Как кататься на роликах

Езда на роликовых коньках - это отличный вариант активного отдыха, вид спорта или способ передвижения. Стоит вам только освоить правильную позицию, скольжение и остановку, и вы сами не заметите, как будете рассекать по округе. Прочитайте эту статью, и вы освоите как азы, так и разные полезные хитрости, которые позволят вам повысить уровень своего мастерства.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Освоение азов

Загрузить PDF

1
Наденьте оборудование. На самом деле все, что будет необходимо - это пара роликовых коньков. Вы можете приобрести их в магазине спортивных товаров или арендовать на площадке для катания на роликовых коньках. Размеры роликовых коньков, как правило, совпадают с размерами обычной обуви. Кроме самих роликов вам может понадобиться еще кое-что :
- Шлем. Так как вы только начинаете, шлем позволит вам почувствовать себя в безопасности. По началу все падают, шлем убережет вашу голову от травм.
- Наколенники и напульсники (или перчатки). Вы наверняка будете ударяться руками и ногами, пока будете учиться. Если вас беспокоят возможные царапины, лучше защитить себя с помощью наколенников и напульсников.
2
Примите правильную позицию. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте. Опустите зад и слегка наклонитесь вперед так, чтобы оказаться в удобной позиции. Равновесие очень важно во время езды на роликах, и эта позиция не даст вам шлепнуться.
- Оказавшись на площадке в первый раз, вы почувствуете, что вы не можете контролировать ролики. Вы можете потерять равновесие и упасть несколько раз, прежде чем сможете спокойно стоять на месте. Это абсолютно нормально - просто тренируйте позицию, и скоро у вас получится.
- Стоять на роликах абсолютно неподвижно непросто. Когда вы заняли позицию, тренируйтесь, исправляя позицию немного двигая ногами, чтобы поддерживать равновесие. Подумайте вот о чем: если вы стоите на месте без роликов, и кто-то вас толкает, вы перемещаете ноги, чтобы восстановить равновесие. То же самое происходит, и когда вы на роликах, лишь с той разницей, что вместо ног у вас колеса, и ваши собственные мышцы "сбивают" вас.
3
Шагайте как утка. Начните медленно шагать вперед, сдвинув пятки и поставив носки врозь, сначала вправо, затем влево, затем вправо и т. д. ^{[1]XИсточник информации} Продолжайте приседать и старайтесь держать пятки под собой, чтобы легче держать равновесие.
- Тренируйтесь, пока не сможете удобно "шагать" в роликах и держать равновесие. В начале вы, вероятно, пару раз упадете; поднимайтесь и не забывайте держать пятки под собой и колени согнутыми.
- Когда почувствуете себя уверенно, начинайте двигаться быстрее и делать более долгие "шаги". Давите на колеса сильнее, чтобы ехать дольше с каждым толчком.
4
Научитесь скользить, т.е. делать «глайды».^{[2]XИсточник информации} Позвольте себе катиться дальше, делая каждый шаг более долгим. Толкайтесь одной ногой и скользите на другой, пока инерция не иссякнет, затем поменяйте скользящую ногу. Пока вы скользите на одной ноге, держите вторую ногу над землей, чтобы она не мешала вашему движению.
- Попробуйте поворачивать направо и налево во время скольжения. Когда поворачиваете направо, наклоните тело немного налево, не разгибая колен.
- Скользите быстрее. Двигайте ногами быстрее и попробуйте разогнаться, нажимая на колеса и толкая себя вперед. Тренируйтесь использовать вес тела, чтобы набрать скорость, - наклоняйтесь немного во время толчков в сторону ведущей ноги. Используйте руки для удержания равновесия и набирайте скорость, согнув их в локтях и совершая движения вперед и назад, как будто вы бежите.
5
Тренируйтесь останавливаться. На пятке вашего правого ролика должен быть тормоз. Чтобы остановиться, скользите прямо, поставив ноги параллельно друг другу. Оставайтесь в исходной позиции и немного наклонитесь вперед. Слегка выведите правую ногу вперед, поднимите носок и вдавите пятку в пол. Чем сильнее будете давить, тем быстрее остановитесь.^{[3]XИсточник информации}
- Важно останавливаться уверенно, а не слегка дотрагиваясь тормозом до земли. Если вы не нажмете достаточно сильно, можете потерять равновесие и упасть.
- Если в начале у вас не получается нажимать достаточно сильно, попробуйте помочь себе рукой, надавив на правую коленку, чтобы остановиться.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Маневры

