如何滑旱冰

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在本文中：

学习基础

尝试特技

增强技巧

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参考

滑旱冰可以作为一项有趣的休闲活动，可以是竞技性的比赛，也可以是一种交通方式。当你学会了正确的站姿，以及如何滑行、如何停时，你就可以立刻在溜冰场里环游了。请继续阅读本文，学习滑旱冰的基础，以及进阶的技巧。

步骤

部分 1

部分 1 的 3:

学习基础

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   穿（戴）上溜冰装备。你唯一需要的装备就是一双合脚的溜冰鞋。你可以从运动商店买，也可以从溜冰场租。冰鞋的尺码和标准鞋码是一样的。除了冰鞋，你可能也需要以下装备：

   • 一个头盔。当你刚开始滑的时候，戴上头盔可能会让你感觉更舒适。每个人刚开始学溜冰时都会摔跤，而头盔可以保护你的头部，避免受伤。
   • 护膝和护腕。在你学溜冰的过程中，你的手和膝盖总会触地几次。如果你担心摔伤，可以戴上护腕和护膝保护自己。
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   姿势要正确。两脚与肩同宽，屈膝下蹲。向下弓背，身体稍向前倾，保持舒适的半蹲姿势。平衡是溜冰的关键，这个姿势一定程度上可以防止你跌倒。

   • 你第一次溜冰的时候，可能会感觉控制不了冰鞋，在你能自如地站立之前，你可能会失去平衡摔倒好几次。这很正常；坚持练习这个动作，直到掌握它为止。
   • 穿着一双溜冰鞋站着不动是很困难的。一旦你可以站立了，可以通过略微移动冰鞋来帮助保持平衡，纠正姿势。这么想象一下：如果你站着，没有穿冰鞋，有人轻推了你一下，然后你就得移动脚步来保持平衡。当你穿上溜冰鞋以后也是同样的道理，只是给你“推力”的是冰鞋上的轮子和来自你肌肉的压力。
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   像鸭子一样行走。脚跟并在一起，脚尖分开，然后开始慢慢向前走，先向右，再向左，然后再向右……继续保持蹲的姿势，重心落在脚跟，这样你更容易保持平衡。

   • 继续练习，直到你能自如地穿着溜冰鞋“走动”。刚开始你可能会摔好几次；再站起来，记得重心落在脚跟，保持半蹲的姿势。
   • 当你有把握后，可以开始移动得更快一些，滑更长的距离。用力踩轮子，这样可以滑的更远。
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   学习滑行。蹬出去后滑行一会儿，这样可以增加滑行的距离。一只脚蹬，另一只脚滑，直到快滑不动时，再用另一只脚滑。当你用一只脚滑时，另一只脚不要沾地，这样不会影响你滑行。

   • 练习在滑行中左转和右转。当你向右转时，将身体略微向右倾斜。当你向左转时，将身体略微向左倾斜，保持半蹲的姿势。
   • 更快地滑行。更快地移动腿，通过蹬轮子来产生向前的推力。练习利用体重来帮你获得速度。利用手臂来帮你保持平衡，滑行过程中曲臂并前后摆动，来获得速度。
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   练习刹车。你的右冰鞋装有刹车垫，位于冰鞋后跟上。刹车的时候，将两只冰鞋平行滑动。保持蹲姿，身体略向前倾。将右冰鞋略微滑到左冰鞋之前，翘起右冰鞋的鞋尖，压脚后跟。你压得越用力，刹车刹的越快。

   • 刹车时要果断，而不是犹豫地将刹车垫接触地面。如果你踩得不够用力，你可能会失去平衡而跌倒。
   • 如果你觉得开始时用力踩比较困难，试着用手压你的右膝来增加压力。
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部分 2

部分 2 的 3:

尝试特技

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   学习倒滑。当你向前滑时，你的脚是“V”字形的，并且重心在脚后跟。而向后滑时，脚要成倒“V”形，脚尖并在一起，而脚跟分开。保持半蹲的姿势，蹬右脚脚尖，左脚抬起，然后蹬左脚脚尖，抬右脚。

   • 因为你没办法向后看，你需要时不时回头看，所以向后滑时更难保持平衡。开始时慢慢滑，找出转过身体向后看，同时又能不摔倒的方法。不要向后靠，这是人们跌倒的常见原因。
   • 通过练习，你最终会学会倒滑的。一只脚滑出后保持一段时间，来增加滑行的距离。保持脚尖用力，保持倒“V”形。
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   脚跟连脚尖。在这个技巧中，一只冰鞋的脚尖与另一只的脚跟相接，连成一线。先滑几下获得速度，然后抬起利脚的脚尖，只用脚跟滑，另一只脚跟在后面。踮起后面那只脚的脚后跟，只用一只冰鞋的后跟和另一只的脚尖来滑。
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   交叉转弯。先滑几下获得速度。当你准备转弯的时候，将一只脚跨过另一只脚，并沿新方向用力蹬。例如，如果你向左转，就将右脚跨过左脚，身体向左倾，并在左边蹬右冰鞋。
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   跳跃。先滑几下，然后两脚并在一起，蹲下，然后跳一段短的距离。当你有把握以后，可以练习更高更远的跳跃。你也可以尝试跳跃转弯，这是一种转向的特别方式。
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部分 3

部分 3 的 3:

增强技巧

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   在溜冰场练习。提高溜冰技巧的最佳方式就是多练习。在你当地找到一个溜冰场，每周至少去一次。练习滑行、刹车、倒滑，并且尽可能快速地滑行。一直练习，直到你能自如地转弯、刹车。
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   加入一个小组或社团。自己溜冰很有趣，但如果你喜欢挑战的话，那就考虑加入一个社团吧。轮滑比赛已成为一项流行的运动，很多城市都有可以加入的社团。如果你的城市没有，可以集合一些爱好轮滑的朋友，组建你们自己的社团。

   • 轮式曲棍球是另一项流行的轮滑团体运动。进行这项运动，你需要一双单排轮滑鞋。
   • 激进型的轮滑运动基于一系列大胆的技巧，比如滑板。确保你有保护性的装备。
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   准备可以提升你表现的轮滑鞋。有很多轮滑的方式可以选择，当你滑的越来越好的时候，你可能需要一双满足你特别需要，帮你达到更高水平的轮滑鞋。考虑一下下列选择：

   • 室内轮滑鞋。如果你喜欢在室内溜冰场滑冰，可以考虑买一双自己的冰鞋，这样就不用每次都租了。
   • 室外轮滑鞋。这种轮滑鞋可以应对更苛刻的环境。你可以穿这种轮滑鞋在沥青和其他路面上滑行。
   • 速滑鞋。这种鞋比普通的轮滑鞋更快，所以如果你喜欢高速的感觉的话，不妨买一双这样的鞋。你可以买单排鞋，每边有一排轮子，或是四轮鞋，每边有两个轮子。
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小提示

• 确保把鞋带系好，否则踩到它们会让你失去平衡。
• 尽量每周抽出一天到溜冰场享受乐趣。每周至少练习一次会让你有所提高。
• 如果你在溜冰场，可以扶着场边的栏杆作为辅助。
• 确保轮滑鞋合脚。如果不合脚，你就很难保持平衡。

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警告

• 紧张或颤抖都会增加你跌倒的风险。

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你需要准备

• 轮滑鞋
• 头盔（可选）
• 护膝（可选）
• 护腕（可选）
• 轮滑的好地点（人行道、木地板等等）