कैसे रोलर स्केटिंग करें (Roller Skate)

रोलर स्केटिंग और रोलरब्लेडिंग (rollerblading) एक बहुत मजेदार एक्टिविटी, एक अच्छी एक्सरसाइज, एक कॉम्पटिटिव स्पोर्ट या ट्रांसपोर्टेशन का एक तरीका हो सकती है। जैसे ही आप प्रोपर स्टांस या मुद्रा को और ग्लाइड करना और रुकना सीख लेते हैं, फिर आप बस कुछ ही समय में रिंक (rink) के चारों ओर सेलिंग करना शुरू कर देंगे। रोलरब्लेडिंग या इनलाइन स्केटिंग के बेसिक्स को सीखे और अपनी स्किल्स को नैक्सट लेवल पर लेकर जाने की सलाह पाने के लिए, पढ़ते जाएँ।

विधि 1

विधि 1 का 3:

बेसिक्स सीखना

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अपने स्केटिंग इक्विपमेंट को पहनें: रोलर स्केट करने के लिए आपको केवल आप पर अच्छी तरह से फिट होने वाले स्केट्स की एक पेयर के अलावा और किसी इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती है। आप एक स्पोर्टिंग स्टोर से अपने लिए स्केट्स की एक पेयर खरीद सकते हैं या फिर किसी भी रोलर स्केटिंग रिंक से एक रेंट पर भी ले सकते हैं। स्केट साइज भी आमतौर पर लगभग स्टैंडर्ड शूज साइज के बराबर ही होता है। रोलर स्क्तेस के अलावा, आपको इन चीजों की भी जरूरत पड़ सकती है:
- एक हेलमेट: जैसे कि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, इसलिए हेलमेट पहनना शायद आपको थोड़ा कम्फ़र्टेबल फील करा सकता है। हर कोई शुरुआत में थोड़ा लड़खड़ाता और गिरता ही है, और एक हेलमेट पहनना, आपके सिर को किसी बड़ी चोट से बचाए रखेगा।
- नी पैड्स (Knee pads) और रिस्ट गार्ड्स (wrist guards): रोलर स्केट्स सीखने के दौरान आपके हाथ और पैर कई बार फ्लोर से टकराएँगे। अगर आप इस बात को लेकर परेशान हैं कि आपको खरोंच बगैरह लग सकती है, तो फिर नी पैड्स और रिस्ट गार्ड्स का इस्तेमाल करके, खुद को सुरक्षित रखें।
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सही पोस्चर बनाएँ: आपके पैरों को कंधे के बराबर चौड़ाई पर दूर रखें, अपने घुटनों को झुकाएँ और स्क्वेट (squat) करें। अपने पीछे के साइड को ग्राउंड की ओर नीचे करें और आराम से एक कम्फ़र्टेबल स्क्वेटिंग पोजीशन में हल्का सा सामने झुकें। आप जब रोलर स्केटिंग करें, तब बैलेंस का होना सबसे जरूरी होता है और ये मुद्रा आपको सामने गिरने से बचा लेगी।^{[१]Xरिसर्च सोर्स}
- जब पहली बार आप रिंक में जाएँ, तब शायद आपको ऐसा लग सकता है कि स्केट्स के ऊपर आपका कंट्रोल नहीं और शायद आप आपका बैलेंस खो देंगे और एक जगह खड़े होने में कम्फ़र्टेबल फील करने के पहले शायद कई बार गिरेंगे भी। ऐसा होना नॉर्मल है: जब तक कि आप इस पोस्चर को बनाए रखने में कम्फ़र्टेबल नहीं हो जाते, तब तक इसकी प्रैक्टिस करते रहें।
- रोलर स्केट्स के पेयर पर पूरी तरह से सीधा खड़ा रह पाना बहुत मुश्किल होता है। जैसे ही आपको इसमें पकड़ मिल जाए, फिर अपने बैलेंस को बनाए रखने में मदद के लिए, अपने स्केट्स को हल्का सा मूव करके, बार-बार सही पोस्चर की प्रैक्टिस करें। इसके बारे में इस तरह से सोचें: जैसे आप रोलर स्केट्स के बिना एक जगह पर खड़े हैं और किसी ने आपको हल्का सा धक्का दे दिया, आपके बैलेंस को वापस पाने के लिए आप आपके पैरों को हल्का सा मूव करेंगे। ठीक ऐसा ही आपके रोलर स्केट्स पहनते समय भी होता है, स्केट्स पर केवल व्हील्स होते हैं और आपके खुद के मसल्स का प्रैशर ही है, जो आपको वो "धक्का" दे रहा होता है।
