कैसे स्वयं में सेल्फ कॉन्फिडेंस या आत्मविश्वास जगायें (Build Self Confidence)

आत्मविश्वास, आत्मक्षमता और आत्मसम्मान का समायोजन है, और मानवता का अनिवार्य अंश है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स} आत्मक्षमता, एक आंतरिक विवेक या मान्यता है कि हम आजीवन कार्यों और लक्ष्यों की विविधता को निबाह सकते हैं। आत्मसम्मान, इसके समान है, परंतु यह मानने से अधिक संबंधित है, कि हम साधारणतः जो करते हैं उसमें निपुण हैं, और हमें जीवन में प्रसन्न होने का अधिकार है। आत्मविश्वासी व्यक्ति साधारणतः स्वयं को पसंद करते है, अपने व्यक्तिगत और वृत्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खतरे मोल लेने के लिए तैयार रहते हैं, और भविष्य के बारे में सकारात्मकता से सोचते है। ^{[२]Xरिसर्च सोर्स} जिन लोगों में आत्मविश्वास का अभाव होता है, वह अपने उद्देश्य को पाने में सामान्यतः कम सक्षम होते हैं। उनमे अपने प्रति और जीवन से जुडी आशाओं के प्रति एक तरह की नकारात्मकता भर जाती है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स} अच्छी बात यह है कि आत्मविश्वास एक ऐसी चीज है जिसका आप स्वयं निर्माण कर सकते हैं!

विधि 1

विधि 1 का 4:

