Как загипнотизировать себя с помощью техники Best Me

Гипноз — это не магия. Это форма последовательной, целенаправленной концентрации, когда вы, не замечая окружающих вещей, фокусируетесь на чем-то одном.^{[1]XИсточник информации} Он кардинально отличается от состояния сна, так как в отличие от последнего обозначает повышенный уровень осознанности. Используя технику самогипноза Best Me вы сосредотачиваетесь на создании виртуального опыта, который способствует улучшению самооценки, увеличивает мотивацию к достижению целей и помогает справиться с тревогами или травмами.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Подготовка

Загрузить PDF

Ваша задача — ретироваться от внешних факторов, чтобы сфокусироваться на визуализации реализации своих целей. Если вы слишком устали, то вы просто уснете.
Будет тяжело сконцентрироваться, если вы голодны или же наоборот объелись. Съешьте ровно столько, чтобы у вас было достаточно сил для медитации, но не переедайте.^{[2]XИсточник информации}
Вам нужно место, где вас ничто не будет отвлекать и резкие звуки не вернут вас преждевременно назад к реальности. Отлично подойдет какое-то небольшое, не загроможденное помещение у вас дома.^{[3]XИсточник информации}
Отключите мобильник или пейджер. Если в дом проведена стационарная линия связи, отключите телефонный аппарат. Попросите домочадцев не отвлекать вас во время сеанса.
5
Примите удобное положение. Лучше всего сесть, так как лежа вы можете уснуть. Чтобы войти в состояние гипноза:^{[4]XИсточник информации}
- Найдите удобное положение для ног. Вы можете принять классическую позу для медитации и скрестить ноги, сесть на колени, вытянуть ноги прямо перед собой или сесть на стул. В любом случае, это должна быть поза, в которой вам будет комфортно.
- Держите спину ровно. Прямая спина способствует глубокому дыханию. Сядьте на стул, если вам тяжело держать спину выпрямленной без опоры.
- Разместите руки так, чтобы они вас не беспокоили. Вы можете положить их на бедра или сложить в молитвенном жесте.
Прежде чем приступить к методике Best Me, закройте глаза и просто медленно вдохните и выдохните. Сфокусируйте внимание на дыхании и больше ни на чем другом. Это поможет прояснить ум и подготовит вас к вхождению в состояние повышенной концентрации.^{[5]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Вход в состояние гипноза с применением техники Best Me

