более позитивно воспринимать свою внешность и свой внешний вид.^{[11]XИсточник информации}
- Улыбка расположит к вам окружающих вас людей, что, в свою очередь, улучшит и ваше настроение. Такой вид обратной связи также будет способствовать повышению вашей уверенности в себе.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Контроль эмоций

Загрузить PDF

1
Не переживайте из-за чувства страха. Вам может показаться, что уверенные в себе люди никогда не испытывают страха. Это отнюдь не так. Чувство страха означает, что вы приблизились к растущему пределу.^{[12]XИсточник информации} Возможно, вы испытываете страх, выступая перед большой аудиторией, знакомясь с новыми людьми, или требуя у начальника повысить заработную плату.
- Преодолев свой страх, вы станете увереннее в себе и повысите свою самооценку!
- Представьте себе ребенка, делающего первые шаги. Перед ним открыто столько возможностей! Однако он боится, что упадет, сделав несколько первых шагов. Когда ребенок преодолеет свой страх и наконец пойдет, его лицо осенит счастливая улыбка! Вы находитесь в схожем положении, преодолевая свои преходящие страхи.
2
Проявляйте терпение по отношению к самому себе. Иногда необходимо немного отступить, чтобы затем снова двигаться вперед. Уверенность в себе не приходит за один вечер.^{[13]XИсточник информации} Иногда полезно отвлечься на что-то новое, не связанное напрямую с вашей целью. И в этом случае также постарайтесь извлечь уроки. Занятия чем-либо, что, на первый взгляд, не приближает вас к поставленной цели, позволит вам узнать о себе что-то новое. Уверенность в себе следует заботливо взращивать, не спеша и запасшись терпением.^{[14]XИсточник информации}
- Предположим, вы попросили начальника о повышении заработной платы, а он отказал вам. Какой урок можно извлечь из этого? Поразмышляйте над ситуацией. Могли ли вы сделать что-либо по-другому?
Как и все остальное в этом мире, достижение уверенности в себе построено на поддержании баланса. Неуверенность в себе может помешать вам достичь поставленных целей и чувствовать себя комфортно.^{[15]XИсточник информации} С другой стороны, следует быть реалистом, иначе вы можете недооценить время и усилия, необходимые для достижения цели.^{[16]XИсточник информации}
4
Перестаньте сравнивать себя с остальными. Если вы хотите стать уверенным в себе, тогда вам нужно сосредоточиться на улучшении собственной жизни, а не стремиться сделать свою жизнь похожей на жизнь лучшего друга, старшего брата или знаменитостей, демонстрируемых по телевизору. Если вы хотите стать уверенным в себе, тогда вам следует знать, что всегда будет кто-то, кто красивее, умнее и богаче вас. Так же как всегда будет кто-то, кто менее привлекательный, образованный и состоятельный, чем вы. Все это не имеет никакого значения. В действительности важно лишь продвижение к вашим собственным целям и мечтам.
- Вам может недоставать уверенности из-за мыслей о том, что у всех остальных ее больше, чем у вас. Забудьте об этом! В конце концов имеет значение лишь то, счастливы ли вы по вашим собственным стандартам. Если вы слабо представляете себе эти стандарты, то время разобраться в них, прежде чем двигаться дальше.
- Исследования показали, что люди, проводящие много времени в социальных сетях, более склонны сравнивать себя с другими. Поскольку в сети люди предпочитают сообщать о своих успехах, опуская неудачи и скучные подробности повседневной жизни, может создаться впечатление, что окружающие живут более яркой жизнью, нежели вы.^{[17]XИсточник информации} Это, скорее всего, не так! В жизни каждого случаются взлеты и падения.
5
Установите источники своей неуверенности. Что говорит вам внутренний голос? Что доставляет вам неудобства, чего вы стыдитесь? Это может быть что угодно: от прыщей до сожалений о прошлом, школьных друзей, прошлого негативного и травмирующего опыта. Что бы не заставляло чувствовать вас недостойным, худшим в сравнении с другими и вызывало стыд, выявите это и запишите. Затем можете порвать эту запись или сжечь ее, начав мыслить позитивно по данному поводу.
- Это упражнение не призвано снизить вашу самооценку. Его цель — заставить вас осознать проблемы, с которыми вы имеете дело, и придать вам силы для их успешного преодоления.
6
Оправьтесь от своих ошибок. Помните, что идеальных людей не бывает. Даже у самых уверенных в себе людях есть недостатки. В какой-то момент нашей жизни мы можем почувствовать недостаток чего-либо. Такова реальность. Знайте, что на жизненном пути полно препятствий. Насколько часто чувство неуверенности посещает вас, зависит от того, где вы, с кем вы, какое у вас настроение и как вы себя чувствуете. Другими словами, степень уверенности в себе не постоянна. Если вы совершили ошибку, лучшее, что вы можете сделать — это признать ее, извиниться и подумать над тем, чтобы избежать подобной ошибки в будущем.
- Не позволяйте одной ошибке заставить вас думать, что вы не сможете достичь своей мечты. Возможно, вы не были отличным парнем, и ваши отношения с девушкой закончились неудачно. Это не означает, что вы не способны переломить ситуацию и встретить свою любовь в будущем.
Избегайте перфекционизма. Перфекционизм парализует вас и не позволяет достичь поставленных целей. Если вы чувствуете, что все должно быть идеально, то вы никогда по-настоящему не будете довольны собой и обстоятельствами, в которых находитесь.^{[18]XИсточник информации} Вместо того, чтобы желать абсолютно совершенных вещей, старайтесь гордиться хорошо выполненной работой. Если вы мыслите как перфекционист, это лишь возвигнет препятствия на пути к обретению уверенности в себе.
8
Будьте благодарны за то, что имеете. Часто в основе незащищенности и неуверенности в себе лежит ощущение, что вам чего-то не хватает: то ли эмоциональной поддержки, то ли удачи, то ли денег. Признав и оценив по достоинству то, что у вас уже есть, вы сможете справиться с чувством незаконченности и неудовлетворенности. Внутренний мир, сопутствующий искренней благодарности,^{[19]XИсточник информации} способен творить чудеса с вашей уверенностью в себе. Найдите время посидеть и подумать о важных для вас вещах, начиная от ваших прекрасных друзей и заканчивая своим здоровьем.
- Сядьте и составьте благодарственный список, записав туда все, за что вы благодарны. Перечитывайте его и добавляйте хотя бы одну позицию еженедельно. Это настроит вас на более положительное и сильное расположение духа.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Забота о себе