अच्छी प्रवृत्ति उत्पन्न करना

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
अपनी नकारात्मक सोच को पहचानिए:^{[४]Xरिसर्च सोर्स} आपकी नकारात्मक सोच जैसे "मैं यह नहीं कर सकता," "मैं निश्चित रूप से असफल हो जाउँगा", "मुझे जो कहना है उसे कोई भी नहीं सुनना चाहता।" काफी निराशावादी और असहायक है जो आपको आत्मसमान तथा और भी ऊँचे आत्मविश्वास को पाने से रोकती है।
- आपके नकारात्मक सोचों को पहचानने का तात्पर्य उन को सोचते रहना नहीं है; यह स्वयं से अधिक अवगत होने के लिए है जिससे आप अपने बारे में अधिक सकारात्मकता के साथ सोचना आरंभ करें।
अपनी नकारात्मक सोच को सकारात्मक सोच के साथ बदल डालें: जब आप नकारात्मक सोच पर ध्यान देते हैं, तभी उन्हें सकारात्मक सोच में बदल दें। यह सकारात्मक समर्थन का रूप ले सकता है,^{[५]Xरिसर्च सोर्स} जैसे "मैं इसका प्रयास करने जा रहा हूँ," "यदि मैं इसे करूँ तो मैं सफल हो जाऊँगा," या "लोग मुझे सुनेंगे।" प्रतिदिन केवल कुछ सकारात्मक सोच से आरंभ करें।
अपनी नकारात्मक सोच को “मोड़ते हुए” जिस तरह आप सोच रहे हैं, उन्हें उनके अनुसार सकारात्मक सोचों में बदलने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए “मैं मोटापा अनुभव करता हूँ” को “मेरी वक्रताएं अद्भुत हैं और मैं अधिक स्वस्थ जीवन-शैली अपनाने के लिए उपाय कर रहा हूँ,” से बदल दें। नकारात्मक सोचों को सकारात्मक सोचों की अपेक्षा अधिक बार आने की अनुमति देने से मना कर दीजिए: अंत में, आपकी सकारात्मक सोच को मस्तिष्क में आपकी नकारात्मक सोच की तुलना में अधिक जगह मिलने लगेगी। अपनी सकारत्मकता से नकारात्मक आत्म-सोच का जितना अधिक विरोध करेंगे, यह उतना ही यह अधिक स्वाभाविक हो जाएगा।
4
एक सकारात्मक समर्थन नेटवर्क रखिए:^{[६]Xरिसर्च सोर्स} अपनी संभावना को ऊँची बनाए रखने के लिए, जो आपके समीप हैं उनसे जुड़िए, चाहे वे परिवार के व्यक्ति हों या मित्र। इसके अतिरिक्त, उन लोगों या चीजों से दूर रहिए जो आपको बुरा अनुभव कराते हैं।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- किसी को, जिसे आप अपना मित्र कहते हैं, यदि वे निरंतर नकारात्मक टिप्पणियाँ करते रहते हैं या आपकी आलोचना करते रहते हैं, तो वे वास्तव में आपको बुरा अनुभव करा सकते हैं।
- परिवार के सदाशय सदस्य भी जो आपके बारे में अपनी राय देते हुए कहते हैं कि आपको क्या करना “चाहिए”, आपके आत्मविश्वास के लिए विनाशकारी हो सकते हैं।
- जैसे-जैसे आप अपनी सकारात्मक प्रवृत्ति उत्पन्न करते हैं और अपने लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए चरण लेते है यह नकारने वाले अधिक प्रकट हो सकते हैं। जितना भी संभव हो सकें, अपने आत्मविश्वास का निर्माण करते समय इन लोगों से अपना संपर्क सीमित रखें।
- यह सोचने के लिए कुछ समय लीजिए कि कौन से व्यक्ति सचमुच आपको बहुत महान अनुभव कराते हैं। उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने का लक्ष्य बना लीजिए जो आपका समर्थन करते हैं और आपको प्रेरणा देते हैं।
5
अपनी नकारात्मकता को याद दिलाने वाली बाहरी चीजों को हटा दें: उन चीजों के आसपास समय बिताने से बचिए जो फिर से आपको अपने बारे में फिर से बुरा अनुभव कराना शुरू कर दें। यह अतीत के स्मारक हो सकते हैं, कपड़े जो तंग हो गए हैं, या वे स्थान जो आपके आत्मविश्वास पाने के नए लक्ष्य के साथ सामंजस्य नहीं रखते। यद्यपि आप अपने जीवन के सभी नकारात्मक स्रोतों से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप निश्चित रूप से यह तो सोच सकते हैं कि अपने घाटों को कैसे कम किया जाए। यह आपको आत्मविश्वास निर्माण के पथ पर बहुत आगे तक ले जाएगा।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- जो चीजें आपको नीचे गिरा रही हैं उनके बारे में बैठ कर सोचने का समय लीजिए, घटिया मित्र, कैरियर जो आपको अच्छा नहीं लगता, जीवन की परिस्थिति जो लगभग असहनीय है।
