자신감을 회복하는 방법

자신감은 자기 효능감과 자존감이 결합된 것으로 인생을 사는데 아주 중요한 요소입니다. ^{[1]X출처 검색하기} 자기 효능감이란, 다양한 문제나 목표를 성공적으로 해결할 수 있다는 자기 자신의 신념이나 기대감입니다. 자존감 또한 비슷한 개념이지만, 어떤 것에 성과를 이루어낼 만한 자기 신념, 그에 따른 행복한 삶과 더욱 연관이 있습니다. 자신감이 넘치는 사람은 스스로 사랑하는 법을 알고 미래에 대해 긍정적이며 개인적 또는 직업적인 목표를 이루기 위해 필요한 위험을 감수할 준비가 되어있습니다. ^{[2]X출처 검색하기} 반면에, 자신감이 낮은 사람은 인생에서 원하는 것 또는 스스로에 관하여 부정적인 견해를 가지고 있으며 목표나 성취에 대한 기대가 적습니다. ^{[3]X출처 검색하기} 하지만 자신감은 스스로 개발하여 쌓아 나갈수 있답니다!

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멋진 생각과 태도 갖기

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^{[4]X출처 검색하기} 지금 현재 “난 못해”, “또 떨어지겠지”, 또는 “아무도 내 얘기에 관심 없어” 와 같은 생각들을 가지고 있나요? 이러한 내면의 목소리는 더 높은 자존감과 자신감을 얻는데 도움이 되지 않습니다.
부정적인 생각을 긍정적으로 전환하세요. 의식적으로 이 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔 보세요. 긍정적인 발언인 ^{[5]X출처 검색하기} “나는 시도해 볼거야”, “나는 이일을 해내서 성공할 수 있어”, 또는 “사람들이 내말을 들을거야” 와 같은 생각을 하세요. 이와 같이 하루에 몇가지 정도 생각의 변화를 주며 연습하세요.
결국에는 긍정의 마음들이 머리속에 더 많이 자리잡게 됩니다. 반대로 부정적인 생각을 많이 한다면, 자연스럽게 부정적 사고방식을 갖게 됩니다.
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낙관적인 사람들과 관계를 유지하세요. ^{[6]X출처 검색하기} 나의 긍정 의식을 높이고 유지하기 위해 친한 친구들 또는 가족들과 연락하세요. 또한 나의 기분을 나쁘게 하는 사람들을 멀리하세요.^{[7]X출처 검색하기}
- 친한 친구라 할지라도 나를 비판하고 부정적인 언행으로 내 기분을 해칠수 있으니 주의하세요.
- 가족들 또한 좋은 의도지만 나에게 강하게 주장하거나 지시를 할 경우 내 자신감을 방해할 수 있습니다.
- 긍정적인 사고를 개발하고 더 큰 목표를 향할 때, 주위 비관론자들이 더 분명해 질것입니다. 내 자신감을 쌓는데 방해가 될 비관론자들과의 접촉을 최대한 줄이세요.
- 시간을 내어 내인생을 행복하게 하는 사람들을 생각해 보세요. 나를 지지하고 희망을 주는 사람들과 많은 시간을 보낼수 있도록 목표와 계획을 세워보세요.
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나를 부정적으로 바꾸는 것을 피하세요. 스스로를 슬프게 하거나 비참하게 하는 것들이 주위에 있다면 피하는게 좋습니다. 이러한 것들은 더이상 맞지 않는 옷이 될 수도 있고, 또는 날를 슬프게 하는 장소가 될 수도 있는데요. 인생에서 나의 모든 부정적 원천을 제거해 버릴 순 없지만, 어떤 방식으로 극복할 수 있을지 생각해 볼 수 있습니다. 또 이는 자신감 회복과 개발에 도움이 됩니다.^{[8]X출처 검색하기}
- 조용히 앉아서 나를 실망시키는 것들, 친구들, 직장, 또는 내가 신경쓸 필요가 없는 것들, 삶에서 힘겨운 상황들을 잘 정리해 보세요.
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나의 재능을 생각해보세요. 누구나 재능이 한가지 씩은 있답니다. 내가 “뛰어나게 잘하는 것”을 찾고 여기에 초점을 맞춰보세요. 또 스스로 자부심도 팍팍 느껴보세요! 이제 스스로를 표현해 보세요. 예술, 글쓰기, 또는 춤추기도 좋습니다. 내가 즐기는 것을 찾고 내 재능과 관심을 경작해 보는겁니다!^{[9]X출처 검색하기}
- 다양한 관심거리와 취미들을 늘리는 것은 나의 자신감 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 이를 통해 서로 호환 작용을 하는 멋진 사람들을 만날 수 있습니다.