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एक बत्तख (duck) की तरह चलें: अपने हील्स को एक-साथ रखें और अपने पैर की उँगलियों को बाहर पॉइंट किया रखकर, धीमे से सामने की ओर चलना शुरू करें, पहले दाएँ, फिर बाएँ, फिर दोबारा दाएँ और इसी तरह से आगे बढ़ते जाएँ।^{[२]Xरिसर्च सोर्स} स्क्वेटिंग जारी रखें और अपनी हील्स को सीधे आपके शरीर के नीचे रखें, ताकि आप और भी आसानी से अपने बैलेंस को बनाए रह सकें।
- अब जब तक कि आप आपके बैलेंस को बनाए रहकर, स्केट्स में "चलने" में कम्फ़र्टेबल नहीं हो जाते, तब तक इसकी प्रैक्टिस करें। शुरुआत में आप शायद कुछ बार गिरेंगे; बस वापस उठ जाएँ और अपने शरीर को अपनी हील्स के ऊपर सेंटर किया रखना और स्क्वेटिंग पोजीशन को बनाए रखना मत भूलें।
- जब आपको कॉन्फ़िडेंस मिल जाए, फिर तेजी से बढ़ना और लंबे कदम लेना शुरू कर दें। व्हील्स के ऊपर ज़ोर से धक्का दें, ताकि आप हर एक कदम के साथ में और भी आगे बढ़ सकें।
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ग्लाइड करना सीखें:^{[३]Xरिसर्च सोर्स} थोड़ा आगे तक रोल करने के साथ अपने कदमों की लंबाई को बढ़ाते जाएँ। एक पैर से धक्का दें और जब तक कि आप आपके मोमेंटम या स्पीड को खो नहीं लेते, तब तक दूसरे के साथ में ग्लाइड करें, फिर अपने ग्लाइडिंग फुट को बदल लें। जब आप एक पैर पर ग्लाइड करें, दूसरे पैर को फर्श से ऊपर रखें, ताकि ये आपकी ग्लाइडिंग की स्पीड को कम न कर रहा हो।
- ग्लाइड करते समय दाएँ और बाएँ टर्न करने की प्रैक्टिस करें: जब आप दाएँ तरफ टर्न करें, अपने शरीर को हल्का सा दाईं तरफ झुका लें। जब आप बाएँ तरफ टर्न करें, अपने शरीर को हल्का सा बाएँ तरफ झुका लें, हमेशा स्क्वेटिंग पोजीशन को बनाए रखने का ध्यान रखें।
- तेज ग्लाइड करें। अपने पैरों को तेजी से मूव करें और व्हील्स के ऊपर प्रैशर डालकर और खुद को सामने की तरफ धकेलकर मोमेंटम या स्पीड हासिल करें। अपने कदमों के ऊपर झुकते हुए अपने शरीर को स्पीड हासिल करने में मदद करें। अपना बैलेंस बनाए रखने में मदद के लिए आर्म्स का यूज करें और उन्हें कोहनी पर मोड़कर और ठीक इस तरह पीछे और सामने मूव होकर स्पीड हासिल करें, जैसे आप दौड़ रहे हैं।
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रुकने की प्रैक्टिस करें: आपके रोलर स्केट के साथ में, स्केट के टो या सामने के हिस्से के ऊपर ब्रेक भी रहना चाहिए। रुकने के लिए, अपने स्केट्स को एक-दूसरे के पेरेलल रखकर ग्लाइड करें। स्क्वेटिंग पोजीशन में बने रहें और हल्का सा सामने की ओर झुकें। दाएँ स्केट को हल्का सा बाएँ स्केट के सामने रखें, राइट स्केट के टो को उठाएँ और टो के ऊपर ज़ोर से प्रैस करें। आप जितने ज़ोर से प्रैस करेंगे, उतनी ही तेजी से आप रुकेंगे।^{[४]Xरिसर्च सोर्स}
- अपने ब्रेक को घबराकर ग्राउंड पर टच करने की बजाय, कॉन्फ़िडेंस के साथ में रुकना बहुत जरूरी होता है। अगर आप ब्रेक के ऊपर बहुत ज़ोर से प्रैस नहीं करते हैं, तो आपका बैलेंस शायद खो जाएगा और आप नीचे गिर जाएंगे।
- अगर आपको शुरुआत में ज्यादा प्रैशर डालने में मुश्किल हो रही है, तो फिर रुकने के लिए जरूरी फोर्स पाने के लिए अपने दाएँ घुटने के ऊपर प्रैशर डालने के लिए अपने हाथ का इस्तेमाल करें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

