Как научиться мыслить позитивно

Позитивное мышление — это выбор. Вы ведь вправе думать о вещах, которые поднимают вам настроение, открывают более конструктивный взгляд на сложные ситуации и «разукрашивают» ваш день более яркими, более оптимистичными подходами к тому, что вы делаете. Отдавая предпочтение позитивному мировоззрению, вы выйдете из негативной рамки мышления, ограничивающей вашу жизнь, и увидите, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не беспокойствами и преградами. Если вы хотите узнать, как научиться мыслить позитивно, следуйте этим простым советам.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Оценка ваших мыслей

Загрузить PDF

Вы несете полную ответственность за свои мысли и свое отношение к жизни.^{[1]XИсточник информации} Если вам в голову приходит один лишь негатив, вы сами приводите все к этому. С правильным подходом вы сможете изменить свой взгляд на более позитивный.^{[2]XИсточник информации}
2
Осознайте прелести позитивного мышления. Если вы решите мыслить более позитивно, это не только поможет взять контроль над вашей жизнью и сделает каждодневный опыт более приятным, но и отразится на вашем психическом и физическом здоровье и на ваших способностях подстраиваться под изменения. Если вы осознаете все эти прелести, у вас будет мотивация к позитивному мышлению на постоянной основе.^{[3]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}Вот основные преимущества позитивного мышления:
- Вы продлеваете себе жизнь
- Вы испытываете меньше депрессий и стресса
- Вы становитесь более стойкими к холоду
- У вас улучшается психическое и физическое состояние
- Вы лучше справляетесь со стрессом
- Вы становитесь более склонны к серьезным отношениям и созданию прочных связей
3
Заведите дневник, чтобы отображать там свои мысли. Записывая ежедневные мысли, вы сможете проследить за тенденцией формирования своего позитивного и негативного мышления. Записывайте свои мысли и чувства и попробуйте определить, какие моменты вызывают у вас позитивные и негативные мысли. Потратьте всего 20 минут в день, чтобы проследить за развитием своих мыслей — это поможет вам выяснить, что вызывает в вас негативные ассоциации и как превратить их в позитивные
- Можете вести дневник в любой форме. Вместо того чтобы исписывать листки дневника, можно просто записать 5 преобладающих негативных и позитивных мыслей за день.
- Обязательно выделите себе время на оценку и анализ информации в дневнике. Если вы пишете каждый день, запланируйте анализ на конец каждой недели.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Борьба с негативными мыслями

