Как помочь человеку, который думает о самоубийстве

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как разговаривать с человеком

Действия, которые позволят не допустить самоубийства

Тенденции в суицидальных мыслях

Дополнительные статьи

Источники

Если у вас есть причины полагать, что кто-то из ваших знакомых хочет совершить самоубийство, вам следует как можно скорее помочь этому человеку. Суицид, или намеренное самоубийство, — это серьезная опасность даже для тех, кто не до конца понимает, что это решение необратимо Если ваш друг сказал вам, что думает о суициде, или вы сами догадываетесь об этом, вам следует действовать — от этого может зависеть жизнь человека. Позвоните на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи. Там вам расскажут, что следует делать.Эксперты сходятся во мнении о том, что суицид — это и медицинская, и социальная проблема, и предупредить самоубийства можно, однако для этого нужно повсюду распространять информацию об этом явлении.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как разговаривать с человеком

Загрузить PDF

1. 
   1
   Поймите, какой принцип лежит в основе недопущения самоубийства. Предупреждать самоубийство лучше всего удается в том случае, когда факторы риска подавляются, а факторы защиты укрепляются. Чтобы помешать человеку совершить суицид, следует работать над укреплением факторов защиты, поскольку факторами риска вы не можете управлять в такой же степени.

   • К факторам риска относятся попытки суицида в прошлом и психические расстройства. Ниже об этом пойдет речь подробнее.
   • К факторам защиты относится лечение в стационаре, поддержка семьи, друзей, медицинского персонала, а также развитие навыков решения проблем и конфликтных ситуаций.
2. 
   2
   Дайте человеку понять, что он вам дорог. С чувством изоляции, которое является серьезным фактором риска, помогает бороться эмоциональная поддержка и общение с друзьями, семьей и ближайшим окружением. Чтобы человек выбрал жизнь, он должен чувствовать себя частью чего-то, поэтому вам следует объяснить ему, как он вам важен. Подумайте, как вы можете поддержать человека и избавить его от лишнего стресса.
3. 
   3
   Постарайтесь разделить увлечения молодых людей. Если человек, который хочет совершить самоубийство, молод, выясните, в чем заключаются его интересы и как вы можете поддержать разговор о них. Ваша основная задача — показать человеку, что он вам интересен и что вы серьезно относитесь к его увлечениям и советам. Задавайте вопросы, которые предполагают развернутые ответы о том, что интересует человека.

   • Можно задавать следующие вопросы: «Как тебе удалось столько узнать о ...?», «Ты можешь рассказать мне о ...?», «Мне нравится, как ты одеваешься; как тебе удается подбирать одежду? Можешь посоветовать мне что-нибудь?», «Я посмотрела фильм, который ты мне посоветовала. Можешь подсказать еще что-то похожее?», «Какой у тебя любимый фильм? Почему он тебе нравится?», «Каким хобби ты был бы готов заниматься всю жизнь?»
4. 
   4
   Если человек пожилой, создайте у него чувство значимости. Если вы знаете, что человек думает о самоубийстве, потому что считает себя беспомощным или обузой, постарайтесь создать у него ощущение собственной значимости или снимите с него груз ответственности.

   • Попросите человека научить вас чему-то, например, готовить ваше любимое блюдо, вязать или играть в карточную игру.
   • Если человек болен или не может перемещаться сам, предложите свозить его куда-нибудь или привезите домашнюю еду сами.
   • Проявляйте интерес к жизни человека и спрашивайте у него совета. Можно задавать следующие вопросы: «Какой была твоя жизнь в подростковом возрасте?», «Какое у тебя любимое воспоминание?», «Что стало самым большим изменением в твоей жизни?», «Что бы ты посоветовала человеку, которого дразнят в школе?», «Как тебе удавалось справляться с ответственностью материнства?»
5. 
   5
   Не бойтесь говорить о самоубийстве. В некоторых культурах и семьях тема суицида считается табу — об этом не принято говорить. Возможно, вы боитесь, что разговор о суициде подтолкнет человека к действиям. Все эти факторы и некоторые другие могут мешать вам открыто говорить о самоубийстве. Не стоит бояться, поскольку откровенный разговор о самоубийстве часто наталкивает человека на мысль о том, что стоит пересмотреть свои планы.