खास दाव-पेंच करना

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बैकवर्ड स्केट करना सीखें: जब सामने की तरफ स्केट करें, अपने पैरों को "v" शेप में रखकर और अपने हील्स के ऊपर प्रैशर डालकर सामने की तरफ बढ़ें। बैकवर्ड स्केट करने के लिए, फिर अपने पैरों को इनवर्टेड "v" शेप में रखें, इस बार अपने अँगूठों को एक-साथ रखें और हील्स को दूर रखें। स्क्वेटिंग पोजीशन को बनाए रखें और दूसरे पैर को उठाकर अपने दाएँ पैर के ऊपर प्रैशर डालें, फिर अपने बाएँ पैर को नीचे रखें और अपने दाएँ पैर को उठाकर अपने बाएँ पैर की उँगलियों के ऊपर प्रैशर डालें।
- क्योंकि, आप पीछे तो देख नहीं सकते और आपको बार-बार घूमना और देखना होगा, इसलिए ऐसे में आपके लिए बैकवर्ड स्केटिंग करते हुए अपना बैलेंस बनाए रखना बहुत मुश्किल रहेगा। धीमी शुरुआत करें और पता करें कि आप गिरे बिना आपके शरीर को किस तरह से टर्न करेंगे। पीछे झुकने से बचें, क्योंकि यही वो एक आम वजह है, जिसके चलते लोग गिर जाते हैं।
- इसमें काफी प्रैक्टिस की जरूरत होती है, लेकिन आखिर में आप बैकवर्ड ग्लाइड करना सीख ही जाएंगे। आप आपके स्केट्स के साथ में स्ट्रोक्स ले रहे हैं, उन्हें लंबा करें और दूसरे स्केट को नीचे रखने से पहले कुछ बार रोल करने की प्रैक्टिस करें। अपने पैर की उँगलियों के ऊपर प्रैशर डालते रहें और अपने पैरों से एक इनवर्टेड "v" शेप बनाए रखें।
इस ट्रिक में, आप स्केट्स को अलाइन रखेंगे और स्केट को एक पैर के हील पर और दूसरे के पैरों के नीचे रखेंगे। मोमेंटम पाने के लिए कुछ ग्लाइड्स करें, फिर आपके स्ट्रॉंग स्केटिंग वाले पैर की उँगलियों को उठाएँ, ताकि आप अब केवल आपकी हील के ऊपर ही, दूसरे पैर को ठीक पीछे रखकर स्केटिंग कर रहे हैं। अपने ट्रेलिंग स्केट के हील को उठा लें, ताकि अब आप केवल एक स्केट के हील पर और दूसरे के उँगलियों पर ही स्केटिंग कर रहे हैं।
थोड़ा मोमेंटम पाने के लिए ग्लाइडिंग के साथ शुरुआत करें। जब आप तैयार हों, तब एक से दूसरे स्केट के ऊपर क्रॉस करके और नई डाइरैक्शन में पुश ऑफ करके ऐसा करें। उदाहरण के लिए, अगर आप बाएँ तरफ टर्न कर रहे हैं, अपने दाएँ स्केट को आपके बाएँ स्केट के ऊपर क्रॉस करें, अपने शरीर को बाईं ओर टर्न करें और अपने दाएँ स्केट के साथ बाईं ओर धक्का दें। अपने कंधों को उस डाइरैक्शन में टर्न करें, जहां आप जाना चाहते हैं और अपने बैलेंस को बनाए रखने में मदद के लिए टर्न में ही झुक जाएँ। अपने घुटनों को थोड़ा सा झुकाए रखने की पुष्टि कर लें, ताकि आप ज्यादा स्टेबल रह सकें।^{[५]Xरिसर्च सोर्स}
कुछ ग्लाइड्स करें, फिर अपने स्केट्स को एक-साथ ले आएँ, झुकें और एक छोटी दूरी पर कूदें। जब आपको कॉन्फ़िडेंस मिल जाए, फिर और ऊंचा और आगे तक कूदने की प्रैक्टिस करें। आप एक जम्प टर्न, डाइरैक्शन चेंज करने के एक फ़ैन्सी तरीके को भी ट्राय कर सकते हैं।

