Como Desenvolver sua Autoconfiança

A autoconfiança – uma combinação entre autoeficácia e autoestima – é uma parte essencial da humanidade.^{[1]XFonte de pesquisa} A autoeficácia é o sentido ou crença interna de que podemos cumprir diferentes tarefas ou metas ao longo da vida. A autoestima é semelhante, mas está mais relacionada à crença de que geralmente somos competentes no que fazemos e que merecemos ser felizes. Uma pessoa autoconfiante gosta de si mesma, está disposta a assumir riscos para alcançar os objetivos pessoais e profissionais e pensa positivamente sobre o futuro.^{[2]XFonte de pesquisa} Por outro lado, uma pessoa que não tem autoconfiança costuma sentir que não é capaz de atingir seus objetivos e tende a apresentar um ponto de vista negativo sobre si mesma e sobre o que espera conseguir na vida.^{[3]XFonte de pesquisa} A boa notícia é que você pode desenvolver a autoconfiança por conta própria! Continue lendo para saber como.

Parte 1

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Cultivando uma atitude positiva

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^{[4]XFonte de pesquisa} Eles podem soar mais ou menos assim: "Eu não posso fazer isto", "Com certeza vou fracassar", "Ninguém quer ouvir o que tenho a dizer". Essa voz interior é pessimista e inútil, porque o impede de aumentar sua autoestima e autoconfiança.
Conforme você identifica os pensamentos negativos, transforme-os em pensamentos positivos. Você poderá fazer isso através das afirmações positivas, ^{[5]XFonte de pesquisa} como "vou tentar", "eu posso ser bem-sucedido se me esforçar", ou "as pessoas ouvirão o que tenho a dizer". Comece com apenas alguns pensamentos por dia.
Eventualmente, os pensamentos positivos deverão ocupar mais "espaço no cérebro" do que os negativos. Quanto mais você combater a mentalidade negativa com a positividade, mais natural esse hábito vai se tornar.
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Mantenha uma rede de apoio positiva. ^{[6]XFonte de pesquisa} Para manter o ânimo elevado, conecte-se com pessoas próximas a você, sejam elas familiares ou amigos. Além disso, afaste-se de pessoas ou coisas que o façam sentir-se mal.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Uma pessoa que você considere um amigo pode, na verdade, fazer com que você se sinta mal se estiver constantemente fazendo comentários negativos ou criticando-o.
- Até mesmo um familiar que oferece opiniões bem-intencionadas sobre o que você "deveria" fazer pode ser prejudicial para a sua autoconfiança.
- Conforme você cultiva uma atitude positiva e toma medidas para atingir os objetivos, esses opositores podem tornar-se mais evidentes. Limite o contato com eles, tanto quanto for possível, durante o processo de construção da sua autoconfiança.
- Reserve algum tempo para pensar em quais pessoas realmente fazem você sentir-se bem. Defina uma meta para passar mais tempo com pessoas que o apoiem e o animem.
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Elimine os lembretes de negatividade. Evite passar o tempo cercado de coisas que possam fazer você sentir-se mal consigo mesmo. Eles podem ser lembretes do passado, roupas que já não servem ou lugares que não combinem com seu novo objetivo de ganhar autoconfiança. Embora talvez você não seja capaz de livrar-se de todas as fontes de negatividade da vida, ainda poderá reduzir seu impacto. Isso o ajudará a percorrer um longo caminho na construção da autoconfiança.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Sente-se por um momento e pense em todas as coisas que o estão desanimando, como amigos maldosos, uma carreira que não o faz feliz ou uma situação de vida insuportável.
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Identifique seus talentos. Todo mundo é bom em alguma coisa, portanto, descubra as coisas que você faz com excelência, concentrando-se nos seus talentos. Permita-se sentir orgulho deles. Expresse-se, seja através da arte, da música, da escrita ou da dança. Encontre algo de que você goste e cultive um talento relacionado a esse interesse.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Adicionar diversos interesses ou hobbies à vida o tornará mais confiante e aumentará as chances de encontrar amigos com gostos e valores semelhantes.
- Seguir sua paixão tem um efeito terapêutico e faz com que você se sinta único e realizado. Tudo isso ajuda a desenvolver a autoconfiança.
Você não deve apenas sentir-se orgulhoso de seus talentos ou habilidades, também deve pensar no que torna sua personalidade especial. Talvez seja seu senso de humor, um senso de compaixão, a capacidade de ouvir ou de lidar com o estresse. Talvez você ache que não há nada para ser admirado em sua personalidade, mas se olhar com atenção, encontrará diversas qualidades admiráveis. Concentre-se nelas, anotando-as em um caderno.
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Receba elogios com elegância. Muitas pessoas com baixa autoestima têm dificuldade para aceitar elogios. Elas supõem que a pessoa que fez o elogio está enganada ou mentindo. Se você responde a um elogio olhando para cima e dizendo: "Sim, claro", ou dando de ombros, deverá reformular essa resposta.
- Aceite o elogio e reaja de forma positiva (dizer “obrigado” e sorrir funciona muito bem). Deixe a pessoa saber que você aprecia o elogio e esforce-se para chegar a um ponto em que será capaz de aceitá-lo de coração.
- Você pode adicionar o elogio à lista de características positivas sobre si mesmo e usá-lo para reforçar a autoconfiança.
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Olhe no espelho e sorria. Estudos científicos a respeito da "teoria do feedback facial" sugerem que as expressões do rosto podem incentivar o cérebro a registrar ou intensificar certas emoções.^{[10]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte} Portanto, ao olhar no espelho e sorrir todos os dias, você poderá sentir-se mais feliz consigo mesmo e mais confiante a longo prazo. Isso também vai ajudá-lo a sentir-se mais feliz com a sua aparência, aceitando-a.^{[11]XFonte de pesquisa}
- Provavelmente, os outros retribuirão seu sorriso, portanto, além de sentir-se mais feliz consigo mesmo, você também poderá obter um impulso de autoconfiança devido à resposta positiva das outras pessoas.
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Parte 2