6
अपनी प्रतिभाओं को पहचानिए: प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी चीज में अच्छा होता है, इसलिए उस चीज की खोज कीजिए जिसमें आप सबसे अच्छे हैं, और तब अपनी प्रतिभाओं पर ध्यान केंद्रित कीजिए। स्वयं को उऩ पर गर्व करने की अनुमति दीजिए। स्वयं को अभिव्यक्त कीजिए, चाहे यह कला के माध्यम से हो, संगीत, लेखन, या नृत्य के माध्यम से ही क्यों न हो। कोई ऐसी चीज खोजिए जिसमें आपको मजा आता हो और अपनी रुचि के अनुकूल प्रतिभा का पालन कीजिए।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने जीवन में रुचियों और शौकों की विविधता को जोड़ना केवल आपके आत्मविश्वास को ही नहीं बढ़ाएगा, परंतु अनुकूल मित्रों से मिलने के आपके संयोग को भी बढ़ा देगा।
- जब आप अपनी अभिलाषा का अनुसरण कर रहे हैं, इसका केवल एक उपचारात्मक प्रभाव ही नहीं होगा, बल्कि आपको निराला और पारंगत भी अनुभव होगा, यह सभी आपके आत्मविश्वास के निर्माण में सहायक होंगे।
आपको केवल अपनी प्रतिभाओं और कुशलताओं पर गौरव ही नहीं करना चाहिए, बल्कि उन चीजों के बारे में सोचना भी चाहिए जो आपके व्यक्तित्व को महान बनाती हैं। यह आपकी हास्य भावना हो सकती है, आपकी करुणा, आपकी सुनने की कुशलता, या तनाव को सहन करने की आपकी क्षमता। आप यह नहीं भी सोच सकते हैं कि आपके पास कोई ऐसी चीज है जो सराहे जाने योग्य है, परंतु यदि आप गहराई से खोजें, तो आपको पता चलेगा कि आपके पास बहुत से सराहनीय गुण हैं। उन्हें लिख कर उन पर ध्यान केंद्रित कीजिए।
8
अपनी तारीफों को अनुग्रह से स्वीकार कीजिए: निम्न आत्म सम्मान वाले व्यक्तियों को बधाई स्वीकार करने में कठिनाई होती है; उनकी धारणा होती है कि जो व्यक्ति उन्हें बधाई दे रहा है वह या तो गलती कर रहा है या झूठ बोल रहा है। यदि आप स्वयं को बधाइयों के उत्तर में आँखें उलटते हुए,"हाँ, ठीक है," कहता हुआ या कंधे उचकाता हुआ पाते हैं, तो आपको बधाइयों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया में सुधार लाना चाहिए।
- इसे हृदय से ग्रहण कीजिए और सकारात्मक प्रतिक्रिया दीजिए। (“धन्यवाद” कहना और मुस्कुराना ठीक रहता है)। बधाई देने वाले व्यक्ति को यह बताइए के आप वास्तव में इसकी कदर करते हैं, और आप उस स्थिति में पहुँचने का प्रयास करें जिसमें आप सचमुच बधाई को हृदय से स्वीकार करने के योग्य हो जाते हैं।.
- आप इस बधाई को अपने संबंध में सकारात्मक गुणों की सूची के साथ जोड़ सकते हैं और इसका उपयोग अपने आत्मविश्वास को सहारा देने में कर सकते हैं।
9
आइने में देखिए और मुस्कुराइए: "फेसियल फीडबैक थ्योरी (facial feedback theory)" के गिर्द के अध्ययन यह सुझाव देते हैं कि चेहरा कुछ विशेष भावनाओं को दर्ज करने या तीव्र करने के लिए वास्तव में मस्तिष्क को प्रोत्साहित कर सकता है।^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें} इसलिए प्रतिदन आइना देख कर मुस्कुराने से, आप अपने साथ अधिक प्रसन्न अनुभव कर सकते हैं और अंततोगत्वा अधिक आत्मविश्वास का अनुभव कर सकते हैं। यह अपने रूप-रंग के संबंध में आपको अधिक प्रसन्न अनुभव करने में, और आप जैसे भी दिखते हैं उसे स्वीकार करने में आपकी सहायता कर सकता है।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आप दूसरों को देख कर मुस्कुरा देते हैं तो स्वाभाविक है कि वे भी उसका अच्छा प्रत्युत्तर दें, इसलिए स्वयं को अधिक प्रसन्न करने के साथ-साथ, अन्य लोगों से मिलने वाले इस फीडबैक के कारण भी आपके आत्मविश्वास में उछाल आ सकता है।