Загрузить PDF

1
Пройдите все стадии техники Best Me. Каждая буква в названии "Best Me" связана с определенной фазой. Не имеете значения, в каком порядке вы выполняете эти шаги или какие слова используете. Важно, чтобы вы включили в этот воображаемый опыт каждый из этапов, которые обозначают все аспекты вашей личности.^{[6]XИсточник информации}
- B — Belief system (система убеждений)
- E — Emotions (эмоции)
- S — Sensations and physical experiences (ощущения и физические переживания)
- T — Thoughts and images (мысли и образы)
- M — Motives (мотивы)
- E — Expectations (ожидания)
2
Выберите безопасное для себя место (это ваша "система убеждений"). Подумайте о реальном или вымышленном месте, где вы бы переживали спокойствие, счастье и чувствовали себя в безопасности. Вы можете выбрать любое место; "плохого" места просто не бывает. Лучше всего выбирать для визуализации одно и то же место, поскольку так будет легче расслабиться.^{[7]XИсточник информации} Самые популярные варианты:
- пляж;
- залитый солнцем парк;
- место, где вы провели отпуск;
- любимая комната в нынешнем или предыдущем жилище;
- место, которое вы увидели на картинке.
3
Представьте себя в безопасном месте. Эта часть касается ощущений и физических переживаний. Задействуете не только зрение, но и все остальные органы чувств. Представляя все детали этого места, позвольте спокойствию наполнить вас. Например, если ваше безопасное место — это пляж на закате, обратите внимание на:^{[8]XИсточник информации}
- цвет — красно-золотая палитра заката и лазурь воды;
- звук — раскаты волн и крики чаек;
- ощущения — дуновение ветра на коже и теплый песок под ногами;
- запах — чистый морской воздух с соленым привкусом.
Впитывайте в себя спокойствие, которым наполнено ваше место. Почувствуйте, как тело и ум расслабляются. Скажите себе: "Я обрел покой".
5
Позвольте безмятежности пространства вытеснить все ваши мысли. Поначалу, различные мысли неизбежно будут носиться в вашей голове. Не пытайтесь бороться с этим. Просто мягко перенесите свой фокус снова на безопасное место. Вы погружаетесь в него и отключаетесь. Погружаетесь и отключаетесь. Погружаетесь и отключаетесь.^{[9]XИсточник информации}
- Если вам сложно отбросить какую-то негативную идею, представьте ее в виде изображения на экране телевизора. Возьмите пульт и отключите звук, затем переключите цветовые настройки в черно-белый режим, а после и вовсе отключите экран.^{[10]XИсточник информации}
- Также вы можете поместить образ в ящичек и закрыть его.
У вас нет никаких иных стремлений или желания быть в другом месте и заниматься чем-то еще. Вам только хочется свободно существовать в этом месте, мечтать и дрейфовать по его просторам, пока вы не достигнете своего персонального рая.^{[11]XИсточник информации}
Не беспокойтесь, войдете ли вы в состояние гипноза. Ожидайте этого. Гипноз — это всего лишь концентрация, концентрация на вашем безопасном месте. Пребывайте здесь и сейчас. Войдя в него полностью, вы достигли состояния гипноза. Как написал создатель этой техники: "Чем глубже вы погружаетесь, тем глубже вы можете погрузиться; чем дальше вы оказываетесь, тем дальше вам хочется зайти и тем более приятным становится путешествие".^{[12]XИсточник информации}
Возвращайтесь к ощущениям, которые вы испытываете в своем месте. Наслаждайтесь умиротворением. Позвольте мыслям исчезнуть. Погружайтесь все глубже и глубже, пока полностью не окажетесь в своем безопасном месте.^{[13]XИсточник информации}
Проведите ассоциацию между своим безопасным местом и каким-то словом. Когда вы детализируете свой безопасный уголок, подумайте над названием для него. Используйте это название, даже когда вы не под гипнозом, чтобы почувствовать спокойствие и расслабленность.^{[14]XИсточник информации}
Завершите сеанс или представьте в уме какую-то ситуацию или переживите снова прошлые события. Если вы только изучаете самогипноз или вашей целью является просто расслабление и спокойствие, вы можете завершить сессию на этом этапе. Или же вы можете пойти дальше и представить себе достижение своей цели, чтобы повысить уверенность в себе и мотивацию к действию, а также заново пережить эмоции из прошлого, чтобы обрести уверенность и уменьшить тревоги.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Представьте реализацию своих целей

Загрузить PDF

1
Выберите цель. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Выберите цель, представляющую для вас важность, достижение которой вас беспокоит. Представьте, что это уже свершилось, и вы получили заслуженную награду — так вы станете более уверенным в себе, и у вас появится больший стимул достичь желаемого.^{[15]XИсточник информации} Техника Best Me усиливает эффективность действий, направленных на достижение целей в различных сферах:
- наука;
- пение;
- танцы;
- спорт;
- писательское мастерство;
- приведение себя в форму;
- начало собственного бизнеса/достижение рабочих целей;
- похудение или избавление от никотиновой зависимости.
2
Воссоздайте успешную реализацию своих целей с помощью методики Best Me. Пребывая в своем безопасном месте, представляйте во всех деталях достижение поставленных задач. Чем более детализированный сценарий вы создадите и чем больше шагов он будет включать, тем лучше.^{[16]XИсточник информации}
- Увеличьте мотивационную составляющую, представляя последующие поощрение, к примеру, отдых, который вы себе устроите после этого.
- Представьте удовольствие от достижения промежуточных целей. Например, если вы пытаетесь бросить курить, то можете представить роскошный ужин как вознаграждение за то, что продержались неделю, или разговор, в котором вы гордо заявляете другу, что не курите уже месяц.
Подумайте о том, как получаете повышение или диплом, или же другую награду, которую предусматривает ваше стремление. Воссоздайте эту ситуацию во всей красе, так же, как вы проделали это с визуализацией своего безопасного места. Прочувствуйте этот момент через зрение, слух, обоняние и тактильные ощущения. Придумайте в точности, что вы скажете и сделаете; что в этот момент скажут и сделают окружающие.^{[17]XИсточник информации}
Охватите мысленным взором восторженные лица друзей и родственников. Пофантазируйте о том, что они вам скажут. Представьте, насколько горды и счастливы вы будете в этот миг. Позвольте себе прочувствовать эти эмоции на полную.^{[18]XИсточник информации}
Если эту идиллию нарушат другие мысли, мягко верните свое внимание к сцене, которую вы разыгрываете. Переживайте ее столь интенсивно, как если бы вы и впрямь воплощали ее в жизнь.^{[19]XИсточник информации}
Переживание реализации поставленной перед собой задачи и сопровождающих эмоций, даже если это происходит только в уме, создаст мощные воспоминания, которые помогут вам поверить, что вы и впрямь находитесь на пути к успеху. Это даст вам возможность действовать более уверено, с осознанием того, что вы добьетесь желаемого.^{[20]XИсточник информации}
7
Завершите сеанс, сосчитав до пяти. Подумайте про себя, что вы постепенно вернетесь к окружающей действительности, когда дойдете до пяти.
- Один — начало возвращения.
- Два — вы счастливы и уверены в себе.
- Три — вы все больше и больше возвращаетесь к реальности. Сосредоточьтесь на себе, на своем дыхании, на ощущении пола или стула под вами.
- Четыре — почти вернулись. Осознайте звуки и ощущения, которыми наполнена комната.
- Пять — откройте глаза. Вы снова здесь и чувствуете себя великолепно.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Воссоздание минувших ситуаций для укрепления уверенности

