목에 낀 가래 제거하는 법

기침은 우리 몸에 꼭 안 좋은 것일까? 정답은 "그렇지 않다"이다. 기침은 목에 끼인 가래를 배출하도록 도와준다. 따뜻한 물에 소금을 타서 가글을 하거나 물을 많이 마셔보자. 수증기를 마셔보거나 적절한 약을 복용해보자. 자연 요법을 시도하거나 가래를 생성하는 유제품과 같은 음식을 피해보도록 하자. 그리고 가래의 원인을 파악하고(예: 알레르기) 치료해보자.

방법 1

방법 1 의 4:

기본적인 관리법

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목에 점액(가래)이 과잉 분비되면 기침을 통해 뱉어내는 것이 좋다. 사람이 없는 화장실과 같은 장소로 가서 기침으로 목의 가래를 제거해보도록 하자. 다만 기침을 너무 심하게 하거나 과도하게 하면 목에 손상이 갈 수도 있으니 주의하자.
미지근하거나 따뜻한 물 230ml에 소금 1 티스푼을 넣고 녹여보자. 완성된 소금물로 입안을 헹구고 목을 뒤로 젖혀 삼키지 말고 목 안쪽을 가글해보도록 하자.
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액체 많이 마시기. 적절한 액체를 마시면 목 점막에 달라붙은 가래에 묽어져 배출하기가 쉬워진다. 아래는 가래 제거에 효과가 좋다고 알려져 있으니 마셔보도록 하자.
- 꿀과 레몬을 탄 따뜻한 차. 효과가 좋으니 믿어보자. 레몬의 산성이 가래를 뱉어내기 쉽게 해줄 것이며 꿀은 목의 점막을 코팅해 부드러운 느낌을 선사할 것이다.
- 타임을 넣은 차.
- 따뜻한 국. 닭고기 국은 가벼우면서도 가래 제거에 탁월한 효과를 보인다. 최대한 짙고 크리미한 느낌이 아닌 맑은 국이 되도록 조리하자.
- 차가운 물. 갈증이 난다면 충분히 물을 마셔 수분을 보충하자.
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증기 요법 시도해보기. 따뜻한 수증기를 마시면 비강과 목을 타고 증기가 내려가면서 굳어있는 점액을 묽게 만들어줄 것이다. 아래 과정을 따라가보자:
- 머리 위에 수건을 덮고 따뜻한 물에서 올라오는 증기를 들이마셔보도록 하자. 더 좋은 것은 큰 냄비에 물을 부어 차를 끓이는 것이다(카모마일이 특히 효과가 좋다). 화상을 입지 않도록 조심스럽게 얼굴을 냄비 가까이 대어 증기를 들이마셔보자.
- 따뜻한 물로 샤워를 해보자. 오래 샤워를 하면 따뜻한 물이 피부의 자연 수분과 기름을 씻어내니 샤워 후에 꼭 보습을 해주도록 하자.
- 가습기를 써보자. 가습기를 실내에서 틀어보도록 하자. 다만 습도가 너무 높아지지 않도록 가습 정도를 조절할 필요가 있다.
구아이페네신(뮤시넥스)와 같은 가래 제거제는 가래를 묽게 만들어 배출하는 것을 용이하게 해준다. 또한 "거담제"라고 적힌 약을 사용하는 것도 좋다. 이 약들은 마찬가지로 가래 제거를 돕는다.
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혀 클리너로 혀에 생긴 점액 제거하기. 혀 뒤쪽에 혀 클리너를 올리고 천천히 앞으로 긁어내려온다. 다 제거할때까지 반복한다. 입 안쪽에 있는 점액도 제거할 수 있다. ^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 혀 클리너는 온라인이나 드럭스토어에서 구매할 수 있다.
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방법 2

방법 2 의 4:

허브와 자연 요법 시도해보기

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유칼립투스 오일 사용해보기. 유칼립투스 오일은 오랫동안 가래 완화에 쓰여온 허브 치료제이다. 가장 효과적으로 이 오일을 사용하려면 코코넛 오일과 같은 캐리어 오일에 섞어 희석한 뒤에 가슴에 몇 방울만 떨어뜨려 발라 올라오는 증기를 마시도록 하자. 평소보다 기침이 심해질 수는 있겠지만 시간이 지나면 목의 가래가 느슨해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.
- 가습기에 유칼립투스 오일을 몇 방울 떨어뜨리는 것도 효과가 좋은 가래 치료법이다. 다만 절대 유칼립투스 오일을 마시지 않도록 한다.
강황은 소독제의 역할도 한다. 강황 가루와 꿀을 각각 1테이블스푼씩 준비해 뜨거운 물 230ml에 넣어 녹여보자. 완성된 액체를 마시면 가래 완화 효과를 볼 수 있을 것이다. 이 방법은 여러 번 반복해도 안전하다.
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매운 음식을 먹어 가래를 묽게 만들어보기. 아래와 같은 매운 음식을 먹으면 가래를 다스리는 데 많은 도움을 받을 수 있다:
- 고추냉이(와사비)
- 고추(할라페뇨 등)
- 생강 또는 마늘
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방법 3