विधि 2

विधि 2 का 4:

भावनाओं को साथ बर्ताव करना

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
भय के साथ सहज रहिए: आप सोचते होंगे कि आत्मविश्वासी व्यक्ति कभी भयभीत नहीं होते। यह बिल्कुल सत्य नहीं है; यह केवल ऐसा है कि आत्मविश्वासी व्यक्ति अपने द्वारा अनुभव किए गए भय को यह अनुमति नहीं देते कि वह उन्हें कार्यवाही करने से रोके।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- जब आपको भय लगता है, तो इस अनुभव को अंगीकार कीजिए, और तब स्वयं से पूछिए कि क्या आप चाहते हैं कि यह भय आपके लक्ष्य के रास्ते में खड़ा हो जाए। जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता जाएगा, वैसे-वैसे आप अपने को भय से कम स्तब्ध होता हुआ पाएंगे।
- उदाहरण के लिए, भय आपको अपनी नौकरी में वेतन बढ़ाने के लिए कहने से रोक सकता है।
  - आप सोचिए कि आप क्यों भयभीत अनुभव करते हैं: क्या आप सोचते हैं कि खराब प्रदर्शन के दृष्टांत लाए जाएँगे? क्या आप सोचते हैं कि आपकी नौकरी चली जाएगी या यदि आप वेतन बढ़ाने के लिए कहें तो आप अकृतज्ञ लगेंगे?
  - तब सोचिए कि आपको क्या लाभ होने वाला है: आप अधिक पैसे बना सकते हैं, जिससे आप अधिक आराम से रह सकेंगे। आप आश्वस्त रह सकते हैं कि आप नौकरी में अच्छा काम कर रहे हैं।
  - सबसे खराब स्थिति को आँकिए: क्या आपकी नौकरी जा सकती है? यह नितांत असंभव है। क्या वह मना कर सकते हैं? यह संभव है, परंतु वास्तव में ऐसा होने पर आपका कुछ भी नहीं बिगड़ता है, और अभी भी कहने के लिए सबसे पहले अपने भय पर काबू करना पड़ेगा।
  - भय पर काबू कीजिए और कार्यवाही कीजिए। एक बार जब आपने अपने भय को अंगीकार कर लिया है और उसे आँक लिया है, तो कार्यवाही कीजिए। वेतन बढ़ाने के लिए कहिए, और इस भय पर काबू पाने के लिए आपको पुरस्कार मिल सकता है।
कभी-कभी आगे बढ़ने के लिए पीछे हटना पड़ता है। रातों-रात आत्मविश्वास पैदा नहीं किया जा सकता।^{[१३]Xरिसर्च सोर्स} आप कुछ नया प्रयास कर सकते हैं और अपने लक्ष्य की प्राप्ति नहीं करते हैं। यदि संभव हो, तो देखें कि इससे क्या सीख मिली है। पहली बार में लक्ष्य की प्राप्ति नहीं होना अपने बारे में अधिक सीखने का अवसर देता है। आत्मविश्वास को थोड़ा थोड़ा करते हुए पोषण करने और उपजाने की आवश्यकता होती है।^{[१४]Xरिसर्च सोर्स}
जीवन में सभी अन्य चीजों की तरह, आत्मविश्वास का निर्माण संतुलन बनाए रखने से संबंधित है। बहुत कम आत्मविश्वास आपको अपने लक्ष्य को पाने और अपने संबंध में अच्छा अनुभव करने से रोक सकता है।^{[१५]Xरिसर्च सोर्स} बहुत अधिक आत्मविश्वासी लोग भी अक्सर इसी समस्या का सामना करते हैं क्यांकि वे अपने लक्ष्यों को पाने के लिए आवश्यक समय और प्रयासों को कम करते हुए आँकते हैं।^{[१६]Xरिसर्च सोर्स}
4
अपनी तुलना दूसरों के साथ करना बंद करें: यदि आप अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं, तो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए इसे सुधारने पर ध्यान केंद्रित करना पड़ेगा, अपने जीवन को अपने परम मित्र के समान, या अपने बड़े भाई के समान, या टेलीविज़न पर दिखाए जाने वाले ख्यातिप्राप्त व्यक्ति के समान बनाने पर नहीं। यदि आप अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपके लिए यह जान लेना आवश्यक है कि हमेशा कोई न कोई व्यक्ति होगा जो आपसे अधिक सुंदर, अधिक चालाक और अधिक धनी होगा, ठीक उसी तरह, जैसे हमेशा कोई न कोई आपसे कम आकर्षक, कम बुद्धिमान, और कम धनी होगा; यह सब कुछ बेकार है, साकार केवल यह है कि आपको केवल अपने लक्ष्यों की और अपने सपनों की प्रगति करने की चिंता करनी है।
- आप के पास आत्मविश्वास का अभाव हो सकता है क्योंकि आपको दृढ़ विश्वास है कि प्रत्येक अन्य व्यक्ति आपसे बेहतर है। फिर भी, अंत में, यही महत्वपूर्ण है कि आप अपने मापदंडों के अनुसार प्रसन्न हैं। आपको यदि यह बिल्कुल पता नहीं है कि वे क्या हैं, तो वह समय आ गया है कि आगे बढ़ने से पहले आपको अपने अंतःकरण में ढूँढ़ना होगा।
