Как избавиться от зависимости от мастурбации

Мастурбация есть в каждой культуре, она существовала во все периоды истории; именно так подростки узнают о плотских утехах до вступления в сексуальные отношения. Однако, если это становится навязчивой идеей, которая мешает вам жить нормальной жизнью, или вам не позволяет мастурбировать религия или философия, то необходимо обуздать это желание. Вот, как собрать свою волю в кулак и взять под контроль свои побуждения.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Обратитесь за помощью

Загрузить PDF

Мастурбация — нормально и здоровое явление. Даже если вы мастурбируете часто, не факт, что у вас зависимость. Если же вы все перепробовали и вам не удается взять под контроль свои желания, самое время попросить помощи. Не стыдитесь и помните, что у многих людей есть подобная проблема. Обращение за помощью — смелый поступок и большинство людей воспримут его именно так.^{[1]XИсточник информации}
Психологов обучают оказывать помощь людям с зависимостью. Если вы не стесняетесь говорить о своей проблеме, запишитесь на прием к терапевту, а он уже при необходимости направит вас к психологу. Можно обойтись без терапевта и записаться на прием к платному психологу.^{[2]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
3
Обсудите с психологом, как мастурбация влияет на вашу повседневную жизнь. Некоторые мастурбируют, чтобы отвлечься от других чувств, эмоций и проблем. Будьте откровенны с психологом и обсудите с ним влияние мастурбации на вашу жизнь.^{[3]XИсточник информации}
- Скорее всего, поначалу вам будет неловко обсуждать этот вопрос с психологом. Это нормально. Не спешите.
- Если вы ощущаете опустошенность, печаль или злость до или после мастурбации, расскажите об этом психологу. Он поможет вам определить источник ваших чувств.
Некоторые полагают, что мастурбация — это форма сексуальной зависимости. Существует несколько методов лечения, начиная от когнитивно-поведенческой терапии и заканчивая лекарственными препаратами.^{[4]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}

Часть 2

Часть 2 из 3:

Занятость и сосредоточенность

Загрузить PDF

1
Найдите другое применение своей энергии и времени. Наполните свою жизнь полезной и интересной деятельностью. Что-то новое может заменить вам желание мастурбировать. Попробуйте следующее:^{[5]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Проявите творческий подход. Процесс переработки сексуальных потребностей в творчество (так называемая сублимация) — это то, чем монахи и мудрецы занимались веками. Начните писать, научитесь играть на музыкальном инструменте, красьте, рисуйте — делайте все то, что вызывает ощущение продуктивности.
- Займитесь спортом. Это требует дисциплины и настойчивости. Займитесь плаванием, бегом или командным видом спорта, например, футболом, баскетболом или теннисом.
- Ешьте здоровую пищу. Фрукты и овощи положительно влияют на организм, обеспечивают его питательными веществами и заряжают энергией.
- Найдите себе новое увлечение или развивайте свои способности. Обучение чему-либо может занять ваши мысли и отвлечь от мастурбации. Попробуйте кулинарию, резьбу по дереву, стрельбу из лука, выпечку, публичные выступления или садоводство.
- Будьте добровольцем. Помогите людям, которым повезло меньше, чем вам, например, поработайте в приюте, дайте бесплатные уроки ученикам, родители которых не могут позволить себе найм репетитора, займитесь уборкой территории и зарабатывайте деньги на благие цели. Альтруизм — это благородное дело, которое займет львиную долю вашего свободного времени.
- Высыпайтесь. У некоторых подростков желание помастурбировать возникает довольно часто. Чтобы побороть это желание, у вас должно быть достаточно сил и энергии. Спите как минимум 8 часов каждый день. Если вы по тем или иным причинам забываете ложиться вовремя, установите на нужное время напоминание о том, что пора спать.
2
Подумайте, как вы будете бороться с желанием заняться мастурбацией в то время дня, когда вы обычно ей занимаетесь. Если у вас возникают проблемы перед сном или во время душа, воздерживайтесь от желания мастурбировать. Например, если вы не можете без этого заснуть, то начните отжиматься и продолжайте до тех пор, пока ни о чем кроме сна не сможете думать. Если у вас возник соблазн во время душа, то переключите воду на ледяную — поверьте, вы сразу забудете о возникшем желании.^{[6]XИсточник информации}
- Если вы всегда мастурбируете, вернувшись домой из школы, то подумайте, как и чем вы будете заняты, чтобы не сорваться. Если вам так скучно, что ваш разум то и дело возвращается к мыслям о мастурбации, то вам нужно начать заниматься делом… точнее, делами! Занятость и усталость не оставят вам сил на мастурбацию!
- Если вас тянет помастурбировать утром, то спите не просто, скажем, в трусах, а еще и в пижаме — так вам будет сложнее приступить к делу.
3
Решите проблему с одиночеством. Если вы часто мастурбируете именно из-за одиночества, то вам надо найти способ, скажем так, «влиться» в общество. Вступайте в кружки, записывайтесь на курсы, выходите на люди, знакомьтесь с ними, встречайтесь с ними, находите новых друзей, ходите на свидания — в том числе и на двойные! Можете даже зарегистрироваться на сайте знакомств.^{[7]XИсточник информации}
- Вам нужно как можно меньше находиться дома в одиночестве. Если у вас есть привычка, скажем, мастурбировать за час-два до прихода домой с работы родителей, то уходите лучше гулять или начните делать домашнюю работу в кафе!
- Даже если все ваши друзья чем-то заняты, вы можете избежать соблазна заняться мастурбацией, выйдя на люди! Например, вместо того, чтобы смотреть матч дома в одиночестве, сходите в спорт-бар. Даже без друзей можно находить способы не оставаться в одиночестве, чтобы у вас не было времени на мастурбацию.
4
Хватит смотреть порно на компьютере. Пожалуй, одной из основных причин мастурбации является возможность найти порно на любой вкус за пару-тройку кликов. Если же силы воли вам пока на такой подвиг не хватает, то примите меры, а именно:
- Установите программу, которая заблокирует доступ к порно-сайтам. Да, вы будете знать пароль от нее, но даже необходимость постоянно вводить пароль сама по себе будет напоминать вам о стремлении отучиться от мастурбации. Можете поступить хитрее: откройте блокнот, введите там какой угодно пароль (просто молотите по клавишам), введите его в программу, а потом закройте текстовый файл, не сохраняя. Ура, программа на пароле, а вы пароль не знаете и не восстановите! Теперь-то вас ничто не собьет с пути истинного!
- Если вы частенько мастурбируете, сидя за компьютером, переставьте его туда, где другие люди будут вас видеть.
- У вас порно на физических носителях?! Ломайте все, выбрасывайте как можно скорее!
5
Будьте настойчивы и терпеливы. Скорее всего у вас не получится резко отказаться от мастурбации. Проявляйте настойчивость и не позволяйте мелким ошибкам сбить вас с пути — трудного, тернистого, сложного, но ведущего к благой цели.
- Придумайте систему вознаграждения. Подкупайте сами себя за хорошее поведение. Например, если вы продержались без мастурбации в течении двух недель, вознаградите себя новой игрой или мороженым.