- 내가 가지고 있는 열정을 쫓는것은, 치료적인 효과만 있는 것이 아니라, 내 스스로 특별함과 성취감을 느끼게 하여 자신감을 쌓는데 큰 도움이 됩니다.
비단 나의 재능과 능력 뿐 아니라, 내가 가지고 있는 성격에 대한 자부심을 가지세요. 예를 들어, 나의 유머감각, 남을 생각하는 마음, 남의 이야기에 귀 기울이는 것, 또는 나의 스트레스를 잘 다스리는 것과 같은 성격상의 장점들이 많습니다. 나의 이 훌륭한 특징들을 잘 적고 초첨을 맞춰 보세요.
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칭찬을 우아하게 받아들이세요. 자신감이 떨어지는 많은 사람들이 자신에 대한 칭찬을 실수 또는 거짓말 이라고 추정하면서 칭찬을 받아들이는데 어려움을 격습니다. 칭찬받는 것에 익숙하지 않고 부정하는 모습을 발견했다면, 나의 대답과 반응을 재구성 해보세요.
- 진심으로 받아들이고 긍정적인 대답을 하세요. “감사합니다” 또는 환한 미소도 좋습니다. 나에게 칭찬을 하는 사람이 내 고마움을 느낄수 있게 하고 그 칭찬을 진심으로 받아 들이도록 노력하세요.
- 칭찬이나 찬사를 나의 긍정 목록에 적고 내 자신감을 쌓는데 이용하세요.
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거울을 보며 미소 지으세요. “안면 피드백 이론” 이라는 연구는 얼굴 표현이 실제로 뇌에도 작용하여 특별한 감정을 만들어 낸다고 밝힙니다. ^{[10]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}따라서, 매일 매일 거울을 보며 미소를 짓는다면, 앞으로 더욱 자신감을 느끼게 될 것입니다. 또한 나의 모습에 행복감을 느끼고 자신 그대로를 받아 들이게 됩니다.^{[11]X출처 검색하기}
- 나의 웃는 모습에 사람들 또한 더 좋은 반응을 보입니다. 이는 스스로 더욱 행복감을 느낄 뿐만 아니라, 다른 사람들부터의 긍정적인 피드백으로 인하여 자신감을 쌓아갈 수 있습니다.
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감정을 조절하기

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두려움을 편안하게 받아들이세요. 혹 자신감이 넘치는 사람들은 두려움을 느끼지 않을 거라 생각한다면 큰 착각 입니다. 두려움은 곧 성장할 수 있는 발판이라고 생각하세요. ^{[12]X출처 검색하기} 어쩌면 우리는 남들 앞에서 발표 할 때, 모르는 사람에게 내 소개를 할 때, 또는 임금 인상을 요구 할 때 등 두려움을 느끼곤 합니다.
- 두려움에 맞서는 순간, 자신감을 느끼고 용기를 느낄 수 있습니다.
- 아기가 걸음마를 배운다고 생각해 보세요. 아기 또한 넘어질 것이라는 두려움이 있을 겁니다. 하지만 아기는 두려움을 극복하고 걸음마를 시작할 때 매우 환한 미소를 짓는답니다! 우리 또한, 과거와 두려움을 떨치고 미소 지을 수 있습니다.
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너무 조급해 하지 마세요. 앞으로 전진하기 위해 가끔은 뒤로 후진하기도 한답니다. 자신감을 갖는 것은 하루 아침에 되는 일이 아니니까요. ^{[13]X출처 검색하기} 지금 시도하는것이 내 기대에 못 미칠수 있습니다. 하지만, 어떠한 것을 배웠는지 살펴 보세요. 첫 도전에서 목표를 이루지 못하는 것은 자기 자신에 대해서 더욱 알아갈 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 자신감은 아주 조금씩 양성이 되고 자라는 것이니까요.^{[14]X출처 검색하기}
- 예를 들자면, 회사에서 임금 인상 제안을 거절 당했을 때, 무엇을 배울 수 있다고 생각 하시나요? 내가 제안했던 방식을 되새겨 보세요. 혹, 다른 방식으로 접근이 가능했는지 생각해 보세요.