   • К примеру, когда в одной из резерваций с коренным населением США с высоким уровнем самоубийств проводилась работа по предотвращению суицида, несколько восьмиклассников признались, что готовились к самоубийству, но потом поучаствовали в открытых обсуждениях этой проблемы и отказались от этой мысли. Во время обсуждений нарушались культурные запреты, однако они привели к тому, что люди выбрали жизнь и пообещали себе больше не думать о самоубийстве.
6. 
   6
   Подготовьтесь к разговору о самоубийстве. Узнав больше о суициде и нацелившись на укрепление отношений с человеком, который думает о самоубийстве, подготовьтесь к разговору. Назначьте встречу в комфортной обстановке в безопасном месте и поговорите о том, что вас тревожит.

   • Избавьтесь от отвлекающих факторов, выключив технику, переведя телефон в беззвучный режим и удалив из помещения других людей, включая детей.
7. 
   7
   Будьте откровенны. Будьте готовы поддерживать человека, не осуждая и не обвиняя его. Выслушайте человека и будьте готовы принять то, что он вам скажет. Разговор не должен привести к появлению между вами барьера. Дайте человеку понять, что вы этого не хотите, что вы открыты к диалогу и вы переживаете за него.

   • Можно легко выйти из себя, разговаривая с человеком, который переживает кризис и не может ясно мыслить, поэтому сохраняйте спокойствие и настройтесь на поддержку.
   • Лучший способ быть открытым — это не отвечать заготовленными ответами. Задайте несколько вопросов вроде: «Как ты себя чувствуешь?» — или: «Что тебя тревожит?» — и дайте человеку рассказать об этом. Не пытайтесь спорить с ним или пытаться убедить, что все не так уж плохо.
8. 
   8
   Говорите прямо и четко. Нет необходимости подслащать пилюлю. Открыто говорите о том, что думаете. Попробуйте начать разговор так, чтобы сделать акцент на вашем отношении, объяснить, на что вы обратили внимание, и сказать, что вы переживаете за человека. Затем спросите, не посещают ли человека мысли о самоубийстве.

   • Можно начать так: «Маша, мы с тобой дружим уже три года. В последнее время ты кажешься подавленной, и ты стала больше пить. Я за тебя очень переживаю, и я боюсь, что ты думаешь о самоубийстве».
   • Или так: «Сын, когда ты родился, я пообещал, что всегда буду рядом. Ты не ешь и не спишь, и я несколько раз слышал, как ты плачешь. Я бы сделал все, лишь бы только не потерять тебя. Ты думаешь о том, чтобы покончить жизнь самоубийством?»
   • Или так: «Ты всегда был для меня примером, но недавно ты сказал что-то о том, что хочешь причинить себе вред. Ты для меня много значишь. Если ты думаешь о суициде, пожалуйста, поговори со мной об этом».
9. 
   9
   Дайте человеку помолчать. Какое-то время человек может молчать. Скорее всего, он будет удивлен, что вы знаете, что у него на уме, или ему нужно будет обдумать, что он такого сделали, что вы поняли его намерения. Человеку может потребоваться время на то, чтобы собраться с мыслями и ответить вам.
10. 
    10
    Проявите настойчивость. Если человек отмахнется от вас или не ответит, снова повторите то, что вас тревожит. Дайте ему еще одну возможность ответить вам. Сохраняйте спокойствие и не терзайте человека расспросами, однако дайте ему понять, что вы хотите поговорить о том, что происходит.
11. 
    11
    Позвольте человеку говорить. Выслушайте его и примите те чувства, которые он выражает, даже если вам больно это слышать. Не пытайтесь спорить с человеком или давать наставления. Предложите варианты выхода из проблемной ситуации, если это возможно.
12. 
    12
    Поддержите чувства человека. Обсуждая с кем-то чувства, важно принимать их, а не пытаться втолковать что-то или объяснить человеку, что эти чувства иррациональны.

    • Например, если человек говорит, что думает о суициде из-за смерти питомца, не следует указывать ему на то, что он слишком остро реагирует. Если человек рассказывает, что расстался со своей единственной любовью, не следует говорить ему, что он еще молод и что вокруг много других людей.
13. 
    13
    Не пытайтесь назвать человека слабаком. Это может показаться очевидным, однако важно помнить, что нельзя бросать вызов человеку. Вы можете думать, что это способ доказать ему, что он ведет себя глупо, или дать ему возможность понять, что жизнь следует ценить. Однако ваши слова могут подтолкнуть человека к действиям, и в этом случае вы, скорее всего, будете чувствовать себя виноватым в смерти.
14. 
    14
    Поблагодарите человека за то, что он откровенен с вами. Если он признается в том, что его посещают мысли о самоубийстве, поблагодарите его за то, что он смог доверить вам эту информацию. Можно также спросить, рассказывал ли он об этом кому-нибудь еще и предлагал ли кто-нибудь ему помощь.
15. 15
    Предложите обратиться за помощью. Постарайтесь убедить человека позвонить на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы) и поговорить со специалистом. (Это номера для жителей России; если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи). Специалист горячей линии расскажет, как можно бороться с кризисом.