Загрузить PDF

1
Выявите свои непроизвольные негативные мысли. Чтобы сойти с пути негативного мышления, которое не дает вам взглянуть на мир позитивным взглядом, вы должны определить свои «непроизвольные плохие мысли». Выявив их, вы сможете бросить им вызов и заставить убраться из вашей головы.^{[4]XИсточник информации}^{[5]XИсточник информации}
- Примером непроизвольных плохих мыслей может служить следующая ситуация — вы узнали о надвигающейся контрольной и подумали: «Я точно ее завалю». Непроизвольность этой мысли в том, что это ваша первая реакция на новость о контрольной.
2
Бросьте вызов своим негативным мыслям. Даже если вы всю свою жизнь провели в негативном мышлении, вы не обязаны продолжать так жить. Когда вас посещают негативные мысли, особенно непроизвольные плохие мысли, остановитесь и проанализируйте^{[6]XИсточник информации}, насколько они правдивы и точны.^{[7]XИсточник информации}
- Чтобы бороться с негативными мыслями, вы должны оставаться объективным. Запишите негативную мысль и подумайте, как бы вы ответили, если бы кто-то сказал ее вслух. Вполне вероятно, что вы способны на объективное опровержение негатива другого человека, несмотря на сложность сделать то же самое для себя.^{[8]XИсточник информации}
- Например, вам может прийти в голову негативная мысль «я постоянно заваливаю контрольные». Вряд ли бы вы продолжали учиться в школе, если бы постоянно проваливались на контрольных работах. Просмотрите свои работы и оценки и найдите тесты, за которые вы получили проходной балл. Это поможет вам бороться с негативными мыслями. Возможно, вы даже найдете тесты, за которые получили 5 или 4, что еще больше подтвердит тот факт, что ваш негатив сильно преувеличен.
3
Заменяйте негативные мысли позитивными. Когда вы почувствуете, что можете выявлять и бороться с негативными мыслями, значит, вы готовы делать выбор по поводу замены плохих мыслей на хорошие.^{[9]XИсточник информации} Это не значит, что все в вашей жизни станет позитивным, ведь для человека вполне нормально чувствовать различные эмоции. Однако старайтесь заменять каждодневные ненужные модели мышления мыслями, которые на самом деле помогают вам преуспевать.
- Например, если вас посетила мысль «я точно завалю контрольную», остановите себя. Вы уже определили эту мысль как негативную и проанализировали ее точность. Теперь попробуйте заменить ее положительной мыслью. Однако положительное мышление не должно быть сверхоптимистично, вроде: «Даже без подготовки я запросто наберу 100 баллов на контрольной». Пусть это будет что-то простое, например, «я потрачу время на подготовку, чтобы сдать тест на максимум своих возможностей».
- Используйте силу вопросов. Если вы спросите себя о чем-то, ваш мозг обязательно найдет для вас ответ. Если вы спросите себя: «Почему жизнь так ужасна?», ваш мозг попытается ответить на ваш вопрос. То же самое верно, если вы спросите себя: «Как мне так повезло?». Задавайте себе вопросы, которые наталкивают вас на позитивное мышление.
Сведите к минимуму внешние воздействия, которые стимулируют ваш негатив. Вы можете обнаружить, что определенные жанры музыки или жестокие видеоигры и фильмы влияют на ваше общее состояние.^{[10]XИсточник информации} Попробуйте свести к минимуму контакт со стрессовыми или насильственными факторами и проводите больше времени за чтением или слушая успокаивающую музыку. Музыка расслабит ваш разум, а книги о позитивном мышлении дадут вам хорошие советы о том, как стать счастливым человеком.
5
Избегайте «черно-белого», или поляризованного, мышления. При таком типе мышления все, с чем вы сталкиваетесь, либо есть, либо его нет; без каких-либо оттенков серого. Из-за этого людям кажется, будто они должны сделать что-то идеально, либо не должны делать вообще. ^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Чтобы избежать такого типа мышления, наполните свою жизнь оттенками серого. Вместо того чтобы мыслить только в двух направлениях (позитивном и негативном), составьте список всех возможных исходов между ними, тогда-то вы и увидите, что все не так ужасно, как кажется.
- Например, если у вас на носу тестирование, а вы не чувствуете себя достаточно подготовленным, вам может прийти в голову не прийти на тест или вообще к нему не готовиться, так что в случае провала вам не пришлось бы стараться. Однако этим вы игнорируете тот факт, что вы, скорее всего, справились лучше, если бы потратили больше времени на подготовку.
  - Вы также должны избегать идеи, будто за тест вы можете получить либо 5, либо 0. Между этими оценками достаточно «серой области».
6
Избегайте «персонализации». Это такое мышление, когда вы думаете, что если что-то пошло не так, то это автоматически ваша вина. Не давайте такому мышлению укорениться, иначе рискуете стать параноиком и постоянно думать, что вы никому не нравитесь, что никто не хочет проводить с вами время, что каждый ваш вдох разочаровывает окружающих и так далее.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- В случае персонализации вы можете подумать: «Саша мне сегодня не улыбнулась. Наверное, я чем-то расстроила ее». Однако вероятнее всего, у Саши просто плохой день, и ее настроение никак не связано с вами.
7
Избегайте «фильтрованного мышления». Это означает, что вы видите только негативную сторону ситуации. Большинство ситуаций составляют как положительные, так и отрицательные элементы, и вам следует признавать их все. Если вы мыслите в таком русле, в любой ситуации вы будете видеть только негатив.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Например, вы сдадите тестирование и получите 3, а также похвалу от учителя о том, что вы показали себя гораздо лучше, чем на последнем тесте. Из-за фильтрования вы будете думать только о тройке и игнорировать тот факт, что вы показали прогресс и рост.
8
Избегайте «катастрофицирования». Это когда вы настроены полностью пессимистично и думаете, что все обречено на провал.^{[14]XИсточник информации} Это обычно связано с боязнью не справиться. Чтобы бороться с катастрофицированием, реально оценивайте возможные исходы ситуации.
- Например, вы думаете, что завалите экзамен, к которому готовились. Паникер обязательно подольет масла в огонь неуверенности, предположив, что он тогда не перейдет в следующий класс и вылетит из колледжа, а в конечном итоге станет безработным и будет жить на пособие. Реально оценивая негативные результаты, вы поймете, что заваленный тест не обязательно ведет вылету из колледжа.
9
Найдите спокойное место. Это позволит вам уединиться, когда вам нужно будет кардинально поменять свое отношение к вещам. Многие считают, что немного времени на открытом воздухе улучшает их настроение.^{[15]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Если ваше рабочее место имеет открытую площадку со скамейками или столами для пикника, выделите немного времени, чтобы сходить наружу и восстановить силы.
- Если вы физически не в состоянии посетить спокойное место на открытом воздухе, попробуйте помедитировать и посетить приятное место с прекрасной погодой в своем уме.^{[16]XИсточник информации}
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Будьте оптимистом по жизни