विधि 3

विधि 3 का 3:

अपनी स्किल्स को बेहतर बनाना

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अक्सर प्रैक्टिस करते रहना, रोलर स्केटिंग में बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका होता है। अपने एरिया में एक रोलर स्केटिंग रिंक की तलाश करें और हफ्ते में कम से कम एक बार वहाँ जाएँ, ताकि आप हर एक बार में आपकी स्किल्स को बेहतर बना पाएँ। ग्लाइड करने, रुकने, बैकवर्ड स्केटिंग और जितना हो सके, उतनी तेजी से स्केटिंग करने की प्रैक्टिस करें। अब जब तक कि आप टर्न करने में और अपने बैलेंस को बनाए रखकर रुकने में कम्फ़र्टेबल नहीं हो जाते, तब तक प्रैक्टिस करते रहें।
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एक टीम या लीग जॉइन कर लें: अपने आप से रोलर स्केट करना मजेदार होता है, लेकिन अगर आप चैलेंज पाना चाहते हैं, तो फिर एक लीग जॉइन करने के बारे में सोचें। रोलर डर्बी काफी पॉपुलर स्पोर्ट बन चुका है और ज़्यादातर सिटी में ऐसी लीग होती हैं, जिन्हें आप जॉइन कर सकते हैं। अगर आपकी सिटी में ऐसी कोई लीग नहीं है,तो फिर अपने कुछ फ्रेंड्स को एक-साथ ले आएँ और अपनी खुद की एक लीग तैयार कर लें।
- रोलर हॉकी एक और दूसरा पॉपुलर लीग-ओरिएंटेड रोलर स्केटिंग स्टाइल है। इस स्पोर्ट के लिए, आपको एक इनलाइन स्केट्स की जरूरत पड़ेगी।
- अग्रेसिव स्केटिंग, जैसे कि स्केटबोर्डिंग कई तरह की मुश्किल ट्रिक पर आधारित होती है। अगर आप इन स्पोर्ट्स को ट्राय करते हैं, तो बस इतना ध्यान रखें कि आपके पास में प्रोटेक्टिव इक्विपमेंट हैं।
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आपके परफ़ोर्मेंस को बेहतर बनाने के लिए डिजाइन किए स्केट्स खरीद लें: आपके लिए चुनने के लायक कई अलग तरह के डिजाइन मौजूद हैं और जैसे-जैसे आप रोलर स्केटिंग में बेहतर होते जाते हैं, फिर आप शायद एक ऐसे स्केट्स के पेयर को खरीदने का सोच सकते हैं, जो आपकी खास जरूरतों को सूट करते हों और आपके द्वारा चाहे गए स्किल लेवल को हासिल करने में आपकी मदद करते हों।^{[६]Xरिसर्च सोर्स} यहाँ पर ध्यान में रखने लायक कुछ ऑप्शन दिए गए हैं:
- इंडोर रोलर स्केट्स। अगर आप रिंक में इंडोर स्केट्स करना चाहते हैं, तो फिर अपने खुद के स्केट्स ले आएँ, ताकि आपको हर एक बार अपने लिए उन्हें रेंट पर लेने की जरूरत न पड़े।
- आउटडोर रोलर स्केट्स। इन स्केट्स में व्हील्स होते हैं, जिन्हें मुश्किल स्थिति में डटे रहने के हिसाब से काफी मजबूत बनाया जाता है। आप चाहें तो एश्फ़ेल्ट (डामर) और दूसरे रोड मटेरियल पर भी स्केट करने के लिए इन्हें यूज कर सकते हैं।
- स्पीड स्केट्स। इन स्केट्स को नॉर्मल रोलर स्केट्स के मुक़ाबले ज्यादा तेजी से चलने के लिए डिजाइन किया जाता है, इसलिए अगर आप रिंक में या स्ट्रीट की गलियों में हवा की स्पीड से स्केटिंग करना चाहते हैं, तो इनके बारे में सोचें। आप इनलाइन स्पीड स्केट्स खरीद सकते हैं, जिनमें व्हील्स की एक पूरी लाइन रहती है, जिसमें दोनों साइड्स पर दो व्हील्स रहते हैं।