    • Не удивляйтесь, если человек откажется, и в любом случае запишите номер психологической помощи в его телефон, чтобы он мог позвонить туда, если передумает.
16. 
    16
    Спросите у человека, есть ли у него план. Попросите подробно рассказать вам, о чем человек думает. Это будет самой сложной частью разговора, поскольку это сделает мысль о самоубийстве более реальной. Если вы будете знать, что именно задумал человек, вам будет проще предотвратить суицид.

    • Если человек уже разработал план, крайне важно обратиться за сторонней помощью.
17. 
    17
    Договоритесь о чем-нибудь с человеком. Прежде чем завершить разговор, пообещайте друг другу что-нибудь. Вы должны пообещать всегда быть готовым к разговору — и днем, и ночью. Попросите человека пообещать вам, что он позвонит вам, прежде чем совершить необдуманное действие.

    • Обещания может быть достаточно для того, чтобы человек обратился за помощью до того, как совершит необратимые действия.
    Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Действия, которые позволят не допустить самоубийства

Загрузить PDF

1. 
   1
   Минимизируйте возможности причинения себе вреда в острой ситуации. Не оставляйте человека одного, если вам кажется, что его состояние критическое. Сразу же позвоните в скорую помощь, на горячую линию психологической помощи или близкому другу.
2. 
   2
   Избавьтесь от всего, чем можно причинить себе вред. Если кто-то собирается совершить самоубийство, заберите все, что человек мог бы использовать для этих целей. Особенно важно спрятать все предметы, которые фигурировали в плане человека.

   • Мужчины чаще всего вешаются, а женщины отравляют себя лекарствами или ядовитыми веществами.
   • Заберите оружие, лекарства, химические вещества, ремни, веревки, острые ножи и ножницы, пилы и другие предметы, которые человек мог бы использовать.
   • Ваша задача — спрятать все опасные предметы, чтобы на какое-то время остановить человека, дать ему время подумать о жизни и успокоиться.
3. 3
   Обратитесь за помощью. Человек в критическом состоянии, скорее всего, попросит вас никому не рассказывать о его намерениях. Не думайте, что вы обязаны хранить эту тайну. Это угрожает жизни человека, поэтому вы все сделаете правильно, если расскажете об этом кому-то еще. Возможно, вам нужно будет позвонить:

   • на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы);
   • психологу или духовному наставнику (священнику, пастору, раввину);
   • врачу человека, который думает о самоубийстве;
   • в службу спасения по номеру 112 (если человеку в настоящий момент что-то угрожает).
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Тенденции в суицидальных мыслях

Загрузить PDF

1. 
   1
   Разберитесь в проблеме суицида. Самоубийство — это завершающее действие процесса преодоления инстинкта самосохранения.

   • Суицид — это мировая проблема. В 2012 году около 804 000 человек по всему миру свели счеты с жизнью.
   • В США самоубийства являются основной причиной смертей, его совершают там каждые пять минут. В 2012 году в Америке от суицида погибло более 43 000 людей.
   • По данным ВОЗ, в 2013–2014 в России на 100 тысяч жителей приходилось 19,5 случаев самоубийства. За первые девять месяцев 2015 года этот же показатель равнялся 17,7. В 2016-м этот же показатель упал уже до 15,4, что составляет самый низкий уровень с начала 1960-х.
2. 
   2
   Поймите, как развиваются суицидальные мысли. Триггером (провоцирующим фактором) к самоубийству может что-то внезапное, а само действие может быть импульсивным,однако мысли о нем появляются и изменяются постепенно, и очень часто это можно заметить. Как правило, есть несколько стадий:

   • стрессовая ситуация, которая вызывает грусть и депрессию;
   • мысли о суициде, в которых человек пытается понять, есть ли смысл жить дальше;
   • план совершения самоубийства определенным способом;
   • подготовка к самоубийству, которая включает в себя поиск необходимых предметов и раздавание ценных вещей другим людям.
   • Попытка самоубийства, при которой человек пробует лишить себя жизни.
3. 
   3
   Ищите признаки депрессии и тревожности в сложные времена. У всех людей случаются вещи, которые меняют жизнь и могут вызывать беспокойство и депрессию. Большинство людей понимает, что проблемы — это нормально, а затруднения имеют временный характер. Однако некоторые люди настолько погружаются в депрессию, что не могут видеть дальше текущего момента. У них нет надежды, и они не думают, что есть способ избавиться от боли.