Часть 3

Часть 3 из 3:

Правильный настрой

Загрузить PDF

Помните, что вы — человек. Людям свойственно ошибаться и у них есть сексуальные потребности. Это не делает вас плохим человеком. Простите себя и помните, что вы состоите не из одних ошибок. Согласно исследованиям, 95 % мужчин и 89 % женщин признают, что они мастурбировали. Мастурбация — это нормальное и здоровое явление для любого возраста и пола.^{[8]XИсточник информации}
2
Не верьте в мифы про вред мастурбации! Если вы хотите бросить мастурбировать, то причины у вас должны быть личные и, если уж на то пошло, морального характера. Бросать мастурбировать, прикрываясь опасениями за здоровье, не стоит, если только речь не идет про чувство боли и «выжатости», которое сопровождает хроническую мастурбацию. Итак, внимайте — вот список всего того, что мастурбация с вашим телом не делает:^{[9]XИсточник информации}
- мастурбация не приводит к бесплодию, преждевременной эякуляции или импотенции;
- мастурбация не сводит с ума;
- мастурбация не портит зрение — да, вы не ослепнете, бабушка вам врала;
- мастурбация не влияет на частоту мочеиспускания;
- мастурбация не вызывает увеличение растительности на лице, не влияет на черты лица, почки, яички; она также не влияет на кожу — все это мифы.
3
Помните, что все наладится. Если вы верите в то, что сможете справиться с зависимостью от мастурбации, то все у вас получится. Может, ваша цель заключается не в том, чтобы совсем перестать мастурбировать, а просто привести все в здоровые границы (1–2 раза в день) — пусть так, это тоже замечательно. Если вы верите в то, что справитесь, вы с куда большей вероятностью добьетесь успеха. Учтите, верно и обратное.
- Разумеется, нельзя исключать и вероятность срыва. Это нормальная часть любого восстановительного процесса. Не стоит расстраиваться и опускать руки. Верьте в себя.

Советы

Проводите больше времени с семьей и близкими.
Избегайте порнографии любой ценой! Даже беглый взгляд на картинку порнографического содержания может вызвать желание помастурбировать.
Если вы мастурбируете во время просмотра порнографии на компьютере, перенесите компьютер в помещение, где всегда есть кто-то из членов семьи.
Не сидите дома в одиночестве, проводите время с семьей и друзьями.
Не поддавайтесь на провокации друзей, которые мастурбируют и обсуждают это с другими.
Если у вас возникло желание помастурбировать, то включите музыку и займитесь спортом.
Придумайте себе достижимую цель.
Постарайтесь не ложиться спать рано. Посмотрите фильм или почитайте книгу, которая утомит ваш мозг.
Играйте в видеоигры, когда возникает желание помастурбировать, — это вас отвлечет.
Если в голову приходят похотливые мысли, подумайте о футболе, баскетболе и тому подобном.

Предупреждения

Некоторые видеоигры, фильмы и даже книги содержат материал сексуального характера — это могут быть сексуально привлекательные герои, сцены поцелуев или даже занятий сексом. Поэтому будьте внимательны при выборе отвлечения от мастурбации. Изучайте информацию о книгах, фильмах и играх, прежде чем браться за них.
Помните, что врачи и психологи — тоже люди. Если они посоветовали метод, который вам не подходит, обратитесь к кому-либо еще — второе мнение не бывает лишним.