सलाह

अपने लेस को अच्छी तरह से बांधने का ख्याल रखें, नहीं तो वो खुल जाएंगे और स्केटिंग करते समय उनके ऊपर आकर आप आपका बैलेंस खो बैठेंगे।
अगर आप एक रोलर रिंक पर हैं, तो फिर जरूरत पड़ने पर सपोर्ट पाने के लिए रिंक के साइड में मौजूद बार का यूज करें।
दीवार के करीब ही रहने की कोशिश करें, ताकि आपके पास में सपोर्ट और गाइडेंस रहे।
आपकी अपनी स्पीड से तेज मत जाएँ। अगर आप तेज बढ़ेंगे, तो आप गिर सकते हैं, खुद को चोट पहुंचा सकते हैं और शायद अपनी हड्डियाँ भी तोड़ सकते हैं।
शुरुआत में धीमे आगे बढ़ें। याद रखें कि धीमी और एक-समान रफ्तार वाला ही रेस में जीत हासिल करता है!
स्केट्स के व्हील्स को अक्सर चेक करते रहा करें, फर्श पर पड़े धागे, कपड़े, ऑइल, रस्सी, पाइप्स या इसी तरह के दूसरे हार्ड या चिकने मटेरियल से बचकर चलें। रोलर्स के लिए नॉलेज काफी जरूरी होता है।
रिंक तक जाने के लिए एक अच्छे दिन और दिन के अच्छे समय को पाने की कोशिश करें। हफ्ते में केवल कम से कम एक बार भी प्रैक्टिस करना आपको बेहतर बनाने में मदद करेगा।
सावधान रहें और दूसरे लोगों को अच्छा करते देखकर, खुद पर भी वैसा ही करने का दबाव मत डालें। खुद को बताएं कि आप ये कर सकते हैं!
स्केट्स के सही फिट आने की पुष्टि कर लें। अगर आप गलत साइज पहनते हैं, तो आपको बैलेंस बनाने में मुश्किल होगी।
अगर आपके बाल लंबे हैं, तो उन्हें अपनी आँखों से दूर, पीछे बांधने का ध्यान रखें।