- इसके अतिरिक्त, अध्ययनों ने ज्ञात किया है कि सोशल मीडिया पर अधिक समय व्यतीत करना लोगों को स्वयं को दूसरों से तुलना करने के लिए प्रोत्साहित करता है। क्योंकि लोग केवल अपनी जीतों को दर्ज करने में प्रवृत्त होते हैं दैनंदिन जीवन की वास्तविकताओं की नहीं, इसलिए ऐसा लग सकता है कि जैसे औरों का जीवन आपके जीवन से अधिक चमत्कारिक है।^{[१७]Xरिसर्च सोर्स} यह संभवतः सत्य नहीं है! प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में उत्थान-पतन होते हैं।
5
अपनी असुरक्षाओं को पहचानिए: आपके मन की आवाज क्या कहती है? क्या चीज आपको अपने साथ असहज और अपने बारे में लज्जित करती है? यह कुछ भी हो सकता है, मुहाँसों से ले कर, स्कूल के मित्र, या अतीत का कोई आघातकारी या नकारात्मक अनुभव। जो कुछ भी आपको नालायक, लज्जित या तुच्छ अनुभव करा रहा है, उसकी पहचान कीजिए, उसे एक नाम दीजिए, और उसे लिख लीजिए। इसके बाद आप इन विषयों पर सकारात्मक अनुभव करना आरंभ करने के लिए आप इन कागज के टुकड़ों को फाड़ या जला सकते हैं।
- यह अभ्यास आपको नीचे गिराने के लिए नहीं हैं। यह आपको उन समस्याओं से आगाह करने के लिए है जिनसे आप निपट रहे हैं, और उन्हें पीछे छोड़ कर आगे बढ़ने के लिए आपको समर्थ करने के लिए है।
6
अपनी गलतियों को सुधार लीजिए: याद रखिए कि कोई भी दोषहीन नहीं है। सबसे अधिक आत्मविश्वासी व्यक्तियों को भी असुरक्षाएँ होती हैं। हममें से किसी के भी जीवन के किसी पड़ाव पर, हमें लग सकता है कि हमें किसी चीज का अभाव है। यही वास्तविकता है। सीख लीजिए कि जीवन के पथ में बाधाएँ भरी हैं। और इस पर निर्भर करते हुए कि हम कहाँ हैं, किसके साथ हैं, हम किस मनोस्थिति में हैं, और हम कैसा अनुभव कर रहे हैं, यह असुरक्षा की भावनाएँ अक्सर आती जाती रहती हैं। दूसरे शब्दों में वह स्थायी नहीं हैं। यदि आपने कोई गलती की है, तो सबसे अच्छा कार्य जो आप कर सकते हैं, वह यह है, कि इसे पहचानिए, क्षमा मांगिए, और भविष्य में इससे बचने के लिए कोई सुनियोजित योजना बनाइए।
- किसी एक गलत मोड़ को ले लेने पर यह नहीं सोचिए कि आप में वह नहीं है जिसका होना आपके सपनों को पाने के लिए जरूरी है। हो सकता है कि आप एक महान प्रेमी नहीं थे और आपके पिछले संबंध का अंत असफलता में हुआ था। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने में सुधार लाने में और भविष्य में प्रेम पाने में सक्षम नहीं हैं।
आदर्शवाद आपको पंगु बना देता है और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकता है। यदि आपको लगता है कि प्रत्येक चीज को आदर्श रूप से किया जाना चाहिए, तब आप कभी भी अपने से और अपनी परिस्थितियों से सचमुच प्रसन्न नहीं रहेंगे।^{[१८]Xरिसर्च सोर्स} प्रत्येक चीज को बिल्कुल आदर्श बनाना चाहने के बदले, अच्छी तरह से किए गए काम पर गर्व करना सीखने का प्रयास कीजिए। यदि आप आदर्शवादी की मनोवृत्ति रखते हैं, तो आप अपने ही आत्मविश्वासी स्वरूप के रास्ते में रुकावट बनते रहेंगें।
8
कृतज्ञता का अभ्यास कीजिए: अक्सर असुरक्षा और आत्मविश्वास के अभाव की जड़ में किसी चीज को पर्याप्त मात्रा में नहीं पाना है, चाहे यह भावात्मक पुष्टि, भौतिक वस्तुएं, सौभाग्य या धन ही क्यों न हो। आप के पास जो भी है उसे अंगीकार करते हुए और उसकी सराहना करते हुए, आप अपूर्णता और असंतुष्टता की भावनाओं का सामना कर सकते हैं। आंतरिक शांति सच्ची कृतज्ञता के साथ मिलती है^{[१९]Xरिसर्च सोर्स} जो आपके आत्मविश्वास के लिए चमत्कारिक हैं। कुछ समय ले कर बैठिए और अपने अद्धुत मित्रों से लेकर अपने स्वास्थ्य तक, उन सभी चीजों के बारे में सोचिए जो आपको मिली हुई हैं।
- जिनके लिए आप आभारी हैं उन सभी चीजों को बैठ कर लिखते हुए, एक कृतज्ञता सूची बनाइए। इसे बार-बार पढ़िए और कम से कम सप्ताह में एक बार इसमें कुछ जोड़िए, और यह आपकी मानसिक संरचना को सकारात्मक और समर्थ करेगा।

