Как улыбаться, когда думаете, что не можете улыбаться

Улыбка — это самый могущественный жест. Она может поднять настроение не только вам, но и окружающим вас людям. Однако порой улыбаться — это последнее, что хочется делать. Бывают даже моменты, когда кажется, что выдавить из себя улыбку практически невозможно. Причиной тому может быть тяжелый день на работе или семейный скандал на отдыхе. Несмотря на то что улыбаться — полезно, это не всегда легко. К счастью, можно использовать несколько методов, чтобы всегда быть готовым улыбнуться.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Тренируйтесь улыбаться

Загрузить PDF

1
Используйте зеркало. Если вы привыкнете растягивать губы в улыбке, она естественным образом будет появляться при необходимости. Конечно, всегда будут возникать моменты, когда вам будет не до улыбок, однако можно облегчить себе задачу, заранее потренировавшись. В этом деле зеркало — ваш лучший друг. Каждый день или каждую неделю выделяйте несколько минут на занятия. Отнеситесь к этому как к важной задаче и потратьте столько времени, сколько будет необходимо, чтобы подобрать подходящую улыбку.^{[1]XИсточник информации}
- Попробуйте несколько различных вариантов. Вам нравится улыбаться с открытым ртом? Или ваша улыбка выглядит лучше, когда вы не показываете зубы? Выберите вариант, который не только отлично выглядит, но и не вызывает у вас дискомфорта. Искренняя улыбка — это всегда лучший вариант.
2
Тренируйтесь улыбаться. Работайте над улыбкой так же, как и над всем остальным телом. Вам обязательно понравится результат! Для начала закройте рот и растяните губы в стороны. Задержитесь в этом положении на некоторое время. Потом растяните улыбку еще шире, наполовину обнажив зубы. Задержитесь. Наконец, улыбнитесь, продемонстрировав все 32 зуба. Задержитесь, а потом повторите процесс. Это упражнение поможет укрепить мышцы в области рта.^{[2]XИсточник информации}
- Если вы укрепите мышцы в области рта, вам будет проще удерживать улыбку во время неприятной ситуации. Например, имея дело с трудным клиентом на работе, сохранять улыбку не так-то просто. Чем крепче будут мышцы, тем дольше улыбка не спадет с лица.
Помимо зеркала фотоаппарат тоже является отличным инструментом для работы над улыбкой. А главное, достаточно просто использовать камеру на телефоне и сделать несколько селфи! Сфотографируйте различные варианты улыбки, которые вы практиковали перед зеркалом. Выберите наиболее удачный вариант и превратите его в фирменную улыбку. Смотрите на изображение, прежде чем окунуться в какую-нибудь сложную ситуацию. Возможно, просто увидев свою улыбку, вы сможете улыбнуться по-настоящему!^{[3]XИсточник информации}
4
Создавайте приятные ситуации. По мере тренировок с улыбкой погружайтесь в счастливую обстановку. Сходите с друзьями в кинотеатр на комедию. Или посетите комедийное представление во время свидания. Зайдите в зоомагазин и найдите милого щенка или котенка и поиграйте с ним. Все эти вещи гарантированно вызовут улыбку. И чем больше вы будете улыбаться, тем проще вам будет вызывать улыбку всякий раз, когда она будет необходима.
- То, как мы развлекаемся, тоже может влиять на наше настроение и выражение лица. Избегайте грустных или расстраивающих фильмов и телешоу, чтобы чувствовать себя счастливым и выглядеть соответственно.
Если вы будете чувствовать себя уверенно, вам будет проще улыбаться даже в деликатной ситуации. Если у вас будет ощущение, что вы контролируете ситуацию, ваше лицо (и улыбка) будет отражать это. Есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы повысить уверенность в себе. Обязательно ведите позитивные внутренние диалоги — никакого негатива! Кроме того, сосредоточьтесь только на своих положительных качествах. Вам нравится, что вы умеете четко выражать свои чувства? Отлично! Держитесь за эту мысль, и пусть она поможет вам улыбнуться.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Используйте воображение