Загрузить PDF

1
Позаботьтесь о себе. Забота о себе подразумевает множество мелочей. Регулярно принимайте ванну, чистите зубы, употребляйте вкусную и здоровую пищу. Уделяйте внимание самому себе , даже если вы очень заняты и у вас остается очень мало свободного времени.^{[20]XИсточник информации}
- Хотя это и не очевидно, но, заботясь о самом себе, вы почувствуете, что достойны внимания.
- Начав верить в себя, вы вступите на путь обретения уверенности в себе.^{[21]XИсточник информации}
Вы не должны выглядеть как Брэд Питт, чтобы обрести уверенность в себе. Если вы хотите почувствовать себя лучше как внешне, так и внутренне, то заботьтесь о себе, ежедневно принимайте душ, чистите зубы, носите хорошо подобранную одежду и уделяйте время своему внешнему виду. Это не означает, что внешний вид или стиль заставят вас ощущать себя более уверенным в себе, однако когда вы начнете обращать внимание на свой внешний вид, это укажет на то, что вы достойны внимания.
3
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.^{[22]XИсточник информации} Одной из важнейших составляющих заботы о себе являются физические упражнения. Некоторым достаточно небольшой пешей прогулки на свежем воздухе, другие могут предпринимать 80-километровые велосипедные кроссы. Выберите начальную нагрузку в соответствии с уровнем своей физической подготовки. Не следует перегружать свой организм.
- Результаты множества исследований доказывают, что физические упражнения вносят существенный вклад в формирование позитивного взгляда на жизнь,^{[23]XИсточник информацииBiddle, S., Fox, K., & Boutcher, S., eds. (2000). Physical activity and psychological well-being. Routledge: New York.} столь важного для чувства уверенности в себе.^{[24]XИсточник информации}
После 7-9 часов здорового сна вы будете выглядеть и чувствовать себя более свежим. Сон зарядит вас положительной энергией и позволит с оптимизмом смотреть на окружающий мир. Здоровый сон успокоит ваши нервы и поможет успешно справляться со стрессом.^{[25]XИсточник информации}
Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Постановка целей и принятие рискованных решений