विधि 3

विधि 3 का 4:

अपनी देखभाल का अभ्यास करना

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
अपनी देखभाल कीजिए: इस एक कार्य के अनेकों छोटे-छोटे चरण हैं। व्यक्तिगत सजावट, नित्य स्नान, दाँतों को ब्रश और फ्लौसिंग करना, और स्वादिष्ट स्वस्थ भोजन करना, यह सभी इससे संबंधित हैं। इसका अर्थ अपने लिए समय निकालना भी है, तब भी, जब आप बहुत व्यस्त हों और जब दूसरे आपके अधिकांश समय पर एकाधिकार जमाए बैठे हों।^{[२०]Xरिसर्च सोर्स}
- ऐसा नहीं भी लग सकता है, परंतु जब आप अपनी मूल आवश्यकताओं की देखभाल करते हैं, तो आप स्वयं से कह रहे हैं कि अपनी देखभाल करने का अभ्यास करने के लिए जिस समय और ध्यान की जरूरत है आप उसके अधिकारी हैं।
- जब आप स्वयं पर विश्वास करना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के पथ पर हैं। ^{[२१]Xरिसर्च सोर्स}
अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए आपको शाहरुख खान की तरह दिखना जरूरी नहीं है। आप कौन हैं और आप कैसे दिखते हैं इनके संबंध में यदि आप बेहतर अनुभव करना चाहते हैं, तो प्रतिदन स्नान करते हुए, दाँतों को ब्रश करते हुए, और जो कपड़े आपको और आपकी शारीरिक बनावट में फिट आएँ उन्हें पहनते हुए, और अपने रूप की सजावट के लिए जरूरी समय सुनिश्चित करते हुए अपनी देखभाल कीजिए। इसका मतलब यह नहीं है कि बनावटी दिखावा और शैली आपके आत्मविश्वास के अनुभव को बढ़ा देंगे, परंतु अपने रूप का ध्यान रखने का प्रयास करना आपको कहता है कि आप ख्याल रखे जाने के लायक हैं।
3
नियमित व्यायाम करें:^{[२२]Xरिसर्च सोर्स} व्यायाम करना अपनी देखभाल करने का अंश है। आपके लिए इसका अर्थ बाहर जाकर तेजी से टहलना हो सकता है। किसी दूसरे के लिए यह 50 मील साइकल चलाना हो सकता है। आप अभी जहाँ हैं वहीं से शुरू करें। व्यायाम का जटिल होना जरूरी नहीं है।
- कई अध्ययनों ने प्रमाणित किया है कि जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए व्यायाम अनिवार्य है, ^{[२३]Xरिसर्च सोर्सBiddle, S., Fox, K., & Boutcher, S., eds. (2000). Physical activity and psychological well-being. Routledge: New York.} और सकारात्मक प्रवृत्ति आत्मविश्वास के लिए योगदान करती है। ^{[२४]Xरिसर्च सोर्स}
हर रात 7-9 घंटे गहरी नींद लेना आपके अच्छे दिखने और अच्छा अनुभव करने में सहायक हो सकता है। यह आपको अधिक सकारात्मक प्रवृत्ति और अधिक ऊर्जा रखने में सहायता कर सकता है। पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपको अपनी भावनाओं को संयमित करने और तनाव के साथ प्रभावी रूप से निपटने में भी सहायता करता है। ^{[२५]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 4

