Как преодолеть боязнь секса

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Избавляемся от страха

Мужские страхи

Женские опасения

Помощь специалиста

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Занятия сексом могут приносить как радость, так и являться источником отрицательных эмоций. Неопытность, недостаточная осведомленность или наличие проблем полового характера в прошлом способны нагнать страху перед половым актом. У женщин и мужчин имеются как общие проблемы, так и опасения, характерные для конкретного пола. Осведомленность, работа над собой и помощь специалиста помогут вам освободиться из плена страха.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Избавляемся от страха

Загрузить PDF

1. 
   1
   Взгляните страху в лицо. Поймите, чего именно вы боитесь, а затем бросьте вызов своему страху. Если вы боитесь секса, то нужно определить, что именно является причиной ваших опасений. Установив истинные причины, вы сможете сосредоточиться на поиске нужного решения.

   • Устройтесь поудобнее и составьте список вещей, которые пугают вас в сексе. Например, вы не знаете, как подойти к вопросу, боитесь сделать что-то не так или стесняетесь того, как выглядите без одежды.
   • Определив проблемы, составьте список возможных решений. Например, если вы не знаете, как заговорить об этом со своим партнером, то спросите совета у надежного друга или найдите человека, поведение которого можно перенять. Вам может помочь даже просмотр мелодраматического фильма.
   • Если вы боитесь сделать что-то не так, то следует разобраться в вопросе и определить, что вам подходит, а что нет. Подготовленность и осведомленность наверняка снизят ваши страхи.
2. 
   2
   Ознакомьтесь с анатомией и физиологией. Вопросы устройства и функционирования организма человека изучают уже не одно столетие. Если вы не знакомы с анатомией мужчины или женщины, либо желаете уточнить некоторые моменты, то вам доступно невероятное количество информации.

   • Если страх связан с незнанием устройства внешних половых органов мужчины и женщины, то пора заполнить пробелы.
   • Женские половые органы: влагалище — трубчатый орган, соединяющий гениталии с маткой; матка — полый мышечный орган, во время беременности в нем растет и развивается плод; к наружным половым органам относятся все видимые внешние органы (лобок, большие и малые половые губы, клитор, уретра, вход во влагалище, сухожильный центр промежности); головка клитора — передний конец клитора, являющийся крайне чувствительным органом.
   • Мужские половые органы: половой член — цилиндрическая губчатая масса тканей; яички — железистые органы овальной формы, которые находятся внутри мешочка кожи под названием мошонка; головка — передний конец полового члена.
   • Четыре стадии сексуальной реакции: возбуждение, плато, оргазм и период невозбудимости.
   • Оргазм — это генитальный рефлекс, за который отвечают нервы спинного мозга; женщины и мужчины испытывают оргазм по-разному.
   • Узнав устройство и функции соответствующих частей тела, вам будет легче совладать с собой и своими страхами.
3. 
   3
   Составьте план действий. Для победы над страхом необходим четкий план. Борьба с боязнью секса — не исключение. Определите основные задачи, а затем составьте шаги по осуществлению вашего плана.

   • Составьте список того, что вас пугает. Вас пугает вероятная возможность половой близости во время свидания? Может, вас пугает мысль о том, чтобы пригласить кого-либо на свидание? Вас беспокоит внешний вид, неприятный запах изо рта или чрезмерная потливость?
   • Решайте вопросы шаг за шагом. Например, если вы боитесь пригласить девушку на свидание, то сначала попробуйте узнать время у незнакомого человека. Это не будет предложением пойти на свидание или заняться сексом, но зато вы самостоятельно обратитесь к человеку и зададите ему вопрос, что также станет опытом общения. Это первый шаг на пути к вашей цели.
   • Работа над решением проблемы будет рассеивать ваш страх. Создание плана действий поможет почувствовать, что вы работаете над решением ситуации.
4. 
   4
   Практикуйтесь. Для победы над страхом перед сексом вам нужно постепенно двигаться вперед. Как показывают исследования, страх проходит, когда человек решается побороть его в воображаемой ситуации или на практике. Наличие положительного опыта — лучшее средство для достижения цели.