Загрузить PDF

Развитие позитивного мышления — это развитие навыка. Как и любой другой навык, позитивное мышление требует практики и напоминаний, чтобы снова не погрязнуть в море негативных мыслей.^{[17]XИсточник информации}
Если вы измените свои физические привычки, ваш разум тоже последует этому примеру. Чтобы чувствовать себя счастливее, подойдите к своему физическому состоянию с позитивной стороны. Сохраните хорошую осанку, стоя прямо и отводя плечи вниз и назад.^{[18]XИсточник информации} Сутулость приводит к возникновению негативных эмоций. Почаще улыбайтесь. Окружающие станут улыбаться вам в ответ, а сама улыбка поможет убедить ваше тело, что вы счастливы.^{[19]XИсточник информации}^{[20]XИсточник информации}
3
Развивайте внимательность. Осознание своих действий и жизни заставит вас чувствовать себя счастливее. Проживая жизнь на автопилоте, вы вскоре забудете, как находить для себя радость в повседневных вещах. Обращая внимание на свое окружение, свой выбор и свою повседневную деятельность, вы получите больший контроль над своей жизнью и чувством радости.^{[21]XИсточник информации}
- Подумайте о медитации как о способе сконцентрироваться. Медитируя каждый день по 10-20 минут в удобное для вас время, вы можете улучшить осознание себя и окружающего мира, что поможет выгнать негативные мысли еще с большим самосознанием.^{[22]XИсточник информации}
- Сходите на йогу. Путем контроля над своим дыханием, йога также поможет вам принять окружающий мир.^{[23]XИсточник информации}
- Даже небольшая остановка, чтобы сделать глубокие вдохи, и очистка разума на несколько мгновений заставит вас чувствовать себя счастливее.^{[24]XИсточник информации}
4
Изучите свое творческое «я». Если вы раньше и не думали заниматься творчеством, сейчас самое время передумать. Выделите немного времени на искусство, сделайте что-то своими руками или исследуйте свои самые оригинальные идеи — все это способно разбудить в вас силу мыслить вне рамок и, следовательно, мыслить позитивно.^{[25]XИсточник информации} Даже если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо творческих способностей, существует море способов выразить себя, чтобы стать более позитивным.^{[26]XИсточник информации}
- Сходите на занятия по рукотворному искусству и научитесь чему-нибудь новому: гончарное дело, живопись, многослойный коллаж, поэзия или работа по дереву.^{[27]XИсточник информации}
- Попробуйте обучиться новому ремеслу, вроде вязания крючком, шитья, вышивания или игольного кружева. Арт-магазины и электронные учебники прекрасно подойдут для новичков, которые не хотят посещать обычные занятия.
- Каждый день чертите или рисуйте в альбоме. Пересмотрите старые рисунки и превратите их во что-то новое.
- Станьте писателем. Попробуйте сочинить стихотворение, рассказ или испробуйте свои силы в написании романа. Вы даже можете прочитать свои стихи на вечере стэндапа.
- Попробуйте ролевые игры. Переоденьтесь в героя любимого сериала или комикса или попробовать принять участие в открытом спектакле.^{[28]XИсточник информации}
5
Окружите себя позитивными людьми. Окружающие люди очень часто оказывают на нас влияние. Если люди вокруг вас склонны к негативному мышлению, окружите себя более позитивными людьми.^{[29]XИсточник информации} Таким образом, вы и сами заразитесь позитивом. Если у вас есть близкий родственник или хороший друг, который мыслит негативно, заставьте его встать на путь к положительной жизни вместе с вами.
- Избегайте людей, которые «пьют» вашу энергию и убивают мотивацию. Если у вас не получается их избегать или вы не хотите этого делать, научитесь, как не позволить им вас расстраивать и сведите общение с ними к минимуму.^{[30]XИсточник информации}
- Избегайте отношений с людьми с пессимистическими взглядами. Если вы уже склонны к негативному мышлению, то попадете в ловушку. Если вы все-таки оказались в отношениях с кем-то, кому сложно мыслить позитивно, вам следует обратиться к психологу за консультацией.
6
Ставьте обдуманные цели. Какой бы ни была ваша цель, постоянно работайте над ней и верьте в поставленную перед собой задачу. Когда вы достигнете своей первой цели, вы будете вдохновлены и с радостью приступите к остальным, а также начнете ставить новые. С каждой достигнутой целью, пускай небольшой, ваша уверенность и самооценка будут расти, наполняя вашу жизнь позитивом.^{[31]XИсточник информации}
- Направленное достижение собственных целей, пускай и небольшими шагами, заставит вас чувствовать себя счастливее.^{[32]XИсточник информации}
7
Не забывайте веселиться. Люди, которые находят радость в обычных вещах, склонны быть счастливее и позитивнее, потому что жизнь у них не является тяжелой никогда не заканчивающейся монотонностью. Веселье «разруливает» тяжелую работу и проблемные ситуации. Помните, что разные люди веселятся по-разному, так что вам, возможно, стоит поискать занятие, которые приносят удовольствие именно вам.^{[33]XИсточник информации}
- Почаще смейтесь. Проводите время с друзьями, которые способны вас рассмешить, сходите на «камеди-клаб» или посмотрите комедию. Оставаться на негативе, когда вы хохочете вовсе горло, очень тяжело.
Реклама