Parte 2 de 4:

Lidando com as emoções

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Sinta-se confortável com o medo. Talvez você pense que as pessoas autoconfiantes nunca sentem medo. Isso não é verdade. O medo significa que alguém está prestes a crescer como pessoa, basta superá-lo. ^{[12]XFonte de pesquisa} Talvez você tenha medo de falar em público, de se apresentar a alguém que não conheça ou de pedir um aumento no trabalho.
- Quando você conseguir confrontar o medo, ganhará autoconfiança e se sentirá imediatamente mais animado!
- Imagine um bebê aprendendo a andar. Tantas possibilidades esperam por ele, mas ele está com medo de cair ao dar os primeiros passos. Quando ele derrota o medo e começa a andar, abre um sorriso enorme no rosto! Esse é você, deixando os medos para trás.
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Seja paciente consigo mesmo. Às vezes, você precisa dar um passo atrás para dar dois à frente. A conquista da autoconfiança não acontece da noite para o dia. ^{[13]XFonte de pesquisa} Talvez você tente algo novo, mas não consiga atingir esse objetivo. Se possível, observe quais lições essa experiência lhe proporcionou. Não atingir um objetivo na primeira tentativa é uma oportunidade para aprender mais sobre si mesmo. A autoconfiança precisa ser alimentada e cultivada, um pouquinho de cada vez. ^{[14]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo, talvez você peça um aumento no trabalho e receba um não como resposta. Que lições pode aprender com isso? Reflita sobre a forma como agiu naquele momento. Há alguma coisa que você poderia ter feito de diferente?
Como tudo na vida, a construção da autoconfiança demanda equilíbrio. Pouca autoconfiança poderá impedi-lo de alcançar seus objetivos e de sentir-se bem consigo mesmo. ^{[15]XFonte de pesquisa} Por outro lado, é importante ser realista — você não deve subestimar o tempo e o esforço necessário para atingir os objetivos.^{[16]XFonte de pesquisa}
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Pare de se comparar com os outros. Se você quiser desenvolver autoconfiança, deverá concentrar-se em melhorar sua própria vida, não em transformá-la na vida do seu melhor amigo, irmão mais velho ou das celebridades que vê na televisão. Para desenvolver autoconfiança você precisa aceitar que sempre haverá alguém mais bonito, mais inteligente e mais rico, assim como sempre haverá alguém menos atraente, menos inteligente e menos rico do que você. Tudo isso é irrelevante, o importante é se preocupar com a busca dos próprios sonhos e objetivos.
- Talvez você não tenha autoconfiança porque está convencido de que todo mundo é melhor do que você. No entanto, no final das contas, a única coisa que importa é estar feliz segundo seus próprios critérios. Se você não faz ideia de que critérios são esses, é hora de fazer um exame de consciência antes de seguir em frente.
- Além disso, estudos descobriram que, frequentemente, o tempo gasto em redes sociais incentiva as pessoas a se compararem com os outros. Como todos tendem a postar apenas triunfos e não as realidades da vida diária nas redes sociais, as vidas alheias podem parecer muito mais incríveis do que as nossas.^{[17]XFonte de pesquisa} Isso provavelmente não é verdade! A vida de todo mundo tem altos e baixos.