인생에서 다른 여러가지와 마찬가지로, 자신감을 쌓는 것 또한 적절한 균형이 필요합니다. 충분하지 못한 자신감은, 목표를 이루는데 방해가 될 수 있고 행복감이 떨어집니다.^{[15]X출처 검색하기} 다른 한편으로는, 현실을 직시 하는 것도 중요합니다. 자신의 목표를 이루는데 필요한 시간과 노력을 과소평가 하지 마세요.^{[16]X출처 검색하기}
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다른 사람들과 자신을 비교하지 마세요. 진정으로 자신감을 쌓고자 한다면, 친한 친구 또는 가족의 성공이나 텔레비전에 나오는 유명인들과 비교하지 않고 스스로의 발전된 인생에 초점을 맞추세요. 세상엔 언제나 자신보다 더 예쁘고, 똑똑하고, 더욱 부유한 사람들이 있는 반면에, 자신보다 외모가 좀 떨어지고, 머리가 나쁘거나, 혹은 가난한 사람들이 있습니다. 이러한 것들이 나의 목표과 꿈들을 만드는데 관련이 있답니다.
- 본인을 제외한 모든 사람들이 본인 보다 더 낫다는 의식이 나의 자신감을 떨어지게 합니다. 하지만 결국 중요한 것은 본인 스스로의 기준에 따른 행복감입니다. 스스로의 행복 기준이 없다면, 지금 당장 자아 성찰을 해보세요.
- 추가적으로, 한 연구에 따르면 소셜 미디어에 많은 시간을 보내는 것이 사람들로 하여금 더 많은 비교를 조성한다고 나타났는데요. 이는 대부분의 사람들이 일상 생활과 관련되지 않은 큰 업적이나 자랑거리를 게시하기 때문입니다. 이로 인해 그들의 인생이 자신의 인생보다 더 멋지게 보여지는 것이지요. ^{[17]X출처 검색하기} 하지만 이는 사실이 아닙니다. 우리 모두는 인생의 기복이 있으니까요.
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나에게 일어나는 불안감을 인식하세요. 우리 마음 깊숙이 어두운 곳에서 하는 말이 들리시나요? 나를 불편하게 또는 창피하게 만드는 것이 무엇인가요? 이러한 요인들은 여드름, 학교 친구, 후회하는 것, 또는 상처가 되거나 과거의 부정적인 경험들 등 아주 다양할 수 있습니다. 스스로 느끼는 모든 불안한 감정, 창피한 감정, 또는 못난 감정들을 하나씩 이름을 지어 적어보세요. 다음으로, 눈물을 흘리거나 또는 리스트가 적힌 종이를 태워도 좋습니다. 이렇게 하여 스스로 다시 시작할 수 있는 전환점을 만드세요.
- 이 행위는 나를 실망시키기 위함이 절대 아닙니다. 이 행위를 통하여 나를 괴롭히는 생각들을 발견하여 조절할 수 있도록 하고, 또 과거로 묻기 위한 권한을 주는것을 의미합니다.
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실수를 딛고 일어나세요. 아무리 자신감이 뛰어난 사람 이라도 세상에 완벽한 사람은 없습니다. 우리가 살아가면서 어느 순간에는, 누구나 부족함을 느낍니다. 또한 이것이 현실 이고요. 인생은 마치 고르지 못한 내리막 길과 같답니다. 우리가 종종 느끼는 불안한 감정들은 우리가 어디에 있느냐에 따라, 또는 누구와 있느냐, 어떤 기분이냐에 따라 커지기도 또는 작아지기도 한답니다. 이말인 즉슨, 이러한 감정들은 계속 되는 것이 아닙니다. 혹 실수를 하였다면, 우리가 할 수 있는 최상의 방법은 실수를 알아차리고, 사과하고, 실수를 피하기 위해 더 나은 계획을 하는 것입니다.
- 길을 한번 잘못 들었다고 자신의 꿈을 이루기 위해 필요한 자질이 없다고 생각 하지마세요. 예를 들어, 자신이 멋진 연인으로 충분하지 못해서 관계가 끝이 났어도, 더 멋진 인연을 찾을 수 있다고 생각하세요.
완벽 주의는 스스로를 마비시키고 목표를 이루는데 방해가 됩니다. 만약 모든것이 완벽해야 한다는 강박관념을 가지면, 본인의 어떤 상황에도 진정으로 행복할 수 없습니다. ^{[18]X출처 검색하기}대신에, 잘한 일들에 대해서 스스로 자부심을 느끼는 것을 연습하세요.