विधि 4 का 4:

लक्ष्य स्थापित करना और खतरा उठाना

आर्टिकल डाउनलोड करें

1
छोटे और प्राप्त किए जाने योग्य लक्ष्य स्थापित कीजिए:^{[२६]Xरिसर्च सोर्स} अक्सर, लोग अवास्तविक और अप्राप्य लक्ष्य स्थापित करते हैं, और या तो इससे पूर्णतः पराजित हो जाते हैं, या कभी आरंभ ही नहीं करते।^{[२७]Xरिसर्च सोर्स} यह आत्मविश्वास को वास्तव में कम करने वाला है।
- धीरे-धीरे अपने छोटे लक्ष्यों को अनुकूल बना लीजिए जिससे बड़े लक्ष्य पाने के योग्य बन जाएं।
- कल्पना कीजिए के आप एक मैराथन दौड़ लगाना चाहते हैं, परंतु चिंतित हैं कि आप इस लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सकेंगे। प्रशिक्षण के पहले ही दिन 26 मील दौड़ने का प्रयास नहीं कीजिए। आप जहाँ हैं वहीं से शुरू कीजिए। आप यदि बिल्कुल नहीं दौड़ने वाले हैं, तो केवल 1 मील दौड़ने का लक्ष्य स्थापित कीजिए। यदि आप अपेक्षाकृत आसानी से 5 मील दौड़ सकते हैं, तो 6 मील से शुरू कीजिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी मेज अस्त-व्यस्त है, तो शायद पूरी मेजं को साफ करने के बारे में सोचना बहुत भारी होगा। केवल किताबों को हटाते हुए और उन्हें वापस अलमारी में रखते हुए शुरू कीजिए। कागजों को बाद में अलग करने के लिए करीने से सजा देना भी मेज साफ करने के आपके लक्ष्य की ओर बढ़ना होगा।
2
अज्ञात को गले लगाइए: जिनमें आत्मविश्वास का अभाव है वह लोग घबराते हैं कि वे किसी अप्रत्याशित परिस्थिति में कभी भी सफल नहीं होंगे। तो यही वह समय है जिसमें अपने पर संदेह करना छोड़ कर कोई बिल्कुल नया, अज्ञात और अलग प्रयास कर सकते हैं। चाहे आप किसी नए देश में अपने मित्रों के साथ यात्रा कर रहे हैं या किसी भाई से अपने लिए कोई डेट पक्का करा रहे हैं, अज्ञात को गले लगाने का अभ्यास बना लेना आपको अपने साथ अधिक सहज होने और आपको अपने भाग्य को अपनी मुट्ठी में रखने का अनुभव कराने में सहायक हो सकता है — या, बल्कि यह भी, कि आप नियंत्रण नहीं करते हुए भी ठीक हैं। यदि आप पाते हैं कि आपने जिस परिस्थिति की आशा भी नहीं की थी उसमें भी सफल होने में सक्षम हैं, तब तो आपका आत्मविश्वास आकाश छूने लगेगा।
- उनलोगों के साथ अधिक समय बिताइए जो साहसी और आकस्मिक हैं। आपको जल्द ही पता लग जाएगा कि आप कुछ अनपेक्षित कर रहे हैं और इसके कारण आपको अपने बारे में बेहतर अनुभव हो रहा है।
3
अपनी कथित दुर्बलताओं को संबोधित कीजिए: आप के संबंध में कुछ ऐसी चीजें होंगी जो आपको अच्छी नहीं लगती होंगी और आप उनको बदल भी नहीं सकते, जैसे कि आपकी लंबाई, या आपके बालों की बनावट। तब भी, ऐसी कई चीजें हो सकती हैं जिन्हें आप दुर्बलता समझते हैं और निष्ठा और कठिन परिश्रम से उन्हें संबोधित कर सकते हैं।