방법 3 의 4:

가래를 생성하는 음식과 자극 물질 피하기

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유제품의 가래 유발 효과에 대해서는 논란이 있지만 실제로 유제품을 섭취하는 것이 가래를 악화시킨다는 근거가 존재하니 최대한 피하도록 하자. 또한 우유 등을 마신 뒤에 가래가 심해지는 것을 느꼈다면 학습하고 피하는 것이 좋다. 우유의 지방 함량이 높기 때문에 목의 점액이 더 짙어져 짜증을 유발하게 되는 것이다.^{[2]X출처 검색하기}
대두로 만들어진 두부, 두유, 템페 등의 음식은 단백질 함량도 높고 건강에 좋을 수는 있으나 가래의 점성을 높이며 가슴에 담이 쌓이게 만들 수 있다. 가능하다면 대두 제품을 아예 피하는 것이 안전하다.
가래 문제는 금연을 해야 할 여러 이유 중 하나라고 할 수 있다. 담배를 피면 목이 자극을 받으며 호흡 기능에 문제가 생기고 가래가 끼게 된다.
페인트와 암모니아 등의 가정 청소 용품은 코와 목의 점막을 자극해 점액 생성을 촉진한다.
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방법 4

방법 4 의 4:

문제 진단하기

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감기에 걸렸는지 확인해보기. 감기에 걸렸는지는 아마 본인이 가장 잘 알 것이다. 하지만 왜 감기에 걸리는 것이 지속적으로 가래를 유발하는지 아는가? 가래는 사실 두 가지 기능을 가지고 있다.^{[3]X출처 검색하기}:
- 가래는 기관을 코팅해 수분을 유지하고 건조되는 것을 막는다.
- 가래는 외부의 오염 물질과 박테리아로부터 신체를 보호해주는 일차 방어막과 같은 역할도 한다. 이런 외부 물질이 몸으로 들어왔을 때 점성이 높은 점액에 갇히게 되는 것이다.
후비루는 신체가 점액을 과잉 분비해 코로 나오지 않고 목을 타고 흘러 들어가는 것을 말한다. 후비루는 감기와 알레르기, 그리고 특정 약물 복용(고혈압 치료제 등), 비중격 만곡증, 자극 물질 등으로 인해 발생할 수 있다. 만약 점액에서 불쾌한 냄새가 나거나 후비루 증상이 10일 이상 지속된다면 병원에 가보도록 하자.
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가래가 계절성 알레르기 또는 알레르기 반응에 의한 것인지 확인해보기. 알레르기도 점액 분비를 촉진할 수 있다. 다만 알레르기에 의해 점액이 분비되는 경우 점액이 투명하고 묽은 편이다. 감기나 독감에 걸렸을 때는 점액이 연녹색을 띄기 때문에 쉽게 구분이 가능하다.^{[4]X출처 검색하기} 따라서 알레르기가 의심된다면 꽃가루 등의 알레르겐 수치가 높은 시간이나 날에 외출을 삼가도록 하자. 또한 아래와 같은 흔한 알레르기 유발 물질을 피하도록 하자:
- 곰팡이
- 동물 비듬
- 먼지 진드기
최근에 임신을 했다면 점액(가래)이 많이 분비되는 원인으로 지목할 수도 있다. 물론 이 경우 따로 복용할 수 있는 약이 있는 것은 아니지만(클라리틴 등의 충혈 완화제 제외) 적어도 평생 점액이 과잉 분비되는 것이 아니라는 점은 알 수 있을 것이다.
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구강 칸디다증인지 확인해보기. 혀 뒤쪽에 점액이 과다하게 생기면 구강 칸디다증을 의심해볼 수 있다. 아래의 증상이 있는지 확인해보자. ^{[5]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 혀, 볼 점막, 잇몸, 편도선, 입천장 등에 형성된 흰색의 작은 반점
- 불그스름한 반점
- 타는 듯한 느낌
- 쓰라림
- 미각 상실
- 입에서 솜을 씹는 듯한 느낌
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