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감사한 마음을 연습하세요. 불안감과 자신감 부족은 종종 정서적인 안정, 행운, 돈에 대한 부족으로 인하여 생겨 나기도 하는데요. 현재 가지고 있는 것들에 대하여 인정하고 감사하는 마음을 가진다면, 불만족 또는 불완성과 같은 생각들을 줄일 수 있습니다. 자기 내부의 평화를 찾는 것은 진정한 감사를 동반합니다. ^{[19]X출처 검색하기} 또한 이는 자신감에 큰 역활을 할 것입니다.시간을 내어 조용히 앉아서 멋진 친구들 또는 건강한 신체 등 나를 만족스럽게 하는 것들은 생각해 보세요.
- 감사목록을 작성하세요. 본인이 생각하는 감사한 모든 것 들을 적습니다. 되풀이 해서 읽고 매주 새로운 것을 추가해 보세요. 이는 더욱 긍정적인 힘을 갖게 하고 편안한 마음 상태를 갖게합니다.
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자기 관리 하기

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스스로 관리해 보세요. 몇 가지 작은 단계들이 있을 수 있습니다. 이는 규칙적인 목욕, 양치질과 치실 사용, 또는 건강하고 맛있는 음식 섭취와 같이 자기 치장을 기본으로 합니다. 또한 다른 사람들로 인해 아주 바쁜 상황 속에서도 자신만의 시간을 만드는 것도 포함됩니다. ^{[20]X출처 검색하기}
- 기본적인 욕구들이 잘 해결될 때, 우리는 스스로 자기 관리를 하기 위한 시간과 주의가 필요하다고 말하고 있는 것입니다.
- 자신감을 증가 시키는데 있어, 자기 자신에 대한 신뢰와 믿음 또한 중요한 역할을 한답니다.^{[21]X출처 검색하기}
브래드피트처럼 보여 자신감을 얻으라는 의미가 절대 아닙니다. 자기 외모 관리인, 샤워, 양치질, 몸에 어울리는 멋진 복장 착용 또는 외모를 가꾸는데 시간을 투자 함에 따라 자신의 모습에 만족하고 기뻐하게 됩니다. 이는 나의 표면적인 모습이 내 자신감 상승에 기여한다는 의미 보다는, 자신의 가치에 이러한 멋진 모습과 외모가 어울린다고 생각하세요.
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규칙적으로 운동 하세요. ^{[22]X출처 검색하기} 운동은 중요한 자기 관리 중 하나입니다. 어떤 사람에게는 운동이 활기찬 산책이 될 수 있고, 또 다른 사람에게는 50분 간의 자전거 타기와 같은 것이 운동이 될 수 있답니다. 지금 있는 자리에서 운동을 시작해 보세요. 운동이 복잡하다고 생각하지 않아도 된답니다.
- 운동이 인생에서 긍정적인 전망을 나타내는 것이 아주 많은 연구 결과를 통해 밝혀졌는데요. ^{[23]X출처 검색하기Biddle, S., Fox, K., & Boutcher, S., eds. (2000). Physical activity and psychological well-being. Routledge: New York.} 운동에서 얻는 이 긍정적인 힘이 자신감을 쌓는데 좋은 역할을 합니다. ^{[24]X출처 검색하기}
하루 7시간 에서 9시간의 규칙적인 수면 습관이 멋진 외모와 기분을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 충분한 수면은 더욱 긍정적인 사고 방식과 에너지를 얻게 돕습니다. 그로 인해 불안한 감정이나 스트레스를 효과적으로 완화 시킬 수 있습니다. ^{[25]X출처 검색하기}
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목표를 정하고 도전을 감수하기

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성취할 수 있는 작은 목표부터 세우세요. ^{[26]X출처 검색하기} 많은 사람들이 비현실적 또는 이루지 못할 목표를 세워 스스로 걱정하거나 또는 시작하는 것을 기피합니다. ^{[27]X출처 검색하기} 이는 자신감을 쌓는데 전혀 도움이 되질 않습니다.
- 작은 목표들을 이루어 나가면서 조금씩 서서히 더 큰 목표로 조정하세요.
