자연적인 방법으로 부종 빼는 법

부종은 조직 내에 과잉 존재하는 체액이 갇혀서 부기가 발생하는 증상이다. 흔히 발목, 발, 다리, 팔, 손에 발생한다. 부종은 부상을 입은 뒤나 임신을 했을 때 일시적으로 발생하는 증상이기도 하다. 이외에도 심장, 콩팥, 간질환 등에 의해 생길 수 있으며, 약의 부작용이 원인이 될 수도 있다. 또한 부종은 말초적으로 발생할 수 있는 증상이기 때문에 발목, 발, 다리, 팔, 손에 생길 수도 있고, 폐와 같은 내장이나 신체 중심부에 생길 수도 있다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}

방법 1

방법 1 의 4:

말초부종 확인하기

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일반적인 증상 확인하기. 말초부종의 특징은 발목, 발, 팔, 손이 붓는 것이다. 이렇게 부은 부위의 피부는 늘어나거나 푸석푸석한 느낌을 가지게 된다.
- 부은 부위를 손가락으로 눌렀을 때 피부가 일시적으로 움푹 들어간 상태를 유지한다면, 함요부종이 생긴 것일 수도 있다. 함요부종은 손가락으로 눌렀을 때 자국이 더 길게 남는다.
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말초부종의 위험 요인 평가하기. 미약한 것부터 일반적인 수준까지의 말초부종은 다음과 같은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있다:^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 장기간 움직이거나 운동을 하지 않고 앉아서 생활한 경우
- 고염식품을 과도하게 섭취한 경우
- 호르몬의 변화를 겪은 경우(생리전 증후군과 에스트로겐 수치 변화를 포함한다)
- 임신한 경우
- 림프계와 림프절의 수술 후 부상을 겪은 경우(유방암 제거 수술을 한 뒤에 흔히 발생할 수 있다)
- 스테로이드, 고혈압 약, 당뇨병 약, 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같은 특정 약을 복용한 경우
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기저 질환에 주의하기. 위에서 언급한 위험 요인에 추가적으로 부종은 다양한 전신 질환에 의해 발생할 수도 있다. 병원에 가서 다음 질환이 있는지 검사를 받아보도록 하자:^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 울혈성 심부전
- 간질환
- 신장질환 또는 신증후군(혈액 속의 중요한 단백질인 알부민 혈중 농도가 낮아지는 신장 관련 질병이다)
- 정맥을 통해 혈액이 원활하게 순환하지 못하는 질환인 하지정맥류와 같은 만성 정맥 부전
- 림프순환부전 또는 손상(항암치료, 수술, 기타 부상 등으로 인해 발생할 수 있다)
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방법 2

방법 2 의 4:

식단과 생활습관 바꾸기

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염분 섭취량 줄이기. 추가적인 염분은 각 조직에 수분이 쌓이게 만들 수 있다. 따라서 염분 섭취량을 줄이는 것이 부종을 빼는 방법이 될 수 있다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 저염 식단을 계획하고 유지하기 위해서는 의사나 영양사와 상의를 하는 것이 좋다. 이외에도 인터넷이나 서적 등을 통해 자세한 사항을 배워볼 수 있다. 아래 요령을 참고해 염분 섭취량을 줄여보도록 하자.^{[5]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 음식에 소금을 추가하지 않는다. 물론 짠 맛이 덜한 음식에 적응하는 데 시간이 걸릴 수도 있다. 하지만 오히려 소금을 적게 넣는 것이 식재료의 고유한 맛을 즐길 수 있게 만들어줄 것이다. 소금 대신에 딜, 카레 파우더, 후추, 쿠민, 타임 등의 허브 및 향신료를 넣어 다양한 맛을 느껴볼 수도 있다.
- 가공 식품 섭취량을 제한하도록 하자. 포장된 식품, 냉동 식품, 통조림(수프 포함)을 모두 포함한다.
- 직접 요리한 건강식을 먹도록 하자. 음식을 직접 만들면, 소금의 양을 조절할 수 있어 좋다. 이를 돕기 위해 마트에서 쇼핑을 할 때 가장자리를 따라 돌면서 식재료를 구매하도록 하자. 보통 마트의 가장자리에는 육류, 해산물, 유제품, 곡물 및 채소(콩류, 통곡물, 견과류 등) 등을 배치해 놓는다.
- 마트에서 유기농산물을 찾아보도록 한다. 종종 유기농 식품을 파는 곳에서 건강식에 속하는 포장 및 가공 식품을 판매하는 경우도 있다. 이런 식품을 구매할 때에는 반드시 성분표를 보고 염분 함량을 확인하도록 한다.
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식단의 영양 균형 개선하기. 영양소의 균형을 확실히 맞춰주기 위해서는 과일과 채소를 다양하게 많이 섭취하면 된다. 이 식품들은 자연적으로 염분 함량이 적고 다양한 영양분을 함유하고 있다.
- 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하라. 아스파라거스, 파슬리, 순무, 포도, 완두콩, 잎채소, 호박, 파인애플, 양파, 리크, 마늘 등을 골고루 섭취해보자.
- 채소의 경우 색이 진하고 풍부할수록 영양가가 높다.
- 부종이 있다면 항산화 성분을 지닌 블루베리, 라즈베리, 체리, 토마토, 스쿼시, 피망 등을 식단에 포함시키는 것이 좋다.
식단에 포함된 육류를 줄이도록 한다. 특히 절인 고기, 붉은 고기, 편육과 같은 육류는 고염분 식품에 속한다.^{[6]X출처 검색하기} 추가적으로 해당 육류에 포함된 과잉 지방이 건강한 간, 쓸개, 소화 기능에 악영향을 끼쳐 부종을 악화시킬 수 있다.
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물 많이 마시기. 수분이 정체된 상황에서 물을 더 많이 마신다는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 느낄 수 있다. 하지만 물을 많이 마셔주는 것이 체액 배출에 도움이 된다. 매일 170~230ml의 물을 최소 8잔 마시는 것을 잊지 않도록 한다.
- 의사가 이뇨제를 처방했다면, 적절한 수분 섭취량에 대해 문의해보도록 한다.
이 물질들은 말초부종의 위험을 증가시키고 전반적인 건강에 악영향을 끼친다. 특히 알코올과 카페인은 탈수를 유발한다. 따라서 술과 커피와 같은 음료를 마시게 된다면, 물을 더 넣어 희석시켜 마시도록 하자. 그러면 알코올과 카페인의 영향을 줄이거나 방지할 수 있다.
