Как перестать плакать, когда вы очень расстроены

Плач — одна из физиологических реакций человека. Плач новорожденного –один из первых сигналов, с помощью которого он устанавливает связь со своими родителями. Слезы сопровождают человека на протяжении всей его жизни. Очень часто мы со слезами рассказываем о своих чувствах, ожидая поддержки и понимания от других.^{[1]XИсточник информации} Плач также может быть эмоционально-поведенческой реакцией на то, что человек видит, слышит или думает. Иногда нам так хочется побыть в одиночестве, чтобы выплакаться. Это нормально. Более того, это очень важно делать, чтобы оставаться физически и эмоционально здоровым. Однако, как говорится, все хорошо в меру. Истерика или сильный плач могут привести к возникновению внутреннего напряжения, при котором у человека увеличивается частота сердечных сокращений и интенсивность дыхания. Бывают ситуации, когда нам необходимо перестать плакать, не смотря на то, что мы можем быть сильно расстроены. К счастью, есть несколько способов, которые могут нам в этом помочь.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Устраните причины плача

Загрузить PDF

1
Успокойтесь, используя технику глубокого дыхания. Возможно это не так просто сделать, когда вы рыдаете, но постарайтесь глубоко вдохнуть (через нос, если это возможно), посчитайте до семи и медленно выдохните на счет восемь. Сделайте пять полных вдохов.^{[2]XИсточник информации} Если вы очень сильно плачете, это может спровоцировать синдром гипервентиляции, который лишь усугубит ваше состояние. Практикуйте технику глубокого дыхания в течение дня или когда вы испытываете напряжение.
- Долгие глубокие вдохи могут помочь контролировать гипервентиляцию, уменьшить скорость пульса, улучшить кровообращение и уменьшить стресс.^{[3]XИсточник информации}^{[4]XИсточник информации}
2
Обращайте внимание на негативные и грустные мысли. Контролируйте свои положительные и отрицательные мысли.^{[5]XИсточник информации} Причиной слез могут быть отрицательные мысли, которые долгое время гнетут вас. Возможно, вы думаете: «Он оставил меня навсегда», — или: «У меня никого нет...» Если вы хотите взять под контроль свои мысли и слезы, вам необходимо определить, какие мысли вызывают отрицательные эмоции в вашем случае.
- Если определить, какие мысли провоцируют слезы, не удается, подумайте об этом, когда перестанете плакать.
3
Попробуйте изложить на бумаге то, что огорчает вас. Если вы слишком расстроены, и у вас нет сил писать красивые предложения, не переживайте, пишите так, как можете. Это могут быть простые каракули. Кроме того, от вас никто не требует законченных предложений. Напишите одно большое слово на странице, которое отображает ваши чувства, или много слов, которые пронизаны вашими эмоциями и чувствами. Однако мало просто написать о чувствах и эмоциях. Позже вам необходимо будет поразмышлять и обсудить эти чувства и мысли, когда вы будете в спокойном состоянии.
- Например, можно просто написать: «Так тяжело», «Боль, предательство, обида». Выражение чувств на бумаге может помочь вам так же, как и разговор с близким человеком.^{[6]XИсточник информации}
4
Попробуйте отвлечь себя физическим образом. Чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей, попробуйте отвлечь себя, напрягая мышцы или проводя кусочком льда по руке или шее.^{[7]XИсточник информации}^{[8]XИсточник информации} Будьте готовы к тому, что это дело ни одного дня, поскольку, чтобы вернуть душевное равновесие, вам придется бороться с негативными мыслями очень долго.
- Попробуйте отвлечься музыкой. Во время прослушивания музыки постарайтесь сосредоточиться и успокоиться. Попробуйте подпевать. Это может помочь вам восстановить контроль над своим дыханием и сосредоточиться на чем-то еще.
- Прогуляйтесь. Смена обстановки может помочь вам бороться с негативными мыслями. Физические упражнения также могут помочь вам уменьшить интенсивность дыхания и частоту сердечных сокращений.
5
Измените положение тела. Мимика и положение тела оказывают влияние на наше настроение. Если съежиться с хмурым лицом, вряд ли у вас появятся положительные мысли. Если у вас есть такая возможность, попробуйте изменить положение тела. Встаньте и поставьте руки на пояс или попробуйте изобразить льва и прорычать: «Р-р-р».^{[9]XИсточник информации}^{[10]XИсточник информации}
- Изменение положения тела поможет вам очень быстро перестать плакать и взять себя в руки.
6
Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации. Прогрессивная мышечная релаксация — это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. В начале вы можете ограничиваться пятисекундными интервалами. Все упражнения делаются по трехэтапной схеме: напрячь — прочувствовать — расслабить. Каждый этап должен сопровождаться счетом циклов дыхания.^{[11]XИсточник информации} Напрягите шею, почувствуйте ее и расслабьте. Далее переходите к другим частям тела: грудь, руки и так далее. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до ног.
- Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы достичь мышечного расслабления.^{[12]XИсточник информации}
- Благодаря этому вы сможете понять, в какой части тела вы испытываете напряжение, когда плачете.
7
Напоминайте себе: «Это временно». Хотя, возможно, вам кажется, что вашим страданиям не будет конца, скажите себе, что скоро они закончатся. Это не будет длиться вечно. Кроме того, это поможет вам понять, что на этой проблеме свет клином не сошелся.
- Умойтесь холодной водой. Прохлада может отвлечь вас на минутку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Прохладная вода также может помочь снять отек (опухшие глаза от слез), что часто бывает, когда человек плачет.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Предупредите появление слез