   • Важно знать, что приносит вам удовольствие. Поймите, что именно приносит вам удовольствие, прикасаясь к себе, представляя взаимодействие с другим человеком или используя сексуальные «игрушки», призванные вызывать возбуждение.
   • Если у вас есть любимый человек, то постепенно накапливайте опыт в выражении ваших чувств, держите друг друга за руки, целуйте, делайте массаж, касайтесь друг друга в интимных местах и со временем переходите к самому половому акту. Не нужно пытаться ускорить процесс или давить на себя. Так вы можете лишь усилить свой страх.
5. 
   5
   Откройте свои эмоции. Общаясь с дорогим вам человеком, не забывайте проявлять доброту и заботу, чтобы показать свою эмоциональную открытость. Секс — это эмоциональный опыт, поэтому не забывайте об этом во время ваших бесед.

   • Если вы чувствуете эмоциональную или физическую неловкость, то скажите вашему партнеру об этом, ведь вам нужно время, чтобы обрести уверенность. Например, если вам кажется, что вы спешите, либо вы чувствуете физическое недомогание, то можно сказать: «Нам нужно остановиться. Я чувствую себя неловко».
   • Не нужно спешить и резко переходить к сексу. Последствия могут быть плачевными. А так вы можете быть по-прежнему эмоционально открытым(-ой) с вашим партнером и самостоятельно определять границы дозволенного в данный момент.
6. 6
   Не забывайте хорошо проводить время. Занятия сексом должны приносить радость, поэтому расслабьтесь и отдайтесь воле возбуждения. Если сосредоточиться на приятных ощущениях, то о страхе можно будет забыть.

   • Легкое настроение — залог свободы и отсутствия скованности. Например, можно проявлять игривость, шутить и смеяться над собой. Так вы оба сможете расслабиться.

Часть 2

Часть 2 из 4:

Мужские страхи

Загрузить PDF

1. 
   1
   Обратите внимание на свое физическое состояние. Человеческий организм — удивительная система. Вы уникальны, а для уверенности в своих сексуальных возможностях за организмом нужно следить. Правильное питание, здоровый сон и физические нагрузки помогут сохранить здоровье и положительный настрой.

   • Некоторые лекарства и алкоголь влияют на физическое состояние мужчины. Не употребляйте их, и вы избавитесь от страха.
   • При наличии проблем с эрекцией нужно сходить на прием к профильному специалисту.
   • Эректильная дисфункция обычно вызвана плохим кровоснабжением полового члена. Ешьте фрукты, способствующие здоровью сосудистой системы, а также следите за здоровьем сердца. В таких случаях рекомендуется внести в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, клетчатку, постное мясо и молочные продукты низкой жирности.
2. 
   2
   Умерьте ожидания, чтобы повысить эффективность. Чрезмерное давление на себя никогда не идет на пользу. Если вы боитесь, что не сможете принести удовольствие партнеру, то нужно изменить свои ментальные установки.

   • Важным элементом жизни мужчин является соперничество во многих аспектах, что не всегда положительно сказывается на здоровье. Нет ничего хорошего в том, когда это перерастает в стресс, вызванный во время полового акта вашей нацеленностью на «победу», а не на взаимное удовольствие. Чрезмерная сосредоточенность на победе указывает на крайнюю важность для вас стороннего признания.
   • Старайтесь думать о взаимных аспектах полового акта. Так вы перенесете внимание с себя на сам процесс и вашего партнера.
   • Не судите себя. Ваше самоуважение не должно зависеть от сексуальных достижений. Вы — полноценная личность с множеством положительных качеств и способностей. Не позволяйте лишь одному аспекту влиять на всю вашу жизнь.
   • Запишите ваши положительные качества, их пользу для вас и окружающих.
3. 
   3
   Пополняйте эмоциональный словарь. Неспособность понять и выразить собственные чувства другому человеку — распространенная проблема. Непонимание своих чувств часто вызывает разочарование — мужчина боится неверно сказанного слова или невозможности выразить то, что у него на душе.

   • Начните записывать свои чувства и ощущения. Письменное изложение помогает упорядочить мысли относительно страхов и прояснить чувства. Все, что вы пишете, вы пишете для себя — не нужно стремиться к идеалу. Важно извлечь эмоции из вашего подсознания и осознать их.
   • Приготовившись сказать что-либо другому человеку, можно заранее отрепетировать свои слова. Представляйте себе вашу встречу и разговор.
   • Не бойтесь обозначить чувства различными названиями. Здесь важна не идеальная точность, а реальность ваших чувств. Возможно, вы чувствуете себя немного беспокойно, взволнованно и возбужденно, но в то же время вас слегка подташнивает. Это вполне может быть чувство любви или влюбленности. Все это легко сбивает с толку.