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운동을 적당히 하기. 부종이 움직임 및 운동 부족으로 인해 발생할 수 있다는 것은 흔히 알려진 사실이다. 하지만 과한 운동이 부종의 원인이 될 수 있다는 사실을 아는 사람들은 그다지 많지 않다. 따라서 적절한 양의 운동과 알맞은 종류의 운동에 대해 의사와 상의해보고 정하는 것이 좋다. 물론 환자의 상태에 따라 달라질 수 있다.
- 만약 격렬한 운동에 익숙하지 않다면, 운동량을 서서히 늘려나가도록 하자. 만약 수술이나 특정 질환으로부터 회복하고 있다면, 항상 주의를 기울이면서 의사와의 상의를 통해 서서히 운동을 늘려보도록 한다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Johns Hopkins Medicine출처 보기}
오랜 시간 동안 앉아서 움직이지 않는 것이 부종의 가장 큰 원인 중 하나다. 단순히 다리 근육의 확장과 수축을 도울 수 있는 걷기와 같은 운동을 하는 것은 정맥이 혈액을 심장과 폐로 운반할 수 있도록 "마사지"와 자극을 반복하는 것과 같다. 즉, 장기간 움직이지 않았을 때는 신체 말단에 피가 고일 수 있다는 뜻이다.^{[8]X출처 검색하기}
장기간 앉아 있는 상황에서 벗어날 수 없다면, 피가 고이는 것을 막기 위해 다리를 들도록 하자. 발을 책상 위나 의자 위에 올려보도록 하자. 아니면 침대에 누웠을 때 베개를 다리 밑에 쌓아서 발을 편하게 두도록 한다.
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한 시간마다 걸어보기. 오랜 시간 동안 앉아서 보내야 한다면, 매 시간마다 일어나 5분씩 걷는 것이 부종을 빼는 데 도움을 줄 수 있다.^{[9]X출처 검색하기} 방을 한 바퀴 돌아보거나, 물병을 채워보도록 한다. 아니면 바깥에 나가서 잠깐 산책을 해본다. 이 방법들을 통해 기분을 낫게 만들고 부종에 집중할 수 있다.
- 많은 사람들이 저녁 때 부종이 악화된다고 말한다. 만약 장기간 일을 한 뒤에 소파에서 쉬고 있다면, 한두 시간마다 한 번씩 일어나서 몸을 움직이려는 노력을 기울이도록 한다.
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손 들어 올리기. 말초부종이 손과 손목에 생겼다면, 머리 위로 매 30분 또는 한 시간마다 손과 팔을 들어 올리도록 한다. 이를 통해 중력이 신체 말단으로부터 체액을 빼게 만들 수 있다.
- 팔을 머리 위로 올린 상태에서 천천히 움직이거나 흔드는 것이 도움을 줄 수도 있다.
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압박 스타킹 신어보기. 압박(또는 보조) 스타킹은 다리에 달라붙는 탄성 스타킹으로 종아리 부근과 발목에 체액이 축적되는 것을 방지할 수 있도록 계속해서 압력을 가한다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 압박 스타킹은 인터넷이나 약국에서 구매가 가능하다.
- 많은 사람들이 스타킹이 꽉 끼기 때문에 입는 것을 힘들어한다. 이런 스타킹을 신는 가장 좋은 방법은 스타킹 끝부분을 발목까지 돌돌 말은 다음 발을 넣고 다시 발목과 종아리까지 스타킹을 말아 올리는 방법이다.
- 많은 내과 의사와 물리 치료사들이 운동을 할 때 압박되는 옷을 입는 것을 권장한다고 한다.^{[11]X출처 검색하기} 물론 의사에 따라 다를 수 있으므로 직접 문의해보도록 하자.
- 어떤 압박용 의상은 당신의 몸에 딱 맞췄을 수도 있다. 예를 들어 어떤 여성은 유방 수술 이후에 팔을 압박해주는 특별한 옷을 입기도 한다.
- 보통 압박용 의상에는 공기 펌프가 포함되어 있어 간헐적으로 수축시켜줄 필요가 있다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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방법 3