   • Люди с суицидальными мыслями пытаются положить конец боли, вызванной временной ситуацией, необратимыми действиями.
   • Многие люди даже считают, что одно то, что у них есть мысли о самоубийстве, делает их психически больными, а если человек сошел с ума, он должен совершить суицид. Это неправильно по двум причинам. Во-первых, самоубийства совершают и люди без психических отклонений. Во-вторых, люди с психическими расстройствами — это тоже достойные люди, которые способны на многое.
4. 
   4
   Всерьез относитесь ко всем упоминаниям самоубийства. Возможно, вы слышали, что люди, которые планируют суицид, не говорят об этом. Это не соответствует действительности! Если человек говорит о суициде, он может просить помощи так, как умеет, и если никто не поможет, он останется наедине со своими мыслями.

   • По результатам недавних исследований, проводившихся в США, было установлено, что 8,3 миллиона американцев пытались совершить самоубийство годом ранее. 2,2 миллиона планировали суицид и 1 миллион совершили попытку самоубийства.
   • Считается, что на каждый случай самоубийства приходится 20–25 неудачных попыток. В возрастной группе от 15 до 24 лет на каждое самоубийство приходится уже 200 неудачных попыток.
   • Более 15 % учеников старшей школы в США хотели совершить самоубийство. У 12% из них был план, а 8 % совершили попытку.
   • Эти данные говорят о том, что если вы думаете, что кто-то собирается совершить самоубийство, вам, скорее всего, не кажется. Лучше считать, что ваши догадки верны, и обратиться за помощью.
5. 
   5
   Не думайте, что ваш друг — это не тот человек, кто может совершить самоубийство. Было бы гораздо проще бороться с самоубийствами, если бы существовал особый тип человека, наиболее склонный к суициду, однако его нет. Суицид может касаться людей из любой страны, любой национальности, возраста, пола, религиозных убеждений и уровня доходов.

   • Многие с удивлением узнают, что о самоубийстве могут думать даже дети в возрасте 6 лет и пожилые люди, которые считают себя обузой своей семье..
   • Не думайте, что лишь психически нездоровые люди могут совершить самоубийство. Среди психически больных людей самоубийств действительно больше, но и совершенно здоровые люди также решаются на суицид. Кроме того, не все открыто говорят о своих психиатрических диагнозах, поэтому вы можете и не знать о том, что у кого-то есть такая проблема.
6. 
   6
   Знайте о тенденциях. Хотя суицидальные мысли могут посещать любого, есть определенные маркеры, которые позволяют выделить группы людей с повышенным фактором риска. Мужчины совершают самоубийства в четыре раза чаще женщин, однако у женщин чаще возникают такие мысли, они чаще говорят об этом с другими и чаще совершают попытки покончить с собой.

   • Представители национальных меньшинств чаще совершают самоубийства.
   • Взрослые люди в возрасте до 30 лет чаще разрабатывают план, чем люди старше 30.
   • Среди девочек-подростков чаще самоубийства совершают девочки, принадлежащие к национальному меньшинству.
   • В 2007 году около 22 % всех самоубийств было совершено людьми в возрасте 40–49 лет. Мужчины сводят счёты с жизнью почти в шесть раз чаще, чем женщины.
   • ЮНИСЕФ констатирует, что на 2011 год из каждых 100 тысяч детей в возрасте 10–14 лет 2,5 кончают с собой, а из подростков 15–19 лет — 16,3. Среднемировая величина почти в три раза ниже.
   • В 2015 году коэффициент смертности детей от 0 до 14 лет по данным Росстата составлял уже всего 0,6 на 100 тысяч детей, что значительно ниже среднемирового уровня.
7. 
   7
   Учтите факторы риска. Как уже говорилось выше, важно помнить, что самоубийства могут совершать разные люди, которые мало чем похожи друг на друга. Однако зная, какие есть факторы риска, вы сможете понять, не угрожает ли что-нибудь жизни вашего близкого человека. У следующих людей вероятность совершить самоубийство выше:

   • люди, которые уже пытались совершить самоубийство;
   • люди, страдающие психическими расстройствами, часто — депрессией;
   • люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, включая сильные обезболивающие;
   • больные люди и люди, испытывающие хроническую боль;
   • безработные и люди с финансовыми проблемами;
   • люди, чувствующие себя одинокими и ищущие поддержки других;
   • люди с проблемами в отношениях;
   • люди, члены семьи которых совершали самоубийство;
   • жертвы дискриминации, жестокого обращения и насилия;
   • люди, чувствующие себя беспомощными.
8. 
   8
   Обратите внимание на самые серьезные факторы риска. Доктор Томас Джойнер считает, что основные три фактора — это изоляция, ощущение обузы для окружающих и умение причинять себе боль. Он считает попытки совершения самоубийства тренировкой, а не способом попросить о помощи. Он полагает, что люди, которые наиболее склонны к суициду:

   • не боятся физической боли;
   • не боятся смерти.
9. 
   9
   Научитесь узнавать основные признаки суицидальных намерений. Тревожные знаки отличаются от факторов риска (об этом речь шла выше), поскольку они указывают на приближающуюся попытку самоубийства. Некоторые люди совершают самоубийство внезапно, однако большинство делает или говорит что-то, что может указать другим на проблему.Если заметите следующие признаки, сразу же вмешайтесь ради спасения жизни. К этим признакам относятся:

   • изменения в сне и питании;
   • увеличение количества потребляемого алкоголя, наркотиков и болеутоляющих;
   • неспособность работать, ясно мыслить и принимать решения;
   • проявления острой неудовлетворенности жизнью или депрессии;
   • выражение ощущения изоляции и чувства, что никому нет до человека дела;
   • выражение чувства бесполезности, безысходности и неспособности контролировать что-либо;
   • жалобы на боль и неспособность представить будущее без боли;
   • угрозы причинения себе вреда;
   • раздавание важных или ценных вещей;
   • внезапный эмоциональный подъем после длительного периода депрессии.
   Реклама

Советы

• Попробуйте понять, что привело к этому решению. Самоубийство обычно сопутствует депрессии — состоянию, которое невозможно понять, если вы его не испытывали. *Слушайте вашего собеседника внимательно и постарайтесь понять, что он чувствует и почему.
• Помните, что вам нужно проявить терпение. Не торопите этого человека принять какое-либо решение или рассказать вам что-либо. Всегда будьте осторожны там, где дело касается жизни и смерти.
• Если человеку не угрожает опасность в настоящий момент, лучше всего говорить с ним до тех пор, пока он будет готов говорить.
• Жизненные события, которые могут спровоцировать суицидальные мысли, включают в себя потерю любимого человека, потерю работы/дома/статуса/денег/самоуважения, проблемы со здоровьем, развод или расставания, публичное признание своей принадлежности к ЛГБТ-сообществу и в вещах, которые не одобряются обществом, стихийные бедствия и так далее. Если вы знаете, что человек пережил что-то подобное, помните, что сложившаяся ситуация очень опасна.
• Если вы подросток, который переживает из-за того, что ваш друг или родственник может покончить жизнь самоубийством, поговорите со взрослым, которому вы доверяете, или позвоните на линию психологической помощи. Не храните это в тайне! Это тяжкий груз, который вы не обязаны нести в одиночестве, и вам будет только хуже, если человек совершит самоубийство, несмотря на обещания не делать этого.
• Пусть ваш друг продолжает говорить. Слушайте и старайтесь понять. Расскажите ему, как сильно вы любите его и как вам будет его не хватать, если его не станет.
• Слушайте. Не пытайтесь объяснить человеку, как он может почувствовать себя лучше, и ничего не советуйте. Просто тихо слушайте.
• Заболевания, которые могут вызывать суицидальные мысли, включают в себя депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство, телесное дисморфическое расстройство, психоз, наркоманию, алкоголизм и так далее. Если вы знаете, что у человека есть одно из этих заболеваний, и он говорит о суициде, как можно скорее окажите ему помощь.
• Если ваш друг думает о самоубийстве, как можно скорее сообщите об этом его родителям.

Реклама

Предупреждения

• Если вам кажется, что человек находится в состоянии, которое угрожает его жизни, немедленно обратитесь за помощью, даже если он просит вас не делать этого.

Реклама