Как контролировать желание мастурбировать

Многие люди занимаются мастурбацией. В США провели исследование, в ходе которого выяснили, что примерно 38% женщин и 61% мужчин в течении года мастурбировали хотя бы один раз.^{[1]XИсточник информации} Если мастурбация не вошла в привычку, а носит эпизодический характер, то она помогает справиться со стрессом, расслабиться и сжечь калории.^{[2]XИсточник информации} Хотя нужно учитывать, что во многих религиях и культурах мастурбацию воспринимают как что-то греховное и запретное. Если вам трудно контролировать желание мастурбировать, и это плохо сказывается на взаимоотношениях, работе, учебе в школе или домашних обязанностях, значит мастурбация превратилась в нездоровую и вредную привычку.^{[3]XИсточник информации} Существуют различные способы эффективно контролировать желание мастурбировать: отвлекать себя чем-то, избегать стимулов, подталкивающих к мастурбации, или научиться их игнорировать, изменить свой привычный распорядок перед сном, или смириться с желанием мастурбировать.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как избегать стимулов, подталкивающих к мастурбациии

Загрузить PDF

1
Определите, из-за чего вы возбуждаетесь и избегайте всего, что подталкивает вас к этому. Подталкивать к мастурбации могут мысли, чувства, чье-то поведение и ситуации, которые стимулируют возбуждение или желание мастурбировать. У каждого человека свои стимулы, но обычно это связано с разглядыванием внешне привлекательных людей, обнаженных частей тела, одежды, животных или неодушевленных предметов. У некоторых же людей это могут быть звуки, запахи или что-то другое, стимулирующее чувства и мысли. Если вы прикладываете усилия, чтобы справиться с этими стимулами или уменьшить их влияние, то вы с меньшей вероятностью поддадитесь порыву помастурбировать (уменьшая влияние стимулов).
- Составьте список (в уме или на бумаге / компьютере) всего, что подталкивает вас к мастурбации. Например, просмотр порнографии или разглядывание предметов, связанных с сексом, мысли о сексе или сексуальные фантазии, сильный стресс или тревога, бессонница.
2
Ограничьте просмотр порнографии. Если вы прекратите смотреть видео, фотографии и все, что вызывает возбуждение, то сможете контролировать свое желание. Избавившись от стимулов, вы будете меньше возбуждаться, а значит и желание мастурбировать будет появляться реже.
- К порнографии относятся: DVD, журналы, фотографии, плакаты, скульптуры и любовные романы.
- Постарайтесь не проезжать по улицам, где стоят проститутки и не заходить в стрип-клубы, публичные дома и подобные заведения.
3
Спрячьте подальше предметы, ассоциирующиеся с сексом. Возбуждение и желание мастурбировать стимулирует не только порнография, но все, что ассоциируется с половым актом или мастурбацией.
- Спрячьте или избавьтесь от любых предметов, напоминающих вам о сексе, которые могут послужить стимулом. Это касается презервативов, смазки (желе или лосьонов), вибраторов, фаллоимитаторов, сексуальной одежды и всего, что может подтолкнуть к мастурбации.
4
Ограничьте доступ к интернету.^{[4]XИсточник информации} Некоторые попали в зависимость от просмотра порнографии в интернете. ^{[5]XИсточник информации} Некоторых это очень сильно возбуждает и вызывает непреодолимое желание мастурбировать.
- Вы можете установить на своем компьютере или телевизоре "Родительский контроль" с помощью интернета / услуг кабельной сети. Так вы сможете ограничить возможность заходить на порнографические сайты. Выясните у поставщика кабельного телевидения или интернета, есть ли такая возможность. Вам не придется обсуждать с ними свою проблему. Многие родители пользуются этой услугой, чтобы ограничить своим детям доступ к определенным сайтам или телевизионным каналам.

Метод 2

Метод 2 из 3:

Отвлекитесь мыслями

Загрузить PDF

1
Займитесь чем-нибудь другим. Постарайтесь быть все время чем-то занятым. Сосредотачивайтесь на такой деятельности, которая не способствует появлению сексуальных фантазий. Подумайте, чем лучше заняться именно вам - это очень индивидуально.
- Например, чтобы отвлечься, вы можете поиграть в видео игры, посмотреть фильм (без эротики), сходить на прогулку или пройтись по магазинам, поиграть с домашним животным, почитать книгу, поиграть на музыкальном инструменте, заняться искусством (живописью, рисованием, лепкой) или сделать запись в своем дневнике.
2
Сосредоточьтесь на своих обязанностях. Размышление об обязанностях и насущных потребностях (деньги, пропитание, жилье, образования и так далее) поможет отвлечься от мыслей о том, что менее важно (мастурбация). Если у вас будет меньше свободного времени, то это может сказаться на желании и возможности мастурбировать, потому что на нее практически не останется времени и сил. Не получится сделать то, на что не осталось времени.
- Ежедневно составляйте список дел, которые вам нужно сделать. Такой список может выглядеть примерно так: 1) сходить на работу или в школу; 2) пройтись по магазинам; 3) сделать уборку в спальне; 4) оплатить счета; 5) поиграть на гитаре; 6) заняться спортом. Пусть этот список будет всегда на виду. Если появится желание помастурбировать, посмотрите на него и скажите себе: "У меня сейчас нет времени мастурбировать. Мне еще сегодня нужно много чего успеть сделать".
- Устройтесь на работу, если позволяет ваш возраст. Работа действительно сможет вас отвлечь и поможет упорядочить распорядок дня. Кроме того, что вы будете отвлекаться мыслями, у вас еще появятся денежные средства на различные развлечения!
3
Подумайте, что вы можете изменить в окружающей вас обстановке. Иногда желание мастурбировать усиливается из-за окружающей обстановки (когда остаешься дома в одиночестве или закрываешься в своей спальне). Поскольку мастурбировать у всех на виду как минимум неприлично и недопустимо, то смена окружающей обстановки поможет справляться с желанием мастурбировать.^{[6]XИсточник информации}
- Если у вас появилось желание мастурбировать, прогуляйтесь на свежем воздухе или прокатитесь на автомобиле. Находясь среди людей, вам будет легче воздержаться от мастурбации. Кроме того, вы сможете отвлечься мыслями, переключившись на что-то другое.
- Предложите другу встретиться или проведите время со своей семьей. Находясь среди людей, вам вряд ли удастся заняться мастурбацией.
4
Делайте физические упражнения. Физические упражнение помогают ослабить сексуальное желание.^{[7]XИсточник информации} Если вы мастурбируете для того, чтобы снять напряжение, то вместо этого вы можете заняться спортом. Во время физических упражнений в мозгу высвобождаются эндорфины, которые помогут вам справиться со стрессом и почувствовать себя более счастливым.
- Займитесь скейтбордингом, плаванием, пешими прогулками, ездой на велосипеде, боулингом, прыжками на скакалке, танцами, аэробикой или йогой.
5
Подумайте о том, к чему может привести мастурбация. Один из способов самоотвлечения - это напоминать себе о возможных негативных последствиях чрезмерного увлечения мастурбацией или визуализировать себе их.^{[8]XИсточник информации} К ним относятся: нарушение сексуальной функции, депрессия, проблемы во взаимоотношениях, повышение кровяного давления, риск рака простаты у мужчин, отечность и болезненность предстательной железы. ^{[9]XИсточник информации} Чрезмерное использование женщинами вибратора может привести к таким побочным эффектам: онемение половых органов, раздражение, порезы или разрывы. ^{[10]XИсточник информации}
- Выявите, как привычка мастурбировать может навредить в будущем именно вам. Вам может быть труднее сосредоточиться на работе, выполнять школьные задания или могут появиться проблемы во взаимоотношениях.
6
Установите определенные границы. Для того чтобы справиться с желанием мастурбировать, четко определите для себя, когда абсолютно неуместно этим заниматься. К примеру, когда вы со своей супругой / партнером запланировали скоро заняться сексом, когда вы не можете полностью уединиться, когда вам нужно плодотворно заниматься другими делами или когда нужно сохранить сперму для медицинского анализа.
- Исходя из индивидуальных потребностей поставьте перед собой конкретные задачи. Кто-то, возможно, хочет полностью прекратить мастурбировать из-за религиозных убеждений или этических аспектов, а кто-то хочет просто уделять этому меньше времени.
- Занимаясь мастурбацией, легко потерять чувство времени. Следите за временем, чтобы вам его хватило и вы не опоздали на работу, в школу или еще куда нибудь. Если времени осталось немного, то отложите мастурбацию на потом.

Метод 3

Метод 3 из 3:

Измените свой распорядок перед сном

Загрузить PDF

1
Ложитесь на кровать только с целью заснуть. Поскольку чаще всего мастурбируют именно в постели, находясь в спальне, контролируйте свои действия. Особенно это касается времени перед отходом ко сну и занятий в спальне.
- Ложась в постель, не стоит читать, смотреть телевизор или заниматься на компьютере.
- В течение дня старайтесь находиться в положении стоя или сидя.
Позывы к мочеиспусканию могут быть неправильно истолкованы организмом как позывы к сексу/мастурбации. Воспользуйтесь уборной перед перед тем как вечером лечь спать и утром после пробуждения. Даже если позыв к мочеиспусканию несильный, не поленитесь сходить в туалет.
3
Ложитесь спать только когда чувствуете усталость. Тогда вы не будете ворочаться с боку на бок, а заснете сразу, как только ляжете в постель. Заснуть поможет стакан молока, выпитый перед сном.
- По возможности ложитесь спать и вставайте пораньше.^{[11]XИсточник информации} Постарайтесь не засиживаться допоздна. От нечего делать могут появиться мысли о мастурбации.
- Если у вас по ночам бессонница и вы мастурбируете, чтобы расслабиться, то попробуйте вместо этого прибегнуть к технике глубокого дыхания. Просто глубоко и медленно вдыхайте носом и выдыхайте ртом, пока не заснете.
^{[12]XИсточник информации} В таком положении легче не возбуждаться, так как вы ни обо что не будете тереться. К тому же чаще всего мастурбируют лежа либо на спине, либо на животе.
Проснувшись утром по будильнику, старайтесь не лежать в постели, а сразу же вставать. Именно в это время вы можете начать мастурбировать.