Загрузить PDF

1
Научитесь ехать назад. Когда вы едете вперед, вы обеспечиваете движение держа ноги, как будто рисуете елочку, и надавливая на пятки. Итак, чтобы ехать назад, поставьте ноги в позицию 'носки вместе, пятки врозь'. Не выпрямляйте колени. Надавите на правый носок, подняв вторую ногу, затем опустите левую ногу и надавите на левый носок, подняв правую ногу. ^{[4]XИсточник информации}
- Так как вы не можете видеть, что происходит сзади, время от времени вам придется оборачиваться, и это может быть непросто при движении назад. Начните медленно и постарайтесь найти удобный способ поворачивать тело так, чтобы смотреть назад и не падать. Старайтесь не наклоняться назад, обычно именно из-за этого люди падают.
- Это потребует тренировок, но рано или поздно у вас получится ехать назад. Старайтесь делать более длинные шаги и старайтесь ехать на одной ноге дольше, прежде чем опустить другую ногу. Не забывайте о "перевернутой елочке" и давите на носки, а не на пятки.
В этом трюке вы ставите ролики на одну линию и едете на пятке одной ноги и на носке другой ноги. Сделайте несколько глайдов, чтобы разогнаться, потом поднимите носок более сильной ноги и катитесь только на пятке, другая нога должна просто ехать сзади. Поднимите пятку задней ноги так, чтобы катиться только на пятке одного ролика и на носке второго.
Начните с глайдов вперед, чтобы разогнаться. Когда вы готовы, сделайте поворот, поставив одну ногу накрест и отталкиваясь ей в другом направлении. Например, если вы поворачиваете налево, поставьте правую ногу накрест левой, поверните корпус влево и толкнитесь правой ногой налево.
Сделайте несколько глайдов, затем сведите ноги вместе, присядьте и сделайте небольшой, недалекий прыжок. Когда почувствуете себя увереннее, старайтесь прыгать дальше и выше. Вы также можете попробовать прыжок с поворотом – это интересный способ менять направление.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Улучшение навыков

Загрузить PDF

Самый лучший способ научиться хорошо кататься – это как можно больше тренироваться. Попробуйте найти специальную площадку в своем районе и ходите туда, по крайней мере, раз в неделю, чтобы улучшать свои навыки с каждым посещением. Отрабатывайте глайды, остановки, езду назад и езду на скорости. Продолжайте тренироваться, пока не научитесь свободно поворачивать и останавливаться, не теряя равновесия.
2
Вступите в команду или клуб. Конечно, катание в одиночку – это тоже весело, но если вам не хватает вызова, подумайте о том, чтобы вступить в команду или лигу. Если в вашем городе нет таких организаций, вы можете создать такую лигу с друзьями.
- Попробуйте играть в хоккей на роликах – это еще один командно-ориентированный вид спорта на роликовых коньках. Для него вам понадобятся ролики inline.
- Попробуйте агрессивный скейтинг – как и скейтбординг этот вид спорта основан на выполнении серий рисковых трюков. Обязательно наденьте защитное снаряжение, если решите этим заняться.
3
Покупайте роликовые коньки, сконструированные так, чтобы увеличить ваши возможности. Существует огромный выбор роликов, и когда ваши навыки перейдут на следующий уровень, вам возможно потребуются ролики, подходящие именно вам и дающие вам возможность развиваться в желаемом направлении. Подумайте о следующих вариантах:
- Роликовые коньки для катания в помещении. Если вам нравится кататься в помещении, лучше приобрести свои ролики, чтобы не брать их каждый раз в аренду.
- Роликовые коньки для езды на улице. У таких роликов колеса приспособлены выдерживать более суровые условия. На них можно кататься по асфальту и другим неровным поверхностям.
- Скоростные ролики. Такие ролики сконструированы для более быстрой езды. Так что если вам нравится летать по улицам и площадкам – это для вас. Вы можете приобрести ролики inline, у которых 4 колеса расположены в один ряд.
Реклама

Советы

Тщательно завяжите шнурки, иначе вы можете потерять равновесие, наехав на них.
Старайтесь хотя бы раз в неделю приходить на площадку, это поможет вам улучшить свои навыки.
Если на площадке есть перила, используйте их вначале, чтобы поддержать равновесие.
Обязательно носите ролики, которые вам как раз. Не тот размер помешает вам держать равновесие.