Загрузить PDF

1
Мысленно смените обстановку. Если вы находитесь в трудной ситуации, попробуйте представить себя в другом месте (где угодно!). Чтобы мысленно отдохнуть, подготовьте желанное место в голове. Больше всего счастья вам приносит время на пляже? Или для вас самое идеальное место отдыха — это уединенная хижина в горах? Каким бы ни было место, мысль о котором вызывает у вас улыбку, попробуйте перенестись туда в воображении.^{[5]XИсточник информации}
- Например, выходя из дома, вы столкнулись с соседкой. Даже если она — милая женщина, порой вам наверняка бывает трудно улыбаться и кивать, когда она рассказывает о последних проделках своих кошек. Это отличный момент, чтобы попрактиковать мысленный отдых. Скорее всего, ваша улыбка будет выглядеть гораздо искреннее, если вы представите, что расслабляетесь где-нибудь у бассейна!
Вспомните лучшие моменты своей жизни. Возможно, это было первое свидание с женой. Или день, когда вы наконец-то получили работу мечты. А может, вы вспомните особенно крутой снежный бой из детства. Что бы это ни было, оживите в памяти пару любимых воспоминаний и «пролистайте» их, как фотоальбом. Например, сделайте это, пока будете с волнением ожидать важного собеседования. Если вы будете думать о счастливых временах, вам будет проще войти и удивить потенциального работодателя уверенной улыбкой.^{[6]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
В некоторых ситуациях трудно улыбаться, и с этим ничего не поделать. Порой полезно просто сконцентрироваться на том, чтобы улыбаться изо всех сил. Сосредоточьте умственные силы на текущей задаче — сохранять улыбку на лице и во взгляде. Вот где действительно можно испытать недавно укрепленные мышцы в области рта.
Между музыкой и эмоциями существует четкая связь. Скорее всего, у вас есть несколько любимых композиций, которые гарантированно вызывают у вас улыбку на лице. Какая песня напоминает вам об энергичных танцах с подругами? Какой трек исполняла ваша любимая группа, когда вы наконец-то посетили ее концерт? Возможно, от песни из любимого фильма вы расплываетесь в улыбке от уха до уха. Какую бы композицию вы ни выбрали, попробуйте прокручивать ее в голове, когда вам будет трудно улыбаться. Музыка избавит вас от плохого настроения и ослабит волнение.^{[7]XИсточник информации}
5
Просто сделайте это. Если вы просто заставите себя улыбнуться, скорее всего, вы сможете продержаться хотя бы чуть-чуть. Акт улыбки — это мгновенный усилитель настроения, поэтому чем чаще вы будете делать это, тем больше у вас будет желания улыбаться. Более того, улыбка заразительна. Если вы будете улыбаться, вполне вероятно, что окружающие вас люди тоже начнут это делать. В свою очередь их улыбки помогут вам не опускать уголки рта.^{[8]XИсточник информации}
- Попробуйте чаще улыбаться на работе или в школе, и понаблюдайте, сколько людей улыбнется в ответ.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Пользуйтесь преимуществами улыбки

Загрузить PDF

Простая улыбка может вызвать сильные реакции в мозгу. Когда мы улыбаемся, наш мозг высвобождает нейропептиды. Это молекулы, которые влияют на коммуникацию в голове. Когда мы улыбаемся, нейромедиатор высвобождает дофамин, серотонин и эндорфины, которые делают нас счастливыми. Простая улыбка может буквально изменить настроение и повысить уровень счастья.^{[9]XИсточник информации}
2
Улыбка меняет внешность. Улыбка может стать самым главным аксессуаром. Мы знаем, что и мужчины, и женщины находят улыбающиеся лица более привлекательными. Когда человек искренне и красиво улыбается, он выглядит на все сто. Если вы будете идти по улице с улыбкой на лице, вы гарантированно получите пару положительных реакций. Просто попробуйте!^{[10]XИсточник информации}
- Если ваши чувства часто отражаются у вас на лице, то следить за улыбкой еще более важно. Люди могут интерпретировать серьезное или задумчивое выражение лица как гнев или незаинтересованность, что может отпугнуть их или заставить избегать вас.
Улыбка может посылать много сигналов. Когда мы улыбаемся в профессиональной обстановке, мы говорим: «Я уверен в себе и своих силах!» Искренняя улыбка может быть большим преимуществом в профессиональных и личных отношениях. Например, считается, что женщины, которые искренне улыбаются на фотографиях, более успешны в карьере и браке.^{[11]XИсточник информации}
Улыбка — это явный показатель счастья, а счастье напрямую связано с общим физическим здоровьем. Например, счастливые люди, как правило, реже страдают повышенным кровяным давлением и заболеваниями сердца. Таким образом, можно прожить более долгую и здоровую жизнь. Не это ли лучшая причина, чтобы улыбнуться?^{[12]XИсточник информации}
Кто не хочет выглядеть немного моложе своего возраста? К счастью, вам не придется прибегать к дорогостоящей косметике или сложным хирургическим процедурам. Для того, чтобы скинуть пару (или больше) лет, достаточно улыбнуться. Если на вашем лице будет отражаться счастье, окружающие с меньшей вероятностью смогут назвать ваш настоящий возраст (чем если бы вы ходили с нейтральным выражением лица или, хуже того, хмурились).^{[13]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Порой нужно просто начать, чтобы переместить шкалу настроения от грустного к счастливому. Обычная улыбка может изменить многое!
Если вы будете улыбаться, окружающие, скорее всего, улыбнутся вам в ответ. И чем больше людей будет демонстрировать такую реакцию, тем больше вам захочется улыбаться. Очень скоро вы поймете, что больше не притворяетесь.
Следите за своим внешним видом. Принимайте душ, расчесывайте волосы, а также носите опрятную одежду без дыр или пятен. Начните со свежего вида, чтобы проработать позитивное самовосприятие, и за ним обязательно последует улыбка.
Если вы не можете выдавить из себя улыбку, посмотрите на кого-нибудь другого, кто улыбается. Это окажет значительную помощь, поскольку улыбка распространяет положительные эмоции.