- 마라톤 경기에 참가한다고 가정해 보세요. 벌써부터 완주를 걱정 하시나요? 처음부터 40Km 마라톤을 완주할 필요는 없습니다. 달리기를 즐기는 사람이 아니라면, 1.6Km의 마라톤 완주부터 도전해 보세요. 또한 8Km 마라톤에 익숙해 질때 9Km로 점점 늘리는 겁니다.
- 예를 들어, 본인의 책상이 아주 어지럽다면, 책상 전체를 정리하는 것이 조금 부담이 될 수 있습니다. 이럴 땐, 어지럽게 놓여있는 책들을 책장에 다시 잘 넣어보세요. 또한 널브러져 있는 종이들을 잘 묶어 놓는 것 또한 깨끗한 책상 정리를 위한 목표에 도움이 된답니다.
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새로운 도전을 수용하세요. 자신감이 부족한 사람들은 종종 예측되지 않는 상황에서 성공하지 못할 것이라고 걱정합니다. 자 이제 이러한 의심을 중단하세요! 그리고 아주 새롭고 다른것에 도전해 보세요. 친구들과 다른 나라로 여행을 가거나, 친척에게 소개팅을 받아 보는것은 어떤가요? 새로운 것을 포용하는 습관을 기르면 이것이 더 이상 낯설지 않게 느껴지며 자기의 운명을 조종하는 듯한 기분을 느낄 것입니다. 예측하지 않는 상황에서 성공을 맛본다면, 우리의 자신감 레벨이 대폭 상승합니다!
- 모험적이고 자발적인 사람들과 더욱 많은 시간을 보내세요. 곧 스스로 모험적이고 예상 밖의 일들을 즐기는 자기 자신을 만날 수 있을 것입니다.
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마음에 들지 않는 부분을 변화 시켜보세요. 누구나 단점으로 여기는 바꿀 수 없는 부분이 있습니다. 예를 들어, 작은 키 또는 머릿결과 같은 것이 있는데요. 하지만, 이렇게 단점으로 보이는 것들은 약간의 헌신과 노력을 통해 변화를 줄 수 있습니다.
- 자신이 원하는 더욱 사교적인 모습 또는 성공적인 학교생활 등을 계획하고 실행해 보세요. 비록 수석 졸업생이나 가장 사교적인 학생으로 바뀔 수 없다 할지라도, 계속 계획하고 조금씩 바꿔 나가면서 자아 성취감과 자신감을 쌓을 수 있습니다.
- 자신에게 너무 인색해 하지 마세요. 본인의 모든 것을 짧은 시간 안에 바꿀 수 없답니다. 꼭 바꾸고 싶은 한 두가지 모습이나 습관 부터 시작해 보세요.
- 자신의 발전과 성취를 적는 것을 습관화 하면 아주 좋은 결과를 초래합니다. 이는 자신이 세운 성공적인 계획을 체크할 수 있게 하며, 스스로 자부심을 느끼게 합니다.
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다른 사람에게 도움을 주세요. 자신이 다른 사람들에게 친절하고 또 긍정적인 변화를 줄 때 긍정의 힘을 느끼고 이는 자신의 자신감을 북돋게 합니다. 매주 계획표에 남을 도울 수 있는 방법을 찾아 보세요. 근처 도서관에서 봉사를 하거나 막내 동생의 읽기 연습을 돕는 것을 어떤가요? 스스로 많은 것을 제공할 수 있다는 것을 느낄때, 다른 사람에게 도움이 되는 것 뿐만 아니라 스스로 성취감과 자신감을 쌓을 수 있게 합니다.
- 반드시 지역 사회에서 봉사를 하라는 뜻이 아닙니다. 때때로 어머니나 친한 친구와 같이 곁에 있는 누군가가 나의 도움을 더욱 원할 수 있습니다.
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팁

신체적 또는 정신적 한계를 뛰어넘는 것을 두려워 하지 마세요. 이러한 압력은 어떤 일을 더 쉽게 성취 하거나 기술을 습득 하는데 도움이 될 수 있습니다. 안전지대로부터 나와보세요.
긍정적인 자기 최면을 통해 장기적인 목표의 성취를 미리 경험함에 따라 스트레스 양을 줄일 수 있습니다.
실수에 몰두하거나 단점을 곱씹지 마세요. 이는 장점으로 전환 될 수 있고 스스로 개선할 기회를 줄 것입니다. 과거에, 소질이 없거나 성취하지 못했던 것들을 할 수 있게 되는 것은 아주 큰 자아 성취감을 느끼게 합니다.