Часть 3

Часть 3 из 4:

Женские опасения

Загрузить PDF

1. 
   1
   Удостоверьтесь в собственной безопасности. Главной причиной женского беспокойства перед интимной близостью является безопасность. Приняв необходимые меры, вы сможете смягчить страхи, вызванные боязнью получить эмоциональную или физическую травму. Если вы боитесь забеременеть, потерять девственность или того факта, что о случившемся узнают ваши родители, то уверенность в безопасности поможет справиться со всеми проблемами.

   • Контролируйте свое тело. Избегайте алкоголя и наркотиков — они притупляют контроль.
   • Переходите к интимной близости, только если вы спокойны и готовы к ней.
   • Всегда заранее сообщайте кому-то из близких (родственнику или другу) о вашем местонахождении на случай интимной близости с другим человеком.
   • Для предотвращения нежелательной беременности используйте противозачаточные средства. Страх забеременеть может стимулировать вас на принятие разумных решений.
2. 
   2
   Не сравнивайте себя с другими. Конкуренция и сравнение с другими может иметь нежелательные последствия. Начало половой жизни — переломный момент для каждого человека. Важно не допускать давления на себя в угоду соответствия чьим-либо представлениям или пытаться понравиться человеку готовностью лечь с ним в постель.

   • Ваше половое развитие — очень личный и особенный аспект вашей жизни. Это ваш личный опыт, за который отвечаете только вы. Не позволяйте другим влиять на ваши решения. Научитесь уверенно устанавливать границы, которые помогут побороть любые страхи.
   • Например, человек проявляет к вам повышенное внимание, затем вы начинаете встречаться. Ваше чувство к человеку растет, но не так быстро, как он того хотел бы. Вам могут сказать что-то вроде: «Мне много кто нравится, и я думал, что к этому времени мы перейдем к более близким отношениям. Когда мы уже займемся сексом? Разве я тебе не нравлюсь?»
   • Правильным будет следующий ответ: «Ты мне очень нравишься и я рада, что мы становимся все ближе. Я весьма ценю твое терпение, но не хочу необдуманно спешить с этим решением. Если тебе этого мало и ты хочешь встречаться с другой девушкой, то у меня нет иного выбора, кроме как отпустить тебя».
3. 3
   Отстаивайте свое право на отказ. Посягательства сексуального характера, бытовое насилие и домогательства — это очень серьезные вещи. Любая девушка или женщина должна четко понимать свои намерения на случай возможной интимной близости. Вы можете все прекратить в любой момент, сказав «Нет!» или «Остановись».

   • Следите за собой как за своим лучшим другом. Почуяв опасность, в любой ситуации следуйте интуиции. Не бойтесь менять свои планы, решения и намерения. Доверьтесь инстинктам.
   • Очень важно доверять вашему партнеру, это всегда поможет принять правильное и взвешенное решение.

Часть 4

Часть 4 из 4:

Помощь специалиста

Загрузить PDF

1. 
   1
   Запишитесь к психологу. Если вы избегаете половых контактов, а мысль о занятии сексом вызывает у вас чувство чрезмерного и необоснованного беспокойства или паники, то следует обратиться за помощью к специалисту. Это может являться признаком фобии, а не нормальной реакцией на страх.

   • Физические признаки фобии включают следующее: потливость, дрожь, головокружение, а также затрудненное дыхание. Психолог поможет вам справиться с этими симптомами и фобией.
   • Обязательно обратитесь к психологу, если ранее вы подвергались сексуальным домогательствам, так как это может мешать вашей половой активности. Обсуждение с психологом и исцеление от этой травмы поможет наладить конструктивные отношения с другими.
2. 
   2
   Освойте методы релаксации. Расслабление полезно для каждого. Если интимная близость начинается с ощущения спокойствия, то вы легко сможете побороть страх и получить удовольствие.