Советы

«Позитив привлекает позитив» так же, как и «негатив привлекает негатив». Если вы добрый, милый и помогаете другим, вы можете ожидать такого же отношения. И наоборот, если вы грубый, невоспитанный и злой, люди просто не будут вас уважать и будут избегать вас из-за вашего ужасного и высокомерного отношения.
Вы не всегда можете контролировать события в своей жизни, но вы можете выбирать, о чем думать и что чувствовать. Вы можете смотреть на мир позитивно или негативно. Вам решать.
Поддерживайте себя в форме и питайтесь здоровой пищей. Это важные составляющие позитивного взгляда на мир — ведь очень трудно быть позитивным, когда вам плохо или вы не в форме.
Смейтесь почаще. Смех и хорошие эмоции, развлечения, радость и веселье — все это играет важную роль в поддержании хорошего настроения. И это нормально, смеяться в критический момент, ведь иногда юмор — это то, что нам нужно, чтобы приступить к решению проблемы.
Если вы чувствуете, что у вас был плохой день, подумайте о тех хороших вещах, что произошли в этот день. Также подумайте о том, сколько плохого могло случиться в этот день. Вы удивитесь, каким хорошим окажется ваш день, если посмотрите на него с этой стороны.
Возможность контролировать свою жизнь — это важная часть позитивного мышления.

Предупреждения

Иногда беспокойство о прошлом или будущем мешает позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом, позволяя грустному и плохому опыту направлять вас в жизни, постарайтесь научиться принимать случившееся так, чтобы не позволять ему влиять на ваше мышление и взгляды. Если вы концентрируетесь на будущем в ущерб настоящему, постарайтесь меньше беспокоиться о грядущем дне и начните жить настоящим.
Если у вас появляются мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Ведь вы не просто заслуживаете прожить жизнь, но прожить ее на полную. Множество людей готовы помочь вам в моменты отчаяния и трудностей.
Если у вас появляется чувство тревоги и депрессия, нужно обратиться за помощью. Их не приравнивают к общему негативному мышлению, хотя такое мышление способно ускорять/продлевать тревогу и депрессию. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу, и чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы вернетесь к нормальной и полноценной жизни.