Загрузить PDF

Подумайте о том моменте, когда вы чувствовали себя уверенным и целеустремленным. Так же, как и с безопасным местом, будьте предельно точны. Где вы были? Что вы делали? Кто был рядом с вами?
Начните со своего образа в прошлом. Что вы видите? Какие звуки и запахи вы ощущаете? Что вы делали и говорили в этот момент? Визуализируйте ситуацию настолько ясно, будто она вот-вот станет явью.
Погружаясь в воображаемую сцену, вы вновь переживете те же эмоции. Позвольте себе пройти через этот опыт снова.^{[21]XИсточник информации}
Когда в голове возникают другие идеи, отстранитесь от них и вернитесь к своему творческому процессу. Слишком заносчивые мысли поместите на экран телевизора, а затем отключите его, или положите в ящик и закройте его.^{[22]XИсточник информации}
Воспоминания, связанные с сильными переживаниями, имеют огромную мощь. Переживание вновь этих впечатлений и сопровождающих их эмоций уверенности и радости даст вам ощущение, что вы неуклонно движетесь к успеху. Прочувствуйте это. Рассчитывайте на достижение желаемого. Ведите себя, думайте и чувствуйте так, будто не можете потерпеть неудачу.
Придумайте слово, которое будет ассоциироваться у вас с этим ощущением. Воссоздав переживание, придумайте слово, которое лучше всего описывает это состояние. Думайте о нем, когда мысленно возвращаетесь к той ситуации и чувствам, которые она порождает. В будущем вы сможете использовать это слово, чтобы пробудить те ощущения, когда они вам понадобятся.^{[23]XИсточник информации}
7
Завершите сеанс, сосчитав до пяти. Вы постепенно вернетесь к своему обычному состоянию, когда дойдете до пяти.
- Один — начало возвращения.
- Два — сосредоточьтесь на эмоциях счастья и уверенности в себе.
- Три — сфокусируйтесь на своем дыхании, на тактильных ощущениях, на полу или стуле под вами.
- Четыре — осознайте окружающее вас пространство, наполняющие его звуки и запахи.
- Пять — откройте глаза. Вы снова здесь и чувствуете уверенность в успехе.
Реклама

Советы

Следуя технике Best Me, лучше использовать как можно меньше слов. Самое важное здесь — это те образы, ощущения и чувства, которые вы переживаете.
На первых порах вы можете не достичь вожделенного глубокого уровня концентрации, или сразу же без проблем воссоздавать реализацию своих целей, или переживать ситуации из прошлого. Продолжайте практиковаться. Как и любой другой навык, техника Best Me требует постоянного совершенствования.
Вдобавок к использованию этой методики вы также можете обратиться к психологу, психотерапевту или социальному работнику, который поможет вам разобраться со своими жизненными целями, справиться с тревогой и развить уверенность в себе.