Загрузить PDF

1
Спросите себя, является ли плач проблемой для вас. Как это отражается на вашем самочувствии? К примеру, исследования показывают, что женщины плачут в среднем 5,3 раза в месяц, а мужчины — 1,3 раза.^{[13]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}Однако это всего лишь среднестатистические данные. Некоторые плачут гораздо чаще, поскольку сталкиваются с серьезными проблемами в своей жизни, такими как развод, смерть любимого человека, или другими значимыми событиями в жизни. Когда вы не можете контролировать свое состояние и это влияет на вашу личную жизнь, то вам следует обратить внимание на это, поскольку этот факт может говорить о серьезной проблеме.
- В трудные периоды жизни люди часто чувствуют себя подавленно и с трудом справляются с печальными и негативными мыслями.
2
Подумайте о том, почему вы плачете. Если что-то происходит в вашей жизни, что вызывает стресс или беспокойство, скорее всего, это может стать причиной слез. Например, если вы скорбите о смерти близкого человека или о разрыве отношений с любимым человеком, слезы являются естественной реакцией на происходящее. Но иногда сама жизнь может стать источником стресса, и, возможно, вы плачете, не понимая, почему вы это делаете.
- В этом случае длительный плач может быть признаком чего-то более серьезного, например, депрессии или тревожного расстройства. Если вы плачете очень часто, не понимая, почему вы это делаете, испытываете грусть или раздражительность, ощущаете боль или проблемы со сном и питанием, или же если у вас возникают мысли о самоубийстве, то, возможно, у вас депрессия.^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Обратитесь за медицинской помощью. Специалист сможет подобрать подходящее лечение.
3
Определите, что заставляет вас плакать. Подумайте, что может быть причиной ваших слез и запишите эту причину на бумаге.^{[15]XИсточник информации} Когда с вами случается истерика? Это происходит в определенные дни? При каких обстоятельствах? Что может привести вас в чувства?
- Например, если определенный музыкальный жанр напоминает вам о вашей бывшей девушке или о вашем бывшем парне, старайтесь избегать прослушивания такой музыки. Тот же самый принцип подходит для фотографий, запахов, мест и так далее. Хотя бы на некоторое время постарайтесь избегать того, что может вызвать у вас слезы.
4
Начните вести дневник. Запишите все свои негативные мысли и спросите себя, рациональны ли они. Подобным образом подумайте о своих идеалах. Можно ли сказать, что вы смотрите на вещи реалистично?^{[16]XИсточник информации} Будьте добры к себе. Составьте список своих достижений или вещей, которые делают вас счастливым. Запишите в своем дневнике причины, по которым вам стоит быть благодарным за то, что у вас есть.^{[17]XИсточник информации}
- Делайте записи в своем дневнике каждый день. Когда слезы наворачиваются на глаза, перечитывайте свои записи и напоминайте себе о том, что делает вас счастливым.^{[18]XИсточник информации}
5
Оцените себя. Спросите себя: «Как я реагирую на разногласия? Вызывает ли это во мне гнев? Слезы? Равнодушие?» Скорее всего, если вы проигнорируете конфликт, вам не придется лить слезы. Осознание того, как правильно реагировать на конфликт, поможет вам взять под контроль свои эмоции.
- Спросите себя: «Кто руководит моей жизнью?« Если вы возьмете под контроль свою жизнь, то вам не придется пожинать плохие последствия. Например, вместо того, чтобы говорить: «Это учитель виноват в том, что я не сдал экзамен», признайте то, что вы мало занимались и были не готовы к экзамену. В следующий раз, сосредоточьтесь на учебе, и ваш результат будет выше.
6
Поймите, как мысли влияют на ваши эмоции и поведение. Негативные мысли могут разрушать человека изнутри. Возможно, вы постоянно прокручиваете в голове негативные воспоминания событий, которые произошли в далеком прошлом, и это заставляет вас плакать.^{[19]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Это может приводить к длительным истерикам. После того, как вы осознаете насколько серьезными могут быть последствия негативного мышления, скорее всего, вы начнете мыслить более позитивно.^{[20]XИсточник информации}
- Например, если вы продолжаете думать, что вы не достаточно хороши, возможно, вам кажется, что вы безнадежный и неуверенный в себе человек.^{[21]XИсточник информации} Научитесь говорить «стоп» своим мыслям, прежде чем они повлияют на ваше эмоциональное благополучие.
7
Обратитесь за помощью. Вы можете обратиться к близкому другу или члену семьи и поговорить о том, что вас беспокоит. Позвоните или пригласите друга на чашечку кофе. Если вы не можете рассказать о своих чувствах человеку, который знает вас, вы можете воспользоваться помощью психологической службы, позвонив на горячую линию экстренной психологической помощи МЧС по номерам 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (для жителей Москвы), если вы живете в России. Если вы живете в другой стране, позвоните на местную горячую линию экстренной психологической помощи.^{[22]XИсточник информации}
- Если вы часто плачете и чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, профессиональный психолог может помочь вам. Специалист разработает для вас план, который поможет вам восстановить контроль над своими мыслями и справиться с ними наилучшим образом.
8
Проконсультируйтесь с психологом. Попросите участкового врача порекомендовать вам хорошего специалиста. Кроме того, вы можете узнать у ваших друзей, не знают ли они хорошего психолога.^{[23]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} Врач постарается выяснить, почему вам нужна помощь. Можно сказать: «Мне кажется, что я часто плачу, и я хотел бы понять, почему это происходит со мной. Кроме того, я хотел бы научиться контролировать свои мысли». Или вы можете просто сказать: «Мне грустно». Врач будет задавать вам вопросы о том, что вы чувствуете, а также о вашем прошлом.^{[24]XНадежный источникSimply PsychologyПерейти к источнику}
- Вместе с психологом вы разработаете план, который поможет вам выйти из болезненного состояния.
- К сожалению, обязательное медицинское страхование не покрывает услуги психотерапии. Однако в некоторых городах есть центры бесплатной психологической помощи населению, где ведут прием высококвалифицированные специалисты.^{[25]XИсточник информации}^{[26]XИсточник информации}^{[27]XИсточник информации} Если ваш работодатель или вы сами оплачиваете полис добровольного медицинского страхования (ДМС) с максимально полным покрытием, вероятно, оно включает и психологическую помощь. Узнайте в своей страховой компании, покрывает ли ваш полис такие услуги, в каком объеме и каких специалистов, работающих по ДМС, могут посоветовать.
Реклама