- आप यदि अधिक मिलनसार होने या स्कूल में बेहतर बनने के लिए कार्य करना चाहते हों, तो आप सफल होने की योजना बना कर उस पर कार्य करना आरंभ कर सकते हैं। हो सकता है कि आप स्कूल के सबसे मिलनसार बच्चे न बन पाएँ या विदाई-भाषण न दे पाएँ, परंतु आप केवल बेहतर बनने की योजना बनाते हुए अपने आत्मविश्वास के निर्माण की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
- अपने पर अधिक कठोर नहीं बनिए। बिल्कुल सब कुछ बदलने का प्रयास नहीं कीजिए। अपने एक या दो पहलुओं से शुरू कीजिए जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, और वहीं से आगे बढ़िए।
- अपने लक्ष्य को पाने की ओर अपनी प्रगति को दर्ज करने के लिए एक डायरी रखना बहुत अंतर ला सकता है। यह आपको समझने में सहायता करेगा कि आपकी योजना कितना अच्छा काम कर रही है, और अपने लिए गए चरणों के बारे में आपको गर्व करने में भी सहायता करेगा।
4
दूसरों को सहायता करने के उपाय ढूँढ़िए: जब आप जानते हैं कि आप अपने गिर्द लोगों के प्रति दयालु हैं, और आप दूसरों के जीवन में एक सकारात्मक अंतर पैदा कर रहे हैं (यद्यपि यह केवल उस व्यक्ति के प्रति दयालु होना हो सकता है जो सुबह आपको कॉफी ला कर देता है), आप जान जाएँगे कि आप संसार की एक सकारात्मक शक्ति हैं — जो आपके आत्मविश्वास में उछाल लाएगा। दूसरों की सहायता करना अपने साप्ताहिक कार्यक्रम का अंश बनाने का उपाय ढूँढ़ लीजिए, चाहे आप अपने स्थानीय पुस्तकालय में स्वेच्छा से कार्य कीजिए या अपनी छोटी बहन को पढ़ना सीखने में सहायता कीजिए। सहायता करने का कार्य केवल दूसरों को ही लाभ नहीं पहुँचाएगा, बल्कि आपके आत्मविश्वास का निर्माण भी करेगा क्योंकि आपको लगेगा कि आपके पास देने के लिए बहुत कुछ है।
- दूसरों को सहायता करते हुए लाभों का अनुभव करने के लिए आपको अपने समुदाय में ही किसी की सहायता करना जरूरी नहीं है। कभी-कभी, आपके किसी बहुत नजदीकी, जैसे आपकी माँ या आपके परम मित्र को भी दूसरों के समान आपकी सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

सलाह

स्वयं को आगे धकेलने के लिए अपनी शारीरिक और मानसिक सीमाओं से परे जाने से भयभीत नहीं होइए। यह दबाव आपको समझने में सहायता करेगा कि कितनी आसानी से चीजों को पाया जा सकता है और इससे यह आपकी कुशलता को प्रखर करने में सहायता करेगा। अपने शांति-क्षेत्र से बाहर चरण रखिए।
आत्म-सम्मोहन के सर्वोत्तम बनने की तकनीकों का उपयोग करते हुए आप अपने लिए आत्मविश्वास का एक अतिरिक्त खुराक उपलब्ध कर सकते हैं, और तनाव को कम करते हुए लंबी अवधि के लक्ष्य के पुरस्कारों का अनुभव पहले ही कर सकते हैं।
अपनी गलतियों में उलझ कर और खराब गुणों पर अटक कर नहीं रहिए। वह आपके अच्छे गुणों का अच्छा व्यतिरेक बन सकते हैं और आपको सुधारने के लिए भी कुछ दे सकते हैं। जिस चीज में आप वास्तव में खराब हैं उसमें अच्छे होने की भावना जैसी कोई भी भावना नहीं होती।