방법 3 의 4:

다른 대체 자연 요법 시도해보기

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의사와 상의하기. 자연적 치료법은 보통 매우 안전한 편에 속한다. 하지만 시도하기 전에는 반드시 의사와 상의할 필요가 있다. 의사에게 그간의 병력과 현재 복용중인 약물, 건강 보조제에 대한 정보를 모두 제공하도록 한다.
- 몇몇 자연 요법과 허브 보조제의 경우 특정 약물이나 다른 건강 보조제에 반응하기 때문에, 의사와 약사의 지시를 따라 위험한 결과를 초래하는 일을 피하도록 한다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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이뇨 성분이 들어간 차 마시기. 이뇨 작용을 하는 차는 소변 생성량을 증가시켜 몸에서 불필요한 과잉 체액을 배출시키는 과정을 돕는다. 식물 알레르기에 주의하면서 의사나 약사와 상의해 차와 현재 복용 중인 약이 반응할 수 있는지 확인해보도록 하자. 차는 하루에 3~4잔을 마시도록 하고, 꿀, 스테비아, 레몬 등을 첨가해도 좋다.^{[14]X출처 검색하기 Hoult JR, Payá M., Pharmacological and biochemical actions of simple coumarins: natural products with therapeutic potential. Gen Pharmacol. 1996 Jun;27(4):713-22.}
- 민들레잎 차: 민들레뿌리 차가 아닌 민들레잎 차를 마시도록 한다. 민들레뿌리의 경우 마셔도 괜찮긴 하지만 부종에는 전혀 도움이 되지 않는다.
- 카다멈 차: 뜨거운 물 1컵(1 cup (240 mL))에 말린 허브 또는 씨 1티스푼(약 2-3 g)을 넣어서 차를 우려내도록 한다.
- 카모마일 차: 이 차는 진정 작용과 수면을 돕는다.
- 치커리 차: 이 차는 커피의 자연적인 대체 음료라고 생각할 수 있다.
- 회향 차: 물 한 잔에 회향 씨 1티스푼(약 2 g)을 넣어 차를 우려내도록 하자. 회향은 소화를 돕고 구취를 줄여준다.
- 파슬리 차: 이 차도 이뇨제 작용을 하며, 소화를 돕는다.
- 쐐기풀 차: 마찬가지로 이뇨 작용을 하며, 비타민과 무기질을 섭취할 수 있다.
항산화제는 정맥을 강화하기 때문에 간접적으로 부종에 도움을 줄 수 있다.항산화 음식을 먹어도 좋으며, 포도씨 추출물(하루에 두 번 360mg씩 복용한다) 또는 빌베리 (하루에 세 번 80mg씩 먹는다) 보충제를 복용하는 것도 방법이다.
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침술 받아보기. 침술은 중국의 전통 의학에 속하며, 몸의 특정 부위(혈)에 바늘을 꽂는 방식으로 치료가 진행된다. 전통 중의학은 몸의 균형을 맞추는 데 초점을 두고 있으며, 부종을 몸의 불균형이 발생했을 때 일어나는 증상이라고 보고 있다. 따라서 침술로 부종을 가라앉히려고 한다면, 체액의 순환을 원활히 하기 위해 신체의 균형을 바로잡는 것을 목적으로 할 것이다.^{[15]X출처 검색하기}
- 전문적인 침술사를 찾으려고 한다면 인터넷을 통해 해당 질환 치료 경험이 많은 사람 중에 선별하도록 하자.
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마사지 치료 받아보기. 마사지 치료는 혈액 순환을 자극하고 물리적으로 체액을 신체 조직에서 다시 혈액과 림프계로 이동시키는 방법이다. 특히 림프부종이 생겼을 때 쓰이는 림프 마사지 치료는 특정 부위의 림프선에 압력을 가해 림프배출을 돕고 면역력을 키워주는 방법이다.
- 의사가 림프 마사지를 전문적으로 하는 물리 치료사/지압사를 소개시켜줄 수도 있다.
- 전문적인 마사지 시술사를 찾아보기 위해서는 인터넷을 통해 자격증이 있으며, 림프 마사지 치료의 경험이 풍부한 사람을 선택하도록 한다.
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물 마사지 받아보기. 자연 요법을 신봉하는 사람들은 림프계를 자극해 림프관과 림프절을 수축 및 팽창을 촉진해 림프액을 신체 말단과 심장까지 원활히 순환시켜 부종을 완화하기 위한 방법으로 "물 마사지"를 권장한다. 물 마사지는 집에서 샤워기를 들고 시도해도 좋다.
- 먼저 차가운 물로 발을 씻어주도록 한다. 한 발을 완전히 적시고 다음 발로 넘어간다. 그리고 한쪽 다리에서부터 시작해 천천히 심장을 향해 물을 뿌리면서 올라가도록 한다.
- 이제 손에 차가운 물을 뿌려준다. 한쪽 손을 다 적셨으면, 심장까지 천천히 올라가면서 차가운 물을 뿌려주도록 한다. 이후 반대쪽 손에 같은 과정을 반복한다.
- 뜨거운 물을 틀어준다(대신 데지 않고 견딜 수 있는 수준으로 맞춰야 할 것이다).
- 앞서 차가운 물로 했던 과정을 반복한다. 양발을 적시고 다리를 따라 올라갔다가, 손을 적시고 팔을 따라 심장을 향해 올라가보자. 이번에는 뜨거운 물이라는 점이 다르다.
- 뜨거운 물로 한 차례 위의 과정을 수행했다면, 다시 차가운 물로 바꿔서 같은 과정을 한 차례 더 반복하자.
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림프선 브러싱 마사지 시도해보기. 이 방법은 전통 중의학에서 쓰였던 방법으로 "드라이 스킨 브러싱"이라고도 불린다. 이 방법은 집에서 긴 손잡이가 달린 부드러운 솔이나 푹신푹신한 면 타올로 시도해볼 수 있다.^{[16]X출처 검색하기}
- 일단 시작하기 전에 피부와 솔(또는 타올)을 완전히 건조시키도록 한다.
- 솔을 사용해 피부를 마사지 하는 동안에는 무조건 심장 방향으로 쓸어주도록 한다. 문지르는 행동을 취해서는 안 된다.
- 손에서부터 시작해 팔을 따라 어깨로 올라가면서 솔로 빗어주듯이 마사지를 한다.
- 등을 솔로 마사지한다. 척추의 아래서부터 어깨를 향해 올라간다.
- 머리 선에서부터 목을 향해 아래 방향으로 쓸면서 어깨를 향해 내려간다.
- 가슴 부위부터 목을 향해 올라가면서 솔로 마사지한다.
- 배꼽에서부터 가슴 중앙까지 올라가면서 솔로 마사지한다.
- 가슴 부위부터 겨드랑이까지 위쪽 방향으로 쓸면서 마사지한다.
- 발에서부터 시작해 발목, 무릎을 따라 올라가면서 앞과 뒤, 옆을 골고루 솔로 마사지해주도록 한다. 그리고 무릎까지 다 끝낸 뒤에 고간을 따라 앞뒤로 다리를 쓸어준다.
- 고간에서부터 배꼽까지 쓸어준다.
- 림프선 브러싱 마사지는 대략 5분 정도가 걸린다. 이렇게 솔로 온 몸을 쓸면서 마사지를 한 뒤에는 따뜻한 목욕이나 샤워를 하고 마지막에 시원한 물로 몸을 씻어주는 과정을 거치도록 한다. 림프선 브러싱 마사지는 하루에 1~2회 해볼 수 있다.
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방법 4