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Reconheça as inseguranças. O que diz a vozinha dentro da sua cabeça? O que o deixa desconfortável ou envergonhado em relação a si mesmo? Muitas coisas podem causar essa sensação, como as espinhas, os arrependimentos, os colegas de escola, um passado traumático ou uma experiência negativa. Identifique, nomeie e anote em um papel todas as coisas que façam você sentir-se indigno, envergonhado ou inferior. Em seguida, você poderá rasgar ou queimar o papel para sentir-se melhor em relação a esses aspectos.
- O propósito desse exercício não é fazer com que você se sinta mal. O objetivo dele é torná-lo consciente dos problemas com os quais está lidando e dar-lhe forças para superá-los.
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Aprenda com os erros. Lembre-se de que ninguém é perfeito. Mesmo as pessoas mais confiantes têm inseguranças. Em algum momento qualquer da vida, podemos sentir que nos falta algo. Essa é a nossa realidade. Aceite que a estrada da vida é cheia buracos e que, muitas vezes, esses sentimentos de insegurança vêm e vão, dependendo de onde estamos, com quem estamos, do nosso estado de espírito ou das nossas emoções. Em outras palavras, esses sentimentos não são constantes. Se você cometeu um erro, o melhor que pode fazer é reconhecê-lo, pedir desculpas e elaborar um plano para não o repetir no futuro.
- Não permita que um passo errado faça com que você pense que não tem o que é preciso para alcançar seus sonhos. Talvez você não tenha sido um ótimo namorado e por isso o relacionamento acabou. Isso não significa que você não seja capaz de modificar seu comportamento e encontrar um novo amor no futuro.
. O perfeccionismo o paralisa e o impede de realizar seus objetivos. Se você sente que tudo deve ser feito perfeitamente, nunca será verdadeiramente feliz consigo mesmo ou com as circunstâncias.^{[18]XFonte de pesquisa} Esforce-se para aprender a orgulhar-se de um trabalho bem feito, em vez de querer que tudo seja absolutamente perfeito. Se tiver a mentalidade de um perfeccionista, estará sabotando sua busca pela autoconfiança.
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Pratique a gratidão. Muitas vezes, a origem da insegurança e da falta de confiança está no sentimento de não possuir o suficiente de alguma coisa, como validação emocional, bens materiais, sorte ou dinheiro. Reconhecendo e apreciando o que tem, você poderá combater a sensação de insatisfação e de que algo está faltando. Encontrar a paz interior que acompanha a verdadeira gratidão^{[19]XFonte de pesquisa} fará maravilhas para a autoconfiança. Sente-se por um momento e pense em todas as coisas pelas quais é grato, desde amigos maravilhosos até uma saúde perfeita.
- Sente-se e escreva uma lista de gratidão, anotando todas as coisas pelas quais é grato. Leia a lista e adicione novos itens, pelo menos uma vez por semana, para adquirir uma mentalidade mais forte e positiva.
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Parte 3