   • К методам релаксации относятся наведение образов, обратная биологическая связь и дыхательные упражнения. Так вы понизите стресс и чувство страха. Используйте данные методы перед моментами интимной близости.
   • Наведение образов подразумевает сосредоточенность на умиротворяющих образах и осуществляется самостоятельно или при участии психолога.
   • Обратная биологическая связь — способность понижать сердечный ритм и кровяное давление, которые связаны с чувством страха.
   • Дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему, отвечающую за реакцию борьбы или бегства, которая активируется при возникновении чувства страха.
   • Если вас охватил страх в момент интимной близости, то сделайте перерыв, отдышитесь и используйте вышеописанные методы релаксации.
3. 
   3
   Боритесь с негативными мыслями. Мысли влияют на ваши эмоции. Существует тенденция переоценивать отрицательные последствия еще до того, как вы испытаете их на себе, а также недооценивать свою способность справиться с ситуацией. Эти мысли неуравновешенны, нужно отыскать правильный подход к ним.

   • Например, вы очень взволнованы и боитесь, что вас может стошнить прямо на партнера во время поцелуя. Скажите себе: «Всякое может случиться, а такого со мной еще не бывало. Если меня начнет тошнить, то я принесу извинения и выйду в туалет. Я справлюсь с этим».
   • Вы сильнее, чем вам кажется. Если вы считаете, что не способны справиться с ситуацией, то этому можно научиться. Например, обратите внимание на то, как вы боритесь с другими страхами и попробуйте использовать тот же метод. Также наблюдайте за тем, как справляются со сложностями люди, которыми вы восхищаетесь. Можно даже обратиться к ним за советом.
   • Попробуйте успокоить мысли и нервы внутренним диалогом. Например, испытывая чувство страха, тревоги или нарастающего стресса, скажите себе следующее: «Все в порядке. Все будет хорошо и нечего переживать об этом. Нужно расслабиться и наслаждаться моментом».

Советы

• Не бойтесь делиться своими чувствами с партнером. Всегда говорите, что вам нравится и не нравится.
• Проявляйте благоразумие при выборе сексуального партнера. Вы должны доверять этому человеку и чувствовать уверенность в готовности посвятить его в интимную часть своей жизни.
• Неуверенность питает страх. Чем выше ваша сексуальная активность, тем меньше места страху.
• Не забывайте использовать противозачаточные средства.
• Для борьбы со страхом необходима смелость. За храбрость вы будете вознаграждены сторицей.
• Определите кодовое слово, которое вы с партнером будете использовать при возникновении чувства страха. Оно должно сигнализировать о необходимости остановки и перерыва.
• Дыхание всегда помогает при различных интимных ситуациях. Даже при минутном ощущении неловкости сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться.
• Уделите время изучению собственных чувств, связанных с сексуальными отношениями.
• Не забывайте об игривости и юморе, но не стоит смеяться над своим партнером.
• Если вы испытываете страх перед сексом по причине домогательств или изнасилования в прошлом, то обязательно обсудите этот момент с вашим партнером до момента интимной близости. Когда оба в курсе ситуации, вероятность причинить боль снижается до минимума.
• Партнер должен осознавать степень вашего страха. Если при мысли о сексе вы можете расплакаться или у вас может закружиться голова, то партнеру лучше знать об этом заранее.
• Не нужно чувствовать вины за нежелание заниматься сексом. Если вы действительно дороги вашему партнеру, то он будет уважать ваши желания.
• В слезах нет ничего страшного, не стоит прятать их от вашего партнера.

Предупреждения

• Если ваш партнер даже не пытается успокоить вас в момент приступа страха, то этому человеку не место в вашей жизни.
• Никогда не позволяйте уговаривать, обвинять, давить, заставлять или вынуждать вас заняться сексом, если вы этого не хотите.
• Незащищенный половой контакт может стать причиной беременности, венерических заболеваний и даже смерти. Если вы не готовы принять ответственность за возможные последствия, то не забывайте о предосторожности и используйте презервативы.
• Боязнь секса отличается от фобии, которая является гораздо более серьезной проблемой. Каждую из ситуаций следует проработать с психологом.
• Проблемы с эрекцией могут являться признаками серьезных заболеваний. Лучше обратиться за помощью к врачу.
• 100 % защиту от беременности может обеспечить только половое воздержание.