방법 4 의 4:

신체 내부에 부종이 생긴 경우

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신체 내부에 부종이 발생하면 복부 팽만(복수)이 특징적으로 발생한다. 폐부종이 생기면 호흡 곤란, 짧은 호흡, 흉부 통증 등이 나타난다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
신체 내부 기관에 부종이 생기는 것은 매우 심각한 질환이다. 따라서 가정 요법으로 증상을 완화할 생각을 하지 말고 바로 병원에 가서 의사에게 진단을 받고 치료법을 상의해보도록 한다.^{[18]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
신체 내부에 생기는 부종의 경우 이뇨제, ACE 억제제, 베타 차단제, 코르티코스테로이드와 같은 약을 통해 치료해볼 수 있다. 다만 치료를 시작하기 전에 반드시 의사와 상의하는 것을 잊지 않는다.
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팁

부종으로 고생하고 있다면, 피부에 좀 더 신경을 쓰도록 한다. 로션이나 크림을 좀 더 사용해서 부종이 발생했을 때 주변 조직을 따라 늘어나는 피부를 달래도록 한다.
부기가 경미한 수준이면 아이스팩을 사용해 다스릴 수도 있다. 아이스팩을 수건이나 타월로 감싸서 부기가 발생한 부위에 10분 정도 대고 있어보자. 이를 2~4시간마다 반복한다.