Parte 3 de 4:

Cuidando-se

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Cuide-se. Isso envolve vários pequenos passos. Um deles é a manutenção da aparência pessoal, como tomar banho todos os dias, escovar os dentes, usar fio dental e comer alimentos saborosos e saudáveis. Também envolve a criação de um tempo para nós mesmos, mesmo quando estamos muito ocupados e quando os outros monopolizam grande parte do nosso dia.^{[20]XFonte de pesquisa}
- Pode não parecer, mas quando você cuida das necessidades básicas, está dizendo a si mesmo que merece o tempo e a atenção necessária para se cuidar.
- Quando começar a acreditar em si mesmo, você estará no caminho certo para aumentar a autoconfiança.^{[21]XFonte de pesquisa}
Cuide da aparência física. Você não precisa parecer com o Brad Pitt para começar a desenvolver a autoconfiança. Se quiser sentir-se melhor consigo mesmo e com a sua aparência, cuide-se tomando banho diariamente, escovando os dentes, usando roupas que combinem com você e com seu tipo de corpo e dedicando tempo suficiente para cuidar do visual. Isso não significa que visuais ou estilos superficiais o farão sentir-se mais confiante, mas que fazer um esforço para cuidar da aparência passará a mensagem de que você vale a pena.
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Exercite-se regularmente.^{[22]XFonte de pesquisa} A atividade física faz parte dos cuidados pessoais. Para você, isso pode significar uma caminhada, já para outra pessoa pode significar um passeio de bicicleta de 80 quilômetros. Comece onde você está agora. O exercício físico não precisa ser complicado.
- Muitos estudos demonstram que a atividade física é essencial para uma perspectiva de vida mais positiva,^{[23]XFonte de pesquisaBiddle, S., Fox, K., & Boutcher, S., eds. (2000). Physical activity and psychological well-being. Routledge: New York.} e a atitude positiva contribui para o desenvolvimento da autoconfiança.^{[24]XFonte de pesquisa}
Durma bem. Sete a nove horas de sono profundo todas as noites poderão ajudá-lo a parecer e a sentir-se melhor. O sono o ajuda a ter mais energia e uma atitude mais positiva. Dormir o bastante também o ajuda a controlar as emoções e a lidar com o estresse de forma mais eficaz. ^{[25]XFonte de pesquisa}
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Parte 4

Parte 4 de 4:

Definindo metas e correndo riscos

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Defina metas pequenas e possíveis. ^{[26]XFonte de pesquisa} Muitas vezes, as pessoas definem metas irrealistas ou inatingíveis e acabam sufocadas pelo desafio, ou nunca começam a correr atrás delas.^{[27]XFonte de pesquisa} Esse é um obstáculo muito grande no desenvolvimento da autoconfiança.
- Ajuste gradualmente essas pequenas metas, transformando-as em objetivos maiores e possíveis.
- Imagine que você queira correr uma maratona, mas esteja com medo de não ser capaz de alcançar esse objetivo. Não tente correr por 40 quilômetros no primeiro dia de treinamento. Comece onde você está. Se você nunca correu, defina como meta correr por apenas dois quilômetros. Se você já consegue correr oito quilômetros com facilidade, comece com dez.
- Por exemplo, se você tiver uma mesa bagunçada, limpar a mesa toda de uma só vez poderá parecer uma tarefa muito difícil. Comece apenas removendo os livros e colocando-os de volta na estante. Até mesmo colocar todos os papéis em uma pilha para serem organizados mais tarde já é um passo em direção ao cumprimento da meta de limpar a mesa.
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Aceite o desconhecido. Pessoas que não têm autoconfiança têm medo de nunca serem bem-sucedidas nas situações imprevisíveis. Bom, é hora de parar de duvidar de si mesmo e tentar algo completamente novo, desconhecido e diferente. Quer esteja viajando para um novo país com os amigos ou deixando um primo marcar um encontro às cegas para você, adquirir o hábito de aceitar o desconhecido poderá ajudá-lo a tornar-se mais confortável em sua própria pele e a sentir que está no controle do seu destino — ou melhor, que não existe problema nenhum em não estar no controle. Se você descobrir que pode ser bem-sucedido em uma situação que nunca previu, sua confiança aumentará exponencialmente.
- Passe mais tempo com pessoas aventureiras e espontâneas. Por causa disso, logo você acabará fazendo algo inesperado e sentindo-se melhor consigo mesmo.
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Aborde os aspectos que precise melhorar. Pode haver algumas coisas que você não goste em si mesmo e que simplesmente não possam ser mudadas, como a sua altura ou a textura do seu cabelo. No entanto, é provável que existam muitas coisas que você enxergue como pontos fracos, mas que podem ser solucionadas com um pouco de dedicação e trabalho duro.
- Quer você deseje ser mais sociável ou apresentar um melhor desempenho na escola, crie e siga um plano para atingir esse objetivo. Embora talvez você acabe não sendo o garoto mais popular da escola ou o melhor aluno da classe, um plano de mudar para melhor poderá ajudá-lo a percorrer um longo caminho na construção da autoconfiança.
- Não seja muito duro consigo mesmo. Não tente mudar absolutamente tudo em você. Comece com apenas um ou dois aspectos que gostaria de mudar e continue a partir daí.
- Manter um diário onde você anote o progresso na busca pelos objetivos pode fazer uma grande diferença. Isso o ajudará a pensar no quão bem o plano está funcionando, fazendo com que você sinta orgulho das medidas tomadas.
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Tente ajudar os outros. Quando você sabe que é gentil com as pessoas e que faz uma diferença positiva na vida dos outros (mesmo se estiver apenas sendo gentil com a pessoa que lhe serve o café da manhã), adquire a consciência de que é uma força positiva no mundo — o que aumenta a autoconfiança. Encontre uma maneira de ajudar as outras pessoas como parte da sua rotina semanal, sendo um voluntário na biblioteca local ou ajudando um irmão mais novo a aprender a ler. O ato de ajudar não beneficiará apenas os outros, ele desenvolverá sua confiança, fazendo com que você perceba que tem muito a oferecer.
- Você não precisa ajudar um desconhecido para sentir os benefícios das boas ações. Às vezes, alguém muito próximo a você, como sua mãe ou melhor amigo, pode precisar da sua ajuda tanto quanto qualquer outra pessoa.
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Dicas

Não tenha medo de ultrapassar seus limites físicos ou mentais. A pressão o ajudará a enxergar como as coisas podem ser alcançadas facilmente e, assim, a aprimorar suas habilidades. Saia da sua zona de conforto.
Você poderá propiciar-se uma dose extra de confiança através da técnica de hipnose conhecida como "Minha Paz Interior" para pré-vivenciar as recompensas de uma meta de longo prazo, reduzindo o estresse.
Não se prenda aos erros nem se debruce sobre pontos fracos. Eles são um contraste saudável para suas qualidades e podem até mesmo mostrar onde você pode melhorar. Não há nenhuma sensação tão satisfatória quanto tornar-se bom em uma coisa em que costumávamos ser muito ruins.
Se precisa melhorar em uma habilidade ou atividade cotidiana, pratique.