Советы

Если вам нужно успокоиться, намочите полотенце теплой водой и положите его на шею. Если вы уже успокоились, намочите полотенце в прохладной воде и положите его на глаза или лоб, чтобы уснуть или улучшить свое самочувствие.
Если вам нужно выплеснуть накопившиеся эмоции, плачьте. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве и успокоиться.
Поговорите с незнакомцем о вещах, которые вас беспокоят. Это может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны.
Попробуйте поговорить с самим собой спокойным расслабленным голосом.
Свернитесь в клубок рядом с домашним животным. Питомец не даст совета, но и не осудит вас.
Продолжайте записывать свои мысли в дневник. Когда в вашей голове появляются негативные мысли, оценивайте их, задавая себе вопросы. Научитесь контролировать свои мысли и эмоции.
Когда слезы наворачиваются на глаза, спросите себя: «Могу ли я позволить себе плакать? Нахожусь ли я в такой ситуации, что могу заплакать?» Иногда просто необходимо выплакаться, однако это не всегда может быть целесообразно в связи со сложившейся ситуацией.
Чтобы не допустить появления слез на людях, попробуйте поднять брови высоко, как будто вы удивлены. Благодаря этому слезы не будут катиться по вашим щекам. Кроме того, вы можете зевнуть или пожевать кусочек льда. Возможно, это поможет.
Чрезмерный плач может привести к обезвоживанию. Это может стать причиной головной боли. После того как вы успокоитесь, выпейте большой стакан воды.
Знайте, все пройдет, пройдет и это, какой бы сложной ни казалась ситуация. Обращайтесь за помощью к близким людям в трудную минуту.