Загрузить PDF

1
Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели.^{[26]XИсточник информации} Часто люди стремятся к нереальным и труднодостижимым целям, что приводит к перенапряжению сил либо к отказу от деятельности (иногда на самом старте).^{[27]XИсточник информации} Это значительно снижает уверенность в себе
- Постепенно выстраивайте свои мелкие цели так, чтобы их последовательное достижение вело к большей цели.
- Предположим, вы хотите пробежать марафон, но сомневаетесь, сможете ли достичь финиша. Не пытайтесь пробежать все 42 километра в первый же день тренировок. Начните с посильной задачи. Если вы никогда раньше не занимались бегом, пробежите сначала полтора километра. Если же вы в состоянии пробежать 8 километров, можете начать тренировки с забега на 10 километров.
- Допустим, ваш письменный стол очень захламлен, и вы с ужасом думаете о предстоящем наведении порядка. Начните с книг, вернув их на книжную полку. Затем можно просто сложить листы бумаги в стопку, оставив ее разбор на потом — и этот небольшой шаг приблизит вас к главной цели.
2
Не страшитесь неизвестного. Люди с недостатком уверенности в себе беспокоятся, что им никогда не достигнуть цели в непредвиденной ситуации. Пришла пора прекратить сомневаться в себе и попробовать что-нибудь полностью новое, неизвестное, иное. Отправитесь ли вы в путешествие по новой стране, или позволите вашей двоюродной сестре организовать вам свидание — если принятие неизвестного войдет в привычку, это поможет вам ощущать себя более комфортно, чувствуя, что вы ведомы своей судьбой, или, скорее, добровольно отдались игре случая. Если вы заметите, что способны преуспеть даже в ситуации, предвидеть которую не в состоянии, то ваша уверенность в себе поднимется выше крыши.
- Проводите больше времени с людьми, предпочитающими приключения и спонтанность. Вскоре вы увидите, что с удовольствием будете делать что-нибудь неожиданное.
3
Выберите то, что вы в состоянии улучшить. Наверняка есть то, что вы хотели бы изменить, но не в состоянии сделать это — например, ваш рост либо фактура волос. Однако существует множество вещей (к примеру, отдельные недостатки вашего характера), изменить которые вы вполне можете, поставив перед собой соответствующую цель и приложив необходимые усилия.
- Хотите ли вы стать более общительным или повысить свою успеваемость в школе, вы можете составить план и начать претворять его в жизнь. Может, вы и не станете самым популярным в своем классе и не займете первое место по успеваемости, но в любом случае повысите уверенность в себе, приступив к самосовершенствованию.
- Не относитесь к себе слишком сурово. Не пытайтесь изменить абсолютно все. Возьмитесь за одну или две вещи, которые вы хотите изменить в себе, начав с малого.
- Ведение журнала, где вы будете отмечать свой прогресс в достижении целей, может оказать вам большую помощь. Это позволит вам осознать, насколько хорошо работает ваш план, и ощутить гордость за предпринятые шаги и уже достигнутые цели.
4
Помогайте другим людям. Если вы осознаете, что добры к людям вокруг вас и меняете жизнь других в лучшую сторону (пускай даже это будет хорошее отношение к официанту в кафе, подающему вам утренний кофе), то поймете, что являетесь положительной силой в мире, и это повысит вашу уверенность в себе. Работаете ли вы волонтером в местной библиотеке или помогаете своей маленькой сестре учиться читать, сделайте помощь другим частью вашей обыденной жизни. Оказание помощи приносит пользу не только другим, но и повышает вашу уверенность в себе, поскольку вы видите, что можете многое предложить окружающим вас людям.
- Не обязательно помогать кому-то на стороне, чтобы почувствовать пользу от помощи другим. Иногда ваша помощь может потребоваться близким вам людям, например, матери или лучшему другу.
Реклама

Советы

Не бойтесь подвергать себя испытаниям, превышающим ваши физические или психические возможности. Сильное напряжение покажет вам, как легко все может быть достигнуто, и, таким образом, поможет вам усовершенствовать свои навыки. Выйдите из своей зоны комфорта.
Вы можете обеспечить себя дополнительной долей уверенности, используя технику гипноза Best Me, внушив себе достижение долгосрочной цели и снизив тем самым стресс.
Не зацикливайтесь на своих ошибках и не заостряйте внимание на отрицательных моментах. Они лишь оттеняют ваши достоинства и подсказывают дальнейшие пути самосовершенствования. Нет чувства лучше, чем достижение того, что было недоступно ранее.